Поднимает настроение и заряжает энергией! Как вы видите, занятия слайд аэробикой включают в себя все самое необходимое для конструирования идеальных пропорций тела и улучшения состояния здоровья!
5 основных упражнений слайд аэробики
1. С поднятием колена. Встаем у правого бортика, левая нога согнута в коленях, делаем толчок влево (руки должны быть на уровне груди), затем вправо. Данное упражнение направлено на улучшение состояние ягодичных мышц и ног. Оптимальное количество - 20 раз на каждую сторону.
2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.
3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.
4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.
5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.
Слайд аэробика упражнения - действенная тренировка, помогающая похудеть в короткие сроки. Но не забывайте для того, чтобы процесс по сбросу лишнего веса шел правильно, необходимо .
Если вы хотите, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие - попробуйте слайд-аэробику!
Если для вас новизна и оригинальность являются важными факторами в выборе фитнес упражнений, то слайд-аэробика должна стать приоритетным выбором. Этот вид фитнеса с использованием дорожки-слайда актуален и для развития координации, вы добьетесь ошеломляющих результатов, вкупе с коррекцией пропорций тела.
Шикарная находка для женщин, комплексующих от избыточного веса – слайд-аэробика для похудения () становится идеальным вариантом:
- Бег и прыжки, как составляющая многих упражнений в комплексе обычной аэробики, для полного человека «убийственны» — кардиологическая система справиться с ними не в состоянии. Не исключена отдышка, аритмия, стенокардия. На слайде прыгать и бегать не надо!
- Стопы и голени во время занятий на слайде оптимально нагружены – вы не получаете чрезмерного напряжения на связки ног.
- Скользите из стороны в сторону и сжигайте накопленные жиры, избегая травмирования важных систем организма!
Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде
От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.
Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…
Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!
Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.
Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!
За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…
- Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
- Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
- А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет …
Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…
Стартовое скольжение
- Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув ноги в коленях и соединив стопы.
- Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
- Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.
- Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
- Повторите 12-20 раз.
Уверенное скольжение
- Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
- Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
- Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.
Укольчик ногой
- Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
- Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
- То же и с другой ноги.
Поднимаем колено
- В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
- Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.
Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений. Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!
Особенно важно!!! Вы можете купить себе слайд-коврик уже сегодня, пусть он станет импульсом к новым ощущениям и достижениям в плане коррекции фигуры. Но первые шаги, вернее – скользящие движения, в этом виде фитнеса и аэробики лучше делать под руководством инструктора. Так вы избежите травм и растяжений.
Слайд аэробика (slide аэробика) - это особый фитнес, который своей эффективностью, простотой и увлекательностью завоевывает восхищение женщин. Идеальные ножки после серии таких тренировок гарантированы каждой из нас. Слайд-аэробика возникла совсем недавно - лишь в конце XX века, но активно расширяет ряды слайд-поклонниц по всему миру.
Что такое слайд аэробика
Slide - по англ. «скользить». На данном принципе движения и основана эта необычная аэробика. Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. Для скольжения используется специальный коврик. Его размеры - 183 см х 61 см. И вторым обязательным атрибутом являются особые бахилы. Они надеваются поверх вашей обуви.
Слайд аэробика особо показана для людей с лишним весом, т.к. тренировка не будет содержать прыжков, оказывать большой нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Зато эффект стройности гарантирован. Актуально это будет и для тех, кто перенес травмы, имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.
Slide-аэробика прекрасно решает задачу создания идеальной скульптуры ног. После тренировок вы заметите, что сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедра, а также уменьшается эффект «галифе». Именно внутреннюю часть бедра и «галифе» обычно сложнее всего привести в норму. Слайд-аэробика легко устраняет эти проблемы.
Так как слайд аэробика обеспечивает не только силовую, но и аэробную нагрузку, она профилактирует сердечнососудистые заболевания, способствует восстановлению после их перенесения. Также слайд аэробика обеспечивает общую тренировку мышц и укрепление суставов. Этот фитнес определенно гарантирует похудение, подключая крупные группы мышц и сжигая калории в огромных объемах. За час такой тренировки мы расходуем по 4,6 ккал на 1 кг веса.
Слайд-аэробика подойдет не только женщинам, но и мужчинам, не только взрослым, но и детям.
Меры безопасности
Слайд аэробика в какой-то степени определяется как травмоопасная тренировка. Работать на коврике нужно аккуратно. Обратите внимание: на коврике есть бортики торможения, хотя тренеры и не советуют останавливаться, прерывать тренировку. Строго не рекомендуется тренироваться без обуви, в носках. Качественная обувь оказывает необходимую фиксацию голеностопа.
Чтобы не переусердствовать в начале занятий этой аэробикой, новичкам не стоит заниматься дольше получаса. Перед самим слайдом тренер дает упражнения на разогрев мышц. Для подготовленных слайдеров тренировка может продолжаться 55-60 мин. Если планируете заниматься самостоятельно, важно хотя бы первые несколько занятий провести с квалифицированным тренером. Он научит удерживать равновесие, поможет освоить само скольжение (особенно сильные толчки), обучит, как правильно поднимать ноги, как делать повороты корпуса и махи ногами. Впоследствии вы освоите более сложные комбинации движений. Занимаясь регулярно, в скором времени ваша тренировка превратится в особый спортивный танец.
В фитнес-центрах обычно формируются группы разных уровней. Новички осваивают базовые упражнения, а дальше добавляется хореография и дополнительное оборудование.
Обращаем внимание на то, что для будущих мам идеальный фитнес - это
Слайд-аэробика - это своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников. Вы ни на миг не останавливаетесь на дорожке, тем самым, с одной стороны, тренируя сердечно-сосудистую систему и сжигая лишние калории, а с другой - отлично укрепляя мышцы нижней и верхней частей туловища.
Слайд - это безумно скользкая дорожка с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Перед началом занятия тренер выдаст вам компактно свернутый коврик, который на поверку окажется безумно скользкой дорожкой с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Ее длина - около 180 см, а ширина - чуть более полуметра. Но босиком, равно как и в кроссовках, прокатиться по ней вам не позволят. Придется поверх спортивной обуви надеть синтетические чехлы.
Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя коровой на льду - такой же неуклюжей и беспомощной. А глядя на беззаботно разъезжающих девушек - тех, что по правую и по левую руку от вас, вообще можно потерять всяческое самообладание. Но все же соберитесь. Вспомните, как нелегко вам давались первые уроки степ-аэробики и даже самые элементарные асаны.
Если смогли безупречно выполнить позу воина - значит, получится держаться и на слайде. Конечно, в более выигрышном положении - те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков на белоснежных «фигурках». Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.
Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для очень решительных и упорных.
Едва овладев искусством скольжения, вы перейдете к сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног и махи руками
ДВА В ОДНОМ
В разных фитнес-клубах уроки слайд-аэробики строятся по-своему. Например, некоторые инструкторы предпочитают сначала как следует разогреть своих клиентов, чтобы затем провести силовую часть - разнообразные выпады и махи ногами, но опять же с использованием чудо-дорожки. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки, выстраивая урок по принципу круговой тренировки.
Это значит, что в течение 5–7 минут вы будете непрерывно кататься на слайде, чтобы следующие 5 минут посвятить упражнениям для мышц ягодиц и пресса. Но в обоих случаях можете быть уверены: на следующее утро вы с трудом встанете с постели и на себе испытаете, что означает словосочетание «мышечная боль».
Некоторые тренеры сначала разогревают клиентов, а затем проводят силовую часть. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки.
КОМУ ПОДХОДИТ
Тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом. Тем, кто хочет потерять 5–15 кг или 5–15 см в талии и бедрах. А также всем тем, кто недоволен своими пропорциями {читайте: 99 % женского населения}.
А КОМУ НЕЛЬЗЯ
Слайд-аэробика - достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Слайд-аэробика - это силовой вид аэробики, направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая задача - проработка мышц бедер и ягодиц, именно эти зоны считаются самыми проблемными у большинства женщин. Поэтому слайд-аэробика пользуется большой популярностью. Однако эти занятия требуют подготовленности и осведомленности.
Во время занятий по слайд-аэробике необходимо надевать специальную обувь. Все упражнения выполняются посредством скольжения по специальной гладкой дорожке, ведь «слайд» в переводе означает скользить. Такую дорожку еще сравнивают с переносным маленьким катком, а человека, занимающегося слайд-аэробикой, можно будет считать конькобежцем.
К занятиям необходима подготовка, поэтому новичкам лучше пробовать заниматься сначала со страховкой. Но если вы подружитесь со скользкой дорожкой, то получите максимальной эффект во всех направлениях: хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы, сильные мышцы, выносливость и красивое тело. Но главное - вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами. Ведь даже при обычном катании на такой дорожке работают все мышцы ног, пресса и спины.
Слайд-аэробика для похудения пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь это один из самых эффективных способов избавиться от жировых отложений в области бедер.
Свою популярность этот вид аэробики завоевал еще и потому, что все движения очень простые, но по интенсивности они не уступают силовым упражнениям. Кроме того, слайд-аэробика подходит тем, кто ищет разнообразия.
Чем слайд-аэробика отличается?
Отличие слайд-аэробики от других видов аэробики заключается в том, что когда вы скользите на слайде, то вы напрягаете пресс, спину и ноги. Это необходимо вам для того, чтобы не упасть. Когда же вы находитесь на устойчивой платформе, то вы не боитесь упасть, поэтому живот у вас расслаблен, ноги практически не напряжены. Поэтому во время выполнения упражнений на слайд-дорожке ваши мышцы напрягаются в два раза сильнее, тратится в два раза больше энергии, а, значит, сжигается в 2 раза больше калорий. За счет скольжения можно прокачать любую группу мышц.
Второе характерное отличие - у вас не будут болеть мышцы как после работы со штангой. Это происходит потому, что все построено на сокращении и растягивании мышц.
Конечно, со стороны может показаться, что это очень легко и больше похоже на веселое времяпрепровождение. На самом деле, слайд-аэробика - это серьезная тренировка, требующая упорства.
Правила тренировок.
Во время выполнения упражнений на слайд-дорожке необходимо следить за выполнением следующих правил:
- Подходите к доске так, чтобы рампы смотрели углом наружу;
- Центр тяжести должен быть над ногами;
- Бедра, грудь и плечи должны находиться на одной линии;
- Следите, чтобы давление шло всей ногой и бедром, а не стопой;
- Управляйте скоростью скольжения посредством отстающей ноги;
- Направляющая нога сохраняет равновесие;
- Перед тем как начать выполнять различные вариации упражнений, убедитесь, что вы надежно стоите на дорожке.
Основные упражнения на слайде.
Первое упражнение, чтобы привыкнуть к движению скольжения. Выполните 4 шага от одного края дорожки до другого. Колени слегка согните, двумя ногами сохраняйте контакт с доской, плечи расправьте, руки держите на бедрах или за спиной. Привыкайте смотреть вперед во время скольжения.
Второе упражнение - базовое скольжение. Когда вы уже убедились, что укрепили равновесие, то можно переходить непосредственно к скольжению. Исходное положение: стопы соединены, ноги слегка согнуты в коленях. Выполнение упражнения: отталкиваясь от рампы, делайте одно скольжение по дорожке. Руки сгибайте впереди и разгибайте вдоль торса.
Третье упражнение - добавление касание стопой пола носком к основному скольжению. Это осуществляется двумя способами - передним и задним. В обоих случаях вводите касание только тогда, когда вы осуществили полный контакт с рампой. С помощью этого упражнения вы развиваете равновесие.
Четвертое упражнение. Добавляйте к базовому скольжению подъем колена. Когда одна нога касается рампы, колено второй ноги вы одновременно поднимаете прямо наверх. Это движение развивает силу и тренирует туловище.
Пятое упражнение - захлест голени назад. Закончив базовое скольжение, поднимите пятку к ягодичным мышцам. Не поднимайте ногу слишком высоко и не наклоняйтесь вперед.
Слайд-аэробика: видео-уроки.
