Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.
Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка
Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.
Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.
Какой должна быть скакалка для похудения
Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.
Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.
Как выбрать скакалку
Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см., то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.
Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:
Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.
В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.
Важные условия для прыжков на скакалке для похудения
Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса - 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.
Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. , ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.
Какими будут результаты
Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.
Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.
Упражнения со скакалкой для похудения
Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.
Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.
Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.
Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.
Противопоказания похудения со скакалкой
Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.
Скакалка - всеми с детства любимый спортивный инвентарь. Вырастая, мы редко о ней вспоминаем. А ведь, по сути, это доступный и недорогой тренажер, подходящий для использования в домашних условиях и женщинам, и мужчинам. Прыжки вообще и на скакалке в частности благотворно сказываются на физическом состоянии организма, они являются частью любого курса тренировок. Поэтому в какой-то момент мы вспоминаем детство и задаемся вопросом о том, можно ли похудеть с помощью скакалки?
Скакалка как сжигатель жира
Стоит попрыгать на скакалке даже недолго, и становится ясно: во время этого упражнения нагрузка идет практически на все мышцы тела. Хотя наибольшая приходится на все же обеспечивается распределение и гармоничное воздействие на всю мышечную массу. При этом известно, что прыжки в течение 15 минут избавляют примерно от 200 ккал. Выходит, прыжки со скакалкой - довольно интенсивный вид спорта. Кроме того, данные упражнения усиливают кровообращение. Значит, ускоряют обмен веществ, препятствуя отложению жировых накоплений. А еще прыжки на скакалке, как и другие спортивные занятия, подтягивают кожу, поднимая ее тонус и избавляя от обвисаний. Так можно ли похудеть с помощью скакалки?
Сторонники данных упражнений разрабатывают и продвигают множество специальных методик, поясняющих, можно ли похудеть с помощью скакалки, а также как именно это сделать. Из всех направлений можно выделить два основных момента.
Первое: важно делать это упражнение правильно. Во время прыжков опускаться надо на носочки, чтобы амортизировать и избежать травм позвоночника и суставов. Кроме того, прыгать необходимо по-разному. То двумя ногами, то на одной, чередуя ноги, то скрещивая их, то вводя повороты и т.д.
Второе: прыгать нужно систематически и не меньше получаса в день. Редкие десятиминутки тянут только на разминку, они никак не дадут ответа на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки.
Как повысить эффективность упражнений
Безусловно, выбирая, с помощью чего можно похудеть, стоит отдать предпочтение упражнениям со скакалкой. Эффект от них будет куда лучше, чем от большинства модных диет. в том числе и вышеописанные, укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают в тонусе весь организм. Однако на практике становится очевидно, что одних занятий со скакалкой для похудения недостаточно.
Особенность воздействия таких упражнений на организм такова, что механизм жиросжигания запускается лишь после 40 минут непрерывных прыжков. А еще раньше произойдет расщепление мышечной ткани, что впоследствии отзывается быстрым набором нового веса. Поэтому любой комплекс хорош только как дополнение к другим спортивным занятиям. Прыжки со скакалкой эффективны для разогрева перед тренировкой, для того, чтобы мышцы не остыли в промежутках между подходами к другим тренажерам в спортивном зале. Но сами по себе они не могут стать эффективным средством похудения.
Кроме того, следует помнить, что при занятиях спортом (в том числе и со скакалкой) сжигаемая замещает ся наращиваемой мышечной массой, которая значительно тяжелее жиров.
Поэтому происходит не снижение веса, а изменение объемов тела: подтягиваются талия и живот, уходят складки со спины, "галифе" с бедер. А вот быстрого и заметного сдвига на весах от занятий спортом ждать не следует.
Так от чего можно похудеть? Ответ прост: очень важно правильное питание и здоровая спортивная нагрузка. В том числе и упражнения со скакалкой. Для избавления от лишнего веса такое сочетание идеально.
Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.
Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки .
С прыжков на скакалке начинают тренировки многие спортсмены. Прыжки помогают развить выносливость, укрепляют сердце, сосуды, органы дыхания, а также мышцы ног и спину, способствуя правильному и здоровому похудению.
У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть , эффективно и быстро устраняя лишний жир , . Для улучшения результата их можно сочетать с . Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.
Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему . Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.
Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий . К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.
Чем больше масса тела человека, тем больше килокалорий он будет сжигать в процессе занятий.
Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам . Среди них выделяются следующие:
- Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
- Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
- Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
- Перепады давления.
- Серьезное превышение нормы массы тела.
- Также не стоит прыгать на сытый желудок.
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы
Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки . Она должна . Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек . Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.
Виды скакалок
Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:
- Электронная скакалка , которая может сама подсчитывать количество прыжков.
- Утяжеленная скакалка . В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
- Скоростная скакалка , которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.
Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.
Правила занятий
Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность . Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.
Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут . По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.
Учтите, что после первых тренировок у вас могут болеть все мышцы. Это нормальное явление. Со временем организм втянется, и прыжки будет способствовать его глубокому .
. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.- Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
- Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
- При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
- Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.
Виды прыжков
Основные сводятся к следующему:
- Обычные прыжки . Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
- Смена ног . Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
- Двойной прыжок . За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
- Прыжки в стороны . Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
- Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
- По несколько минут прыгайте на одной ноге .
Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.
Видео «Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой»
Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения
Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот , попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:
- Примите удобное положение, сидя на полу . Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
- Примите положение стоя с ногами на ширине плеч . Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
- Сядьте на пол, ноги выпрямите . Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.
Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.
Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок
Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков . Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц . Он в свою очередь разбивается на две фазы.
В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей :
- В течение десяти минут просто прыгайте.
- Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
- Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
- Упражнения на пресс;
- Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.
В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:
Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы , к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.
Программа на месяц
Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:
| День месяца | Количество прыжков |
| День 1 | 100 раз |
| День 2 | 130 раз |
| День 3 | 160 раз |
| День 4 | Отдых |
| День 5 | 200 раз |
| День 6 | 230 раз |
| День 7 | 260 раз |
| День 8 | Отдых |
| День 9 | 300 раз |
| День 10 | 330 раз |
| День 11 | 360 раз |
| День 12 | Отдых |
| День 13 | 400 раз |
| День 14 | 430 раз |
| День 15 | 460 раз |
| День 16 | Отдых |
| День 17 | 500 раз |
| День 18 | 530 раз |
| День 19 | 560 раз |
| День 20 | Отдых |
| День 21 | 600 раз |
| День 22 | 630 раз |
| День 23 | 660 раз |
| День 24 | Отдых |
| День 25 | 700 раз |
| День 26 | 730 раз |
| День 27 | 760 раз |
| День 28 | Отдых |
| День 29 | 800 раз |
| День 30 | 830 раз |
Прыжки на скакалке могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.
Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.
Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.
Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.
За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.
Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.
Как выбрать скакалку?
Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.
Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.
Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:
Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:
- Вы страдаете от повышенного давления.
- У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
- Вы имеете слишком большой вес.
Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.
Сколько прыгать?
Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.
В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.
Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:
- На обеих ногах
- На одной ноге
- Попеременно на правой и левой
- Обеими ногами вперед – назад
- Двойные обороты за один прыжок
- Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
- Обратный оборот скакалки
Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.
При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.
Если вы возьмете в привычку систематически , то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.
Желая обзавестись красивой фигурой, девушки готовы прибегать к изощренным методам похудения. Однако в погоне за стройностью модницы часто забывают, что убрать лишние сантиметры в талии можно с помощью простых методов, знакомых с действа. Один из них – скакалка для похудения. Начав использовать спортивный инвентарь для похудения, девушка сможет скорректировать фигуру, накачать мышцы ног и ягодиц, а также избавиться от ненавистных килограммов.
Для того, чтобы воспользоваться методом, не нужно тратить много денег. О том, можно ли похудеть с помощью скакалки, какие упражнения необходимо применять, как долго нужно прыгать и как скоро удастся избавиться от лишнего веса, поговорим далее.
Прыжки позволяют не только сбросить вес, но и дают порцию физической активности, необходимую городскому жителю. Выполнение упражнений не занимает много времени. Применение скакалки позволит легко сохранить форму. Метод корректирует не только ноги, но и положительно сказывается на внешнем виде живота и ягодиц. Если прыгать каждый день, то вскоре женщина заметит положительный результат.
Прыжки являются кардио тренировкой. Они вырабатывают выносливость, улучшают работу сердца и даже оказывают положительное влияние на работу пищеварения. Физическая нагрузка способствует ускорению обмена веществ. После прыжков тело модницы приобретет гибкость, а кожа в проблемных местах подтянется.
К положительному влиянию прыжков на тело модницы можно отнести:
- нагрузка поможет подкачать бедра, ягодицы и ноги,
- после применения метода исчезнут жировые отложения на бедрах,
- тренировка со скакалкой оказывает положительное влияние на дыхание.
Метод пользуется популярностью из-за своей эффективности.
Обратите внимание! За 15 минут прыжков со скакалкой модница потратит 300 Ккал. Месяц ежедневных интенсивных занятий поможет сжечь до 7 кг лишнего веса.
Прыжки не только позволяют похудеть, но и оказывают благотворное влияние на осанку и работу вестибулярного аппарата.
Выбираем инвентарь для прыжков
К выбору скакалки для похудения следует подойти внимательно. Подбирать оптимальную длину инвентаря для прыжков следует, исходя из роста. Так, если модница доросла до 177 см, ей подойдет скакалка, длиной 2,5 м. Величина поможет не путаться в инвентаре и не спотыкаться при прыжках. Если девушка выше 180 см, то ей следует выбирать скакалку, превышающую 2,8 м.
Скакалка не должна быть полой внутри. Идеально, если в центре прыгалки находится стальной провод. Инвентарь из такого материала поможет быстрее научиться прыгать или восстановить потерянные навыки. Покупать веревочные скакалки или изделие из трубок не следует. Оно будет путаться во время прыжка и может привести к получению травмы. Для похудения можно выбрать инвентарь из плотной резины.
Обратите внимание! Если девушка планирует активно прыгать продолжительное время, ей лучше выбрать инвентарь со встроенным счетчиком калорий. Приспособление стоит дороже, однако позволит лучше контролировать процесс похудения.
Подобрав качественный инвентарь, девушка будет чувствовать себя комфортно во время физической нагрузки. Это позволит увеличить число прыжков и приведет к быстрому снижению лишнего веса.
С чего начинать прыжки на скакалке?
Задумавшись над тем, как и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, женщина должна помнить, что не следует перегружать себя. Начав выполнять непривычное упражнение, девушка должна увеличивать нагрузку постепенно. Утверждение особенно касается тех модниц, которые не привыкли к физической нагрузке. На первых стадиях снижения веса достаточно прыгать 5 минут утром и столько же во время вечернего занятия.
Обратите внимание! Не нужно прыгать очень быстро. Для похудения важна не скорость, а выносливость. Необходимо выбрать размеренный темп и стараться удержать его как можно дольше.
Во время тренировки полезно следить за дыханием. Можно делать перерыв, во время которого следует выполнять другие упражнения. В качестве площадки для прыжков можно выбрать площадь заднего двора или место в парке. Выполнение упражнений на свежем воздухе благотворно скажется на общем состоянии здоровья. Продолжительность прыжков следует постепенно увеличивать. Начав с 5 минут, длительность подхода следует довести до 1 часа. Можно делать небольшие перерывы, однако их продолжительность не должна превышать 2-3 минут. Повторять процедуру следует 2 раза в сутки.
Разновидность прыжков
Однообразие может быстро надоесть. По этой причине модница может ввести новые упражнения в программу привычной тренировки со скакалкой.
Чтобы разнообразить физическую нагрузку, можно выполнять прыжки:
- на 1 ноге,
- имитирующие бег,
- на 2 ногах в стороны,
- подкручивая скакалку,
- попеременно на 1 ноге и на 2.
Разнообразие поможет девушке не скучать на тренировке и принесет пользу.
Обратите внимание! Отдыхая в небольших перерывах между прыжками, девушка не должна просто стоять на месте или сидеть. Для ускорения снижения веса можно выполнять махи ногами или приседания.
Комплексный подход к снижению веса позволит быстро избавиться от ненавистных кг.
Выполняем прыжки правильно
Любое упражнение, выполняемое для похудения, нужно делать правильно. Прыжки не являются исключением. Перед переходом к выполнению упражнения на практике, девушка должна изучить теорию.
Чтобы осуществлять правильные прыжки на скакалке для похудения, необходимо:
- держать спину ровно,
- прыгать необходимо вверх, а не в сторону,
- локти необходимо плотно прижать к телу и держать в таком положении во время выполнения упражнения,
- во время прокручивания работать должна только кисть до локтя,
- выполнять приземление необходимо на слегка согнутые ноги,
- приземляться следует сначала на носок, а потом опускаться на остальную площадь стопы.
Соблюдение нехитрых правил помогает дольше скакать без перерыва.
Какое количество калорий можно потерять?
Если девушка использует скакалку для похудения, то она должна вести контроль за приобретенными и потерянными в течение дня калориями. Это позволит эффективно следить за снижением лишнего веса. Если девушка прыгает около 1 часа, за тренировку она потеряет до 700 Ккал. За этот период при среднем темпе она будет выполнять около 150 прыжков в минуту. Потеря калорий зависит и от изначального объема веса. Чем он больше, тем эффективнее будет тренировка.
Потеря калорий в зависимости от продолжительности прыжков представлена в таблице ниже.
Противопоказания для прыжков
Не смотря на то, что метод похудения является привычным с детства, существует ряд проблем, при которых медики не советуют прыгать на скакалке. Дело в том, что во время прыжка организм испытывает серьезную нагрузку на позвоночник и сердце. Физическая нагрузка способна усугубить состояние, если имеются проблемы со здоровьем.
От прыжков на скакалке следует отказаться, если имеются проблемы с:
- сердечнососудистой системой,
- суставами,
- позвоночником.
От прыжков после еды необходимо отказаться. Чтобы начать тренировку, необходимо подождать минимум 1 час после последнего приема пищи.
Обратите внимание! Большой объем избыточного веса тоже является противопоказанием к прыжкам. Физическая нагрузка при ожирении способна навредить суставам и вызвать проблемы с сердцем. Чтобы начать прыгать, требуется уменьшить общую массу тела с помощью диет.
Учет противопоказаний поможет оградить девушку от возможных проблем со здоровьем.
Результаты снижения веса с помощью скакалки
Решив избавиться от лишних килограмм с помощью прыжков на скакалке, модница должна изучить отзывы и результаты похудевших. Девушки, использовавшие метод, сходятся во мнении, что он позволяет достичь желаемого результата. Однако физическую нагрузку необходимо комбинировать с диетами. Это ускорит процесс потери лишних кг.
Обратите внимание! Выполнение прыжков раз в неделю или реже не принесет результатов. Чтобы добиться идеальной фигуры, проводить тренировки следует не реже 2 раз в сутки.
Женщины, использовавшие скакалку для снижения веса, отмечают, что метод позволяет не только сбросить лишние кг, но и оказывает благотворное влияние на общее состояние организма. Девушки отмечают, что у них улучшается обмен веществ, развивается выносливость и нормализуется общее состояние организма. Скакалку можно использовать и для профилактики избыточного веса. Метод не принесет вреда и сможет служить альтернативой посещения спортзала.
