Школа здорового питания и похудения. Меню правильного питания на неделю. Итак, плюс у этой онлайн-школы всего лишь один

Эта система оздоровления стала итогом длительных поисков целого кол­лектива единомышленников, среди которых были и энтузиасты, далекие от медицины, и врачи

Сорок лет назад совершенно не­ожиданно у меня начались острые боли в области желудка. Оказалось, что это прободная язва. Потребова­лась срочная госпитализация, а за­тем и оперативное вмешательство. Операция прошла успешно, но бо­лезнь продолжалась еще 15 лет. Она сопровождалась постоянными мучи­тельными болями, истощала физи­ческие силы, расстраивала психику, нарушала все жизненные планы. Со временем к этой болезни добавились другие. От мяса и молока болела пе­чень, от овощей и фруктов - желу­док, при любом питании беспокоил кишечник. Начались проблемы с предстательной железой, появились головные боли, ухудшилась память, замучил остеохондроз. Медикамен­тозное лечение давало лишь вре­менное облегчение. Надо было ис­кать способ оздоровления всего ор­ганизма.

Улучшение наступило благодаря занятиям йогой. Но о полном исце­лении даже после шести лет регу­лярных занятий говорить было рано. Многое решило знакомство с книгой Поля Брэгга « Чудо голодания», изло­женные в ней идеи о питании показа­лись мне убедительными. Коротко они сводятся к следующему:

1. Большинство наших заболева­ний являются « очистительными кри­зами».

2. Основная причина накопления токсинов в организме и несвоевре­менного их выведений состоит в ут­рате нормального, естественного чувства жажды и голода.

3. Еще одна важная причина за­шлакованное организма заключается в том, что современные люди едят в основном продукты, прошедшие тех­нологическую обработку. Такая пища не может полноценно переваривать­ся и легко усваиваться организмом. В результате масса неусвоенных ве­ществ засоряет организм, снижая его сопротивляемость болезням, и сдви­гает кислотно-щелочную реакцию кро­ви в сторону закисления.

Самым эффективным средством оздоровления Брэгг считал длительное голодание. Однако длительное голо­дание - шок для неподготовленного человека. Дело в том, что оно как раз и провоцирует очистительные кризы, сопровождающиеся недомоганиями разного рода, иногда даже опасными. Если же попытаться совместить идеи Брэгга с йоговскими принципами по­степенности и ненасилия, то эту сис­тему можно рекомендовать каждому, кто хочет очистить организм и изба­виться от болезней.

За двенадцать лет теоретических и экспериментальных поисков нам удалось выработать принципы оздо­ровления с помощью естественного режима питья и разумных ограниче­ний в питании. Мы убедились, что эта система позволяет полностью вос­становить зрение и память, устра­нить проявления остеохондроза, на­ладить работу пищеварительного тракта, укрепить другие системы ор­ганизма. Благодаря ей перестают разрушаться зубы, исчезают голов­ные боли, походка становится лег­кой. Можно сказать, что « школа пи­тания» возвращает молодость.

Переход к питанию, представляю­щему собой симбиоз идей Брэгга и других натуропатов с принципами йо­ги, должен быть постепенным. Первый этап « школы питания» состоит из 12 ступеней. Преодолевая каждый ме­сяц по две ступени, можно без наси­лия над организмом за шесть месяцев добиться значительного прогресса. Цель этого этапа - восстановле­ние естественного питьевого режима и переход на двухразовое питание. Кроме того, постепенно корректиру­ется пищевой рацион - из него уст­раняются загрязняющие организм про­дукты.

Первая ступень

Практическое задание первой ступени вам предстоит выполнять в течение двух недель, а затем пере­ходите к освоению второй ступени « школы питания».

За две недели любому начинаю­щему, даже если это очень больной человек, удается ощутить результат очищения организма водой. Правда, могут возникать и кратковременные недомогания, вызванные выводом токсинов. Главные условия правиль­ного выполнения заданий:

Не переходить к выполнению заданий следующей ступени, не ос­воив полностью предыдущую;

Не приступать к выполнению практических заданий во время лю­бого острого заболевания - надо дождаться выздоровления или ре­миссии (стойкого улучшения хрони­ческого процесса).

Итак, приступаем к практическим действиям.

Задание . Сразу после пробужде­ния, натощак, выпейте стакан (250 мл) горячей воды. Вода должна быть до­статочно горячей, но не обжигающей, то есть примерно такой, как у чая, ко­торый вы привыкли пить. Выпить всю воду надо без спешки, но и без оста­новок.

Если вы просыпаетесь, например, в 7.30 утра и завтракаете в 8.00, то, начиная с этого дня, в течение двух недель приступайте к завтраку точно в 8.30 (при другом режиме время мож­но скорректировать по этому образцу).

Когда вы пьете горячую воду, со­средоточьте внимание на пищевари­тельном тракте. Обычно после этого уменьшаются боли и неприятные ощущения в полости рта, пищеводе и желудке, если они были. Исчезает или заметно уменьшается аппетит. У многих активизируется работа ки­шечника. А главное - повышается тонус организма.

Тем, кто курит или привык пить по утрам кофе, надо делать это только после завтрака. Алкогольные напит­ки, в том числе и пиво, на всех сту­пенях « школы питания» из первого приема пищи необходимо исключить. Никаких других изменений в эти две недели вносить в свой режим и в пи­тание не требуется.

Если вам трудно выпить сразу 250 мл горячей воды, вы можете:

Пить по 100-150 мл горячей воды;

Пить не горячую, а теплую воду, постепенно повышая ее температуру,

Добавлять в воду несколько ка­пель лимонного или другого свеже­выжатого сока.

Возможны и негативные реакции организма на такую, казалось бы, безобидную процедуру. Впрочем, они могут появиться на любой ступени « школы питания» из-за того, что вы­делительная система организма ра­ботает недостаточно активно.

Все эти недомогания свидетель­ствуют о том, что очистительный про­цесс начался. По мере очищения ор­ганизма они проходят.

Вторая ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на 30 минут. Исключите из него дрож­жевой хлеб. В первые три дня за пол­часа до завтрака выпивайте второй стакан горячей воды, чтобы избавиться от привычно возникающего аппетита.

Итак, если вы просыпаетесь в 7.30 утра, выпейте один стакан горя­чей воды сразу, второй - в 8.30, а в 9.00 садитесь завтракать.

Дрожжевой хлеб можно заменить мацой, тонким (армянским) лавашем, галетами « Старт» или сухими хлеб­цами типа « самарских».

Можно печь бездрожжевые лепешки из муки или раздробленной крупы (манной, ячневой, продела, ри­са, пшена). В крупу или муку можно добавлять тертые овощи или фрук­ты: морковь, кабачки, тыкву, яблоки, размоченные сухофрукты и т.п. Мож­но сварить крутую кашу, нарезать ее ломтиками, обвалять в муке, слегка обжарить и есть вместо хлеба.

Кроме того, избавиться от при­вычки все есть с хлебом можно, за­меняя его овощами - морковью, свеклой, тыквой и т.п. Используя овощи в качестве заменителей хле­ба, старайтесь есть их вместе с ко­журой. Тепловая обработка овощей должна быть щадящей - они долж­ны похрустывать на зубах.

Продолжение …

Для осуществления любого про­цесса, будь то физическое движе­ние, эмоция или мысль, требуется энергия. В восточных учениях суще­ствует несколько категорий, позво­ляющих сравнивать качество и ин­тенсивность жизненной энергии. Инь - это нижний (несколько раз­мытый) предел интервала энергии, Ян - его верхняя (тоже не строго определенная) граница. А между ними находится срединная часть - Равновесие. Триаду Инь - Равнове­сие - Ян можно принять за модель при управлении жизненными процессами. Поскольку пока речь идет только о питании (первых шагах са­мосовершенствования), попробуем, исходя из этой триады, в общих чертах охарактеризовать продукты питания и состояние организма.

На Востоке существует онятие « срединного пути». Под этим пони­мается достижение динамического равновесия, или гармонии, всех жизненных процессов. Оздоровле­ние тела сопровождается колебани­ями Инь-Ян с переходом через Равновесие до тех пор, пока человек не научится по телесным сигналам (ощущениям) различать эти состоя­ния и достигать равновесия.

Равновесие - это не пассивность, а напротив, высокая жизненная ак­тивность. Состояние же Инь или Ян - это сдвиги в сторону недостатка (Инь) или избытка (Ян) энергии.

Равновесным можно назвать та­кое состояние организма, при кото­ром умеренные внешние воздействия не выводят человека за пределы комфортности. Воздействие на ор­ганизм такого внешнего фактора, как пища, можно считать равновес­ным в том случае, если образующи­еся при ее переработке отходы (в том числе и вредные вещества) бы­стро выводятся, не накапливаются. Этого удается добиться, в частнос­ти, когда в организме достаточно свободной воды.

Любая технологическая обра­ботка натуральных продуктов сни­жает их энергетический потенциал, сдвигая его в сторону Инь. Те продукты, которые подверглись значи­тельной обработке, не только теря­ют свои полезные свойства, но и могут нанести существенный вред организму. Поэтому рекомендуется совсем исключить из своего рацио­на дрожжевой хлеб, рафинирован­ный сахар и изделия, содержащие его, а также соль, соду, маринады, консервы, алкоголь и т.п.

Чтобы понять, почему следует отказаться от продуктов, подверг­шихся значительной обработке, до­статочно проследить технологичес­кие процессы их изготовления. Вот что происходит, например, при при­готовлении дрожжевого хлеба:

размол зерна разрушает его ма­кроструктуру;

удаление кожуры и зародышей зерен лишает муку самых ценных веществ;

при соединении муки с дрожжевыми грибками уничтожаются ос­тавшиеся энергетически активные вещества;

термическая обработка теста разрушает структуру продукта уже на клеточном и даже молекулярном уровне.

В результате получается шлакообразующий продукт со сверхниз­кой энергетикой.

Большие споры вызывают у дие­тологов молочные продукты. По­скольку у взрослых людей отсутст­вуют ферменты, помогающие усваивать молочный белок, натуро­паты, как правило, советуют обхо­диться без молока. Однако многим трудно отказаться от сформировав­шейся годами привычки к потребле­нию молочных продуктов. В предла­гаемой системе оздоровления нет жестких ограничений, в том числе и в отношении молока. Проверьте, как молочные продукты отражаются на вашем самочувствии. Попробуйте на какое-то время обходиться без них, потом снова включите их в ра­цион. После этого вы сможете при­нять обоснованное решение, следо­вать ли этой рекомендации. И в лю­бом случае постарайтесь облегчить усвоение молочных продуктов. Для этого можно добавлять в них ягоды и фрукты.

Большинство натуропатов реко­мендуют избавиться и от привычки к кофе. Кофеин, перевозбуждая пе­чень, создает временную иллюзию комфорта, но при постоянном упо­треблении кофе нарушается желчетворная и желчевыделительная функции.

Для состояния человека важны как уровень насыщенности организ­ма энергией, так и равномерность ее распределения. Различные недомогания могут быть связаны и с не­хваткой энергии, и с ее « перекоса­ми». Большинство современных лю­дей, особенно горожан, страдают и от того, и от другого. « Школа пита­ния» - один из реальных путей к по­вышению и выравниванию энергии в организме, а значит, к здоровью.

По мере продвижения по ступе­ням « школы питания» надо посте­пенно отказываться от шлакообразующих и низкоэнергетических про­дуктов. За время освоения одной ступени (2 недели) исключать из ра­циона следует не более одной груп­пы таких продуктов. В этом случае организм не будет реагировать на изменения в питании « очиститель­ным кризисом».

Третья ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на 30 минут. Эта цифра - ори­ентировочная, если вам удобно зав­тракать в другое время (например, не на 30, а на 20 или 40 минут позже, чем раньше), придерживайтесь его. Исключите из завтрака сахар в лю­бом виде (чистый сахар, конфеты, варенье, любые кондитерские изде­лия). В первые три дня за полчаса до завтрака выпивайте второй стакан горячей воды, чтобы избавиться от привычно возникающего аппетита.

Итак, проснувшись, например, в 7.30 утра, выпейте один стакан го­рячей воды сразу, второй - в 9.00, а в 9.30 садитесь завтракать. Таким будет ваш режим в течение двух не­дель.

Если появится зуд или сыпь, дважды в день принимайте душ или обливайтесь водой, чтобы ускорить выход токсинов через кожу. Особен­но хорошо очищает кожу контраст­ный душ (3 -4-разовые чередования холодной и горячей воды, заканчивающиеся холодной). Никаких других изменений в ли­шние вносить пока не требуется. Сладости можно есть в обед и ужин. Дрожжевой хлеб по-прежнему ис­ключается из завтрака.

Увеличивающийся временной интервал между пробуждением и завтраком усиливает очиститель­ный процесс. Поскольку интервал увеличился до полутора часов, в же­лудке успевает выделиться слизь, которая способна нарушить работу пищеварительного тракта. Чтобы не допустить этого, надо начать регу­лярно пить не только горячую, но и холодную воду.

Холодная вода может быть кипя­ченой, отфильтрованной, отстоян­ной в течение часа водопроводной или дистиллированной (но не мине­ральной). При отстаивании воды желательно класть в нее серебряную ложку.

Пить холодную воду надо каждые 5-15 минут по 1-3 глотка. Присту­пать к питью холодной воды можно через 15-30 минут после еды. В ста­кан с водой желательно положить дольку лимона.

Большинство людей утрачивают естественное чувство жажды. Даже когда организм страдает от нехватки жидкости, у человека может не по­явиться желание пить. Регулярное питье холодной воды восстанавли­вает нормальное чувство жажды.

Употреблять заменители сахара (сорбит, ксилит, сукразит и т.п.) не рекомендуется, поскольку все они получены в результате длительной технологической обработки нату­рального сырья. На завтрак вместо сахара можно есть сладкие фрукты и овощи: морковь, свеклу, тыкву, дыню, виноград, груши, бананы, хурму, финики, инжир, изюм, курагу и т.п. Во время других приемов пищи ста­райтесь заменять сахар более по­лезными сладкими продуктами, на­пример вареньем, клюквой в сахаре или восточными сладостями (хал­вой, шербетом, ойлой, рахатлуку­мом). На следующих ступенях сахар нужно будет полностью заменить сладкими фруктами и овощами при любом приеме пищи.

Четвертая ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на полчаса. Исключите не толь­ко дрожжевой хлеб и сахар, но и мо­лочные продукты и кофе. В первые три дня за полчаса до завтрака вы­пейте второй стакан горячей воды. Постарайтесь прочувствовать, что горячая вода с лимоном тонизирует не хуже кофе.

Итак, проснувшись, например, в 7.30 утра, выпейте сразу стакан го­рячей воды, затем каждые 15 минут пейте по 1 -3 глотка холодной воды. В 9.30 выпейте второй стакан горячей воды, в 10.00 садитесь завтракать.

Натуральный кофе можно вре­менно заменить ячменным или же­лудевым. Употребление воды по ут­рам и завтрак в более позднее вре­мя повышают тонус организма, так что со временем потребность в ис­кусственной тонизации исчезнет. Кроме того, при постепенном очи­щении организма водой снижается пристрастие и к другим вредным продуктам - консервам, колбасным изделиям, табаку, алкоголю. Разви­тие интуиции, позволяющей ин­стинктивно отдавать предпочтение ценным продуктам питания и отка­зываться от вредностей - цель « школы питания».

продолжение …

Гимн воде

Свободная вода необходима че­ловеку для организации внутренних процессов и для выведения ненуж­ных веществ. Однако, кроме пищева­рительного тракта, в организме нет хранилищ для запасов воды, не свя­занной солями и кислотами. Около 23% воды находится в межтканевом пространстве, но ее нельзя назвать свободной - это, скорее, раствор разнообразных веществ.

Поскольку процессы жизнедеятельности протекают в организме непрерывно и также непрерывно вы­ деляются отработанные вещества, а свободная вода должна поступать и организм извне постоянно. Причем поддержание водного баланса должно быть организовано по принципу « реки», а не « болота». То есть она должна протекать по организму, а не настаиваться в нем. Для этой цели йоги рекомендуют постоянное дробное питье холодной воды (по 1-3 лотка каждые 10 минут). Регуляром необходи­мого количества воды является естественное чувство жажды. Вос­становление этого чувства, как и ес­тественного чувства голода, - одна из основных задач Школы питания.

Несмотря на дефицит резервуа­ров для свободной воды, организм умеет манипулировать своими жид­кими средами так, чтобы извлекать из них необходимое количество жидкости и направлять ее туда, где она в данный момент необходима. Например, если положить в рот ку­сочек пищи, то начнет выделяться слюна, в которой концентрация рас­творенных веществ гораздо ниже, чем в крови или лимфе.

Совсем небезразлично, какая во­да поступает в организм. В восточ­ных учениях различают десятки со­стояний воды. Несколько упростив себе задачу, рассмотрим только три из них, расположив их в порядке воз­растания энергии (слева направо).

На Востоке очень широко приме­няют лечение водой. Причем не в качестве бальнеотерапии (обтира­ний, обливаний, ванн), а с помощью питья. Речь идет о регулировании водой внутренней среды организ­ма. Талая вода (Инь) активнее про­является на клеточном уровне. По­этому ее рекомендуется применять при явно выраженных нарушениях на клеточном уровне: образовании камней, отложении солей, появле­нии опухолей. Вода холодная урав­новешивает, гармонизирует работу всего организма. Горячую можно использовать как быстродействую­щее средство при острых (ЯНских) недомоганиях.

Из западных авторов большое значение свободной воде придавал Поль Брэгг. Он считал любое недо­могание « очистительным кризи­сом», связанным с накоплением токсичных веществ, не выведенных вовремя из организма. Для очище­ния от шлаков Брэгг рекомендовал перейти на одно-двухразовое пита­ние с обильным питьем чистой (дис­тиллированной) воды.

Легко заметить, что дети пьют воду гораздо чаще, чем взрослые. Но постепенно все мы утрачиваем естественное чувство жажды, при­обретая привычки окружающих. В результате при чувстве дис­комфорта мы чаще тянемся к пище, чем к во­де. Чтобы из­менить эти укоренившиеся привычки, можно времен­но воспользо­ваться такой рекомендацией: почувствовал жаж­ду - пей, захотел есть - пей. Она оправданна еще и потому, что со­временный человек чаще испытывает не голод, а приступы аппетита. Они выражаются в дискомфорте - сосущем чувстве, боли, урчании или других ощущениях в желудке, а ино­гда и в общей слабости, головокру­жении. Большинство таких проявле­ний можно снять не едой, а обиль­ным питьем и такими способами, как промывание желудка и кишечни­ка, массаж, водные процедуры, фи­зические упражнения. А еще лучше - сочетанием всех этих приемов.

Тучный человек не сможет на­дежно избавиться от лишнего веса, не научившись соблюдать рацио­нальный питьевой режим. Для того чтобы удалить жировые запасы из организма, их нужно растворить. Попытка растворить их неумеренным питьем приведет к дальнейше­му увеличению веса, к отекам. Для того чтобы добиться эффекта, надо еледовать определенным прави­лам: постепенно увеличивать вре­мя, свободное от приемов пищи, постепенно увеличивать объем выпи­ваемой горячей или холодной воды (чистой или с добавлением фруктов, например лимона), постепенно уменьшать объем пищи, сдвигая ра­цион в сторону Ян. Напомню, что продукты группы Ян (необработанные фрукты и ягоды) обладают наибольшей энергией.

Согласно восточ­ным представлени­ям, многие заболе­вания связаны с де­фицитом воды в ор­ганизме, поскольку ее недостаток способствует накапливанию вред­ных веществ во внутренних органах. Если вещества с низкой энергетикой несвоевременно удаляются из пече­ни, это грозит гепатитом, из суставов - артритом или остеохондрозом, из кишечника - колитом, из желчного пузыря - холециститом и т.п.

Поль Брэгг в книге « Чудо голода­ния» рекомендовал в качестве лече­ния таких заболеваний длительное голодание с последующим перехо­дом на одно-двухразовое питание с обильным питьем. Его личный при­мер действительно впечатляет. Но его методика подходит не всем, по­скольку представляет собой шоко­вое воздействие на организм.

Школа питания предлагает мед­ленное, постепенное изменение ре­жима питания и питья, сопровожда­ющееся очистительными процедура­ми. По мере освоения этой системы человек начинает лучше понимать происходящие в его организме про­цессы и управлять ими с помощью простых и эффективных приемов.

На пятой-шестой ступенях пред­лагается освоить два таких приема - усиление слюноотделения и про­мывание желудка.

Усиление слюноотделения

Слюна - один из важнейших пи­щеварительных соков. Она выделя­ется естественно в процессе тща­тельного пережевывания пищи. Об­ладая естественной щелочной ре­акцией, она позволяет лучше пере­паривать пищу и частично нейтрали­зует слизь, уже скопившуюся в же­лудке. Однако у современных людей, перекусывающих на ходу, в спешке, не образуется необходимое количе­ство слюны, поэтому пища недоста­точно обрабатывается во рту.

Слюноотделение можно усилить четырьмя способами.

1. Обратите внимание на то, что слюна автоматически выделяется при зевании. Воспользуйтесь этим и позевайте принудительно. Ваш рот быстро наполнится влагой. Делая со­сательные движения языком, можно дополнительно усилить слюноотде­ление и даже утолить чувство жажды.

2. Усилить слюноотделение можно с помощью концентрации внимания на различных участках ротовой полости, особенно под языком.

3. Спровоцировать слюноотде­ление можно, взяв в рот травинку, листик, зернышко. Пососите семеч­ку, разгрызите ее. Bы почувствуете, что больше всего слюны выделяется не при кусающем, а при вращатель­ном движении нижней челюсти.

4. Сделайте несколько нехитрых упражнений, усиливающих слюно­отделение:

♦ сомкнув зубы, повращайте языком, прижимая его кончик к зу­бам изнутри. Сделайте 7 таких вра­щений, затем повторите их в обрат­ном направлении. Выделившуюся слюну не глотайте, а накапливайте;

♦ просуньте кончик языка между зубами и сомкнутыми губами и сно­ва проделайте описанные движе­ния;

♦ сильно сожмите челюсти на не­сколько секунд, наблюдая за про­должающимся выделением слюны.

Теперь прополощите рот несколь­ко раз накопившейся слюной и про­глотите слюну в три приема, пред­ставляя, как она движется по гортани, пищеводу и доходит до желудка.

Промывание желудка

Промывание желудка натощак является наиболее действенным средством нормализации работы пищеварительного тракта и повы­шения энергетики организма.

Рекомендуемое количество во­ды для начинающих - 1,5 л. Темпе­ратура воды должна примерно соот­ветствовать температуре тела или быть чуть выше нее (36 -44 градуса). Количество и температуру воды можно немного изменять, исходя из того, что увеличение ее объема и повышение температуры усиливают рвотный рефлекс. Однако надо учи­тывать, что при гипертонии это мо­жет спровоцировать повышение давления.

Сядьте на стул, выпрямите спину. Выпейте не спеша, но без остановок 1,5 л теплой воды. Потом встаньте прямо и помассируйте живот рукой. Можно сделать другой массаж - по­переменно втягивать и выпячивать живот с помощью брюшных мышц и диафрагмы. Затем наклонитесь над раковиной или унитазом (как можно ниже) и попробуйте вызвать рвоту. Рвоту нужно вызывать до тех пор, пока вместе с водой не начнет выде­ляться слизь. Если съеденная нака­нуне пища ушла из желудка, слизь будет прозрачной. Желательно до­биться того, чтобы при рвоте выде­лялась уже не вода, а только слизь. Достаточно хорошо промывает же­лудок выполнение этой процедуры три раза подряд.

После промывания нужно сразу выпить от 0,3 до 0,7 л приятно горя­чей воды с небольшим количеством фруктов или сухофруктов.

Из-за недостатка опыта новички обычно сильно напрягают во время этой процедуры мышцы шеи, глаз и лица. Следите за тем, чтобы этого не происходило. Помните: должны работать только мышцы брюшной полости и диафрагма, остальные мышцы надо расслабить. Если во время рвоты вы почувствовали горечь во рту, не пугайтесь - выделе­ние желчи полезно для печени.

На первых порах к этой процеду­ре следует прибегать по утрам один раз в неделю, а также после обиль­ных застолий. Со временем вы сами почувствуете, как часто и когда сле­дует проводить эту процедуру.

На освоение каждой ступени Школы питания отводится не менее двух недель.

Пятая ступень

Задание . Проснувшись, поста­райтесь тщательно промыть желу­док. Сразу после промывания вьь пейте стакан горячей воды, можно с лимоном. Приступите к завтраку в 10.30. Из вашего завтрака уже ис­ключены молочные продукты, дрож­жевой хлеб, сахар и кофе. Придер­живайтесь этой рекомендации и впредь.

У некоторых пожилых людей бы­вают ослаблены брюшные мышцы и диафрагма, из-за чего им трудно вызвать обильную рвоту при промы­вании желудка. В этом случае осво­ение процедуры лучше отложить на более поздний срок (10 -11-ю сту­пень), не оставляя, тем не менее, таких попыток один раз в неделю.

Поскольку время завтрака те­перь уже приблизилось к обеденно­му, отодвиньте обед на 1 час. Если вы обедали в 13.00, то теперь де­лайте это в 14.00. В течение первых трех дней в обычное время обеда выпивайте стакан горячей воды, чтобы заглушить аппетит.

Несколько раз в день делайте специальные упражнения, усилива­ющие слюноотделение, чтобы при необходимости оно начиналось рефлекторно.

Шестая ступень

Задание . Проснувшись, тщательно промойте желудок, затем выпейте стакан горячей воды (мож­но с лимоном). Приступите к завтра­ку в 11.00. Завтрак должен быть по-прежнему чисто вегетарианским, без дрожжевого хлеба, молочных продуктов, сахара и кофе. Если вы уже освоили промывание желудка, обязательно выполните эту проце­дуру в день перехода на новую сту­пень. Если вам не удалось это сде­лать, то в течение трех дней после перехода за полчаса до завтрака, то есть в 10.30, выпивайте второй ста­кан горячей воды.

К моменту перехода на 6-ю сту­пень жажда и сухость во рту должны ощущаться сразу после пробужде­ния, вскоре после промывания желудка и питья первого стакана воды, до первого приема пищи, а также в промежутках между приемами пи­щи. Утоляйте ее то горячей, то хо­лодной водой. Если самочувствие у вас нормальное, применяйте в ос­новном дробное питье холодной во­ды (1 -3 глотка каждые 10 минут). При различных недомоганиях, а так- же при физических нагрузках лучше прибегать к обильному питью горя­чей воды.

Внимательно следите за работой пищеварительного тракта, состоя­нием кожных покровов. Недомога­ния, возникшие из-за ускоренного вывода токсинов с клеточного уров­ня, можно устранить правильным питьем воды и тщательным промы­ванием желудка. Дополнительно можно использовать водные проце­дуры, особенно контрастные, а так­же самомассаж и физические уп­ражнения. В самомассаж рекомен­дуется постоянно включать разми­нание живота вращательными дви­жениями по часовой стрелке. Из физических упражнений предпочте­ние нужно отдавать разминке суста­вов, особенно вращательными дви­жениями. Последовательность та­кая: голеностопные, коленные, та­зобедренные и поясничные, лопат­ки и плечевые суставы, шейные и локтевые, запястья. При этом активизируется работа лимфатической системы, что способствует ускоре­нию очистительных процессов.

продолжение …

1. Легко ли вам преодолевать аппетит от момента пробуждения до вре­мени завтрака (на шестой ступени оно отодвинулось на 11.00)?

2. Удается ли вам справляться с негативными ощущениями с помощью уже освоенных приемов, не обращаясь к врачу?

Если на оба вопроса вы ответили утвердительно, значит, очищение орга­низма происходит вполне успешно.

Восстановление чувства жажды

Начиная с седьмой ступени, осо­бое внимание следует уделять рас­познаванию и восстановлению ес­тественного чувства жажды.

Чтобы восстановить это чувство, обычно утрачиваемое взрослыми людьми, надо постоянно трениро­вать его. Чистая холодная вода без всяких примесей (отстоянная, от­фильтрованная, кипяченая или дис­тиллированная) должна быть всегда под рукой. Каждые 5-10 минут реко­мендуется пить по 2-3 глотка такой воды. Кроме того, покашливание, сухость во рту или горле, горечь, кислота или любые другие неприят­ные ощущения во рту, в пищеводе или в желудке, все смутные ощущения, интерпретируемые вами как проявление аппетита, должны стать поводом для того, чтобы сделать 1 -2 глотка холодной воды. Точно так же надо пить воду при физическом или умственном утомлении, вялости, го­ловной боли, боли в любом отделе пищеварительного тракта и т.д.

Энергетическая коррекция

Главной задачей Школы питания является достижение энергетичес­кого РАВНОВЕСИЯ. Основная при­чина отступления от равновесия в период, свободный от приема пи­щи, - выброс в желудок ядовитой (ИНЬской по отношению к энергии тела) слизи. Слизь накапливается в ощутимых количествах каждые 4-6 часов. В первой половине дня пик выделения слизи приходится примерно на период с 8.00 до 12.00. Ес­ли вы уже научились промывать же­лудок по утрам или хотя бы привык­ли пить горячую воду, справляться с приступами аппетита вам будет не столь трудно. Но по мере дальней­шего отодвигания первого приема пищи соблазн еды может нарастать.

Причиной появления раздража­ющих сигналов, воспринимаемых нами как проявление аппетита, обычно становится снижение энер­гетического потенциала организма, особенно в области желудка. Мы ощущаем это как со­блазн еды, хотя вернее было бы назвать присту­пы аппетита « провокаци­ей».

Если вы ощутили при­ступ аппетита до наме­ченного первого приема пищи, не преодолевайте его волевым усилием. Есть много способов справиться с ним мягко (иногда допустимы и временные отступления от режима).

Испытывая сильное желание есть, попробуйте применить какой-нибудь из дополнительных при­емов, помогающих повысить энер­гетику организма (в частности, же­лудка) и справиться с воздействием « провокаторов»:

♦ переключитесь на занятие, требующее значительной концент­рации внимания;

♦ выпив стакан горячей воды; по­массируйте область желудка и пра­вого подреберья, глубоко подышите и полежите 5-10 минут в позе полно­го расслабления;

♦ пейте по глотку холодную воду (можно с добавлением лимона);

♦ выпейте стакан горячей воды с 2-3 финиками или щепоткой изюма;

♦ съешьте горсточку подсушен­ных (но не жареных) семечек или орехов (кедровых или фундука, но не грецких и не арахиса), запивая их горячей или холодной водой;

♦ выпейте много (0 ,5-1,5 л) горя­чей воды и съешьте немного фрук­тов (1 яблоко или 1 банан, горсть фиников или изюма);

♦ промойте желудок, а затем воспользуйтесь одним из перечис­ленных выше приемов.

Вместо фруктов можно есть яго­ды, или сырые слад­кие корнеплоды (мор­ковь, топинамбур), или бахчевые (арбуз, дыню, кабачок, тыкву). Можно попробовать понемногу пить воду с натуральным медом (натуральный мед всегда однороден; ес­ли он состоит из двух фракций - жидкой и кристаллической, то можно уверенно ут­верждать, что он не натуральный). Если мед обычно вы­зывает аллергическую реакцию, по­требляйте его в очень небольших дозах, смешивая с лимонным со­ком.

Прибегнув к одному из перечис­ленных приемов, помогающих при­вести желудок в РАВНОВЕСНОЕ со­стояние, вы почувствуете ощущение легкой сытости. Исчезнет урчание, тяжесть, резь в желудке, пройдет чувство утомления. Еще одним по­казателем достижения РАВНОВЕ­СИЯ может быть активизация слю­ноотделения с приятным вкусом « родниковой воды».

Питье воды с добавлением не­большого количества сырых (ЯНских) продуктов не является едой в обычном смысле этого слова. Они не насыщают организм, а энергети­чески корректируют его.

В результате продвижения по ступеням Школы питания с помо­щью некоторых изменений как во времени приема пищи, так и в со­ставе еды и питья происходит очи­щение организма. Постепенно че­ловек начинает осознавать, что ка­завшаяся ему непреодолимой по­требность в еде на самом деле - иллюзия. Кроме того, у него посте­пенно повышается чувствитель­ность вкусовых рецепторов, стано­вится тоньше обоняние и улучшает­ся восприятие сигналов от внутрен­них органов об их потребностях в тех или иных веществах. Все это приводит к тому, что человек начи­нает легко распознавать полезные для него продукты и отказываться от вредных. Простая пища (каши, сырые фрукты и овощи) кажутся ему все более вкусными, а лакомст­ва, которые раньше « провоцирова­ли» аппетит, теперь не вызывают его.

На пятой-седьмой ступенях обычно начинается снижение веса, иногда весьма значительное. Пол­ных людей это обычно радует, а ху­дощавых может встревожить. Бес­покоиться не стоит, поскольку поху­дение сопровождается очищением организма, а значит, его оздоровле­нием. Вес же в дальнейшем стаби­лизируется. Некоторые признаки оздоровления вы можете заметить уже сейчас. Они обычно проявляют­ся в первой половине дня, до завт­рака, а после еды могут исчезать.

1. Пропадают вздувшиеся вены на руках.

2. Замедляется ритм дыхания.

3. Замедляется пульс.

Седьмая ступень

Задание . Приступайте к завтраку на полчаса позже, чем вы это дела­ли раньше. Таким образом, первый прием пищи отодвинется у вас на 11.30. В течение первых трех дней в 11.00 выпивайте стакан горячей во­ды (можно с лимоном). Позже сразу же переходите на дробное питье хо­лодной воды. Запрет на некоторые продукты (дрожжевой хлеб, молоко, сахар, соль и кофе), как и прежде, распространяется только на завт­рак. Время обеда также желательно отодвинуть еще на полчаса (напри­мер, садиться обедать в 15.00).

Кроме этого попытайтесь отка­заться от дрожжевого хлеба вооб­ще. А если это для вас трудно, по­пробуйте время от времени обхо­диться без него за обедом или ужи­ном.

Восьмая ступень

Задание . Передвиньте первый прием пищи еще на полчаса - на 12.00. В течение первых трех дней в 11.30 выпивайте стакан горячей во­ды с лимоном. В последующие дни вместо этого пейте каждые 10 минут по 1-3 глотка холодной воды. Время обеда желательно тоже отодвинуть - на 15.30.

Попробуйте есть на завтрак только сырую пищу - фрукты, ово­щи, орехи с водой. Если вы к такому рациону еще не готовы, прибегайте к нему время от времени. Естест­венно, хлеб, сахар, соль, молоко и кофе должны быть из меню завтрака полностью исключены.

В остальном никаких ограниче­ний не требуется.

продолжение …

Гимн гармонии

Гармония, или Равновесие, - ключевое понятие в восточных сис­темах самосовершенствования. Все явления и процессы в природе, физическом теле и психике челове­ка, согласно этим представлениям, укладываются в триаду: Инь-Рав­новесие-Ян. В европейской меди­цине Равновесию в какой-то мере соответствует понятие « норма». Норма, определяемая по разнооб­разным анализам (крови, мочи, час­тоты пульса и дыхания и т.п.), может быть ориентиром при продвижении по ступеням предлагаемой системы оздоровления. В дальнейшем по­явятся и другие показатели гармо­ничного (равновесного) состояния. Перечислим некоторые из них.

Положение тела . Прямое со слегка подтянутым вперед копчиком и слегка втянутым животом. Поясница - без прогибов. В сидячем по­ложении спина остается прямой за счет хорошего тонуса спинных мышц.

Походка . Легкая, энергичная, пружинистая независимо от воз­раста.

Тонус . Все группы мышц макси­мально расслаблены, кроме тех, ко­торые в данный момент участвуют в работе. Длительная физическая на­грузка не вызывает боли в мышцах и ощущения разбитости, так как мо­лочная кислота своевременно выво­дится из организма или нейтрализу­ется.

Кожа . Гладкая, эластичная, без трещин, сыпи и мозолей.

Состояние конечностей . Без оте­ков, вздувшихся вен, боли в суста­вах и нарушений их подвижности.

Настроение . Постоянная бод­рость, приподнятость, расположен­ность к другим.

Так в триаде Инь-Равновесие-Ян распределяются психоэмоцио­нальные проявления личности.

Анализируя свое психоэмоцио­нальное состояние, вы можете сравнивать его с определениями, приведенными в этой триаде, и де­лать соответствующие корректи­ровки в системе питания. Хотя на этом, начальном, этапе самосовер­шенствования речь идет в основном о режиме питания и питья, но улуч­шается не только пищеварение. Цель Школы питания - уменьшить зависимость от пищевой энергии за счет умения ею управлять. Благода­ря этому и удается в определенной степени приблизиться к равновес­ному состоянию на психоэмоцио­нальном уровне.

Для регулирования состояния Равновесия надо научиться оцени­вать пищевые продукты, исходя из той же триады. Можно взять за ос­нову классификацию Дж.Осавы, до­ступно изложившего основы макробиотического питания. Вот как она выглядит по мере возрастания энергетической ценности продуктов от Инь до Ян. Речь идет только о вегетарианских продуктах, не под­вергающихся значительной кули­нарной обработке.

Овощи « подземные», коренья : картофель, свекла, сельдерей (клуб­ни), чеснок, редиска, репа, рук реп­чатый, морковь, корень одуванчика, корень петрушки.

Овощи « надземные»: баклажаны, помидоры, перец, капуста, зелень (укроп, сельдерей, петрушка).

Бахчевые : огурцы, кабачки, тык­ва, дыня, арбуз.

Бобовые : бобы, фасоль, зеленый горошек, нут, чечевица.

Злаки : кукуруза, рожь, ячмень, овес, рис, пшено, пшеница, гречка.

Орехи и семена : семечки тыквы, подсолнуха, миндаль, фундук, орехи кедровые, орехи грецкие.

Фрукты : ананасы, апельсины, бананы, финики, лимоны, груши, ви­ноград, персики, сливы, клубника, шелковица, яблоки.

Продукты пчеловодства : мед, пыльца, маточкино молочко, пропо­лис.

Этот перечень дан в порядке возрастания энергии по группам продуктов (от овощей до продуктов пчеловодства) и внутри каждой группы.

Обычно натуропаты придают значение сочетаемости продуктов. Поскольку в приведенном здесь пе­речне речь идет о сырых или незначительно обработанных про­дуктах, то об их сочетаемости мож­но не задумываться. Все « живые» продукты сочетаются друг с другом.

Приведу пример. На Украине лю­бят есть арбуз с черным хлебом, ру­ководствуясь исключительно вкусо­вой гармонией. И это понятно: для человека с нетренированным вку­сом сладость арбуза уравновеши­вается кислотой черного хлеба. Но с точки зрения энергетической гар­монии это явно неудачное сочета­ние, поскольку ИНЬский продукт, подвергшийся кулинарной обработ­ке (хлеб), мешает усваиваться ЯН-скому (арбузу). В результате появ­ляется изжога, тяжесть в желудке. А сочетание того же арбуза с орехами не вызовет никаких неприятных симптомов, поскольку оба продукта « живые», не обработанные, ЯНские.

Тренируя свой вкус, можно выра­ботать соответствующий навык, ко­торый со временем позволит интуи­тивно выбирать гармонические со­четания в еде. Это тоже задача Школы питания.

Предварительные итоги

За четыре месяца вы преодоле­ли уже 8 ступеней Школы питания. За это время вам наверняка удалось приобрести ряд ценных навыков. Вот главные из них:

♦ У вас появилось отчетливое чувство жажды, напоминающее о себе постоянно между приемами пищи. Вы привыкли каждые 10-15 минут утолять чувство естественной жажды несколькими глотками хо­лодной воды. Таким же образом вы снимаете проявления аппетита, по­кашливание, першение в горле, дискомфорт в желудке, изжогу, не­приятные ощущения во рту и т.п.

♦ Если все эти дискомфортные проявления не удается устранить с помощью холодной воды, вы може­те снять их с помощью питья 1 ста­кана (или больше) горячей воды и небольшого количества фруктов иди меда с лимонным соком.

♦ В первый прием пищи вы еди­те только свежеприготовленную ве­гетарианскую пищу, одну половину которой составляют сырые овощи и фрукты, а другую - каши, бобовые или орехи, причем обходитесь без хлеба, сахара, соли, молока, конди­терских изделий и кофе.

♦ Вы научились промывать желу­док.

♦ У вас начал снижаться вес. Ес­ли этого не происходит и масса тела по-прежнему избыточна, проконт­ролируйте режим питья: не слиш­ком ли вы увлеклись горячей водой? Если это так, то постарайтесь уменьшить питье горячей воды и каждые 10 минут пейте по несколько глотков холодной воды.

♦ Вы гораздо чаще испытываете необходимость опорожнить моче­вой пузырь, поскольку активнее действует мочевыводящая система.

Если описанные навыки и прояв­ления характерны для вас, можете перейти к 9-й ступени.

Девятая ступень

Задание . Приступайте к завтра­ку на полчаса позже, чем вы это де­лали раньше. Таким образом, пер­вый прием пищи отодвинется уже на 12.30. В течение первых трех дней в 12.00 выпивайте стакан го­рячей воды (можно с лимоном). В последующие дни сразу же перехо­дите на дробное питье холодной воды.

Ограничения для завтрака оста­ются все теми же: обходитесь без хлеба, молочных продуктов, сахара, кондитерских изделий, соли, кофе. Как и прежде, эти ограничения каса­ются лишь одного, первого, приема пищи.

Длительность освоения ступени - не менее двух недель.

Когда обедать?

Поскольку время завтрака зна­чительно приблизилось к обеденно­му, вы можете значительно отодви­нуть время обеда. Для этого есть два варианта:

1-й вариант . Завтрак вы делаете совсем легким, состоящим только из сырых фруктов и овощей с водой, а обед следует примерно через час-полтора после завтрака.

2-й вариант . Завтрак вы делаете несколько более плотным, увеличив в нем долю зерновых, бобовых и орехов в разных сочетаниях, а вре­мя обеда отодвигается на 16.00 или еще дальше (вплоть до 19.00). В этом случае ужин будет поздним и очень легким: сухофрукты с водой или с чаем без сахара.

Учтите, что « провокаторами ап­петита» могут стать любые нервные раздражители или переутомление. Если вы вернулись домой с работы раздраженным или усталым, не на­брасывайтесь на еду и не включай­тесь сразу же в домашние дела. Для начала примите душ, съешьте нето­ропливо какой-нибудь сладкий фрукт (банан, хурму, несколько фи­ников), выпейте стакан воды или чая без сахара, полежите несколько ми­нут с закрытыми глазами, постарай­тесь максимально расслабить мыш­цы. И только после этого идите на кухню.

Вы заметите, что принятых мер достаточно, чтобы аппетит, казав­шийся волчьим, ослаб.

Десятая ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на полчаса - на 13.00. В тече­ние первых трех дней в 12.30 выпи­вайте стакан горячей воды, можно с лимонным соком. В последующие дни вместо этого пейте каждые 10 минут по несколько глотков холод­ной воды.

Обедайте в то время, которое стало удобным для вас раньше, - от 16.00 до 19.00.

Время освоения ступени - не менее двух недель.

Массаж живота

До завтрака, который теперь на­чинается в 13.00, у вас может по­явиться некоторый дискомфорт, связанный в основном с преодоле­нием аппетита. Иногда возникают и неприятные ощущения в солнечном сплетении, которые многие оши­бочно принимают за сердечные бо­ли. Если у вас нет хронических сер­дечных заболеваний, постарайтесь точнее определить локализацию этих ощущений. Наложите на сол­нечное сплетение (чуть правее сре­динной линии) три пальца правой руки (указательный, средний и бе­зымянный), а рядом, чуть левее, - те же пальцы левой руки. Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке массируйте солнечное сплетение, постепенно усиливая нажим и прислушиваясь к своим ощущениям.

Скорее всего, вы почувствуете легкую болезненность под пальцами. Если она не связана с сердцем, то при массаже незначительное боле­вое ощущение (дискомфорт) будет перемещаться. Продолжая массаж живота по часовой стрелке и как бы двигаясь за болью, можно не только установить точную локализацию дис­комфорта, но и устранить его.

В правом подреберье круговой массаж можно заменить размина­нием: захватывая одной рукой кожу и более глубоко лежащие ткани, слегка (до приемлемой болезнен­ности) сжимайте и разжимайте их в ладони. Такой массаж не только по­могает освободиться от диском­форта, но и способствует опорож­нению кишечника.

Если от массажа облегчения не произошло, выпейте стакан горячей воды с добавлением небольшого количества сладких фруктов (банан, спелая хурма, очень сладкое ябло­ко, финики) и повторите массаж.

Помните: в том случае, если вы не страдаете врожденным или хро­ническим сердечным заболевани­ем, дискомфорт в области подребе­рья вызывается застойными явле­ниями в желудке, тонком кишечнике или (наиболее часто) в области пе­чени и желчного пузыря.

продолжение …

Теперь вы, как в сказке, оказа­лись на перекрестке трех дорог. Первая дорога ведет назад. Можно вернуться к прежнему питанию и лишь при появлении тех или иных проблем со здоровьем использо­вать полученные в Школе питания знания. Вторая дорога ведет впе­ред, позволяя придерживаться до­стигнутого уровня. Третья - вверх, все дальше и дальше по пути само­совершенствования.

Опыт показывает, что большинст­во избирает первые два пути. При­чем если человек по каким-то причи­нам возвращается на исходные по­зиции, то повторно совершить подъ­ем ему бывает гораздо тяжелее.

О прочном усвоении принципа двухразового питания можно гово­рить в том случае, если вы будете следовать ему в течение хотя бы по­лугода. За это время вы наверняка почувствуете очень важные измене­ния в самочувствии, связанные с накоплением энергии в организме. У вас заметно возрастет жизненный импульс. Об этом могут свидетель­ствовать такие показатели:

1. Увеличивается физическая подвижность, активность, выносливость.

2. Налаживается работа кишеч­ника.

3. Гораздо реже бывают простуд­ные заболевания, что свидетельст­вует о повышении защитных сил ор­ганизма и о сдвиге в щелочную сто­рону реакции крови.

4. Стабилизируется или снижает­ся вес, уменьшаются утолщения сус­тавов, отечность, улучшается состо­яние кожи (исчезают бородавки, па­пилломы, высыпания разного рода).

5. Налаживается сон, требуется меньше времени для полноценного отдыха.

Но до какой степени можно по­вышать энергетический потенциал организма?

Бесконечно. Как считается на Востоке, переизбытка энергии быть не может. Кажущийся избыток энер­гии в восточных оздоровительных системах объясняется тем, что энергетические каналы организма не всегда справляются с возросшей нагрузкой. Вот как трактуются, на­пример, аллергические реакции. С этой точки зрения, они возникают вовсе не потому, что какая-то пища или какие-то запахи вредны челове­ку. Просто мощную энергию внешне­го воздействия (например, цветоч­ной пыльцы) организм использует для очистки от токсинов, но из-за слабости выделительных систем токсины выводятся не естественным путем, а через кожу, стенки крове­носных сосудов и т.п. То есть проис­ходит то, что Поль Брэгг назвал « очи­стительным кризисом». Другой при­мер. Людям ослабленным обычно не рекомендуют принимать солнечные ванны и посещать парную, хотя эти процедуры как раз повышают жиз­ненную энергию. Но ограничения та­кого рода верны потому, что для ос­лабленного организма это слишком сильные нагрузки, на которые он мо­жет ответить рецидивом заболева­ния. Поскольку общее повышение энергии организма всегда сопро­вождается ускорением обменных (в том числе очистительных) процес­сов, то у больного, выделительные системы которого не способны быс­тро выводить токсины, может насту­пить резкое ухудшение состояния.

Опыт показывает, что двухразо­вое питание настолько способству­ет очищению организма, что и пар­ная, и жаркое южное солнце стано­вятся вполне допустимы и полезны - при условии правильного режима питья и верного подбора продуктов.

Если вы освоили десять ступеней Школы питания и перешли на двухра­зовое питание, дальнейшее повыше­ние жизненной энергии будет зави­сеть от того, какой пище вы станете отдавать предпочтение. До сих пор ограничения в еде касались только первого приема пищи - завтрака. Теперь завтрак становится обедом. Значит, именно в обед вы отказывае­тесь от дрожжевого хлеба, сахара, молочных и значительно обработан­ных, рафинированных продуктов.

Дальнейшая ваша задача - опытным путем определить, от каких из этих продуктов следует отказать­ся совсем. Не надо сразу исключать все, что перечислено, из своего ра­циона. Напротив, гораздо полезнее делать это поочередно и следить за реакцией своего организма. То, что вы будете исключать из ужина, надо заменять более полноценными про­дуктами (об энергетической ценнос­ти продуктов подробно рассказыва­лось в предыдущих публикациях).

Другое направление повышения энергетики организма - увеличе­ние доли сырых продуктов в рацио­не. За счет этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие крови. Вот как описывал влияние пи­щи на рН крови Поль Брэгг: « Боль­шинство наших болезней, от голо­вной боли до несварения желудка и насморка, возникают в результате „закисления“ (ацидоза). Чтобы иметь щелочную реакцию крови, на­до есть главным образом свежие фрукты, овощи, зелень. Кто-то ска­жет, что не любит сырые овощи и фрукты. Это потому, что реакция крови у него пока еще кислотная. Когда продукты с щелочной реакцией начнут очищать кровь от токси­нов, вы будете привыкать к сырой растительной пище, и она будет нра­виться вам все больше и больше. Только ослабленный и отравленный организм не воспринимает здоро­вую овощную и фруктовую пищу».

Согласно восточным учениям, оздоровление питания - это путь от ИНЬ к ЯН. Чтобы организм перест­раивался в этом направлении, мож­но исходить из такой простейшей схемы: сырые продукты являются более ЯНскими,чем обработанные; фрукты являются более ЯНскими, чем овощи; углеводы являются бо­лее ЯНскими, чем белки.

Начать можно с того, чтобы пе­ред каждой едой, содержащей об­работанную пищу, съедать некото­рое количество сырых овощей и фруктов, обильно запивая их водой. Можно избрать такую последова­тельность шагов в постепенном по­вышении ЯН (на каждый шаг отво­дится 2-4 недели):

♦ овощные салаты, слегка подсо­ленные и заправленные нерафини­рованным растительным маслом;

♦ овощные салаты, слегка подсо­ленные и заправленные томатным соком;

♦ овощно-фруктовые салаты, за­правленные лимонным или ягодным соком;

♦ сочетание сладких фруктов (фиников, инжира, бананов, груш, хурмы) с кислыми (курагой, виногра­дом, цитрусовыми, яблоками и т.п.)

По мере продвижения по этим шагам происходит постепенная энергетическая перестройка орга­низма и меняются вкусовые прист­растия. В идеале при двухразовом питании можно ненасильственным образом добиться того, чтобы в первую еду перейти только на сы­рую пищу с водой. При этом будет сохраняться длительное ощущение сытости и комфортности во всем желудочно-кишечном тракте. Если же ощущение сытости не наступит, то можно дополнить меню зернами, семечками и орехами. Без тепловой обработки они энергетически соот­ветствуют овощам и фруктам.

Следующее направление повы­шения энергетического потенциала - замена продуктов животного про­исхождения растительными. Снача­ла лучше всего употреблять в этих целях бобовые. Поскольку бобовые, кроме арахиса, в сыром виде не ис­пользуются, то надо хотя бы умень­шить длительность их тепловой об­работки. Для этого перед варкой бо­бы, фасоль или горох следует зама­чивать на сутки.

Еще одно направление повыше­ние энергетичности пищи - по­требление зерновых в необработан­ном или слегка обработанном виде. Если и варить крупу, то для умень­шения тепловой обработки ее сле­дует предварительно замачивать. Но овсяные (и другие) хлопья, греч­невый продел и даже гречка-ядрица после замачивания вполне съедоб­ны и без варки. А наивысшей энер­гетической ценностью обладают проростки зерновых, особенно пшеницы. Проростки можно исполь­зовать в цельном или грубо размо­лотом виде в сочетании с фруктами, орехами, медом. Можно добавлять их в салаты или в любую приготов­ленную на огне пищу на последнем этапе (уже сняв с огня).

Если следовать этой оздорови­тельной системе, то в идеале раци­он должен состоять только из сырых растительных продуктов. Но путь к идеалу не прост, и не все захотят и смогут одолеть его. В любом случае на такое питание можно переходить очень постепенно. Вот несколько советов для тех, кто не готов к ре­шительным изменениям. Если вам даже в первый прием пищи трудно отказаться от живот­ных продуктов, исключите хотя бы те из них, которые продаются в го­товом для употребления виде: вся без исключения гастрономическая продукция пересолена и содержит те или иные консерванты, кондитер­ские изделия содержат не только рафинированные муку и сахар, но и далеко не полезные жиры. Вся эта пища энергетически мертва.

Чтобы стать здоровым, надо на­учиться готовить. Если вы не хотите отказываться от мяса, варите или тушите его с зеленью и ешьте с большим количеством сырых ово­щей (от мясных бульонов откажи­тесь совсем).

Старайтесь чаще заменять мясо рыбой, готовя ее с овощами и за­трачивая минимум времени на теп­ловую обработку. Очень вкусна, на­пример, рыба, тушенная с большим количеством моркови (1 :2 или даже 1:3) и добавлением помидоров.

Творог делайте самостоятельно из молока и кефира. Рецепт очень прост: вскипятите 2 л молока, снимите с огня и вылейте в него 1 л кефира. Размешайте, дождитесь, пока осты­нет и процедите через марлю. Хра­нить его в холодильнике можно не более двух дней. Такой почти пресный творог очень вкусен с сырыми овощами, сухофруктами, зеленью.

Из животных жиров оказывайте предпочтение топленому маслу. Сливочное масло содержит немало слизеобразующих примесей, кото­рые отделяются при перетаплива­нии. Перетапливать его надо на во­дяной бане, а жидкие примеси - выливать.

Одиннадцатая ступень

Задание . Первый прием пищи (это уже не завтрак, а обед) пере­двиньте на 13.30. В течение первых трех дней в 13.00 выпивайте стакан горячей воды, можно с лимонным соком. В последующие дни вместо этого сразу переходите на дробное питье холодной воды.

Обед лучше всего перенести на 19.00 или на еще более позднее время.

Продолжительность освоения этой ступени - от двух до четырех недель.

Двенадцатая ступень

Задание . Первый прием пищи передвиньте на 14.00.

Продолжительность освоения этой, заключительной, ступени Школы питания - не менее полу­года.

Дальнейшее самосовершенство­вание зависит от ваших творческих усилий. Заведите дневник и записы­вайте в него все изменения в своем питании и реакцию на них организ­ма. Время от времени перечитывай­те рекомендации, с которыми вы знакомились, осваивая одиннадцать ступеней Школы питания - это бу­дет помогать вам и в дальнейшем.

Правильное питание, вкус, органы человека и его эмоциями

Сердце Называют императором органов. Оно контролирует кровеносные сосуды, обаяние человека, способность к самовыражению и речь. Если энергия сердца ослаблена, человек молчит или говорит мало и медленно. Тот, у кого в сердце избыток ян или недостаток инь, будет говорить много, очень быстро и чаще…

В капле молока таиться опасность?

Питательность коровьего молока обеспечивают жирные насыщенные кислоты. В результате от человеческой печени требуются огромные усилия, чтобы разложить слишком большие молекулы животного происхождения. Некоторые молоко соединяют с водой. Это совершенно бессмысленно, так как…

Основы рационального питания

Теперь повышенный аппетит стал врагом людей. В повседневном питании не считаться с аппетитом, конечно нельзя. Но не следует только им руководствоваться. Исследования ученых позволяют надеяться, что в скором будущем появятся доступные средства разумной регуляции аппетита…

Школа домашнего похудения и здорового питания. Эффективные диеты для похудения

< meta > Description

< meta > Keywords

Эффективные диеты для похудения, Здоровое и правильное питани, Как похудеть за неделю, Кремлевская диета, Похудеть после родов, Разгрузочный день

Keywords hit in search results

after agency amount babcdbadieta beverages bpitanie choices dating dieta disappeared flavor fruit golodaemrij healthy immediately juice livre massa master masterov pagerank pitalka purifiedresults russian small sparkling title translate unsweetened water борменталю быстро видео выкапывают девочки диета диеты домены другое заваренный записки комплекс корнеплоды курса лучшие медиков медицинский месяца многое можно найти начинающиеся отношении печени похудела похудения похудеть проверенные самая самые сахалинске статьи стоимость студентов травы файлы форумы холосас худела

Search Engine Recommended Keywords

Oregon Map, Oregon State, Oregon Ducks, Oregon Cities, Oregon Unemployment, University of Oregon, Crater Lake Oregon, Washington County Fair Oregon,

Эффективные диеты для похудения. Школа домашнего похудения и здорового питания. Эффективные диеты для похудения. Каждый человек хочет выглядеть моложе своего возраста, но не каждому это удается. И виноваты в этом, как ни странно, не морщины, а плохая фигура. Стройного человека с легкой, пружинистой походкой не старят даже морщины на лице. Немало трудностей испытывают те, кто потерял на каком-то этапе контроль над своей фигурой, стал много есть и мало двигаться. И в результате жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах. Если на очередном взвешивании Вы обнаружили увеличение веса немедленно садитесь на диету! Эффективные диеты для похудения могут быть для быстрого и постепенного снижения массы тела. Наш портал дает вам уникальную возможность узнать причину избыточного или недостаточного веса, мы поможем подобрать нужный рацион питания, физические нагрузки и многое другое, что сделает вашу фигуру подтянутой и стройной. Диеты для быстрого снижения массы тела рассчитаны на период от одного до десяти дней. Это могут быть следующие диеты: Разгрузочный день. Пестрая диета. Баррандовская диета. Действие диет для постепенного снижения массы тела, как правило, проявляется через более продолжительный период времени и имеет более стойкий результат. К ним относятся: Кинодиета. Диета красоты. Кремлевская диета. Более подробно читайте в новом разделе. Узнайте как похудеть после родов. Как похудеть за неделю. Здоровое и правильное питание. Диеты для быстрого похудения. Помните, что самое главное в жизни это здоровье, а правильное питание это прямой путь к долголетию. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Странно, но я почему то не нашла на форуме такой простой и действенный способ как «Система минус 60» Чтобы узнать что это достаточно забить название в любую поисковую систему. Многие из моих подруг и коллег сидят на ней (точнее это образ жизни). За год минус 22 кг без голодовок, со сладеньким и алкоголем. Не можете тут написать об этой системе? или хотя бы ссылку на какой-нибудь сайт где это описывается? А то в поиске на заказать такую книгу выкидывает и просто рассказы и восторги что кто-то похудел благодаря этой системе. Ну не знаю, мне кажется по этой системе не похудеешь. Я в день съедаю на много меньше. совсем не ем сладкого и борюсь за каждый килограмм. А если буду есть в таком количестве, не считая ккал и не ограничивая порций, то наоборот поправлюсь. Наверное, этот способ больше подходит для тех, у кого много лишнего веса, и кто привык есть тазиками. Школа домашнего похудения и здорового питания. Долгое время у меня были сильные комплексы по поводу моей внешности. Мой избыточный вес всегда доставлял мне большие неудобства. Я не могла заниматься тем видом спорта, который мне нравился; у меня возникали и проблемы в общении со сверстниками. Перепробовав десятки различных диет, я так и не смогла найти диету, которая бы позволила мне снизить мой вес. В сети Интернет, я нашла интересный сайт, в котором были описаны различные эффективные диеты для похудения — http://dieta-massa. К моей радости, эти диеты дали свой результат и я похудела! Теперь я могу не только заниматься спортом и носить те вещи, которые мне нравятся, но я и избавилась от различных комплексов в общении. Теперь я советую и всем своим знакомым воспользоваться услугами этого сайта и получить все удовольствие от жизни, значительно уменьшив свой вес. Избавиться от излишнего веса это достаточно непростая задача. Ведь необходимо учитывать множество самых различных факторов, начиная от физиологических причин и заканчивая психологическими причинами, способствующими увеличению веса. Именно поэтому, пройдя бесплатный тест, Вы сможете разрешить различные проблемы с излишним весом, и сможете похудеть в самое кратчайшее время. У меня постоянно возникали проблемы с собственным весом. Уж сколько я перепробовал самых различных диет, но, однако, ничто не помогало мне. Я искал возможность похудеть в различных клиниках, больницах и медицинских учреждениях. Но все эти суперпотрясающие программы для.

полезные материалы, разгрузочный день, кремлевская диета, татьяна, наталия, спасибо, наталья, далее, правильное питание, марина, андрей, ольга

Самые лучшие,и проверенные диеты.
Healthy choices: Use purified water or beverages made with purified water, such as unsweetened tea, sparkling water, or water with a small amount of fruit juice for flavor

Все диеты — как похудеть на 10 кг и.
Title: Все диеты — как похудеть на 10 кг и похудеть быстро; Page URL: http://www.dieta-massa/ Pagerank: N/A

Все диеты — как быстро похудеть и.
ID: 1569: Title: Все диеты — как быстро похудеть и похудеть быстро — http://www.dieta-massa/ Pagerank: N/A

стоимость курса похудения в.
Девочки, я худела по Борменталю.Похудела на 10 кг. за 2,5 месяца. www.dieta-massa/pitalka/bpitanie/babcdbadieta.htm -.

Домены зоны начинающиеся с DIE
. MJ-MN | MO-MO | MP-MU | MV-MZ | NA-NA | NB-NE | NF-NN | NO-NO | NP-OD | OE-OM | ON-OR | OS. dieta-massa. dieta-master. dieta-masterov. dieta-max. dieta-mega

Травы для похудения — стоимость.
28 май 2007. В отношении ООО «Медицинский. Show more results from dieta-massa

Комплекс похудения — холосас для.
Show more results from dieta-massa. «Disappeared» immediately after the site or russian dating agency. golodaemrij.

диета заваренный овес. Самая.
. как чай,а корнеплоды выкапывают уже. www.dieta-massa. Le livre d’or -[ Translate this page]

УЗИ печени в Южно-Сахалинске.
Записки студентов медиков, статьи, файлы, форумы, видео и многое другое можно найти у нас

All trademarks are the property of their respective owners. The facts, figures, reviews, records, stats, and other data presented on this page is for suggestion and information purposes only. PageSpan.com is not responsible for any incorrect or incomplete information. PageSpan.com does not take responsibility for any user-reviews of websites inside its resource and reserves the right to keep or remove those. It is highly recommended that you review all the data for accuracy.

2009 — 2016 PageSpan.com. All Rights Reserved.

Можно ли назвать здоровым питание для похудения, при котором человеку запрещены к употреблению углеводы или жиры, а общая калорийность пищи ограничивается настолько, что постоянно терзающее чувство голода отбивает всякое желание соблюдать диету уже в первые дни? Конечно же, нет. Такие меры являются лишь временными, а в долгосрочной перспективе они обречены на провал. Для достижения стабильного результата необходимо следовать принципам здорового питания, только так можно решить проблему лишнего веса.

Рецепты здорового питания для похудения

Рецепт здорового питания для похудения прост: ваш рацион должен включать шесть групп продуктов. Ограничить суточную калорийность пищи тоже необходимо, но не забывайте, что для поддержания нормальной жизнедеятельности организму требуются все те вещества, которые зачастую полностью исключаются в жестких диетах.

Ежедневно в меню здорового питания для похудения должны присутствовать следующие группы продуктов:

1. Цельнозерновой хлеб, крупы. Они являются источником углеводов. Но, обеспечивая организм энергией, эти продукты не наносят вреда фигуре, если употребляются в умеренных количествах. Сложные углеводы, содержащиеся в картофеле и зерновых культурах, усваиваются организмом постепенно, на протяжении дня, в отличие от простых сахаров, которые быстро всасываются в кровь, а затем часть из них превращается в жир.
2. Овощи. Эта группа продуктов имеет низкую энергетическую ценность, но высокое содержание нерастворимых пищевых волокон. Не расщепляясь в желудке и кишечнике, они не усваиваются организмом и не наносят вреда фигуре. В то же время клетчатка вызывает чувство сытости, тем самым помогая человеку снизить суточную калорийность пищи без возникновения голода.
3. Фрукты. В них больше калорий, чем в овощах, и даже присутствуют простые сахара – глюкоза и фруктоза. Тем не менее, фрукты важны, их также следует употреблять ежедневно. Это продукты с умеренной калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Кроме того, они содержат органические кислоты, улучшающие пищеварение, а также витамины и минералы, которые нужны организму всегда.
4. Молочные продукты. Они являются источником многих незаменимых аминокислот. Такие продукты, как йогурт, кефир или творог способствуют росту нормальной микрофлоры кишечника. При этом не забывайте, что в них содержится много жира. Старайтесь покупать маложирные молочные продукты.
5. Мясо, рыба, бобовые. Эти продукты обеспечат вас белком. Роль протеинов в здоровом питании для похудения очень важна. Нередко ограничение суточной калорийности пищи ведет к дефициту белка, и как следствие, ко многим опасным заболеваниям. Выбирайте нежирные сорта мяса – курицу, индейку, кролика, телятину. Они должны присутствовать в рационе ежедневно.
6. Растительные масла и жиры. Они обладают наиболее высокой калорийностью, но полностью исключать жиры из пищи нельзя. Их необходимо лишь ограничить, особенно животные жиры. А вот небольшое количество (0,5 ч.л.) оливкового масла может стать вкусной и полезной заправкой для салата в рационе худеющего человека.

Меню здорового питания для похудения на неделю

Освоив основные принципы здорового питания для похудения, рецепты блюд, приложив усилия, можно подобрать самостоятельно. Вот так приблизительно может выглядеть меню на один день:

• Завтрак: кусок хлеба, 200 г овсяной каши, яйцо всмятку, чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак: кусок хлеба, стакан кефира, яблоко.
• Обед: тарелка овощного супа, 200 г картофельного пюре со сливочным маслом, куриная ножка, стакан фруктового сока.
• Ужин: порция салата из сырых овощей, кусок нежирного сыра.

Здесь учтены как оптимальная суточная калорийность пищи, так и соотношение всех групп продуктов. Возьмите этот пример за основу, и вы без труда сможете подбирать себе меню здорового питания на неделю.

Если самостоятельно сложно следить за качественным и количественным балансом рациона питания для снижения веса, при отсутствии противопоказаний можно воспользоваться системой питания для снижения веса «Худеем за неделю», где все необходимые для правильного похудения рекомендации уже учтены экспертами.

Помните, что вышеприведенные рекомендации – не краткосрочная диета, позволяющая быстро избавиться от определенного количества килограммов, но система здорового питания для похудения, которой вы должны следовать всю жизнь, чтобы всегда иметь стройную фигуру.

Диеты дают лишь временный эффект. Чтобы быть стройным всегда, необходимо придерживаться правильного питания. Как начать и что нужно есть женщинам, мужчинам, подросткам и людям старше 40 лет.

Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Причин несколько. Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Во-вторых, качество еды. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. В-третьих, организация питания. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия).

Любая диета рассчитана на краткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню.

Как составить меню на неделю

Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

• завтрак: 7:00;
• второй завтрак:10:00;
• обед: 13:00;
• полдник: 16:00;
• ужин: 19:00.

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

• завтрак: 10:00;
• ланч: 13: 00;
• обед: 15:00;
• полдник: 17:00;
• ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.

Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.

Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями:

1. Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням. Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.
2. Помните о том, что, во-первых, завтрак пропускать нельзя, а во-вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: 50% всего дневного рациона должно принадлежать углеводам, 30% – белкам и 20% – жирам.
3. На ужин употребляйте белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).
4. Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи. Ешьте свежие фрукты (если бананы – то не более одного за один перекус, если виноград – не более 200 г), овощи, сухофрукты и орехи (грецкие или несолёный арахис – не более 50 г за один перекус). Перекусы также фиксируйте.
5. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте.
6. Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит.
7. Если пьёте калорийные кофейные напитки (латте, мокко, капучино и т.д.) – старайтесь пить их в первой половине дня (до 14:00).
8. Суточный калораж напитков (кофе с добавками, сладкий чай, соки) должен составлять не более 500 ккал.

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок:

• Сладкое и мучное: если не желаете полностью исключать кондитерские и мучные изделия, отведите им минимум в рационе: такие продукты пользы не несут, а помешать похудению могут. Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко.
• Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.
• Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок + 1 огурец.
• Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во-первых, он калориен, а во-вторых – возбуждает аппетит.
• Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 20 минут до еды и менее, чем через 30 минут после. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен.
• Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.
• Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (50 г), воду с мёдом и лимоном (1 чайная ложка мёда на 0,5 л воды + лимон – не своё усмотрение). Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание.

Меню на неделю

Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей.

День 1

Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.

Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).

Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

День 2

Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).

Полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.

Ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

День 3

Завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.

Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.

Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.

Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

День 4

Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.

Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.

Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.

Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

День 5

Завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.

Второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.

Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.

Полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

День 6

Завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.

Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.

Полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.

Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

День 7

Завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.

Второй завтрак: 1 банан, 1 киви.

Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.

Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.

Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.

Для семьи

Недельное меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами:

1. Возраст каждого члена семьи.
2. Уровень физической активности. Например, если у вас сидячая работа – вам лучше отказаться от сливочного масла и жирных сортов мяса. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой (например, работает на стройке), потребуется гораздо больше калорий, чем вам.
3. Индивидуальные особенности: если ваш ребёнок страдает гастритом, то на завтрак ему лучше готовить овсяную кашу на молоке (2,5% жирности) с бананом. Сочетание овсянки и банана оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку желудка.
4. Завтрак должен быть полноценным для каждого члена семьи.
5. После еды важно ощущать насыщение, но не перенасыщение.
6. Старайтесь, чтобы блюда были всегда свежеприготовленные. Особенно это касается салатов.

Если ваша семья состоит из двух, трёх, четырёх и более человек, то количество пищи нужно умножать — в соответствии с потребностями — на каждого члена семьи. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40-ка лет, один подросток 15-ти лет и пожилой человек в возрасте 70-ти лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). Эти расчеты приблизительны, так как потребность в количестве еды у каждого члена семьи может существенно отличаться.

Для мужчин

В зависимости от уровня физической активности, мужчине следует потреблять 3000 – 3500 калорий в сутки.

День 1

Завтрак: яичница (3 куриных яйца) + 25 г бекона + 2 тоста (по 25 г) + 15 г джема + сладкий кофе или чай.

Второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра + 10 г ветчины), 2 помидора.

Обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.

Полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

Ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе.

День 2

Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай.

Второй завтрак: 150 г салата (куриное филе + помидоры + огурцы + пекинская капуста + сметана 15% жирности).

Обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки.

Полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности).

Ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару.

День 3

Завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай.

Второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки.

Обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе.

Полдник: 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 20 г ржаного хлеба.

Ужин: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15-20% жирности).

День 4

Завтрак: омлет (3 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра).

Второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности).

Обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + оливковое масло).

Полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви.

Ужин: 200 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий.

День 5

Завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай.

Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) + 20 г кураги + 20 г чернослива.

Обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека.

Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г рисовой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки.

День 6

Завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности).

Второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда).

Обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло).

Полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности).

Ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока.

День 7

Завтрак: 2 тоста (по 30 г) + 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай.

Второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан.

Обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло).

Полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец + 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки (3-4% жирности).

Ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор.

Для женщин

Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу.

День 1

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком + 1 чайная ложка мёда + 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.

Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).

Обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры + огурцы + зелёный горошек + сметана 15% жирности).

Полдник: 1 банан, 50 г миндаля.

Ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора.

День 2

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25г),1 помидор.

Второй завтрак: 1 банан, 1 хурма.

Обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла.

Полдник: 200 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + натуральный йогурт).

Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай.

День 3

Завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки + 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности).

Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан.

Обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель + капуста + морковь + лук), 50 г тушённого куриного филе.

Полдник: 2 хлебца + 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности).

Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы + помидоры + сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец.

День 4

Завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай.

Второй завтрак: 2 яблока, 2 киви.

Обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца.

Полдник: 100 г творога (9% жирности) + 20 г грецких орехов + 1 чайная ложка мёда.

Ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай.

День 5

Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай.

Второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности).

Обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло).

Полдник: 100 г творога (5-7% жирности) + 1 банан.

Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор.

День 6

Завтрак: 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе.

Второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко.

Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины.

Полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности).

Ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец.

День 7

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо.

Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.

Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор.

Ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута.

Для подростков

Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы.

• Если ребенок склонен к полноте, высококалорийные продукты следует ограничить.
• Подростку необходимо полноценно завтракать (это могут быть каши на молоке 2,5 % жирности, омлеты или творог с фруктами), так как это активизирует обменные процессы и предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта (к примеру, гастрит).
• 50% рациона должно принадлежать углеводам, 30% — белкам и 20% — жирам.
• Не переедайте. В период полового созревания возможно как повышение аппетита, так и его снижение. Идеальным решением будет дробное питание 5-6 раз в день.
• Сладости, фаст-фуд и мучное лучше есть в первой половине дня, но не чаще трёх раз в неделю.
• Сладкоежкам, вредные сладости стоит заменить полезными. Включите в меню бананы, виноград, зефир, тёмный шоколад, мармелад, пастилу, фруктовое желе.
• Калорийность меню зависит от физической активности подростка.
• Девочкам следует потреблять не более 2400 ккал в день, а мальчикам – не более 2800 ккал в сутки.

Меню

В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли). Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности).

День 1

Завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 50 г мармелада, чай.

Второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.

Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.

Полдник: 200 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы + помидоры + любая зелень + оливковое масло).

День 2

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай.

Второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан.

Обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры + огурцы + куриное филе + сметана 15% жирности).

Полдник: 200 г фруктового салата (бананы + яблоки + киви + апельсины + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), чай.

Ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца.

День 3

Завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай.

Второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт.

Обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени.

Полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда.

Ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла.

День 4

Завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай.

Второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод.

Обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста + огурцы + сметана 15% жирности).

Полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %).

Ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий.

День 5

Завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай.

Второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда).

Обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки.

Полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока.

Ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая.

День 6

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности).

Второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока.

Обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека.

Полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан.

Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла.

День 7

Завтрак: 2 тоста (по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай.

Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) + 20 г изюма + 20 г кураги.

Обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста + помидоры + огурцы + сметана 15 % жирности).

Полдник: 200 г фруктового салата (бананы + апельсины + яблоки + клубника + натуральный йогурт + 1 чайная ложка мёда).

Ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты.

Для детей

• Курица, индейка, нежирная телятина, говядина обязательно должны быть в рационе ребёнка.
• Сосиски, сардельки и колбасу настоятельно рекомендуется исключить из детского меню.
• Детям необходимо употреблять рыбу нежирных сортов (1-3 раза в неделю): судак, хек, минтай, треску. В ней содержится йод, который необходимо для умственной деятельности.
• Обязательно присутствие натуральных молочных продуктов (молоко, творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт), так как в них содержится необходимый для роста кальций, фосфор, витамин В2.
• Свежие фрукты и овощи – неотъемлемая составляющая детского меню. К салатам лучше добавлять натуральное растительное масло.
• Дети дошкольного и школьного (1 – 2 класс) возраста должны потреблять 280 г углеводов, 70 г белков, 70 г жиров ежедневно.
• Ребёнок обязательно должен завтракать: 25% суточной калорийности должен составлять завтрак, 40% — обед, 15% — полдник и 20% — ужин.
• Суточная калорийность питания детей 7 – 10 лет должна составлять 2400 ккал. Дети в возрасте 11 – 13 лет должны потреблять: мальчики — 2300-2600 ккал, девочки – 2100 – 2400 ккал.
• Ребёнок, занимающийся спортом, должен потреблять на 300-400 ккал больше своих сверстников.

Меню

День 1

Завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) + твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.

Обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.

Полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом (15 г), 1 банан.

Ужин: 150 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки.

День 2

Завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) + 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай.

Обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе.

Полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности).

Ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески.

День 3

Завтрак: 150 г творога (9% жирности) + 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай.

Обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

Полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), чай.

Ужин: 150 г рисовой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины.

День 4

Завтрак: 170 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай.

Обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.

Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки (4-5% жирности).

Ужин: 150 г картофельного пюре + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры + сметана 15% жирности).

День 5

Завтрак: омлет (2 яйца + 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай.

Обед: 200 г рисовой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины.

Полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности).

Ужин: 200 г овощной запеканки + 100 г тушёной трески.

День 6

Завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай.

Обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару.

Полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай.

Ужин: 150 г ячневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки.

День 7

Завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай.

Обед: 150 г ячневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + сметана 15% жирности).

Полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности + 20 г изюма + 10 г кураги + 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира.

Ужин: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.

После 40 лет

• После сорока лет организм становится более уязвимым к воздействию различных неблагоприятных факторов. Нездоровое питание крайне негативно сказывается на сердечной-сосудистой, эндокринной и нервной системах. Так, неправильное питание при гастрите или язве может обернуться онкологическими заболеваниями по причине того, что иммунная система человека после сорока лет ослабевает. К тому же, обменные процессы несколько замедляются, поэтому для сохранения здоровья и стройной фигуры нужно особенно тщательно учитывать калорийность пищи.
• Питание после сорока должно быть разнообразным и сбалансированным.
• Желательно питаться дробно – 5-6 раз в день. Если же вы привыкли к трём основным приёмам пищи, сократите привычные для вас порции (например, используйте меньшую по объёму посуду, ешьте без добавок), введите перекусы фруктами, салатами из свежих овощей (с добавлением оливкового масла).
• Так как после сорока лет способность усвоения жиров снижается, а образование жиров из углеводов происходит быстрее – ограничьте потребление жирного мяса и рыбы, мучного, кондитерских изделий.
• В сутки необходимо потреблять не менее 100 г белка. Особенно ценны те белки, которые содержат метионин – аминокислоту, образовывающую в организме липотропные вещества (способствуют липидному обмену и регулируют уровень холестерина). Метионин есть в молочных продуктах (в твороге, в кефире, в брынзе). Также в них содержится необходимый организму кальций.
• Мясо и рыбу лучше варить или запекать.
• Сведите к минимуму потребление жареного.
• Жирную свинину и баранину лучше исключить, или есть крайне редко.
• Съедайте не более десяти куриных яиц в неделю.
• Обязательно употребляйте рис, овсянку, гречку – это отличные адсорбенты, которые не позволят задерживаться шлакам и токсинам.
• Ешьте больше зелени, свежих овощей и фруктов, а также чернослив, квашеную и морскую капусту. Эти продукты обладают лёгким слабительным действием и предотвращают развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике.
• Пейте не менее 2-х литров чистой воды без газа в сутки, травяные чаи. Потребление кофе следует сократить. Выпивайте не более 2-х чашек не слишком крепкого кофе в день.

1. Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек (курение, еда перед компьютером или телевизором). Это уменьшает эффект здорового питания.
2. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение.
3. Больше двигайтесь. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком. Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее.
4. Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.
5. Купите хороший крем для тела и пользуйтесь им каждый раз после душа. Это защитит вашу кожу от излишней потери влаги и придаст ей здоровый вид.
6. Пробуйте различные чайные смеси (например, чёрный чай + жасмин + клубника). Можно с мёдом, но только без сахара и без конфет вприкуску. Чаи также помогают подавлять не вовремя возникший аппетит и поднимают настроение.
7. Во время еды не концентрируйтесь только на еде. Это не позволит вам съесть лишнего.
8. Не спешите худеть: чем медленнее уходит вес – тем надёжнее результат.
9. Помните, что правильное питание – это не диета, а норма жизни.

Мнение диетолога