Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?
Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение 🙂
Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!
Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.
Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше — значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.
Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания вы можете набрать даже больше, чем потеряли.
А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.
При условии полного голодания
В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и . Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.
Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.
Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.
Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.
Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.
На строгой диете
При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.
Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.
Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.
Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.
Важные выводы
Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.
Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).
Ещё один совет: в питании делайте , чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).
Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!
Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта, урчания в желудке и упадка сил!
Голодание – очень результативный метод не только для нормализации массы тела, но и для решения многих проблем со здоровьем. Правильный отказ от пищи помогает очистить организм, наладить работу всех органов, что ведет к эффективному похудению, омоложению, общему оздоровлению. Преимущество голодания перед любой диетой в том, что оно не просто избавляет от лишнего веса, а устраняет причины появления такового. При этом достигаются очень высокие результаты, которые сохраняются надолго.
Голодание для похудения – естественный биологический процесс, в ходе которого происходит полное очищение организма, мобилизуются защитно-приспособительные реакции, появляется прилив сил. Плотная подкожная жировая прослойка и жир, покрывающий внутренние органы вместе с накопленными токсинами, шлаками, продуктами распада, оказывают негативное воздействие на все функции, значительно ухудшают здоровье, отбирают энергию. В результате появляется одышка, повышенная утомляемость, хроническая усталость, развиваются различные заболевания физиологического и психоэмоционального характера.
Когда происходит похудение через голодание, организм избавляется от всего лишнего, мобилизует свои возможности и самостоятельно устраняет большинство проблем, приведших к появлению избыточной массы тела.
Хотя отказ от еды воспринимается обычно как стресс, поэтому реакция в каждом конкретном случае бывает очень разной и, кроме явных преимуществ, у такого метода похудения есть свои недостатки.
Плюсы и минусы
Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.
Польза голодания
В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:
- снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
- исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
- улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
- очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
- обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
- укрепляются волосы, ногти;
- уменьшается вес, появляется легкость в теле.
Во время голода загрязненные многолетними отложениями, шлаками, токсинами системы и органы человека возвращаются в свое первоначальное, заложенное природой состояние.
Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями. При этом необходимо учитывать, что пользу может принести только правильное голодание, проводимое с соблюдением всех рекомендаций, особенно если речь идет о долгосрочном отказе от пищи. В противном случае возможно появление крайне негативных последствий и побочных явлений.
Вред голодания
Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:
- появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
- ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
- ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
- создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.
Нередко голод приводит к психофизическим расстройствам, самым серьезным из которых является анорексия.
При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.
Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.
Виды голодания по типу ограничений
Поскольку существует немало видов голодания, как по степени ограничений, так и по продолжительности, к каждому из них разработаны отдельные рекомендации относительно того, как надо подготовиться к этому процессу в домашних условиях, как начать голодать и как затем перейти к нормальному питанию, чтобы не навредить своему здоровью. Особенно жестким и требующим строгого соблюдения видом является голодание всухую.
Сухое
Сухой метод воздержания от еды – самый трудный, поскольку предполагает отказ даже от воды. Проводить его надо с особой осторожностью и внимательно выполнять все рекомендации.
Особенности проведения
Различают два вида сухого голода – мягкий и жесткий. Методика у них абсолютно одинаковая, но в первом случае можно принимать душ, ванны, полоскать рот, чистить зубы, а во втором запрещаются любые контакты с водой. Также в обоих вариантах отсутствуют очистительные клизмы, поскольку отсутствие поступления воды извне предотвращает всасывание токсинов в пищеварительный тракт.
Суть похудения на сухом голодании проста – организм в условиях отсутствия еды и воды вынужден максимально быстро перестроиться, начав самостоятельно обеспечивать себя питательными веществами и жидкостью из своих запасов.
Если такой метод используется впервые, рекомендуется ограничиться 24 часами. Этот день желательно провести вне дома, лучше всего на природе, чтобы быть подальше от соблазнов. Также надо учитывать, что даже приготовление еды наполовину снижает эффективность процедуры, поэтому на кухню желательно не заходить совсем.
Процедуру надо проводить в один день недели, например, по понедельникам. И только когда состояние будет доведено до такого уровня, что вы будете с нетерпением ждать этого дня, получая удовольствие от избытка энергии, тогда можно переходить к длительному воздержанию, постепенно добавляя по несколько часов.
Как подготовиться
Подготовительный этап для сухого голода очень важен. За 3 дня до процедуры необходимо полностью перейти на растительный рацион, отказаться от кофе, соли, сахара, алкоголя. Лучше всего употреблять:
- свежие фрукты, сухофрукты;
- вареные овощи;
- злаковые каши;
- орехи, проросшие зерна.
Также нужно пить много жидкости – несладкие соки, травяные чаи, чистую воду.
Правильный выход
Очень важно и правильно прекратить сухое голодание. Для этого нужно соблюсти несколько правил:
- первым выпивается стакан охлажденной кипяченой воды – медленно, небольшими глотками с перерывами (любую другую воду или жидкость пить запрещается);
- затем сразу принимается прохладный душ или негорячая ванна;
- дальше в течение дня разрешается употреблять, небольшими порциями, кисломолочные продукты, теплый куриный или рыбный бульон (без соли, хлеба, специй);
- на второй день можно добавить к рациону диетические каши или отварные овощи, сырые продукты кушать нельзя.
В этот период полезны регулярные прогулки и проветривание помещения.
Плюсы и минусы
Практически сразу после начала сухого голодания начинаются положительные изменения в организме:
- уничтожается все чужеродное;
- повышаются адаптационные способности;
- все процессы активизируются, что приводит к интенсивному расходованию жировых отложений;
- лишние килограммы уходят постепенно;
- появляется чувство легкости;
- дыхание становится глубоким, спокойным;
- нормализуется давление;
- проходит хроническая усталость;
- исчезает ощущение тяжести в желудке, симптомы несварения.
Если строго придерживаться всех правил, можно значительно снизить массу тела благодаря тому, что начнут активно сжигаться жировые отложения.
Вред от сухого голодания может проявиться только при слишком длительном применении данного метода или несоблюдении правил проведения, подготовки, а особенно выхода из такого воздержания. Кроме того, он требует огромной выдержки и терпения. Зато результаты здесь достигаются самые высокие и максимально выраженные.
Сухой голод для похудения – самый строгий и единственный из всех подобных методов, который не рекомендуют проводить дольше 1-2 дней. Но на его основе есть более щадящий способ голодания для похудения – каскадный.
Каскадное
Каскадным называется воздержание от еды, которое проводится методом чередования дней голода с днями употребления растительной пищи, при этом количество тех и других дней постепенно и равномерно увеличивается (каскадом). Но проводить голодание всухую можно только в тех случаях, когда оно длится не более 2 суток. При превышении этой продолжительности необходимо перейти на водное голодание.
Особенности проведения
Существует два вида каскадного голодания – длинное и сжатое. При длинном чередование дней происходит по нарастающей в одинаковом порядке: 1 день голодный, 1 день растительный, затем 2 дня голодных, 2 – растительных и так до достижения 5 дней голода и 5 дней растительных.
Сжатый вариант выполняется по другой схеме:
- 1 день – голодный, 2 дня – растительных;
- 2 – голодных, 3 – растительных;
- 3 – голодных, 4 – растительных;
- 4 – голодных, 5 – растительных;
- 5 дней голода – завершающие.
Первый день голода лучше сделать сухим (по жесткому варианту – абсолютно без контактов с водой). Если получится, то следующие два дня после растительных тоже лучше провести всухую, при этом нельзя мыться и даже чистить зубы. В «съедобный» день надо, наоборот, пить много воды. Ужинать – не позже 18:00.
Выбрав один из вариантов, необходимо строго соблюдать график, ничего не меняя. При этом вариант длинного каскада считается более подходящим для начинающих.
Как подготовиться
На протяжении недели перед каскадным голоданием рекомендуется перейти на сыроедение, включив в рацион только овощи и фрукты. Это позволит привыкнуть к такому питанию, обеспечит легкий переход к воздержанию, наладит работу кишечника, подготовив его к «сухим» дням.
Правильный выход
После длинного каскадного голода, который завершается 5-дневным питанием растительной пищей, не требуется соблюдать особые правила выхода. Достаточно просто оставаться на здоровом рационе, постепенно включая в него разнообразные блюда.
Из сжатого каскада выходят по специальной схеме:
- сначала выпить прохладной кипяченой воды;
- принять душ или ванну;
- спустя 2 часа выпить стакан кефира;
- через час – порцию куриного или рыбного бульона.
Такое питание на кисломолочных продуктах и нежирном бульоне необходимо соблюдать два дня. Затем разрешается постепенно переходить на привычную еду.
Плюсы и минусы
Голодание каскадом имеет целый ряд преимуществ перед другими подобными методиками, которые делают его одним из самых эффективных и безопасных способов похудения:
- снижение массы тела идет достаточно интенсивно;
- после завершения периода похудения потерянные килограммы не возвращаются;
- наличие дней «еды» делает голод терпимее, поскольку организм испытывает меньший стресс, а психика легче приспосабливается к лишениям;
- происходит качественное очищение от шлаков, токсинов, продуктов распада;
- появляется легкость, бодрость, энергия;
- исчезает агрессивность, раздражительность;
- улучшается психоэмоциональное состояние.
Во время каскадного голодания борьба с лишними килограммами ведется по двум направлениям: дни на растительном рационе восполняют недостаток полезных веществ и обеспечивают качественное очищение, а дни голода способствуют интенсивному сжиганию жировых запасов.
Организм быстро реагирует на такой режим и сразу начинает избавляться от избыточного веса. При этом стресс для него будет намного меньше, чем при других видах голодного похудения.
Поскольку каскадный отказ от еды предполагает обязательное доведение периода голодания до 5 дней, выдержать такой режим бывает довольно сложно. При этом останавливаться на полпути нельзя, поскольку полученные результаты не оправдают ожиданий, а вся процедура окажется напрасной. Если выдержать такое продолжительное время без еды вам не под силу, лучше прибегнуть к более щадящей циклической методике.
Циклическое
Метод воздержания от еды по циклическому принципу был разработан А. Ворошиловым как лечебно-оздоровительный режим питания. Его основой является пищевая пауза – перерыв между приемами пищи, который может длиться от одного дня до нескольких недель, повторяясь систематически или периодически.
- нормализации массы тела;
- очищения;
- оздоровления;
- омоложения.
Суть циклического голодания для похудения заключается в том, что пищевые паузы исключают риск возвращения потерянных во время диеты килограммов, а систематичность и регулярность их соблюдения обеспечивает длительное сохранение полученных результатов.
Преимущество циклического голодания перед каскадным в том, что длительность перерыва в еде можно регулировать самостоятельно без строгого соблюдения графика.
- в период паузы, независимо от ее продолжительности, ничего не кушать, но можно пить воду, несладкий чай или кофе в неограниченных количествах;
- делать зарядку, ходить в баню, сауну, вести активный образ жизни;
- выполнять все гигиенические процедуры.
При появлении сильного чувства голода, характерного для длительных пауз, автор методики рекомендует выполнять упражнение «Лягушка»:
- опереться ладонями на стул;
- глубоко вдохнуть, максимально втянув живот;
- задержать дыхание на 6-8 счетов;
- выдохнуть, расслабив живот.
Для подавления аппетита упражнение выполняется 10 раз.
Как подготовиться
Подготовка к пищевой паузе по Ворошилову требует проведения во второй половине дня, перед голодом, двух процедур:
- через 4 часа после ужина выполняется слепое зондирование (тюбаж) для чистки печени;
- затем принимается слабительное для очищения кишечника.
Для тюбажа на область печени накладывается теплая грелка, а затем маленькими глотками пьется раствор (2 ч. л. на стакан теплой воды). Чтобы перебить неприятный вкус напитка, можно каждый глоток запивать водой. После завершения процедуры съедается вареное яйцо, а через некоторое время выполняются легкие упражнения. Затем должны появиться позывы в туалет. После опорожнения принимается слабительное. Эти процедуры полностью подготовят пищеварительную систему к предстоящему голоду.
Правильный выход
Основное правило – не переесть. Лучше всего для меню первого дня подойдут яйца, молочнокислые продукты, отварная рыба. Питание должно быть трехразовым, без перекусов. При появлении чувства голода выполняется упражнение «Лягушка». На ужин желательно принять 2 ст. л. отрубей или растительной клетчатки, чтобы нормализовать стул.
Плюсы и минусы
Соблюдение цикличной методики обеспечивает:
- хорошее самочувствие в период отказа от еды;
- отсутствие чувства голода и связанных с ним симптомов (свежее дыхание, нормальная работа ЖКТ);
- регулярный стул;
- контролируемую потерю веса;
- быстрое возвращение к привычному для вас питанию.
При этом достаточно быстро и комфортно достигаются видимые результаты:
- корректируется масса тела;
- излечиваются хронические заболевания;
- укрепляется иммунная защита;
- очищается, омолаживается организм;
- предотвращается преждевременное старение.
Самых лучших результатов можно добиться при недельном воздержании от пищи, которое проводится ежемесячно. После нормализации веса до желаемого показателя длительность пищевой паузы сокращается до 3-4 суток или проводятся обычные разгрузочные дни каждую неделю. Даже однодневный перерыв в еде положительно скажется на самочувствии, поможет очистить кишечник, сделает аппетит управляемым.
Одно- или двухдневная пищевая пауза абсолютно безвредна. Но выдержать даже такой кратковременный отказ от еды под силу далеко не каждому. Для тех, кто не может побороть в себе желание перекусить хоть что-то, лучше подойдет частичное воздержание от еды.
Частичное
Такой вид голода является самым мягким и считается наиболее подходящим для тех, кто впервые использует данную методику похудения.
Частичное голодание представляет собой диету, при которой суточный рацион сокращается до 200–300 ккал чаще всего за счет исключения из меню высококалорийных продуктов.
Особенности проведения
Наиболее целесообразным для этого метода будет выбор полезных продуктов, которые при употреблении занимают большой объем в желудке. Лучше всего подойдут фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, каши на воде. Калорийность указанного рациона нужно строго соблюдать, не увеличивая, но и не уменьшая ее.
К лучшим вариантам частичного отказа от еды относятся:
- соковая диета – употребление натурального свежего сока (только овощного или только фруктового), лучше всего морковного, яблочного, апельсинового;
- кашевая диета – питание кашей одного или нескольких видов, лучше всего гречневой, рисовой, перловой, пшенной.
Соблюдать каждый из указанных рационов можно в течение 1 дня, но самые лучшие результаты для очищения и похудения дает частичное голодание по такой схеме:
- 5-10 суток диеты;
- 5-10 суток восстановления на обычном рационе.
Количество диетических и обычных дней должно быть одинаковым. Повторять курс разрешается неограниченное количество раз. Максимальная эффективность наблюдается после 10 курсов.
Как подготовиться
Подготовка к частичному голоду заключается в очищении кишечника клизмами или солевыми слабительными. Для клизмы используется слабый раствор марганцовки. Поскольку при этом чистится только толстый кишечник, то лучше очистить весь ЖКТ с помощью слабительного средства – сульфата магния (магнезии). Для этого принимается 30-80 г порошка (в зависимости от веса) накануне начала диеты.
На частичное питание можно переходить без очищения. Но результативность в этом случае будет намного ниже, а ощущения – хуже, чем после чистки кишечника.
Правильный выход
Выходить из частичного голода надо постепенно, чтобы не нарушить работу пищеварительного тракта. Лучше всего сделать это с помощью растительного рациона, чтобы организм в процессе восстановления продолжал самостоятельный синтез белка.
Плюсы и минусы
Во время практически любой диеты происходит замедление метаболизма, что существенно тормозит похудение. При частичном голодании сохраняется скорость обмена веществ, поскольку организм не считает необходимым переходить на «безопасный режим», а, наоборот, начинает сжигать жировые отложения в ускоренном темпе.
Минусов у такой методики похудения практически нет. Но некоторые варианты, например, соковая диета, может не подойти людям с заболеваниями желудка.
Несмотря на то, что такой вид похудения допускает употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов, многими людьми он переносится довольно тяжело. Зачастую бывает трудно растянуть 300 ккал на целый день. В таких случаях на помощь может прийти способ, при котором сутки разбиваются на два периода, в один из которых можно кушать, во второй – нет. Это так называемое периодическое голодание.
Периодическое
Данная методика позволяет не только худеть, но и укреплять здоровье. Она не предусматривает строгих ограничений и считается максимально естественной для организма.
Периодическое голодание – это режим питания, состоящий из двух периодов: приема пищи и голода. При этом основное количество времени нужно голодать.
Особенности проведения
Самый распространенный график такого питания – 16/8, то есть сначала соблюдается 16-ти часовое голодание, во время которого разрешается пить только некалорийные напитки, а в остальные 8 часов можно кушать практически все, но лучше использовать полезные продукты. Аналогично соблюдается режим по схеме 14/10, но он будет менее эффективным.
Особенностью данной методики является отказ от завтрака. При этом каждый подбирает для себя удобное расписание. Первый прием пищи может быть и в 12 часов дня, а поужинать можно в 8 часов вечера, главное, чтобы перерыв в еде составлял 16 часов. Единственное условие – кушать надо за 4 часа до сна, чтобы не нагружать пищеварительную систему.
Как подготовиться
Никаких подготовительных процедур не требуется.
Правильный выход
Выхода, как такового здесь тоже нет. Главное – не переедать во время пищевого окна и придерживаться сбалансированного рациона.
Плюсы и минусы
К числу основных преимуществ похудения на периодической системе питания относятся:
- потеря лишнего жира с сохранением мышечной ткани;
- очищение организма от токсинов, поврежденных и отмерших клеток;
- увеличение выработки гормона роста в десятки раз, что является одним из основных показателей эффективности похудения;
- нормализация синтеза гормона грелина, отвечающего за чувство голода и позволяющего контролировать аппетит.
Большинство из этих процессов обусловлено тем, что в период отказа от еды:
- уровень инсулина падает;
- вырабатываются гормоны, предотвращающие отложение жира;
- имеющиеся жировые запасы расщепляются для получения энергии, что приводит к ее активному использованию и снижению веса.
Помимо нормализации массы тела, такой режим питания имеет еще несколько плюсов:
- активизация всех обменных процессов;
- нормализация гормонального фона;
- устранение воспалительных процессов;
- снижение артериального давления;
- регуляция водно-солевого баланса.
Относительным минусом такого способа похудения является отсутствие быстрого результата – килограммы будут теряться, но медленно. Если нужен моментальный эффект, лучше использовать голодание на воде.
На воде
Принцип водного голода предполагает полный отказ от питания. Весь период разрешается употреблять только чистую воду, но делать это нужно со знанием дела.
Особенности проведения
Голодать на воде рекомендуется не более 3 суток, хотя те, кто практикует такие методы оздоровления, могут жить на воде намного дольше. Для похудения будет достаточно 24-72 часов водной диеты, которая проводится с соблюдением нескольких правил:
- в эти дни разрешается только пить воду (2-3 л в сутки) и отдыхать;
- допускаются прогулки на свежем воздухе без активной физической нагрузки;
- периодически надо полоскать рот, чистить зубы и язык;
- запрещается употреблять что-либо, кроме воды, даже травяной чай, лекарственные препараты и все остальное, иначе можно нанести вред здоровью;
- пить воду нужно через трубочку небольшими глотками;
- очень полезно принимать теплую ванную (горячая может вызвать обморок, слишком холодная – снизить иммунитет);
- каждый вечер надо ставить очистительную клизму.
Обычно процесс сопровождается неприятными симптомами, которые являются абсолютно нормальными, поэтому не должны вызывать беспокойства. Главное – соблюдать все указанные выше правила, а также правильно подготовиться и грамотно выйти из него.
Как подготовиться
Подготовка к голоданию на воде проводится по такой схеме:
- за неделю необходимо перейти на растительный рацион с соблюдением принципов здорового питания, а также увеличить количество выпиваемой за день воды;
- накануне первого водного дня рацион сокращается вдвое, чтобы не перегружать пищеварительный тракт;
- вечером ставится клизма для очищения кишечника.
Ничего сложного в подготовке к проведению одного или нескольких дней на воде нет, но даже эти простые рекомендации требуют тщательного соблюдения.
Правильный выход
Наилучшие результаты водного голодания достигаются только в сочетании с правильным восстановлением. Отказ от еды позволяет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее питание должно обеспечить закрепление веса. Грамотный выход из такой диеты проводится следующим образом:
- его продолжительность должна соответствовать длительности голодания;
- запрещается употреблять сахар, соль, продукты животного происхождения, хлебобулочные изделия, жиры, алкоголь;
- лучше всего соблюдать растительный рацион;
- нельзя отказываться от очистительных клизм (через день).
В этот период желательно совершать прогулки на свежем воздухе и можно постепенно приступать к физическим упражнениям.
Плюсы и минусы
Голодание на воде приносит ощутимую пользу организму:
- происходит быстрая потеря веса;
- исчезает пищевая зависимость;
- оздоровляются все органы, излечиваются хронические заболевания;
- очищается кишечник, кровь, лимфа, суставы, ткани;
- устраняются причины ночного храпа;
- омолаживается тело, восстанавливается кожа, ногти, волосы.
Положительные результаты регулярных однодневных голоданий на воде имеют свойство накапливаться, но становятся заметными уже после первого проведения.
Через 2-3 месяца еженедельных разгрузочных дней можно легко перейти к длительным водным голоданиям. Также они могут стать основой проведения более организованных и эффективных интервальных голодовок.
Интервальное
Эта методика была разработана канадцем Б.Пилоном на основе принципа дефицита калорий. По сути, это воздержание от еды, рассчитанное на неделю по схеме 6/1 или 5/2. Придерживаясь такого графика, нужно полностью отказываться от еды на 24 часа один или два раза в 7 дней.
Особенности проведения
Метод подкупает своей эффективностью, простотой и минимумом ограничений. В те дни, когда разрешено кушать, можно не менять свой рацион, употреблять любые продукты, не считать калорий, ужинать на ночь, покупать фаст-фуд.
Главный принцип интервального голодания: чтобы похудеть, нужно уменьшить не количество калорий, а число приемов пищи.
Чем длиннее пищевые паузы, тем меньше будет выбросов инсулина, что приводит к восстановлению клеток, потере веса и оздоровлению. Главное – определить для себя 1, а лучше 2 дня в неделю, когда надо будет отказаться от всех приемов пищи, кроме ужина. Такой график питания обеспечит полноценное насыщение организма всеми необходимыми веществами, а подготовка и выход из столь мягкого голодания, занимающего всего 24 или 48 часов в неделю, не будут связаны с какими-либо сложностями.
Как подготовиться
Самое важное – это принять решение и начать действовать.
Правильный выход
Специального выхода здесь нет, поскольку весь процесс идет максимально естественно.
Плюсы и минусы
Главное преимущество такого воздержания – минимум ограничений и кратковременность голода. При этом вес сначала с легкостью теряется, а затем легко удерживается. Такого результата нельзя добиться никаким другим методом похудения.
Интервальное (прерывистое) голодание – своеобразная «перезагрузка» для организма, которая не столько важна для похудения, сколько для оздоровления. Такая методика может помочь излечить диабет, сердечнососудистые заболевания и даже онкологию. Это обусловлено тем, что отказ от еды по интервальной методике запускает процесс очищения клеток, который и ведет к восстановлению заложенного природой здоровья.
Клиническое тестирование результатов интервального питания, проведенное группой ученых из Израиля, показало целый ряд преимуществ:
- процесс не замедляет метаболизм, обеспечивая избавление даже от «упрямых» лишних килограммов;
- благодаря уменьшению количества потребляемых калорий создается дефицит энергии, способствующий похудению;
- нет необходимости нарушать привычный рацион – достаточно 2 дня в неделю пропустить завтрак и обед.
При таком режиме калорийность недельного рациона снижается на 3500 ккал, что способствует расщеплению 500 г жировых отложений. По сути, интервальное питание нельзя назвать голоданием или диетой. Это – образ жизни, который нормализует массу тела, обеспечивает поступление необходимого мышцам белка и всех других полезных веществ.
Помимо указанных в каждом описании правил и рекомендаций по проведению голодания, существуют общие правила вхождения и выхода из этого процесса.
Общие правила
Если вы никогда не голодали, надо начинать с 24-часового воздержания 1 раз в неделю. Когда процедура станет привычной, можно увеличить ее продолжительность. При этом крайне важно соблюдать некоторые моменты:
- правильное вхождение в процесс;
- четкое соблюдение правил;
- грамотный выход.
Первое время вес обычно уходит максимально интенсивно, а потери могут составлять до 2 кг в день.
Правильное вхождение
Голодание без подготовки начинать нельзя. Если нет особых рекомендаций, то полезнее всего будет за несколько дней перейти на легкое питание, исключив из рациона продукты животного происхождения, в том числе молочные, сладкую выпечку, слишком жирную или другую калорийную пищу. Идеальным будет меню из свежих овощей и фруктов, соков, злаковых каш. Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день, а также постепенно увеличить количество выпиваемой за сутки воды до 2 л.
В период подготовки необходимо придерживаться следующих правил:
- нельзя наедаться впрок, чтобы не усугубить стресс для организма, не усложнить процесс очищения от шлаков, токсических веществ, остатков пищи;
- утром первого голодного дня необходимо сделать очистительную клизму из 1,5 л теплой воды с 1 ст. л. соли;
- очень важен психологический настрой, иначе достичь успеха будет невозможно.
Необходимо знать и помнить о возможности появления дискомфорта, сильного чувства голода, неприятных симптомов – тошноты, запаха изо рта, быстрой утомляемости, раздражительности. Если такие проявления для вас слишком тяжелы, следует из всех видов голодания выбрать наиболее мягкие по ограничениям и самые краткосрочные по длительности.
Варианты выхода из голодания
Все описанные выше виды голодания, кроме тех, которые должны выполняться со строгим соблюдением графика, могут иметь разную продолжительность. Наряду со строгостью ограничений этот фактор является основным для определения эффективности каждой методики. Кроме того, длительность отказа от полноценного питания значительно влияет на необходимость правильного выхода для возвращения к обычному рациону. Поэтому существуют особые методики, которыми рекомендуется пользоваться.
Если говорить о зависимости выхода из голодания от его длительности, то здесь необходимо выделить несколько видов:
- однодневное – часто используется как разгрузочный день и обычно заключается в полном отказе от пищи на одни сутки;
- трехдневное – приносит больше пользы для похудения, чем однодневное, при этом под силу почти всем;
- недельное (семидневное) – направлено, скорее, на очищение и оздоровление, чем на похудение, при этом потеря веса является результатом нормализации всех функций организма;
- долгосрочное – это отказ от еды сроком от десяти дней и более, который можно проводить только под присмотром врачей.
В зависимости от продолжительности голодания выбирается подходящий вариант возвращения к нормальному питанию.
Существует несколько основных принципов выхода из любого воздержания от еды:
- вводить привычную пищу в рацион нужно постепенно;
- необходимо соблюдать принципы здорового питания;
- нельзя нагружать пищеварительную систему тяжелой едой;
- порции должны быть маленькими, питание – дробным;
- длительность периода выхода должна быть равной периоду голода.
Одним из самых приемлемых способов, является выход на соках.
С помощью сока
Сразу после снятия ограничений по питанию рекомендуется употреблять свежевыжатые соки. Питание при этом необходимо строить по следующей схеме:
- 1–2 сутки – соки, наполовину разбавленные водой, небольшими порциями, но часто;
- 3–4 сутки – неразбавленные соки, овощи, фрукты, бульоны в небольшом количестве, чтобы не перегружать желудок;
- 5–7 сутки – злаковые каши, молочнокислые продукты, орехи.
Выход на соках обычно занимает одну неделю, но если голодание длилось дольше, то рацион 5–7 суток следует продлить на необходимое количество дней. После окончания восстановительного периода необходимо перейти на правильное сбалансированное питание.
Из однодневного голодания
За 1 день голода в организме не происходит никаких кардинальных изменений, но после разгрузочного дня нельзя сразу набрасываться на еду или употреблять тяжелую пищу. Во всем нужно соблюдать меру и разумный подход.
После однодневного голодания:
- утром следует выпить стакан чистой воды;
- через 20 минут – съесть овощной салат;
- спустя 1 час – небольшую порцию приготовленных на пару овощей;
- далее – питаться растительной пищей в течение всего дня;
- на ужин – выпить травяной чай.
На второй день особых ограничений нет, но рацион лучше составить из овощных блюд, молочнокислых продуктов, легких каш. С третьего дня можно вернуться к обычному рациону.
Из трехдневного
Три дня, проведенных без еды – это серьезный стресс для организма, поэтому вывести его из этого состояния необходимо правильно. За такое время происходит замедление пищеварительных и обменных процессов, которые нужно постепенно разогнать.
Для этого следует соблюдать такой же рацион, как после однодневного голодания, но в течение 3 дней.
С четвертого дня разрешается ввести в рацион каши и молочнокислые продукты, а с пятого – перейти на обычный рацион.
Из недельного
Из недельного голодания нужно выходить в течение 7 дней. За этот период времени можно восстановить все функции пищеварительной системы, закрепить полученный результат и даже продолжить процесс похудения, избавившись от нескольких дополнительных килограммов.
- 1 день – чистая вода в любом количестве, 1 л любого сока, разбавленного напополам с водой;
- 2 день – 0,5 л неразбавленного сока до обеда, до конца дня – овощное пюре небольшими порциями, не более 0,5 л;
- 3 день – пюре из фруктов или овощей, небольшие порции каши на воде без любых добавок;
- 4 день – овощной суп, отварные овощи, свежие фрукты;
- 5–6 день – к рациону предыдущего дня добавляются молочнокислые продукты;
- 7 день – можно добавить яйца;
- С 8 дня разрешается рыба, постное мясо и другие здоровые продукты небольшими порциями.
Из долгосрочного
Длительное воздержание от пищи – это абсолютная перестройка организма, поэтому выходить из него нужно очень постепенно, тщательно и долго. Здесь рацион делится на недели.
Первая неделя
Ежедневно нужно выпивать по 1 л любого свежевыжатого сока, разведенного водой в соотношении 1:2. Их нужно готовить без мякоти, пить по полстакана маленькими глотками. Лучше всего подходит морковный, томатный, апельсиновый или яблочный сок, не рекомендуется свекольный и виноградный из-за большого содержания сахара.
Вторая неделя
Пьются такие же соки, в том же количестве, по аналогичной схеме, но уже в неразбавленном виде.
Также можно готовить их с мякотью, без процеживания.
Третья неделя
К ежедневному рациону помимо сока можно добавить:
- порцию гречневой каши;
- овощи на пару с рисом;
- фрукты, овощи.
При приготовлении блюд нельзя добавлять масло, сахар, соль. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода. С четвертой недели можно постепенно возвращаться к обычному питанию, но оно обязательно должно быть здоровым и сбалансированным.
Если вы сумеете выдержать все этапы голодания, не нарушив ни одного правила, наградой вам будет стройная фигура, красивое тело, здоровье и энергия.
Голодание – непростой путь, но никакой другой метод похудения не дает такого выраженного и стойкого результата. С другой стороны, ни одна диета не имеет таких строгих ограничений по применению, противопоказаний и побочных эффектов.
Побочные эффекты и противопоказания
Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:
- первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
- на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.
Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.
Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:
- истощение организма;
- нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
- болезни почек, ЖКТ;
- диабет;
- туберкулез;
- онкология, цирроз.
Нередко голодание применяется как метод лечения практически любых заболеваний, но использовать его самостоятельно в таких случаях категорически запрещается – прибегать к столь кардинальным методам можно только по предписанию и под строгим контролем врачей.
При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.
Эффективность
В большинстве случаев воздержание от еды используется с целью нормализации массы тела. В результате такой методики в среднем можно потерять:
- за 1 день – от 1 до 3 кг;
- за 5–7 дней – 7–10 кг;
- за 10–14 дней – 10–12 кг;
- последующие дни – по 1 кг каждые 3 дня.
Все эти показатели могут меняться в зависимости от основных параметров конкретного человека:
- возраст – в молодости обмен веществ более активен, поэтому килограммы теряются намного быстрее;
- телосложение (изначальная масса тела) – чем больше лишнего веса, тем скорее он уходит, в основном за счет потери накопившейся в тканях жидкости, а также из-за большей потребности в энергии;
- опыт похудения – у новичков, килограммы уходят активнее, чем у тех, кто регулярно проводит очищение, поскольку организм со временем привыкает к нему, быстрее переходит на внутреннее питание, экономнее расходует энергию;
- физическая активность – при голодании она должна быть минимальной, так как здесь не действует принцип «чем больше занимаешься, тем скорее худеешь». Это объясняется тем, что при движении потребляется больше кислорода, который затем используется организмом как питание;
- здоровье – чем больше с ним проблем, тем скорее идет похудение, поскольку абсолютно здоровый организм быстрее подстраивается под новые условия, а ослабленный болезнями затрачивает больше энергии, чтобы приспособиться;
- дополнительные процедуры – люди, которые в период отказа от пищи делают антицеллюлитный массаж, принимают ванны, ставят очистительные клизмы, гуляют на свежем воздухе, посещают баню, занимаются дыхательной гимнастикой, намного скорее избавляются от лишних килограммов;
- правильный выход – даже самый сильный эффект от голодания не будет иметь смысла, если неправильно выйти из этого процесса.
Чтобы похудеть и сохранить хорошую физическую форму – необходимо полностью изменить свое отношение к еде, выработать в себе культуру питания, сделать здоровый рацион образом жизни. Но именно голодание может стать отличной стартовой площадкой для начала новой жизни в здоровом стройном теле.
Использование голодания для похудения становится довольно популярным в последнее время. Это связано с тем, что люди начали больше узнавать о голодании.
Какие процессы происходят в организме во время полного отказа от еды?
В начале курса голодания вы прекращаете подачу в организм основного источника энергии – еды. Первый день проходит относительно спокойно, если не считать чувства голода. На следующий день ваш организм начинает паниковать – его запасы гликогена в мышцах и печени за предыдущий день истощились, новых энергоресурсов вы ему не даете, для него это большой стресс. Для того чтобы получить энергию, организму приходится расщеплять жиры. С этого момента начинается процесс сжигания жиров в организме.
В первые 2 дня лечебного голодания для похудения вес снижается очень быстро – за первый день вы можете сбросить до 3 кг, но это будет не жир, а гликоген и вода. Далее отвесы составят 1-1,5 кг в день.
При расщеплении жиров образуются продукты распада – вода, углекислый газ и кетоновые тела – масляные кислота. Кетоны не выводятся из организма, они накапливаются в крови, меняя ее РН в более кислую сторону. В конце концов, интоксикация организма кетонами нарастает – вы чувствуете все прелести «похмелья», такие как головокружение, сухость и неприятный привкус во рту, головные и мышечные боли, спазмы в желудке и кишечнике, острое чувство голода, слабость, апатия, нарушения сна. Вы можете заметить, что на языке появился налет, моча стала темной, из организма начала выделяться слизь, изо рта и от кожи стало пахнуть ацетоном. Это все признаки отравления организма кетонами – ацидоза. Примерно на 7-15 день голодания для похудения интоксикация организма достигает пика – наступает ацидотический криз. Организм меняет обмен веществ и переходит полностью на внутреннее питание. Клетки организма начинают перерабатывать кетоны в аминокислоты, их концентрация в крови снижается, и самочувствие голодающего резко улучшается. Все неприятные симптомы, включая чувство голода, пропадают, человек чувствует необычайную легкость, даже эйфорию. После криза снижение веса заметно уменьшается – отвесы составляют 200-400 г в день. Если целью лечебного голодания для похудения был именно сброс веса, то после наступления ацидотического криза курс голодания можно прекращать – снижение веса теперь будет незначительным.
На сколько можно похудеть голоданием
Теперь обратимся к вопросу о том, на сколько можно похудеть голоданием. Как было сказано, в первый день вы можете потерять до 3,5 кг, но это не жир. Расщепление жира начинается со 2 дня голодания. В первые 3-4 дня вы можете терять до 2 кг ежедневно, затем потери веса станут меньше. По отзывам о голодании для похудения, чем больше вы имеете лишних килограммов, тем больше будут ваши отвесы. Как правило, за неделю в результате голодания для похудения можно потерять 5-7 кг – речь идет именно о жировой ткани. Плюс 3-4 кг за счет воды и каловых масс.
После ацидотического криза похудение замедляется, в зависимости от вашего веса вы теряете 200-500 г в сутки. Через 10-12 дней при продолжении голодания наступает второй криз, потери веса уменьшаются до 100-200 г в сутки или могут вообще прекратиться. В конечном итоге вы можете сбросить до 10-12 кг за первые 2 недели и около 4-6 кг за последующие 2.
По отзывам о голодании для похудения,с каждым следующим курсом голодание переносится все легче и легче, а криз наступает все раньше и раньше. Поэтому те, кто голодают уже не в первый и не во второй раз, быстрее входят в состояние использования исключительно внутренних резервов. Кстати, поэтому они теряют в весе гораздо меньше. Новички же могут голодать до наступления криза до 15 дней.
Правильное начало и завершение голодания для похудения
Если вы решили пройти курс лечебного голодания для похудения, к нему нужно хорошо подготовиться. 3-4 дня перед голодовкой посидите на соковой диете, очистите организм с помощью клизм или препарата «Фортранс».
Если неумело выйти из голодовки, то весь результат голодания для похудения исчезнет – ведь ваш организм обновился, клетки начали активно усваивать питание, пищеварение стало лучше, и все, что раньше выходило через кишечник, теперь усваивается организмом. Поэтому выход из голодания для похудения должен занимать примерно в 2 раза больше времени, чем само голодание. 1/3 этого срока – это соковая диета, 1/3 – диета на соках, протертых и приготовленных овощах и фруктах, 1/3 – диета на овощах, фруктах, жидких крупяных кашах; под конец выхода можно добавлять в рацион рыбу, яйца, нежирное мясо. Следите за калорийностью рациона – если вы начинаете набирать вес, снизьте потребление калорий, чтобы удерживать вес в текущем состоянии. После курса голодания для похудения ваша дневная норма калорий станет меньше – организм ваш теперь более рационально использует все ресурсы, поэтому их ему нужно не так много, как раньше.
Каскадное голодание
Каскадное голодание заключается в следовании определенному графику «голодных» и «сытых» дней. Стандартное каскадное голодание для похудения проходит по следующему графику: 1 через 1, затем 2 через 2, потом 3 через 3, следом 4 через 4 и, наконец, 5 через 5. Таким образом, получается ровно 30 дней. Упрощенное каскадное голодание имеет график: 1 «голодный» - 2 «сытых» дня, затем 2 дня «голодных» - 3 «сытых» и т.д. до 5 «голодных» дней.
В «голодные» дни каскадного голодания должен быть исключен любой контакт с водой – не только питье воды, но и умывание, мытье рук, даже под дождь попадать нельзя.
Перед началом каскада проведите все процедуры, описанные выше, проводимые перед началом обычного голодания для похудения , только длительность «входа» в каскад составляет до 3 недель – сначала вы отказываетесь от мяса, алкоголя, соли и сахара, а за неделю до начала каскада – на 1/3 уменьшаете потребление пищи и переходите только на растительное меню.
В «сытые» дни каскада употребляйте протертую и приготовленную растительную пищу – овощные супы, отварные овощи, салаты из протертых овощей и фруктов, допускаются слизистые супы на крупяных отварах и очень жидкие каши (без молока). Контролируйте размеры порций – вам ни в коем случае нельзя переедать. Старайтесь в день съедать не более 1000 ккал.
Выход из каскадного голодания для похудения проходит по всем правилам стандартного выхода из голодания – он должен занять не менее 5 недель. В первый день просто примите ванну с травами, пейте некрепкие чаи, воду, травяные отвары. Затем 2-3 дня посидите на травяных чаях, овощных отварах, соках, разбавленных водой. После этого включите в свой рацион кисломолочные жидкие продукты – кефир, йогурт, простоквашу, ряженку. Потом можно переходить к овощам, крупам. Примерно через 2-3 недели после завершения курса каскадного голодания для похудения можно включать в рацион богатые белком растительные продукты – бобовые, картофель. Через месяц после каскада можно начинать кушать блюда из отварного измельченного мяса и рыбы. Также как и после обычного голодания для похудения, после каскада вам нужно тщательно контролировать калорийность своего рациона , чтобы сброшенные килограммы не вернулись.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (28 Голосов)
Был у меня опыт однодневного голодания, сразу скажу - для похудения крайне эффективно! Ну да ладно, расскажу обо всем по порядку.
О голодании я узнала от своей хорошей знакомой, которая по этому методу за 1,5 месяца избавилась от 8 лишних килограммов. Эффект, как говорится, был налицо, поэтому я очень заинтересовалась. Она сидела на голоде сначала по схеме "день едим, день не едим", когда за месяц у нее ушло 6 кг, она стала голодать два раза в неделю (понедельник и четверг). При этом замечательно себя чувствовала!
А я в то время как раз немного "разъелась" после зимы, и мне нужно было срочно куда-нибудь деть 2-3 кг. Я решила, что для меня голодать день-через день - это слишком, и решила голодать так же два раза в неделю (тоже понедельник и четверг, чтобы не в одиночку:-)).
Итак, принцип такой:
1) Последний прием пищи - перед сном.
2) Затем на следующий день не кушаем абсолютно ничего, пьем только кипяченую воду (не сок, не чай, это очень важно! Иначе желудок будет просить еды!), можно холодную, можно и горячую.
3) Следующий прием пищи - только на утро следующего дня! (так получается даже 1,5 суток голода, но можно покушать и вечером).
Мои впечатления:
Первый день голода я еле продержалась, мне уже к обеду дико хотелось покушать, хотелось забросить нафиг это голодание, благо, подруга тоже сидела голодная, и поддерживала меня по телефону. А потом я привыкла! Желание покушать у нас в основном психологическое, оказывается. Если пить только воду, то желудок "не работает", не урчит и не просит кушать абсолютно.
Плюс голодания - в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколько влезет! Не поправляешься, наоборот, пища как-будто переваривается и сжигается быстрее. И становишься более избирательным в еде - не тянет на фастфуд и сладости, после голода хочется овощей, фруктов, каш.
Ну, и мой результат:
На голоде я просидела 2,5 недели (то есть в сумме 5 дней голодания), похудела на 5 (!) кг (причем 4 из них скинула в первые 10 дней). При росте 168 см и исходном весе 56, согласитесь, результат хороший.
В итоге перестала голодать, потому что 51 кг - для меня слишком мало, худеть дальше было некуда, на мне все вещи стали висеть. После быстро набрала 2 кг (специально отъедалась), и вот тогда осталась абсолютно довольна результатом!
Плюсы метода:
Не требует абсолютно никаких финансовых затрат
- очищение организма (ЖКТ, во всяком случае)
- быстрое похудение
- возможность не ограничивать себя в еде в перерывах между днями голода
- довольно стойкий результат, дикого обжорства и неуемного чувства голода впоследствии не было, равно как и вдвое больше набранных килограммов (и до сих пор нет ни у меня, ни у подруги)
Минусы:
Требует огромной силы воли, особенно в первые дни
- если вы живете не одни, готовить еду и смотреть, как едят другие, тяжко
- мнение врачей по поводу голодания неоднозначное, не знаешь, кому верить (однако практически все сходятся во мнении, что 1 день в неделю голодать полезно)
Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.
Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.
На сколько можно похудеть если голодать?
Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.
Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).
И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.
Семидневное голодание – результаты
Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.
Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.
Подготовка к голоданию
Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на , в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.
Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.
Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.
При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.
Выход из голодания
Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.
Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.
Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.
Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться , включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.
