Северная, финская, норвежская, нордическая и скандинавская – это все названия спортивной ходьбы с палками, которую придумали лыжники, страдающие из-за отсутствия возможности тренироваться в летнее время года. Как вы уже поняли главной отличительной чертой таких тренировок является использование специальных палок – нордиков, благодаря которым в процессе занятий напрягается не только нижняя часть туловища, но и верхняя.
Скандинавская ходьба с палками, польза которой была доказана еще в 80-х годах, популярна сегодня, так как она оказывает благоприятный эффект на организм человека. Причем заниматься таким видом спорта можно в любом возрасте. Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются пенсионерам и людям с заболеваниями дыхательных путей, при остеохондрозе, остеопорозе и артрозе. Серьезных противопоказаний к тренировкам нет, но если вы перенесли операцию или страдаете от хронических или инфекционных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий необходимо посмотреть видео уроки по скандинавской ходьбе с палками и приобрести нордики. Чтобы выбрать лучшие палки для ходьбы необходимо придерживаться нескольким рекомендациям.
Выбираем длину палок для ходьбы
Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из важнейших параметров. Дело в том, что слишком короткие или длинные нордики нельзя использовать в ходе тренировок, поэтому важно правильно рассчитать их длину перед покупкой.
Существует простая формула – рост человека умножается на коэффициент 0,66, а полученная величина округляется в большую сторону, так как спортивные палки изготавливаются с интервалом в 5 см. Специалисты рекомендуют умножать на 0,68 – это тоже правильно. Дело в том, что длина палок может зависеть от следующих параметров:
- Новички и люди с проблемами со здоровьем умножают рост на 0,66 (оздоровительные тренировки);
- Профессионалы умножают рост на 0,68 (спортивные тренировки);
- Пожилые люди умножают на 0,72 (самые легкие тренировки).
Все дело в том, что в зависимости от длины палок, во время занятий локтевой сустав сгибается под определенным углом. Самый большой угол будет создавать минимум нагрузки.
Полезно! Формула, по которой рассчитывается высота палок для скандинавской ходьбы, постоянно меняется. Это объясняется тем, что все больше людей увлекается этим спортивным направлением, в результате чего европейские эксперты более детально и серьезно подходят к вопросу выбора спортинвентаря для занятий.
Если вы планируете приобрести нордики через интернет, то чтобы не ошибиться с длиной изделий лучше выбирать телескопические палки, которые всегда можно подогнать под нужную высоту. Кроме них существуют также фиксированные модели. Поговорим подробнее о разновидностях нордиков.
Типы палок для ходьбы
При решении как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, необходимо учитывать типы изделий. Сегодня есть две категории нордиков, которые отличаются по своим характеристикам.
Телескопические
Такие палки можно регулировать не только исходя из вашего роста, но и в зависимости от рельефа местности по которой вы будете ходить. Телескопические модели отличаются компактностью, их можно складывать и без труда перевозить в спортивной или обычной сумке.
Для того чтобы нордики телескопического типа могли выдерживать нагрузки и не «разбалтывались» их оснащают специальными фиксаторами. Поэтому модели с более чем 3 секциями будут надежны и долговечны.
Складные палки можно использовать всей семьей или порадовать друзей. Каждый может быстро изменить длину изделия и попробовать себя в скандинавской ходьбе. Стоит отметить, что телескопические модели больше подойдут для новичков, которые пока не определились какой уровень нагрузки им подходит больше.
Среди недостатков складных моделей стоит отметить их большой вес и стоимость. Кроме этого, телескопические палки обычно имеют меньший срок эксплуатации, по сравнению с фиксированными нордиками.
Фиксированные
Палки фиксированного типа больше подходят для опытных «ходоков», которые тренируются на определенной местности, например, на асфальтированных дорожках в парке неподалеку от дома. Дело в том, что длина таких нордиков не меняется, поэтому они выбираются для единственного пользователя, который четко знает какие нагрузки ему подходят.
Среди преимуществ фиксированных изделий стоит выделить их малый вес, надежность и долговечность.
Нордики изготавливаются из различных материалов исходя из чего, и будет зависеть их стоимость.
Материл палок для ходьбы
Сегодня палки для спортивной ходьбы изготавливаются из высокопрочных алюминиевых сплавов или из композиционных материалов (карбона). Карбон отличается высокой гибкостью, упругостью и малым весом. При этом он прочнее стали. За счет дороговизны этого материала его используют только как дополнительный усиливающий компонент.
Полезно! Чем больше карбона содержится в изделии, тем дороже оно будет.
Людям, страдающим от переизбытка лишнего веса, рекомендуется приобретать палки с большим содержанием карбона. Материал хорошо поглощает вибрации, во время ходьбы по жесткому грунту или асфальту. В результате этого снимается напряжение с рук и верхнего плечевого пояса.
Также существуют комбинированные модели из карбона и стекловолокна.
Какими у палок должны быть ручки
Палки для скандинавской ходьбы должны быть оснащены тонкими и легко помещающимися в ладони ручками. Рукоятки бывают:
Пластиковыми
Они не впитывают влагу, что неудобно, так как уже через 10 минут тренировки рукоятки становятся скользкими. Кроме этого, пластиковые модели очень жесткие и неудобные.
Пробковыми
В отличие от пластиковых аналогов они хорошо впитывают влагу. Такие ручки удобны и приятны на ощупь. Среди недостатков – недолговечность пробки, которая со временем начинает расслаиваться.
Резиновыми
Это самый оптимальный выбор. Резиновые изделия отлично поглощают влагу, они упругие и удобно ложатся в ладонь. Такими ручками обычно оснащаются профессиональные модели нордиков.
Кроме этого, стоит учитывать что рукоятки обязательно должны быть оснащены темляком (специальным фиксатором для рук). Темляк удобен как во время разминки, когда палки не используются, так и в процессе самих занятий (очень удобно, когда нордик выпал из руки). Лучше всего если темляк выполнен в виде перчатки без пальцев. Такие изделия легко снимаются, а также позволяют выполнять упражнения правильно, согласно всем требованиям техники тренировок.
Какими должны быть наконечники для палок
Обычные палки для скандинавской ходьбы оснащены железным наконечником. Самые дешевые модели имеют быстростираемые насадки. Более дорогие нордики комплектуются двумя типами наконечников: металлический шип и насадка для ходьбы по асфальту. «Асфальтовые» изделия изготавливаются из мягкой резины, которая снижает вибрацию.
Полезно! Если вы планируете заниматься ходьбой зимой, поинтересуйтесь у продавца есть ли для этого соответствующая насадка.
Самые дорогие наконечники для палок для скандинавской ходьбы – стальные. Прочный материал улучшает сцепление с дорогой и производит гораздо меньше шума. Это особенно важно для тех, кто собирается заниматься ходьбой профессионально. От прочности наконечника зависит уровень нагрузки, которая будет передаваться на насадку во время тренировок.
Производители
Предпочтительнее выбирать нордики известных производителей, сегодня лидерами рынка в этом сегменте считаются компании: Exel, LEKI и Swix.
Финская компания Exel стала основателем федерации скандинавской ходьбы. Под этим брендом производятся нордики из углеродного волокна. Это самое удобное и долговечное снаряжение, обладающее практически пожизненной гарантией.
Новичкам придется по душе продукция LEKI. Производство находится в Германии, второй стране по количеству «ходоков» с палками. Компания предлагает довольно широкий ассортимент продукции, поэтому если вы даже никогда не занимались скандинавской ходьбой, вы обязательно подберете себе что-нибудь из этой линейки.
Фирма Swix находится в Норвегии. Компания специализируется на производстве лучших беговых лыж.
Если говорить о невысокой цене и хорошем качестве, то стоит обратить внимание на изделия компании Ergoforce. Тайваньская фирма специализируется на телескопических палках для ходьбы, которые подходят людям с ростом от 154 до 206 см.
Помимо этого существуют: RealStick (финская компания), Marko (Эстония) и Gabel (Италия).
В заключении
Для того чтобы не ошибиться при выборе палок, попробуйте несколько разных моделей нордиков. Лучше не осуществлять покупку без мало-мальского опыта в таких занятиях. Перед походом в магазин лучше посетить хотя бы несколько тренировок и определиться с типом палок, которые лучше всего вам подойдут. Перед тем как выбрать скандинавские палки для ходьбы, таблица основных параметров которых продемонстрирована в статье, оцените, насколько серьезно вы планируете заниматься этим относительно новым видом спорта.
В наше время информационных технологий существует достаточное количество статей и видео на эту тему. Но мы с вами попробуем разобраться в ней самостоятельно, основываясь на знаниях, полученных из тех же видео и тематических статей.
Впервые упоминание о северной (нордической) ходьбе появилось в 1997 году, когда финн Марк Кантан запатентовал её, озаглавив оригинальной скандинавской ходьбой. И с тех пор, наверное, не осталось таких людей, которые бы не слышали об этом новом виде любительского спорта, именуемым просто скандинавской ходьбой .
Хотя ещё задолго до этого в 1940-м году с двумя лыжными палками тренировались спортсмены лыжники летом, чтобы держать себя в надлежащей форме. В результате оказалось , что тренировавшиеся летом, таким образом, превзошли остальных коллег в спортивных показателях. Наверное, они и были первооткрывателями скандинавской ходьбы. Тем самым ещё и доказали определённую пользу этого вида физкультуры. Но то были спортсмены. А как же с остальными? С обыкновенными людьми, тысячами снующими мимо нас каждый день. Подойдёт ли для них такой вид спорта? Попробуем в этом разобраться.
В силу названия нашей статьи не будем подробно перечислять все достоинства прогулок с двумя палками, по внешнему виду ничем не отличающимися от обыкновенных лыжных. Достаточно сказать лишь один основной факт, подмеченный врачами-исследователями. Например, во время обычной ходьбы у человека задействовано 70 процентов мышц, а при скандинавской ходьбе аж целых 90 процентов. Иначе говоря, при такого рода ходьбе работает и тренируется всё тело. Я уже не говорю про оздоровительный эффект при остеохондрозе, сколиозе, боли в спине, плечах, шее, болезни сердца и др. Этот список можно ещё продолжать и продолжать.
Пора подвести маленький итог по вышесказанному: прогулки на свежем воздухе с двумя палками подойдут абсолютно всем от мала до велика. Мужчинам и женщинам . Больным так же, как и здоровым. Одним в качестве тренировок и для поддержания себя в тонусе, другим для оздоровительного процесса.
Сейчас на улицах любого города частенько можно увидеть таких ходоков. То пройдёт молодая девушка в спортивном костюме бодрой, лёгкой походкой. То грузный мужчина средних лет прошагает славной поступью, громко отстукивая ритм наконечниками палок об асфальт. А иногда и совсем древняя бабуля
, которая еле движется, проволочит за собой всё те же лыжные палки. Что она делает? Занимается спортом или просто опирается на две палки, боясь завалиться набок?
О чём нам говорит увиденное? Не о том ли, что скандинавская ходьба набирает обороты и обретает всё большую популярность среди широких слоёв населения разных возрастов. Здесь назревает закономерный вопрос. А все ли ходоки с палками знают о правилах такой ходьбы? О том, как именно нужно ходить и что держать в руках ? Зачастую многие, едва услышав о пользе этого вида физкультуры, о том, что можно исцелиться от заболеваний, одышки и даже похудеть нашли у себя в сарае старые палки и рванули на длинные дистанции, наколачивая ими по мостовой.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Наверняка большинство людей так и не поняли, что недостаточно просто взять в руки первые попавшиеся лыжные палки и зашагать с ними по улице. Чтобы скандинавская ходьба действительно принесла пользу, а не навредила, очень важно подобрать правильный инвентарь. А именно — удобную спортивную обувь и ещё важнее опорные палки необходимой длины. Ну, с обувью, думаю, нам всё более-менее понятно. А вот как быть с палками? Какими они должны быть? Какой длины? Из чего выполнены? И вообще, как правильно нужно ходить , чтобы улучшить состояние своего здоровья? И почему же для скандинавской ходьбы не подойдут простые лыжные палки?
Палки для скандинавской ходьбы по росту
Первая причина — лыжные палки намного длиннее. Ведь длину палок для ходьбы следует подбирать по определённому коэффициенту к росту человека. Средний коэффициент 0,68. Но чтобы вы не ломали голову сколько это будет, просто скажу, что длина палок должна быть приблизительно две трети от роста. Например, если рост 160 см, то палки для ходьбы подойдут 105-107см.
Существуют отдельные рекомендации в зависимости от целей ходьбы. Для спортсменов опорные палки должны быть чуть больше средней длины, а для лечебной физкультуры, наоборот, чуть меньше. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Единственно, о чём считаю своим долгом упомянуть: если вы больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не начинайте заниматься скандинавской ходьбой без рекомендаций врача и инструктора.
Для оздоровления начинать ходить нужно без фанатизма, постепенно, по чуть-чуть увеличивая нагрузки. Постарайтесь следовать правилам скандинавской ходьбы. Правильно шагайте с пятки на носок, дышите через нос. Обо всём этом подробнее вы можете разузнать из интернета. Не запрещается разговаривать во время прогулок, хотя это и может сбить ваш ритм дыхания. Но главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, и это доставляло вам радость. Со временем вы обязательно обнаружите положительные результаты ваших похождений. А если у вас ещё появятся единомышленники, так это только добавит вам удовольствие от прогулок.
Разновидность палок
Теперь разберём, какие же бывают палки. Они делятся на два основных вида по исполнению своего древка. Телескопические и монолитные. Уже по самим названиям видов нетрудно догадаться, что из себя представляют те или иные. Каждый из видов в чём-то имеет превосходство , но не обходится и без недостатков.
- Итак, телескопическое строение древка.
Конечно же, его основным преимуществом является то, что оно настраивается под любой рост человека. Очень хорошо подойдёт детям. Потому как не придётся постоянно покупать им новые. Значит, ещё и экономия семейного бюджета, что в наше время немаловажный фактор. Надо отметить ещё мобильность телескопических палок. Ведь они весьма удобны в транспортировке. Опять же это значит, что куда бы вы ни собрались — вы всегда можете взять их с собой, и это не причинит вам неудобства.
Ещё одно их главное достоинство — цена. Складные палки по цене намного дешевле своих монолитных подруг. И снова плюс для бюджета! Из негативных факторов следует отметить недостаточную надёжность телескопических палок. В самый неподходящий момент могут сломаться фиксаторы при попадании в них песка, грязи или воды. Зимой они нередко замерзают. Не исключено, что при сломанном фиксаторе палка сложится, что может причинить травму.
- Монолитное строение древка.
Монолитные палки, определённой (фиксированной) длины значительно легче в обращении и считаются более безопасными. Именно по этой причине опытные инструкторы по скандинавской ходьбе советуют приобретать такие палки, как начинающим, так и всем своим ученикам.
Здесь ещё хочется сказать, что, конечно же, существуют телескопические и монолитные древка как высокого, так и низкого качества. И от этого непосредственно зависит как удобство, так и срок службы таковых. Именно эти факторы рекомендуется учитывать при выборе инвентаря . Ещё никогда не забывайте, что скупой платит дважды.
Из наилучших по качеству можно назвать карбоновые палки. Они достаточно прочные, упругие и в то же время гибкие. Среди них есть палочки повышенной прочности, где состав углепластика составляет 100% Нетрудно догадаться, что такие палки превосходят остальные не только по качеству, но и по цене. Они значительно дороже остальных, но зато и намного, намного прочнее и определённо прослужат не один год.
Как альтернатива карбоновым палкам выступают древка из высокопрочных алюминиевых сплавов. Они уступают предшественникам по упругости, совершенно не пружинят при ходьбе, но зато их цена не слишком кусается. И, если вы не придаёте слишком большого значения скандинавской ходьбе, то этот вариант как раз ваш. Зачем переплачивать? Здесь стоит добавить , что для крупных людей всё-таки рекомендуются натуральные карбоновые палки, потому что они отлично пружинят и поглощают вибрацию на твёрдых грунтах, а также освобождают плечи и руки от лишней нагрузки.
О наконечниках
Любое древко заканчивается наконечником, будь то, хоть копьё или же, как в нашем случае, палка для скандинавской ходьбы. С копьём нам давно всё ясно. А какие же наконечники бывают на древках палок для нордической ходьбы? Острые, как на лыжных или же всё-таки совсем другие?
- Острые наконечники.
Существует несколько комплектаций . Острые наконечники всё-таки имеют место и на этих палках. Они ещё называются шипами. Шипы бывают разные, съёмные, легко заменяющиеся. Одни предназначены для хождения по рыхлому грунту земле или песку. Другие для скользких поверхностей, снегу, льду и т.д.
- Резиновые наконечники.
А вот для асфальта существуют специальные резиновые наконечники, которые не будут отстукивать дробь и не соскользнут во время опорного удара. Но, надо добавить, что срок службы резиновых наконечников весьма ограничен. Поэтому, если вы планируете прогулк
и по асфальту или в горной местности, знайте — вам придётся часто менять резиновые наконечники, которые вы можете приобретать отдельно от самих палок.
О рукоятях
Ещё важно и то, какие рукоять и темляк на ваших опорных инструментах для ходьбы. Первое правило: ручка не должна скользить и должна удобно располагаться в руке. Помните, что вам предстоит пройти десятки тысяч шагов, держась за рукоятки палок для скандинавской ходьбы. Здесь следует обратить особое внимание на то, как выполнена область хвата. Подходит ли она для ваших рук. Удобно ли вам держать рукоять. Если во время выбора на эти два вопроса вы ответили положительно, то рукоять вам определённо подходит.
Ручки могут быть изготовлены из натуральной пробки. Но чаще всего их делают из заменителей резины или пластмассы, потому что заменители пробки намного прочнее и более износостойкие. А также такие материалы легче чистить и ухаживать за ними. Однако, преимущества пробковых ручек невозможно отрицать. Ведь ваши ладони на таких рукоятях не будут потеть, а значит, вы будете испытывать значительно меньше дискомфорта, нежели, скажем, с пластиковыми скользкими ручками.
Темляк, как правило, прикрепляется к рукояти и выглядит в виде полуперчатки. Иногда это просто ремни. Регулировка ремней темляка производится индивидуально и зависит от строения руки и других физических особенностей человека. Основной задачей темляка является поддерживание руки на рукояти. Точно так же, как это делает темляк на лыжной палке.
Как же выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?
Исходя из вышеперечисленной информации, Первое на что следует обратить внимание — подходящая длина палок. Потому что именно этот фактор повлияет на то, как вы будете себя чувствовать во время и после прогулок. Принесёт ли ходьба пользу вашему здоровью. Всё остальное хоть и считается важным, но если вы пролетите с основным, уже не будет иметь никакого значения! Конечно же, понятно, что нельзя покупать такие палки, о которых написано много отрицательных отзывов.
Не берите также и подозрительно дешёвые. Они могут оказаться низкого качества или бракованные . Покупать в интернет-магазинах такой товар тоже не вариант. Почему? спросите вы. Да потому что вы не сможете его проверить до момента покупки и не убедитесь подходит ли он вам. Вдобавок вам могут прислать всё тот же некачественный товар.
Так что покупайте палки для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах и тщательно осматривайте товар перед покупкой. И ещё, непосредственно перед походом в магазин хорошенько изучите тему, посмотрите видеоматериалы, пообщайтесь со сведущими людьми, почитайте отзывы покупателей. Когда вы будете владеть информацией, то значительно сэкономите своё время и увеличите свои шансы на покупку достойного товара.
И всё же, несмотря на всю информацию, остаётся один вопрос, который часто возникает у людей, впервые столкнувшихся с выбором палок для северной ходьбы. Где же их проще всего приобрести? В России существует сеть магазинов Спортмастер, там вы без труда можете подыскать себе подходящий вариант, руководствуясь материалами данной статьи , а также другой информацией.
Мой рост 168 см, а возраст - 53 года. Когда решила заниматься скандинавской ходьбой, то достала с антресолей школьные лыжные палки, они как раз были 116 см. Мне показалось, что идти с ними по утоптанному снегу вполне удобно. Замечательно разминается все тело. Но дети весной на день рождения подарили карбоновые цельные палочки. Никогда не думала, что опираться на лыжные или на эти специальные, совсем не одно и то же, небо и земля. Ходила по парковым дорожкам под дождем в дождевике и наслаждалась прогулкой.
Опубликовано: 03.11.2017 Категория: Авторский очеркСеверное хождение (немецкий термин), nordic walking (англо-саксонское наименование), финское хождение (идиома, принятая в Южной Европе) или скандинавская ходьба (имя, рожденное в РФ и странах СНГ) «ворвалось» в сферу массового спорта в конце 90-х годов XX века. Этому способствовала ее популяризация. Ее начали два финских спортсмена, а продолжила – фирма «Exel Oyj», являющаяся первым производителем альпенштоков. Об этом аксессуаре и пойдет речь в этой статье. Как выбрать палки для , учитывая физические параметры? Как выглядят эти приспособления? Какие имеют разновидности? Как их цена влияет на качество? Как продлить срок годности такого товара? Дальнейший рассказ – ответ на поставленную проблему.
Выбираем палки для скандинавской ходьбы
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? Зайдя в специализированный супермаркет спортивной продукции, мы теряемся в сотне типов, наименований, размеров! Дело в том, что на рынке встречаются разные виды палок для скандинавской ходьбы:
- деревянные (феноменально дешевые, но, при этом, односезонные);
- алюминиевые;
- из углепластика;
- из углепластика и карбона;
- из углепластика, карбона и композитных материалов;
- многосекционные (телескопические палки позволяют подстроить их под ваш рост);
- с наименьшей комплектацией (только сами приспособления для северной ходьбы);
- со «средней» комплектацией (палки, ТИ, зимние кольца, съемные наконечники);
- с полной комплектацией (многосекционные приспособления, башмаки для трекинга, зимние кольца, палочные наконечники – победитовые и резиновые, ТИ – техническая инструкция).
Российских любителей СХ, разумеется, мучает вопрос «Из чего сделаны палки для скандинавской ходьбы?». Как видно из вышеприведенного списка, по физическим категориям можно различить 5 классов такого товара. Деревянные аксессуары – наследники лыжных палок. Мы знаем, что зимой при падении на скользком месте они часто могут сломаться. Постоянное попадание влаги (в дождливые месяцы) приведет к тому, что такие изделия попросту сгниют. Алюминиевая продукция слишком нагревается в жару и может разрушиться в сильный мороз, свойства этого цветного металла известны нам со школы. Углепластик более идеален: на него не влияют температуры и он не гниет, не ржавеет, достаточно легок. Однако амортизация этого вещества оставляет желать лучшего. На горном рельефе во время, к примеру, 25-го «финского похода» палка треснет! Самые оптимальные нордик-палки – те, что произведены с применением карбона, добавляющего изделию одновременно и гибкости, и прочности (он более вязок). Наиболее дорогие модели имеют в своем составе еще и композитные материалы – как правило, нитевидные искусственные кристаллы, широко использующиеся в авиастроении. Такая нордик-палка прослужит не только вам, но вашим детям и даже внукам. Фактически ей ничто не грозит. Разве что попадание в радиус взрыва бомбы. Сами «приборы» легкие!
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту
После ознакомления (при помощи технического паспорта) с качеством материала, мы выбираем палки для скандинавской ходьбы теперь в зависимости от роста. Ведь короткие альпенштоки не дадут правильно ходить высоким людям, а длинные – более низким любителям СХ. Да, да, не стоит забывать, что наш позвоночник при ходьбе должен оставаться прямым, лишь руки и ноги отклоняются при каждом шаге под углом 40-45 градусов. При использовании неподходящих «гаджетов» трекер или прогнет спину, либо создаст ненужную нагрузку на предплечья и плечи. В идеале локти сгибаются под прямым углом.
Многим любопытно, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, пользуясь таким полезным изобретением, как таблица роста. Для палок скандинавской ходьбы это изобретение сродни размерному табелю (как в торговле одеждой). Из статьи про скандинавской ходьбе вы уже представляете, что альпенштоки проверяются на пригодность простым способом. Вы становитесь прямо и берете их за рукоятки, выставляя также прямо. Если локти сгибаются под прямым углом – модель точно для вас. Так вот. Таблица роста создана именно с помощью таких испытаний. Она присваивает каждому комплекту палок определенную цифру (литеру), касающуюся групп людей, объединенных тем или иным ростом.
Как выбрать размер палок для скандинавской ходьбы с помощью данных такой таблицы? Ваш высотный параметр перемножается на 0,68. Результат – это и есть требуемая длина шестов для СХ. То есть альпенштоки с надписью «118-120» означают, что рост покупателя должен составлять 174-175 сантиметров и так далее (внимательно читайте данные таблицы на ценнике товара).
Подобрали размер палки для скандинавской ходьбы? Как выбрать длину вы поняли, но осталось решить вопрос с наиболее актуальной для вас комплектацией. Ведь многие занимаются СХ во все времена года, да еще выезжают для походов на горный терренкур.
Лучшие бренды палок для скандинавской ходьбы
Купить палки для скандинавской ходьбы – не такое легкое дело, как кажется сначала. Как вы убедились, оно имеет много нюансов, касающихся качества, коэффициента полезного действия, стильности. Многие из этих параметров совмещены в популярных на сегодняшний день брендах. Они выпускаются теми самыми предприятиями, которые и ввели в обиход описанный тут «гаджет» – в 90-х годах прошлого столетия. Если вы решили сэкономить на нем – дальнейшая часть повествования этой главы вам попросту не нужна. Вам остается купить палки для скандинавской ходьбы, которые вы обнаружите в ближайшем «Спортмастере» или «Триал-Спорте», а может даже на каком-то базаре.
Однако людям, давно занимающимся финской оздоровительной практикой и знакомым со всеми неприятностями, которые могут произойти на тропе здоровья, скорее всего, интересно будет узнать об изобретениях ведущего производителя нордик-палок.
Как вы поняли, лучшими в среде профессионалов признаны изделия заводов Exel Oyj.
Преимущества треккинговых шестов производственного ряда «Эксель»:
- наиболее богатая линейка размеров (подойдут любым людям);
- средняя стоимость в сравнении с товарами «дизайнерских» марок;
- возможность некоторых моделей приспосабливаться под рост их обладателя;
- присутствие в топ экземплярах большого количества укрепляющего карбона;
- вес каждой палки не более 410 грамм (меньшая нагрузка на мышцы рук);
- твердые наконечники из победита увеличивают срок службы продукта;
- ручки из пробкового дерева впитывают влагу – то есть пот пользователя;
- наличие резиновых наконечников в моделях, предназначенных для асфальта;
- лучшие показатели по амортизации (добавка композитных материалов);
- в комплектацию всегда входят кольца для снега (продавливают сугробы);
- в некоторых комплектах всегда есть прорезиненные башмаки (берегут суставы);
- возможность заказать товар с любого склада планеты – через сеть Интернет.
Палки для скандинавской ходьбы. Цена и качество
Заметили один закон? Отдавая деньги за что-то очень дешевое, мы всегда ограничиваем себя в связи с приобретением недолговечной или не совсем удобной вещи. Это касается любых предметов – от одежды до бытовых приборов. Не составляют исключения и палки для скандинавской ходьбы. Цена напрямую влияет на срок их годности, стойкость к разрушающим средам, эргономичность и, разумеется, количество опций функционала. Само собой об этом стоит поговорить поподробнее. Может, лучше подкопить денег.
На отечественном рынке спорттоваров цена палок для скандинавской ходьбы имеет довольно большой разброс. За 800 рублей мы сможем приобрести самое простое оборудование, но уже из алюминия. За 1 100 – 2 000 рублей нам доступны уже товары среднего ценового ряда (еще не телескопические, но уже углепластиковые и даже с карбоном). За 3 000 – 3 500 рублей реально подобрать телескопические альпенштоки. И даже с перчатками, вшитыми в ремешки рукояти (это супертемпляк). Сумма в 4 000 – 6 000 рублей предоставит покупателю возможность получить наслаждение от «бронебойных» наконечников фирмы Leki Smart Traveller Carbon или телескопического оборудования «Эксель» с полной комплектацией (даже ботинками).
Стоимость палок для скандинавской ходьбы зависит не только от их материала и количества возможностей. Она связана и с эксклюзивным дизайном. Речь, конечно же, не об авторских прибамбасах, они появляются лишь в результате работы на заказ. Имеется в виду внешний вид, являющийся на данный момент трендом. То есть высокая цена на такой товар – такой же временный феномен, как и определенная тенденция в моде. Поэтому не стоит спешить с такой покупкой. Может, есть смысл подождать один год.
Палки для скандинавской ходьбы. Как хранить и обслуживать
Мало завладеть качественным спортивным «гаджетом» – требуется еще обеспечить за ним соответствующий уход (регулярно реализовывать ту инструкцию, которую вы получили вместе с упаковкой). Деревянные палки хранят подальше от огня, алюминиевые – от воды, «гаджеты» из искусственных материалов тоже нуждаются в уходе. Дело в том, что палки от компаний Masters, Newfeel и Click System больше «заточены» на стиль, а не на стойкость. Многие из них дороже экселевских, но требуют при этом особых условий хранения – их следует держать подальше от растворителей и прочих активных веществ. И материал таких альпенштоков может разрушаться под воздействием мороза – не стоит складировать их просто в сарае или погребе, где порой бывает температура в -35°C.
Где купить палки для скандинавской ходьбы
Нордик-палки продаются в крупных гипермаркетах (на путанном развале с товарами для отдыха), спортивных отделах таких торговых сетей как «Спортмастер», «Кант», «Триал-Спорт», Sport Life, «Декатлон», Intersport, а также на базарчиках, расположенных в зоне горнолыжных курортов или известных терренкуров. Если вы живете не в крупном городе, возможности магазинного выбора (по понятным причинам) резко сужаются. Вы можете найти палки по своему росту, но не из того материала или не с той комплектацией. Поэтому мы рекомендуем вам делать заказ по интернету – через сетевые магазины официальных дилеров «Эксель». Каждый из них имеет сетевой ресурс.
Прочитав эту статью, вы узнали все о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, какой фирме-производителю стоит довериться, и как надо хранить товар для того, чтобы он прослужил как можно дольше. Также наш уважаемый читатель теперь имеет представление о том, что такое таблица роста для палок скандинавской ходьбы. По сути, ничто уже не мешает ему сделать ценное приобретение и применить его на одном из ближайших терренкуров (обратите внимание – о них у нас имеется целый цикл обзорных материалов). Удачи вам на тропе здоровья!
2На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без “антишока” (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Все эти фишки, конечно, приятны и хорошо, когда можете себе позволить палки подороже. На самом деле ходьба более доступна в финансовом плане, чем может показаться.
Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.
Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами “антишок”.
Простые палки для скандинавской ходьбы
Это нерегулируемые палки из более дешевых материалов. Они дешевле, проще, но так же подойдут для ходьбы, как их дорогие собратья.
Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:
- Правильно подобраны по росту
- Специальные наконечники
- Удобная ручка с темляком
Таким критериям соответствуют обычные недорогие палки для ходьбы. Если приобретаете палки с фиксированной длинной, то обязательно правильно подберите их по длине! О правильном подборе палок по росту пойдет речь ниже.
Лыжные палки, на которых катаетесь на лыжах, не подойдут для ходьбы по длине, да и наконечники нужно менять. Для ходьбы нужны более короткие палки со специальными наконечниками.
Плюсы простых палок для ходьбы:
- Низкая цена
Минусы простых палок:
- Низкое качество материалов
- Нет отстегивающихся темляков
- Нет регулировки длины
Специальные палки для скандинавской ходьбы
Чем отличаются специальные или профессиональные палки для ходьбы от простых?
Плюсы:
- Складная конструкция
- Ручка с отстегивающимся темляком
- Особый наконечник
- Набор наконечников на разные покрытия
- Высокое качество материалов
Минусы:
- Высокая цена
Такие палки можно регулировать по длине в зависимости от рельефа и личных предпочтений. Пошли гулять по холмистой местности – немного уменьшите длину палок, вышли на равнину – увеличьте. Так же и с нагрузкой. Больше длина палки – мощнее шаг и больше нагрузки на верхнюю часть тела.
Подбор скандинавских палок по росту: таблица
При выборе воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту воспользуйтесь формулами:
- рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
- рост х 0,68 = стандартная длина палок
- рост х 0.70 = длина палок для продвинутого уровня
Материал палок для скандинавской ходьбы
Простые недорогие палки изготавливаются из простых металлических сплавов или стеклопластика. Стеклопластик легче, но менее прочный. Впрочем, оба варианта могут прослужить долго при аккуратном использовании. Ручки таких палок изготавливаются полностью из пластика, иногда встречаются с пробковым покрытием низкого качества. Поэтому недорогие палки лучше брать без пробкового покрытия.
Встречаются палки с обычной петлей на рукоятке. Не покупайте палки с петлей! , такие палки будут спадывать.
Более дорогие, профессиональные палки изготавливаются из легких алюминиевых сплавов или карбона. Вся фурнитура (ручки, наконечники, темляки, механизмы) так же качественные и долговечные.
Купить палки для скандинавской ходьбы
Всегда лучше выбирать качественный инвентарь, с этим никто не будет спорить. Профессиональные палки легче, жестче и хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании, но стоят дороже. За какую цену приобрести палки – решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:
- На складных палках проверьте все механизмы по несколько раз. Они не должны заедать, пластмасса должна быть качественной.
- Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, “повтыкайте”, поупирайтесь на них – не должно быть стуков, хрустов, дребежжаний
- Померяйте тепляки, они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными
- Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности заказывайте в пункты самовывоза, где можно проверить товар, а в случае чего – отказаться от покупки.
Где можно купить палки для скандинавской ходьбы?
Раздел палок для ходьбы известного магазина Спортмастер . Большая федеральная сеть с возможностью самовывоза и примерки перед покупкой.
Интернет- магазин Ozon . Найдутся палки на любой вкус и кошелек. От простых палок для ходьбы , до профессиональных карбоновых . Различные виды доставки, включая доставку в пункты самовывоза. Надежный, крупный, проверенный магазин. Внимательно смотрите на размеры, слева есть фильтр по размерам.
Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?
Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.
Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- ожирением;
- ьолезнями дыхательной системы.
При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.
В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.
Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.
Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.
В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.
Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.
Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.
Подбор длины палки
При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.
Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.
От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.
Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.
Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.
Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.
При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.
В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.
Критерии выбора
Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.
В идеале, подобранный инвентарь должен:
- иметь достаточную жесткость;
- являться нетравматичным;
- иметь небольшой вес;
- обладать высокой прочностью;
- гасить вибрации и удары;
- иметь удобную рукоятку;
- соответствовать по длине.
Конструкция
Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:
- новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
- людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.
Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.
Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.
Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.
Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.
Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.
Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.
Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.
Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.
Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.
Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.
Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.
Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.
Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.
Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.
Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.
Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.
