Сколько калорий сгорает на велосипеде. Факторы, влияющие на расход энергии. Факторы, которые повлияют

26.07.201927.05.2017

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

Пульс . Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
Длительность езды и ее интенсивность.
Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия :

Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

Наличие на велосипеде утяжелителей.
Изменение режима езды.
Интенсивность тренировки.
Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова Оксана Липовская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем - только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 - Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов - рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки - пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий. Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи - оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок. Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.

Психологический барьер

Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал - вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.

Одиночные заезды очень быстро надоедают - буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.

Как правильно ездить

В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться - никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема - в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.

А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.

Когда нужно ездить

Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.

Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.

Сколько ездить?

Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.

Не нужно вкладываться в одночасовую поездку - если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.

Вода - источник жизни

Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.

В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.

Актуальность расчётов по затратам калорий

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.

Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма - 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.

Правильный контроль

Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи - это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат - веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.

Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.

Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.

Вверх на максимальной скорости

По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.

А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем - и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира - всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.

В заключение

Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.

В большинстве случаев для того, чтобы сбросить лишние килограммы и как можно больше расходовать при этом калории, люди выбирают велосипед или велотренажер. Такое предпочтение, в первую очередь, связано с характеристиками велотренировок. Люди отдают свое предпочтение этому способу не только потому что они избавляют свой организм от чрезмерной массы тела, а также потому что поддерживают нормальный тонус, получают положительные эмоции, дополнительный заряд бодрости во время велопрогулки.

Велосипед: эффективное сжигание калорий

Одним из самых простых, доступных любому человеку и результативных способов уничтожения в организме ненужных калорий считаются велосипедные физические нагрузки. Велосипедные прогулки одновременно достигают нескольких целей. Во-первых, человек получает положительный заряд энергии на свежем воздухе. Во-вторых, положительное воздействие на общее состояние организма, эффективно сжигаются ненужные калории, нормализуется масса тела, укрепляются мышцы и сердце, активизируется работа суставов.

Факторы, позволяющие быстро сжечь лишние калории

Существует ряд факторов, которые оказывают положительное воздействие на уменьшение количества лишних калорий в организме человека во время велосипедных нагрузок.

Частота сердечных сокращений – пульс. Во время езды на велосипеде сердце начинает работать интенсивнее, а, соответственно, и весь организм начинает работать в активном режиме, что позволяет сократить количество лишних для организма калорий. По мнению специалистов, для того, чтобы любой человек максимально эффективно и в кратчайший срок смог уничтожить губительные килограммы, необходимо выполнять именно такие упражнения, способствующие учащению сердечного ритма.
Интенсивность дыхания. Выполняя различные физические упражнения, все ткани и клетки человеческого организма насыщаются кислородом. Жиры начинают расщепляться намного быстрее, интенсивнее происходит расход энергии. Именно учащенное дыхание свидетельствует об эффективной и правильной нагрузке на организм.
Уровень физической подготовки человека и особенности его организма. Спортсменам потребуется потратить намного меньше усилий для избавления от ненужных калорий, чем человеку, который долгое время не занимался спортом. Далеко не последнее значение имеет и вес.
Тонкости проведения велотренировок. Специалисты советуют с особым вниманием отнестись в интенсивности и длительности велосипедной тренировки: она должна быть максимально эффективной и длительной.

Количество калорий, которые сжигаются при езде на велосипеде

Для людей, которые не интересуются тонкостями подсчета калорий, нет необходимости знать их приобретенное количество и потраченное. Но для тех, кто с трепетом относится к своей фигуре, такие знания просто необходимы. Идеально точно высчитать этот показатель вряд ли получится. На сегодняшний день специалистами разработано достаточно большое количество специальных таблиц. Но даже в них вы не найдете точного значения. Количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде напрямую зависит не только от интенсивности езды, но и от веса тела. К примеру, наш велосипедист весит 50 килограмм. Если его скорость движения составляет от 9 до 15 км/час, то расход калорий составит 150-230. При езде со скоростью в 15-19км/час этот показатель увеличивается до 240-350. В случае передвижения со скоростью до 25 километров в час (активная езда) он составит приблизительно 500 калорий. Скорость спортивной езды принято отсчитывать с отметки 35 километров в час. В этом случае максимальное количество калорий, которые израсходует велосипедист, может достичь цифры в 700.

Не забывайте, чем ниже рост велосипедиста, тем большее количество энергии он израсходует. По этой причине специалисты советуют людям высокого роста, чтобы достичь нужного результата, как можно чаще крутить педали.

Люди с большим весом при велопрогулке расходуют энергии больше, чем «худышки». Помните, что интенсивность проведения тренировки, смена скоростного режима напрямую скажется на количестве потраченных калорий.

Для максимального получения эффекта сжигания ненужных организму калорий при езде на велосипеде необходимо помнить и неукоснительно соблюдать несколько нехитрых правил:

Если вы начинающий велосипедист, то максимальное количество времени, затраченного на велопрогулку, не должно превышать 20 минут. При этом не нужно сразу задавать скоростной темп. Достаточно легкого или среднего.
Необходимо проводить 3-4 полноценные тренировки в неделю. В этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Для того, чтобы максимально полно добиться результата, необходимо соблюдать интервалы во время езды: в течении 30-60 секунд вы используете активный ритм езды. После чего в течение 1-2 минут едете в спокойном режиме. Далее повторение идет по кругу.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих провести свой досуг с пользой для здоровья и настроения. Наши профессиональные инструкторы подберут для вас специальную программу, занимаясь по которой вы сможете быстро обрести идеальную форму. Мы имеем самое современное спортивное оборудование, в том числе и велотренажеры, поэтому работаем по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание и разработают программу занятий с учетом вашей индивидуальности.

Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на состояние здоровья каждого организма. Гиподинамия вредна в любом возрасте, одним из способов решения этой проблемы является езда на велосипеде . При одноразовом вложении финансовых средств на покупку, вы получите верного двухколесного друга для занятий спортом и поддержания своего тела в тонусе.

Преимущества езды на велосипеде

Польза от езды на велосипеде очевидна, приведенные примеры не уникальны для данного занятия спортом, но полученные преимущества являются следствием такой активности:

Укрепление иммунной системы с помощью умеренных нагрузок на велосипеде способствует защите организма от различных инфекционных и других заболеваний.
Для поддержания мышечной системы в тонусе , организму необходимо регулярно испытывать физическое напряжение. Бездействие в течение одной недели способно нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе. Велосипедная езда стимулирует работу большой группы мышц и предупреждает застойные процессы.
Занятия велоспортом сопровождаются нагрузкой на костную систему , это способствует ее укреплению благодаря увеличению плотности костной ткани.
Езда на велосипеде – отличная профилактика суставных болей . В результате специфической нагрузки стимулируется питание хрящевой ткани при одновременном уменьшении воздействия массы тела на суставы. Риск возникновения артроза при регулярных занятиях такого рода заметно снижается.
Циклические движения оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние . Психологические проблемы в виде тревоги или депрессии исчезают или значительно уменьшаются.
Ухудшение дыхания зачастую происходит из-за ожирения или недостаточной физической активности. Езда на велосипеде в умеренном темпе благотворно влияет на кислородный обмен и укрепляет дыхательную мускулатуру.
Велоспорт – идеальный вариант для тренировки сердечно-сосудистой системы . Регулярные занятия на 50 % уменьшают риск сердечного приступа, позволяют снизить высокое артериальное давление.
Стимулирование обмена веществ за счет активного поступления кислорода провоцирует сжигание жиров и отлично подходит для борьбы с лишним весом.
Повышая выносливость организма, занятия велоспортом позволяют избежать быстрого утомления и усталости.

ARVE Ошибка:

Езда на велосипеде с целью похудения

За счет чего занятия велоспортом способствуют сбросу лишнего веса? В результате увеличения сердечного ритма ускоряются процессы метаболизма, что ведет к расходованию энергии и сжиганию калорий. Еще одна причина – аэробные нагрузки способствуют активному насыщению тканей кислородом, который провоцирует окисление и расщепление жиров.

Задавшись целью привести свое тело в надлежащую форму с помощью велонагрузок, не стоит забывать о правильном питании.

В оптимальном варианте прием пищи происходит за 1,5-2 часа до начала занятий и включает в себя белки с небольшим содержанием углеводов. Для этого отлично подойдет омлет из 2-х яиц на молоке, зерновые хлебцы и кефир. Это насытит организм, придаст необходимой энергии и не создаст чувство тяжести в желудке.

После окончания занятий, устранить чувство голода поможет небольшое количество сухофруктов, орехов или яблоко. Полноценный прием пищи допускается через 2 часа после окончания занятий, так как в этот период идет активное сжигание жиров за счет ускоренного метаболизма. В ежедневном рационе не должны присутствовать жирные и высококалорийные блюда, сладости и алкоголь.

Только совокупность сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками позволит достичь нужного эффекта.

Сколько калорий в среднем сжигает езда на велосипеде?

Определить точный расход калорий при езде на велосипеде невозможно. Этот показатель зависит от множества факторов.

Здесь приведены средние данные за 1 час для человека, имеющего вес 70 кг:

Размеренная езда со скоростью 10-15 км/ч – 270-350 кал
Средняя скорость 15-20 км/ч – 360-400 кал
В режиме повышенной скорости около 25 км/ч – 450-550 кал
Езда, приближенная к условиям соревнований (35 км/ч) – 600-750 кал

Во время профессиональных гонок со сложным рельефом максимальный расход достигает 1200 калорий.

Существует мобильное приложение для велосипедистов, которое на основе введенных данных о длительности поездки, скорости, преодоленного расстояния, роста и веса предоставит результат о потраченных калориях.

От чего зависит, сколько будет потрачено калорий?

Количество расходуемых калорий на тренировке находится в прямой зависимости от следующих факторов:

Пульс. Для большего расхода энергии необходимо увеличение сердечных сокращений.
Глубокое учащенное дыхание свидетельствует об эффективности тренировки. При нем происходит интенсивное насыщение мышц кислородом и расщепление жиров.
Особенности организма и уровень натренированности . На расход калорий влияет не только вес, но и рост человека, а также степень его физической подготовки. Для преодоления одинакового расстояния спортсмену понадобится меньше энергии, чем неподготовленному велосипедисту.
Интенсивность и длительность нагрузок также оказывают действие на эффективность занятий.

Как увеличить расход калорий?

Повысить эффективность занятий велоспортом с целью большего расхода калорий поможет соблюдение некоторых рекомендаций:

Выберете для себя оптимальную скорость , при медленной езде расход калорий меньше, но и мчаться, как гонщик, без должной физической подготовки не стоит.
Тренировка, длящаяся менее получаса, не имеет особого смысла. Планируйте потратить на езду от одного до двух часов, это принесет наибольшую пользу организму.
Рельеф местности играет немаловажную роль. Наличие спусков и подъемов наиболее выигрышный вариант для велоезды.
Тип велосипеда оказывает влияние на затраченную энергию . Горный велосипед на асфальте потребует у вас больше усилий, чем шоссейный.
Каждая деталь велосипеда, начиная от рамы до амортизаторов, имеет значение . Больший вес агрегата потребует больших затрат на его разгон. Лучше приобретать легкого двухколесного помощника. В таком случае энергия будет уходить на преодоление дистанции.
Имеет значение ширина покрышек, тип протектора. Их выбор обусловлен характеристикой местности, по которой вы собираетесь ездить.
Неподготовленному велосипедисту лучше остановиться на 26 дюймовых колесах , больший диаметр сложнее разогнать.
Давление в колесах немаловажный фактор . Сдутые колеса утяжеляют езду, но могут помочь подготовиться к нагрузкам за более короткий промежуток времени.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?

Сжигаемые при езде калории имеют различные источники энергии. Если основная задача занятий велоспортом – снижение веса, тренировки необходимо спланировать таким образом, чтобы добиться затрат калорий за счет расщепления жиров.

Как известно, в начале физической нагрузки высвобождение энергии идет за счет расходования сахара, находящегося в крови. Этого хватает примерно на полчаса тренировки.

Когда быстрые углеводы исчерпаны, энергия высвобождается за счет расщепления жировых клеток. Этот процесс не бесконечен, по истечении второго часа организм переходит на расщепление белков. Поэтому столь важно соблюдать определенную грань, после которой возможно нанести вред здоровью. Делая перерывы или снижая интенсивность нагрузки, процесс ускоренного метаболизма продолжается.

Придерживаясь определенных правил, возможно добиться наиболее эффективного расхода калорий:

в неделю должно проходить 3-4 полноценных тренировок;
похудению способствует ежедневная нагрузка в течение часа, придерживаться следует среднего и активного темпа езды;
оптимальный вариант – интервальное катание , при нем некоторый период активного ритма чередуется с двухминутным спокойным темпом. Многократное повторение такого приема дает высокие результаты.

Расход калорий для новичков

Человеку, не подготовленному к физическим нагрузкам, включаться в полноценный процесс следует постепенно. Достаточно, если первоначальные занятия будут длиться в течение 20 минут , соблюдая легкий и средний темп. После того как сердце, легкие и мышцы адаптируются к новым условиям, интенсивность и продолжительность нагрузок можно постепенно увеличивать.

При аэробных занятиях организм расходует жидкость в большом количестве. В период занятий под рукой необходимо иметь бутылочку с обычной негазированной водой. Несколько глотков во время езды не только утолят жажду, но и увеличат скорость обменных процессов, а, следовательно, расход калорий.

Интервальный метод тренировки

При желании добиться максимальной эффективности расхода калорий, занимаясь велосипедной ездой, воспользуйтесь методами интервальной тренировки. Такие занятия будут лучшим помощником для тех, кто ставит перед собою цель получить подтянутое тело и сбросить лишний вес.

Подобная техника позволяет добиться высоких результатов за короткий промежуток времени. Ее суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок, когда организм задействует все свои ресурсы, и восстанавливающего периода.

Огромное преимущество данного метода – способность поддерживать высокий уровень обмена веществ на протяжении суток после тренировки.

Полная сессия состоит из 4 этапов. Занятия начинаются с разминочного интервала, после которого следует череда интенсивных и восстанавливающих периодов, заканчивается отдыхом.

При планировании программы тренировки обязательно учитывайте физические возможности своего организма. Не выдерживая очень высокий темп, лучше применить умеренный, но увеличить продолжительность периода.

Индивидуальный подход позволяет изменять четыре параметра, определяющие сложность тренировки:

интенсивность нагрузки (темп езды);
продолжительность интервала с максимальной нагрузкой (время или дистанция);
длительность восстановительного периода;
общее количество повторений.

Вариации таких тренировок бесконечны. Все зависит от уровня физической подготовки и поставленных целей. Длительные интервалы дают большие результаты. Во время восстановительного периода пульс должен снизиться до 110 ударов в минуту. При внесении изменений в общий план занятий делайте это постепенно. Рекомендации врача по вопросу допустимых нагрузок не будут лишними.

Для того чтобы занятия велоспортом приносили радость, меняйте периодически маршруты поездок, привлекайте к занятиям друзей. Если это будет более подготовленный товарищ, факт соперничества только поднимет боевой дух и желание улучшить свои результаты. Такая форма физической нагрузки не только укрепит ваше физическое состояние, но и окажет положительное влияние на эмоциональный фон.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!