Поскольку мне часто задают такой вопрос, то попробую рассмотреть его еще с одной стороны. На самом деле, в современном мире йоги этот вопрос считается довольно «болезненным», т.к. ответ на него может быть одновременно и простым и сложным. Простой ответ — «да», но сложность в том, что похудение с помощью йоги происходит не просто привычным сжиганием калорий (в отличие от , например), а приведением всего организма в гармоничное состояние, при котором происходит нормализация веса.
Почему люди набирают лишний вес?
Причин много, поэтому и решить эту проблему однобоко обычно не получается. На наш вес влияют такие факторы, как: генетика, образ жизни, сила воли человека, гастрономические пристрастия, и даже образ мыслей.
Конечно, есть динамические стили йоги, такие, как Аштанга-виньяса или Бикрам йога , во время занятий которыми, ваши калории сжигаются быстрее. Если вы чувствуете, что подобный подход придает вам уверенности, тогда все в порядке, занимайтесь этими стилями йоги. Ведь здесь даже не столь важно, сколько сгорит калорий в теле, а то, сколько их «сгорит» в вашем уме. Наше сознание — мощный инструмент, который, подобно острому лезвию, можно использовать во благо (проведя операцию, например, и тем самым спасти кому-то жизнь) или во зло, нанеся ранения. К сожалению, не зная искусства управления своим сознанием, люди часто сами портят себе жизнь, погружаясь в собственные негативные мысли, которые разрушают энергетику человека.
Йога и мышечный тонус
Если вы , то буквально через месяц-другой регулярных занятий вы не сможете не заметить, что вы стали «бодрее». Практика поз йоги тонизирует ваши мышцы, делая их более эластичными. Это дает сразу два полезных эффекта:
- Эластичные мышцы обеспечивают хорошее кровоснабжение и нервную проводимость, а также ликвидируют застои в тканях различной природы. Это не только укрепляет и надолго сохраняет здоровье, но и значительно замедляет процесс старения организма.
- Когда ваше тело становится более гибким, энергия течет по нему более равномерно, что опять же способствует здоровью — как физическому, так и психическому.
Как это поможет похудеть? Очень просто — ваши жиры будут использоваться по назначению, а не просто накапливаться в тканях.
Йога и очищение организма
Регулярные занятия йогой способствуют выведению токсинов из организма — это возможно благодаря, с одной стороны, мягкому, и с другой — достаточно глубокому воздействию асан на мышцы и внутренние органы. Получается, своего рода, массаж, который в буквальном смысле «выдавливает» отходы из организма. В то же время происходит гармонизация работы внутренних систем, что стимулирует процесс внутреннего очищения.
Может ли очищение помочь сбросить лишний вес — конечно. Ведь одна из причин лишнего веса — это скопление токсинов в организме.
Еще одна польза очищения состоит в том, что вам начинает нравиться более естественная пища (фрукты, овощи, зерно и т.д.), которая уже не приведет к набору лишнего веса, и которую обычно нельзя « » так, чтобы навредить себе, как в случае со многими «фабричными» сладостями и прочими подобными продуктами.
Похудение и Ум
Как-то я читал историю о человеке, который упал с 9 этажа, и переломал себе почти все кости и серьезно повредил позвоночник. Естественно, его надолго «приковали» к больничной койке. Интересно, что через некоторое время (может, через год — уже не помню) это человек уже мог ходить и даже вести довольно активный образ жизни; в частности, он занимался йогой. Он объяснил свое восстановление так: лежа в больнице, он (от нечего делать) стал мысленно представлять, что он может двигать руками и ногами. Через некоторое время он действительно смог ими шевелить. А потом и вовсе стал двигаться и даже выполнять позы йоги.
Суть этой истории такова: наши мысли имеют существенное воздействие на наше тело, и правильное умонастроение может помочь привести вес в норму. Конечно, это относится не только к похудению, но и ко всему остальному.
Интересно, одна женщина рассказывала, что проработала в спортивной индустрии 6 лет, после чего открыла студию йоги. Через 15 лет обучения людей йоге она сделала вывод, что среди ее студентов было гораздо больше тех, кто успешно похудел, чем, когда она до этого работала личным тренером.
Почему в этом случае йога оказалась настолько эффективной? Из-за комплексного подхода к человеку, ведь она охватывает не только физический уровень, но и уровень эмоций и ума, приводя их в гармонию. В результате этого происходит естественное восстановление нормального веса.
Подводя итог, на вопрос можно ответить утвердительно. Однако не стоит забывать, что ваша практика должна быть регулярной, постепенной, и вы должны найти хорошего учителя или школу, либо надежный источник информации по йоге, если планируете . И обязательно поинтересуйтесь у врача о возможных проблемах со здоровьем, при наличии которых возможна корректировка практики.
Йога - одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога - это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.
Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.
- радикулитом;
- заболеваниями центральной нервной системы;
- проблемами с кровью;
- онкологией;
- воспалением легких;
- туберкулезом;
- кардиопатией.
Особенности нагрузок в йоге
В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки - мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.
Разновидности йоги
Есть довольно много Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.
Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.
Аштанга-йога
Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы - связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса - это Остальные - динамические.
Силовая йога
Эта подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.
Бикрам-йога
Бикрам-йога - это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.
Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.
Как нужно заниматься?
Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.
В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.
Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.
Правила занятий:
- Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
- Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
- Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
- Дышать нужно исключительно носом.
- Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
- Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
- Принцип освоения техник - «от простого к сложному».
Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.
Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.
Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.
Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий
Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула - 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))
Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому
Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.
Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.
Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее
Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.
В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?» И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!
Как вы уже догадались, мой ответ — конечно ДА!
А теперь я расскажу вам КАК это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.
Первая причина лишнего веса — малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.
Вторая причина лишнего веса — переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.
Третья причина лишнего веса — психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.
Четвертая причина лишнего веса — различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.
Пятая причина лишнего веса — ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.
Шестая причина лишнего веса — часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).
Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой» . Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.
Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!
А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!
В дальнейшем, планирую записать с , которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!
05-04-15 . Просмотров:4002 . Комментариев: 0 .Сейчас очень многие девушки интересуются таким занятием как йога, можно ли похудеть, занимаясь йогой. Дать на этот вопрос однозначный ответ очень трудно, так как йога это не спорт в прямом понимании, а скорее духовное учение. Но в том, что все известные йоги отличаются худобой и отменным здоровьем, никаких сомнений не возникает.
Пока нет никаких научных работ, которые бы прямо связали занятия йогой и похудение, но, не смотря на это, йога похудеть однозначно помогает. Правда, немного не тем путём, которого все ожидали.
Очень часто лишние килограммы появляются от того, что человек «заедает» стресс или питается нерегулярно, на ходу, постоянно куда-то не успевая. Йога помогает привести в порядок чувства, нервы, настраивает на спокойный и размеренный лад. После занятий йогой не побежишь покупать пирожок или хот-дог и жевать его на ходу. А это уже первый шаг к избавлению от ненавистных килограммов. Такая вот интересная йога, можно ли похудеть с её помощью, это вопрос вторичный и несущественный. После того, как достигнешь гармонии с собой, на это начинаешь смотреть совершенно по-другому, и лишний вес уходит незаметно.
А как же упражнения? Можете спросить вы. Да, упражнения есть и они помогают улучшить гибкость, нормализовать дыхание и давление, а это значит и обмен веществ. Если заниматься йогой достаточно часто, то можно и укрепить мышцы, а это приведёт к заметному «постройнению» тела. Другой вопрос, что для достижения такого результата придётся заниматься достаточно долго.
Не надо забывать, что йога также подразумевает правильную систему питания, ведь никто же не может себе представить, чтобы настоящий йог ел фаст-фуд и пил пиво. Поэтому можно сказать без сомнений, что йога помогает похудеть, но подходить к ней надо со всей серьёзностью. Даже если не менять режим питания. То за год можно сбросить, ни много на мало, 10 килограмм. При этом вы станете намного грациознее, поменяется походка и осанка, а это очень много значит. Грациозный и гибкий человек всегда выглядит более стройным и привлекательным.
Попробуем подвести итог, чем нам помогает йога, можно ли похудеть с её помощью и стоит ли ею заниматься с целью похудения. Если вам нужен сиюминутный результат – нет, а если вы хотите добиться хорошей фигуры навсегда и избавиться от причин появления лишнего веса в дальнейшем – однозначно, да.
