На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.
Похудение - это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число советов - подделок, следуя которым вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.
Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.
1. Неправильное отношение к воде
Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.
Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния.
Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.
Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».
Калорийность напитков (ккал на 100 мл)
- вода - 0
- чай - 1
- кофе - 1
- квас - 27
- чай с сахаром (1 ложка) - 28
- сок грейпфрутовый - 35
- сладкая газировка - 42
- морс - 46
- кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
- сок виноградный - 75
- молочный коктейль - 96
- горячий шоколад - 110
Алкогольные напитки
- пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
- шампанское - 64 (сухое), 100 (сладкое)
- водка - 235
- коньяк - 239
2. Голодание и жёсткая диета
Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями. Считать, что худеют те, кто голодает — грубейшая ошибка!
Нет, нет и нет. Чувство голода - это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше - шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!
Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.
Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.
Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»
3. Исключение жиров или углеводов из рациона
Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».
Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.
Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.
Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.
4. Не есть после 18.00
Не есть после шести — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.
Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».
Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
Напомню, что ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.
Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все.
Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше.
Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.
5. Изнуряющие тренировки
В среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.
Комментирует Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведую-щая к-афедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
«Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Ц-езарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не м-еняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт н-еизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.
Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».
Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок. Начните с .
Полезные советы худеющим
✔ Очень хочется потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
Запомните: худеть необходимо в спокойном режиме.
Если вы соблюдаете диету и все рекомендации и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели.
Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты и долговременном похудении.Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.
К слову: никогда не ставьте цель - похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это так далеко и сложно!
Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит?
Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.
Старайтесь учитывать возможность возникновения проблем, которые может принести вам необдуманный подход к похудению. Разумное планирование и постепенность - важнейшие принципы похудения. Снижая вес медленно и неуклонно, вы придете к тому результату, который задумали. А изменив свои привычки питания окончательно, закрепите достигнутый результат.
✔ И прекратите верить во всякую чушь!
- Чая, расщепляющего жир, не существует.
- Фрукта, расщепляющего жир, не существует.
- 25 кадр - фикция.
- Клипсы для похудения - нонсенс.
- Иглоукалывание - вздор.
- Жир - это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть - тратьте калорий больше, чем съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!
✔ Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.
✔ Немного о срывы и зажоры для мозга.
Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно. Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней.
Девушки, женщины, превышенное поступление калорий - это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир.
Есть лишние калории? Значит будет жир.
✔ Разгрузочные дни на минимальном питании не принесут долгосрочного эффекта.
Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Вы действительно верите, что завтрашний отвес - это ушедший жир?
А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали?
Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх.
Женщины, не создавайте суету, худейте планомерно.
✔ Нет необходимости взвешиваться каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала. Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.
✔ Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.
✔ Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению. То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке —
✔ Только не надо худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?
Ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
Что вы станете делать на утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.
✔ Учтите, что большой ошибкой будет худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая - хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.
✔ И не стоит слепо верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете.
Ваша полнота - это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много едите и мало двигаетесь.
✔ Не стесняйтесь говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал.
Девушки, женщины, разве это стыдно - заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
по материалам www.aif.ru , www.diets.ru
Дорогие мои худеющие! Этот список советов составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!
Вы долго смотрели в инстаграме фото с тегом #fitspiration и вот, решили худеть. Вы полны решимости нагнуть всех ангелов и добиться совершенного тела. Но от ошибок никто не застрахован! Мы составили список из 24 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!
Ошибка №1: Вы игнорируете спорт
Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.
Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы
Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы - кетчуп, майонез и иже с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.
Ошибка №3: Вы пьете мало воды
Вода - главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.
Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок
Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды - это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.
Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим - например, сахаром. Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.
Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли
Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат - отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами - они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!
Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты
Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать - допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным - вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.
Ошибка №8: Вы не едите после шести
Золотое правило наших бабушек - не есть после шести - не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды - это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.
Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты
Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.
Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи
Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать - это полезно для метаболизма.
Ошибка №11: Вы мало спите
Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами - в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.
Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания
Дневник питания - это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.
Ошибка №13: Вы все себе запрещаете
Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства - не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.
Ошибка №14: Вы отказались от жиров
Есть жиры - это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 - оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!
Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы
Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.
Ошибка №16: Вы забыли про напитки
Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить - это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.
Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете
Голодная диета - это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают - сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание - вот единственный выход.
Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак
Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!
Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели
Первое, что надо сделать перед похудением - определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!
Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь
Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь - такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами - откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.
Ошибка №21: Вы не верите в себя
Не бойтесь совершать ошибки! Любите себя в любом весе, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживайте за собой, пробуйте разное, живите полной жизнью!
Еще интересное
Как их избежать, чтобы быть в хорошей физической форме и хорошо выглядеть в любом возрасте. Дело в том, что ошибки при похудении замедляют метаболизм и это приводит к увеличению количества жира в организме. Поэтому похудение требует от нас знание ответов на такие вопросы, как:
Как похудеть?
Каким должно быть питание для похудения?
Как избежать ошибок при похудении?
Итак, 8 распространенных ошибок при похудении:
1. Взвешиваться каждый день и считать вес главным показателем при похудении.
Многие считают, что весы наиболее точно говорят нам о состоянии нашего тела. Однако, при похудении человек теряет не только жир, но и мышечную ткань, воду. Поэтому, не всё так просто.
Вместо того, чтобы полагаться на весы, можно использовать измерительную ленту в качестве шкалы увеличения или уменьшения объемов тела. Она наглядно покажет правильно ли вы всё делаете.
Также, можно использовать пару облегающих джинсов или облегающую рубашку. Использовать их как ориентир, регулярно примерять и смотреть как они сидят на фигуре. Это будет лучшим способом определить свои проблемные зоны, на которых необходимо сосредоточиться.
2. Пропускать завтрак.
Это самый худший способ похудеть. Многие считают, что пропуск завтрака обеспечит плоским животом в течении всего дня. Но многие не знают, что эта привычка замедляет метаболизм. Дело в том, что организму нечего переваривать, поэтому он спит и не работает в полную силу. Пропустив завтрак, человек испытывает сильный голод, который проводит к перееданию в следующий приём пищи. Сбалансированный завтрак не только поможет не переедать, но и зарядит организм энергией.
3. Пропускать приёмы пищи.
Ещё один нездоровый миф. Наше тело намного умнее, чем мы думаем. Пропуская приём пищи, мы вынуждаем наш организм накапливать жир про запас, на экстренный случай. Жир в организме накапливается и человек не худеет, а наоборот, набирает вес.
Для поддержания высокого уровня метаболизма необходимо питаться через каждые 4-5 часов - 4-5 раз в день. Идеальный вариант - 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса.
4. Один большой прием пищи.
Многие пробовали есть только один раз в день и многим даже удаётся терять вес. Но, есть только один раз в день - плохой выбор. При таком питании человек не получает достаточное количество питательных веществ и испытает чувство голода чаще, чем обычно. Кроме этого, данный приём ещё и замедляет уровень обмена веществ.
5. Употребление диетического питания.
Газированные напитки, печенье, протеиновые батончики и другие всевозможные продукты можно найти в так называемом диетическом исполнении. Но, нельзя полагаться на надпись «диетическое». Часто такие продукты содержат даже больше сахара, углеводов и калорий, чем обычные продукты. Поэтому перед покупкой диетических продуктов внимательно изучите их состав и пищевую ценность.
6. Употребление алкоголя.
Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит большое количество калорий и сахара. Также алкогольные напитки нарушают процесс сжигания жира. Наиболее калорийными алкогольными напитками являются всевозможные коктейли.
7. Полное исключение углеводов или жиров из рациона.
Углеводы и жиры имеют не очень хорошую репутацию среди худеющих. Многие даже полностью исключают их из рациона. Однако, организм нуждается в углеводах и жирах для получения энергии и правильного функционирования мозга. Эффективнее всего, употреблять всё в меру. Полезные жиры можно получать из авокадо, красной рыбы, орехов, растительного масла. Употребление сложных углеводов поможет не только не потолстеть, но и дольше оставаться сытым.
8. Есть и сжигать калории «потом».
Каждый из худеющих ел что-нибудь вредное на праздник или выходных, говоря, что пойдёт в спортзал в понедельник. Но часто так и не отрабатывал съеденное. Наиболее эффективным способом держать себя в форме и быть здоровым является сбалансированная диета и регулярные тренировки.
Давайте подведем резюме.
Итак, какие бы ошибки при похудении вы не допустили, главное помнить и знать, что их можно и нужно избежать! Избегая этих ошибок, можно не только похудеть, но и достичь баланса в питании. И в дальнейшем для того, чтобы быть в идеальной форме не придётся держать себя в строгих рамках.
Как вы считаете, какие ошибки при похудении на пути к стройному телу можно еще совершить? Расскажите в комментариях, какие ошибки допускаете вы и как с ними нужно и можно бороться?
Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S.Также не забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите быть в курсе последних событий в сфере диетологии и правильного питания.
С уважением, Ирина Липаткина.
Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.
Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении , независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.
Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.
5 главных ошибок при похудении:
Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения
Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.
Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.
«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.
Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».
Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.
Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.
Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма
Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.
Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).
Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.
Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо : мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.
Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости
Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.
Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.
Не отказывайтесь полностью от и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.
«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.
Основные принципы питания при похудении:
- Готовьте блюда из свежих продуктов.
- Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
- Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
- Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
- Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.
Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий
Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.
Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.
Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны . В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или , и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.
Ошибка 5: Недостаток физической активности
Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.
Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на , отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий . С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».
Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении . Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!
Вера в новый метод или средство мешает большинству разглядеть, что они попадаются на удочку шарлатанов. Желание получить мгновенный результат, влезть вот в это платье или сдвинуть стрелку весов еще на минус пару килограммов, убрать вот эту складку…Сколько всего связано с похудением!
Диеты, ограничения, запреты, срывы, килограммы и граммы, сладости и зависимости – вся эта карусель способна закружить любого. Еще хуже, что многие рекомендации как похудеть противоречат друг другу. И так трудно понять, чего же придерживаться. Потому сегодня мне хотелось бы поговорить о том, чего нельзя делать точно, ни при каких обстоятельствах, новых открытий в области диетологии, питания или похудения вообще.
Информация не противоречит здравому смыслу, а это, на мой взгляд, самое главное, чтобы то, что мы делаем, не противоречило здравому смыслу и нашим внутренним ощущениям.
Общие ошибки при похудении
- Ошибка № 1. Похудеть быстро! Это не только неправильно , но и опасно для здоровья. Как вы думаете, если каждый килограмм жира добавляет в организме 1,5 км кровеносных сосудов, то куда после похудения на 20 кг за две недели денутся 30 км кровеносных сосудов? А кожа, обвисающая складками по всему телу? Организм не успевает за таким фантастическим похудением перестраиваться.
Нарушается гормональный фон, работа почек, функционирование сердечнососудистой системы. Кроме того, организм будет запасать жир и склонность к полноте только возрастет.
- Ошибка № 2. Жесткие диеты и голодание. Когда вы не едите, организму не хватает энергии для функционирования внутренних органов, как с этим быть? Потому срывы неизбежны. И не из-за того, что у вас отсутствует сила воли, а из-за того, что это физиология, кушать – это нормально и жизненно необходимо.
Помимо этого, для организма резкое ограничение в пище, а то и ее отсутствие – это сигнал бедствия, при котором он замедляет обмен веществ, чтобы уменьшить расход энергии и начинает запасаться всем подряд, чтобы спасти вас от голодной смерти. Вот почему многие замечают, что после голодания вместо уменьшения килограммов .
- Ошибка № 3. Тренировки «до седьмого пота». Человек, который впервые видит себя в тренажерном зале и с остервенением набрасывающийся на тренажеры – это катастрофа. Не привыкший к таким нагрузкам организм реагирует «неадекватно»: снижается выделение эстрогенов, что приводит к остеопорозу, сердце начинает «шалить», снижается иммунная защита организма.
Нагружать себя нужно постепенно. Лучше всего начинать с ходьбы в среднем темпе, замечательно подойдет бассейн. Тренажерный зал надо посещать под наблюдением инструктора. Выбрать только ту программу занятий, которую вы сможете выполнять регулярно, иначе, если забросите тренировки, вес снова вернется.
- Ошибка № 4. Средства для похудения. Надеяться, что какие-то таблетки, массажи, обертывания, слабительные и мочегонные средства помогут похудеть – это неправильно. Вес набирается не от того, что мы не надеваем штаны для похудения, не ходим в сауну или не ставим клизму, а значит, такими способами вес не убирается.
Увлечение слабительными и клизмами «поможет» вывести полезную микрофлору и атрофировать кишечник, потом в туалет можно будет ходить только по праздникам или опять же с ними, со слабительными.
Кстати, действительно, многие замечают, что после применения слабительных, ушло несколько килограммов. Это ушли каловые завалы, слизь, камни, которые скопились в кишечнике, но не жир. Жировых клеток-то в кишечнике нет…
Мочегонные средства выводят воду из организма, а вместе с ней жизненно важные микроэлементы. При обезвоживании организм никогда не похудеет.
Сауны, массажи не способны выделить из кожи жировые отложения (из пор испаряется влага, но никак не жир). Хотя это не значит, что не надо посещать сауны и делать массажи. Конечно же, это можно и нужно делать, но только не с целью похудеть.
Большинство жиросжигателей, средств для уменьшения аппетита препятствуют всасыванию полезных веществ, в особенности, жирорастворимых витаминов D, Е, А. что ухудшает наш внешний вид: выпадают волосы, появляются проблемы с кожей, зубами, нервозность, бессонница, формируется зависимость. , вес возвращается.
Теперь вы знаете основные ошибки при похудении, их всего-то 4, запомнить не сложно. Но как худеть правильно – спросите вы. Причина набора веса кроется в простом: слишком большое употребление калорий и малый их расход.
Едим калорийную пищу и при этом сжигаем мало калорий – лишнее откладывается в жир. Едим неправильную еду, в которой избыток вредных веществ и недостаток полезных, что остается делать голодным клеткам? Они запасаются тем, что вы им даете. Если хорошего в достатке, организм запасы не делает.
Потому важно давать своим клеткам все питательные вещества: витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, полиненасыщенные жирные кислоты. Тогда и фигура будет радовать, и здоровье не подкачает.
О том, чем и как кормить свой организм, чтобы он был доволен, я уже писала не раз. Читайте статьи и применяйте то, что в них написано. А лучше подпишитесь на получение новых статей, и они будут к вам приходить прямо домой (на ваш почтовый ящик).
