40 лет - очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, - больше. Одна из наиболее животрепещущих - избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.
Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.
Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?
Первым вашим шагом должно стать посещение врача - гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.
После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.
Рацион
Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.
А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.
Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким - уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.
Практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.
Прием пищи
Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?
Калорийность
Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.
Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.
Физическая активность
Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.
К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.
Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.
- сахаре;
- выпечке;
- рисе;
- соках.
Второй совет - употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:
И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).
Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?
Диеты
Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.
Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.
Греческая
Продолжительность - 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.
Самое главное - полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше - тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.
Доктора Хорвата
Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.
Легкая
Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.
Здоровым и красивым хочется быть всегда. Но с возрастом цена этих простых радостей, увы, повышается. И то, что легко давалось в 20-30, после 40 может требовать едва не титанических усилий и армейской выдержки.
Особенно, если речь о похудении и поддержании физической формы. Но нет ничего невозможного. А чтобы и после пятого десятка оставаться на коне, запоминайте эти простые, но важные правила.
Поддерживать тело в достойной форме нужно в любом возрасте. А начинать, конечно же, с юности. Но правильная диета и спортивные нагрузки обретают новый смысл после 40. Ведь в организме происходят естественные гормональные изменения, метаболизм, в большинстве случаев, замедляется, а это ведёт к увеличению веса. И, увы и ах, последующим проблемам со здоровьем. Чтобы продлить молодость назло цифрам в паспорте, диетологи советуют уже сегодня сделать правила из этого списка частью своей здоровой жизни. Поверьте, это не сложно.
Правило 1: налегайте на холодец и костный бульон
Даже, если эти блюда никогда не входили в список ваших любимых продуктов, дайте им шанс. Всё дело в том, что кости животных - важнейший и самый доступный источник коллагена, а также глицина, желатина и аминокислот. А они, в свою очередь, жизненно необходимы для костей человеческих. И для кожи, кстати, тоже. Ведь снижение выработки коллагена – главная причина морщин. Так что, если хотите здоровые кости, суставы и эластичную кожу – выпивайте хотя бы по стакану костного бульона в день. Веганы, простите – это советы диетологов.
Правило 2: «диета» согласно половой принадлежности
О том, что девочки отличаются от мальчиков мы начинаем подозревать ещё в раннем детстве. Но с возрастом, по наблюдениям специалистов, отличаться должна и диета. Нет, никакого фуд-сексизма. Просто после 40 нужно с особой тщательностью следить за уровнем гормонов. Мужчины солидного возраста подвержены колебаниям уровня тестостерона. Что проявляется не только в понижении влечения и неудачам на амурном фронте, но также сопряжено с депрессией, ухудшением памяти и набором веса. Обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов? Тогда диетологи советуют обогатить ежедневный рацион «мужскими» продуктами: яйцами с желтками, морепродуктами (особенно ракообразными), чесноком, спаржей, бразильским орехом и, естественно, баловать себя сочным стейком. Это повысит выработку тестостерона.
А что до прекрасного пола, то снижение уровня женского гормона эстрогена грозит серьёзными проблемами с суставами и, как показывают исследования, может увеличивать вероятность рака молочной железы. Очевидный симптом – набор веса. Ведь тело старается «задержать» эстроген, увеличивая его естественный ареал обитания – клетки жировой ткани. Так что леди после 40 диетологи советуют полюбить и сделать основой меню такие продукты, как брокколи, капусту, абрикосы, кешью, клубнику с черникой, а также семена льна, кунжута и подсолнечника. Правда, звучит аппетитно?
Правило 3: вода, вода и еще раз вода
Не зря ещё древние понимали, что вода – источник жизни. И с годами нельзя снижать ее количество. Ведь, помимо прочего, чистая питьевая вода разгоняет метаболизм, который значительно замедляется с возрастом. Диетологи советуют выпивать большой стакан воды утром сразу после пробуждения, а также за 30 минут перед каждым приёмом пищи (включая лёгкий перекус). Этот простой трюк здорово поможет пищеварению, а заодно и снизит чувство голода. Так что за ланчем или ужином будет съедено меньше, что позитивно отразится на фигуре. Кстати, для лучшего эффекта можно выдавить в воду немного лимонного сока.
Правило 4: избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара, стабилизаторов и простых углеводов
Врага нужно знать в лицо. Вот краткий список подозреваемых в повышении вашего веса: фаст-фуд и любые полуфабрикаты, пшеница (белый хлеб, паста, макароны), кукуруза, картофель, сахар, рис, подсолнечное масло, сладкие газированные напитки и даже некоторые фрукты (банан, апельсин, дыня, слива, виноград). Знаем, что от некоторых удовольствий крайне сложно отказаться. Но хотя бы снизить их потребление – необходимо.
Правило 5: кушайте по часам
Голодовки и моно-диеты после 40 противопоказаны. Так же, как и в любом другом возрасте. Диетологи советуют держать метаболизм в тонусе благодаря жёсткому режиму. Говоря проще, питаться по часам. Маленькие порции каждый три-четыре часа и большое количество воды – вот, что нужно для хорошей физической формы. Хотя небольшой элемент голодания таки присутствует: многие диетологи советуют не есть в течение 14-16 часов. Но не спешите пугаться и затягивать пояс потуже: речь идёт о вечере и ночи. Говоря проще, не есть после 6-7 вечера в возрасте после 40 – не такая уж плохая идея. Но лучше проконсультироваться с диетологом, который рассчитает идеальное время приёма пищи, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Любой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть молодой и красивой в любом возрасте. Когда фигура теряет свои формы, это огорчает. Не всегда диеты и разгрузочные дни, которые действовали в юности, работают для тех, кому за 40. Как похудеть женщине после 40 лет? Есть ли определенные правила и действенные программы?
Если возникает желание сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру, можно обратиться к советам диетологов и подобрать для себя лучший способ похудеть и улучшить метаболизм. Существует множество методик, направленных на избавление от лишних килограммов.
Почему после 40 вес набирается быстрее
К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:
- изменение обмена веществ;
- менее подвижный образ жизни;
- без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
- жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
- гормональные изменения неизбежны;
- накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.
Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.
Особенности организма сорокалетней женщины
Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными. Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны - это хорошо, с другой - тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.
Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты. Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.
- В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.
- Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи - любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.
- В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу. Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.
Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?
Как похудеть
Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата в короткий срок, как похудеть без вреда для здоровья?
- Важно помнить о том, что все изменения естественны, это не патология и не отклонение от нормы. Паника - плохой советчик в любой проблемной ситуации. Не следует бросаться от одного метода к другому, ожидая немедленных результатов. Терпение позволит определиться с выбором программы, которая подходит именно вам.
- Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу, который путем несложного тестирования выяснит, каковы особенности вашего организма, и какие способы лучше всего подойдут для вас в этот период времени.
- Очень важен водно-питьевой баланс. Норма потребляемой чистой негазированной воды в день составляет 30 мл. на 1 кг. веса. Вода является основой нашего тела. Она помогает избежать застоев и способствует своевременному очищению от шлаков.
- Существуют те продукты, без которых вполне можно обойтись. Большой пользы рафинированная мука, сахар, консерванты и всевозможные химические добавки не принесут. Кондитерские изделия следует употреблять выборочно. Белый хлеб заменить на цельнозерновой. По возможности следует исключить фастфуд. Это поможет похудеть.
- Физические упражнения помогают ускорить многие процессы, которые замедляются в организме с возрастом. Если нет возможности посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или выбрать для себя занятия танцами, позвольте себе каждодневные пробежки, или на велосипеде. Двигательная активность укрепляет и помогает нарастить мышечную массу.
- Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
- Не надо забывать о том, что голодание - серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
- Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная поможет вам похудеть.
- Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
- Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
- Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
- Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
- Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
- Дробный прием пищи - основа здорового питания.
- Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.
Продукты, помогающие похудеть после 40: видео
Как быстро похудеть мужчине после 40
Не только женщины беспокоятся за свою фигуру в зрелом возрасте. Мужчины, достигая 40 лет, также желают выглядеть привлекательно и сохранять комфортный вес. Для этого необходимо следовать несложным правилам, составленным диетологами:
- Питаться не менее 5 раз в день;
- Отменить перекусы, фастфуд, избегать обильных застолий;
- Свести к минимуму употребление пива;
- Как можно больше двигаться, совершать прогулки, пробежки, практиковать езду на велосипеде;
- Начинать каждый день с гимнастики или легкой разминки.
Любая диета, которая подходит женщине после 40, вполне уместна и для мужчины того же возраста. Если вы никогда не пробовали ни одну из разгрузочных программ, обратитесь к диетологу. Он подробно объяснит, как похудеть мужчине после 40 лет, подберет специальную индивидуальную программу для коррекции веса и подходящую .
Народные средства для похудения
Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.
Вот несколько простых и полезных рецептов:
- Истолченный травяной сбор - бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы - заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
- В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
- Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
- Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
- Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.
Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.
Пересекая эту грань, когда уже не молод, но и до старости еще жить и жить, когда жизнь только начинается, сталкиваешься со многими проблемами. И одной из основных проблем этого возраста является лишний вес. В этой статье мы поговорим о том, как с легкостью и без вреда для здоровья справиться с лишним весом и похудеть после 40 лет .
Первое что необходимо сделать – это пересмотреть свой рацион. Проанализировать сколько и как вы кушаете. Возьмите себе за правило:
- Прием пищи не трижды в день, как это было раньше, а не менее 5-6 раз. Размер порции должен помещаться в ваших ладонях. Кушая, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой, это поможет ощутить насыщение раньше.
- Необходимо ограничить себя в выпечке и любых мучных изделиях, эти углеводы не задерживаются и быстро покидают организм, что приводит к очередному чувству голода. Используйте в рационе овощи и фрукты. Их углеводы гораздо медленнее перерабатываются в энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.
- Повышайте наличие в рационе белковой пищи: рыба, бобовые, постное мясо (курица, кролик, телятина, индейка).
- Начните готовить еду на пару или в мультиварке – откажитесь от жаренного!
- Пейте воду! Женщинам после 40 лет просто обязательно пить воду, если они хотят похудеть. В день не меньше 1,5 литра воды.
- Меньше соли! Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма. А если полностью отказаться от соли, то уже через неделю, возможно, потерять пару кг, это будет значить, что лишняя жидкость ушла из организма.
- Хороший сон – залог здоровья.
Очень важно запомнить, что прием пищи перед сном категорически запрещен! Кушать необходимо за 4-5 часов до сна.
Также рацион необходимо наполнить продуктами, которые стимулируют сжигание жира, это:
- Каши из цельного зерна. Они насыщены огромным количеством растворимой клетчатки, а она провоцирует уменьшение холестерина в крови.
- Цитрусовые фрукты. Лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут имеют большой запас витамина С, который усиливает работу аминокислоты (она ускоряет процессы, сжигающие жир) в организме.
- Такой фрукт, как яблоко имеет в своем составе такое вещество как пектин, а он не дает жиру усваиваться.
- Молочные обезжиренные продукты имеют в своем составе большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и способствует распаду отложившегося жира в жировых клетках организма.
- Зеленый чай. Это мощнейший антиоксидантный коктейль. Он насыщает организм энергией и снижает уровень холестерина.
- Для сохранения мышечной массы употреблять телятину и индейку.
- Чечевица. Она нормализует сахар в крови, за счет содержания большого количества белка и клетчатки.
- Яйца. Содержание в них белка и витамина В12 оказывают значительное влияние на жировые отложения.
Спорт важная составляющая на пути к успеху
Для того, чтобы избавиться от надоедливых килограммов и приобрести неповторимый внешний вид женщинам любого возраста необходимо заниматься физическими нагрузками. Это могут быть:
- плаванье
- упражнения в спортзале
- аэробика
- езда на велосипеде
- занятие бегом
- ходьба
- танцы
При правильно подобранной программе физических нагрузок и регулярном занятии достигаются такие цели:
- Мышцы и суставы остаются в тонусе
- Укрепляется нервная система
- Улучшается процесс метаболизма
- Снижается риск отложения жировых клеток
- Нормализуется пищеварительная система
- Нормализация артериального давления
- Контроль веса
- Поддержание уровня сахара в крови
- Замедляется процесс старения
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается
- Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы
Если же сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают ни каких результатов, необходимо обратиться к врачу эндокринологу. Если есть проблемы с гормонами щитовидной железы, он поможет привести их в норму, что приведет к нормализации обмена веществ.
Еще существует проблема, которая не позволяет женщинам держать вес в форме — это нарушение гормонального фона. Никакие диеты и спорт не помогут сбросить лишний вес, если присутствует такая проблема, к тому же нарушенный баланс гормонов способствует отложению лишних килограммов. Поэтому обязательно необходимо пройти обследования и сдать все анализы.
Эффективные диеты
Главное, что надо помнить, садясь на диету (особенно женщинам после 40) это то, что изнурительные диеты и голодание не приведут ни к чему хорошему, а только принесут вред вашему организму. Для выбора оптимальной диеты необходимо учитывать все приобретенные с возрастом заболевания и состояние организма в целом.
Разработано много вариантов диет, которые способствуют похудению после 40 лет. Вот некоторые из них, они считаются безопасными практически всем.
Маложирная диета
- Создана для похудения после 40 лет.
- Организм женщины достигшей 40-летнего возраста меняется и перестраивается по своей природе.
- Необходимая доза калорий уменьшается, вот только привычка кушать, как раньше, остается. Именно поэтому и была создана диетологами такая диета, позволяющая женщинам без особых нагрузок войти в новый ритм.
Примерный состав продуктов входящих в меню данной диеты:
- Завтрак – нежирный творог (150 г) и сметана (15 г), черный хлеб (100 г), несладкий чай (200 мл)
- Второй завтрак – натуральный йогурт, можно фруктовый (150 мл), чай из шиповника (100 мл)
- Обед – диетический борщ или суп (250 мл), паровые котлеты и зеленый горошек (200 г), черный хлеб (100 г), кофе с добавлением молока (200 мл)
- Полдник – яблоко (1 шт.)
- Ужин – гречка (40 г), не жирная рыба (130 г), капустные котлеты (200 г), хлеб черный (50 г)
- Второй ужин – кефир (200 мл)
Дробная диета
Этой диеты можно придерживаться длительное время. Она не наносит вреда здоровью, так как состоит из легкой пищи и не направлена на снижение калорийности пищи.
Пример продуктов входящих в состав диетического меню:
- Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
- Второй завтрак – цитрусовый фрукт или кефир
- Обед – постный бульон из мяса или рыбы, салат из свежих овощей
- Полдник – кусочек нежирного мяса, творог или молоко (на выбор)
- Ужин – каша, чай зеленый и долька натурального горького шоколада
Диета 7 дней
Эту диету легко перенести неподготовленному человеку, она значительно разнообразнее по составу.
На завтрак:
- Свежий салат из овощей, стакан молока, кусочек черного хлеба и твердого сыра
- Капустный салат, одно отварное яйцо, хлеб и хорошее сливочное масло
- Несладкий чай, вафли, любой фрукт
- Несладкий чай, халва
- Отваренное яйцо, овсяная или кукурузная выпечка, кофе
- Банан, нежирный творог, чай
На обед:
- Винегрет, не мясное щи
- Диетическое мясо, овощной супчик, салат из свежих овощей
- Суп из овощей, кофе, ломтик нежирного твердого сыра
- Овсяная каша, вареная куриная грудка, кусок черного хлеба, чай
- Борщ постный, вареные морепродукты (креветки, мидии), два огурца, чай
- Нежирный суп, гречка или рис, помидорный салат, чай
На ужин:
- Овсяная каша, молоко, черный хлеб
- Отваренное мясо, баклажаны печеные, чай
- Геркулес, яблочко, чай
- Небольшая порция картофеля, вареное мясо индейки, кефир
- Макаронные изделия твердых сортов, рыба, йогурт
- Капустный салат с морковкой, курица, чай
Перекусы:
- Отрубной тост и вареная рыба
- Нежирный творог
- Овсяная выпечка и йогурт
- Овсянка и фруктовый сок
- Любой фрукт и йогурт
Вариантов диет для похудения после 40 лет довольно много. Главное не забывать о водном режиме и стараться кушать по выбранной схеме.
Фотографии до и после похудения в 40 лет
Наберитесь терпения и силы воли, ведь поставив себе цель и твердо решив похудеть вы обязательно добьетесь успеха. А выполняя простые правила, такие как правильное питание, питьевой режим и физические нагрузки, вы только ускорите достижение результата. Стройной вам талии и хорошего настроения!
Видео: Советы звездного диетолога, как похудеть после 40 лет
Увеличение веса после 40 лет у женщин широко распространено. Даже худощавое телосложение в молодости не гарантирует, что после сорокалетнего возраста килограммы не начнут прибавляться один за другим. Как похудеть после 40 лет женщине правильно и эффективно и что предпринять для сохранения тонкой талии после наступления среднего возраста?
Хотите, чтобы цифры на весах стали меньше? Разогнать метаболизм без вреда для здоровья женщинам помогут советы диетолога:
- Обогащайте рацион Омега-3. Добавьте в ежедневный рацион рыбу, богатую омега-3, например, лосось или тунец. Омега-3 жиры способствуют повышению уровня гормона насыщения лептина и помогают оставаться сытыми надолго без необходимости поглощать избыточное количество калорий. Для женщин после 40 омега-3-жиры полезны еще и тем, что помогают снизить риск возникновения приливов — ощущение жара в области лица, шеи и декольте, сопровождаемое сердцебиением и потоотделением.
- Больше клетчатки! Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб женской талии, но увеличение количества клетчатки в рационе помогает противодействовать жировым отложениям. Пищевые волокна, которыми богаты овощи, зелень и бобовые, заполняют желудок и замедляют скорость его опорожнения. Это исключает возникновение неожиданных приступов голода и предупреждает переедание. Клетчатка способствует росту здоровой микрофлоры, что помогает бороться с метеоризмом и вялым пищеварением, которые часто сопровождают менопаузу.
- Исключите искусственные подсластители. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между употреблением сахарозаменителей и повышенным риском ожирения. Отказ от подсластителей может иметь еще одно преимущество для женщин среднего возраста: многие из них считают, что сахарозаменители также провоцируют приливы.
- То, что вы пьете, так же важно, как то, что вы едите. Оцените пользу зеленого чая. Регулярное употребление зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% согласно данным научных исследований. А сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае придаст импульс, необходимый для борьбы с приступами упадка сил, которые часто сопровождают средний возраст.
Люди, которые выпивают свою норму жидкости ежедневно, съедают в среднем на 206 калорий меньше, чем те, кто регулярно игнорирует жажду. Кружка воды перед едой уменьшает чувство голода и не позволяет поглотить больше пищи, чем требуется организму.
С чего начать похудение?
Когда мы находимся в подростковом или двадцатилетнем возрасте, похудение не требует особых усилий. Вес уходит легко и быстро, достаточно отказаться от лишнего шарика мороженого или ввести несколько несложных упражнений в повседневную жизнь. Но по мере взросления скорость метаболизма снижается, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт для увеличения веса. Ответ на вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, неоднозначен.
Гормональные изменения у женщин после 40, включая менопаузу, могут усложнить потерю веса. Но это не значит, что только по причине взросления женщина вынуждена мириться с покупкой гардероба большего размера каждый год. Потеря веса возможна в любом возрасте, но происходить она должна плавно и гармонично.
Мотивация
Мотивацию к похудению можно сравнить с топливом в автомобиле: для вождения необязательно, чтобы бак был полным, достаточно не допускать его опустошения. Проблема с мотивацией заключается в том, что чем больше люди пытаются поймать ее, тем более неуловимой она становится. Гораздо эффективней иметь набор навыков, изменяющих привычку, например, план питания на неделю. Но если требуется сиюминутная мотивация, честно ответьте себе на следующие вопросы:
- Если я прекращу похудение, как я буду себя чувствовать через полгода, год?
- Если я прекращу похудение, то как изменится мое здоровье?
- Если я прекращу похудение, как это повлияет на мою личную жизнь?
Отлично мотивируют похудеть в 40 лет мысли о связи избыточного веса с гипертонией, сахарным диабетом, износом суставов, сердечно-сосудистыми заболеваниями или старческой деменцией из-за холестериновых бляшек на стенках сосудов. Хотите ли вы в будущем львиную долю дохода тратить на медикаменты? А физически и морально зависеть от дозы своевременного принятого лекарства?
Слишком часто женщины разочаровываются, сосредотачиваясь на том количестве килограммов, которое им якобы нужно сбросить, чтобы достичь цели. Такой подход быстро блокирует мотивацию. Вместо этого концентрируйтесь на своем самочувствии при питании здоровой пищей или на настроении во время и после тренировки.
Обследование
Прежде чем начинать худеть, необходимо комплексно обследоваться в клинике и обратиться с результатами анализов к медицинскому специалисту: диетологу, терапевту или эндокринологу. Он учтет хронические болезни и составит четкий план действий, как сбросить вес после 40. В некоторых случаях интенсивные тренировки противопоказаны, а диета должна подбираться строго индивидуально.
При гормональной перестройке во время климакса организм стремится набрать вес, поскольку жировая ткань частично замещает функцию яичников по выработке эстрогенов. Возможно, понадобится назначение заместительной гормональной терапии для предупреждения проблем со здоровьем во время похудения.
Правильное питание и самые эффективные диеты
Здоровое питание прежде всего подразумевает отказ от жирных и жареных блюд. Готовить пищу предпочтительно в духовке или на пару. Чтобы еда не пригорала, используйте фольгу или пергамент. Разогревайте на воде вместо масла.
Исключать сладости полностью, чтобы быстро похудеть, диетологи не рекомендуют. Достаточно выбирать правильные лакомства и довольствоваться небольшим количеством. Несколько квадратиков черного шоколада в день помогут не чувствовать себя обделенной. Поскольку строгий запрет — прямой путь к срывам.
Основу рациона должны составлять продукты с низким или средним гликемическим индексом. Цельнозерновые крупы, бобовые, большинство овощей и фруктов, листовая зелень — все это полезные источники сложных углеводов. Из таких продуктов углеводы усваиваются медленно, плавно поднимая уровень глюкозы в крови. Отсутствие резких скачков сахара обеспечивает правильную выработку инсулина, предупреждая развитие диабета 2-го типа.
Непременной составляющей здорового питания (около 20-30% рациона или 1,0-1,2 г на 1 кг веса) должен быть животный и растительный белок. В качестве источников животного белка лучше предпочесть нежирные сорта мяса и птицу, рыбу с морепродуктами, яйца. Растительным протеином богаты различные орехи и семечки, гречка, бобовые, сыр тофу и соевое молоко.
Сбросить лишний вес в домашних условиях и сдвинуть стрелку весов с «мертвой точки» помогут популярные диеты, соблюдать которые не рекомендуется более 7-14 дней:
- Греческая — основана на принципе разделения продуктов на несколько групп согласно рекомендуемой частоте употребления. К первой группе относят продукты «на каждый день». Это цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и листовая зелень, фрукты, орехи и семечки, оливковое масло. Вторая группа — рыба, морепродукты, яйца — их можно употреблять 3-4 раза в неделю. Мясо отнесено к третьей группе и разрешено к употреблению 1 раз в неделю. Полностью исключают сахар на 14 дней.
- Суповая — основана на употреблении различных первых блюд, включая суп-пюре. В суп нельзя класть зажарку и специи, а солить разрешено минимально. Принимать пищу нужно без хлеба. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней.
- Японская — базируется на употреблении рыбы и морепродуктов в любом виде небольшими порциями 4-5 раз в день. При готовке запрещено добавление сыпучей соли.
Физическая активность
Похудеть без вреда для здоровья с помощью одной лишь диеты после 40 лет будет непросто ввиду падения уровня тестостерона. С каждым годом мышечной ткани, которая обеспечивает максимальное сжигание калорий в покое, в нашем теле становится все меньше. Постепенно вводите в свою жизнь ежедневные физические нагрузки, начиная с умеренных. Пешие прогулки в быстром темпе или кручение педалей велосипеда по 30-40 минут в день помогут поддерживать тонус мышц и сжигать больше калорий.
Средства для похудения
Вспомогательные средства для ускорения метаболизма, контроля голода и нормализации веса после 40 можно применять при условии одобрения этой тактики лечащим врачом. Они включают:
- гомеопатические препараты, общеукрепляющие и нормализующие женский гормональный фон (Ременс, Климадинон, Фемикапс);
- комбинированные препараты заместительной гормонотерапии (Фемостон, Климактерин, Эстрофэм, Ксидифон);
- аминокислоты в виде БАДов (L-аргинин, Бета-аланин, L-карнитин, BCAA) — способствуют выносливости, улучшению питания мышц и жиросжиганию, улучшают кровообращение, стимулируют выработку гормонов роста для разгона метаболизма.
На вопрос, как правильно похудеть после 40, нет единого верного ответа. Это комплексная задача, в решении которой равнозначна роль 3 компонентов: здорового питания, физической нагрузки и стабильного гормонального фона.
