Слайд-аэробика - это силовой вид аэробики, направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая задача - проработка мышц бедер и ягодиц, именно эти зоны считаются самыми проблемными у большинства женщин. Поэтому слайд-аэробика пользуется большой популярностью. Однако эти занятия требуют подготовленности и осведомленности.
Во время занятий по слайд-аэробике необходимо надевать специальную обувь. Все упражнения выполняются посредством скольжения по специальной гладкой дорожке, ведь «слайд» в переводе означает скользить. Такую дорожку еще сравнивают с переносным маленьким катком, а человека, занимающегося слайд-аэробикой, можно будет считать конькобежцем.
К занятиям необходима подготовка, поэтому новичкам лучше пробовать заниматься сначала со страховкой. Но если вы подружитесь со скользкой дорожкой, то получите максимальной эффект во всех направлениях: хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы, сильные мышцы, выносливость и красивое тело. Но главное - вы быстрее распрощаетесь с лишними килограммами. Ведь даже при обычном катании на такой дорожке работают все мышцы ног, пресса и спины.
Слайд-аэробика для похудения пользуется большой популярностью среди женщин. Ведь это один из самых эффективных способов избавиться от жировых отложений в области бедер.
Свою популярность этот вид аэробики завоевал еще и потому, что все движения очень простые, но по интенсивности они не уступают силовым упражнениям. Кроме того, слайд-аэробика подходит тем, кто ищет разнообразия.
Чем слайд-аэробика отличается?
Отличие слайд-аэробики от других видов аэробики заключается в том, что когда вы скользите на слайде, то вы напрягаете пресс, спину и ноги. Это необходимо вам для того, чтобы не упасть. Когда же вы находитесь на устойчивой платформе, то вы не боитесь упасть, поэтому живот у вас расслаблен, ноги практически не напряжены. Поэтому во время выполнения упражнений на слайд-дорожке ваши мышцы напрягаются в два раза сильнее, тратится в два раза больше энергии, а, значит, сжигается в 2 раза больше калорий. За счет скольжения можно прокачать любую группу мышц.
Второе характерное отличие - у вас не будут болеть мышцы как после работы со штангой. Это происходит потому, что все построено на сокращении и растягивании мышц.
Конечно, со стороны может показаться, что это очень легко и больше похоже на веселое времяпрепровождение. На самом деле, слайд-аэробика - это серьезная тренировка, требующая упорства.
Правила тренировок.
Во время выполнения упражнений на слайд-дорожке необходимо следить за выполнением следующих правил:
- Подходите к доске так, чтобы рампы смотрели углом наружу;
- Центр тяжести должен быть над ногами;
- Бедра, грудь и плечи должны находиться на одной линии;
- Следите, чтобы давление шло всей ногой и бедром, а не стопой;
- Управляйте скоростью скольжения посредством отстающей ноги;
- Направляющая нога сохраняет равновесие;
- Перед тем как начать выполнять различные вариации упражнений, убедитесь, что вы надежно стоите на дорожке.
Основные упражнения на слайде.
Первое упражнение, чтобы привыкнуть к движению скольжения. Выполните 4 шага от одного края дорожки до другого. Колени слегка согните, двумя ногами сохраняйте контакт с доской, плечи расправьте, руки держите на бедрах или за спиной. Привыкайте смотреть вперед во время скольжения.
Второе упражнение - базовое скольжение. Когда вы уже убедились, что укрепили равновесие, то можно переходить непосредственно к скольжению. Исходное положение: стопы соединены, ноги слегка согнуты в коленях. Выполнение упражнения: отталкиваясь от рампы, делайте одно скольжение по дорожке. Руки сгибайте впереди и разгибайте вдоль торса.
Третье упражнение - добавление касание стопой пола носком к основному скольжению. Это осуществляется двумя способами - передним и задним. В обоих случаях вводите касание только тогда, когда вы осуществили полный контакт с рампой. С помощью этого упражнения вы развиваете равновесие.
Четвертое упражнение. Добавляйте к базовому скольжению подъем колена. Когда одна нога касается рампы, колено второй ноги вы одновременно поднимаете прямо наверх. Это движение развивает силу и тренирует туловище.
Пятое упражнение - захлест голени назад. Закончив базовое скольжение, поднимите пятку к ягодичным мышцам. Не поднимайте ногу слишком высоко и не наклоняйтесь вперед.
Слайд-аэробика: видео-уроки.
Слайд-аэробика - это новое направление в фитнесе, которое cостоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике - слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев. Во время тренировки играет энергичная музыка, что помогает держать ритм и улучшает настроение.
Что нужно для занятий?
Основной атрибут для занятий слайд-аэробикой - коврик для скольжения. Слово «slide» в переводе с английского языка означает «скользить». Отсюда и название тренировочного аксессуара. Его стандартные размеры: 60 см в длину и 190 см в ширину. Бортики по краям слайда сделаны с целью безопасности и служат ограничителем скольжения. Фитнес-центры, зачастую, обеспечивают клиентов необходимым оборудованием, но при желании его можно самостоятельно приобрести в магазинах спорт-товаров. Наибольшей популярностью пользуются слайды компании Reebok и Protrain.
Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:
К выбору обуви также стоит отнестись ответственно:
- Она должна быть максимально легкой и удобной;
- Без шипованной подошвы;
- Плотно сидеть на ноге;
- Фиксировать голеностопный сустав.
Базовые упражнения слайд-аэробики
Начальные занятия со слайдом длятся от 15 до 25 минут, дальше - не более получаса. Этого достаточно, чтобы ощутить эффект от тренировок.
Для получения первого результата, достаточно владеть базовыми упражнениями слайд-аэробики:
- Basic slide 1 . Станьте боком у ограничителя (рампы) и сведите стопы. Слегка согните ноги в коленях, спиной прогнитесь вперед. Оттолкнитесь ногой от рампы и выполните 2 шага по слайду. Сделайте упражнение в разные стороны несколько минут.
- Basic slide 2 . Исходное положение такое же, как в Basic slide 1. В этот раз сделайте одно скольжение к рампе, вместо двух. Не помогайте себе руками, держите их на талии или прижмите к бедрам.
- Front touch . Выполните изученное скольжение. Когда одна нога коснется борта, выведите носок другой ноги вперед и коснитесь пола.
- Ascend . Выполнив скольжение, сделайте четкий мах свободной ногой в сторону. Держите ногу ровно, старайтесь поднять ее как можно выше, не сгибая в колене.
- Fencingslide . Поставьте одну ногу перпендикулярно рампе, а вторую - как при обычном скольжении. Выполните движение вперед (вдоль слайда) на согнутых коленях. Руки согните в локтях.
- Reverse . Направляющую ногу оставьте в базовом положении, отстающую - выверните наружу (носок должен смотреть вдоль слайда). При скольжении выполняйте руками движения в сторону.
В чем польза?
Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ :
- Сочетание силовых и аэробных нагрузок дает возможность одновременно задействовать и укрепить больше мышц, чем при обычных занятиях фитнесом.
- Слайд-аэробика позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата.
- Такие занятия показаны людям с нарушением координации движений.
- Фитнес на слайдах помогает избавиться от лишних сантиметров в объемах, придать телу изящных изгибов и желаемых форм.
- Групповые тренировки решают проблемы с застенчивостью, повышают самооценку и дарят хорошее настроение.
Есть ли противопоказания?
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ограничениями для занятий слайд-аэробикой являются следующие состояния:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Различные травмы – переломы, вывихи, травмы связок;
- Обострение хронических заболеваний суставов;
- Послеоперационный период;
- Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
- Беременность.
Заключение
Занятия слайд-аэробикой на первый взгляд могут показаться простыми, но даже профессионалу не под силу удержаться на слайде дольше 30 минут. Тренировки требуют средней физической подготовки, а также выдержки и упорства. Они отлично подойдут тем, кто желает избавиться от лишних килограммов или привести мышцы в тонус.
Каждая женщина хочет быть любимой, красивой, ухоженной, подтянутой. Это несложно сделать, если следить за собой, тем более, что в последнее время появляется все больше методик, которые можно использовать.
Кроме того, благодаря большому количеству спортивных залов, а также профессиональным тренерам. Вы сможете найти свое спортивное увлечение, и поддерживать тело в форме. Один из таких способов – слайд аэробика, очень эффективный комплекс упражнений, позволяющий быстро приобрести форму. В данной статье мы разберемся, что это такое, и какие упражнения можно делать в домашних условиях.
Слайд аэробика – это комплекс упражнений, которые включают в себя элементы аэробики, а также . Благодаря такому удивительному сочетанию, вы сможете развить мышцы тела, а также подтянуть живот, ягодицы, и укрепить ноги.
Свое название данный вид аэробики получил за счет основного элемента, который вам потребуется – это специальный коврик – слайд, который оснащен скользящей поверхностью, и устойчивыми бортиками по краям.
Данная система позволяет не только избавляться от лишних килограмм, но еще и укреплять сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышцы и суставы. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые мечтают .
Итак, вы решили заняться слайд – аэробикой, теперь давайте изучим несколько правил, которые обязательно следует выполнять.
Правила
- Вам необходимо собственный слайд – специальная дорожка, на которой вы будете заниматься. Купить ее можно в любом спортивном магазине, и брать следует стандартного размера.
- Также вам потребуется специальная обувь, которую, опять же, можно приобрести в спортивном магазине. Заниматься нужно только в ней, иначе, вы навредите и себе, и дорожке.
- Когда вы начнете заниматься на дорожке, ни на миг нельзя останавливаться. Это главное правило, иначе, все пойдет коту под хвост.
Это основные правила, которые вам придется соблюдать. По сути, само занятие будет напоминать вам катание на коньках. Вы будете парить по льду, это можно представлять, и тогда вам будет вдвойне интересно. Если у вас есть навык катания на роликах или коньках, то вам будет легче.
Конечно, таким видом аэробики лучше заниматься с профессиональным инструктором в фитнесс центре, но, если вы решили заняться самостоятельно – то это также не проблема.
Инструктора разработали для вас комплекс , которые помогут привести свое тело к идеальному состоянию, даже если вы будете заниматься дома.
Комплекс упражнений
- Сначала вам предстоит освоить навык скольжения. Для этого представляйте, что вы катаетесь на коньках по льду. Научитесь отталкиваться от бортиков, и вовремя останавливаться, а также делать аккуратные развороты, катание назад, и так далее. Одним словом, вам необходимо освоить самые простые навыки скольжения. Вы должны их как можно лучше закрепить, чтобы они дошли до автоматизма. Сначала вы будете чувствовать себя крайне неуверенно, возможно, падать, следует помнить, что слайд-аэробика – это довольно опасный вид аэробики, и можно получить травму. Если вам он не под силу, то для вас подойдет .
- После того, как вы освоите навык скольжения, можно приступать к более сложным упражнениям. Но, не забывайте обязательно разогреть тело перед тренировкой, иначе, можно потянуть суставы. После разогрева следует скользить по слайду какое-то время, и потом можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
- Следующее, что вам предстоит освоить, это развороты. Иными словами, вы должны научиться скользить в одну сторону, резко разворачиваться, и тут же, скользить в другую. Старайтесь не делать остановок.
- После того, как вы освоите развороты, необходимо научиться скользить с приседанием. На первый взгляд, это делается довольно просто, но, на самом же деле, это трудная задача.
- Далее, вы должны научиться скользить с поднятой ногой, то есть, скольжение будет только на одной ноге. Сначала попрактикуйте на левой ноге, потом, на правой.
- После этого, научитесь делать развороты во время скольжения. Представьте, что вас крутят в танце, или вы на льду. Когда освоите повороты на двух ногах, тренируйтесь разворачиваться на одной.
- После осваивания такого навыка, пробуйте скользить, и в центре коврика подпрыгнуть так. Чтобы потом опять продолжить скользить.
Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.
Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.
Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!
Слайд-аэробика является разновидностью силовой аэробики. Это своего рода гибрид из силовых и аэробных упражнений. Название свое данный вид фитнеса получил от слайда – специального «скользящего» коврика, по бокам которого располагаются устойчивые бортики.
Слайд-аэробика необходима для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма, основных суставов и мышц тела.
Базовый комплекс этого фитнес направления включает в себя имитацию движений лыжников, конькобежцев и роллеров. Когда новичок научится скользить и сохранять устойчивость, программа усложняется за счет более трудоемких, но красивых комбинаций с поворотами туловища, подъемами ног и махами ногами. По мнению специалистов, слайд-аэробика наиболее действенный способ сжечь лишние калории, а также распрощаться с жировыми отложениями на бедрах и талии.
Перед началом тренировки инструктор даст вам коврик. Когда вы развернете его, то увидите, что он представляет собой очень скользкую дорожку, длина которой 1.83 м, а ширина – 61 см. По краям его находятся фиксаторы, позволяющие изменять длину коврика, ориентируясь на уровень вашей физподготовки и ваши параметры – длину ног и рост. Кроме того, фиксаторы будут выполнять функцию опоры при скольжении. Однако, если вы будете босиком или даже в кроссовках, вам все равно не разрешат прокатиться по этой дорожке. Поверх спортивной обуви вам сначала нужно будет надеть специальные бахилы. Обувь, в которой вы будете тренироваться, должна прекрасно фиксировать голеностоп. Шипованная обувь запрещена, поскольку она может повредить скользящую поверхность.
Безусловно, впервые встав на слайд, вы будете чувствовать себя беспомощной и неуклюжей. Соберитесь. Вспомните, как вы катались на роликах или на обычных коньках, это вам очень пригодится. А разве шейпинг или йога казались вам легкими, когда вы только начинали ими заниматься?
Впрочем, даже умеющим кататься на разного рода коньках новая практика будет даваться нелегко. Для начала необходимо научиться с силой отталкиваться, двигаясь от середины слайда к его бортику и в обратном направлении. Совершая такие движения, вы заставляете напрягаться внешнюю и внутреннюю поверхность ваших бедер.
Однако слайд-аэробика – это не просто катания из стороны в сторону. Как только вы научитесь правильно скользить, вы начнете изучать более сложные комбинации, в которых соединяются повороты корпуса, подъемы ног и махи руками. Со стороны это может выглядеть как прикольное времяпрепровождение, однако в действительности это самая настоящая тренировка, которая по силам только упорным и решительным людям.
Во время выполнения упражнений на слайде необходимо равномерно распределять вес тела на обе ноги. Отталкиваться следует всей поверхностью стопы. Кроме того, старайтесь не упускать слайд из поля зрения в процессе скольжения.
Каждый фитнесс-клуб предлагает своим клиентам разный план занятий слайд-аэробикой. К примеру, одни инструкторы в начале тренировки проводят хорошую разминку, а уже потом проводят силовую часть (махи ногами и выпады) все на той же чудо-дорожке. А некоторые инструкторы строят свои занятия, руководствуясь принципом круговой тренировки, т.е. чередуя силовую и аэробную нагрузки. Иными словами сначала вы 5-7 минут катаетесь на слайде, а затем в течение 5 минут выполняете упражнения на пресс и ягодицы. По какому бы пути вы ни пошли, будьте готовы к тому, что завтра встать с постели вам будет крайне тяжело, ибо вы на своей шкуре почувствуете, что такое боль в мышцах.
Слайд-аэробика – оптимальный вариант для оптимистов, для тех, кто пребывает в непрекращающемся поиске чего-то нового и для тех, кто жаждет сбросить с себя лишних килограммов 5-15 или уменьшить бедра и талию.
Важно помнить, что слайд-аэробика – это довольно небезопасный вид тренировок. Так что, если вас беспокоят проблемы с позвоночником или коленями, прежде чем начинать посещать тренировки, поговорите с вашим лечащим врачом. Довольно много фитнес клубов отказались от подобных тренировок по причине высокого травматизма. Новички в фитнесе, а также те, мучается с суставами или имеет лишний вес, достаточно часто получают растяжения и вывихи на степ-аэробике. Собственно, поэтому новеньким не разрешается практиковать самостоятельные занятия слайд-аэробикой. Сначала нужно пройти базовый (тренировочный) курс под строгим контролем инструктора.
Если вы занимались слайд-аэробикой, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях .
Если для вас новизна и оригинальность являются важными факторами в выборе фитнес упражнений, то слайд-аэробика должна стать приоритетным выбором. Этот вид фитнеса с использованием дорожки-слайда актуален и для развития координации, вы добьетесь ошеломляющих результатов, вкупе с коррекцией пропорций тела.
Шикарная находка для женщин, комплексующих от избыточного веса – слайд-аэробика для похудения () становится идеальным вариантом:
- Бег и прыжки, как составляющая многих упражнений в комплексе обычной аэробики, для полного человека «убийственны» — кардиологическая система справиться с ними не в состоянии. Не исключена отдышка, аритмия, стенокардия. На слайде прыгать и бегать не надо!
- Стопы и голени во время занятий на слайде оптимально нагружены – вы не получаете чрезмерного напряжения на связки ног.
- Скользите из стороны в сторону и сжигайте накопленные жиры, избегая травмирования важных систем организма!
Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде
От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.
Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…
Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!
Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.
Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!
За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…
- Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
- Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
- А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет …
Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…
Стартовое скольжение
- Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув ноги в коленях и соединив стопы.
- Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
- Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.
- Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
- Повторите 12-20 раз.
Уверенное скольжение
- Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
- Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
- Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.
Укольчик ногой
- Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
- Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
- То же и с другой ноги.
Поднимаем колено
- В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
- Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.
Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений. Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!
Особенно важно!!! Вы можете купить себе слайд-коврик уже сегодня, пусть он станет импульсом к новым ощущениям и достижениям в плане коррекции фигуры. Но первые шаги, вернее – скользящие движения, в этом виде фитнеса и аэробики лучше делать под руководством инструктора. Так вы избежите травм и растяжений.
