Возможно многие при знакомстве с йогой задавали себе вопрос, как практикующим удаётся принимать такие, на первый взгляд, немыслимые позиции и задерживаться в них? Да и откуда вообще им известны такие замысловатые позы, от одного вида которого уже кружится голова? В данной статье мы попробуем ответить на вопрос, что же на самом деле такое, позы в йоге, откуда, для чего, когда они появились, и почему их такое разнообразие.

Позы йоги (асаны)

Третья ступень йоги – асана, переводится с санскриа и как «поза», и как «положение», но ни один из этих вариантов не передаёт точного значения этого слова, поскольку не говорит о том, что каждое движение в асане должно быть наполнено мыслью или осознанием. А окончательное положение асаны достигается лишь тогда , когда все части тела расположены правильно , с полным осознанием и пониманием.

Происхождение асан

Происхождение поз йоги, теряется в дымке древних индийских легенд. Согласно одной из них, бог Шива продемонстрировал 84 тысячи поз для того, чтобы создать систему физических упражнений , необходимых для гармоничного развития человеческого тела, здоровья и достижения высшей степени познания самого себя. Но, отбросив легендарное происхождение асан, можно смело предположить, что позы йоги были придуманы, развиты и усовершенствованы ришами и махаришами - великими мудрецами древней Индии и йогами высшего порядка, которые были мастерами и обладателями самых изумительных физических и физиологических достижений.

Польза от асан

Позы йоги совершенствовались в течении многих веков так, чтобы воздействовать на каждый орган, мускул, нерв и железу организма. В общем они обеспечивают хорошее телосложение с сильными и эластичными мышцами, крепкое здоровье, предохраняя тело от болезней и преждевременной старости, снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение заключено в тренировке и дисциплине ума. Йогические асаны обеспечивают равномерное распределение биоэнергии (праны) или жизненой силы , которая наполняет всё тело и приводит ум в состояние покоя. Если смотреть глубже, то становиться очевидным, что асаны приводят в совершенное равновесие дыхательную, нервную, гормональную, пищеварительную, выделительную и репродуктивную системы, а такое равновесие всего организма привносит, в свою очередь, ментальный покой и ясность мышления. Таким образом, регулярная практика асан полезна для всего тела. Асаны не только тонизируют мышцы , ткани, связки, суставы и нервы, но и поддерживают нормальную работу и здоровье всех систем организма . Расслабляя тело и ум, они помогают им восстановиться от усталости, слабости и стрессов. Кроме того, они улучшают метаболизм, циркуляцию лимфы и секрецию гормонов, а также способствуют установлению в организме нормального химического баланса.

Для кого подходят асаны

Йога универсальна и подходит всем , важно только подобрать для себя нагрузку, соответствующую возрасту и состоянию здоровья. Асаны отвечают конкретным нуждам любого человека. Они включают вертикальные, горизонтальные и циклические движения, которые – работают там, где это нужно. В йоге не упускается ни одна клетка. Асаны выполняются строго в определённой последовательности. Но это не набор механически сменяющих друг друга движений. Асаны подчинены своей логике, которой необходимо следовать для их правильного выполнения.

Разновидности асан йоги

• Позы стоя – основа всей практики йоги. Это базовые позы, которые готовят тело для безопасного освоения других видов асан. Только регулярная практика поз стоя даёт силу, выносливость, устойчивость, гибкость и способствует выравниванию тела.
• Позы сидя . Группа поз, создающая базу для наклонов вперёд и скручиваний. При регулярном выполнении поз сидя происходит естественная коррекция положения позвоночника, таза и грудной клетки.
• Наклоны вперёд (из положения сидя и стоя) – охлаждающие ум, успокаивающие позы.
• Скручивания . Данные позы способствуют оживлению тканей, хорошей циркуляции крови, улучшают подвижность позвоночника.
• Прогибы . Вытяжения назад растягивают заднюю поверхность позвоночника, раскрывают грудную клетку, пробуждают энергию в теле, обладают тонизирующим эффектом.
• Абдоминальные позы . Именно абдоминальные позы делают спину более сильной, прорабатывая её нижнюю и среднюю части, а также оказывают хорошее воздействие на область живота.
• Перевёрнутые позы – важнейшие из всех асан, благодаря глубокому воздействию на все системы организма.
• Восстанавливающие позы .

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Выполнение поз оказывает благотворное действие на все тело. Асаны тонизируют мышцы, ткани, связки, суставы и нервы, поддерживают и улучшают работу всех систем организма. Очень важно тренироваться до тех пор, пока позы не станут для вас привычными и вы почувствуете себя в них комфортно. Когда это происходит, вы ощущаете ту пользу, которую они приносят. Вот почему необходимо выполнять ту или иную последовательность поз как можно чаще.

Позы в положении стоя

В широком смысле позы в положении стоя динамичны и вселяют радость. Они одновременно освежают тело и разум, снимая напряжение, неприятные ощущения и боль. Позы в положении стоя являются основой для всех остальных поз, и через них ученик начинает осмысленно относиться к различным частям своего тела, к мышцам и суставам.

Ученики используют разум, чтобы управлять своим телом. Многие серии упражнений начинаются с поз в положении стоя, чтобы пробудить физическое тело - руки, ноги, позвоночник - и стимулировать мозг, связывая движения с определенными участками тела. Эти позы вырабатывают выносливость, силу и целеустремленность.

Позы в положении сидя

Позы в положении сидя выполняются после поз в положении стоя, чтобы дать человеку возможность отдохнуть и снять напряжение с ног. Наклоны вперед в положении сидя снимают усталость, успокаивают нервы и мозг. В позах в положении стоя мозг стимулируется, а в позах в положении сидя напряженная работа мозга сменяется пассивностью.

Позы с поворотом позвоночника

Позы с поворотом позвоночника растягивают и вращают его. Они хорошо снимают боли в спине и ограниченность движений в шее и плечах. Внутренние органы стимулируются, торс поворачивается, и это приводит к улучшению пищеварения.

Позы ногами вверх

Позы ногами вверх наполняют энергией все системы организма. Они снимают напряжение в ногах, активизируют работу внутренних органов и улучшают их питание, стимулируют мозг и нервную систему, а также улучшают дыхание и кровообращение.

Позы в положении стоя и сидя, позы с поворотом - это подготовка тела и разума к позам вверх ногами. Но женщины во время менструации должны отказаться от таких поз.

Никогда не начинайте серию асан с поз в положении лежа на спине или на животе, иначе называемых абдоминальными позами. Позы в положении стоя тонизируют мышцы живота, чтобы их можно было правильно использовать. Позы вверх ногами защищают внутренние органы от повреждений во время выполнения абдоминальных поз. Именно поэтому они должны выполняться до того, как вы приступите к позам лежа на животе или спине.

Релаксация

Савасана заканчивает серию асан и должна продолжаться 5-10 минут. После выполнения других асан эта поза релаксации помогает снять напряжение в мышцах, выравнивает дыхание и успокаивает мозг. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.

По материалам книги "Большая иллюстрированная энциклопедия "

Наименование статьи	Автор
25 рекомендаций к занятиям Йогой		12993
		8399
35 поводов заняться йогой		5723
		5685
Как организовать домашнюю практику йоги?	Марианна Горошетченко	5516
Структура, стадии и типы пранаямы	Виктор Сергеевич Бойко	4381
Пранаяма - энергия дыхания		4210
Лучшее время для медитации	Шри Чинмой	4131
Медитация для начинающих	Шри Чинмой	3993
Упражнения Йоги - Мантры, Бандхи и Мудры		3872
Йога, вопросы и ответы, Часть III	Вадим Запорожцев	3780
Йога, вопросы и ответы, Часть I	Вадим Запорожцев	3377
Режимы практики в Хатха-Йоге	Андрей Сидерский	3374
	Марианна Горошетченко	3160
Практика мудр в Йоге	Татьяна Громаковская	2498
	Свами Сатьянанда Сарасвати	2244
Мантры – священная музыка Йоги		2198
Йога, вопросы и ответы, Часть II	Вадим Запорожцев	1831
Чем является Медитация?	Васант Лад	1507
Мантра как средство самореализации	Елена Лусникова	792

Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту . Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения . Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

35 поводов заняться йогой

Надо бы собраться и попробовать наконец эту йогу . Что-то подобное крутится у вас в голове уже не первый год? Перечисленные в этой статье достоинства йоги помогут вам решиться на активные действия! Йога способствует гармоничному развитию мышц. Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте.

Аюрведа и Йога - определите ваш тип Йоги

Аюрведа , как и Йога , является древней индийской дисциплиной, ведущей свое происхождение от Вед. Аюрведа - это древняя индийская медицина, на санскрите обозначающая "знание жизни", "искусство долголетия". Лечение в аюрведе основывается на комплексном изучении природы человека в целом, его особенностей и взаимосвязи с окружающим миром. Человек, согласно аюрведе, - это уникальное создание, неотделимое по своей сути от вселенной. Все, что есть в человеке, существует и в макромире вокруг него.

Введение в занятия йогой для начинающих

Основной элемент хатха-йоги – асана. Асана есть неподвижная и удобная поза. Эти два условия являются обязательными. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она ни была, должна быть удобной и фиксироваться достаточно продолжительное время. В противном случае, все ваше внимание будет направлено на ощутимые неудобства, и ни о какой более тонкой работе сознания на занятии йогой не может быть и речи.

Достижение состояния медитации через Йогу

Позволяет практикующему более эффективно использовать практики Йоги . Методы достижения этого состояния различны, но добиться его без понимания процессов Сосредоточения, Расслабления и Осознания затруднительно. Большинство людей слышали о медитации , но лишь очень немногие действительно испытали её. Поэтапное понимание работы человеческого ума и применение методов Йоги , создадут необходимые условия для медитации .

Оказывается, много какие позиции в йоге могут причинить вашему телу вред! Инструктор по йоге, рассказал нам 12 самых распространенных асан, которые могут стать опасными для вашего здоровья.

Все чаще на просторах интернета начали появляться исследования о том, что йога – это не только не панацея, но и нередко приносящее вред здоровью занятие.

А почему люди выбирают йогу в качестве основной работы с телом? Чаще всего потому, что это плавная и медленная практика, не требует серьезных усилий, не выматывает. И вроде как даже лечит. Приходит человек на занятие в какой-нибудь крутой фитнес-центр, а тут его и на шпагат, и на голову, и скрутят, и прогнут (не сразу, конечно), а в один прекрасный день у него в спине что-то заклинит, и он не сможет встать с кровати. Свяжет ли человек это с йогой?

Возможно. А может, и нет. Смысл в том, что не все асаны одинаково полезны. Многие из них наносят вред самой главной части организма – нервной системе. Как? Повреждая главного ее «защитника» – позвоночник. Давайте рассмотрим ряд наиболее популярных упражнений, которые практикуют на групповых занятиях и которые практиковать не следовало бы. Причины и альтернатива прилагаются.

Позы стоя

Триконасана, поза треугольника. Обычно выполняется с широко расставленными ногами, разведенными руками и наклоном корпуса к одной ноге через сторону.

Польза: укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает грудную клетку.

Вред: во время выполнения этой асаны позвоночник находится в таком положении, что укрепленные ноги никакой радости не принесут. Глубокий наклон в сторону не предусмотрен для человека природой – поперечные отростки на каждом из позвонков тому подтверждение. Регулярное выполнение этой асаны приведет к смещению позвонков, зажиму нервных корешков и боли не только в спине.

Альтернатива: укрепляйте ноги с помощью уткатасаны, позы стула, с разведенными в стороны руками. Тут поработают и ноги, и спина, и грудная клетка. Другой вариант – та же триконасана, только без поворотов и наклонов в стороны – вытягивайтесь макушкой вверх, руками в стороны, а подвижность тазобедренных суставов увеличим в других асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого треугольника. Все то же, что и выше, только корпус еще и скручен, и к ноге практикующий тянется противоположной рукой.

Польза: вытяжение задней поверхности ног, массаж органов брюшной полости.

Вред: вы когда-нибудь наблюдали настоящий сколиоз, видимый невооруженным глазом? Погуглите. Так вот, во время скрутки ваш позвоночник, имеющий физиологичные изгибы вперед и назад (а не влево-вправо), приобретает именно такую форму. Как бы вы не вытягивались. Красиво? Физиологично? Полезно? Нет. Смещения позвонков и межпозвоночные грыжи очень вероятны.

Альтернатива: можно выполнить корректный вариант Триконасаны, описанный выше, и, прокручиваясь в тазобедренных суставах, наклониться вперед до ощущения вытяжения задней поверхности ног. Зафиксировать положение, не углубляя наклон через боль, и опереться руками на бедра. Вытягивайтесь вперед от копчика до макушки. Наклон можно углублять за счет тазобедренных суставов по мере готовности мышц, но спина должна оставаться ровной. А массаж органов брюшной полости происходит практически в любом наклоне. Скажем, в Уттанасане, где при наклоне вперед живот укладывается на бедра, ноги при этом слегка согнуты и занимают подчиненное положение по отношению к вытянутой спине.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одной ноге с прогибом и захватом другой ноги сзади.

Польза: повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги.

Вред: один из самых популярных трактатов по йоге, датированный XIV веком нашей эры, гласит: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела» («Хатха-йога Прадипика»). Гибким должен быть не позвоночник, а конечности. Именно такими нас и создала природа. Скажем, плечевая кость имеет одну точку крепления, поэтому рукой мы можем вращать в разные стороны. У каждого позвонка минимум шесть таких точек (два межпозвоночных диска, по два суставных отростка, сверху и снизу). Нашему позвоночнику лишняя подвижность, гибкость ни к чему.

Альтернатива: любая балансовая асана с ровной спиной. Например, Врикшасана, поза дерева, или Шиванатараджасана, поза танцующего Шивы. Ноги укрепляют – будь здоров!

Позы сидя

Джану Ширшасана, поза головы к колену. Вторая нога при этом согнута, стопа прижата к бедру вытянутой ноги.

Польза: тонизирует печень, селезенку и почки.

Вред: в этом положении большинство практикующих не могут удержать таз и плечи в одной плоскости. При регулярном выполнении возможны подвывихи и, как следствие, болезни органов брюшной полости. И никакой тонус печени и селезенки тут не поможет.

Альтернатива: Пашчимоттанасана, наклон к обеим вытянутым ногам. Тонизирует все органы брюшной полости, вытягивает и расслабляет мышцы спины, не вредит позвоночнику.

Паривритта Джану Ширшасана. Тот же наклон, только боковой, со скручиванием.

Польза: задействует мелкие межреберные мышцы.

Вред: о положении позвоночника мы помним – оно жуткое в этой позе. Но вот еще вопрос: а зачем задействовать мелкие межреберные мышцы? Чтобы улучшить дыхание? Ведь они отвечают именно за поднятие и опускание грудной клетки при дыхании.

Альтернатива: давайте тогда сделаем пранаяму, полное йоговское дыхание, сидя в Ваджрасане, например. Те же межреберные мышцы, только спина ровная.

Хануманасана, продольный шпагат.

Польза: сильно вытягивает мышцы передних и задних бедер, позволяет сделать крутую фотку для Instagram. Извините, не удержалась. Зависть все, зависть.

Вред : у большинства практикующих тазобедренные суставы не раскрыты до такой степени, чтобы таз не разворачивался относительно плеч. Это положение приводит не только к подвывихам, но и смещению таза. Следствие: проблемы по-женски и по-мужски.

Альтернатива: поперечный шпагат. Это в идеале. В варианте проще – Упавишта Конасана, поза широкого угла, наклон вперед с ровной спиной и широко расставленными ногами. Прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, вытягивается задняя поверхность бедер, главное, постепенность. Для вытяжения передней поверхности бедер подойдет Уштрасана, поза верблюда, с колен. В этом положении важно руки поставить как можно дальше назад, чтобы при поднятии таза над стопами не было сильного прогиба в пояснице.

Матсьендрасана, скручивание в положении сидя.

Польза: массаж внутренних органов.

Вред: смотрите асану под номером два.

Альтернатива: научитесь выполнять брюшной замок, уддияну-бандху («Гугл» в помощь), а еще лучше – наули. И тогда в любом приятном положении вы сможете сделать массаж органов брюшной полости. И совершенно не обязательно для этого скручиваться.

Урдхва Дханурасана, всем известный «мостик». Сюда же можно отнести и следующую позу – Дханурасану, позу лука, где происходит прогиб и захват стоп из положения лежа на животе.

Польза: работают все мышцы, раскрывает переднюю поверхность тела.

Вред: глубокий прогиб назад. Снова обратимся к анатомии. Наши позвонки имеют сзади остистые отростки – это те бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Именно они и защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идет излом и подвывих. Вы никогда не замечали, что гимнастки прогибаются только в одном месте, как будто в спине что-то сломалось? А знаете ли, что профессиональные спортсмены – очень больные люди?

Альтернатива: Пурвоттанасана, поза вытяжения головой вверх с опорой на прямые руки и вытянутые ноги. Так же работают все мышцы и вытягивается передняя часть тела, только без вреда для позвоночника.

Перевернутые позы

Сарвангасана, стойка на плечах.

Польза: увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам.ъ

Вред: некорректной эту асану назвать нельзя. Но нужно понимать, что она только для подготовленных сильных и лучше мужских тел. Хотя любят ее больше всего женщины. А теперь давайте представим среднестатистическую женщину, которая пришла на занятие. У нее, скорее всего, крупный таз и слабо развитый плечевой пояс. И вот мы этот тяжелый таз поднимает вверх и вся его нагрузка приходится на слабые грудной и шейный отделы позвоночника. Что произойдет, догадаться нетрудно – подвывихи.

Альтернатива: для воздействия на щитовидную железу – горловой замок, или джаландхара-бандха.

Халасана, поза плуга.

Польза: восстанавливает нервную систему, массажирует органы брюшной полости, вытягивает позвоночник.

Вред: в основе – снова пропорции и тяжелый таз как нагрузка на слабые отделы позвоночника. Кроме того, в этом положении часто происходит перерастяжение связок, окружающих позвонки, что приводит к расшатыванию всей системы.

Альтернатива: Курмасана, поза черепахи, в которой из положения сидя укладываем голову на чуть отставленные от корпуса соединенные стопы, округлив спину.

Ширшасана, стойка на предплечьях.

Польза: успокаивает нервную систему, питает клетки мозга, стимулирует сердце и кровообращение.

Вред: да вреда-то и нет, если эту асану выполняет подготовленный физически человек, лучше мужчина. Женщинам в такие дебри лучше не соваться, целее будете.

Альтернатива : функцию перевернутых асан прекрасно выполняют Шашакасана (поза «заячьи уши»), Адхо Мухка Шванасана (собака головой вниз), Ардха Чакрасана (из положения лежа на спине поднимаем таз с опорой на стопы, приставленные к ягодицам), Урдхво Падасана (поза лежа на спине с поднятыми прямыми ногами).

Опасных асан в современной йоге гораздо больше: часть из них являются разновидностями описанных, часть – слишком сложные, чтобы их давать в общих группах. Неизменно одно – понимание ключевого звена. В нашем теле это нервная система. Проверяйте каждое новое упражнение и движение с точки зрения опасности для позвоночника. И еще одно. Йога – не «загогулины» на коврике, а философия!

При выполнении абдоминальных поз воздействие, в соответствии с названием, оказывается на область живота, средней и нижней части спины. Как правило, абдоминальные позы начинают изучать после освоения поз стоя и сидя и основных перевернутых поз.

Супта Падангуштхасана 1 (захват большого пальца ноги лежа1)

Вспомогательные материалы:

Техника выполнения: И. п.: лежа на спине. Вытяните ноги, напрягите колени. Сделайте вдох и поднимайте вверх левую ногу, накинув ремень на стопу, пока она не будет вертикальной. Правую ногу вытяните, прижимая колено к полу. Ладонь правой руки положите на правое бедро. Левую руку поднимите и захватите большой палец левой ноги, либо держите ею натянутый ремень. Выполните несколько вдохов и выдохов. Левую ногу держите вертикальной. Выполняйте асану в течение 60 секунд. Сделайте выдох. Отпустите захват большого пальца левой ноги. Левую ногу положите рядом с правой. Тело ровно и вытянуто на полу. Выполните всю последовательность движений с другой ногой.

Супта Падангуштхасана 2 (захват большого пальца ноги лежа 1)

Вспомогательные материалы: коврик для йоги, ремень, для студентов, которым сложно дотянуться рукой до большого пальца ноги при выполнении данной позы.

Техника выполнения: И. п.: лежа на спине. Вытяните ноги, напрягите колени. Сделайте вдох и, согнув левую ногу в колене, отведите ее в сторону. Подавляющей части студентов необходимо накинуть ремень на стопу левой ноги. Правую ногу вытяните, прижимая колено к полу. Ладонь правой руки положите на правое бедро. Левой рукой держите большой палец отведенной в сторону левой ноги, либо натянутый ремень. Выполните несколько вдохов и выдохов. Выполняйте асану в течение 60 секунд. Сделайте выдох. Отпустите захват большого пальца левой ноги. Левую ногу разогните и положите ее рядом с правой. Тело ровно и вытянуто на полу. Выполните всю последовательность движений с другой ногой.

Урдхва Прасарита Падасана (поза прямо вытянутых ног)

Вспомогательные материалы: коврик для йоги.

Техника выполнения:

И. п.: лежа на спине, туловище и ноги прямые, руки расположены вдоль туловища. Сделайте выдох, руки перенесите за голову. Сделайте несколько дыханий. Сделайте выдох и поднимите ноги под углом 30 градусов.

Задержитесь в этой позиции на 20 секунд. Дышите нормально. На выдохе поднимите ноги еще выше. Угол 60 градусов. Выдержите позу 20 секунд. Дыхание нормальное. Снова сделайте выдох и поднимите ноги еще выше до вертикального положения. Останьтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное. Сделайте выдох, ноги медленно опустите на пол. Расслабьтесь. Повторите все движения 3 раза.

Парипурна Навасана (поза полной лодки)

Вспомогательные материалы: коврик для йоги

Техника выполнения: И. п.: дандасана. Сделайте выдох, одновременно отклоняйте туловище назад и поднимайте ноги. Ноги должны быть под углом 60 градусов по отношению к полу, стопы подняты выше головы. Колени подтянуты, ноги ровные, пальцы ног направлены вперед. Позвоночник к полу не прикасается, баланс выполняется на ягодицах. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Ладони находятся на уровне плеч и направленны друг к другу. Выполняйте позу лодки от 30 секунд до 1 минуты. Дышите спокойно. Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на пол и расслабьтесь.

Ардха Навасана (поза половины лодки)

Вспомогательные материалы: коврик для йоги

Техника выполнения: И. п.: дандасана. Пальцы рук переплетите и положите на затылок. Сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад. Колени подтянуты, пальцы ног направлены вперед. Баланс выполняйте на ягодицах. Темя и пальцы ног на одном уровне. Ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу. Находитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите нормально. Во время выполнения асаны старайтесь не задерживайте дыхание.

Переулках обнаружились сразу три студии, но во всех, как оказалось, изучают аштанга-йогу . Мастера аштанга-йоги умеют закручивать свое тело в невероятно сложные и замысловатые позы . Никакой особой идеологией они не заморачиваются, но повторить даже самые простенькие асаны аштанга-йоги может только человек, от природы обладающий повышенной гибкостью, или спортсмен-гимнаст...

https://www.сайт/journal/13695

... – очистительные процедуры, мудры и бандхи – специальные положения тела. В основе хатха-йоги лежат гимнастические упражнения – асаны (поза , форма, положение тела), основной целью которых является совершенное здоровье и увеличение продолжительности жизни... излишних пережива­ний, но и приводит к снижению болевого синдрома. Мышечная релаксация, как результат выполнения поз хатха-йоги , помогает регулировать нервные процессы. Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова к напряжению способствует...

https://www.сайт/journal/13269

Качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать "позу всех частей тела" (сарвангасану). Собственно, это "березка". В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. ... совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название - "поза всех частей тела". Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения...

https://www.сайт/journal/17179

... йоги . Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз ... семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается...

https://www.сайт/journal/117949

Насыщения тела праной – энергией и силой жизни – что и является одной из целей пранаямы. Не случайно большинство йогов изображают именно в позе «лотоса» – наиболее предпочтительной асане для медитации. Именно в этом и состоит главная польза от падмасаны. В... нужно сесть на колени, затем слегка развести ноги в стороны и расположить таз между ступней. Надо сказать, довольно неудобная поза , причем, в отличие от падмасаны, воздействие на колени в несколько раз сильнее. Хотя я знаю ученицу, у которой...

https://www.сайт/journal/118595

https://www.сайт/journal/1679

Представители питты зачастую слишком амбици­озны, болезненно самолюбивы, раздражительны и торопливы. Поэтому им рекомендуются йогические позы , притормаживающие и успокаивающие их как на физическом, так и на эмоциональном плане. Это помогает им... иссушающего воз­действия на него солнечного центра и содействует достижению спокойствия, уравновешенности и умиротворенности. Подобные позы помогают ком­пенсировать избыточное влияние как солнечного, так и лунного центров, обеспечивая их равновесие. ...