1. Соревновательная задача участника в русском жиме – поднятие штанги в соответствии с установленными правилами.
2. В русском жиме для определения результата каждого спортсмена используется суммарный тоннаж поднятый спортсменом или «Формула Коэффициента Атлетизма» (ФКА).
2.1. Суммарный тоннаж поднятый спортсменом равен сумме произведений веса (в килограммах) поднимаемого спортсменом в каждом из трёх соревновательных подходов и количества повторений, которое выполнил спортсмен с этим весом.
Например: спортсмен в ходе соревнований поднял:
- в первом подходе - 110 кг на 11 повторений;
- во втором подходе – 117,5 кг на 12 повторений;
- в третьем подходе - 105 кг на 13 повторений.
Его суммарный тоннаж составил: 110*11+107,5*12+105*13=1210+1290+1365=3865 кг.
2.2. «Формула Коэффициента Атлетизма» (ФКА): Вес штанги в килограммах умножается на количество повторений, полученный тоннаж делится на собственный вес спортсмена в килограммах, и получается личный Коэффициент Атлетизма (КА) для каждого спортсмена. Показанное значение округляется до второй цифры после запятой.
3. Для повышения зрелищности и наглядной агитации за здоровый образ жизни с помощь самих спортсменов, разрешить выступление участников – мужчин с обнаженным торсом, при обязательном обеспечении организаторами соревнований гигиенических условий. Рабочая поверхность лавки должна обрабатываться дезинфицирующим раствором и вытираться насухо.
4. Относительная простота в правилах выполнения зачетного упражнения привлекательна для участия в соревнованиях спортсменов других видов спорта.
5. При многократном поднятии штанги спортсмен не рискует получить серьезную травму, потому что данный вес не является «рекордным» - в привычном понимании, а рекордным должно стать количество повторений с этим весом за счет силовой выносливости.
6. Решающим физическим качеством для успеха является уровень силовой выносливости, которая вызывает приспособительное развитие сердечнососудистой, дыхательной и костно-мышечной систем организма, что является показателем общего здоровья и защитных свойств организма спортсмена, а также способствует построению атлетически выраженного внешнего вида самого спортсмена.
7. Разработка и принятие разрядных нормативов «Федерация русского жима» от юношеских разрядов до звания «Элита русского жима», создает для каждого спортсмена дополнительный стимул для прогрессирования в таком виде спорта, как русский жим.
8. Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации. Дополнительно, в каждой возрастной номинации, предусматриваются номинации с разными весами штанги (смотри п. 2. Главы 2. и п. 3. Главы 3. настоящих правил).
8.1. Возрастные номинации «Федерация русского жима»:
8.1.1. «Младшие Юноши - 1», «Младшие Девушки - 1» - возраст до 13 лет включительно (на день соревнований);
8.1.2. «Младшие Юноши - 2», «Младшие Девушки - 2» - возраст до 15 лет включительно (на день соревнований);
8.1.3. «Юноши», «Девушки» - возраст до 18 лет включительно (на день соревнований);
8.1.4. «Юниоры», «Юниорки» - возраст до 23 лет включительно (на день соревнований);
8.1.5. «Мужчины», «Женщины» - открытый зачет;
8.1.6. «Мужчины Ветераны – 1», «Женщины Ветераны – 1» - от 40 полных лет и старше (на день соревнований);
8.1.7. «Мужчины Ветераны – 2», «Женщины Ветераны – 2» - от 50 полных лет и старше (на день соревнований);
8.1.8. «Мужчины Ветераны – 3», «Женщины Ветераны – 3» - от 60 полных лет и старше (на день соревнований).
8.1.9. «Мужчины Ветераны – 4», «Женщины Ветераны – 4» - от 70 полных лет и старше (на день соревнований).
8.1.10. «Мужчины Ветераны – 5», «Женщины Ветераны – 5» - от 80 полных лет и старше (на день соревнований).
8.2. «Спортсмены с ПОДА» (все возрастные номинации смотри п. 3.1. Главы 1. настоящих правил) - инвалиды с ДЦП, полиомиелитом, ампутанты нижних конечностей.
9. Весовые категории дивизионов «Федерации русского жима»:
9.1. Для мужчин:
- до 60,00 кг включительно;
- от 80,01 до 90,00 кг включительно;
- от 90,01 до 100,00 кг включительно;
- от 100,01 до 110,00 кг включительно;
- от 110,00 до 120,00 кг включительно;
- свыше 120,01 кг.
9.2. Для женщин:
- до 50,00 кг включительно;
- от 50,01 до 60,00 кг включительно;
- от 60,01 до 70,00 кг включительно;
- от 70,01 до 80,00 кг включительно;
- свыше 80,01 кг.
10. На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий, как в личном, так и в командном зачёте.
10.1. Основные дивизионы русского жима:
10.1.1. Классический русский жим.
10.1.2. Жимовой марафон:
10.1.2.1. Классический русский жимовой марафон;
10.1.2.2. Жимовой марафон в облегчённой экипировке.
10.1.3. Чёртова дюжина.
10.1.4. Русский жим в облегчённой экипировке.
10.2. Дополнительные дисциплины русского жима:
10.2.1. «Русская Тройка»;
10.2.2. «Русский присед».
1. Соревновательная задача дивизиона: все участники выполняют по одному зачётному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачёт идет результат не менее восьми повторений.
2. Номинации с фиксированным весом штанги в классическом русском жиме:
2.1. Штанга 25 килограмм, для «Младшие Юноши - 1», «Младшие Девушки - 1», «Младшие Девушки - 2», «Девушки».
2.2. Штанга 35 килограмм, для «Младшие Юноши – 2», и всех женских номинаций.
2.3. Штанга 45 килограмм, для «Юноши», и всех женских номинаций.
2.4. Штанга 55 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
2.5. Штанга 65 килограмм, для всех женских номинаций.
2.6. Штанга 75 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
2.7. Штанга 100 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.8. Штанга 125 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.9. Штанга 150 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.10. Штанга 175 килограмм, для всех мужских номинаций.
2.11. Штанга 200 килограмм, для всех мужских номинаций.
3. Определение победителя:
3.1. Каждому участнику номинации, по итогам соревнований, начисляются баллы по Формуле Коэффициента Атлетизма (ФКА) (смотри пункт 2.2. Главы 1. настоящих правил).
3.2. Участник, набравший наибольшее количество баллов среди всех в данной номинации, становится победителем номинации, остальные участники занимают места по мере уменьшения баллов.
3.3. В случае равенства округленного количества баллов среди нескольких участников одной номинации - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.
1. Соревновательная задача дивизиона: набрать максимальный тоннаж в соревновательной номинации с фиксированным весом штанги согласно следующим условиям:
1.1. Все участники одной соревновательной номинации выполняют первый (отборочный) зачётный подход. По итогам подхода определяются 6 лучших спортсменов в каждой соревновательной номинации с фиксированным весом штанги, показавших наиболее высокие результаты по КА. Этим спортсменам, и всем спортсменам этой номинации, показавшим в первом подходе результат не менее норматива мастера спорта международного класса (МСМК) в классическом русском жиме, предоставляется право выполнить ещё по два зачётных подхода в общий зачёт Жимового марафона.
1.2. В зачёт идёт результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Результат менее 8 зачётных повторений является правомерным основанием для снятия спортсмена с участия в общем зачёте в Жимовом марафоне.
1.3. Следует формировать соревновательные потоки таким образом, чтобы у спортсменов одной номинации было не менее 30 минут на отдых между подходами жимового марафона.
2. Итоги дивизиона «Жимовой марафон» в каждой номинации определяются по Суммарному Коэффициенту Атлетизма (СКА), который вычисляется путём деления суммарного тоннажа всех трёх подходов, на собственный вес участника. Полученное значение округляется до второй цифры после запятой. Распределение занятых мест происходит от большего показателя СКА в сторону уменьшения. В случае равного значения СКА, выигрывает спортсмен, набравший больший тоннаж.
3. Номинации по весу штанги.
3.1. Классический русский жимовой марафон:
3.1.1. Штанга 35 килограмм, для всех женских номинаций;
3.1.2. Штанга 45 килограмм, для всех женских номинаций;
3.1.3. Штанга 55 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
3.1.4. Штанга 65 килограмм, для всех женских номинаций.
3.1.5. Штанга 75 килограмм, для всех мужских и женских номинаций.
3.1.6. Штанга 100 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.7. Штанга 125 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.8. Штанга 150 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.9. Штанга 175 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.1.10. Штанга 200 килограмм, для всех мужских номинаций.
3.2. Жимовой марафон в облегченной экипировке:
3.2.2. Штанга 100 килограмм, для женских и мужских номинаций;
3.2.3. Штанга 125 килограмм, для мужских номинаций;
3.2.4. Штанга 150 килограмм, для мужских номинаций;
3.2.5. Штанга 175 килограмм, для всех мужских номинаций;
3.2.6. Штанга 200 килограмм, для всех мужских номинаций;
3.2.7. Штанга 225 килограмм, для всех мужских номинаций;
3.2.8. Штанга 250 килограмм, для всех мужских номинаций.
1. Соревновательная задача дивизиона - набрать максимальный суммарный тоннаж за три соревновательных подхода с самостоятельно выбранными весами штанги согласно следующим условиям:
1.1. Все участники дивизиона распределяются по весовым категориям.
1.2. В зависимости от реального количества участников в каждой весовой категории, могут формироваться общие потоки из двух и более весовых категорий, но общее количество участников одного потока должно быть не более 25 спортсменов. Следует формировать соревновательные потоки таким образом, чтобы у спортсменов было не менее 30 минут на отдых между соревновательными подходами.
1.3. В каждой весовой категории (потоке) участники поочередно выполняют по три зачётных подхода к весу штанги в килограммах, который определяют самостоятельно на каждый подход.
1.4. Порядок выхода спортсменов на помост (очерёдность) определяется от наименьшей величины веса на штанге для каждого соревновательного подхода.
1.5. В зачёт идёт результат не менее восьми и не более тринадцати повторений в каждом подходе. Результат каждого соревновательного подхода спортсмена определяется в протоколе как суммарный тоннаж в килограммах.
1.6. Результат соревновательного подхода менее 8 зачётных повторений заносится в Протокол как равный значению «НОЛЬ» (нулевая оценка).
1.7. Изменения заказанного веса на штанге:
1.7.1. Участник имеет право в каждом следующем подходе заказывать вес штанги из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Вес на штанге должен быть кратным 2,5 кг.
1.7.2. Уменьшать ранее заказанный вес штанги в каждом подходе можно не менее, чем вес на штанге, установленный в данный момент на соревновательном помосте. Например: спортсмен (№1) выполнил подход к штанге 150 кг, а другой спортсмен (№2) ранее заказал 160 кг (в одном и том же подходе). Спортсмен №2 имеет право уменьшить заказанный ранее вес штанги, но не ниже 150 кг.
1.7.3. Увеличивать вес на штанге, более веса, ранее заказанного на этот подход, можно только до вызова спортсмена на помост.
1.7.4. Заявлять изменения веса штанги в каждом подходе можно не более 1 раза (подпись судьи в карточке обязательна!).
2. Определение победителя.
2.1. Итоги выступления каждого спортсмена в весовой категории определяются по суммарному тоннажу, набранному им в трёх соревновательных подходах (смотри п. 2.1. Главы 1. настоящих правил).
2.2. В случае, если два и более спортсмена одной весовой категории набрали одинаковый тоннаж, более высокое место занимает спортсмен с меньшим собственным весом.
2.3. По решению организаторов соревнований возможно формирование соревновательных возрастных потоков по принципу абсолютного зачёта по суммарному коэффициенту атлетизма (СКА), который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трёх подходов каждого участника этого возраста, на его собственный вес. Например, в Положении о соревнованиях может быть указано: номинация «Чёртова Дюжина. Мужчины Ветераны-2, старше 50 лет. Абсолютный зачёт».
2.4. В случае равного коэффициента у двух и более спортсменов в абсолютном зачёте по возрастному делению, более высокое место занимает спортсмен, набравший больший суммарный тоннаж.
3. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Чёртова Дюжина» производится в соответствие с пунктом 9 Главы 1 настоящих правил.
3.1. В отдельных случаях, на усмотрение Оргкомитета турнира разрешается уменьшать минимальную и (или) максимальную весовую категорию в соревнованиях. Например: «До 80,00 кг» или «Свыше 100,00 кг». Распределение мест именно в этих весовых категориях может производиться как по суммарному тоннажу, так и по ФКА - на усмотрение Оргкомитета турнира. Но данное определение должно быть указано в основном Положении о турнире заранее.
1. Способ проведения соревнований: все участники выполняют по одному зачётному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно с использованием дополнительной облегчённой экипировки заводского изготовления. В зачёт идет результат не менее восьми повторений.
2. Определение победителя:
2.1. Каждому участнику соревнований по итогам выступления начисляются очки по формуле коэффициента атлетизма (ФКА) (смотри п. 2.2. Главы 1. настоящих правил).
2.2. Участник, набравший наибольшее количество очков, становится победителем, остальные участники занимают места по мере уменьшения очков.
2.3. В случае равенства округленного количества очков среди нескольких участников - наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж.
3. Номинации в дивизионе «русский жим в облегчённой экипировке».
3.1. Для мужчин:
3.1.1. Штанга 100 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.2. Штанга 125 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.3. Штанга 150 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.4. Штанга 175 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.5. Штанга 200 килограмм, для мужских номинаций;
3.1.6. Штанга 225 килограмм, для мужских номинаций.
3.2. Для женщин:
3.2.1. Штанга 75 килограмм, для женских номинаций;
3.2.2. Штанга 100 килограмм, для женских номинаций.
4. Особенности выполнения соревновательного упражнения в дополнительной дисциплине «русский жим в облегчённой экипировке».
4.1. Допускается использование только заводской облегчённой экипировки.
4.2. Не допускается использование ветхой облегчённой экипировки.
4.3. Запрещено использование технического приема отдых-пауза на груди.
1. «Русская Тройка».
1.1. В данной соревновательной дисциплине сохраняются все существующие ранее в МРОО «Федерация русского жима» возрастные номинации по половым признакам.
1.2. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Русская Тройка» производится в соответствие с пунктом 9 Главы 1 настоящих правил.
1.3. В зависимости от реального количества участников в каждой весовой категории могут формироваться общие потоки. Формирование потоков может происходить: как среди спортсменов одной весовой категории (максимум до 15 спортсменов в одном потоке), так и среди разных весовых категорий или возрастных номинаций. Если в потоке менее 10 человек, то назначается дополнительное время отдыха между потоками минимум 5 минут.
2. Способ проведения соревнований.
2.1. Спортсмену предоставляются три соревновательные попытки. Результат КАЖДОЙ попытки в килограммах засчитывается в суммарный зачёт по сумме набранных килограммов.
2.2. Результат соревновательного подхода, который был не засчитан (не выполнен) заносится в Протокол как равный значению «НОЛЬ» (нулевая оценка).
2.3. Очередность выхода спортсменов одной весовой категории (потока) на помост в каждом подходе определяется величиной самостоятельно заказанного стартового веса штанги. Сначала все спортсмены одного потока поочерёдно выполняют 1 попытку, затем 2 попытку и 3 попытку.
2.4. Вес на штанге в килограммах заказывается произвольно, но кратно 2,5 кг общего веса.
2.5. Вес штанги следующего подхода разрешается уменьшать, увеличивать или оставлять без изменения.
2.6. Уменьшать ранее заказанный вес штанги в каждом подходе можно не позднее, чем требуемый вес будет установлен на штангу, на соревновательном помосте. Например: спортсмен (№1) выполнил подход к штанге 150 кг, а другой спортсмен (№2) ранее заказал 160 кг (в одном и том же подходе). Спортсмен №2 имеет право уменьшить заказанный ранее вес штанги, но не ниже 150 кг.
2.7. Увеличивать вес на штанге (от ранее заказанного в этом подходе) можно до того, как спортсмен будет вызван на помост.
2.8. Заявлять изменения веса штанги в каждом подходе (подпись судьи обязательна!) можно не более 1 раза.
2.9. Взвешивание участников происходит только в день выступления этой номинации и весовой категории.
2.10. Конструкция жимовой лавки обязательно должна быть с использованием дополнительных страхующих упоров по высоте опускания грифа для каждого участника.
3. Особенности выполнения соревновательной попытки.
3.1. В этой дисциплине работают все основные правила русского жима для зачётного повторения:
3.1.1. Спортсмен самостоятельно занимает стартовую позицию;
3.1.2.Снимать штангу со стоек на выпрямленные руки можно самостоятельно, либо с помощью ассистента;
3.1.3. Начинать выполнение упражнения можно после команды старшего судьи на помосте «-Жим!»;
3.1.4. После касания грифом грудной клетки, спортсмен самостоятельно поднимает штангу на выпрямленные руки до исходного состояния в локтевых суставах;
3.2. После выполнения фиксации штанги в положении «выпрямленные руки» спортсмен обязан дождаться команды судьи: «-Стойки!».
3.3. После команды старшего судьи на помосте «-Стойки!» спортсмен самостоятельно или с помощью страхующих ассистентов устанавливает штангу на стойки (разрешается использование помощи личного ассистента).
3.4. В случае выполнения зачётного подхода старший судья подает команду:«-Вес взят!».
3.5. Нарушения, допущенные по вине судейской бригадой на помосте:
3.5.1. Ошибка ассистентов при установке веса на штанге;
3.5.2. Касание штанги ассистентами (помощь) без команды старшего судьи на помосте.
3.5.3. В случае нарушений допущенных судейской бригадой на помосте, в результате которых не был засчитан вес штанги в этом подходе, спортсмену предоставляется дополнительный зачётный подход на этот же вес штанги.
3.5.4. Отдых между подходами одного спортсмена должен быть не менее 5-ти минут.
3.6. Ошибки при выполнении упражнения «Русская тройка», при которых подход не засчитывается:
3.6.1. Опускания штанги без команды судьи «Жим»;
3.6.2. Отсутствие касания грифом грудной клетки в нижней точке амплитуды опускания;
3.6.3. Постановка штанги на стойки без команды судьи «Стойки»;
3.6.4. Использование конструкции жимовой лавки для дополнительной опоры ногами после команды «Жим» и до команды «Стойки»;
3.6.5. Задержка штанги на груди более одного цикла «вдох-выдох» (определяет судья);
3.6.6. Значительная остановка штанги в движении после касания грудной клетки или явное движение штанги вниз;
3.6.7. Отрыв таза или грудного отдела от поверхности жимовой лавки после команды «-Жим!» и до команды «-Стойки!».
2. «Русский присед. Чёртова Дюжина».
1. Способ проведения соревнований: все участники поочередно выполняют по три зачётных подхода к весу штанги, который определяют самостоятельно в каждом подходе. В зачёт идёт результат не менее восьми и не более тринадцати повторений в каждом подходе.
1.1. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону.
1.2. Следует формировать соревновательные потоки таким образом, чтобы у спортсменов было не менее 30 минут на отдых между соревновательными подходами.
2. Определение победителя.
2.1. Итоги подводятся по наибольшему суммарному тоннажу, набранному спортсменом в сумме трех подходов (смотри п. 2.1. Главы 1. настоящих правил).
2.2. В случае если два и более спортсмена показали одинаковый тоннаж, более высокое место занимает тот, чей собственный вес меньше.
2.3. По решению организаторов соревнований возможно распределение занятых мест по принципу абсолютного первенства по коэффициенту атлетизма (КА), который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трёх подходов, на собственный вес участника.
2.4. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
3. Особенности выполнения соревновательного движения.
3.1. В дисциплине работают все основные правила классического русского жима.
3.2. Участник допускается на соревнования только в спортивной одежде обтягивающей нижнюю часть тела, а также:
3.2.1 Ноги от середины голени до середины бедра должны быть голыми.
3.2.2 Не допускается использование специализированных трико для приседаний.
3.3. В стартовом положении перед приседанием ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены в коленях (положение «выпрямленные ноги»). Штанга размещается на плечах или груди спортсмена и надежно удерживается обеими руками. Наклон туловища вперед не более 30 градусов;
3.4. После команды старшего судьи на помосте: «Старт», спортсмен самостоятельно выполняет приседания;
3.5. После этой команды участник обязан выполнить первый присед в подходе таким образом, чтобы видимая верхняя точка передней поверхности бедра должна опуститься ниже надколенной точки видимой верхней поверхности колена на горизонтальном уровне;
3.6. Все последующие приседания должны быть не выше уровня горизонтального соответствия указанных контрольных точек;
3.7. Если глубина очередного приседа недостаточна, то вместо счёта судья подает команду: «Недосед» и повторяет предыдущий счёт.
3.8. При остановках наверху спортсмену запрещено разводить кисти рук до касания дисков на штанге. Старший судья на помосте должен дать команду: «Хват», и спортсмен обязан самостоятельно вернуть руки в разрешённое положение.
3.9. В случае падения штанги при выполнении упражнения спортсмен или его представитель обязан помогать установить штангу в исходное положение на стойки в течении 1 минуты. В случае отказа, спортсмен снимается с соревнований.
4. Технические требования к оборудованию.
4.1. Штанга. Гриф (L - 2,20 м., диаметр посадочных втулок -50 мм.) и диски (внутренний диаметр 51 мм.) можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. На всех официальных соревнованиях применять стандартные цветные диски, на квалификационных турнирах разрешается использование дисков одного цвета. Использование фиксирующих зажимов, пружинного типа запрещено.
4.2. Используются стойки со страховочными упорами и позволяющими изменять высоту упоров для штанги и страховочного уровня каждому спортсмену. Стойки должны быть установлены на ровной нескользкой горизонтальной поверхности, на специальном помосте для тяжёлой атлетики или пауэрлифтинга.
4.3. Помост размером минимум 2,5 х 2,5 м.
5. Деление спортсменов на весовые категории в дивизионе «Русский присед. Чёртова Дюжина» производится в соответствие с пунктом 9 Главы 1 настоящих правил.
1. Упражнение выполняется на помосте размером минимум 2,5 х 2,5 м или на ровной, твердой, устойчивой поверхности, покрытой однородным нескользящим материалом.
2. Гриф (L - 2,20 м., диаметр посадочных втулок -50 мм.) и диски (внутренний диаметр 51 мм.) можно использовать как разрешенные для пауэрлифтинга, так и для тяжелой атлетики. Гриф должен иметь хорошую насечку или нарезку. Использование замков обязательно, вес каждого из которых должен составлять 2,5 кг. На всех официальных соревнованиях применять стандартные цветные диски, на квалификационных турнирах разрешается использование дисков одного цвета.
3. Стойки для жима лежа должны находиться на расстоянии не менее 1м. друг от друга, обеспечивать устойчивость конструкции, не мешать спортсменам и ассистентам, а также позволять варьировать высоту установки штанги с шагом 5 см.
4. Скамья для жима лежа должна быть устойчивой, гладкой и горизонтальной. Используются скамьи двух типов.
4.1. Скамья первого типа предназначена для спортсменов с ПОДА. Скамья должна иметь не менее 2 100 мм в длину, основная часть скамьи должна быть шириной 610 мм, но на расстоянии 705 мм от края, в сторону которого спортсмены обращены головой, ширина должна уменьшаться до 280-320 мм, оставляя два одинаковых выступа с каждой стороны. Высота от поверхности пола до верха несжатой подушечной части должна быть не менее 420 мм и не более 500 мм.
4.2. Скамья второго типа предназначена для всех спортсменов. Должна иметь длину не менее 1 350 мм, ширину 280-320 мм и высоту 420 - 450 мм от поверхности пола до верха несжатой подушечной части.
5. Разрешается использование дополнительных подставок под ноги, резиновых ковриков или дисков от штанги. Суммарная высота подставок не должна превышать высоту скамьи.
1. Обязанности и права участников соревнований.
1.1. Участник обязан:
- знать и строго соблюдать настоящие правила и положение о соревнованиях;
- быть вежливым и корректным по отношению ко всем участникам, судейской коллегии, лицам проводящим и обслуживающим соревнования и к зрителям;
- выступать в опрятном спортивном костюме;
1.2. Участникам запрещается:
- смазывать спину жирными или клейкими веществами;
- наносить раскраску на спину (кроме татуировки);
- допускать некорректные выражения и жесты в адрес соперника, его тренера, судей, зрителей, организаторов соревнований.
1.3. Участник имеет право:
- через представителя команды, капитана команды, личного представителя, зарегистрированного мандатной комиссией, или лично (в ходе личных соревнований) обращаться в судейскую коллегию. Порядок обращения должен быть оговорен в положении о проведении соревнований;
- не более одного раза перед каждым выходом на помост, просить главного судью о замене кого-либо из судей, обслуживающего поединок;
- до начала взвешивания проходить контроль веса на весах официального взвешивания.
2. Форма и экипировка участника.
2.1. Отличительной чертой выступления в соревнованиях «Федерации русского жима» является разрешённое выступление без одежды верхней части тела участникам - мужчинам: либо с голым торсом, либо с применением жимового, борцовского, тяжелоатлетического трико, либо в футболке, майке. Данное положение напрямую связано с приданием традиционно - атлетической зрелищности и наглядности в эффективности занятий над развитием собственного тела с помощью русского жима.
2.2. По санитарно-гигиеническим соображениям устроители соревнований обязаны протирать поверхность лавочки для жима лежа спиртовыми или гигиеническими салфетками перед выступлением каждого участника. После данной операции поверхность лавочки должна быть сухой.
2.3. Одежда нижней части тела произвольная, но спортивная, обтягивающая тазовую область, так как в случае возникновения спорного момента «Отрыв таза», судьям рекомендуется принимать решение: «Ошибка спортсмена».
2.4. Не допускаются к соревнованиям спортсмены, имеющие металлические включения на спортивной одежде или обуви (планки, набойки, шипы и т.д.), которые могут испортить поверхность лавки для жима лежа.
2.5. Разрешается использование любых типов бинтов, применяемых на запястья и не превышающих длины 1,0 м. каждый или напульсников.
2.6. Разрешается использование поясных ремней и поясов, при условии использования застежкой спереди или сбоку, но не на спине. Не более одного одновременно.
2.7. Запрещается использовать перчатки, накладки на кисти, а также различные крюки и лямки для тяг, кроме специальных протезов для спортсменов - инвалидов (ампутантов).
2.8. Запрещается использовать на туловище выше пояса, шее и руках тейп (спортивный тейп) - клейкую ленту из ткани, напоминающую лейкопластырь.
1. Состав судейской коллегии.
1.1. Для соревнований национального и более высокого уровня.
Судейская коллегия назначается в следующем составе:
- главный судья соревнований;
- секретарь соревнований;
- старший судья на помосте;
- технический судья-оператор на помосте;
- боковой судья на помосте.
1.2. Для соревнований уровня ниже национального.
При наличии на соревнованиях судей более высокой квалификации, чем требуется по статусу, допускается использование уменьшенных судейских бригад.
Например: наличие судей национальной категории на региональном мастерском турнире, позволяет работать без технического судьи-оператора. В этом случае обязанности технического судьи-оператора делятся между боковым судьей и старшим судьей на помосте.
2. Главный судья соревнований.
2.1. Обязанности главного судьи соревнований:
- проверить пригодность помещения, оборудования, инвентаря, необходимую документацию, соответствие их настоящим правилам;
- руководить проведением соревнований в соответствии с настоящими правилами и положением о проведении соревнований;
- проверить и утвердить составы участников на каждую номинацию;
- распределить судейские бригады по сменам и помостам;
- контролировать качество судейства и исправлять ошибки судей;
- выносить решения по заявлениям, поступившим от участников или представителей команд сразу же после их подачи. Решение по результату подхода должно быть вынесено до начала выступления следующей номинации;
- проводить совещания судейской коллегии до начала соревнований и после их окончания, а также в случаях, когда это необходимо по ходу соревнований.
2.2. Главный судья соревнований имеет право:
- отменить соревнования, если к их началу место проведения, оборудование или инвентарь окажутся непригодными;
- прекратить соревнования или сделать временный перерыв по каким-либо причинам, мешающим нормальному проведению соревнований;
- внести изменения в программу и расписание соревнований, если в этом возникла крайняя необходимость;
- произвести в ходе соревнований перемещение судей;
- отстранить от работы судей, совершающих грубые ошибки или не справляющихся с возложенными на них обязанностями;
- заменять кандидатуру судьи, по просьбе участника, на другую кандидатуру по собственному усмотрению, или самому выполнять его обязанности;
- снять с соревнований участников, которые допускают грубость, пререкание с судьями или иные проступки запрещённые законодательством или Правилами Федерации русского жима.
- задержать объявление результатов и вынести окончательное решение после дополнительного обсуждения, если он не согласен с решением старшего судьи на помосте;
- изменить очередность выступлений, если в этом возникла необходимость.
3. Секретарь соревнований.
3.1. Секретарь соревнований проверяет анкеты спортсменов, ведёт протоколы турнира и заседаний судейской коллегии.
3.2. Совместно со старшим судьей на помосте секретарь соревнований проводит жеребьёвку перед внесением в протокол.
3.3. Секретарь соревнований составляет предварительный порядок выступления участников.
3.4. Секретарь соревнований оформляет распоряжения и решения главного судьи соревнований по русскому жиму.
3.5. Секретарь соревнований принимает заявления, регистрирует их и передаёт главному судье соревнований.
3.6. Секретарь соревнований ведет всю судейскую документацию турнира.
3.7. Секретарь соревнований руководит работой секретариата турнира.
3.8. Секретарь соревнований с разрешения главного судьи соревнований передаёт информацию корреспондентам.
3.9. Секретарь соревнований готовит отчетную документацию по турниру.
4. Старший судья на помосте.
4.1. Совместно с секретарем соревнований старший судья на помосте проводит жеребьевку перед внесением в протокол.
4.2. Старший судья на помосте руководит ходом выступления спортсменов и следит за проведением его в строгом соответствии с правилами соревнований.
4.3. Старший судья на помосте располагается слева (справа) от зрительного зала за головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.
4.4. Старший судья на помосте подает команду на начало выполнения соревновательного упражнения участнику после того, как он займет стартовую позицию.
4.5. Старший судья на помосте ведет счёт и отмечает ошибки участника соревнований во время выполнения соревновательного упражнения.
4.6. Старший судья на помосте определяет результаты выступления за исключением случаев, когда подаются заявления на протест.
4.7. Старший судья на помосте объявляет об окончании подхода и его результаты.
4.8. Старший судья на помосте останавливает ход выступления участника, если:
- участник нарушил правила более двух раз подряд, и ему необходимо сделать официальное предупреждение;
- участник во время выступления получает травму;
- этого требует главный судья соревнований;
5. Технический судья на помосте.
5.1. Технический судья на помосте располагается справа (слева) от зрительного зала перед головой атлета, находящегося в стартовой позиции для жима, так чтобы не мешать зрителям.
5.2. Технический судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.
5.3. Технический судья на помосте производит оценку высоты подъёма штанги спортсменом во время фиксации и отдыха в положении «выпрямленные руки».
5.4. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения технический судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука - «Ошибка спортсмена»).
5.5. Технический судья на помосте ведет техническую видеозапись выступления всех без исключения атлетов.
6. Боковой судья на помосте.
6.1. Боковой судья на помосте оценивает действия спортсменов и следит за тем, чтобы выступление проходило в соответствии с настоящими правилами.
6.2. Во всех случаях, нарушения правил выполнения упражнения, боковой судья на помосте подает сигнал старшему судье на помосте жестом (поднятая вверх рука - «Ошибка спортсмена!»).
6.3. Боковой судья на помосте располагается слева от зрительного зала ближе к ногам атлета, находящегося в стартовой позиции для жима.
6.4. Основное направление, за которое отвечает боковой судья на помосте, – отрыв таза.
6.5. Осуществляет хронометраж подхода.
6.5.1. Пуск секундомера производится по команде старшего судьи на помосте «Жим!», которая обозначает начало выполнения соревновательного упражнения.
6.5.2. В момент истечения отведенных на выполнение соревновательного упражнения 5 минут, боковой судья отчетливо подает команду: «-Время!».
1. Первое взвешивание проводится не ранее, чем за 2 часа и заканчивается не позднее, чем за 30 минут до начала соревнований каждого потока. Если участники соревнований разделены по разным потокам и время начала выступления каждого потока различно, то участники более «позднего» потока имеют право взвеситься во время взвешивания «первых» потоков.
2. При прохождении процедуры регистрации и взвешивания участник обязан предъявить документ с фотографией, удостоверяющий его личность и полностью заполненную официальную анкету участника соревнований (смотри приложения №№ 1, 2 к настоящим правилам).
3. Участники возрастных номинаций «младшие юноши - 1», «младшие юноши - 2», «юноши», «юниоры», «ветераны - 1», «ветераны - 2», «ветераны - 3», «ветераны - 4», «ветераны - 5» имеют право заявить об участии или перезачёте в другой номинации подходящей по возрасту и полу без дополнительного взвешивания, либо пройти процедуру взвешивания повторно по собственному желанию, если заявленные номинации проводятся согласно Положению о соревнованиях в один день.
В классическом русском жиме, русском жиме в облегчённой экипировке, классическом жимовом марафоне и жимовом марафоне в облегчённой экипировке допускается «прямой перезачёт», в ходе которого спортсмену может быть засчитано в более легкой по весу штанги номинации количество повторений, выполненное им в более тяжёлой номинации.
Например:
а) Спортсмен выступил в номинации с весом штанги 100 кг и выполнил с ней 100 повторений. Он имеет право поучаствовать прямым перезачётом в номинации 75 или 55 кг. Где ему будет зачтено то же самое количество повторений (100) со штангой веса номинации в которую производится перезачёт. Заявлять право на перезачёт необходимо только до начала соревнований на процедуре взвешивания и регистрации.
б) Спортсмен «ветеран – 1» подал заявку на участие в открытой номинации с весом штанги 125 кг, где выполнил 50 повторений. Он имеет право поучаствовать прямым перезачётом в номинации «ветераны – 1» с весом штанги 100 кг. Где ему будет зачтено то же самое количество повторений (50) со штангой веса номинации в которую производится перезачёт. Заявлять право на перезачёт необходимо только до начала соревнований на процедуре взвешивания и регистрации.
4. При прохождении процедуры взвешивания, атлеты, имеющие патологические изменения в локтевых суставах рук, мешающие их полному выпрямлению, обязаны пройти освидетельствование у медицинского работника, или лица назначенного главным судьей соревнований. О чем должна быть сделана соответствующая запись в анкете участника.
5. Очередность выступления спортсменов в номинации классического русского жима определяется жеребьевкой.
6. Очередность выступления спортсменов в номинации жимового марафона определяется количеством повторений. Спортсмены вносятся в протокол по убыванию повторений.
7. Очередность выступления спортсменов в дивизионе «Чертова Дюжина» определяется по заявленному весу штанги. От наименьшего веса в потоке к наибольшему. С изменением заявленного веса в следующих подходах, очередность выхода спортсменов на помост может меняться.
1. По итогам жеребьёвки спортсмены последовательно по возрастанию номера жребия вызываются на помост старшим судьёй на помосте.
2. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.
3. Для принятия исходного положения разрешается устанавливать ноги на поверхность скамьи.
4. Снять вес со стоек на максимально выпрямленные в локтевых суставах руки можно самостоятельно, или с помощью ассистентов.
5. Захват грифа должен быть закрытый (большой палец должен обхватывать гриф штанги в направлении противоположном остальным пальцам руки).
6. Открытый хват (когда все пальцы одной руки находятся по одну сторону грифа штанги) запрещен.
7. После принятия спортсменом стартового положения «Выпрямленные руки» (руки максимально выпрямлены в локтевых суставах), звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: «Жим».
8. Для выполнения соревновательного подхода спортсмену дается 5 (пять) минут с момента подачи старшим судьей команды: «Жим», которая обозначает начало выполнения соревновательного упражнения.
9. Во время выполнения соревновательного упражнения допускаются как прямой, так и обратный хват.
9.1. Прямой хват – хват при котором большой палец спортсмена в стартовом положении обращен к его ногам.
9.2. Обратный хват – хват при котором большой палец спортсмена в стартовом положении обращен к его голове.
9.3. Разнохват – хват при котором большие пальцы спортсмена в стартовом положении обращены в разные стороны, запрещен.
9.4. Максимальная ширина хвата 81 см (обозначается на грифе липкой лентой), между внутренними поверхностями кистей рук. Корректировка хвата допускается только за счёт его сужения.
10. Запрещается менять прямой хват на обратный и наоборот в ходе одного подхода.
11. Смена хвата допускается только во время выполнения отдыха-паузы на груди.
12. Обязательным условием зачётного повторения является касание грифом груди (смотри п.п. 23.1. – 23.4. Главы 10. настоящих правил) и последующий жим штанги вверх до положения «Выпрямленные руки».
12.1. Первые 8 повторений от начала соревновательного подхода выполняются с дополнительной командой. В момент когда спортсмен вновь принимает положение «Выпрямленные руки», старший судья на помосте подает команду «Стоп», а после выполнения спортсменом отчетливой фиксации дает счет. Например: «Стоп, один»; «Стоп, два»; «Стоп, три». И т.д.
12.2. Разрешением к продолжению выполнения упражнения служит озвученное судьёй число. Команда судьи «Стоп» запрещает продолжение выполнения упражнения в любом случае.
12.3. После выполнения спортсменом восьмого повторения старший судья на помосте дает только счёт после фиксации штанги в положении «Выпрямленные руки».
13. Счёт судьи означает засчитанную попытку, если вместо счёта звучит команда судьи или повторение счёта, значит, спортсменом допущена ошибка.
14. В процессе выполнения соревновательного движения допускается перемещение спортсменом и отрыв ног от опоры в любой момент выполнения упражнения.
15. В процессе выполнения соревновательного движения допускается перекос штанги.
16. В процессе выполнения соревновательного движения допускается «отбив» от груди.
17. В процессе выполнения соревновательного движения допускается двойное движение штанги (кроме дивизиона «Русская тройка»).
18. В любом случае, зачетной попыткой считается достижение спортсменом фиксации штанги в положении «Выпрямленные руки».
19. Спортсмену разрешается выдерживать паузу в движении штанги в любой момент выполнения соревновательной попытки.
20. Количество пауз отдыха в положении «выпрямленные руки» не ограничено.
21. Количество пауз отдыха в положении «штанга на груди» ограничено двумя попытками.
22. Каждая попытка «отдыха-паузы на груди» озвучивается старшим судьей на помосте, по истечении времени достаточного для выполнения им вдоха и выдоха.
22.1. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не выше ключиц.
22.2. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пупка, в том случае, если спортсмен выполняет упражнение с голым торсом.
22.3. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пояса (ремня) в случае если спортсмен выступает в трико или футболке (майке) и использует пояс (ремень).
22.4. В нижней точке жима и в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги должен касаться тела спортсмена не ниже пупка (определяется старшим судьей на помосте) в случае если спортсмен выступает в трико или футболке (майке) и не использует пояс (ремень).
24. Соревнования по русскому жиму для номинации «Спортсмены с ПОДА» проводятся обязательно с положением «ноги на лавке» с использованием специальной лавки или с дополнительной опорой под вытянутыми ногами равной по высоте с лавкой станка для жима лежа.
25. Разрешается ассистенту (по желанию спортсмена) удерживать руками ноги спортсмена на лавке.
26. Разрешается фиксировать к лавке ноги (таз) спортсмена ремнем.
27. Допускается постановка ног на поверхность лавки при выполнении «отдыха-паузы на груди».
1. Опускание штанги до команды судьи «Жим» - команда судьи «Стоп», данная команда может применяться старшим судьей на помосте при исполнении спортсменом неоднократных (более двух) частых повторений без должной фиксации снаряда наверху - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением;
2. Жим штанги без касания грифом груди (смотри п.п. 23.1. – 23.4. Главы 10. настоящих правил) - команда «Касание» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением;
3. Конечное положение штанги наверху (фиксация), без должного выпрямления обеих рук в локтевых суставах менее чем при принятии стартового положения следует команда «Локти!» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением;
4. Отрыв таза при жиме штанги вверх - команда «Отрыв» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением, однако таз можно отрывать в момент отдыха в упражнении, например, для изменения положения тела.
5. Запрещается обхватывать ногами конструкцию лавки - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением.
6. Запрещается ставить ноги на поверхность лавки во время выполнения восходящей фазы жима - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением.
7. Если в момент выполнения «отдыха-паузы на груди» гриф штанги покидает пределы, оговоренные п.п. 23.1. – 23.4. Главы 10. настоящих правил, старший судья подает команду «На грудь», после которой спортсмен должен сразу же самостоятельно вернуть штангу в оговоренные правилами пределы.
8. Если в ситуации, предусмотренной п. 7. Главы 11. настоящих правил, спортсмен делает вдох-выдох, старший судья подает команду «Стойки» и прекращает подход.
9. Во время выполнения «отдыха-паузы на груди» запрещается отрывать кисти рук от рабочей поверхности грифа штанги.
9.1. Если спортсмен нарушил требования п. 9. Главы 11. настоящих правил, старший судья на помосте обязан подать команду: «Контакт».
9.2. Если боковой судья или технический судья-оператор заметили, что спортсмен нарушил требования п. 9. Главы 11. настоящих правил они обязаны подать команду: «Контакт!». Старший судья дублирует данную команду.
10. При превышении разрешенной ширины хвата, произошедшей во время выполнения соревновательного подхода, судья на помосте подает команду «Хват», чтобы указать спортсмену на необходимость самостоятельного восстановления прежней ширины.
11. В случае если спортсмен не реагирует на команду «Хват», судья на помосте должен подать команду «Стоп» и указать спортсмену на самостоятельное восстановление прежней ширины хвата командой «Хват» - не засчитываются повторения, выполненные с нарушением.
12. В случае если спортсмен не реагирует на команды судьи более двух раз подряд (совершает более двух ошибок подряд), старший судья на помосте подает команду «Стойки» и засчитанное количество повторов (не менее 8-ми) заносится в протокол соревнований.
1. Подача заявления (протеста).
1.1. Протесты должны быть обоснованы ссылкой на пункт данных правил.
1.2. Протесты принимаются секретарем только от представителей команды (зарегистрированных мандатной комиссией и принимавших участие в совещании судейской коллегии) и представителей, или участников соревнований.
1.3. Заявления (протесты) по результатам выступления подаются представителем в судейскую коллегию через секретаря соревнований в письменной форме.
1.4. Для подачи заявления (протеста), представитель команды или участник должен сделать в секретариат устное заявление сразу же по окончании соревновательной попытки, до начала следующей.
1.5. Письменное заявление одновременно с денежным залогом должно быть передано в секретариат в течение 10-ти минут после устного заявления.
1.6. Сумма залога вносимого при подаче заявления (протеста) определяется положением о соревнованиях.
2. Порядок рассмотрения заявления.
2.1. В случае принятия заявления к рассмотрению, главный судья создает апелляционную комиссию, по своему усмотрению из числа нейтральных судей, с нечетным числом членов.
2.2. В работе апелляционной комиссии могут быть использованы как видеоматериалы технической съемки, так и видеоматериалы из других источников.
2.3. По окончании работы апелляционная комиссия сообщает главному судье свое решение.
2.4. Если заявление признается необоснованным, то залог по заявлению не возвращается.
2.5. В случае принятия по заявлению другого решения, залог возвращается внесшему его спортсмену или представителю команды.
2.6. Главный судья, судьи, представители команд, участники, тренеры, зрители обязаны подчиниться решению апелляционной комиссии.
1. Для определение результатов командного зачета суммируются очки каждого члена команды за занятое место в личном зачете:
1 место - 12 очков;
2 место - 10 очков;
3 место - 9 очков;
4 место - 8 очков;
5 место - 7 очков;
6 место - 6 очков;
7 место - 5 очков;
8 место - 4 очка;
9 место - 3 очка;
10 место - 2 очка;
2. Все участники соревнований, занявшие места ниже 10-го получают одно очко для командного зачета.
3. Команда с наибольшей суммой очков становится победительницей.
4. В случае равного количества очков у двух или более команд, наивысшее место занимает команда, у которой больше первых мест. Если и в этом случае показатели одинаковые, то наивысшее место занимает команда с большим общим тоннажем.
5. Количество зачетных членов команды (номинантов) оговаривается организаторами соревнований заранее.
1. Рекорды регистрируются только для действующих членов «Федерации русского жима» на официальных турнирах не ниже уровня мастерского по предварительному согласованию Положения о турнире.
2. Рекорды «Федерации русского жима» регистрируются в случае выполнения зачётной попытки спортсменом на официальных соревнованиях, проводимых под эгидой «Федерации русского жима», для любой возрастной номинации и для всех более лёгких номинаций по весу штанги.
3. Для возрастных номинаций спортсменов (спортсменок) не достигших возраста 40 лет, рекорды более младших номинаций превышающие рекорды в более старших номинациях, регистрируются в более старших номинациях вплоть до открытой номинации у мужчин (женщин).
3.1. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Младшие Юноши - 1» («Младшие Девушки - 1») могут стать рекордсменами в номинациях: «Младшие Юноши - 2» («Младшие Девушки - 2»); «Юноши» («Девушки»); «Юниоры» («Юниорки»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
3.2. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Младшие Юноши - 2» («Младшие Девушки - 2») могут стать рекордсменами в номинациях: «Юноши» («Девушки»); «Юниоры» («Юниорки»); «Мужчины» («Женщины»).
3.3. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Юниоры» («Юниорки») могут стать рекордсменами в номинации: «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
3.4. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Юноши» («Девушки») могут стать рекордсменами в номинациях: «Юниоры» («Юниорки»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4. Для возрастных номинаций спортсменов (спортсменок) возраст которых превышает 40 лет, рекорды в более старших номинациях превышающие рекорды в более младших номинациях, регистрируются в более младших номинациях вплоть до открытой номинации у мужчин (женщин).
4.1. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 5» («Женщины Ветераны – 5») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 4» («Женщины Ветераны – 4»); «Мужчины Ветераны – 3» («Женщины Ветераны – 3»); «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2»); «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.2. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 4» («Женщины Ветераны – 4») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 3» («Женщины Ветераны – 3»); «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2»); «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.3. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 3» («Женщины Ветераны – 3») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2»); «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.4. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 2» («Женщины Ветераны – 2») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1»); «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
4.5. Рекордсмены (рекордсменки) номинации «Мужчины Ветераны – 1» («Женщины Ветераны – 1») могут стать рекордсменами в номинациях: «Мужчины» («Женщины») - открытый зачет.
5. Новые рекорды в возрастных номинациях Женщины (ветераны 1; 2; 3; 4; 5 и Спортсмены с ПОДА) с весом штанги 25; 35; 45; 55; 65 и 75 кг регистрируются:
5.1. С учетом ограничения собственного веса тела не более 60,00 кг.
5.2. С учетом ограничения собственного веса тела не более 75,00 кг.
5.3. Без учета ограничения собственного веса тела (Абсолютный рекорд).
6. Новые рекорды в возрастных номинациях Мужчины (ветераны 1; 2; 3; 4; 5 и Спортсмены с ПОДА) с весом штанги 55; 75; 100; 125 и 150 кг регистрируются:
6.1. С учетом ограничения собственного веса тела не более 75 кг.
6.2. С учетом ограничения собственного веса тела не более 95 кг.
6.3. Без учета ограничения собственного веса тела (Абсолютный рекорд).
7. Новые рекорды в возрастных номинациях Мужчины (ветераны 1; 2; 3; 4; 5 и Спортсмены с ПОДА) с весом штанги 175 и 200 кг регистрируются без учета ограничения собственного веса тела (Абсолютный рекорд).
8. Достижения в дивизионе «Чертова Дюжина», превышающие рекордные результаты дивизиона (дивизионов) «классический русский жим» и (или) «жимовой марафон», засчитываются как рекордные и в нём (в них).
9. Достижения дивизиона «классический русский жим» превышающие рекордные результаты в дивизионе «классический жимовой марафон» засчитываются как рекордные.
10. Достижения дивизиона «русский жим в облегченной экипировке» превышающие рекордные результаты в дивизионе «жимовой марафон в облегченной экипировке» засчитываются как рекордные.
11. Достижения дивизиона «классический русский жим» превышающие рекордные результаты дивизиона «русский жим в облегченной экипировке» в этом дивизионе рекордными не засчитываются, как выполненные по другим правилам.
12. Достижения спортсменов с ПОДА регистрируются в номинации ПОДА, только в том случае, если выполнены с использованием скамьи первого типа, предусмотренной п.4.1. Главы 7 настоящих правил, или с использованием скамьи второго типа, предусмотренной п.4.2. Главы 7 настоящих правил в положении ноги на лавку с подставкой под ноги.
13. Достижения спортсменов с ПОДА, выполненные в номинациях с использованием скамьи первого типа, превышающие результаты спортсменов, показанные в номинациях, предусматривающих использование скамьи второго типа, рекордом не засчитываются, как выполненные на другом оборудовании.
14. Достижения спортсменов с ПОДА, выполненные с использованием скамьи второго типа без фиксации таза и нижних конечностей, превышающие результаты других спортсменов в аналогичных условиях, засчитываются, как рекордные.
15. Региональные рекорды.
15.1. Региональные рекорды регистрируются на региональных мастерских турнирах и турнирах более высокого уровня.
15.2. Рекордсменом региона может быть спортсмен:
15.2.1. Постоянно проживающий в регионе.
15.2.2. Проходящий срочную или действительную службу на территории региона.
15.2.3. Обучающийся в высшем или средне-специальном учебном заведении, расположенном на территории региона.
15.2.4. Зарегистрированный в данном региональном отделении «Федерации Русского Жима».
15.3. Для регистрации региональных рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже региональной категории.
16. Национальные рекорды.
16.1. Национальные рекорды могут быть установлены на турнирах национального уровня, как в своей стране, так и на открытых национальных турнирах в других странах, а также турнирах и чемпионатах более высокого уровня.
16.2. Национальным рекордсменом может быть спортсмен – член «Федерации Русского Жима», гражданин страны.
16.3. Для регистрации национальных рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже национальной категории.
17. Континентальные рекорды.
17.1. Континентальные рекорды могут быть установлены на турнирах континентального уровня, как на турнирах данного континента, так и на открытых континентальных турнирах других континентов, а также чемпионатах мира.
17.2. Континентальным рекордсменом может быть спортсмен – член «Федерации Русского Жима», гражданин страны, расположенной на данном континенте.
17.3. Для регистрации континентальных рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже первой национальной категории.
18. Мировые рекорды.
18.1. Мировые рекорды могут быть установлены на турнирах континентального уровня, а также чемпионатах мира.
18.2. Мировым рекордсменом может быть любой спортсмен – член «Федерации Русского Жима.
18.3. Для регистрации мировых рекордов необходимы сертифицированные судьи не ниже международной категории.
Лев Либерант - мастер спорта по пауэрлифтингу
2012-06-30
Просмотры:
52 145 Оценка:
5.0
О русском жиме
Русский жим - это жим лежа, но не на максимальный вес, а на максимальное количество повторений в подходе.
Русский жим проводится в следующих соревновательных номинациях. Мужчины – вес штанги 100, 125, 150, 200 кг. Юниоры – 75 кг. Юноши – 55 кг. Ветераны 40-49 лет – 75 кг. Ветераны +50 лет – 55 кг. Женщины – вес штанги 35, 45, 55 кг.
Русский жим – сила, силовая выносливость, общая выносливость
В русском жиме подход считается удачным, если атлету удалось выполнить 8 и более повторений (в богатырской номинации 200 кг зачетным количеством является 5 повторов). Для общего ознакомления приведу рекордные и стандартные результаты соревнующихся атлетов в различных номинациях русского жима.
- 200 кг -- 12, 5-7 повт.
- 150 кг – 30, 15-20 повт.
- 125 кг – 45, 20-30 повт.
- 100 кг – 60, 30-45 повт.
- 75 кг – 100, 50-70 повт.
Тренировки русского жима
Бегун не может одновременно быть спринтером и марафонцем. По тем же соображением одинаково успешно выступать в тяжелых и легких номинациях невозможно. Поэтому атлет должен выбрать одну, максимум две, соревновательные номинации (смежные) и строить тренировочный процесс, исходя из специфики этих номинаций. Если атлет выбрал в качестве основной богатырскую номинацию 200 кг, то его тренировки будут мало отличаться от классических тренировок на силу пауэрлифтера или жимовика. За месяц до соревнований следует выйти на максимальный разовый жим, после чего 3-4 недели посвятить работе с весами 90-110 % от 200 кг. Никакой специальной работы в аэробном режиме выполнять не следует. Самой сложной является подготовка к самой популярной номинации – 150 кг, сочетающей в себе незаурядные силовые качества атлета и высокий уровень силовой выносливости. Я сам больше всего люблю эту номинацию и имею соревновательный результат – 18 раз и тренировочный результат – 20 раз, что соответствует нормативу кандидата в мастера спорта. Без лишней скромности добавлю, что в сорок с лишним лет и без использования АС это не так плохо. Поэтому я уверен, что в моей подготовке есть рациональное зерно. Естественно, каждый атлет должен планировать тренировочный процесс с учетом своих особенностей, и мои рекомендации - это только возможный вариант. Итак, чтобы набрать силу, нужно подобрать грамотную систему для её роста. Первые два месяца подготовки идут именно на набор этого важнейшего качества. Жим выполняю раз в 4-5 дней, с весами 170-190 кг, раз в две недели выхожу на 200-205 кг. Повторения от 10-6 до 4-2, соответственно. Кроме того, тренирую дополнительно трицепсы и дельты, выполняя отжимания от брусьев, жим под углом 45 и жим узким хватом. В подсобке использую 12-6 повторений. Я убежден, что выходить на разовый жим не следует. Это, во-первых травмоопасно, во-вторых, изнашивает нервную систему, а в-третьих, бесполезно для увеличения результата в выбранной номинации. После выполнения силового цикла, сопровождаемого приемом протеина и креатина, я выхожу на следующие силовые показатели – 205*3, 190*6. Оставшиеся до соревнований 2 месяца, я работаю в большей степени над силовой выносливостью. Провожу 2 тренировки в неделю. Веса от 130 до 170 кг, раз в две недели 180-190 кг. Из подсобки оставляю только жим узким хватом на 20-12 повторений. От двух перехожу к одной порции протеина в день, креатин оставляю на том же уровне, а вот углеводы значительно увеличиваю.
Для наработки силовой выносливости использую следующие методы тренировки:
Нормативы и правила которого были сформулированы в 2000 году, стал самостоятельным видом спорта. Хотя совсем недавно это было просто силовое упражнение, которое выполнялось на тренировках. Первые соревнования по этому виду спорта были проведены в мае 2000 года.
Что такое русский жим?
Это поднятие штанги в положении лежа максимальное количество раз без использования особой экипировки. Участников делят на возрастные группы, от этого зависит вес поднимаемой штанги в состязаниях под названием «русский жим». Нормативы регламентируют поднятие веса от 55 до 150 кг. В соревнованиях могут принимать участие и женщины.
Русский жим: соревнования
Организаторы соревнований могут выбирать несколько вариантов проведения состязаний.
«Чертова дюжина». Все спортсмены по очереди выполняют по три похода к весу. Вес выбирается ими самостоятельно. В результате в зачет включается не менее 8 и не более 13 повторений. Кроме того, все участники имеют право изменять вес штанги в каждом следующем подходе, как в большую, так и в меньшую сторону. В итоге соревнований подсчитывается коэффициент атлетизма. Суммируется тоннаж, поднятый во всех трех подходах, и делится на вес самого участника соревнований. Если в результате имеется два спортсмена с одинаковым коэффициентом, то победителем становится тот, кто сумел поднять больший вес.
«Классический русский жим». Каждый участник имеет один поход, где он должен сделать как можно больше подъемов штанги определенного веса. Номинацию он выбирает самостоятельно. Засчитывается не меньше 8 повторений.
«Жимовой марафон». По три подхода к определенному весу должны выполнить все спортсмены, вес они выбирают сами. В каждом подходе засчитывается не менее 8 повторов. В конце соревнований подсчитывают коэффициент атлетизма, как и в «Чертовой дюжине».
Русский жим: нормативы
Звание КМС дается на областных и городских соревнованиях. Звание МС можно получить лишь на чемпионатах страны, но с тем условием, что среди судей есть как минимум два имеющих квалификацию. МСМК получается лишь на международных соревнованиях. Ниже приведены нормативы, принятые с 1 января 2013 года.
| Вес штанги (кг) | МСМК | МС | КМС | 1 разряд | 2 разряд | 3 разряд | 1 юношеский разряд | 2 юношеский разряд | 3 юношеский разряд |
| 25 | 17 | 13 | 11 | ||||||
| 35 | 26,5 | 19,5 | 14,5 | 12 | |||||
| 45 | 24,5 | 18 | 13,5 | 11 | |||||
| 55 | 73 | 58 | 43 | 34,5 | 27,5 | 22 | 16,5 | 12 | 10 |
| 75 | 64,5 | 51 | 37,5 | 30,5 | 24 | 18,5 | 13,5 | 10 | 8 |
| 100 | 53 | 42 | 31 | 25 | 20 | 15 | 11 | 8 | |
| 125 | 33 | 28 | 23 | 18 | 14 | 11 | |||
| 150 | 27,5 | 22,5 | 17,5 | 14,5 | 11,5 | 8,5 |
Русский жим, нормативы которого периодически меняются, впрочем, как и в любом виде спорта, стал очень популярен, так как для занятий не нужна никакая экипировка, состязания очень зрелищны, нет возрастных ограничений, и не требуются поднятия тяжестей на пределе своих возможностей.
Относительно недавно в силовом спорте появилось новое направление - русский жим, и вот все больше людей становятся спортсменами и зрителями этой дисциплины. Давайте подробнее разберемся, что это за спорт и в чем его особенности.
Что это такое?
Силовой спорт очень популярен во всем мире. Существует множество его разновидностей: гиревой спорт, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д. Также существует малоизвестная, но при этом не менее зрелищная разновидность силового спорта - это русский жим.
Этот вид состоит из одного упражнения - жима штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье. Смысл соревнования состоит в том, чтобы поднять штангу определенного веса большее количество раз.
Появление русского жима
Русский жим - довольно молодой вид спорта. Впервые соревнования по рРусскому жиму были проведены в России в 2000 году. Они были приурочены ко дню 55-летия Победы во Второй мировой войне и в большей степени носили символический и развлекательный характер. Но на сегодняшний день этот вид стал полноценной дисциплиной пауэрлифтинга. У русского жима есть утвержденный регламент и собственная федерация. Теперь это один из самых популярных видов жима, как и атлетический жим.
Русский жим: правила
Для определения победителя из отношения массы спортсмена к суммарно поднятому весу выводят коэффициент атлетизма. Исходя из этого показателя выбирается победитель. На соревнованиях по русскому жиму побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.
Благодаря тому, что минимальный вес штанги в соревнованиях по русскому жиму составляет 55 кг, то принимать участие могут даже новички. В русском жиме можно выступать в шести весовых номинациях штанги: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.
На выполнение одного подхода спортсмену дается пять минут. Во время выполнения упражнения можно отдыхать, держа штангу на груди.
Атлетам запрещено использовать специальную экипировку и всевозможные жимовые майки, которые позволяют поднять больший вес. Спортсмены выступают в обычном трико и с голым торсом либо в обыкновенной майке или футболке.
Хотя весовая категория участника имеет определенную роль в русском жиме, но ограничений по весу для участия в соревновании нет. Благодаря отсутствию большого количества ограничений, русский жим доступен для всех, поэтому он приобретает все большую популярность.
Русский жим очень демократичен, в нем принимают участие и спортсмены-ветераны и инвалиды-опорники.
Как проходят соревнования?
Соревнования по русскому жиму регулярно проходят во все городах страны, зачастую проводятся массовые соревнования, к которым допускают всех желающих. Массовость этого вида спорта делает его очень перспективным в плане дальнейшего развития. Помимо этого, проводят и профессиональные соревнования, в которых участвуют многие известные атлеты, в том числе и спортсмены, занимающиеся другими разновидностями силового спорта, поскольку жим лежа входит в состав упражнений многих видов спорта.
В зависимости от выбора организаторов, соревнования могут проходить по одной из нескольких версий: «классический жим», «жимовой марафон» и «чертова дюжина». В варианте «чертова дюжина» участники должны выполнить по три подхода, рабочий вес при этом спортсмен выбирает самостоятельно. Зачтенным считается результат от восьми до тринадцати повторений.
«Классический жим» характеризуется тем, что участнику предоставляется один подход, за который он должен выполнить максимальное количество повторений. Вес штанги каждый атлет выбирает самостоятельно. Необходимо сделать не меньше восьми повторений, иначе результат не будет зачтен.
В варианте «Жимовой марафон» спортсмен выполняет три подхода. Засчитывается подход, в котором участник выполнил не менее восьми повторений, при этом максимального ограничения нет.
Русский жим: программа тренировок
Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное различие между жимом в пауэрлифтинге и русским жимом в том, что в первом случае главное - это величина усилия, а во втором - наибольший объем работы за определенное время.
Естественно, основное упражнение в тренировке - это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Мы рассмотрим, лишь основные моменты, касающиеся подготовки в дисциплине русский жим.
Что касается соотношения веса и количества подходов, наиболее оптимально выбрать систему под названием «чертова дюжина». Для нее нужно подобрать вес так, чтобы за один подход спортсмен выжал штангу минимум восемь раз и максимум тринадцать.
Для того чтобы качественно тренироваться в жиме штанги, недостаточно выполнять только это упражнение. Человеческий организм - это единая система, поэтому для наращивания результативности необходимо развивать и остальные группы мышц. По этим причинам необходимо выполнять дополнительные упражнения. Из них в первую очередь стоит обратить внимание на развитие трицепса, для этого отлично подходит жим узким хватом. Также необходимо делать упражнение для увеличения силы бицепса. Еще одно эффективное упражнение - это жим обратным хватом, оно отлично развивает широчайшую мышцу спины, а ее сила немаловажна, поскольку в начале движения, при жиме лежа, на нее приходится немалая часть нагрузки.
По поводу того, сколько дней в неделю проводить тренировки, существуют разные мнения. Наиболее щадящий вариант - это проводить Для увеличения интенсивности можно тренироваться 2х2, то есть два дня тренировки и два дня отдыха.
Питание и мышечная масса при занятии русским жимом
Правильное питание в период тренировок по русскому жиму очень важно, и набранная мышечная масса имеет немалое значение. И хотя в теории нагрузка тренировочного процесса русского жима должна «сушить» мышцы, практика показывает обратное. Спортсмены, занимающиеся этой дисциплиной, набирают большую мышечную массу. Как пример, Эдуард Василенко - один из рекордсменов в этой разновидности спорта, весит больше 140 килограмм. Особый прирост мышечной массы характерен при переходе на работу с более тяжелыми весами.
Питание при занятиях русским жимом должно быть более калорийным, чем при занятиях пауэрлифтингом. Потому что за тренировку выполняется больший объем работы, вследствие этого калорий сжигается больше. Из пищевых добавок лучше всего подходят витамины и аминокислоты.
Звезды русского жима
В заключение нашей статьи хотелось бы рассказать о рекордсменах в русском жиме. В первую очередь хочется выделить Андрея Гальцова - председателя техкомитета «Федерации Русского Жима». Он удостоен звания «Элита России» в дисциплине русский жим. Рекорды, которые он установил, находятся в различных номинациях, и некоторые из них не побиты до сих пор. Андрей Гальцов - один из лучших тренеров России, а также разработчик методик тренировки.
Также в жиме лежа очень известен являющийся рекордсменом в категории до 125 кг.
В 2012 году спортсмен из Иваново установил мировой рекорд по жиму лежа, сразу в двух категориях: он выжал штангу весом 75 кг 63 раза и 108 раз штангу весом 55 кг.
Сравнение русского жима с другими видами спорта
Основное преимущество русского по сравнению с другими видами спорта состоит в его простых правилах и доступности для всех. Поскольку для занятий не требуется покупать дорогую экипировку, то любой желающий может заняться им в любой момент. Достаточно лишь прийти в зал и можно начинать заниматься. Поэтому с каждым днем все больше и больше людей выбирают русский жим лежа, предпочитая его многим другим видам спорта.
Это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки.
Без опытного тренера не обойтись. Андрей Гальцов - председатель технического комитета федерации русского жима, «Элита России» по этому виду спорта, обладатель огромного количества рекордов в различных номинациях, один из сильнейших тренеров России, разработчик авторской методики тренировок.
Если вы хотите попробовать себя в русском жиме, прочтите внимательно эту статью, начните тренироваться и, возможно, в ближайшем будущем вы сможете переписать рекорды автора: 200 кг на 6 раз, 150x32,125x46,100x63, 75x77, 55x143.
Чем методика подготовки к выступлениям на соревнованиях по русскому жиму отличается от методики подготовки к дисциплине «классический жим лежа» в традиционном пауэрлифтинге?
Основные отличия в методике подготовки вытекают из различных критериев оценки соревновательной деятельности.
В пауэрлифтинге основной критерий - величина развиваемого усилия. В русском жиме - способность производить максимальный объем работы в отведенное на выполнение подхода время (т. е. мощность).
Следовательно, в русском жиме можно выделить два больших этапа подготовки:
Движение в ту номинацию, в которой спортсмен имеет желание выступать;
Увеличение спортивного результата в выбранной номинации.
Естественно, что в зависимости от выбранной номинации, будет различной и продолжительность этих этапов. В русском жиме существует 6 номинаций у мужчин (вес штанги: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг); и 4 номинации у женщин (35 кг, 45 кг, 55 кг и 75 кг).
Спортсмену, выбравшему 55 кг, можно будет приступить к увеличению результата практически сразу же, а вот тому, кто выберет 200 кг, скорее всего, придется пару лет потратить на развитие силовых показателей.
Можно ли совмещать выступления на соревнованиях в пауэрлифтинге (троеборье, жим) с русским жимом?
Да, можно, но при этом необходимо учитывать взаимное влияние нагрузок. Совмещать пауэрлифтинг с выступлением в русском жиме марафоне, я думаю, затруднительно, особенно в легких номинациях. Наиболее целесообразным будет выступление в соревновательной версии «чертова дюжина», суть которой заключается в необходимости набрать максимальный тоннаж в трех подходах, выполняя не более 13 и не менее 8 повторений.
В идеале надо выполнить три подхода по 13 повторений с максимально возможным весом в каждой попытке. Это не потребует тренировки дополнительных технических приемов, используемых в русском жиме, таких как отдых на груди и восстановление «разрушенного» моста в процессе выполнения соревновательного подхода.
Неплохим вариантом будет также выступление в наиболее высокой из возможных для спортсмена номинаций. Тех номинаций, вес которых он в состоянии выжать более 8 раз. Чем выше номинация, тем меньше там участников, тем больше шансов на победу.
При большой популярности русского жима существует ли многообразие эффективных методик тренировок?
Методики тренировок в русском жиме достаточно разнообразны, и есть смысл рассказать о них более подробно.
В качестве примера приведу вариант методики, практикуемой в клубе «Кеттлер» (г. Жуковский).
С использованием подобных методик четыре спортсмена заработали звание «Элита русского жима ». Неделя переписана с реально выполненной тренировки, чтобы нагляднее была видна динамика весов в различных подходах. Пусть никого не смущает, что в неделе 8 дней и 4 жимовых дня, в «Кеттлере» все так тренируются. Самое главное в этой методике - регулярное посещение тренировок.
Методика тренировок русского жима
День 1
(после двух дней отдыха)
20x20x1; 50x15x1; 80х12х1;110x10x1; 140x8x1; 170x5x1; 187,5x5x4
День 2
20x20x1; 50x15x1; 80x12x1; 100x29x1; 100x28x1
День 3
(через два дня отдыха)
1) Жим лежа обратным хватом
20x20x1; 60x15x1; 60x12x1;80x10x1; 100x8x1
День 4
(на следующий день)
1) Жим лежа (ноги на скамье)
20x20x1; 50x15x1; 80x12x1; 110x10x1; 140x8x1; 160x12x7
2) Жим лежа (ноги на скамье) «Каскад» (подходы выполняются подряд, пауза не более 15 секунд)
160x12x1; 140x7x1; 120x6x1; 100x8x1
Все дополнительные упражнения направлены на то, чтобы скомпенсировать отрицательное воздействие на организм основного упражнения - жима лежа.
Такое большое разнообразие жимовых упражнений в первую очередь оберегает спортсмена от перетренированности, а также попутно решает вопросы совершенствования техники выполнения соревновательного движения.
Например, жим под углом 30 градусов очень хорошо развивает способность к так называемому «срыву», который просто необходим для того, чтобы поднимать штангу после отдыха на груди.
Жим обратным хватом дает возможность научиться использовать широчайшие мышцы спины для выполнения начальной фазы соревновательного движения.
Данный подход к тренировкам особенно хорош, когда спортсмен двигается в свою номинацию. Для спортсмена, который уже пришел в необходимую номинацию, хорошо подойдет система подготовки Андрея Лучкова.
Тренировки очень простые, их всего две, иногда - одна в неделю. Вот пример для подготовки на 150 кг.
Тренировка №1
Русский жим - 20 кг на 20 повторов с различными вариациями, 1 подход; 50 кг на 8 повторов; 70 кг на 5-6 повторов; 100 кг - 5; иногда 120 кг на 3-4 раза; 150 кг на 3 повтора;
Три основных подхода: 150 кг -до упора. Отдых между основными подходами до 15 минут. Затем два упражнения по два подхода на грудь и два упражнения по два подхода на трицепс
Тренировка №2
Только русский жим, без подсобки.
Возрастные рамки и ограничения по здоровью.
В прошлом году на одних и тех же соревнованиях - «Русский исполин» - два моих ученика выполнили норматив «Элита русского жима». Одному из них на тот момент было 15 лет, а второму - 60.
Я думаю, что данный пример - лучший ответ на вопрос о возрастных рамках. Наш вид спорта в некоторой степени уникальный, потому как не имеет никаких противопоказаний и ограничений по здоровью.
Естественно, что некоторые функциональные ограничения отрицательно сказываются на результате, но совсем не перечеркивают перспективу. Если у вас есть две руки и туловище, то вы вполне можете заниматься русским жимом. Для выступлений нужно выполнить лишь один критерий физической подготовки - уметь выжать вес выбранной номинации не менее восьми раз.
Подсобные упражнения и подводка к соревнованиям русского жима.
На заключительных этапах подготовки к соревнованиям большинство квалифицированных атлетов в русском жиме оставляют только жим. Окончательная доводка и сверхвосстановление достигаются за счет исключения вспомогательных упражнений и двух-трех дней отдыха непосредственно перед стартом.
Какое количество тренировок в неделю считается оптимальным?
Ответить однозначно на этот вопрос, наверное, невозможно.
Многие спортсмены в русском жиме тренируются только дважды (этот вариант будет наиболее подходящим для спортсменов-совместителей), другие спортсмены тренируются значительно чаще.
Например, «Элита русского жима» Артем Кудаев, Александр Гладков. Андрей Мурашов. Андрей Гальцов, многократная рекордсменка Инна Нецветайлова, мастер спорта по русскому жиму Игорь Ширчков вообще не соблюдают традиционного недельного микроцикла. Тренировки этих спортсменов проходят в режиме 2x2 (два дня - тренировки, затем два дня отдыха).
Особенности питания при подготовке к соревнованиям по русскому жиму. Фармакология.
Питание в русском жиме должно быть более калорийным, чем в пауэрлифтинге, поскольку объем выполняемой работы в процессе тренировки значительно больше, соответственно и калорий тратится больше.
Пищевые добавки в моей практике себя практически не оправдали, больший результат давало правильное построение технологии тренировок . Перечисленные выше спортсмены во время подготовки использовали только аминокислоты и витамины . Но, например, «Элита русского жима» Игорь Еременко и Антон Епихин применяют добавки очень активно.
Попытки применения некоторыми спортсменами анаболических стероидов для увеличения результатов в русском жиме радикальной прибавки результатов не дали. Очевидно, что наибольшего эффекта от применения «химии» можно ожидать в «чертовой дюжине» и номинации 200 кг. В других номинациях их применение будет вызывать очень сильный пампинг и мешать увеличению результата.
Влияет ли на результат наличие большой мышечной массы и абсолютная сила?
Естественно, что мышечная масса и сила будут благотворно влиять на результат в русском жиме, в то время как общая выносливость мало повлияет на соревновательный результат, но очень пригодится в каждодневном тренировочном процессе.
Следует отметить, что серьезная мышечная масса набирается и в процессе тренировок. Хотя по всем канонам тренировок культуристов режим нагрузок русского жима должен «сушить»» мышцы. Однако, как показывает практика, даже работа в номинации 55 кг при правильной организации питания позволяет набрать серьезную мышечную массу.
Так, один из рекордсменов в номинации 55 кг -Эдуард Василенко - весит более 140 кг. Переход в более тяжелую номинацию у всех моих учеников сопровождался серьезными прибавками в мышечной массе.
Оптимальное количество повторений на тренировках русского жима.
В процессе тренировок используются подходы с различным количеством повторений. Условно мы делим подходы на силовые (5-10 повторений) и многоповторные (более 15 повторений). Количество повторений в подходе в большой степени зависит от номинации, к которой готовится спортсмен.
Например, при подготовке к работе на 55 кг количество повторений за всю тренировку может достигать 80. А при работе со 125 кг, скорее всего, не превысит 25. В силовых тренировках количество повторений будет уменьшаться до 5-8.
Необходимо ли делать проходки на максимум?
Например, если спортсмен хочет выступать в категории 100 кг, а на тренировке хочет пожать 200x1.
Если спортсмен ставит перед собой конкретную цель пожать 200x1, то, конечно же, без проходок не обойтись.
А вот если просто тренироваться для русского жима, в этом нет необходимости. Более того, я считаю, что проходки подвергают организм спортсмена неоправданному риску травмы и напрасно расходуют тренировочное время.
Я бы предложил заменить цель 200x1 на 200x5x5. Это намного круче и в разы безопаснее. Выполняя 5x5, вы и нагрузку получите хорошую, и от травм себя застрахуете, и до 200 доберетесь, скорее всего, меньшее время.
Существует ли в методике тренировок по русскому жиму разделение упражнений по мышечным волокнам?
Нет, из серьезных атлетов (выше МС) у нас никто этим не занимается, да и на режимах работы в русском жиме все мышечные волокна бывают задействованы по максимуму и без специальных режимов тренировки.
Собственно пика формы в общепринятом виде в русском жиме не существует, особенно у начинающих спортсменов. Мне удавалось поддерживать непрерывный рост результатов в течение года, не планируя специальных тренировочных циклов.
Работа над силовой выносливостью не дает столь сильной разрушающей нагрузки на связки и суставы, как работа с максимальными весами. Кроме того, от многоповторной работы очень хорошо укрепляется связочный аппарат. Это дает возможность длительное время находиться на пике формы.
Надо стараться, круг за кругом проходя тренировочные микроциклы, одерживать маленькие победы над собой и прибавлять хотя бы одно повторение к тому, что было раньше. В русском жиме пока никому не удавалось, сделав удачный цикл подготовки, прибавить сразу 20 повторений.
Как правило, они прибавляют по 1-2 повторения, реже по 4-5, и почти никогда больше. Серьезные прибавки случаются разве что при переходе в более легкие номинации.
Сколько раз в году можно выступать по русскому жиму, показывая высокие результаты?
Спортсмены нашего клуба, как правило, выступают на всех мастерских турнирах, которые проводит федерация русского жима. Получается, что более шести соревнований в год.
В 2012-м Артем Кудаев участвовал в соревнованиях более десяти раз. В каждом турнире показывая результаты, превышающие российские рекорды. Считаю, что 6-8 соревнований в год хорошо и положительно скажутся на мотивации спортсмена к тренировкам и не вызовут сильного психологического утомления.
Необходимо ли при подготовке к русскому жиму разделять тренировки на тяжелые/средние/легкие?
Деление тренировок на более тяжелые и более легкие, конечно же, существует, но оно имеет несколько другой вид, чем принято традиционно.
В русском жиме тренировки бывают с силовой направленностью, т. е. имеют меньший объем тренировочной работы как по КПШ (количеству подъемов штанги), так и по тоннажу, но в них больше интенсивность (тоннаж /КПШ).
Многоповторные тренировки имеют значительно большие объемы (КПШ и тоннаж), но значительно меньшую интенсивность. Например, рабочие подходы одного и того же реального спортсмена в одном недельном микроцикле в силовую тренировку выглядели следующим образом: 100x5x5 (КПШ - 25. Тоннаж - 2500. Интенсивность - 100), в многоповторную - 70x20x5 (КПШ - 100, тоннаж - 7000, интенсивность - 70).
В данном примере вторая тренировка, несмотря на значительно меньший вес штанги, получается более тяжелая, после нее следует два дня отдыха, потому что в обратном порядке эти тренировки выполнить очень сложно.
Многие спортсмены пробовали оперировать делением на тяжелые/средние/легкие по аналогии с традиционным пауэрлифтингом, но, увы, результаты оставляли желать лучшего, прирост результата или останавливался, или вообще получал отрицательную динамику.
Источник материала - журнал «Железный мир»: 2013/1-2.
Читайте так же:
Перейти на страницу.
