Сколько примерно шагов в 1 км. Какой должна быть моя цель? Сколько «шагов в день»? Спорт и здоровое питание

07.05.201927.05.2017

Навигация по статье:

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?" Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!"

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов .

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов!"

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается! Попробуйте домашнюю ходьбу из серии Джессики Смит .

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

"Вы не можете управлять тем, что вы не можете измерить" - э то выражение очень популярно в деловом мире, но это относится и ко многим другим областям нашей деятельности. Шагомер позволяет его владельцу измерять уровень активности. Эта уникальная способность: обеспечить конкретные измерения (шаги, километры, калории и т.д.), позволяет установить конкретные цели, а постановка цели является ключом к успеху.

Как только вы начнете носить шагомер / счетчик шагов и устанавливать ежедневные цели, вы откроете для себя (как и миллионы других), что, имея перед собой цель и устройство, которое измеряет ваши успехи, вы будете более активны. Шагомер фактически предоставляет мотивацию быть более активным, что является ключевым моментом в любой долгосрочной программе фитнеса. Небольшое вложение в шагомер стоит вашей мотивации быть активным и здоровым!

Какой должна быть моя цель? Сколько «шагов в день»?

Это зависит от многих факторов. Насколько активны вы на данный момент? Каково ваше общее состояние здоровья?

Вам следует поначалу носить шагомер в обычные для вас дни, чтобы определить нынешний уровень вашей активности (шагов в день). Эта цифра становится вашей "базовой". После этого начинайте ставить перед собой цель по увеличению шагов. В качестве примера: если вы определите, что в настоящее время проходите только 3500 шагов в день (что является средним статистическим), вы можете поставить цель 5000 шагов и, после достижения 5000, в течение нескольких недель увеличивать до 7500, затем на 10 000 и даже больше!

Много было написано о 10 000 шагов в день как общая цель, но, опять же, это зависит от вашего нынешнего уровня активности и здоровья. 10 000 шагов в день - это не так просто, как вы думаете. Если вы полагаете, что вы проходите большое количество шагов, то вы, вероятно, ошибаетесь. В среднем человек преодолевает всего от 3000 до 4000 шагов в день, а многие и того меньше! (Они просто обязаны приобрести шагомер!)

10 000 шагов - сколько это километров?

Около 8 километров. Тем не менее, это зависит от размера вашего шага. Если ваш шаг составляет 0,67 метра, то (около) 8 км будет правильным ответом. В любом случае 10 000 шагов является хорошей ежедневной тренировкой, независимо от размера шага.

Что лучше: многофункциональный шагомер или простой счетчик шагов?

Это личное дело каждого. Но надо всегда помнить, что главная задача шагомера – мотивация к активности. Если ваш шагомер слишком сложный или «мульти-функционален», вы можете обнаружить, что вы его носите по другим причинам (чтобы слушать радио, использовать как часы и т.д.). Основное внимание должно быть на измерении вашей активности. Убедитесь, что вы его покупаете и носите в течение дня именно по этой причине.

Также у шагомеров, у которых есть дополнительные функции: подсветка экрана, радио, озвучивание данных, - быстрее расходуется аккумуляторный заряд.

Насколько я похудею, если я буду проходить по 10 000 шагов в день?

Если увеличивать уровень физической активности, будет сжигаться больше калорий, а сжигание калорий жизненно важно для любой программы по снижению веса. Конечно, невозможно предсказать фактическую массу потерянного веса, потому что шагомер не может контролировать ваши предпочтения в еде. Но если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете – это означает, что вы худеете. Шагомер поможет вам увеличить вашу «скорость похудения». Имейте в виду, что магия шагомера - это«мотивация». Мотивация быть более активным является необходимым в долгосрочных программах потери веса. Некоторые считают, что быстрое снижение веса при ходьбе достигается, когда вы проходите от 12000 до 14000 шагов в день. Но очень важно, однако, устанавливать для себя именно достижимые цели! Имейте это в виду, когда вы определяетесь с вашими целями!

Сколько калорий я буду сжигать, если я буду проходить 10 000 шагов в день?

От около 300 до 400 калорий в день. Но это зависит от многих факторов. Если вы ходите по ровной поверхности - или в офисе, то результат может быть и меньше. Если вы идете в гору или ходите в походы, возможно, больше. Это, действительно, зависит от "типа" ходьбе.

Я решила начать ходить 10 000 шагов в день. Есть ли какие-то рекомендации?

Во-первых, убедитесь, что вы в хорошем здравии. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начать какие-либо новые программы физической активности.

Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой и амортизацией.

Выбирайте хорошие носки из качественных материалов.

Выберите для себя качественный шагомер, модели ниже 300 рублей лучше не приобретать.

Носите слоистую одежду, чтобы сильно не потеть и чувствовать себя комфортно.

Найдите себе единомышленника. Дополнительная поддержка друг друга в достижении поставленных целей помогает быстрее и с большим удовольствием добиваться результатов.

10 000 шагов за одну прогулку – это, все-таки, очень большое количество шагов за одну прогулку! Лучше разбить эту цифру на три части и совершать прогулки утром, днём и вечером.

Если ваша главная цель похудеть, не следует ожидать немедленных результатов. Разумный подход и терпение помогут вам добиться желаемого результата и сохранить его надолго!

И, наконец, наслаждайтесь! Каждый ваш шаг является шагом вперед к улучшению вашей физической подготовки и здоровому образу жизни.

Как долго служит батарея в шагомере?

Не все батареи одинаковы, но, в общем, срок можно определить как от 1 до 2 лет. Батареи на замену очень легко найти практически в любом розничном магазине, например, в магазине электроники. Будьте осторожны при выборе шагомера, некоторые недорогие модели требуют специальных инструментов, чтобы заменить батарею!

Если вы купите шагомер, у которого энергоемкие аксессуары, такие как радио или подсветка, то вы можете ожидать более короткий срок службы батареи.

Многие из шагомеров имеют функцию, которая продлевает время службы батареи, - это функция автоматического включения / выключения. Срок службы аккумулятора может увеличиться в 2 или 3 раза!

Я знаю, шагомер работает во время прогулок, но работает ли он, когда я прыгаю или бегаю трусцой?

Да. Почти все шагомеры работают во время ходьбы, бега или прыжков. Те модели, которые оснащены функцией «бег», программно увеличивают размер шага при калькуляции преодоленного расстояния.

Почему в некоторых шагомерах необходимо вводить свой вес?

Если в шагомере предусмотрена функция расчета количества сожженных калорий, то значение вашего веса будет являться важным фактором при данном расчете.

Где я должен носить мой шагомер?

Большинство шагомеров предназначено для ношения на поясе. Нет большой разницы: носить на левой или правой стороне, но тестирования показали, что на правой стороне показания будут немного точнее, чем на левой. Шагомер следует носить прямо – он не должен быть наклонен вперед или назад. Если шагомеры наклонен, то это будет влиять на точность механизма, который подсчитывает ваши шаги.

Каков механизм подсчета количества шагов в шагомере?

У большинства шагомеров есть рычаг, подвешенный на небольшую пружину, которая движется вверх и вниз, когда вы идете – это маятниковый механизм. Каждый раз, когда маятник движется вверх и вниз, шаг считается. Хотя это звучит очень просто, технические компоненты в шагомерах стали очень сложными, и точность их значительно повысилась за последние годы.

Будет ли работать шагомер при езде на велосипеде?

Нет, механизм шагомеров специально разработан для ходьбы, бега или прыжков.

Есть ли водонепроницаемые шагомеры?

У некоторых моделей шагомеров есть защита от влаги, но их нельзя погружать в воду. Однако, если вы уроните шагомер в воду - попробуйте дать ему высохнуть в течение нескольких дней, и, возможно, ваш шагомер «вернется к жизни».

Мой шагомер рассчитывает шаги абсолютно точно, но когда я бегаю, его показания неверны. Что-то не так с моим шагомером?

Если в вашем шагомере встроена функция «бег», то, скорее всего, вы неточно установили размер своего шага при беге.

Мой шагомер рассчитывает количество сожженных калорий в дополнение к расчету шагов и преодоленного расстояния. Насколько точны показания количества сожженных калорий?

Эти показания приблизительны, так как количество сожженных калорий зависит от типа ходьбы или бега, а также от поверхности, по которой вы идете или бежите.

Где я могу купить стильный и качественный шагомер?

У нас, в интернет-магазине «Здравко», представлен большой ассортимент качественных и стильных шагомеров. Выберите своего проводника к активной жизни!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

сайт узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес - главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы.Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой - так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
Провожайте и забирайте детей из школы.
Не используйте лифт и эскалатор.
Дольше гуляйте с собакой.
Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:
брать с собой друга,
слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

До 70 шаг./мин.
На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
Такая прогулка - ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

111−130 шаг./мин.
Отличная тренировка для тела , но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе . Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем - повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
Заниматься ходьбой нужно регулярно . Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут .

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Экология здоровья: Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба - лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения - дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день - 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине - паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте - постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут - это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю . Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых , у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых , силовые тренировки просто необходимы для похудения - они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба - прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес . Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат - вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов , в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Предлагаем еще два способа:

По времени : 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам : 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры .

Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом . Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов .

Неделя 2

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

Неделя 4

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов. Потом 100 разделить на кол-во шагов - получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.

Меня натолкнуло на этот вопрос не простое любопытство, а осознанное желание узнать сколько же все таки я делаю шагов при моем росте на беговой дорожке и как вы понимаете рост влияет на длину шага.

И я определил для себя что, при моем росте 170 см, я проделываю за километр, приблизительно, 1400 шагов.

Интересный факт, оказывается существует условный калькулятор перевода шагов в метры где основным параметром для расчета является рост человека.

Уважаемый Мудрец! Вы свой вопрос поместили в разделе спорта. Поэтому сразу оговорюсь, что в спорте понятие шаг несколько отличается от такового в быту. В спорте шаг - это полностью завершенный цикл движений либо ногами, либо руками. Да, да, не удивляйтесь. В плавании, например, за шаг принимается полный цикл работы именно рук. Каковы же размеры шага. При обычной ходтбе длина шага измеряется от точки отталкивания носка левой ноги до точки касания опры носка той же, левой, ноги. У мужчины среднего роста длина шага равна ста сорока - ста шестидесяти сантиметрам. Проведя простые арифметические действия, получим искомый результат в шестьсот пятьдесят - семьсот шагов.

У меня зависит от скорости ходьбы - давно измерил по расстояними между столбами на шоссе. При быстрой ходьбе (6 км в час) получается 600 двойный шагов на 1 км. Двойных - если считать олько на одну ногу (например, левую, там проще). В таком случае получается, что 1000 двойных шагов - это немногим больше одной мили. Как раз в Древнем Риме одна миля равнялась тысяче стандартных двойных шагов римского миллионера. Она так и называлась: тысяча шагов - mille passuum. В древности люди были в среднем ниже и шаг должен был быть меньше. Но, возможно, в легионеры набирали людей рослых, роста выше среднего.

Интереснейший вопрос! И превосходные ответы. Ну раз уже расписано количество шагов в 1 км . и для мужчин и женщин, я задался целью выяснить сколько шагов понадобится сделать моему сыну - 10-ти летнему мальчику.

Используя подсказку Афанасия44, мне удалось найти онлайн-калькулятор, который помимо расчта длины шага позволяет вычислить ещ много чего полезного, например коэффициент выносливости, частоту сердечных сокращений, или даже, иногда необходимую некоторым водителям - степень опьянения.

Зная, что рост у моего ребнка 137 сантиметров, и введя мужской пол, я получил результат длинны шага - 0.569 см., и сразу же количество шагов в километре - 1757.469. Следовательно, его ножкам необходимо проделать приблизительно на 300 шагов больше, чем моим ногам - взрослого человека. Помните об этом, когда отправляетесь на долгую прогулку.

Для простоты расчетов, можете принять в 1 км - 1000 шагов!

Правда погрешность может оказаться высокой.

Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага. Предположим, у вас получилась средняя длина шага 85 см. (0,85 м). Тогда в 1 км - 1176 шагов. Для шага в 83 см - 1205 шагов. То есть приблизительно 1200 шагов.

Если взять шаг бегуна - 200 см, то получится 500 шагов.

Во время спортивной ходьбы длина шага примерно 90 - 100 см. То есть и получится в 1 км - 1000 шагов.

Для практического решения задачи - купите себе недорогой шагомер!

Длина шага у разных людей отличается. У высокого человека с длинными ногами шаг, само собой окажется длиннее, чем у невысокого человека. Зависит величина шага и от обуви, в которую обут человек. В лгкой спортивной обуви шаг тоже будет длиннее, чем в кирзовых солдатских сапогах. У женщин на высоких каблуках и шаг заметно короче.

Существуют онлайн - калькуляторы, которые позволяют для себя легко определить длину шага.

Вот как в этом примере:

Вс зависит от человека и от того, как он передвигается (идет или бежит). У взрослых шаг шире. У мужчин шаг шире, чем у женщин. При беге шаг шире. Но если брать среднее арифметическое, то 1 шаг примерно 40 см., то есть 0,4 м.

Считаем. 1000 0,4 = 2500 шагов.

Это смотря какие шаги, короткие или длинные, плюс многое зависит от длины ног человека и его роста. Средний норматив длины шага составляет 50 сантиметров, следовательно, в одном метре - 2 шага, а в километре их будет уже 2000.