Как сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.
Итак, как похудеть на 12 кг?
Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:
- мучное, выпечка;
- сладости и кондитерские изделия;
- белый хлеб;
- жирная пища;
- жареное, соленое, копченое;
- сахар;
- сладкие напитки (особенно газировка);
- фастфуд;
- полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
- майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
- животные жиры;
- продукты с высоким содержанием крахмала;
- растворимый кофе;
- алкоголь.
Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:
- овощи, в особенности – зеленые и листовые;
- фрукты;
- нежирные кисломолочные продукты;
- нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
- нежирная рыба;
- яйца;
- грибы;
- ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
- злаки;
- орехи и сухофрукты;
- фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
- зеленый чай и натуральный кофе;
- травяные отвары;
- натуральные соусы домашнего приготовления;
- растительные жиры.
Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков. Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров. При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот. Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды. Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете.
Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.
Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.
Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).
Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.
На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба. На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых. Ужин должен быть легким – овощной салат, отварная рыба или омлет отлично подойдут. Салаты заправляйте оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком. В качестве перекусов можно посоветовать фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Вот и вся диета минус 12 кг!
Естественно, чтобы не только сбросить с помощью диеты 12 кг, но и получить красивое подтянутое тело, вам следует заниматься спортом – без физических нагрузок ваши мышцы и кожа обвиснут и станут дряблыми и некрасивыми. Если же вы будете регулярно выполнять физические упражнения, ваша фигура будет подтянутой и красивой.
Как похудеть на 12 кг и не вернуть вес
Чтобы сбросить с помощью диеты 12 кг, вам потребуется от 2 до 4 месяцев . Речь сейчас идет об уменьшении жировой массы, в первую очередь, а не о выведении из организма жидкости. В начале диеты вы заметите сильное изменение массы тела в сторону уменьшения – в первые 3-4 дня вы можете потерять до 4 кг. Не удивляйтесь, это выходит лишняя жидкость, которая удерживалась в организме солью. Вы выводите соль, и жидкость уходит. Далее будет уходить жировая масса, а она уходит намного медленнее.
Старания нескольких месяцев могут сойти на нет, если после диеты вы вернетесь к своему обычному рациону – будете переедать, есть много жирной и вредной пищи, фастфуда, полуфабрикатов. Поэтому после окончания диеты старайтесь придерживаться основных рекомендаций в своем рационе.
Еще один подводный камень диеты минус 12 кг
– за такой длительный срок, как 2-4 месяца, ваш организм постарается перестроить обмен веществ таким образом, чтобы ему не приходилось расходовать жировые запасы для получения энергии. Этого допустить никак нельзя. Поэтому каждую неделю устраивайте 1 «нагрузочный» день и 1 «разгрузочный». В «нагрузочный» день вы должны дать вашему организму определенную пищеварительную нагрузку – увеличьте на 50% дневное потребление калорий, в этот день вы можете позволить себе съесть что-нибудь жареное или мучное, употребить алкоголь, скушать пирожное. Через день после «нагрузочного» дня устройте «разгрузочный» - его задача состоит в том, чтобы убрать последствия вашего «праздника живота» - вывести шлаки, очистить кишечник, ускорить расщепление жира. Варианты такого дня могут быть следующие:
- 1,5 литра кефира 1% жирности;
- 1 стакан вареной гречки или риса без соли и масла;
- 1-1,5 кг яблок;
- 1,5 кг салата из свежей капусты и моркови.
Так ваш организм не сможет приспособить обмен веществ к новому рациону, а значит, ваш метаболизм останется на прежнем, достаточно высоком уровне.
Опасность быстрых диет 12 кг
Возможно, вы не хотите ждать несколько месяцев, чтобы увидеть результат. Многие диеты обещают быстрое похудение – например, избавление от 12 кг за месяц. Но диетологи и врачи предупреждают – такое быстрое изменение веса может повредить вашему здоровью. Иными словами, вы можете сбросить с помощью диеты 12 кг за месяц , но при этом вы получите ломкие волосы, слоящиеся ногти, сильный авитаминоз, вялость, слабость, головокружение, проблемы со сном, нервное переутомление, ухудшение пищеварения, гормональные проблемы; у девушек может сбиться менструальный цикл вплоть до полного исчезновения менструаций. Для того чтобы избежать всех негативных последствий быстрого похудения, выбирайте более щадящие способы избавления от лишнего веса.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (4 Голосов)
На каждый день представленной диеты отведено определённое количество продуктов, допущенных к употреблению. Диета носит название «Простая» или диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, действительно, её не так уж сложно придерживаться. Суть её заключается в том, что каждый день вам позволено употреблять лишь 2-4 вида продуктов и воду.
Перед тем, как сесть на данную диету, организм обязательно следует к ней подготовить, ибо резкий скачок от многообразия пищи к двум-четырём наименованиям с непривычки может внести некоторые сложности в соблюдение этой диеты.
Простая диета
Чтобы плавно войти в режим питания «Простой» диеты, следует в течение одной-двух недель каждый день сокращать количество употребляемых жиров и углеводов. Только затем можно принять приведённый ниже рацион. Отступать от него недопустимо. Данную диету не рекомендуется совмещать с выполнением физических нагрузок.
Уточнения по диете
Если в распорядке питания указано «фрукты», это значит, что вы можете употреблять их сколько угодно много. Совсем не обязательно, чтобы это были фрукты только одного сорта. Наоборот, их разнообразие поможет вам настроиться на позитивный лад, освежиться; тогда соблюдение диеты пройдёт для вас с большим комфортом и успехом.
Простая диета для похудения
Умеренное чувство голода при соблюдении «Простой» диеты совершенно оправданно. Лёгкий голод можно притупить, выпив стакан-два воды. Но если же голод постоянно напоминает о себе и уже не кажется таким умеренным, можно добавить в ежедневный рацион пару сваренных вкрутую яиц. Число яиц на день не может превышать 5 штук – это важно.
- День 1. Разрешено употреблять только яблоки и сырую морковь. Весь объём полученной еды не должен превышать 2-2,5 кг. Хотя эти богаты водой, они всё же не в состоянии восполнить до максимума потребности организма в жидкости, так что в течение дня (да и вообще всей диеты) требуется пить как можно больше воды: минимум четыре стакана, в идеале больше.
- День 2. На выбор даётся отварная говядина, куриное филе или рыба. Лучше выбрать что-то одно или же остановиться всего на двух наименованиях, но употреблять в разные часы. Общая порция мяса на этот день должна составить 500 г. Ещё в употребление идут фрукты. Необходимо выпить 1-2 л кефира (лучше поделить пополам: на утро и вечер).
- День 3. Картофель в мундире массой 600 г. Нельзя солить или добавлять какие-либо специи. Два литра кефира и самые разные фрукты.
- День 4. Любой вид твёрдого сыра, желательно не очень солёного. Не допускается к употреблению более двух сортов. Общая масса – 400 г. Объём кефира в этот день уменьшается до 0,5 л. В рационе главенствующее место всё ещё за фруктами.
- День 5. Так же, как и во второй день, необходимо съесть 500 г указанного мяса. Доля кефира сокращается ещё больше: на этот день всего один стакан. Не забываем о фруктах.
- День 6. В этот день кефир заменяем молоком в количестве пяти стаканов. Ничего более, кроме фруктов, сегодня в рацион не вписывается. Этот день бывает сложно перетерпеть, но необходимо помнить о том, что вы делаете это ради красивой фигуры и, разумеется, ради своего здоровья.
- День 7. Обезжиренный творог лучше разделить на четыре порции: завтрак – 200 г, обед – 300 г, полдник – 150 г, ужин – 150 г. В любом случае, общая доля творога должна составить 800 г. Добавляем 0,5 л кефира и всё те же фрукты.
- День 8. Повторяем рацион второго дня, только объём потребляемого кефира сокращаем до 1 л.
- День 9. За весь день допустимо выпить 5 стаканов сока. Лучше всего остановить свой выбор на томатном соке (ни в коем случае не солите!), хотя это не обязательное правило. От виноградного лучше отказаться. Делаем упор на фрукты.
- День 10. Максимальное количество сваренных вкрутую яиц – 5 штук. Фрукты. Данную диету следует повторять раз в 3-4 месяца.
Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.
На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?
Как похудеть на 12 кг правильно?
Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.
- Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- Кондитерские изделия и различные сладости;
- Сахар;
- Очень жирное мясо, консервы, сало;
- Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
- Мороженое;
- Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
- Чипсы, сухарики, жареные орешки.
Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).
Основные правила, как похудеть на 12 кг
- Есть следует часто – 6-7 раз в день;
- Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
- Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
- Не употреблять жареные блюда;
- Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
- Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
- Не есть после 18.00.
Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.
Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.
Диета минус 12 кг за месяц
Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).
Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.
Пример меню диеты 12 кг за месяц
Понедельник, среда, суббота:
- 8.00: творог свежий – 150 г;
- 10.00: апельсин, яблоко, киви;
- 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
- 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
- 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
- 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
- На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.
Вторник, четверг, воскресенье:
- 8.00: белки двух вареных яиц;
- 10.00: овощи, грейпфрут;
- 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
- 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
- 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
- 21.00: киви, ананас, яблоки.
Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.
Диета 12 кг на две недели
Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.
Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:
- Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
- Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
- Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
- Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.
Схема диеты 12 кг за две недели
- На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
- Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
- Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
- Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
- Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
- Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
- Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.
Предостережения при диете 12 кг за две недели
Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.
Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
605182 65 Подробнее
Быть стройной и привлекательной – желание каждой девушки. И не важно, сколько у тебя детей и сколько раз в день ты кушаешь. Но именно эти факторы и влияют на формирование параметров фигуры.
Я всегда была в рамках 52-56 кг, и это при условии, что мой рост составляет 156 см. То есть, по стандартным меркам, дальше поправляться нельзя. Но беременность делает свое и здесь не до похудения. Кушала я хорошо, набрала еще больше. К родам я весила 69 кг.
Я во время беременности 69 кг.
Что тут поделаешь, сынишка крупный, ела за двоих – вот и поплатилась сантиметрами на талии. После родов ушло килограмм 7, а вот 62 – осталось. Так что пришлось серьезно задуматься над возвращением прежней стройности.
Диета для кормящих грудью
Моя диета не была взята с учебников или интернет страниц. Я кормила ребенка грудью, так что экспериментировать с молоком не входило в мои планы. Так что приходилось внимательно составлять рацион питания, дабы сбросить лишние килограммы и не навредить ребенку.
Соответственно, перед началом проведения разгрузочных дней и внесения изменений в каждодневное меню я посоветовалась со специалистом, чтобы избежать множества неприятных последствий.
1. Проводить диетические разгрузочные дни можно не чаще одного раза на 7-10 дней.
3. Питаться нужно чаще, маленькими порциями, не переедая.
4. Обильное питье, включая супы, компоты, бульоны.
5. Проводить разгрузочные дни желательно в один и тот же день недели, чтобы организм приспособился к определенному объему поступаемой пищи в этот период.
6. Поменьше есть сладости, красного, кислого, соленого, жареного, жирного и мучного.
Мои варианты проведения разгрузочных дней
Мне отлично подошли три варианта:
1. Яблочный: разрешается в течении дня кушать зеленые яблоки, до 1,5 кг. А также употреблять их в качестве соков с добавлением морковки, или запекать с корицей без сахара, и готовить салаты на оливковом масле, с заправкой лимонного сока.
2. Овощной: в день полтора килограмма свежих овощей, можно кабачки, тыкву, огурцы, редис. Делаем овощные салаты с добавлением оливкового масла или сметаны низкого процента жирности, вместо соли используйте лимонный сок.
3. Кисломолочный день: 1,5 л ряженки, кефира низкой жирности. Кальций особенно важен для организма матери и ребенка, поэтому такие разгрузочные дни будут особенно полезны в период кормления ребенка грудью.
Если сложно переносить такие диетические дни при кормлении, то можно вводить в рацион мясо нежирных сортов, рыбу, картофель, крупы. Главное это делать в меру, не перенасыщать рацион, после приема пищи Вы должны ощущать легкость и не забивать пищеварительную систему до отвала.
Обязательно пить жидкость, не злоупотреблять сладким и соленым, меньше хлеба и кондитерских штучек.
Помимо разгрузочных дней, я вводила в рацион супчики, бульоны на овощах, нежирное мясо, старалась уменьшать порции после шести вечера, сладкое и хлеб полностью вычеркнула из каждодневного стола. Пила несладкие компоты, зеленый чай, фруктовые смузи и занималась регулярными физическими упражнениями. Мне муж подарил тренажер, так что пропускать тренировки я не имела возможности!!!
Таким нехитрым способом за два месяца я похудела на 12 кг, на Новый 2012 год я обладала идеальными параметрами 90-62-86, и при этом весила 50 кг.
Как я выгляжу сейчас
Моя ребеночек здоров и мамочка счастлива! Все замечательно! Желаю и Вам достичь таких внушительных результатов. И не верьте тем, кто говорят, что кормящие мамы набирают лишний вес! Ведь это действительно неправда!
Пару лет назад начала основательно заниматься своей фигурой. Попробовала пару довольно голодных диет, естественно сорвалась, вес возвращался обратно. Потом, однажды случайно нашла меню французской диеты, ингредиенты понравились, как раз дома было много мяса) Решила попробовать)
Итак, исходные данные были: рост 1.64. Вес - 64 кг.
Параметры не помню, где-то записаны, но найти не смогла.
Итак, самое главное - правильно поставленная цель. Похудеть) Очень важна мотивация. Её придумывает каждый для себя. У меня были мотивация следующая:
1) Похудеть, чтобы носить классные вещи и чтобы они смотрелись на мне
2) Чтобы нравиться себе самой. Для поднятия самооценки
3) Чтобы больше не слышать этого ужасного "ты полненькая" от добрых советчиков "как надо жить".
Худеть к дате или ради кого-то - не прокатывает. Дата пройдет и вы обратно расслабитесь, а Некто может разочаровать вас. Худеть нужно в первую очередь ради себя.
итак, диета следующая:
Французская диета. Меню
1, 8 день:
завтрак - черный кофе;
обед - два яйца , листовой салат, помидор ;
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
2, 9 день:
обед - кусок вареного мяса;
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира , листовой салат.
3, 10 день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - морковь , поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин ;
ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
4, 11 день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин - фруктовый салат, кефир .
5, 12 день:
завтрак - тертая морковь с лимонным соком;
обед - вареная рыба, помидор;
ужин - кусок вареного мяса.
6, 13 день:
завтрак - черный кофе;
обед - вареная курица , листовой салат;
ужин - кусок вареного мяса.
7, 14 день:
завтрак - чай;
обед - вареное мясо, фрукты;
ужин - нежирная ветчина или колбаса.
Теперь мои личные комментарии.
Самое сложное - выдержать первые три дня. Есть хочется так сильно, хоть плач. Через 3 дня голод как рукой снимает. Даже порции начинают казаться большими. Так что, девочки, терпите)
В первый день уходит вода. Кстати, я ничего не солила. Даже мясо Добавляла приправы, перец, немного кетчупа, но не соль. И никакого майонеза)
Не пейте соки и молоко. Вес не уйдет.
Носите с собой леденцы или жвачки. Во время белковых диет может появиться запах изо рта.
Если очень хочется кушать, присядьте 10 раз, вам захочется пить, попьете и голод отступит) и помните о своей цели)
Пейте витамины!
По поводу веса. На этой диете идеально уходят объемы. Что даже главнее, чем вес.
Но у меня за неделю диеты ушло 6 кг. Потом я посидела не
делю на "Любимой" и снова на Французской. В общем, почти месяц диет. Позже, в течении года иногда садилась на Французскою на одну неделю.
Сейчас вес 48 кг. Параметры 89 - 60 - 89. Рост тот же - 1.64 м
Для меня французская диета идеальна) На овощах объемы не уходят, а на белках просто тают. Голода почти нет. Выдерживаю спокойно неделю. Обычно хватает 6-7 дней для того, чтобы получить нужный вес. В общем, за неделю всегда уходит минимум 4 кг.
Всем силы воли и будьте красивыми!)*
