Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.
В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.
Описание слайда
В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлы. Заниматься босиком или просто в кроссовках на слайде не рекомендуется. Слайд, помимо всего, обладает необходимым сопротивлением, что делает возможным проведение тренировочного процесса эффективным. По краям доски находятся специальные рампы, позволяющие осуществлять торможение и отталкивание.
Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.
Кому подходят занятия слайд-аэробикой?
1. В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.
2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.
3. Для тех, у кого есть , она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.
Слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею, можно запастись силой. позволяют прекрасно натренировать сердце. Дорожка, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток времени, максимально тренирует сердечно-сосудистую систему. Это позволяет активно сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней частей туловища.
Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.
Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.
Базовые упражнения
- Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
- Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
- Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
- Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
- Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.
Это довольно простые движения слайд-аэробики. Более сложные движения Вам продемонстрирует Ваш инструктор.
Если для вас новизна и оригинальность являются важными факторами в выборе фитнес упражнений, то слайд-аэробика должна стать приоритетным выбором. Этот вид фитнеса с использованием дорожки-слайда актуален и для развития координации, вы добьетесь ошеломляющих результатов, вкупе с коррекцией пропорций тела.
Шикарная находка для женщин, комплексующих от избыточного веса – слайд-аэробика для похудения () становится идеальным вариантом:
- Бег и прыжки, как составляющая многих упражнений в комплексе обычной аэробики, для полного человека «убийственны» — кардиологическая система справиться с ними не в состоянии. Не исключена отдышка, аритмия, стенокардия. На слайде прыгать и бегать не надо!
- Стопы и голени во время занятий на слайде оптимально нагружены – вы не получаете чрезмерного напряжения на связки ног.
- Скользите из стороны в сторону и сжигайте накопленные жиры, избегая травмирования важных систем организма!
Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде
От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.
Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…
Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!
Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.
Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!
За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…
- Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
- Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
- А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет …
Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…
Стартовое скольжение
- Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув ноги в коленях и соединив стопы.
- Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
- Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.
- Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
- Повторите 12-20 раз.
Уверенное скольжение
- Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
- Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
- Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.
Укольчик ногой
- Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
- Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
- То же и с другой ноги.
Поднимаем колено
- В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
- Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.
Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений. Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!
Особенно важно!!! Вы можете купить себе слайд-коврик уже сегодня, пусть он станет импульсом к новым ощущениям и достижениям в плане коррекции фигуры. Но первые шаги, вернее – скользящие движения, в этом виде фитнеса и аэробики лучше делать под руководством инструктора. Так вы избежите травм и растяжений.
РЕГУЛЯРНОСТЬ , именно с этого слова хочется начать свой отзыв об аэробике в зале! Именно регулярность занятий может гарантировать хороший результат!
Сколько и как я занимаюсь? Мои регулярные тренировки (из уважения к тренеру и с вашего позволения назову это так) начались на 1-м курсе университета, я выбрала класс ритмической гимнастики и 2 раза в неделю по 1:20 занималась себе в удовольствие. Тренер, к слову сказать, достаточно требовательная, за что большое спасибо, нет халтуре! Помимо этого периодически бегала то на йогу, то на стрейчинг…обычно это были студии далеко от моего дома, поэтому брать абонемент туда мне не хотелось.
Наступала сессия, каникулы и тренировки прекращались, на эти периоды я подыскала неплохой зал возле дома и ходила туда.
ЧТО мне это давало? Такие нечастые занятия способны развить какие-то навыки или же заново их освоить, как у меня со шпагатом. И просто так сказать «поддерживать себя в форме».
Теперь же, когда о физкультуре в университетском зале остались лишь воспоминания, изначально я переключилась на домашние тренировки с обручем и гантелями (что периодически мне надоедает) , а теперь вот перекачивала в фитнес студию .
ЦЕНА одного занятия в зале 250 руб., я беру абонементы, выходит дешевле, ок. 200 руб. за 1 занятие в 55 минут (пару раз в неделю есть занятия по 1:30), считаю, что цена завышена, но мне очень нравятся тренера и расположение этого зала.
Мне больше всего нравятся упражнения на растяжку , но я и сама себя могу хорошо потянуть, поэтому в основном посещаю силовые классы , т.к. в этом мне нужна поддержка тренера.
✎ Тренировки у меня разные, но хочу отметить убийственную тренировку - это слайды
! На спец.доске катаетесь в спец.носочках…ух ты…покатушки, ну а чего тут сложного?....оооой…это НЕВЕРОЯТНО сложно, но попробовать стоит. Тренировка очень интенсивная, отлично прорабатывается внутренняя поверхность бедер.
Слайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики , сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.
Предназначение
Данный вид аэробики сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Слайд-аэробика рекомендуется женщинам с избыточным весом , поскольку не оказывает на позвоночник и суставы большой нагрузки. Также данный вид аэробики укрепляет дыхательную систему.
Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног. При постоянных тренировках поможет избавиться от лишних килограммов. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов коленей и позвоночника, перед тренировкой проконсультироваться с врачом.
Что необходимо иметь для занятий
Cлайд-дорожка для занятий
Для занятия данным видом фитнеса необходимо иметь специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Если занятия проходят в фитнес-клубе, то этот коврик выдается на время занятий. Приобретать такие коврики необходимо только в специальных спортмагазинах. Обувь также необходима специальная, которая хорошо фиксирует голеностоп. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.
Начальный этап занятий
Упражнения данного вида представляют собой движения конькобежца, лыжника или роллера, появился такой вид аэробики сравнительно недавно. Новичку довольно сложно в первый день выдержать даже 20-30 минут тренировки, поэтому для них существует начальный этап подготовки.
Сначала новичку нужно освоить навыки скольжения и устойчивости, постепенно переходя к комбинациям, связанным с подъемом ног, махами ног и поворотами туловища. Новичкам необходимо научиться правильно с силой отталкиваться от середины коврика к его бортикам вперед и назад. Для тех, кто вне тренировок занимался катанием на коньках или роликах, начальная стадия покажется немного легче. Необходимо не забывать, что при таких тренировках во время упражнений на коврике нужно равномерно распределять свой вес по обеим ногам, а также отталкиваться от коврика всей поверхностью стопы. Рекомендуется следить за ковриком во время упражнений. Стоит помнить, что после первой тренировки, очень сильно будут болеть мышцы.
Слайд-аэробика для подготовленных
Для тех, кто разобрался во всех нюансах данного вида фитнеса, научился правильно отталкиваться, равномерно распределять вес по обеим ногам, легко комбинировать скольжение с поворотами туловища, махов ногами, могут приступить к тренировкам для подготовленных. Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по двум разным принципам. Первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде (коврике). Второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6 минут выполняет упражнения на ягодицы. Также стили занятий могут проходить в двух направлениях: слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без музыки; и слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под ритмичную музыку.
Ссылки
- С пользой для тела , женский журнал myJane.ru
Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет специальное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Длина слайда – чуть более 180 см, ширина – 60 см. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать выносливость, а также силу в партерной части занятия. В 80-х годах появилась идея использования подобного приспособления не только в целях тренировки, но и как средство реабилитации после травм суставов ног.
Регулярные занятия на слайде развивают аэробную и силовую выносливость, координацию движений, стимулируют функции жизненно важных органов и систем организма, состоянием которых во многом и определяется здоровье человека, укрепляют даже те мышцы, для которых бывает непросто подобрать упражнения. Особенно сложно развить мышцы таза и внутренних поверхностей бедер. На слайде же все мышцы начинают работать комплексно, что делает фигуру более красивой.
В слайд-аэробике используютя серии скользящих движений ногами, выполняемых в разных направлениях (вперед, назад, в стороны) из различных положений (стоя, сидя, в полуприседе). На начальном этапе достаточно заниматься 10-15 минут, но постепенно время занятия нужно увеличивать до 50-60 минут.
Скользя на слайде, можно регулировать нагрузки с учетом своих индивидуальных особенностей и поставленных целей. Для этого достаточно менять исходные положения упражнений, темп, ритм и скорость движений. С целью повышения нагрузки к движениям ногами подключают все возможные движения руками, используют различные отягощения (легкие гантели и т.д.). Можно взять резиновый амортизатор, зафиксировать его на рейке гимнастической стенки, а концы прикрепить к лодыжкам ног, стоящих на слайд-доске. Этот прием увеличивает нагрузку, а также разнообразит занятия за счет изменения положения тела (вставать к месту крепления лицом, спиной или боком). Занятия слайд-аэробикой рекомендуется для подготовленных занимающихся, умеющих координировать свои движения и контролировать мышцы туловища.
Бюро-аэробика
Бюро-аэробика – один из видов производственной гимнастики для людей, трудовая деятельность которых связана с работой, главным образом на компьютерах (в офисах, бюро). Программа состоит из гимнастических упражнений, которые выполняются на рабочем месте (или около рабочего места) серийно-поточным методом, позволяющим снять физическое напряжение с работающих в сидячем положении мышц (главным образом мышц шеи и спины), а также из упражнений на расслабление и релаксацию оздоровительной тренировки для снятия психического напряжения от умственной деятельности.
Кенгуру-аэробика
Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку в специально изобретенной обуви - «иксо-лоперс» (XO-Lopers), в котором пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодежи. Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в два раза превышающая вес тела. Только 25% энергии этого воздействия поглощается мышцами, а 75% приходится на позвоночник и суставы. Особая конструкция обуви позволяет снизить нагрузку на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, но требует от занимающихся хорошей координации движений, развитого чувства равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Общая интенсивность занятий - высокая (за счет повышенной тонизации мышц всего туловища и особенно ног). К тому же эта аэробика не только укрепляет, но и развлекает.
Собкор
Собкор – это аэробика на пластиковой доске (корборде), которая может двигаться как серф, вертясь, как диск во все стороны. Этот вид развивает чувство равновесия и координацию, способствует развитию и укреплению больших и малых групп мышц туловища и ног.
