В настоящее время существует масса способов, как эффективно избавиться от лишнего веса. В интернете всегда можно найти большой список низкокалорийных диет, специально разработанных режимов питания и рецептов жиросжигающих напитков, однако все они дают желаемый результат только при сочетании с регулярными занятиями спортом. Наверняка многие слышали о таком понятии как спортивная система, однако не все знают, что такое шейпинг и в чем заключает его действие. Сегодня необязательно мучить себя долгими и изнурительными тренировками, после которых мышцы еще долго приходят в форму.
Шейпинг — это вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела, который предоставляет возможность каждому желающему добиться значительных результатов, подкачать фигуру и избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе с удовольствием, без изнурительных тренировок. Подобная тренировка позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и привести мышцы в тонус, что скажется на их дальнейшей работе и позволит дольше оставаться в форме. Таким образом, при регулярных занятиях шейпингом вы можете сформировать идеальную фигуру и предотвратить дальнейшее отложение жиров на проблемных участках. Узнать подробнее о шейпинге, чем полезна система шейпинг, ее методике, а также о видах системы вы можете, читая далее.
Что такое шейпинг
В переводе с английского языка «шейпинг» означает формирование фигуры, то есть буквально создание своих форм. Методика под названием была разработана российскими специалистами и представляет собой особую схему тренировок, состоящую из комплекса ритмичных физических упражнений. Каждое из них выполняется четко через определенный промежуток времени, при чередовании вдохов и выдохов, а также предназначено на различную группу мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления и естественности, поэтому, занимаясь по спортивной схеме шейпинг, мышцы не будут уставать. Подобная методика спортивных тренировок, разработанная российскими учеными, создана на основе разных типов женской фигуры, для каждой из которых предназначены специальные виды упражнений.
Обратите внимание: для достижения видимых результатов перед началом тренировок необходимо составить собственную шейп-модель, которая представляет не просто идеальную модель, которой вы хотели бы достичь, а возможный идеал вашей фигуры, с учетом всех недостатков и проблемных зон.
Шейп-модель составляется на основе количества лишних килограмм, проблемных точек и зон фигуры человека, а также с учетом естественных возможностей. Таким образом, если изначально ваш тип фигуры включает крупные формы, широкие плечи или бедра, даже при интенсивных тренировках каждый день вы не сможете добиться худощавых, хрупких форм.
Принцип шейпинга
В основе методики тренировок шейпинг заложен принцип естественности и ритмичности. Данная схема построена на 11 блоках упражнений, которые направлены не только на снижение веса, но и на общее улучшение здоровья и тонуса. Все упражнения методики шейпинг отличаются по типу, манере выполнения и нацелены на разные группы мышц. Несмотря на это программа тренировок шейпинга не несет сильных физических нагрузок, поэтому может прекрасно подойти женщинам любого возраста и физической подготовки. Упражнения были разработаны специально для того чтобы задействовать все группы мышц тела, но при этом мышцы нагружаются последовательно и ритмично, что позволяет избежать стресса и перенапряжения.
Важно! Любой вид спортивных тренировок может дать видимые результаты в борьбе с лишним весом исключительно при соблюдении диетического режима. Ограничения по питанию являются необходимой составной процесса похудения, однако они не должны быть слишком жесткими и исключать полезные вещества для организма.
Поскольку изначально при разработке учеными программы занятий шейпинг была использована математическая модель фигуры, при желании привести свое тело в форму каждый может составить для себя индивидуальный комплекс занятий, учитывая свои физические и анатомические особенности тела, возможности, а также желаемые результаты.
Виды шейпинга
В современное время существует несколько вариантов похудения по популярной методике тренировок шейпинг. Система шейпинг разделяется на отдельные виды в зависимости от целевого предназначения упражнений, групп мышц, которые задействованы, а также типа исполнения. Классический вариант представляет собой скорее физические тренировки, направленные на развитие всех групп мышц и берет за цель не только улучшение внешнего вида, но и общее оздоровление организма.
Однако кроме шейпинга классического типа, сегодня можно выделить такие основные виды упражнений шейпинг, как:
- хореографический;
- классический;
- терапия;
- имиджевый;
- идеальная осанка;
- джуниор;
- вечная молодость.
Наиболее популярным видом является хореографический вариант тренировок, который подразумевает не просто упражнения, а танцевальные «па», направленные на улучшение физического состояния, общее развитие мышц, что в итоге может дать поразительные результаты в похудении и подтяжке тела.
Практический совет: Для людей, страдающих от большого лишнего веса, идеальным вариантом станет вариант шейпинг терапии, который является легким типом системы и направлен на подготовку к дальнейшему занятию спортом и похудению.
Существенным преимуществом данного типа тренировок является ее универсальность. Она может подойти людям различного возраста, типа телосложения, подготовки и практически не имеет противопоказаний. Для детей и подростков существует вариант тренировок под названием джуниор, который включает простые физические упражнения, помогающие развиваться подрастающему организму. Существует также вариант шейпинга для пожилых людей под названием «вечная молодость», который помогает поддерживать физическую форму, здоровье и тонус людям в возрасте.
Диета при занятиях шейпингом
Огромная польза шейпинга для женщин и поразительные результаты данной системы подталкивают множество представительниц прекрасного пола попробовать ее на себе. Однако чтобы скинуть лишние килограммы с помощью популярной системы тренировок, важно помнить, что любая дорога к похудению, так или иначе, проходит через ограничения в пище. При занятиях по схеме физических занятий необходимо выбрать полноценную низкокалорийную диету, которая поможет эффективно избавиться от лишнего веса и добиться высоких результатов. Кроме того необязательно садиться на жесткую монодиету. Вполне достаточно сбалансировать собственный рацион, исключив вредные типы продуктов и добавив побольше натуральной, полезной пищи.
Диетическое питание при занятиях шейпингом для похудения должен быть составлен с учетом нескольких несложных правил:
- следует исключить из рациона мучное, сладкое, жареное, копченое и жирное;
- кофе рекомендуется заменить полезным травяным чаем;
- количество воды, выпитой за день должно составлять минимум 2 л.;
- рекомендуется сократить употребление соли и исключить различные приправы;
- употреблять натуральные овощи, фрукты, злаки, крупы, отруби, кисломолочные продукты;
- сахар заменить медом;
- разделить дневной рацион на 5-6 приемов еды маленькими порциями;
- употреблять еду, запивая чистой водой;
- сократить употребление масла.
Такой режим питания сможет не только оказать значительное влияние на похудение во время занятий шейпингом, но и улучшить обмен веществ, насытить организм витаминами, улучшить состояние кожи и волос.
Шейпинг для похудения в домашних условиях
Если вы решили попробовать на себе популярную методику упражнений шейпинг, можно посмотреть в интернете показания и советы, как правильно заниматься «шейпинг» и пошаговые рекомендации по занятиям на данной системе. Стоит отметить, что для этого совершенно не нужно записывать в спортзал, ведь такие упражнения вы можете делать и дома. При домашних тренировках важно тщательно контролировать процесс выполнения упражнений, а также следить за ритмом дыхания, ведь ритмичность является основным правилом занятий. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки, которая включает упражнения на подкачку пресса, мышцей ног и приседания. Начинать можно с 30 раз, постепенно увеличивать количество.
Домашние занятия включают такие виды упражнений, как:
- подъемы и махи ногами;
- приседания;
- выпады вперед;
- наклоны вперед;
- упражнения с использование гантелей, круга, надувного шара.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, оптимальное время занятий – от 1 часа. Во время и после занятий должно появляться легкое ощущение усталости и напряжения мышц, что является показателем эффективности методики. В случае, когда методика составлена индивидуально профессиональным тренером, количество дней для тренировки может быть увеличено, так же как и количество раз выполнения упражнения и его принцип. По отзывам тех, кто уже занимался по данной системе, регулярные физические упражнения под ритмичную музыку помогают похудеть минимум на 5 кг веса, при соблюдении диетического питания. При этом отмечается повышение настроения и общего тонуса тела. Вы можете отыскать множество ценных советов, рекомендации и описаний упражнений с фото в интернете, что поможет составить собственную стратегию похудения.
Что такое Шейпинг — препараты для похудения на сайт
Можно ли с фитнесом похудеть — памятка начинающим
Называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.
Группы фитнес-упражнений
Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:
- Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
- Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
- Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
- Программы на развитие баланса , координации движений и баланса.
- Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.
Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.
Основные правила фитнеса
Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.
- Правило 1. Регулярные тренировки . Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.
- Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.
- Правило 3. . Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.
- Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.
Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.
Коррекция фигуры и фитнес
Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.
Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.
С фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.
Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.
Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.
Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно
Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.
Автор неизвестен
2013-10-14
Просмотры:
26 646
Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.
Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.
Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.
По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.
Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.
Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.
Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.
Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.
Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.
Комплекс упражнений содержит в себе , упражнения на расслабление и . В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.
В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.
Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.
Противопоказания к занятиям шейпингом
Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась . Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня. Также шейпинг-тренировки противопоказаны и людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание. Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.Достоинства шейпинга
Достоинствами шейпинга являются:- помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
- простота, темп и амплитуда движений;
- психологическая помощь в групповых занятиях;
- возможность выбора индивидуального графика занятий;
- занятие проходит под приятную музыку.
Питание при занятиях шейпингом
Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов. В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания. В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.Вы, наверное, замечали, что при отсутствии упражнений и обильном питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяется этот жир у всех по-разному. Это происходит от того, что у каждого свой тип телосложения. Именно поэтому одни и те же упражнения для разных людей могут быть как крайне полезны, так и совершенно бесполезны, а нередко и вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с шейпинг-питанием из любого телосложения сделает ослепительную шейпинг-фигуру.
Что такое шейпинг?
Шейпинг – это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека. В шейпинг-системе физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетической, женственной фигурой и умением себя подать при помощи красивой походки, грациозной осанки, выгодного подбора одежды, причесок, макияжа.
Шейпинг-фигура – это мягкие, плавные, женственные формы, без излишней худобы. Вес обладательницы шейпинг-фигуры должен равняться росту в см минус 110. Например, Ваш рост 160. Ваш идеальный вес 50 кг. Норма содержания жира в от 17 д 24,5% от общей массы тела.
Шейпинг предполагает индивидуальный подход. Сначала путем оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц.
Каков Ваш тип телосложения?
Существуют 4 типа телосложений: ложка, линейка, конус и песочные часы. И вещь, которая, скажем, замечательно смотрится на “линейке”, совершенно не идет “ложке”! Итак, начнем с самого распространенного типа …
Ложка
К нему принадлежит большинство женщин. Нижняя часть тела “ложки” гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить большинству из нас. Верхняя часть тела “ложки” может быть достаточно костлявой и слабой, талия – очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы – жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круассаны… “Ложка” может превратиться в половник или в изящную чайную ложечку – все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.
Ложке полезно заниматься:
– плаванием, греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.
Необходимо избегать:
– любых степ-тренажеров, катания на роликах, горном велосипеде;
– хождения по наклонной плоскости;
– аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса; – бега быстрее 6 миль в час.
Линейка
Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство линеек – мужчины, но женщины среди них тоже встречаются. Ноги женщин-“линеек” тоже прямые по всей длине: от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности они часто выглядят “тяжелыми” и неуклюжими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.
В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с утяжелением и повышенным напряжением – все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости, все упражнения для верхней части тела с высоким/средним утяжелением, гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания (высокой/средней интенсивности, также с утяжелением).
С особой осторожностью используйте утяжеления, если ваш вес сильно превышает норму. Начните занятия с низкоинтенсивных, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до максимальной.
К большой радости “линеек” можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желанные изгибы. Самое главное – не переусердствовать и не превратить его в бесформенный кусок мяса.
Песочные часы
Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии “часы” обычно кажутся легче и изящней, чем на самом деле. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.
Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, примерно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами – низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.
С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:
– ролики – избегайте наклонных плоскостей;
– гребля, плавание – только на спринтерские, короткие дистанции;
– бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук, упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;
– степ-тренажеры. Основной принцип занятий “песочных часов” – умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.
Конус (перевернутый)
Этот тип сложения – широкие плечи и узкие бедра – мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница – женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц дабы уравновесить обе половины тела.
Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней – высокоинтенсивные занятия со средними/большими весами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.
С особой осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, имитирующем подъем по ступеням; плаванию, прыжкам со скакалкой с утяжеленными ручками, отжиманию(только на ровной поверхности!) и теннису. Старайтесь избегать средних/тяжелых весов для верхней части тела, гребли, бегу с утяжелением, отжиманию на наклонной плоскости.
Шейпинг с английского языка означает «придание формы» и представляет собой вид ритмической гимнастики, которая предназначена для изменения форм тела. Им зачастую занимаются молодые девушки и женщины после 40 лет.
Основной принцип шейпинга заключается в использовании метода строго показанного упражнения.
В занятиях данным видом гимнастики специалисты различают 2 этапа:
1. Катаболический: предназначен для снижения жировой отложений.
2. Анаболический: необходим для придания мускулатуре желаемой формы и объема.
Классическим шейпингом необходимо заниматься минимум 2 раза в неделю. Каждое занятие длится не менее 1 часа. Тренировки выполняются в умеренном темпе, без отягощений.
Разработал комплекс для шейпинг-системы российский физиолог Илья Прохорцев в 80-х годах прошлого столетия. С помощью сложных и длительных исследований он нашел нужные параметры фигуры, к которым необходимо стремиться женщинам, чтобы быть здоровыми и красивыми. В итоге удалось определить 9 модельных параметров, один из которых будет подходить каждой представительнице прекрасного пола с учетом ее индивидуальных особенностей.
Преимущества шейпинга
Положительными сторонами такого вида гимнастики являются:
Помощь и контроль со стороны тренера во время занятий;
Простота движений;
Психологическая поддержка во время групповых занятий;
Выполнение упражнений под ритмическую музыку;
Подбор индивидуального графика тренировок;
Гарантированный стопроцентный результат.
Занятия в зале с тренером гораздо эффективнее выполнения упражнений в домашних условиях, поскольку дисциплинируют человека и лишают возможности отказаться от тренировок по причине лени и жалости к себе.
Одежда и обувь для шейпинга
При покупке одежды для шейпинга следует ориентироваться на такие параметры:
Эстетичный вид;
Комфорт;
Гигиеничность;
Индивидуальность;
Простота.
Форму для занятий нужно выбрать из натуральной ткани, которая позволит телу «дышать», пропуская воздух и влагу. Для ускорения процесса похудения можно использовать термобелье с эффектом сауны.
Обувь для тренировок – это удобные кроссовки хорошего качества. Их ни в коем случае нельзя носить на голые ноги, только на носки, чтобы избежать мозолей и натоптышей. Оптимальным вариантом является легкая обувь, имеющая эластичную подошву и плоские шнурки. Не стоит брать кеды на липучках, поскольку они могут привести к неравномерной нагрузке на кровеносные сосуды.
Стоит отметить, что существует линия специальной спортивной обуви. Они носят название «шейпки». Такая обувь надежно защищает голеностоп.
С чего начинаются занятия?
Занятия начинаются с определения исходных параметров. Затем тренер фиксирует их в специальную карту, где можно сопоставить объемы, насколько клиентка отличается от идеальной модели. После проверки состояния здоровья специалист подбирает шейпинг-программу. Необходимо строго придерживаться всех его рекомендаций для достижения положительного результата.
При занятиях гимнастикой требуется постоянный контроль. Для этого применяют компьютерные технологии.
Шейпинг-модель
Главная задача шейпинга заключается в создании уверенной и красивой женщины с ровной осанкой и изящной походкой. Он состоит из нескольких комплексов упражнений различных уровней сложности. Благодаря пройденному перед началом занятий тестированию тренер подбирает соответствующий комплекс. Спустя несколько занятий тесты повторяются для того, чтобы внести корректировки в программу для ускорения получения результата, как у шейпинг-модели.
Как питаться?
Один шейпинг не сможет улучшить фигуру. Необходимо изменить рацион питания. Стоит исключить высококалойриные, сложно усваиваемые продукты. Иначе во время тренировок энергия организма будет уходить на переработку полученной пищи, что приведет к затруднению выполнения комплекса упражнений. Не рекомендуется есть сразу перед походом в спортивный зал, лучше делать это минимум за 2 часа до занятий.
Полезными для употребления являются следующие продукты:
Индейка;
Мед вместо сахара;
Бобовые;
Молочные изделия;
Нежирные сорта рыбы.
Все конфеты и печенье необходимо убрать из меню. Блюда следует варить или готовить на пару. Стоит на время забыть о любых алкогольных напитках.
Если подобран катаболический комплекс упражнений, то главным является отсутствие в рационе сахара. Молочные продукты в таком случае нужно выбирать с низким процентом жирности. 60% рациона должны занимать свежие овощи и фрукты.
Виды шейпинга
Современные технологии включают такие виды шейпинга:
Шейпинг-Классик и ПРО;
Шейпинг-Юни;
Шейпинг-Терапия;
Шейпинг-Хореография;
Шейпинг для беременных.
Классик и ПРО
Шейпинг-Классик и ПРО предназначен для коррекции женской фигуры и укрепления телосложения. Он включает в себя хореографию, рекомендации по стилю и уходу за кожей. С помощью данного вида женщина комплексно совершенствует свое тело. Девиз классического шейпинга – «Смотреть на себя с удовольствием».
Шейпинг-технология ПРО отлично подойдет девушкам, которые предъявляют к своей фигуре слишком высокие требования. Она включает в себя:
Физические упражнения;
Хореографию;
Обучение, как красиво держать осанку при ходьбе;
Подбор поз и движений, ориентируясь на особенности тела клиентки;
Обучение стилю и артистичности;
Подбор программы по уходу за собой.
Шейпинг-Терапия
Шейпинг-Терапия подойдет для следующих категорий людей:
В возрасте от 50 лет;
Клиентам с болевым синдромом в спине;
Страдающим заболеваниями сердца;
Больным сахарным диабетом;
Клиентам с 1 или 2-й степенью ожирения.
Программа данного вида шейпинга состоит из разминки, 11 упражнений и растяжения. Занятия осуществляются в зале со специальным оборудованием, где параллельно с инструктором на мониторах шейпинг-модель показывает упражнения под бодрящую музыку.
Первые 8 блоков предназначены для укрепления основных групп мышц и для формирования ровной осанки. Следующие 3 блока выполняются в лежачем и сидячем положении. Они направлены на снижение массы тела, обретение стройных форм, не нанося при этом вред организму.
Шейпинг-Юни
Юни предназначен для подростков, которые хотят вести здоровый образ жизни. С помощью такой технологии можно добиться следующего:
Излечить ожирение у ребенка;
Научить ребенка особенностям правильно питания;
Выявить физические возможности;
Исправить осанку, искривление которой вызвано сколиозом.
Шейпинг-Юни считается единственной из оздоровительных систем, не считая йоги, которая ставит своей задачей усовершенствовать человека на физическом и духовном уровнях, а не развить какое-то одно качество и умение, как делают многие виды спорта.
Основное отличие занятий для подростков от других – это то, что программа подбирается с учетом периода полового созревания девушки. Ее гормональный фон должен быть на уровне взрослой женщины для анаболических тренировок. При нерегулярных месячных у девушки назначается щадящая нагрузка.
Шейпинг-Юни имеет 3 важных момента:
1. Формирование женственной фигуры. Не стоит волноваться, что девушка-подросток не сможет поднять ничего тяжелого. Она становится выносливой и сильной благодаря тренировкам.
2. Коррекция питания. Подростки научатся правилам правильного питания.
3. Умеренные нагрузки на позвоночник, что в будущем не приведет к заболеваниям спины.
У девочек, которые занимались не менее 3-х месяцев шейпингом, в ходе исследований были обнаружены положительные изменения в самочувствии.
Гимнастика во время беременности
Шейпинг для беременных женщин включает разминку и 6 упражнений. В программе участвуют три инструктора. Они ориентируются на срок беременности и возможности женского организма, подбирая нагрузку. Комплекс для беременных выполняет следующие важные задачи:
Восполнение недостатка физической активности;
Обеспечение положительного протекания обменных процессов в организме;
Поддержание в тонусе «родовых» мышц;
Обеспечение дополнительного контроля за протеканием беременности, помимо осмотров основным врачом-гинекологом;
Обеспечение ускоренного восстановления после родов.
Данная шейпинг-технология получила одобрение от многих врачей-акушеров. При занятиях беременным важно знать:
Пульс во время тренировочного процесса не должен быть выше 140 ударов в минуту;
Во время занятий следует контролировать температуру тела;
Запрещены резкие движения, оказывающие ослабляющий эффект на мышцы лобковой области;
Не забывать про водный режим.
Во время беременности женщина может совмещать занятия шейпингом с посещением бассейна. К примеру, плавая лицом вниз, она обеспечит оптимальный приток крови к матке.
Кому противопоказан шейпинг?
Шейпинг, как и другие виды спорта, имеет ряд противопоказаний:
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Инфекции в организме;
Злокачественные опухоли;
Простудные заболевания;
Заболевания нервной системы;
Хронические заболевания органов ЖКТ;
Плоскостопие.
Не стоит посещать спортивный зал во время месячных, а также при общей слабости организма и головокружении.
Шейпинг на дому
Не обязательно посещать спортивный клуб, чтобы заниматься шейпингом. Можно проводить систематические тренировки на дому. Для этого специалисты разработали видео занятия, направленные на быстрое похудение. Сначала следует их тщательно изучить и освоить, затем выполнять под сопровождение ритмичной музыки. Перед занятиями необходимо стелить на пол специальный коврик.
Начинать тренировочный процесс нужно с разминки. Без нее существенно увеличивается вероятность повреждения мышц или связок.
1. Внимательно следить за пульсом. Он не должен быть выше 130 ударов в минуту.
2. Во время тренировки в домашних условиях важно следить за дыханием. Нельзя задерживать его, даже если упражнения даются тяжело. Дышать нужно размеренно.
3. Во время занятий пить много воды.
4. Выполнять упражнения, положительно влияющие на мышцы живота. Это будет профилактической мерой растяжек после рождения ребенка.
5. Упражнения не должны быть слишком простыми, иначе не будет никакого эффекта. Женщина должна чувствовать нагрузку на все группы мышц.
7. Не стоит забывать о повторениях каждого упражнения.
Занятия шейпингом укрепят сердечную мышцу, увеличат объем легких, вследствие чего возрастет продолжительность жизни человека. Также они способствуют укреплению костной системы и повышению работоспособности.
Шейпинг-массаж
Шейпинг-массаж представляет собой массаж, при котором основным объектом воздействия является подкожно-жировая клетчатка. В комплексе с занятиями шейпингом массаж ускоряет процесс снижения веса. Он создает спортивное подтянутое тело с красиво очерченными мышцами, улучшает метаболические процессы и деятельность сердечно-сосудистой системы. Шейпинг-массаж положительно воздействует на эндокринную и нервную системы. Он насыщает ткани кислородом и усиливает выведение жидкости из организма.
Шейпинг-массаж должен проводиться через 15 минут после тренировки.
Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Все мы хотим иметь идеальные пропорции, ни капли жировых отложений и упругие мышцы. Но с возрастом всё сложнее становится держать фигуру в форме и порой приходится прилагать массу усилий, чтобы тело оставалось в подтянутом виде. Именно для этого была придумана и разработана специальная система под названием «шейпинг», которая предназначена в основном для женщин в возрасте от 30 до 50. Впрочем, девушки тоже могут применять её.
Шейпинг: что это такое? (Видео)
Шейпинг – специальная система физических упражнений для быстрого похудения . Разработана она была ещё в 1988 году в Санкт-Петербурге, как ни странно мужчиной, – Ильёй Прохорцевым. Слово шейпинг английского происхождения и в переводе означает «придание формы».
Все упражнения системы специально разработаны и направлены на то, чтобы женщина могла сформировать стройную фигуру и поддерживала крепкое здоровье . Кроме физических нагрузок, шейпинг включает в себя и особую систему питания. Выполнять все эти предписания можно независимо от возраста и физического состояния. В упражнениях задействованы все группы мышц, в том числе и те, которые в течение дня в повседневной жизни почти не работают.
Одно из главных преимуществ шейпинга – возможность воздействовать на строго определённые участки тела. Можно построить тренировку так, что проблемные зоны будут получать больше нагрузки, а другие участки окажутся задействованными только для поддержания общего тонуса, что поможет скорее сформировать идеальную фигуру.
Тренировка включает в себя последовательные упражнения, которые направлены на разные группы мышц. Все движения нужно выполнять много раз. Одно и то же упражнение следует повторять, пока не почувствуете полную усталость, после – менять группу мышц. Можно нагружать одни и те же мышцы разными движениями или через некоторое время просто повторять их. Целью данной системы является также разработка тех мышц, которые не сильно активны каждый день.
Зачем же выполнять все упражнения до полного изнеможения? Дело в том, что именно повторение нагрузок до полной усталости заставляет клетки мышц работать и расходовать свои энергетические ресурсы в полную силу . В итоге в клетках идёт накопление молочной кислоты, и вы ощущаете усталость и боль в теле. После, так же интенсивно и до полной усталости, прорабатывается другая группа мышц. Очень важно в процессе настроить себя психологически, научиться терпеть усталость и нагрузку. Умение преодолевать свои возможности стимулирует выработку гормонов и адреналина. Всё это активно помогает сжигать жиры.
Правильно составленная программа шейпинга стимулирует организм на сжигание лишнего жира и после выполнения упражнений в период восстановления, поэтому есть сразу после тренировки запрещается.
Одно из основных направлений шейпинга – уменьшение жировых тканей и укрепление мышечной . Особое внимание во время тренировок уделяется наиболее проблемным частям тела женщин: это бёдра, талия, и грудь. Не нужно опасаться, что во время упражнений идёт нагрузка на сердце и суставы. Результаты и эффекты от тренировок наблюдаются именно после выполнения всех упражнений, когда организм восстанавливается, а не во время. Кстати, не помешает исключить из рациона или сильно ограничить употребление углеводов и жиров. В результате потеря веса будет происходить быстрее.
О видах шейпинга
Шейпинг был создан для того, чтобы повысить физическую привлекательность тела женщины. Со временем он приобрёл несколько новых направлений, и теперь каждая женщина может выбрать свой индивидуальный подход :
- Шейпинг - хореография способствует улучшению походки и осанки;
- Шейпинг-классик помогает улучшить телосложение и откорректировать фигуру;
- Шейпинг-терапия помогает реабилитироваться людям, страдающим , желудочно-кишечными заболеваниями, остеохондрозом;
- Шейпинг-стиль подходит для создания привлекательного имиджа;
- Шейпинг-про обучает красивой походке и помогает сделать осанку грациозной;
- Шейпинг тонких тел идеален для духовного и физического развития;
- Шейпинг-юни подходит для детей и подростков;
- Шейпинг «вечно молоды» - спорт для женщин старше 50 лет.
Идеальный вариант для похудения
Шейпинг позитивно выделяется из всех подобных программ тем, что он идеально подходит всем желающим избавиться от лишнего веса и при этом может быть адаптирован для девушек с любой фигурой, любым весом и любым состоянием здоровья . Его плюсы - это и подборка физических упражнений индивидуально для каждого тренирующегося, и особая система питания, которая разрабатывается согласно комплексу упражнений. Тренер составит для вас индивидуальное расписание занятий и специальную систему упражнений, а также просчитает оптимальную диету, чтобы закрепить результат.
Тем, кто решил заниматься шейпингом, следует помнить, что употребление белковых продуктов будет сильно тормозить похудение, поэтому в дни тренировок необходимо ограничивать употребление мяса, молока, яиц, орехов, бобов и других продуктов, богатых белком.
Система шейпинга позволяет избавиться от недостатков и привлечь внимание к достоинствам. Ведь у каждого из нас есть и проблемные зоны, и привлекательные черты. Чтобы изменить проблемные участки, необходимо создавать нагрузку на все части тела. Перед упражнениями обязательно учитывается рост и вес человека, особенности организма и, конечно, телосложение.
Программа «шейпинг модели» состоит из проработки индивидуальных занятий и диетической . Чтобы добиться своей цели, человек должен создать для себя так называемый идеал, к которому он стремится, а также выработать силу воли и иметь большое желание поменять себя и своё тело. Заниматься можно как индивидуально, так и группами, – результат будет одинаков. Главное – следовать всем указаниям тренера и выполнять всё правильно. Чем скорее вы начнёте работать, тем быстрее увидите результат.
Действенное средство от целлюлита
Шейпинг прекрасно борется с целлюлитом – это одно из главных достоинств данной системы . Во время занятий прорабатываются , которые чаще всего подвержены целлюлиту. Но не остаются без внимания и мышцы, которые обычно мало задействованы. Всё это приводит к растрате жирных кислот из проблемных зон. Этого очень непросто достичь, выполняя обычные физические упражнения.
Самое основное – строго придерживаться специально разработанной системы питания . Если не соблюдать её, то результатов не добиться. Даже при изнурительных физических нагрузках не будет пользы, если едите то, что нельзя. Вы только даром потратите кучу времени, и не достигнете идеала той модели, что вы перед собой поставили в самом начале.
Очень эффективно сочетание шейпинга, правильного питания и систематических сеансов массажа. Это поможет не только сформировать красивую фигуру, но и избавиться от целлюлита и улучшить самочувствие.
Шейпинг отличается от занятий аэробикой тем, что основное количество калорий расходуется не во время занятий, а после, когда организм восстанавливается. Поэтому в шейпинге имеется ограничение в потреблении пищи после тренировок. Новые калории не будут поступать в организм, и он будет растрачивать те, что уже имеются, в итоге результат будет достигнут быстрее. Занимаясь по строго отработанной для вас программе, следуя указаниям профессионального тренера, вы сможете добиться желаемого результата и приобретёте фигуру топ-модели.
Насколько он эффективен?
Можно уверенно сказать, что шейпинг для похудения даст стопроцентный результат . Всё потому, что в комплекс упражнений входит система аэробных тренировок и правильная и разумная диета.
Комплекс упражнений заключается в постоянно повторяющейся нагрузке, что позволяет делать сразу два дела: сжигать жир и прорабатывать все группы мышц. В тренировки входят 11 упражнений, которые задействуют все крупные мышцы. Большая часть из них проводится в быстром темпе и очень часто повторяется. Благодаря такому методу можно не только , но и подтянуть проблемные места, при этом не наращивая мышечную ткань.
Чтобы сбросить 5-6 килограммов за месяц, необходимо ходить на тренировки всего пару раз в неделю и строго соблюдать диету. При этом проблемные зоны не провиснут и не станут дряблыми, как при голодании, а приобретут приятные очертания и подтянутую форму.
