Все женщины стремятся оставаться красивыми длительное время. Сейчас разработана методика, которая позволяет сохранять кожу лица в постоянном тонусе. Это упражнения ревитоники для лица. Данный комплекс представляет собой сочетание массажа и упражнений для мышц лица. Таким образом, удается достичь максимальной эффективности. Основным плюсом является улучшение кровоснабжения лицевой кожи. За счет чего, замедляется старение.
Разновидности
На практике выделяют несколько разновидностей ревитоники. Общим тут является воздействие на проблемные места. Различают варианты по месту применения. Связано это с особенностями конкретного участка кожи человека. Обычно выделяют следующие разновидности:
- Для глаз;
- Для шеи;
- Массаж. Иногда называют ревитоникой для лица.
Давайте рассмотрим основные виды более подробно.
Для глаз
Одним из популярных направлений является ревитоника для глаз. Этот тип гимнастики направлен на приведение в норму кожи вокруг глаз. Как известно у большей части женщин наблюдаются проблемы с морщинками вокруг них или мешками под глазами, тут все зависит от типа лица. Специальные комплексы ревитоники, позволяют значительно снизить риск появления этой проблемы.
Основной задачей является укрепление мышц и связок, которые поддерживают кожу в тонусе. Это позволит остановить образование морщин. Нормализация питания покровов, которая происходит при этих занятиях, значительно снизит риск возникновения мешков под глазами.
В итоге, вы получаете значительное улучшение внешнего вида покровов, известны случаи, когда визуально человек молодел на 10-15 лет. Вот таких чудесных результатов можно достичь, занимаясь всего полчаса в день. И нужно отметить, что тут не требуется никаких дорогих кремов и процедур. Также заниматься такой гимнастикой можно где угодно.
Для шеи
Данные комплексы более серьезны и обширны. Связано это с особенностями шеи. Как правило, проблемы тут касаются не только кожи, но и общего тонуса мышц шеи. Все это может выдать реальный возраст, даже у самой ухоженной женщины. Поэтому, крайне важно уделять значительное внимание именно работе с шеей. Опытные косметологи рекомендуют делать подобные упражнения не менее 15 минут в день.
Комплексы для шеи отличаются разнообразием. Ревитоника для шеи обязательно включает в себя разминку. Это позволяет избежать микроповреждений мышц. Все варианты включают в себя массаж и упражнения для развития мускулатуры. Можно обратить внимание на упражнения, они несколько напоминают обычную гимнастику, но упор делается на гибкость, а также практически исключаются приемы для закачки шеи.
Правильно выполняемые упражнения позволят убрать с шеи лишний жир, в частности – избавиться от второго подбородка. Также вы получите нормальный тонус кожи, что снизит проблему с морщинами в том числе и в зоне декольте. Дополнительно вы избавитесь от застойных явлений, поэтому хорошим следствием ревитоники является уменьшение головных болей, исчезновение остеохондроза.
Для лица
Зачастую эти комплексы называют массаж ревитоники, связано это с особенностями упражнений. Большая часть включает в себя воздействие на кожу руками в сочетании с определенными движениями. С помощью подобных упражнений можно достичь большого эффекта, и обеспечить себе практически идеальную внешность. Во время занятий все упражнения условно разделяют на зоны, воздействуют на них по очереди. Выделяют следующие типы упражнений:
- Для носогубной складки;
- Для скул;
- Для лба;
- Для общего тонуса.
Органичное сочетание всех типов упражнений позволяет максимально эффективно поддерживать свое лицо в отличной форме. Нужно помнить, что результат будет не мгновенный, чтобы не перегореть, опытные люди рекомендуют сделать фотографию в начале занятий. Потом фотографироваться через две недели. Так можно наглядно увидеть прогресс.
Упражнения
На данный момент разработано достаточно много различных комплексов, которые позволяют наиболее оптимально восстанавливать кожу и мускулатуру лица. Но, для всех вариантов имеются общие рекомендации, которым лучше следовать. Основной ошибкой многих девушек является увеличение времени тренировок, так они стремятся ускорить результаты. Для этого они занимаются вместо десяти минут около часа. Это приводит к значительному растяжению кожи и мышц, соответственно в первый день после тренировки вы получите обвисшее лицо. Никогда не превышайте рекомендованные 10-15 минут занятий.
Важным моментом является регулярность. Заниматься следует каждый день, желательно с утра. После двух месяцев тренировок, можно снизить интенсивность занятий до трех в неделю.
Перед началом упражнений необходимо обязательно произвести разминку. Особенно это важно при работе с шеей. В качестве разминочных действий можно использовать небыстрые наклоны головы, также можно слегка похлопать по коже лица.
Для начала стоит обратить внимание на щечные мышцы. Они располагаются параллельно нижней челюсти. Самым простым вариантом является следующее упражнение:
- Откроем рот, губы нужно вытянуть в форме буквы «О», нижняя челюсть опускается и не поднимается во время упражнения. Вставляем указательные пальцы в рот, они будут служить для контроля и ограничения движения. После чего втягиваем щеки внутрь, чтобы коснуться внутренней стороной пальцев. Упражнение повторяется около десяти раз;
- Другим упражнением для подтяжки скул является надавливание на подбородок. Сядьте и уприте локти в колени, после чего обопритесь подбородком на ладони. Так замрите на 30 секунд. Упражнение повторяется три раза.
Упражнения для других мышц также достаточно простые. Например, бороться со складками на лбу помогает следующее действие. Откройте глаза по шире, при этом постарайтесь не морщить лоб. В таком положении смотрите вдаль около 5 секунд, потребуется сделать 10 повторов.
Если есть проблема с носогубной складкой, то можно сделать следующее. Улыбаемся, после чего просто надавливаем пальцами на носогубные складки и слегка растягиваем кожу. Достаточно сделать один раз в течение 30 секунд.
Чтобы устранить морщинки вокруг глаз, можно несильно надавить пальцами на косточку в уголках глаз. В таком положении 10-15 раз открываем и закрываем глаза. Такое несложное упражнение позволит избежать появления гусиных лапок.
Для шеи рекомендуется использовать комплекс из двух упражнений. Для начала нужно вытянуть шею вперед. Обратите внимание, на необходимость удерживать подбородок параллельно полу. После чего голова отводится назад, насколько это возможно. Следите за подбородком. Делается десять повторов.
Для следующего упражнения обязательно расслабьте спину и плечи, как только это возможно. Поворачивайте голову направо и налево. При этом, следует тянуться подбородком к плечу. Также выполняется 10 повторов в каждую сторону.
Полезное видео о ревитонике,интересные упражнения
С помощью таких простых упражнений можно значительно омолодить кожу лица. Это позволит избежать использования многих косметических процедур. Комплекс не занимает много времени, что очень важно в современном мире. Найти десять минут можно в любом случае. Многие тысячи женщин уже оценили эту методику, и регулярно используют ее.
Вконтакте
Как побороть признаки старения лица без операционного вмешательства расскажем в этой статье.
Мало кто знает, что первая методика упражнений для лица принадлежит советскому ученому Розентуле Моисею Абрамовичу. Его работы до сих пор являются настольными книгами многих врачей-косметологов. Но к сожалению его труды держатся «инкогнито» и распространению широким массам не подлежат.
К нашей радости существует много других доступных методов борьбы с признаками старения без хирургического вмешательства, с помощью гимнастики для лица.
Фитнес для лица минус 10 лет
Фитнес для лица- профилактика старения
- Фейсфитнес, как и фитнес для тела укрепляет и подтягивает обвисшие участки, утратившие тонус
- С годами возрастные изменения работы мышц делают отпечаток на лице. Появление морщин, складок заломов - проблема, которую можно без операционного вмешательства решить с помощью гимнастики для лица
- Это быстрый и эффективный метод, который позволяет уже через месяц систематических занятий достигнуть заметных улучшений
Этот метод получил название - нехирургическая пластика.
- В совокупности с косметическими средствами, обязательным домашним уходом лица, этот метод дает очень быстрый и длительный эффект. Ведь он борется со всеми признаками увядания
- Очень много разных методов проведения фитнеса
Самые популярные и эффективные рассмотрим ниже:
Фитнес для лица с Кэрол Маджио
Кэрол Маджио — фитнес для лица
Методика американского косметолога основана на активизации всех 57 мышц находящихся на лице. Путем сокращения и расслабления этих мышц, с помощью легкого нажатия пальцами проводится аэробика лица.
Комплекс упражнений Кэрол Маджио включает в себя 14 основных.
- Сначала идет подготовительный период адаптации к ежедневному применению комплекса.
- После этого идет переход к упражнениям, которые работают с конкретными мышцами лицевой части тела и шеи
- Тренировки проводятся 2 раза в день.
- Постоянство гарантирует результат через 6-8 недель
Видео: Кэрол Маджио: Аэробика для кожи и мышц лица
Алена Россошинская: фитнес для лица — видео
Алена Россошинская- эффективные упражнения для борьбы со вторым подбородком
Благодаря детальному изучению информации по фитнесу лица, обобщив всю информацию Алена создала свою методику и разработала комплекс упражнений направленных на:
- исправление овала лица и избавление от второго подбородка
- подтяжку щек и отвисших век
- удаление морщин на лбу, щеках и переносице
- улучшение вида носогубного треугольника
- активизацию мышц лица для улучшения красоты, молодости и здоровья лица
Существует несколько разнообразных программных комплексов этого фитнеса. Разнообразные приемы требуют специальных навыков и знаний.
Рассмотрим самый легкий, не требующий специальной подготовки, но позволяющий всегда держать лицо в тонусе, комплекс:
Массаж головы. Поочередно, почесывающими движениями указательного и среднего пальцев руки, массажируем голову, по направлению к макушке. Повторяем 10-20 раз. Упражнение тонизирует цвет лица и общее состояние, способствует росту волос.
Работа с активными точками организма. Движениями снизу вверх разогреваем уши до теплого состояния. Затем потянем в разные стороны и вперед назад. Заканчиваем растиранием мочек. Каждое движение повторяем от 3 до 5 раз.
Работаем с областью лба и бровями . Ладони располагаем параллельно бровям. Пальцы прижимаем плотно ко лбу. Морщим лоб, при этом оказывая сопротивление пальцами. Проделывая последний подход, задерживаем положение пальцев и бровей на несколько секунд. Упражнение хорошо подтягивает веки, устраняет морщинки на лбу.
Борьба с морщинами около глаз. Плотно сдвинутыми подушечками пальцев придавливаем морщины под глазами. В это время плотно сжимаем глаза. Производим фиксацию в течении на 20 секунд. Выполняем без болевых ощущений.
Укрепляем щеки.
- Основаниями ладоней прижимаем рот к зубам. Надуваем щеки, сопротивляясь ладонями так, чтобы не было морщин вокруг глаз. Делаем 20раз
- Делаем осторожные пощипывания по щекам, по на правлению к скулам. 20раз.
Формируем контур губ. Открываем рот в форме буквы»О». Вытягиваем вперед губы.Задерживаем на 50сек. При наличии морщин в этой области, упражнение не проводим.
Убираем второй подбородок. Сжатыми кулаками надавливаем снизу на подбородок, вытягивая вперед шею. Дублируем 20раз
Видео: Лимфодренажный массаж от Алены Россошинской
Евгения Баглык: фитнес для лица — видео
Евгения Баглык- даже если у вас уже есть морщины, фитнес лица эффективно поможет в борьбе с этим
- Украинский тренер популярного курса начала экспериментировать на своей маме
- Результаты превзошли даже самые лучшие планы. Мама прекрасно выглядит
- Комплекс этих упражнений направлен на массаж лимфоузлов, насыщения кожи кислородом, улучшения эластичности мышц
Несколько самых простых и эффективных упражнений от Евгении:
Прорабатываем мышцу рта
Проговариваем четко буквы- А, О, У, Э, Ы. Упражнение активизирует скуловые мышцы и круговую мышцу рта. Способствует укреплению контура лица и уменьшению морщин вокруг рта.
Убираем двойной подбородок
Выдвигаем нижнюю челюсть и губу вперед, приблизительно 30 раз. Эффект наступит через 3 недели, благодаря проработке мышц подбородка.
Улучшаем контур губ
Произносим букву «П» 30 раз. За счет физической нагрузки увеличивается кровообращение. Форма губ становится четкой. Губы приобретают пухлость и сексуальность.
Уменьшаем складки у рта
Попеременно надуваем обе губы - 30раз.
Это упражнение прорабатывает мышцы щек и убирает вертикальные складки около рта. Правильность упражнения подтверждается возникшим жжением - это признак усиления кровообращения.
Убираем морщинки вокруг глаз
Полностью открываем и закрываем глаза, не допуская движения бровей. Делаем 30 раз.
Разглаживаем носогубные складки
Наклоняем голову, немного вперед, с максимально открытым ртом. Интенсивно моргаем глазами 30 раз. Подтверждением правильности упражнения служит возникшее тепло в носогубных складках.
Видео: Фейсблинг с Евгение Баглык. Самые востребованные упражнения.
Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоника -видео
Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица
Принципы её основаны на восстановлении и подержании здоровой работы главных систем организма человека:
- Нервной
- Кровеносной
- Мышечной
Наталья постаралась раскрыть психологическую подоплеку и биологические факторы старения кожи. Проводя долгие исследования, она установила, что старение кожи происходит по причинам:
- Спазмы мышц . В результате напряжения приводят к потере тонуса и влекут к образованию дряблости лица, увлекающих за собой кожу
- Деформации костного черепа. Уменьшение с годами объема костей приводит к провисанию брылей и появлению хомячьих щечек
- Провокаторов отечности. Нарушение работы лимфоузлов
- Факциальных тяг . В случае возникновения болевых ощущений, факции стягивают туда всю мышечную ткань. Кожа и мышцы растягиваются
Аппаратным и ручным массажем производится воздействие через мышцы на общее состояние.
В ревитонике существуют три вида упражнения:
- Жидкий. С помощью специального кремообразного средства питается и увлажняется кожа. Для усиления действия, проводится массаж мезо роллером.
- Скульптурный фитнес. Этот вид приведен в работе «Воскресение лица или Обыкновенное чудо» Осьмининой. Упражнения выполняются ежедневно в течении получаса.
- Вакуумный фитнес. При помощи трех видов массажных банок разного размера стимулируют:
- маленькой- зоны вокруг носа, глаз и губ
- средней - для более больших зон
- большой - очищают кожу лица, и воздействую на крупные лицевые мышцы
Видео: Мастер класс по системе » Ревитоника»
Фитнес для лица с Галиной Дубининой: видео
Фитнес тренер Галина Дубинина
Галина работая фитнес тренером обратила внимание на методики знаменитых тренеров лица: Кэрол Маджио, Рейнхольда Бенца, Грид Чайлдерса. Занимаясь по этим методикам, выбирая плюсы и минусы каждой, выработала свой метод.
Проводя эксперименты на женщинах от 40 лет и старше, нашла идеальный вариант курса, в котором:
- Комплексные упражнения для всех мышц лица и шеи
- Массаж по биологически активным точкам
- Гимнастика с расслаблением для глаз
- Гимнастика для лица в вечернее и утреннее время
- Упражнения для выхода в свет
- Упражнения с разбивкой по возрастным группам
- Мужской комплекс упражнений
- Дыхательные практики для лица и шеи
Видео: Гимнастика для лица и шеи. Подтягиваем овал лица, разглаживаем носогубки
- Фейсфитнес имеет хорошую результативность, но не стоит обольщаться легкостью упражнений.
- Если вы готовы, ежедневно посвятить утром и вечером не менее получаса на выполнение упражнений - начинайте заниматься
- Если вы думаете, что делая на ходу, 5-10 минут, упражнения, и будет достаточно - вы на ложном пути.
- Гимнастику нужно делать четко и правильно. Первое время перед зеркалом. Полностью настраиваясь на позитивный результат.
- В противном случае, можно не получить желаемого результата. Более того, обрести дополнительные морщины.
Прежде чем приступить к занятиям:
- Выберите наиболее подходящий комплекс
- Представьте, как изменится ваше лицо уже через месяц занятий
- Настройтесь на результат
- Наберитесь терпения
- После трех недель занятий, для вас это станет приятным удовольствием
- После увиденного результата, захочется еще большего
Видео: Чудо гимнастика лица Make Face
Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) – действенная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.
Сегодня доступны многочисленные авторские курсы по фейсбилдингу, продаваемые в виде курсов в виде видео-уроков. Одним из самых эффективных считается курс под названием «Ревитоника», разработанная в 90-х годах российским врачом, специализирующимся на помощи в восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Наталией Борисовной Осьмининой.
Ревитоника, в первую очередь, направлена на всестороннюю подтяжку лицевых мышц, тонизирования кожных покровов, избавления от брылей, комков Биша, проявлений признаков старения – глубоких носогубных складок, морщин и отвисания кожи.
На протяжении многих лет методика совершенствовалась, дополняясь полезными элементами и избавляясь от наименее действенных. А 2004 году был создан окончательный вариант ее, вобравший в себя самые результативные приёмы и методы для разных возрастных групп пациентов.
В основе ревитоники лежат вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждая из техник решает определенные задачи и направлена на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.
При помощи методики решаются такие проблемы, как:
Что дает ревитоника
Регулярные занятия способны в быстрые сроки эффективно подтянуть овал лица, избавить от глубоких мимических морщин.
После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:
Все перечисленные эффекты могут достигаться в разной степени. Зависит это от возрастных и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.
Результаты: Фото до и после
На фото (ниже) хорошо виден результат после 3-х недельного курса. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в районе носа и глаз). Значительно меньше стали выделяться мешки и темные круги под глазами. Подтянулся подбородок, шея.
Ревитоника при соблюдении техники выполнения упражнений является отменной альтернативой пластической хирургии Продолжительные занятия в зрелом возрасте помогают избавиться от таких серьезных проблем, как брыли, дряблая, обвисшая кожа шеи, сильная асимметрия лица. На представленных фотографиях женщина выглядит на 10 лет моложе. Отсутствуют глубокие морщины на лбу, сильно разглажена носогубная складка.
Результаты от занятий лицевым фитнесом поразительны, они действительно, в некоторых случаях, альтернатива пластической хирургии.
Есть ли отрицательные отзывы
Доктора разных специализаций в большинстве одобряют и поддерживают методику Осьмининой, так как её концепция стоится на тщательно проработанной медицинской информации о строении и работе всего тела (и главным образом костно-мышечной системе).
Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении незначительны. Это люди, у которых отсутствовала регулярность и добросовестность, они не получили ожидаемых результатов.
Например, запрещается делать упражнения тем, у кого:
Полный базовый курс
Базовый курс насчитывает 40 разнообразных упражнений, которые в разной степени воздействуют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в данной таблице.
Таблица. Главные упражнения ревитоники
| Упражнение | Информация о нем |
| Отведение плеча (см. пункт упражнения для шеи) | Ликвидация спазмов трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После упражнения важно растянуть мышцу. |
| Отведение сцепленных рук и головы (см. пункт упражнения для шеи) | Расслабление задней затылочной зоны. Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лица). После упражнения важно потянуть заднюю шейную мышцу руками. |
| Подбородок к груди (см. пункт упражнения для шеи) | Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемых колец). Подтягивание и тонизирование дермы. После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (поднятие головы вверх). |
| Растяжение носогубного треугольника (см. пункт носогубные складки) | Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более натуральный и естественный. |
| Зажимания внутренних концов бровей (см. пункт упражнения для лба) | Устранение вертикальных межбровных морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого следует указательный палец одной руки разместить вдоль носа, другой пальцем второй руки расположить над первым. Тянуть пальцы в противоположную сторону, расслабляя мышцу. |
Массаж лица для уменьшения морщин
Вакуумный фитнес – это массаж вакуумными банками маленького размера. Он способствует уменьшению отечности лица, улучшению метаболизма на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Наиболее эффективен массаж в комплексе со скульптурным фитнесом.
Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно намазать его косметическим маслом. Кожа должна быть разогретой (например, после легкого ручного массажа или горячего душа).
Вакуумный массаж может быть статическим и динамическим. При статическом банки прикрепляют на обширные участки кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).
При динамическом массаже вакуум должен быть совсем небольшим, время статического воздействия минимальным. Диаметр банки средний – 2,5-4 см. Это поможет избежать кровоподтеков и ненужного растяжения эпидермиса. Не следует обрабатывать вакуумом нежные участки кожи вокруг глаз.
При массировании щек начинать стоит от середины носогубной складки (линии смеха) и медленно вести банку вверх к скуле и виску. Не следует захватывать банкой кожу над скулой.
Массаж челюстной линии проходит в два подхода. Необходимо условно разделить ее пополам и в середине поместить палец. Движение банкой должно вестись от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, придерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.
Зона подбородка массируется круговыми движениями, без захвата уголков рта. В зоне лба сначала необходимо провести линию от переносицы вверх вплоть до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждая манипуляция осуществляется не более 5-7 раз, до покраснения кожных покровов. При первом сеансе до 3 раз.
Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно еще раз очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.
Важно! Перед началом курса по вакуумному фитнесу важно самостоятельно или при помощи врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых данный вид массажа запрещен.
Упражнения для лба
Ревитоника – простые и эффективные упражнения для омоложения лица. Видео-уроки курса объясняют, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.
Упражнение 1
Направлено на ликвидацию горизонтальных морщин.
Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно разместить ладонь на лбу, сразу за бровями. Прижать кожу и мышцы рукой для дополнительной фиксации.
Попеременно следует выполнять поднимание и опускание бровей с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Проводится от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренированности лица).
Упражнение 2
Направлено на устранение вертикальных морщин.
Исходное положение аналогичное упражнению 1. Большими пальцами необходимо зафиксировать внутренние концы бровей.
В этом положении следует сводить и разводить брови с усилием. Выполняется по 10-20 повторов.
Упражнение 3
Большие пальцы обеих рук расположить под внутренними концами бровей. Указательные пальцы разместить в 2-3 см над бровями.
Свести пальцы, слегка защипывая кожу и брови. Зафиксировать итоговое положение на 30 секунд.
Носогубные складки
Упражнения для уменьшения носогубных складок на лице, посредством ревитоники, не менее эффективны предыдущих. Множество видео материалов помогают тщательно изучить технику и правильно ее выполнять.
Упражнение 1
Исходное положение – сидя ровно на стуле. Необходимо объединить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложить их к носогубным складкам, надавить.
Рот чуть приоткрыть и сделать губами круг. Мысленно отсчитать 10 секунд. Открыть рот шире, формируя губами большой круг. При этом не стоит забывать придавливать мышцы носогубного треугольника (должно чувствоваться напряжение). Зафиксировать конечное положение на 20 секунд. Выполняется оно 5-10 раз.
Упражнение 2
Указательные пальцы разместить на коже между носом и верхней губой. Очень медленно растягивать пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.
Аналогичную манипуляцию необходимо провести и с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую зону.
Важно! Скольжение-растяжение проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев. Иначе растягивание будет вредным для эпидермиса.
Упражнения для шеи
Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.
Упражнение 1
- Необходимо сесть прямо, спина ровная. Правая рука на поясе.
- Правое плечо поднимается максимально вверх, затем в этом же положении отводится назад до упора к позвоночнику.
- Голову необходимо повернуть чуть влево и затылочной частью потянуться к отведенному плечу. Зафиксироваться в положении на 30 секунд.
- Медленно вернуться в исходную позицию и немного потянуть трапециевидную мышцу. Для этого необходимо левую руку завести за голову и положить на шею под волосами. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко потянуть руками в противоположные стороны до ощущения мышечного натяжения.
Упражнение 2
Важно знать! Если чувствуется слишком сильное напряжение на переднюю часть шеи, допускается открыть рот.
Упражнение 3
- Ладони разместить чуть выше груди. Прижать кожу и мышцы руками. Подбородок наклонить вперед.
- Одновременно наклонять голову вперед, стремясь подбородком достать до шеи и руками тянуться к шее и подбородку. Выполнять 30 секунд, затем расслаблять мышцы.
Упражнения для зоны глаз, веки
Тщательная проработка зоны глаз помогает естественным образом избавиться от припухлостей и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.
Упражнение 1. Разогрев
Следует сесть на стул, не сутулиться. Резко и четко производить открытие и закрытие век (не жмуриться). Важным в этом упражнении является дыхание. Вдыхать следует через нос, при открытии глаз. При этом необходимо втягивать щеки. Выдыхать аналогичным образом (закрывая глаза) и надувая щеки.
Упражнение 2. Зажмуривания
Исходное положение классическое. Указательные пальцы обеих рук слегка согнуть и надавить ими на края костей скул (1-1,5 см от нижнего века).
В таком положении необходимо зажмуривать глаза с усилием, задерживаясь в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганием 5-8 секунд. Следует выполнять 7-10 повторов.
Упражнения 3. Моргания
Исходное положение аналогичное 2 упражнению. Указательные пальцы расположить на внешних уголках глаз. Легким надавливанием зафиксировать кожу и мышцы.
В течение 10 секунд моргать как можно быстрее. Произвести 8-12 повторений с интервалом на отдых в 2-5 секунд.
Упражнение 4. Расслабление
Сесть прямо, голову наклонить чуть вперед. Локтями следует упереться в колени, ладони держать открытыми. Медленно опустить лицо в ладони таким образом, чтобы холмы Венеры ложились на выступы скул, остальные части рук на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).
Затем расширить руки на несколько сантиметров и повторить манипуляцию. Таким образом продвигаться от носа к вискам, расслабляя глазные мышцы после упражнений.
Упражнения для подтяжки овала лица
Ревитоника – достаточно простые и эффективные упражнения для лица, чтобы регулярно выполнять их в домашних условиях. Видео занятий демонстрируют, как подтянуть овал лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.
Упражнение «элементный крик»
Открыть рот буквой «О» с чуть приподнятыми уголками губ. Указательным и большим пальцами сформировать букву «С» или крючок.
Большими пальцами крючков «зацепиться» за челюстные углы с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижаты к началу жевательной мышцы, расположенной под скуловой костью. Необходимо сдвигать с нажимом внутрь мышцы указательные пальцы к большим. Не стоит забывать держать рот открытым.
Упражнения для поднятия щек, от брылей на лице
Одна из частых проблем лица – отвисание щек, вследствие чего появляются брыли. Для избавления от «бульдожьих щек» рекомендуются следующие упражнения:
Упражнение 1
Указательные пальцы расположить в начале скуловой кости. Большими пальцами захватить кожу от нижней линии челюстной кости и протянуть вверх, формируя мышечный валик между пальцами.
Прижимая пальцы с валиком к кости, необходимо медленно перекатить его до самого низа щеки. При этом большими пальцами необходимо подбирать кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.
Важно знать! Упражнение ввиду жесткости и зажатости жевательной и скуловой мышц может быть весьма болезненным. Поэтому не следует паниковать во время первых тренировок, спустя несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.
Упражнение 2
Приведение в тонус мышцы, опускающие нижнюю губу, и треугольную мышцу, также предотвращает образование брылей и нормализует работу депрессоров. Указательные пальцы располагаются в складке между подбородком и нижней губой. Большие пальцы размещаются под подбородком (во впадинке) у самого края мышцы.
Сильно сжать пальцы, образуя валик. Медленно подтягивать нижнюю губу вверх таким образом, чтобы указательные пальцы плавно, но с нажимом скользили по направлению к большим пальцам. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности мышц лица.
Упражнения от второго подбородка
Уменьшить или вовсе убрать второй подбородок можно при помощи упражнения «Рамка». Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти. Визуально должна образоваться рамка. Голова наклоняется вперед, упираясь в межключичную впадину.
В таком положении следует тянуться позвоночником вверх как можно сильнее. Упражнение продолжают в течение 30 секунд. Выходить из положения необходимо плавно и медленно.
Упражнения для спины
Ревитоника полезна не только для лица, но и для спины. Видео упражнений и отзывы показывают, насколько они просты и эффективны.
Упражнение 1. Активное стояние
Встать прямо, плечи и ступни должны находиться на одной параллели. Тело следует выровнять: живот и ягодицы напрячь и «вжать» в себя, копчик стремится вниз. Макушкой головы следует тянуться вверх насколько это возможно. При этом грудная клетка, при правильно выполняемой технике, должна «раскрываться», распрямляться.
Выполнять упражнение необходимо в течение нескольких минут. Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени потребуется на восстановление позвоночника.
Упражнение 2. Растяжение на валике
Данное упражнение благоприятно воздействует на весь позвоночник, мягко растягивая его. При этом уходят боль, скованность в движениях.
Необходимо принять лежачее положение. Под спиной разместить валик (перпендикулярно пупку).
Ноги вытянуть и разместить на расстоянии, равном длине одной стопы. Соедините большие пальцы ног (должен образоваться визуальный треугольник с полом).
Руки необходимо поднять над головой и повернуть их ладонями к полу. Соединить вместе мизинцы.
В этом итоговом положении необходимо задержаться на время от 2 минут и более (в зависимости от тренированности и состояния спины). С каждым последующим разом следует стараться увеличивать время упражнения.
Дыхание при выполнении растяжения должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох – ртом.
Видео-уроки от Натальи Осьмининой
Упражнения от Анастасии Дубинской
По настоящему эффективные результаты омоложения внешности по методике ревитоника смогут ощутить только целеустремленные и упорные ученики, так как одноразовое выполнение курса может дать только краткосрочный эффект.
Видео-ролики с демонстрацией выполнения упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения в лице не обязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.
Видео о ревитонике
Результат первой недели занятий ревитоникой:
Открытый вебинар по ревитонике:
Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.
Что такое ревитоника?
Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.
Ревитоника имеет такие преимущества:
- Способствует подтягиванию провисшей кожи.
- Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
- Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
- Избавляет от отеков вокруг глаз.
Ревитоника – главные упражнения
Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет. Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:
- Вакуумный фитнес . Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, и нормализуют синтез коллагена и эластина.
- Скульптурный фитнес . Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.
Ревитоника для спины
Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:
- Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
- Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но и, например, в метро.
Ревитоника для шеи
Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза. Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:
- Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
- Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
- Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.
Ревитоника – упражнения на валике
Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см. Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:
- Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
- Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
- Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
- После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.
Ревитоника – упражнения для лица
Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:
- Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
- Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
- Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
- Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.
Ревитоника для глаз
Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:
- Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
- Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
- Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
- Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.
Ревитоника – носогубные складки
Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:
- Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
- Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.
Ревитоника для губ
Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает и привлекательными:
- Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
- Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.
Ревитоника для лба
Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.
- Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
- Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.
Ревитоника – книги
Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.
- «Фитнес для лица. Система ревитоника ». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
- «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо » Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.
Распространено мнение, что старение лица в основном выражается в морщинах и складках на коже, ее дряблости и потере упругости. Это примитивный и поверхностный взгляд. Под кожей спрятаны около 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа. Изменения начинаются там, внутри. А кожа – лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки, спазмов и напряжений, вызванных стрессами.
Этот подход позволил шире взглянуть на процессы старения и разработать революционную методику омоложения, не имеющую аналогов по эффективности и стабильности результата.
«Ревитоника» – это научно-практический метод омоложения и коррекции внешности, основанный на:
- выравнивании натяжения скелетных и лицевых мышц;
- восстановления лимфатического дренажа;
- снятия спазмов мышц лица и шеи за счет регуляции эмоционального напряжения.
В основе метода лежат 3 научно-доказанных принципа:
1. Неправильная осанка, особенно в шейно-грудном отделе, напрямую усиливает деформации лица (Thomas W. Myers, 2012, Le Louarn C., Buthiau D., Buis J., 2007 и др). Так, спазмы трапециевидных и затылочных мышц запускают возбуждение лобной мышцы, стимулируя появление морщин и заломов и провоцируя лобно-височные головные боли (Петров К.Б., Митичкина Т.В., 2010).
2. В основе старения лица лежит напряжение лицевых мышц и связанная с этим деформация покровов лица. Анализ состояния пациентов показывает, что визуально оцениваемые возрастные изменения находятся в зависимости от степени укорочения, напряжения и спазма лицевых мышц. (Le Louarn C., Buthiau D., 2007, Мингазова Л.Р., 2005).
3. Негативный эмоциональный фон усиливает напряжение лицевых и шейных мышц (Волов В., 2014). Механизмы психологической защиты и защитного поведения формируют «мышечную бро-ню» и мышечные паттерны, выражающиеся в напряжении различных мышц (В. Райх, 2000). Переживаемые тревоги и страх ведут к напряжению мышц шеи, спины и живота, стесненном дыхании, скованности движений, сутулости (Thomas W. Myers, 2012). Эмоциональное напряжение локализуется и на уровне лицевой мускулатуры – в области мимических и жевательных мышц.
Система Ревитоника
«Ревитоника» представляет собой комплекс приемов и упражнений для систематических занятий по запуску процесса омоложения и восстановлению нарушенных функций организма. Занимающиеся ведут самостоятельную работу по выравниванию баланса передней и задней поверхности тела, налаживанию лимфодренажа, лифтингу лица, восстановлению капиллярной сети и уменьшению отечности надчерепного апоневроза.
Научное развитие метода осуществляется на базе Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины при Департаменте Здравоохранения Москвы.
Практическая деятельность осуществляется в Школе естественного омоложения «Ревитоника» (медицинская лицензия ЛО-77-01-011603) на Ленинском проспекте. С 2010 года руководителем школы является Дубинская Анастасия Дмитриевна. Коллектив школы – это врачи, специалисты по медицинскому массажу, специалисты в области физической культуры, психологи. В настоящее время метод «Ревитоника» освоило около 20 000 человек по всему миру.
В 2011 году получены результаты апробации Скульптурного фитнеса для лица в Центре Реабилитации и кинезиотерапии “КИНЕЗИО» (руководитель апробации - врач восстановительной медицины, хирург Виктор Владимирович Кравченко). Согласно проведенным исследованиям Скульптурный фитнес «Ревитоника» является универсальным методом профилактики шейного остеохондроза, уменьшения гравитационного птоза нижней трети лица, восстановления четкого разделения между шеей и челюстной линией, избавления от жировых отложений в области челюсти. Лифтинг лица и шеи отмечен как результат занятий у подавляющего большинства людей, проходящих апробацию.
Отличия от других способов омоложения
Отсутствие хирургического вмешательства и связанных с ним травм выгодно отличает «Ревитонику» от пластической хирургии. «Ревитоника» действует не на последствия возрастных изменений, а на их причину, продлевая и возвращая природную молодость лица и шеи. «Ревитоника» сохраняет лицо подвижным и живым, с уникальными индивидуальными чертами. Фитнес упражнения для лица не требуют восстановительного периода, исключен риск осложнений. Один комплекс упражнений способен вернуть молодость сразу нескольким зонам, что недостижимо для пластической хирургии. «Ревитоника» запускает механизмы самообновления организма, улучшая не только эстетические данные внешности, но и ваше здоровье в целом. Метод эффективен там, где хирургия бессильна: в восстановлении формы подбородка, молодого угла челюсти, удлинении шеи.
В отличие от любой другой гимнастики для лица, «Ревитоника» опирается на знания о биомеханике старения. Метод учитывает различия между типами мышц и предлагает работать с ними по-разному. Мы выступаем против упражнений, направленных на силовое накачивание мышц лица и шеи, так как это не имеет ничего общего с их молодостью.
Преимуществом «Ревитоники» перед применением косметологических средств является полная гипоаллергенность метода, ведь он не предполагает использования посторонних средств. Наша кожа получает из организма уникальный коктейль из микроэлементов, ферментов, питательных веществ и витаминов, который вырабатывает непосредственно ваш организм. Занятия «Ревитоникой» восстанавливают способность организма питать покровы лица, конечно, в сочетании с правильной диетой.
Лифтинг лица и шеи: анатомическая база метода «Ревитоника»
Наше тело анатомически структурировано за счет соединительной ткани - фасций. Фасции – тягучая соединительная ткань, обволакивающая ваши мышцы, органы, кровеносные сосуды и нервны, а также, наряду с апоневрозами, все тело под слоем кожи.
С физиологической точки зрения фасциальный комплекс можно определить как целостную коммуникационную систему организма. Управляя натяжением мышц, фасции опутывают все наше тело, объединяя голову и лицо с отдаленными участками конечностей (рис. 2). Глубокое понимание внутренних взаимосвязей, основанное на схемах фасциальных цепей, дает возможность не только понять причины большинства возрастных изменений, но и моделировать наше лицо, менять его черты и форму, сознательно участвовать в процессе его омоложения.
Рисунок 1. Фасции лица и шеи
Каждая «возрастная» проблема имеет причину в виде комплексного фасциального нарушения тела. И ответы на вопросы: Почему образовались морщины на лбу? Почему появились носогубные складки? Почему опустились брови, потерялись четкие контуры овала лица? лежат вовсе не в плоскости косметологии, работающей с кожей лица. Лицо является естественным продолжением тела, поэтому большинство причин возрастных изменений лица находятся именно в дисбалансе скелетных мышц, передней и задней поверхности тела, состоянии опорно-двигательного аппарата, осанке, статике шеи.
Например, одним из самых распространенных виновников образования двойных подбородков и отечности лица зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который способствует нарушению оттока жидкостных сред и накоплению их в тканях.
Работая через баланс натяжения фасций, восстанавливая осанку, статику шеи, крово- и лимфоток, мы способны дать новый стимул механизмам саморегуляции организма, и таким образом избавиться от многих «возрастных» дефектов. Многолетняя практика демонстрирует: у занимающихся по системе «Ревитоника» наблюдается яркое улучшение статики позвоночника, уменьшение гиперлордозов и кифозов, торсий и других проблем опорно-двигательного аппарата, и как следствие – восстановление баланса мышц лица, возвращение ему молодых черт и пропорций.
Рисунок 2. Фисции передней и задней поверхности тела
Развитие метода. Массажные техники.
SOEL (Stress Obliteration @ Effective Face Lift) - метод нейромышечной релаксации, который работает не только с мышечными зажимами, но снижает эмоциональное напряжение. Основан на принципе обратной лицевой связи (Р. Ekman, R. Levinson, W. Friesen, 1983). Метод применяется в клинике «Ревитоника» на Ленинском проспекте уже более 4 лет.
Общеизвестно, что отдельную роль в формировании напряжения лицевых и шейных мышц играет негативный эмоциональный фон Переживаемые эмоции страха закрепляются в скелетных мышцах, что выражается в постоянной сутулости, напряжении в мышечных структурах шеи, спины и живота, стесненном дыхании, скованности движений Мышечное напряжение локализуется и на уровне лицевой мускулатуры – в области мимических и жевательных мышц.
