Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от спешки, питаться сбалансировано и регулярно заниматься спортом. Но иногда нет возможности ждать и есть необходимость сбросить вес в короткие сроки. Для этой цели подойдет жесткая диета, суть которой заключается в резком ограничении продуктов и калорий. Необходимо соблюдать важные правила для похудения и подойти к составлению рациона с фантазией, можно даже самую голодную диету сделать относительно разнообразной и легко переносимой.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
- избежать обезвоживания, которое считается первой причиной сбоев обменных процессов;
- меньше есть, если пить ее за полчаса до приема пищи;
- наладить пищеварение и предотвратить запоры.
- пить простую воду, воду с лимонным соком, зеленый чай, травяной отвар или настой;
- занять себя чем-то интересным, чтобы отвлечься от мыслей о еде;
- использовать приправы и специи: корицу, имбирь, красный жгучий перец, смеси трав. Они делают вкус блюд ярче, ускоряют обмен веществ, снижают чувство голода;
- если очень хочется есть, разрешается перебить голод небольшим кусочком отварной курицы, яичным белком, зелеными овощами, зеленью;
- хорошее средство для утоления голода - сухая клетчатка. Столовую ложку продукта необходимо запить 2 стаканами воды.
- овощи, имеющие отрицательную калорийность: огурцы, помидоры, кабачки, сладкий перец, морковь, редиска, лук, зелень;
- кислые фрукты и ягоды: цитрусы, яблоки, киви, клюква, черника;
- источники белков: куриная грудка, филе индейки, мясо кролика, телятины, яйца, рыба, бобовые;
- овсяная и гречневая каши, бурый рис (есть в ограниченных количествах).
- 200 г киви;
- вода.
- 1. Порезать 1 фрукт дольками.
- 2. Перемолоть оставшиеся киви в пюре, разбавить водой.
- 3. Служить в форму для мороженого дольки киви, залить полученным жидким пюре и заморозить.
- 200 мл фреша из любых цитрусов;
- 20 мл желатина;
- вода.
- 1. Залить желатин водой и дать набухнуть в течение 20 минут.
- 2. Разбавить фреш водой в соотношении 1:1.
- 3. Растопить желатин на пару, влить в разбавленный сок. Дать застыть.
- 100 г красной или любой другой рыбы;
- 50 г спаржи;
- 50 г моркови;
- 20 г зелени.
- 1. Порезать морковь кольцами, а рыбу кубиками.
- 2. Варить суп без зелени 20 минут.
- 3. Порезать мелко зелень, добавить в суп.
- 1 яйцо, сваренное вкрутую;
- 1 огурец;
- 60 г отварной куриной грудки;
- пучок зелени;
- 100 мл кефира 0%;
- 100 мл сильногазированной минеральной воды.
- 1. Все компоненты порезать кубиками, зелень нашинковать мелко.
- 2. Залить твердые ингредиенты водой, потом кефиром, все хорошо перемешать.
- 20 г корня имбиря;
- пол-лимона;
- щепотка красного жгучего перца.
- 1. Имбирь измельчить блендером или натереть на терке.
- 2. Залить имбирь литром кипятка в термос. Закрыть и настаивать 8 часов.
- 3. Добавить в напиток жгучий перец и дольки лимона.
- 80 г моркови;
- 80 г кислого зеленого яблока;
- 80 г сырой свеклы;
- 30 г сельдерея;
- пол-лимона.
- 1. Все овощи натереть на средней терке, перемешать и дать постоять 10 минут, чтобы они пустили сок.
- 2. Использовать сок половины лимона в качестве заправки.
- 1. Постепенное увеличение калоража на 200-300 калорий в день.
- 2. Расширение меню овощами, фруктами и кашами. Затем ввод молочных продуктов и очень ограниченное добавление быстрых углеводов.
- 3. Питание маленькими порциями и питье большого количества воды.
Показать всё
Общие правила
Жесткая диета для быстрого похудения - это рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которого можно сбросить до 7 кг. В его основе - низкокалорийная пища (преимущественно белковые продукты, овощи, фрукты). Самой эффективной и мощной считается питьевая система похудения, когда разрешено только пить воду, овощные и фруктовые соки, морсы, компоты без сахара, кефир, в ограниченном количестве кофе, овощные и мясные бульоны. Но такой способ считается экстремальным, его трудно выдержать человеку с обычным ритмом жизни, поэтому рекомендуется отдать предпочтение диете, включающей твердую пищу.
Чтобы такое питание помогло достичь максимальных результатов, нужно соблюдать такие правила:
| Правило | Объяснение |
| Выпивать ежедневно от 8 стаканов чистой воды | Вода помогает: Если человек пьет кофе, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды |
| Полностью исключить сладкое | Сахар, мед, все кондитерские изделия, сухофрукты и сладкие фрукты очень калорийны, поэтому при их употреблении трудно достичь дефицита калорий, необходимого для потери веса |
| Отказаться от соли | Практически во всех продуктах питания находится достаточное количество соли для поддержания водно-солевого баланса. Дополнительное ее употребление приводит к задержке жидкостей, которая весит в среднем от 1 до 3 кг. От нее можно избавиться, если перестать подсаливать блюда |
| Строго ограничить углеводы | От быстрых углеводов, содержащихся в сладком и мучном, нужно отказаться полностью. Медленные (в виде каш) можно употреблять не более 40-50 г (имеется в виду размер порции готовой каши) в день утром, когда метаболизм более быстрый. От крахмалистых овощей тоже следует отказаться |
| Есть маленькими порциями | Для жесткой диеты приемлемым считается размер порции основного приема пищи до 250 г для женщин и до 300 г для мужчин. Для перекусов достаточно порции весом 100 г |
| Готовить блюда просто | Овощи, кислые фрукты и ягоды необходимо употреблять преимущественно в сыром виде, а мясо, рыбу, яйца - варить или запекать |
| Высыпаться | Несоблюдение режима здорового сна приводит к желанию съесть что-нибудь калорийное, поэтому важно спать минимум 9-10 часов |
| Контролировать калорийность | Женщинам достаточно употреблять в день 1200, мужчинам - 1600 калорий, включая напитки |
| Отказаться от молочных продуктов | Молоко и кисломолочные продукты у многих людей вызывают задержку жидкости и отечность. На время жесткой диеты их следует исключить. Разрешается только ограниченно пить нежирный кефир |
| Питаться по режиму | Регулярные приемы пищи в одно и то же время помогут наладить работу всего организма |
Как побороть чувство голода
Диетологи дают несколько советов, чтобы избавиться от чувства голода:
Жесткая диета дает гарантированные результаты. Но соблюдать ее можно от 3 до 7 дней, в зависимости от поставленных целей. Более длительное питание в рамках жесткого режима приводит к замедлению метаболизма, поэтому через месяц наступит эффект плато и появятся проблемы со здоровьем.
Подробное меню на неделю
Диетическое питание требует правильного морального настроя и тщательной подготовки: закупки необходимых продуктов и составления меню. Психологи доказали, что когда действия тщательно спланированы, то человеку гораздо легче перенести изменения в жизни, а в случае соблюдения диет - избежать срывов.
Разрешенные продукты
Список продуктов, разрешенных для жесткой диеты:
Если трудно ограничивать себя на протяжении недели, то придерживаться такого меню можно 5 дней или меньше, тогда удастся сбросить до минус 4 кг.
Меню
Подробное меню для жесткой диеты на неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Первый | 40 г гречневой каши, варенное вкрутую яйцо, огурец | Мороженое из киви | Отварная куриная грудка, сладкий перец | Имбирный напиток с красным жгучим перцем | Салат "Щетка" |
| Второй | 40 г овсяной каши на воде, ягоды | Любой цитрус | Рыбный суп со спаржей, зеленью и морковью | Зеленый чай с лимоном | Запеченный кабачок |
| Третий | 2 яйца вкрутую, сок грейпфрута | Яблочное пюре | Отварная телятина, листья салата | Травяной отвар с листьями стевии | Пюре из свежего зеленого горошка, 80 г запеченной красной рыбы |
| Четвертый | 40 г бурого риса, салат из помидоров и болгарского перца | Цитрусовое желе | Салат из капусты, зелени и куриной грудки | Вода "Сасси", огурец | Отварная рыба, 100 г спаржи на пару |
| Пятый | Фруктовый салат | Кефир с клетчаткой | Куриный бульон с отварным яйцом | Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени | Капуста, тушенная с мясом индейки |
| Шестой | Запеченные яблоки | Томатный сок | Низкокалорийная окрошка на кефире | Кефир с клетчаткой | Запеченное рыбное филе - 100 г, листья салата |
| Седьмой | Смузи из ягод и семян чиа | Тертая морковь | Куриная котлета на пару, салат из капусты и зелени | Имбирный чай с лимоном | 2 яйца вкрутую, огурец и помидор |
Сделать диету более сильной можно, если завершить или начать ее разгрузочным днем, в течение которого пить только чистую воду.
Рецепты блюд
Жесткая диета считается легкой для реализации в домашних условиях, потому что блюда для нее максимально просты. Вот некоторые рецепты блюд, которые можно употреблять во время жесткой диеты.
Мороженое из киви
Необходимые ингредиенты:
Приготовление:
Цитрусовое желе
Ингредиенты:
Приготовление:
Рыбный суп
Понадобятся:
Приготовление:
Низкокалорийная окрошка
Необходимые ингредиенты:
Способ приготовления:
Имбирный напиток
Ингредиенты:
Приготовление:
Салат "Щетка"
Это блюдо - хорошее средство для эффективного очищения организма. Существует даже трехдневная монодиета, во время которой нужно съедать до 1 кг этого салата.
Для приготовления понадобятся:
Приготовление:
Физическая активность
Заниматься спортом и придерживаться меню с экстремально низкой калорийностью не рекомендуется. Тренировки энергоемки и увеличат дефицит калорий, поэтому с большой вероятностью усугубится состояние худеющего, возможны обмороки, упадки сил и срывы.
Но если хочется подтянуть проблемные места, то подойдут такие действенные виды физической активности:
Предложенные упражнения помогут держать тело в тонусе, но не нарастить мышечную массу, и создать красивую форму ног, ягодиц. Также если у женщины слишком большие ляжки или другие части ног, для нее хорошими и эффективными будут кардионагрузки и силовые тренировки. Для того чтобы их полноценно проводить, необходимо соблюдать правильное питание с необходимым количеством калорий.
Выход
Правильный выход из жесткой диеты означает:
Время выхода и возвращения к обычному питанию должно занять от 2 недель до месяца. Чтобы сохранить полученные результаты, нужно переходить на правильное сбалансированное питание с контролем калорийности и заниматься спортом. Можно сбросить вес и на более экстремальных диетах, но это небезопасно для здоровья, а количество сброшенных килограммов будет минимальным.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.
В основе нашей жесткой диеты — на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина , диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».
Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.
Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова , специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».
Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила
Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», - говорит Анна Коробкина.
Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.
Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.
Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / , свежевыжатый сок с мякотью.
Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий
Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, . Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.
Для проведения подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», - рекомендует Анна Коробкина.
Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.
Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.
Среди массы вариантов похудения, сегодня можно выбрать любой способ, который больше всего понравится. Интернет пестрит методиками на любой вкус. И это отлично! Ведь у каждого свои предпочтения и возможности. С медицинской точки зрения, лучшим способом распрощаться с лишним весом будет сбалансированное питание и спорт.
На практике же мало кто переносит без срывов диету длиной в месяц, а то и больше. Пусть даже сбалансированную. Но, желание быть стройными никто не отменял. В этом случае: перед праздниками, ради нового наряда и одобряющих взглядов, дамы (и господа тоже) на вооружение берут жесткую диету.
Правила и суть диеты
Сразу стоит отметить, что данный вид рациона подходит далеко не каждому. Его советуют использовать только в качестве экстренной помощи в борьбе с ненужными килограммами. Поскольку он предусматривает действительно жесткий курс – его неграмотное использование может привести к нежелательным последствиям. Перед любой диетой лучше пройти консультацию у врача и сдать анализы. Особенно это касается таких экстрим-диет, как эта. Корректировка личного меню, исключение каких-либо продуктов или значительное снижение калорийности относятся к самолечению. А подобные эксперименты могут быть опасны для здоровья.
Если отойти от теоретических советов и обратиться к реальной практике – желающие похудеть, почти никогда не советуются с доктором. Поэтому, важным будет заметить, что с такой системой питания не совместимы некоторые болезни. К ним относятся: гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет. Кормящие грудью женщины, часто оказываются в категории людей, которым нужно откорректировать фигуру. Прибегать к такому способу в период лактации категорически запрещено. Недостаток полезных минералов и витаминов скажется на развитии ребенка.
Жесткая диета бывает: питьевой, когда разрешается только жидкая пища (речь тут, конечно, не о борще), и комплексной, где совмещаются напитки и обычная еда. Вообще, видов жесткой диеты огромное множество. Здесь тоже можно выбрать на свой вкус подходящий вариант. Главное правило при этой методике – грезить результатами. Других оправданий для этого строгого меню быть не может. Однако, диета действительно очень эффективная. Несколько дней аскетизма позволят приблизиться к желанным формам.
К общим правилам строгих диет относится отказ от всего жирного, сладкого, мучного. Сюда же входят копченые, жареные и консервированные продукты. Таким образом организм получает очень маленькое количество , и . На протяжении всего курса тело будет использовать только энергию из запасов. То есть жир будет сжигаться для получения необходимой энергии. Даже если человек не занимается физическими упражнениями, его организм все равно тратит «топливо» на биологические процессы жизнедеятельности.
Правила жесткой диеты:
- Не соблюдать ее слишком долго. Максимально допустимый период составляет две недели при условии отсутствия противопоказаний. Оптимальным вариантом будет 5-дневный курс. За это время организм не подвергнется существенным нарушениям, а потерянный вес составит примерно 5 кг.
- Не заниматься тяжелым спортом. Во время этой системы тело будет ослаблено, поэтому из физических упражнений подойдут прогулки и медитации. Слишком большие нагрузки могут привести к еще большему упадку сил, иногда к обмороку.
- Соблюдать питьевой режим. Суточная норма в 2 литра очищенной негазированной воды поможет быстрее сбросить вес. К тому же стакан теплой воды приглушает чувство голода, которым чаще всего сопровождается жесткая диета.
- Правильное начало. За пару дней до начала курса нужно постепенно урезать свое меню и уменьшать порции. Так тело успеет адаптироваться и испытает меньший стресс при основной диете.
- Правильный выход. Запрещенные продукты должны возвращаться постепенно. Порции каждой трапезы также будут расти, но медленно. На поэтапный выход уйдет еще 2-3 дня.
Такой рацион подходит как для мужчин, так и для женщин. С единственной поправкой, что сильному полу можно съесть в день на 200-250 г больше еды. После решения резко и «беспощадно» похудеть, нужно определиться, какой именно способ подходит лучше всего. Рассмотрим самые популярные и эффективные из них.
Жесткая диета на 3 дня
Всего за пару дней на таком рационе можно потерять до 5 лишних килограмм. Он предусматривает употребление только овсяной каши и низкокалорийного . Под запретом на 3 дня окажутся абсолютно все остальные продукты, даже фрукты и овощи.
В первый, второй и третий день повторяем одно и то же меню:
- 1 стакан овсяной крупы;
- 1 литр кефира, жирностью 1%.
Все ингредиенты растягиваются на сутки. Каша варится на , без добавления , или других компонентов. Кушать лучше 3-4 раза небольшими порциями. В перерывах разрешается чистая вода комнатной температуры.
Жесткая диета на 5 дней
В этом случае есть не один вариант составления меню. На протяжении 5 дней жесткой системы питания, можно есть только один продукт (монодиета) или выбрать узкий комплексный рацион (смешанная). В первом случае очень популярна сельдерейная, и фруктовая диета. Комплексный способ подразумевает употребление нескольких продуктов. Одна из таких диет – . Она пользуется широкой популярностью, содержит больше полезных компонентов и позволяет сбросить 5-8 кг всего за 5 дней. Результативность будет зависеть от набранного веса. Чем больше жировая прослойка, тем быстрее она будет уходить.
Меню пятидневной жесткой диеты
Первый день: сварить 2 средних и разделить на равные части, есть без специй на протяжении дня, запивая 1% кефиром (1,5 литра на сутки).
Второй: 1,5 литра кефира и (2 больших или 3 средних). Фрукты лучше выбрать некислых сортов: Голден, Джонатан, Делишес.
Четвертый: можно употреблять только кефир и несладкий . Этот этап – разгрузочный. Есть что-то запрещено, можно пить больше воды.
Пятый: отварить 400 гр филе курицы без соли и специй, разделить на части есть на протяжении дня. Можно пить тот же кефир (1,5 л). На этом этапе осуществляется подготовка организма к выходу из диеты.
Также очень эффективная и диета «5». Любой из этих вариантов поможет сбросить до 1 кг в день. Главное – четко следовать выбранному курсу и не есть запрещенного. , газированные и сладкие напитки тоже не допускаются.
Жесткая диета на 7 дней
Если в планах сбросить 7 и более килограмм, можно прибегнуть к жесткому рациону на неделю. Вариаций на эту тему так же много. Можно подобрать более жесткие ограничения, тогда и потеря в весе будет еще больше. Примером таких методик являются диеты: , и др. Такие варианты отличаются очень урезанным меню и потеря килограммов не вызывает сомнений. Однако и риск подорвать здоровье в них тоже больше.
Рассмотрим не менее эффективную, но более безопасную методику. Ее часто используют европейские женщины для возвращения в форму без ущерба для организма.
Меню на 7 дней жесткой диеты
Понедельник: молоко обезжиренное (максимум 1,5% жирности) – 1 литр, 250 гр низкокалорийного , или кефира.
Вторник: 1 литр , 250 г нежирного творога или сыра.
Среда: минеральная вода, 3-4 вареных картофеля (без соли).
Четверг: 250 гр отварной белой рыбы, яблочный или апельсиновый сок.
Пятница: яблоки зеленых некислых сортов – 1 кг, вода.
Суббота: отварное куриное филе – 250 гр (без соли), или апельсиновый сок.
Воскресенье: творог низкой жирности – 250 гр, обезжиренный кефир – 1 литр.
Все прописанные ингредиенты разделяются равномерно на весь день. Диетологи рекомендуют есть маленькими порциями через каждые 1,5-2 часа. Это позволяет приглушить чувство голода или полностью его избежать.
Если по истечении недели самочувствие остается в норме, а результат все еще не устраивает, жесткую диету продлевают до 10 дня. Затем следует поэтапный выход.
Есть варианты и более длительные, которые рассчитаны на месяц или чуть меньше. К ним относятся: голодная, цитрусовая, и др. Предназначены они для максимального «отвеса» и подойдут только в случаях сложного ожирения. Такие методики, особенно голодание, часто являются опасными и проводить их без консультации не следует.
Плюсы и минусы жесткого похудения
Чем меньше будет длиться жесткая диета, тем больше пользы получит организм. Более длительные варианты содержат больше негативных сторон. Собственно из плюсов диеты на 2-4 недели остается только потеря веса. Но коррекция фигуры и есть ее главной целью. Поэтому такие «старания» остаются в тренде.
К достоинствам данной методики можно отнести:
- эффективное похудение;
- очищение организма и кожи;
- минимальные финансовые затраты;
- свободное время, поскольку не придется готовить, искать рецепты и придумывать что-то диетическое. Все уже прописано;
- повышение самооценки. Это дополнительный бонус к любой, доведенной до конца, диете. Кроме постройневшей фигуры появиться еще одна причина гордиться собой и силой воли.
В список недостатков входят:
- большая вероятность срыва, так как любой из жестких способов соответствует своему названию. Голод скорее всего будет постоянным спутником этого «похудательного» курса;
- общая слабость. Особенно это касается продленных диет. Работать, заниматься спортом или другой активной деятельностью будет тяжело. Если от физических упражнений еще можно отказаться, то уйти в отпуск намного сложнее;
- нехватка полезных компонентов может отразиться на внешнем виде. В ходе краткосрочных методов кожа очищается, становится более живой и сияющей. Если же затянуть диету – напротив, с ней могут возникнуть проблемы;
- кратковременный результат. Как правило, быстро сброшенный вес возвращается так же стремительно, если не соблюдать допустимую норму .
Таким образом, с достоинствами и недостатками лучше ознакомиться до начала строгого рациона. Это позволит подобрать оптимальный курс и собственное меню. Возможно, что подобные аскетические методы не подойдут вообще.
Как уже указывалось, «пережить» жесткую диету очень сложно, особенно, если она планируется на 2 и более недель. Есть некоторые секреты, которые помогут справиться с этой задачей. Лучшими советчиками в этом случае выступают не врачи (они вообще против), а отзывы людей, которые уже прошли ее.
Основным препятствием на пути к идеальной фигуре будет слабость и упадок сил. Примерно на 5-6 день подобные симптомы станут особенно ощутимыми. В этом случае рекомендуется развести чайную ложку в одном стакане теплой воды и медленно выпить ее. Мед повышает концентрацию сахара в крови, что придаст сил и немного поднимет настроение.
Чтобы обещанные результаты стали реальностью, нельзя добавлять в меню любые непредписанные компоненты. Это относится даже к «безобидным» овощам, фруктам и сокам. Все они содержат калории, а это обязательно повлияет на процесс сжигания жира. Воду лучше пить в больших количествах и в теплом виде. Обязательно нужно выбирать негазированную очищенную жидкость.
Эмоционально перенести диету тоже бывает сложно. Низкокалорийное меню сопровождается частым плохим настроением, апатией и отстраненностью. Чтобы оставаться в нормальной психической форме, рекомендуют практиковать медитации. Такие занятия помогут настроиться на нужный лад, расслабиться и, главное – определить приоритет.
Главной мотивацией должно быть похудение. Именно на это следует ориентироваться и почаще напоминать себе об этом. В этих же целях советуют один нехитрый прием. Понравившуюся фотографию стройной девушки или молодого человека (может быть себя в прошлом) нужно поставить на видном месте. Лучшим вариантом будет холодильник. Так определенный идеал всегда будет напоминать, ради чего все старания.
Диета Жесткая предназначена для стремительной потери лишнего веса. Это довольно сложный путь, но результаты не заставят себя ждать. Если четко поставлена цель – сбросить ненужное – подобная методика гарантированно справиться с задачей. Главное – правильно оценить свои возможности перед ее началом и не сорваться после ее окончания.
Одним из способов быстрого похудения являются жесткие диеты для быстрого похудения . Она поможет вам похудеть быстро, эффективно.
Конечно, жесткая диета для быстрого похудения вредит организму (отрицательно воздействует на работу внутренних органов и систем организма), но, многие люди согласны соблюдать её, пренебрегаю советами врачей. Ведь она позволяет сбрасывать за день до килограмма лишнего веса.
Но, данная диета не повредит организму, если соблюдать её в течении пары - тройки дней, похудев за это время на пару - тройку килограмм.
К тому же, таким способом вы сможете срочно похудеть к какому-то важному для вас событию, мероприятию.
Помните: при переходе на привычный для вас рацион вы можете быстро вернуться к прежнему весу, поэтому, не соблюдайте диету дольше указанного времени.
Какие жесткие диеты подходят для быстрого похудения
Жесткая низкоуглеводная диета
Она существенно ограничивает суточную калорийность, прежде всего понижая количество углеводов в рационе до шестидесяти грамм в день.
Соблюдая диету вы должны в день выпивать два литра чистой питьевой воды.
Запрещенные продукты:
- алкогольные напитки,
соки фруктов,
фрукты (разрешено употреблять лишь грейпфрут).
Обедаем: один огурчик, пятьдесят грамм говядины;
Ужинаем: 100 г. поджаренной на гриле телятины, один помидор, стакан несладкого кофе.
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан несладкого кофе;
Обедаем: 1/2 курицы поджаренной без жира с гарниром из овощного салата;
Ужинаем: 1/2 курицы поджаренной без жира, одно среднее яблоко, стакан несладкого кофе.
Вторая неделя копирует рацион первой.
Жесткая «пёстрая» диета
Продолжительность диеты: одна неделя.
Диета не несёт большого вреда для здоровья.
День 1: полкило любых овощей на ваш выбор.
День 2: сто грамм поджаренного мяса без жира.
День 3: шесть сваренных вкрутую куриных яиц.
День 4: четыреста грамм отваренной говядины.
День 5: четыреста грамм вареной рыбы.
День 6:
День 7: один килограмм любых фруктов на ваш выбор.
Противопоказания к соблюдению диеты:
- наличие язвы желудка и 12-перстной кишки,
наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
простуда.
Вегетарианская жесткая диета на 3 дня
Результативность: минус 3 кг.
День 1: овощной
Завтракаем: выпиваем стакан сока овощей, четыре запеченных томата, стакан несладкого чая с добавлением лимона.
Обедаем: салат (огурец и зелёный лук), стакан несладкого чая с добавлением лимона.
Ужинаем: порция тушеных овощей (белокочанная капуста, шпинат с заправкой из сока лимона), стакан несладкого чая с добавлением лимона.
День 2: фруктовый
Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут), стакан несладкого чая с добавлением лимона.
Обедаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).
Ужинаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).
День 3: овощной
Смотри день 1.
Жесткая арбузная диета
Продолжительность: пять дней.
Результативность: минус 5 кг.
Рацион жесткой арбузной диеты:
Завтракаем: порцию каши, кусочек нежирного сыра.
На обед: съедаем 100 г. нежирного мяса, тушёные овощи.
На ужин: арбуз (на тридцать килограмм веса приходится один килограмм мякоти арбуза).
Гречневая диета: жесткая диета на 7 дней
Продолжительность : одна неделя.
Результативность: минус три – четыре килограмма.
Приготовление гречи: на ночь заливаем её двумя чашками кипятка. Оставляем до утра. Весь день питаемся только этой гречкой, поделенной на желаемое количество приёмов пищи.
Разрешенные напитки: отвары трав, зелёный чай, нежирный кефир.
Жесткая кефирная диета
Продолжительность диеты: девять дней.
Результативность: минус шесть килограмм.
День 1, день 2, день 3 – пьём кефир, едим отварной рис.
День 4, день 5, день 6 – пьём кефира, едим отварную курицу без кожи.
День 7, день 8, день 9 – пьём кефира, едим яблоки.
Потеря веса - культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здоровье. Но каждый желает быстрого и долговременного результата. Самый верный способ для худения, это обратиться к диетологу, который назначит долговременную диету. Человек всегда пытается найти короткий путь, и на помощь приходит жесткая система питания.
Плюсы и минусы жесткой диеты
Жёсткая диета - это радикальное ограничение в питании на определённый срок. Пользу такая система может принести только в том случае, если она не долгосрочная. Подобная диета не должна соблюдаться дольше недели. За это время организм очистится, а поджелудочная железа отдохнёт от жирных и сладких блюд. Но длительное ограничение в еде, может существенно навредить организму:
- Замедлится обмен веществ.
- Возникнет авитаминоз (нехватка витаминов).
- Произойдет дефицит энергии, который приведёт к слабости и обморокам.
- Возможен сбой в работе эндокринной системы.
- Замедлится деятельность мозга.
Правила соблюдения диеты
Каждая диета подразумевает свои правила и особенности в питании. Но всех их объединяют несколько условий, которые нужно выполнять для быстрого снижения веса:
- Проконсультировавшись с врачом, приобрести в аптеке витаминный комплекс. Начинать употреблять витамины следует ещё до диеты, продолжать во время и после ограничения в питании.
- Всегда пить обычную воду. За день около двух литров.
- Высыпаться. Все радикальные ограничения в питании являются стрессом для организма, не стоит добавлять ему ещё и недостаток отдыха.
- Отказ от любой формы алкоголя.
- Ограничить себя в потреблении соли, сладкого и жирного.
При соблюдении этих не сложных, в исполнении, правил, лишние килограммы уйдут легко и без особого вреда для здоровья.
Худеем за месяц
Гречневая диета
На протяжении недели следует потреблять только гречку. Гречневая крупа богата витаминами, а так же способствует очищению организма. Следует упомянуть о том, что у этой диеты есть два варианта:
- Поедание сырой крупы без соли. Гречку промывают, обдают горячей водой и заливают на ночь кефиром, утром крупа разбухает и её можно употреблять в пищу.
- Обычная варёная гречневая каша, вместо соли можно использовать приправу или соевый соус.
В обоих случаях гречку можно есть в любом количестве, но обязательно маленькими порциями. Не стоит забывать и про воду. При соблюдении всех принципов диеты, за месяц можно сбросить почти 20 кг при первом варианте, и до 10 кг при втором.
Цитрусовая диета
Очень эффективная, но сложная, в исполнении, диета. Мало кто выдержит в течение месяца употреблять в пищу только апельсины, мандарины, грейпфруты и киви. Такое питание может привести к потере сил, и даже вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем приступать к похудению таким способом, стоит посетить врача. Худеющие уверяют, что за месяц такого питания уходит до 20 кг. Но вес может легко вернуться, после окончания диеты. Меню простое:
- завтрак - фрукт; варёное яйцо 1 шт.; свежевыжатый сок лимона или лимонная вода;
- обед - апельсин; 3 киви;
- ужин - грейпфрут; лимонная вода;
В конце дня можно выпить кефира. Соблюдать диету следует на протяжении 30 дней.
Картофельная диета
Самая удивительная диета из всех. Ведь обычно во время снижения веса на картофель стоит запрет. Оказалось, что такие жесткие меры напрасны. Данный овощ богат витаминами B1, B2, PP и C, а так же магнием, железом и фосфором. Можно бесконечно перечислять пользу картофеля, но самое главное в диете то, что он сытный, поэтому сильного чувства голода не будет. Но не стоит сейчас бежать и уплетать картофельное пюре со сливочным маслом. В этой системе тоже есть свои нюансы:
- Норма на сутки - не более 2 кг картофеля.
- Овощ следует либо запекать в духовке, либо варить в мундире.
- Под запретом сахар и соль, так же не допускаются приправы.
- К концу диеты разрешается запекать картофель с зеленью.
Уже через неделю такого питания, будут видны результаты. Появится лёгкость во всём теле, и килограммы начнут таять на глазах. За месяц вполне может уйти до 10 кг.
Белковая диета
Самая популярная система питания в наше время. К её помощи прибегают даже знаменитости. Суть диеты: полное исключение углеводов, фруктов, овощей, сахара и соли. Разрешаются только чистые белки. Есть следует каждые три часа маленькими порциями. Примерное меню:
- Завтрак: омлет из двух яичных белков и обезжиренного молока; ломтик сыра; чай.
- Перекус: кефир или натуральный йогурт.
- Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка; салат из белокочанной капусты и тунца, заправленный натуральным йогуртом; зелёный чай.
- Полдник: кисломолочный продукт (кефир или йогурт).
- Ужин: творог, варёная брокколи.
Белки насыщают организм, поэтому эта диета достаточно сытная, но при этом и действенная. За месяц уходит 10 -15 кг. Но диетологи запрещают соблюдать её дольше месяца.
Диеты на 7 дней
Самый частый запрос в интернете: «Как похудеть за неделю?». Специалисты относятся к таким вопросам скептически, уверяя, что за такой промежуток времени не достичь больших результатов, без стресса для организма. Но люди находят выход.
Питьевая диета
Самая жёсткая диета, по мнению многих. В течение 7 дней следует употреблять в пищу только жидкости: мясные бульоны, соки, чай, компоты, кефир, молоко. За неделю организм потеряет минимум 5 кг.
Огуречная диета
В недельный рацион входят только огурцы и кефир 1,5 % жирности. Количество съеденного не контролируется. Главное – не срываться. Только в этом случае в конце недели худеющего ждёт отличный результат: потеря веса 5- 7 кг и полностью очищенный организм.
Любимая диета
Диета, заслужившая популярность совсем недавно. Каждый день, на протяжении недели следует соблюдать основные правила в питании:
- Первый день - питьевой. Разрешаются все виды жидкостей. Ограничивается потребление сахара и соли.
- Второй день - овощной. Употребляем овощи в сыром, пареном или варёном виде. Под запретом картофель.
- Третий день - питьевой. Снова употребляем только напитки.
- Четвёртый день - едим фрукты. Запрет на бананы и виноград.
- Пятый день - белковый. Налегаем на все виды белка: мясо, рыба, молочные продукты.
- Шестой день – питьевой.
- Седьмой день - постепенно выходим из диеты. На завтрак любая каша, на обед рыба и салат, а на ужин творог.
За 7 дней такого питания можно потерять до 7 кг.
Жесткие трёхдневные диеты
Систему питания на три дня сложно назвать диетой для похудения, скорее это очистка организма в домашних условиях.
Яблочная диета
Суть диеты: на протяжении трёх дней питаться только яблоками. Их можно запекать в духовке или есть сырыми. Но если у человека язва или гастрит такая система питания ему категорически противопоказана. За 3 дня такой голодовки уходит почти 3 - 5 кг.
Арбузная диета
Основу диеты составляет потребление одного продукта человека. Дневной рацион худеющего не должен превышать 5 кг арбузов.. Арбузы - прекрасный выбор для очищения организма. Диета очень сложна в исполнении. Но тот, кто испробовал её на себе, уверяет в том, что результат стоит всех усилий. Противопоказанием являются заболевания ЖКТ и мочеполовой системы. Потеря веса может составить до 5 кг.
Противопоказания к применению диет
В любой диете главное не только продержаться несколько дней, а важно сохранить результат и не причинить вред своему организму. Поэтому, перед любой диетой следует посетить терапевта. Так же у жесткой системы питания есть противопоказания:
- Возраст до 20 лет.
- Беременность и кормление грудью.
- Заболевания ЖКТ.
- Низкий гемоглобин.
- Ежедневная высокая физическая активность.
Сегодня каждый третий «сидит» на диете и для окружающих воспринимается это как норма. Нужно помнить о том, что самое главное для человека - его здоровье. Неправильный подход к потере веса и системе питания могут подорвать его. Жёсткая диета применяется только в крайних случаях, для долговременного похудения лучше использовать правильное питание и активный образ жизни.
Видео по теме статьи:
