Скинуть 12 кг за 2 месяца

Сейчас много женщин хотят похудеть и применяют для этого различные диеты.

Только при помощи диеты вы не похудеете . Нужны физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.

Если в ы хотите похудеть быстро – вам пригодится наша статья — «диета 12 кг за неделю».

Помните: перед соблюдением диеты стоит посоветоваться с врачом .

Советы по соблюдению диеты «12 кг за неделю»

Если вы хотите иметь стройные ноги, бедра, ягодицы — проходите за день 10.000 шагов.

Для похудения на 12 кг в неделю, ежедневно делайте зарядку.

Для исчезновения лишнего веса делайте массаж проблемных мест. С его помощью происходит регулировка прилива крови, способствующего б ыстрому сжиганию жира.

Лучшие диеты для похудения за неделю на 12 кг :

гречневая диета,

грейпфрутовая диета.

Н едостатки эти х диет:

нужно удерживать результат. Лишний вес может быстро вернуться. П оддерживать его нужно примерно двадцать месяцев.

быстро похудеть можно только во вред здоровью . Поэтому, п еред соблюдением любой диеты , кардинально меняющей вес тела, посоветуйтесь с врачом.

Д иета минус 12 кг в неделю

Скажем сразу, что при соблюдении данной диеты нужны небольшие физические нагрузки для ускорения процесса похудения.

Рацион :

капусту брокколи,

индейку,

треску,

грушу ,

яблоко ,

баклажан,

морковку ,

тыкву,

томаты и томатный сок,

свежую зелень,

артишок,

нежирную говядину, подсолнечные семечки (не жареные) ,

тыквенные семечки (не жареные),

сухофрукты,

чечевицу,

нежирный йогурт,

куриные яйца,

картошку,

арахис.

День 1

Завтракаем: четыре от варных моркови, пара отваренных всмятку куриных яи ц, бокал минералки .

2-й завтрак: шесть штук арахиса .

Обедаем: 200 г. отварной говядины , пара груш.

Ужинаем: 200 г. отварной индейки , салат (пара свежих яблок, пара свежих морковок, 1 ч.л. сока лимона).

На протяжении дня: выпиваем три чашки чёрного чая без сахара, любое количество воды.

День 2:

Завтракаем: 150 г. отварной чечевицы , посыпанной горсткой не жареных подсолнечных семечек , бокал молока .

2-1 завтрак: пять штук арахиса .

Обедаем: с алат (1 варёная картошка, сто грамм варёной капусты брокколи, пара варёных морковок , один варёный артишок, пара стеблей укропа, шесть колец лука, заправка - бокал томатного сока ).

Ужинаем: 100 г. тушеных баклажанов, сто грамм тушеной говядины , бокал нежирного кефира.

На протяжении дня: пара бокалов молока, любое количество минералки .

Д ень 3:

Завтракаем: 150 г. каши с тыквой , бокал молока.

2-й завтрак: 5 штук арахиса .

Обедаем: 200 г. варёной брокколи, сто грамм ветчины из индейки .

Ужинаем: тушёная морковка с солью, оливковым маслом, укропом, петрушкой, 200 г. варёной трески.

На протяжении дня: бокал сока моркови, любое количество минералки .

Диета 12 кг за неделю — меню

Д ень 4:

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелё ного чая.

На протяжении дня: бокал слабо заваренного чёрног о чая, любое количество воды.

Д ень 5:

Завтракаем: пара свежих груш, бокал молока, нежирный йогурт.

2-й завтрак: 5 штук арахиса .

Обедаем: 150 грамм отварной трески, пара варёных в мундире картошек.

Ужинаем: 150 грамм отварной индейки , пара томатов .

На протяжении д ня: пьём в любом количестве минералку , чистую воду.

Д ень 6:

Завтракаем: яйцо, сваренное всмятку, сто грамм отварной чечевицы .

2-й завтрак : шесть штук арахиса .

Обедаем: котлеты из трески, приготовленные на пару , несладкий компот из сухофруктов.

Ужинаем: три варёных артишока, пара бокалов томатного сока.

На протяжении дня: три бокала компота из сухофруктов, любое количество минералки .

День 7:

Завтракаем: три тё ртых яблока, банка нежирного йогурта.

2-й завтрак : шесть штук арахиса .

Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.

Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.

Д иета за неделю на 12 кг – как по худеть

Мнение администрации сайта: п охудеть на 12 кг за неделю почти нереально. Для того, ч тобы наесть такой вес , нужно минимум четыре месяца превышать д невную норму калорий (при ней вес держится в норме ) на 1000 калорий. Соответственно, для похудения в этом случае и без вреда для здоровья нужно в 2 раза больше времени.

Запомните: быстро худеть нельзя, иначе на месте лишнего веса образуются рыхлые отложения, кожа будет дряблая.

Конечно, е сли вам на здоровье плевать — можно похудеть на 12 кг за месяц, н о не за неделю. Ведь быстрая потеря веса может «принести» проблемы с внутренними органами, складки на коже (ведь кожа не успеет стянуться быстро) и прочие проблемы со здоровьем .

Д иеты , помогающие п охудеть на 12 кг (за короткое время, но не неделю):

— Кремлё вская диета

— Диета Дюкана

— Диета любимая

— Диета минус 60

— Диета 6 лепестков

Как же можно похудеть на 12 кг? Да, в основном, з а счёт воды. В этом случае есть нужно белковую пищу и немного пить. Но, в данном случае п охудение будет недолговечным и утраченный вес быстро вернется .

Если же худеть по классической схеме — вы по теряете жир, мышцы, немного воды, немного соединительной ткани внутренних органов. Эта методика позволи т вам по терять максимум жира. Так что лучше придерживаться её.

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

• Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Кондитерские изделия и различные сладости;
• Сахар;
• Очень жирное мясо, консервы, сало;
• Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
• Мороженое;
• Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
• Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

• Есть следует часто – 6-7 раз в день;
• Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
• Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
• Не употреблять жареные блюда;
• Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
• Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
• Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

• 8.00: творог свежий – 150 г;
• 10.00: апельсин, яблоко, киви;
• 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
• 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
• 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
• 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.

• На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

• 8.00: белки двух вареных яиц;
• 10.00: овощи, грейпфрут;
• 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
• 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
• 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
• 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

• Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
• Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
• Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
• Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

• На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
• Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
• Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
• Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
• Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
• Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
• Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605182 65 Подробнее

Многие люди по всему миру мечтают сбросить лишний вес, чтобы выглядеть более привлекательными для лиц противоположного пола и улучшить состояние своего здоровья (лишний вес очень часто становится причиной не только психологического, но и физического дискомфорта). Существует масса разнообразных диет. Все они результативны, но придерживаться их стоит длительные промежутки времени и они требуют больших усилий. Не каждый обладает такой силой воли, чтобы в течение, скажем, месяца ограничивать себя в потреблении привычной пищи. Для этого были созданы экспресс диеты, которые позволяют избавляться от надоевших жировых отложений за семь дней. На их счёт мнения диаметрально противоположны. Одни считают, что похудеть за неделю на 12 килограмм легко, другие – что это нереально и крайне вредно для организма. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые экспресс диеты, взвесим все «за» и «против».

Важно!!!

Какой бы вариант диеты человек не подобрал для себя, следует понимать, что физические нагрузки идут в комплексе по умолчанию. Стремительный уход жира может быть чреват дряблой кожей в «проблемных» зонах, занятия спортом помогут вернуть коже былую упругость и ускорят процесс похудения.

Французская экспресс диета

Одна из самых распространённых методик похудения появилась во Франции. Эта диета рассчитана на 6 дней и призвана убрать за это время до 12 килограмм. Каждый день, при условии выполнения всех указаний, человек теряет до 2-х кг. Диета неагрессивна, ведь в её рационе содержится достаточное количество белков, сложных углеводов и необходимых микроэлементов.

Меню на период диеты

Понедельник
В течение для можно пить сколько угодно негазированной минеральной воды и 3 кружки классического чёрного чая без сахара
Завтрак: 4 сваренные морковки, 2 яйца всмятку
Ланч: 6 орешков арахиса
Обед: 200 грамм варёной говядины и пара груш
Ужин: салат (2 свежих морковки и 2 яблока, заправить лимонным соком) и 200 грамм варёного мяса индейки

Вторник
В течение дня позволено пить минеральную воду в неограниченном количестве и два стакана обезжиренного молока.
Завтрак: 150 грамм отварной чечевицы, присыпанной нежареными семенами подсолнуха
Ланч: 5 арахисовых орешков
Обед: салат (отварить и нарезать 1 картофелину, 2 морковки, 100 грамм брокколи, 1 артишок. Измельчить, добавить лук, укроп и заправить томатным соком)
Ужин: 100 грамм тушеной говядины и 100 грамм таких же баклажан + стакан обезжиренного кефира

Среда

Для питья разрешена минеральная вода и стакан сока из морковки
Завтрак: 150 грамм тыквенного пюре и стакан обезжиренного молока
Ланч: 5 арахисовых орехов
Обед: 100 грамм ветчины из мяса индейки и 200 грамм отварных брокколи
Ужин: 200 грамм вареной трески и морковка, тушённая с зеленью на оливковом масле

Четверг
Пить можно минеральную воду и чашку чёрного классического чая без сахара
Завтрак: порция нежирного йогурта и 3 перетёртых яблока с сушёной мятой
Ланч: 6 арахисовых орешков
Обед: 2 свежих помидора и 200 грамм отварной трески
Ужин: тушёное говяжье мясо с луком и зелёный чай

Пятница
Пить можно только минеральную воду
Завтрак: обезжиренный йогурт и стакан молока, две небольших груши
Ланч: 5 орехов арахиса
Обед: 150 грамм отваренной трески и 2 картофеля, сваренных в кожуре
Ужин: 2 помидора и 150 грамм отварной индейки

Суббота
Пить можно минеральную воду и дополнительно три кружки компота из сухофруктов
Завтрак: 100 грамм варёной чечевицы и яйцо всмятку
Ланч: 6 орехов арахиса
Обед: тефтели из трески и компот
Ужин: 2 стакана томатного сока и 2 варенных артишока

Противопоказаний к этой диете не имеется.

Гречневая экспресс диета

Гречневая диета также позволяет избавиться от 12-ти килограмм за неделю. Гречневая крупа низкокалорийна, она прекрасно удаляет чувство голода, что является немаловажным фактором в соблюдении правил любой диеты. Особенно этот метод хорош для приведения себя в форму после новогодних праздников с обилием еды или для женщин после рождения ребёнка. Несомненным плюсом является тот факт, что «сидеть» на ней могут все, без исключения. Кроме этого гречневая диета не требует времени и финансовых затрат.
Суть этой диеты состоит в том, чтобы в течение 7-ми дней употреблять только гречку без соли (так уйдёт ненужная жидкость из организма) и масла (лишний жир во время диеты ни к чему). Для разнообразия гречку можно заливать однопроцентным кефиром или обезжиренным йогуртом. Иногда позволено немного фруктов (кроме винограда, бананов или инжира). Негазированную минеральную воду разрешено употреблять сколько угодно, а вот от сладких напитков или чая на этот временной промежуток стоит отказаться.
Такую диету можно практиковать при необходимости раз в месяц.

Кефирная экспресс диета

Ещё одной популярной методикой по праву считается кефирная диета. О ней мы знаем благодаря Ларисе Долиной. Она даёт поистине неимоверные результаты, но обходится организму очень дорого. Поэтому диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще раза в год и не придерживаться её дольше недели. Кефирная диета не подходит женщинам в лактационный период, людям с проблемами сердца и людям, с непереносимостью лактозы. С другой стороны, кисломолочная продукция помогает работе ЖКT, выводит шлаки и токсины из организма.
Недельное меню
Понедельник - 3 запечённых картошки и ½ литра низкокалорийного кефира
Вторник – ½ литра обезжиренного кефира и ½ пачки такого же творога
Среда – ½ литра обезжиренного кефира и ½ кг любых фруктов
Четверг – ½ литра низкокалорийного кефира и полкило куриного мяса на пару
Пятница – смотреть рацион среды
Суббота – разрешена только минеральная вода без газа
Воскресенье – смотреть рацион среды

диетолог Бойченко о кефирной диете

На каждый день представленной диеты отведено определённое количество продуктов, допущенных к употреблению. Диета носит название «Простая» или диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, действительно, её не так уж сложно придерживаться. Суть её заключается в том, что каждый день вам позволено употреблять лишь 2-4 вида продуктов и воду.

Перед тем, как сесть на данную диету, организм обязательно следует к ней подготовить, ибо резкий скачок от многообразия пищи к двум-четырём наименованиям с непривычки может внести некоторые сложности в соблюдение этой диеты.

Простая диета

Чтобы плавно войти в режим питания «Простой» диеты, следует в течение одной-двух недель каждый день сокращать количество употребляемых жиров и углеводов. Только затем можно принять приведённый ниже рацион. Отступать от него недопустимо. Данную диету не рекомендуется совмещать с выполнением физических нагрузок.

Уточнения по диете

Если в распорядке питания указано «фрукты», это значит, что вы можете употреблять их сколько угодно много. Совсем не обязательно, чтобы это были фрукты только одного сорта. Наоборот, их разнообразие поможет вам настроиться на позитивный лад, освежиться; тогда соблюдение диеты пройдёт для вас с большим комфортом и успехом.

Простая диета для похудения

Умеренное чувство голода при соблюдении «Простой» диеты совершенно оправданно. Лёгкий голод можно притупить, выпив стакан-два воды. Но если же голод постоянно напоминает о себе и уже не кажется таким умеренным, можно добавить в ежедневный рацион пару сваренных вкрутую яиц. Число яиц на день не может превышать 5 штук – это важно.

• День 1. Разрешено употреблять только яблоки и сырую морковь. Весь объём полученной еды не должен превышать 2-2,5 кг. Хотя эти богаты водой, они всё же не в состоянии восполнить до максимума потребности организма в жидкости, так что в течение дня (да и вообще всей диеты) требуется пить как можно больше воды: минимум четыре стакана, в идеале больше.
• День 2. На выбор даётся отварная говядина, куриное филе или рыба. Лучше выбрать что-то одно или же остановиться всего на двух наименованиях, но употреблять в разные часы. Общая порция мяса на этот день должна составить 500 г. Ещё в употребление идут фрукты. Необходимо выпить 1-2 л кефира (лучше поделить пополам: на утро и вечер).
• День 3. Картофель в мундире массой 600 г. Нельзя солить или добавлять какие-либо специи. Два литра кефира и самые разные фрукты.
• День 4. Любой вид твёрдого сыра, желательно не очень солёного. Не допускается к употреблению более двух сортов. Общая масса – 400 г. Объём кефира в этот день уменьшается до 0,5 л. В рационе главенствующее место всё ещё за фруктами.
• День 5. Так же, как и во второй день, необходимо съесть 500 г указанного мяса. Доля кефира сокращается ещё больше: на этот день всего один стакан. Не забываем о фруктах.
• День 6. В этот день кефир заменяем молоком в количестве пяти стаканов. Ничего более, кроме фруктов, сегодня в рацион не вписывается. Этот день бывает сложно перетерпеть, но необходимо помнить о том, что вы делаете это ради красивой фигуры и, разумеется, ради своего здоровья.
• День 7. Обезжиренный творог лучше разделить на четыре порции: завтрак – 200 г, обед – 300 г, полдник – 150 г, ужин – 150 г. В любом случае, общая доля творога должна составить 800 г. Добавляем 0,5 л кефира и всё те же фрукты.
• День 8. Повторяем рацион второго дня, только объём потребляемого кефира сокращаем до 1 л.
• День 9. За весь день допустимо выпить 5 стаканов сока. Лучше всего остановить свой выбор на томатном соке (ни в коем случае не солите!), хотя это не обязательное правило. От виноградного лучше отказаться. Делаем упор на фрукты.
• День 10. Максимальное количество сваренных вкрутую яиц – 5 штук. Фрукты. Данную диету следует повторять раз в 3-4 месяца.