Вот вам правда: точечного способа убрать жир нет, но вдобавок к полезным упражнениям кардио, которые сжигают жир, можно добавить упражнения, которые заставят вас почувствовать себя иначе – это будет заметно даже в области подмышек. Каждое упражнение направлено на укрепление групп мышц вокруг подмышек, чтобы уменьшить количество жира, которое там собирается. Эти упражнения ответят на вопрос как убрать жир с рук и подмышек.
Также нужно заметить, что если вас беспокоят складки, собирающиеся возле лифчика, возможно, пришло время пересмотреть размер. Одежда, которую приятно надевать, может снизить давление или стресс, испытываемый при одевании.
- Как накачать подмышки? Очень просто. Лягте на пол, колени и бедра под углом 90 градусов. Напрягайте нижние мышцы пресса, прижимайте поясницу к коврику. Поднимите руки вверх, ладони повернуты друг к другу, локти слегка согнуты.
- Удерживая корпус напряженным, разведите руки в стороны до тех пор, пока локти не будут в 5 сантиметрах от пола.
- Поднимите руки вверх, снова держа вес над грудью.
Это считается одним повтором.
Проход в позиции планки
- Начните из позиции планки, руки напротив плеч, тело образует прямую линию.
- Одновременно скрестите руки и расставьте ноги. Затем одновременно шагните левой рукой и правой ногой влево, возвращаясь в позицию планки. Руки двигаются одновременно с ногами. Сделайте два шага в этом направлении, удерживая живот втянутым, а таз на одном уровне. Смените направление, сделав три шага вправо. Это один повтор.
Обратные махи в наклоне
- Здесь показано, как убрать складки под подмышками. Удерживая гантели в каждой руке, ладони смотрят от вас, станьте, слегка согнув колени. Спину держите прямой, наклонитесь вперед в бедрах.
- Поднимите обе руки в стороны, локти слегка согнуты, сведите лопатки. Затем, медленно, опустите гантели вниз.
- Это один повтор
- Начните из положения планки, плечи напротив запястий, а ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч. Втяните живот, спину держите прямой.
- Опускаясь на выдохе, сгибайте локти в стороны. Задержитесь внизу на один вдох.
- Поднимитесь в верхнюю точку отжимания. Плавным движением переместитесь в положение боковой планки: опираясь на одну руку, второй тянитесь к потолку, держа тело в диагональной линии. Удерживайтесь в таком положении один вдох, затем вернитесь в положение планки.
- Повторите отжимание, повернитесь в противоположном направлении и вытяните левую руку к потоку. Вернитесь в положение планки, чтобы закончить повтор.
В следующий раз, когда вы будете думать о том, как убрать жировые складки подмышками, просто вспомните об этих упражнениях, и дело в шляпе.
По материалам:
http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177
В чем причина наличия жировых складок в зоне подмышек
Существует мнение, что возникновению складок в подмышках
способствует лишний вес, однако это совсем не так. Специалистами
доказано, что общий избыточный вес откладывается на любых других
участках тела, но не на подмышках.
Появление небольших жировых отложений в области подмышек
обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также
неправильной осанкой. Еще одной причиной может послужить
генетическая предрасположенность. Основой программы ликвидации
изъянов во внешнем виде любой женщины служит, прежде всего, фитнес
и грамотно построенная диета. Причем, это должна быть
именно фитнес диета, позволяющая питаться вкусно, полезно и
без лишних калорий.
Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает
плавание кролем в хорошем темпе. Достаточно трех 45 минутных
тренировок в неделю, чтобы увидеть результат всего через месяц.
Тем, кто предпочитает сухопутную аэробику отлично подойдет работа
на эллиптическом или гребном тренажере. Для девушек предпочтителен
первый вариант, ведь помимо работы над верхом тела, Ваша тренировка
равномерно нагрузит бедра, ягодицы и икры. Периодичность занятий
должна быть такая же, как при плавании, следите за пульсом, пусть
он будет сохраняться в аэробной зоне. Для домашней аэробной
тренировки отлично подойдут танцевальные видео уроки.
Если аэробная тренировка помогает ликвидировать жир, силовая
избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не
оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса.
Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить
широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого
– на
турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте
прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был
параллелен полу, а руки с гантелями - ногам, разведите руки так,
чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет
напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4
счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз. Для
мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой
ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней
тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а
выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания
пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух
упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл
в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю,
Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через
месяц-два.
Ускорить процесс помогают упражнения, направленные на улучшение
кровообращения. Так что возьмите на вооружение секрет восточных
красавиц – тряски грудью. Встаньте прямо, руки разведите в стороны
и попеременно выдвигайте то одно, то второе плечо вперед.
Ускоряйтесь таким образом, чтобы Ваша грудь начала мелко трястись.
Бедра же пусть стоят неподвижно. Завершайте тряской грудью любой
силовой или аэробный комплекс, а можете и начать с нее собственное
утро, потряситесь минуты три, встав с кровати и помимо улучшения
кровообращения в зоне подмышек и декольте, Вы почувствуете прилив
бодрости и хорошего настроения.
Помните об осанке в течение дня. Это практически так же эффективно,
как и упражнения для избавления от складок в подмышечных
впадинах.
Проведите «ревизию» в собственном шкафу. Слишком тесные
бюстгальтеры и маечки, которые сжимают зону подмышек, кофты с
обтягивающими рукавами из синтетических материалов способны
серьезно нарушить кровообращение в проблемных частях тела. Так что
постарайтесь не носить подобную одежду постоянно.
Тщательно подходите к выбору антиперспиранта. Постарайтесь не
покупать косметику с повышенным содержанием цинка. Припухлости и
неровности могут быть вызваны тем, что дезодорант закупоривает
потовые железы, так что даже очень жарким летом на пляже старайтесь
обходиться без средств, блокирующих потоотделение. Давайте Вашим
подмышкам отдых от дезодоранта хотя бы в течение 12-16 часов и
обязательно тщательно смывайте его под душем, прежде чем ложиться
спать.
Питайтесь рационально, уменьшите содержание соли, а лучше замените
ее пряными травами, лимонным соком, небольшим количеством
натурального соевого соуса. Помните, что кофе, алкоголь и сигареты
способствуют задержке жидкости в организме, а это не только
пресловутый целлюлит, мешки под главами, но и некрасивые складки в
подмышечной впадине.
Есть множество упражнений, которые вам помогут:
1.
Ложитесь на живот, а
руки разведите в стороны, будто вы плаваете в речке. Такое
упражнение отлично укрепляет мышцы спины и при этом подтянет кожу
подмышек. Если есть возможность, обязательно ходите в бассейн.
Сопротивление воды во много раз увеличивает нагрузку, и
эффективность такого упражнения возрастает.
2.
Ложитесь опять на
спину, ноги в коленях сгибаете. Руки разведите в стороны, при этом,
не доводя их до пола. Если в руки возьмете гантели, то
усовершенствуете это упражнение. В такой же позиции руки соединяете
вместе и медленно их заводите за голову. Выполняйте по десять раз в
три подхода.
3.
Выполняйте
отжимания. Сначала ложитесь на живот, в пол упираете ладони, а ноги
поставьте на мысы. Начинаете отжиматься, касаясь при этом
подбородком пола. Смотрите, чтобы не было прогиба в пояснице. Если
все же есть прогиб, то следует ноги согнуть в коленках и
дотягиваться грудью до пола.
4.
Есть еще одно
отличное упражнение, взятое из восточных танцев. Встаньте ровно и
начинайте двигать плечами вперед и назад попеременно. Делайте, пока
не начнет мелко трястись грудь. Плечи должны быть расслаблены,
корпусу дайте больше свободы. При этом ваша нижняя часть тела
должна быть неподвижной.
Так же очень эффективны упражнения с гантелями. Необходимо встать
прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться
вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус -
параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они
оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды,
медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее
упражнение - отжимание с пола до касания пола грудью с широкой
постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух
упражнений – до 4 раз.
Очень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью». Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.
Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.
Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.
Убираем складки под мышками
Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.
Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.
Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.
Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания
Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.
Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим
Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.
Третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок
Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.
Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.
В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.
Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц
Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.
Пятый шаг: использовать упражнения с гантелями
Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.
Пример тренировки для новичков
Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.
Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.
Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.
Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.
Пример тренировки для продвинутых
Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.
Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.
Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. , наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.
Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.
Дряблые подмышки и верхняя часть рук часто выдают истинный возраст. Как бы ты ни молодилась, стоит поднять руки, поправляя прическу, - и вот уже некрасивые складочки и морщинки «сплетничают», что 25 ты отпраздновала довольно давно…
Дряблые подмышки: причины
Дело в том, что с возрастом кожа подмышек теряет коллаген и эластин, которые помогали ей по мере необходимости сокращаться. Как только снижается производство организмом этих веществ, кожа подмышек быстро становится дряблой, она просто свисает под руками.
А может быть, ты сидела на жесткой диете и резко сбросила много килограммов ? От этого тоже может растянуться кожа подмышек, причем в любом возрасте.
Это, конечно, невесело, но и не трагично!
Упражнения для подмышек
Принимайся за дело прямо сейчас, а не с понедельника и не с первого числа! Тогда дряблые подмышки быстро уступят место красивой и подтянутой коже.
Первое упражнение для подмышек:
Второе упражнение для подмышек:
Ляг на пол, согни ноги в коленях. В руки возьми гантели, а теперь поднимай их под прямым углом, точно над плечами. После этого разведи руки в стороны, но уже не прямые, а согнутые в локтях. Вернись в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 15-25 раз, - сколько хватит сил.
Третье упражнение для подмышек:
Встань в позицию «ноги шире плеч», возьми в руки гантели и вытяни их вперед. А теперь начинай поочередно сгибать руки к плечам. Так нужно сделать по 20 раз для каждой руки.
Дряблые подмышки: применяем косметику и массаж
Чтобы дряблые подмышки ушли навсегда, необходимо подойти к делу комплексно. Поведем наступление со всех фронтов! Упражнения для подмышек должны дополняться и другими методами ухода.
- Каждое утро, стоя под душем, понижай температуру воды и массируй кожу подмышек жесткой мочалкой.
- Ежедневно используй для кожи подмышек специальные подтягивающие лосьоны и кремы для тела.
- Один-два раза в неделю пользуйся скрабами для дряблой кожи. Если выберешь скраб с натуральным увлажняющим маслом, не придется пользоваться после него кремом. А теперь - маленький секрет: добавь в любое средство для дряблых подмышек немного мумие (его можно купить в аптеке): примерно 1 часть мумие на 4 части крема или лосьона.
- Очень хорошо тонизирует кожу подмышек массаж жесткой мочалкой, которая смочена в растворе яблочного уксуса (столовая ложка на литр воды).
- Отправляйся в хороший косметический салон. Опытный косметолог, оценив состояние проблемных зон, обязательно назначит специальные процедуры: обертывания, пилинги, массаж для кожи подмышек… Все эти меры помогут восстановить функции кожи и улучшат состояние каркаса.
- Старайся не «сидеть» на жестких диетах - они ослабляют тонус кожи, по этой причине появляются дряблые подмышки. В рационе должны присутствовать рыба, диетическое мясо, молочные продукты, растительные масла.
Дряблые подмышки: выбираем правильную одежду
Чтобы не комплексовать по поводу вялой кожи подмышек, отнесись серьезно к выбору одежды. Хотя бы на время, пока ты будешь заниматься восстановлением эластичности кожи подмышек.
Прежде всего, постарайся отказаться от кофточек и маек без рукавов. Сама понимаешь - как только ты поднимешь руки, во всей «красе» перед окружающими предстанут твои дряблые подмышки. Отдай предпочтение одежде с изящными рукавчиками. Если же речь идет о любимом платье без рукавов, которое так хочется надеть летним вечером, попробуй замаскировать дряблые подмышки шикарной шалью или модным болеро.
Дряблые подмышки: хирургическое вмешательство
Если тебе за 40, можно порекомендовать, вместе с упражнениями для подмышек, косметическим уходом и прочими процедурами, решить проблему кардинально. Хорошие результаты дает лапэктомия. В кожу подмышек врач вводит особый раствор, который на клеточном уровне расщепляет жир. При этом применяется ультразвук, который усиливает эффект процедуры. Наконец, в завершении проводится лимфодренаж.
Кроме того, дряблые подмышки сегодня можно сделать снова упругими при помощи брахиопластики (подтяжка кожи в области плеч), иногда процедура проводится в комплексе с липосакцией .
Словом, если ты возьмешься за дряблые подмышки энергично и не отступишь от намеченного, уже спустя пару месяцев сможешь снова носить любимые маечки!
Косметика для дряблых подмышек:
- Крем для улучшения структуры кожи с лифтинг-эффектом Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Франция)
- Скраб с восстанавливающим эффектом Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Франция)
В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.
В настоящее время имеется много различных способов, позволяющих быстро справиться с жиром в области подмышек. Главное немного потерпеть и выполнять все указания. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Можно выбрать такие упражнения, которые сделают красивыми все части рук. Но внимание должно уделяться не только регулярным занятиям, а и сбалансированном у правильному питанию.
Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек, требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Многие считают, что жир на подмышках появляется в результате набора лишнего веса, но это не всегда является верным мнением. В большинстве случаев лишние жиры любят откладываться на другие части тела, а вот на область рук приходится меньше всего.
С подмышками связан грудной трицепс. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук. Основанием для возникновения жира также считается нарушения в осанке. Еще одним немаловажным фактором считается генетическая предрасположенно сть.
Для избавления от данной проблемы следует уделять внимание специальным программам, которые направлены именно на эту зону. В их основе лежит правильная диета и комплексные упражнения. Следует обратить внимание на диеты с фитнес направлением. Они отлично справляются с данной проблемой и при этом рацион, чаще всего, не только полезный, но и вкусный.
Упражнения
Чтобы жировые отложения подмышками полностью исчезли, требуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Так достижение нужного результата не заставит себя долго ждать.
Упражнения, в которых используется силовая нагрузка, направлены на формирование правильной осанки и хорошо укрепляют трицепсы и мышцы. Аэробные занятия направлены на сжигание жиров. При комплексном выполнении обоих видов жир под мышками уйдет очень быстро.
Аэробные упражнения:
- Плавание.
Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель. - Гребной или эллиптический тренажер.
Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.
Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.
Силовые занятия:
- Упражнение с гантелями.
Для его выполнения необходимо встать прямо, в руки взять гантели и вытянуть перед собой. Делаем наклоны вперед, при этом нельзя сгибать ноги. Должна получиться буква «П». После этого руки отводятся в стороны. В этом положении задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Вес гантель подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Такое упражнение хорошо воздействует на всю область рук. Выполнять его следует по 10-15 раз. - Отжимания.
Для данного упражнения не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Опор должен приниматься на всю ладонь. Опускание происходит до легкого касания груди. Ежедневно рекомендуется делать 5 подходов по 12 раз. Выполняя данное упражнение, в области рук исчезнут все жировые отложения. Если выполнение кажется трудным, то можно начать отжимания от стены, от стола и постепенно переходя к полу.
Улучшаем кровообращение
Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.
Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.
Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.
