Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.
От чего зависит эффективность занятий
Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.
Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.
Принципы питания для сжигания жира
Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.
Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.
Кардионагрузки
Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.
Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.
Выбор тренажера
Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:
- Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
- Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
- Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
- Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.
После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.
Техника кручения
Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:
- Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
- Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
- Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.
Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.
Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.
Программа похудения с обручем
Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!
- Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
- Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
- Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
- Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
- Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
- Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.
Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.
Плюсы и минусы занятий с хулахупом
Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:
- повышению гибкости позвоночника;
- сохранению физической активности на долгие годы;
- исправлению осанки;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- улучшению перистальтики кишечника;
- сокращению подкожного жира;
- избавлению от целлюлита.
Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.
Стройная талия и плоский живот - это обязательные составляющие идеальной женской фигуры. Любые отговорки о том, что «хорошего человека должно быть много» или что «мужчина не собака, на кости не бросается» лишь позволяют как-то оправдать наличие у себя не очень симпатичного живота. Но в глубине души любая представительница прекрасного пола мечтает именно о таком животе – плоском и подтянутом.
Замечательно, если природа одарила вас стройным телом без капли лишнего жира. Но, как правило, так происходит крайне редко и женщинам приходится прилагать серьезные усилия для того, чтобы всегда сохранять форму. Особенно это касается области талии, ведь в этой зоне так быстро откладываются лишние килограммы, а вот чтобы с ними расстаться приходится «попотеть». С возрастом самым главным вопросом для большинства женщин, заботящихся о своей фигуре, становится вопрос, как убрать живот?
Как показывает практика, ключом к успеху становится сочетание правильного питания и спортивных упражнений. Нужно сказать, что именно физические упражнения часто становятся настоящим «камнем преткновения», поскольку далеко не каждая представительница прекрасного пола может выполнять сложные упражнения на пресс. А без должной нагрузки на эту область тела добиться положительного результата зачастую невозможно.
Обруч помогает убрать живот?
На помощь женщинам в этом вопросе может прийти замечательный тренажер давно забытого детства – обруч. Помните, как весело было крутить его по очереди с подружками во дворе? Но тогда мы делали это для удовольствия, и не думали о том, как убрать живот, крутя обруч. В то же время обруч отлично справляется с данной проблемой, и если вы не можете просто качать пресс, то задумайтесь о том, как обручем убрать живот.
Почему обруч помогает убрать живот и есть ли этому объяснение? Прежде всего, крутя обруч, вы задействуете практически все мышцы живота и боков, даже те, которые бывает трудно задействовать с помощью традиционных упражнений на пресс. В результате вам не нужно составлять для себя комплекс упражнений, достаточно покрутить обруч, чтобы добиться хорошего результата. Конечно, это справедливо, если вы крутите его регулярно.
Убрать живот с помощью обруча получается еще и потому, что этот спортивный снаряд оказывает также и массажное воздействие на область талии и живота. Жировые отложения разбиваются и объемы уходят. Результат будет еще более заметным, если приобрести специальный массажный обруч, снабженный особыми массажными шариками. Они будут более эффективно воздействовать на жировые запасы.
Как обручем убрать живот самостоятельно?
Для того чтобы убрать живот с помощью обруча совершенно не обязательно отправляться в зал, ведь выполнять упражнения с ним можно и в привычной домашней обстановке. Если вы отнесетесь к тренировкам серьезно и станете крутить обруч каждый день по 15-20 минут, то уже через пару недель заметите результаты.
Однако если вы хотите добиться лучшего эффекта от кручения обруча, то лучше использовать его не как основное, а как дополнительное средство в борьбе с жировыми отложениями на животе. Например, крутить обруч рекомендуется после аэробной нагрузки, когда жировые отложения сжигаются наиболее эффективно. Это означает, что если вы будете крутить обруч после получасовой или 40-минутной пробежки в парке, то убрать живот с помощью обруча вы сможете намного быстрее.
Кому нельзя крутить обруч?
Перед тем, как убрать живот, крутя обруч, нужно определиться, подходит ли вам этот вид физической активности. Несмотря на кажущуюся безобидность, это упражнение может быть опасным. В частности, обруч противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, поскольку на эту зону оказывается максимальное воздействие во время выполнения упражнения. Задумываясь о том, как обручем убрать живот, не забудьте предварительно выяснить у врача, показаны ли вам такие упражнения.
Особенно опасными в этом смысле могут стать те самые массажные обручи. Существует немало случаев, когда такие спортивные снаряды вызывали резкое ухудшение самочувствия у людей с перечисленными выше заболеваниями. Поэтому, не нужно играть с огнем, и если вы знаете, что обруч вам не подходит, поищите другие методы приведения своего живота и талии в форму.
Убирает ли обруч живот после родов?
Убирает ли обруч живот после родов – это особый вопрос, поскольку в данной ситуации речь идет не только о жировых отложениях, но также и о потере тонуса кожи. Как ни странно, но и с такой проблемой обруч отлично справляется. Даже больше, в то время, когда активные физические нагрузки еще не разрешены, кручение обруча может стать отличной альтернативой.
Кручение обруча помогает привести мышцы в тонус, а также подтянуть кожу живота. Правда, следует оговориться, что прежде чем начинать выполнять подобные упражнения, все же нужно проконсультироваться со своим врачом. Он расскажет, как обручем убрать живот, чтобы не навредить своему здоровью.
Выбор обруча и длительность занятий
Обруч обручу рознь и в любом спортивном магазине представлены десятки моделей этого спортивного снаряда. Какой из них выбрать? Что лучше подойдет для уничтожения ненавистных килограммов? На самом деле, любой обруч будет полезен и произведет замечательную метаморфозу с вашим телом, однако специалисты рекомендуют все же выбирать обруч потяжелее.
Обруч – это эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно быстро и не нанести вред своему организму.
Похудание с помощью обруча
Это один из простых способов, его можно крутить ежедневно, при этом смотреть телевизор, общаться с близкими людьми, слушать музыку. Это доступный и экономный способ избавления от живота. Для этого нужно приобрести качественный обруч.
С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавиться от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.
Использование обруча для избавления от живота
Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.
Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.
Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.
Когда вы научитесь крутить обруч долгое время, вы можете разнообразить свои упражнения, чтобы быстрее получить плоский живот, для этого шагайте в стороны, затем отходите назад, вперед, в правую сторону и левую. Можно попробовать в медленном темпе поворачивать вокруг себе, затем ускоряйтесь.
Сколько времени необходимо для упражнений с обручем?
Чтобы добиться хороших результатов, нужно крутить обруч не меньше, чем 45 минут, при этом останавливаться и отдыхать нельзя. Таким способом можно избавиться от лишних калорий, подтянуть ягодицы, мышцы живота. За месяц можно увидеть, что вы похудели на 4 кг, при этом у вас начал пропадать живот. Кроме того, что нужно заниматься с обручем, обратите внимание и на другие упражнения, свое .
Преимущества занятий с обручем
1. Им легко и просто пользоваться.
2. Можно брать с собой в разные места, легко транспортируется.
3. Не нужно специально готовиться к занятиям с обручем.
4. Обруч можно сочетать с другими упражнениями, видами спорта.
5. Если обруч использовать регулярно, он будет эффективным и поможет избавиться от лишних килограммов, живота.
Занятия с обручем для новичков
Нужно приобрести не тяжелый обруч, когда привыкнете, можно выбирать конструкции усложненного типа. Перед тем как, будете заниматься с обручем, нужно немного разомнутся.
Тренироваться сначала нужно до 5 минут, затем 30 минут и в конце не меньше часа. Не волнуйтесь, если на теле появились синяки, чтобы избежать их, нужно надевать толстую одежду или бандаж.
Сначала ноги должны быть на ширине плеч, можно расставить их очень широко. Чтобы избавится быстро от живота, мышцы должны быть напряжены, находится всегда в тонусе, так занятия будут более эффективны.
Важно, что бы вы регулярно выполняли упражнений, если у вас вообще нет времени, выделите упражнениям полчаса утром и вы увидите через время положительный результат. Чтобы похудеть нужно обруч вращать сначала в одну сторону, затем другую. Все упражнения должны выполняться не спеша, аккуратно и плавно, чтобы защитится от травмы спины. Включайте музыку и крутите обруч. Вы должны хотеть это делать, если будете заставлять себя, эффекта не будет.
Как выбрать обруч для избавления от живота?
Вначале купите пластиковый легкий обруч, затем можно попробовать конструкцию в 3 кг. Особенно удобно использовать обручи, у которых разбираются секции, можно, когда вы почувствуете в себе силы, усложнять задачу добавлять столько, сколько вам необходимо.
Для тех, кто хочет, кроме того, что избавиться от живота, побороть подойдет специальный обруч, внутри которого шарики массажного типа. Шарики не должны быть жесткими, потому что могут возникнуть синяки, ссадины. Обратите внимание, что на обруче не должно быть острого края, разных дефектов, которые могут отразиться на состоянии кожи живота.
Обязательно обруч подбирается под рост, для этого человек становится и прикладывает к себе, если вам подходит обруч, он не будет доставать нижние ребра.
Сейчас существует большое количество инновационных моделей, в которых есть датчик, он точно говорит о том, сколько раз вы вращали обруч и на сколько калорий похудели.
Правила работы с обручем для избавления от живота
1. Не слушайте негативные мнения о том, что обруч не поможет избавиться от живота, нужно настроиться на позитив и поверить в то, что вам он точно поможет.
2. Вращайте обруч полчаса, и вы избавьтесь за один раз от 250 калорий.
3. Целенаправленно работать над проблемной зоной.
Противопоказания к занятиям с обручем в области живота
Запрещено выполнять упражнения беременным женщинам. Также после родовой деятельности до двух месяцев нельзя заниматься с обручем. Противопоказаны упражнения при почечных и . Если женщина имеет проблемы с репродуктивными органами, при критических днях. Не рекомендуют заниматься пожилым женщинам и тем, кто имеет суставные заболевания.
Таким образом, с помощью обруча можно избавиться от живота, но одних упражнений мало, нужно при этом вести здоровый образ жизни, полноценно и правильно питаться, выполнять и другие упражнения для живота.
Миллионы женщин мечтают похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Хула-хуп - проверенное средство, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, а также укрепить мышечный каркас.
При этом важно знать правила занятий с таким спортивным снарядом - только тогда можно будет говорить о том, как эффективно убрать живот обручем.
Убирает ли обруч живот и бока
При занятиях с хула-хупом задействуются и прокачиваются мышцы ягодиц, пресса и ног, что позволяет:
- избавиться от животика;
- убрать лишние сантиметры с боков;
- укрепить мышцы;
- улучшить ток крови в организме;
- стабилизировать перистальтику кишечника;
- массировать внутренние органы.
Наверняка желающие похудеть зададут вопрос, как быстро можно убрать живот обручем. Как и любая техника похудения, хула-хуп дает видимый результат после довольно длительного периода регулярных занятий. В среднем понадобится около месяца, чтобы увидеть положительную динамику.
Как выбрать хула-хуп
Прежде чем говорить о том, помогает ли обруч убрать живот, следует отдельно остановиться на выборе "правильного" № спортивного снаряда. Ведь от этого зависит не только продуктивность занятий, но и здоровье. Поэтому, покупая хула-хуп, обратите внимание на то, чтобы:
- на нем не было острых краев, дефектов и неровностей;
- изгиб был одинаковым на всем снаряде;
- снаряд подходил под ваш рост (если поставить хула-хуп на пол, он не должен доставать до нижних ребер).
Чтобы определиться, каким обручем для вас будет лучше убрать живот, следует знать, что существует несколько их типов на любой вкус и запросы:
- легкие пластиковые обручи (идеально подходят для новичков, так как не слишком нагружают мышцы и не оставляют синяков после тренировки);
- хула-хупы с утяжелением (позволяют усиливать вес снаряда; особенно удобны модели с разборными секциями);
- массажные обручи (внутри этих конструкций находятся шарики для массажа, которые отлично прорабатывают мышцы проблемных зон);
- инновационные хула- хупы (модели, оснащенные датчиками времени тренировки, количества сгоревших калорий и расчета необходимого веса утяжеления).
Но даже при таком разнообразии принцип работы обруча во всех моделях остается один: нужно совершать круговые движения тазом или всем телом и не позволять хула- хупу соскальзывать на пол.
Преимущества тренинга с обручем
Безусловно, убрать живот и бока можно не только с помощью обруча, но и другими способами (в частности, диетой, тренировками в спортзале и т д). Но именно хула- хуп признан одним из самых удобных средств работы над фигурой, так как:
- не требует специальной подготовки к началу занятий;
- очень прост в использовании;
- можно тренироваться в удобное время, совмещая занятия с просмотром телевизора или общением по телефону;
- прекрасно сочетается с другими видами физической активности;
- удобен в транспортировке.
Общие принципы тренировки с хула-хупом
Убрать жир с боков и живота с помощью обруча можно только при соблюдении правил тренинга со снарядом. Не стоит начинать с тяжелых моделей. Лучше взять легкий обруч, затем перейти к 3 - килограммовому и только после этого - к хула-хупу с утяжелением.
Первые тренировки не должны длиться дольше 5 минут. Чтобы избежать синяков после первых сеансов позудения, рекомендуется надеть бандаж или специальный защитный пояс. Процесс занятий с обручем не следует прерывать.
Для того чтобы увидеть результаты тренинга с обручем, время занятий должно составлять около 40 - 50 минут. К слову, за каждые 30 минут тренировки вы избавляетесь от 250 калорий.
Упражнения с обручем
Как же эффективно убрать живот с помощью обруча? Какие упражнения можно выполнять с хула-хупом? Обо всем по порядку.
Есть два вида занятий с обручем - базовые и продвинутые. Первые предназначены для новичков, вторые - для более опытных занимающихся.
Базовая тренировка:
- ставим ноги на уровень плеч;
- напрягаем мышцы пресса и раскручиваем обруч по часовой стрелке;
- руки заводим за голову, чтобы легче было поддерживать равновесие;
- стараемся удержать хула-хуп на талии, двигая тазом;
- меняем направление движения;
- поддерживаем заданный темп 5 минут.
После 1 - 2 недель базовых тренировок можно переходить на следующий уровень.
Продвинутая тренировка
Основной принцип продвинутой тренировки – постепенное наращивание темпа:
- ставим ноги вместе;
- руки вытягиваем впереди себя;
- двигая всем телом, начинаем движение обруча по часовой стрелке;
- меняем направление через 5 - 7 минут;
- повторяем ступени 1 - 3 и делаем широкие шаги вперед во время движения хула-хупа;
- теперь меняем направление движения и шагаем назад;
- затем дополняем упражнение шагами влево и вправо.
Можно ли обручем убрать бока и живот, если выполнять два этих комплекса? Да, конечно. Только не ждите заметных результатов уже через неделю.
К тому же все зависит от того, сколько лишних килограммов вы намерены сбросить. Но в любом случае даже продвинутый блок упражнений можно разнообразить приседаниями или утяжелителями на голени.
Противопоказания к тренировкам с хула-хупом
Как и в любом виде спортивных занятий, здесь есть очень важный их аспект, а именно: можно ли без вреда для здоровья убрать живот обручем? Все зависит от того, есть ли у вас противопоказания к тренингу и учитываете ли вы их.
Хула-хуп нельзя использовать:
- беременным;
- спустя менее 2 месяцев после родов;
- в период "критических дней";
- в случае проблем с почками или печенью;
- при больных суставах;
- женщинам старше 65 лет.
Убрать животик с помощью обруча - вполне осуществимая задача. Необходимо только правильно выбрать хула-хуп, постепенно увеличивать нагрузки и расширять набор упражнений.
И, конечно, важно помнить, что одних тренировок с обручем мало: нужно придерживаться определенной диеты, а также вести активный образ жизни. Тогда вскоре вы сами удивитесь, какой изящной и подтянутой стала ваша фигура.
Оказывается, что для исправления несовершенств фигуры необходим всего один недорогой и практичный снаряд. Если вы не знаете, как убрать живот и бока обручем, то, пожалуйста, ознакомьтесь с данной инструкцией. Физиологически так устроено, что большой живот и бока мужчин быстрее и проще поддаются сглаживанию, для этого требуется придерживаться диеты и жить в режиме подходящих физических нагрузок. Жир на боках и животе у женщин тоже можно убрать, но нам приходится труднее, порой выбранный комплекс упражнений и продуманные диеты не дают нормальных результатов. Теперь попробуем атаковать и разрушить лишние жировые отложения простыми и приятными домашними упражнениями с обручем.
Виды и эффективность обручей
Утяжеленный обруч
Информация:
- работа с утяжеленным обручем требует существенных усилий, поэтому от тренировок можно ожидать отличного результата;
- этот эффективный снаряд обеспечивает сжигание большого количества калорий;
- при вращении такого обруча задействовано много групп мышц;
- упражнения с тяжелым обручем не подходят для начинающих неспортивных людей, которые только приступили к физическим нагрузкам, не знают о своем потенциале выносливости и еще не имеют натренированных мышц.
Обруч из алюминия
Информация:
- перед нами наименее действенный вид обручей;
- не рекомендуется использовать такой обруч, если преследуется цель снижения веса и коррекции фигуры;
- при вращении этого снаряда область талии, а также наши бедра с ягодицами, хоть и соприкасаются с ним, но не получают достаточного для изменения силуэта тела воздействия.
Стальной обруч
Информация:
- при постоянных занятиях с обручем из стали мы получаем достаточные для похудения нагрузки;
- проблемные зоны тела качественно прорабатываются от воздействия стального корпуса;
- правильный подход к тренировкам с таким снарядом обеспечивает быстрый и стойкий эффект растворения жировых прослоек на животе и боках;
- назовем одну особенность, которую можно считать скорее недостатком, это легкая деформация обруча от эксплуатации.
Массажный обруч
Информация:
- внутренняя поверхность этого предмета не гладкая, а рельефная;
- при работе с обручем хорошо прорабатываются зоны с лишним жиром;
- такой обруч шире, чем стандартный;
- отзывы об использовании массажных обручей свидетельствуют о быстром и относительно легком сжигании жира на боках и животе;
- отметим также, что этот снаряд считают опасным, слишком интенсивные занятия могут оставить на неподготовленном теле гематомы и кровоподтеки.
Правила коррекции фигуры обручем
Адекватная периодичность тренировок
Мы рассказываем вам о том, как убрать живот и бока обручем для того, чтобы в нашей стране было больше сногсшибательно красивых девушек с крепким здоровьем. Лучше заранее составить схему тренировок и систематически практиковать такой график, занимаясь четко через день. Такой подход позволит полноценно нагружать и разгружать ткани и мышцы, прорабатываемые хула-хупом.
Правильное питание
Необходимо придерживаться диетического питания с достаточным количеством витаминов, рацион не должен содержать вредностей. Оптимально крутить обруч натощак. Если принято питание, значит, необходима двухчасовая пауза перед тренировкой. Надо иметь в виду, что результата снижения веса и уменьшения жировой прослойки на боках и животе невозможно будет достичь без правильного питания. Если в рационе будет присутствовать большое количество высококалорийных блюд с высоким содержанием жиров, эффект от занятий будет слабовыраженным.
Медленное наращивание нагрузки
Начав с небольших нагрузок, нужно безопасно и плавно увеличивать интенсивность занятий. Вначале занимаемся по 5-7 минут. Заметив легкую гиперемию кожных покровов, то есть небольшое покраснение, необходимо остановиться. С каждым разом время вращения обруча увеличиваем, доходя до предела 30-40 минут.
Не всем подходит хула-хуп
Нельзя использовать обруч при беременности. От вращения хула-хупа придется отказаться в течение года после полостных операций, например, сюда относится кесарево сечение. Если имеются гинекологические патологии, необходимо согласовывать занятия с врачом.
Настройка дыхания
Обычно перед сеансом занятий с обручем проводят полезную дыхательную гимнастику. Делаем глубочайший медленный вдох, затем задерживаем дыхание в течение 3-5 секунд, в конце выдыхаем тоже медленно.
Не бросайте обруч
Если отсутствуют медицинские противопоказания к использованию обруча, то однозначно нужно его крутить постоянно. Начав заниматься, не нужно останавливаться на полпути и прекращать тренировки. При регулярном проведении домашних сеансов с обручем можно заметить не только улучшение фигуры за счет сжигания калорий. Будет улучшено здоровье в целом, наладится работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Придет в норму состояние кожи, повысится ее тонус. За счет хорошей перистальтики кишечной системы ускорится обмен веществ, что выгодно для худеющих. Наш вестибулярный аппарат получает тренировку, поэтому координация движений тоже улучшается.
Для получения наилучшего результата рекомендуем массажный обруч, оснащенный съемными деталями. Используя такой снаряд дома, можно регулировать его вид самостоятельно, снимая или напротив наращивая нужные элементы конструкции. Если вы уже поняли, как убрать живот и бока обручем, то пора начинать постоянные тренировки. Нужно проявить настойчивость и ввести посильные упражнения с обручем в свой режим, тогда мы обязательно получим желаемый плоский живот, красивую попу, изящные бедра и осиную талию.
