Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета - эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.
Особенности
Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:
- скудный, низкокалорийный рацион;
- отсутствие баланса ЖБУ - перекос в сторону белков (чаще всего);
- минимальные порции;
- трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
- длинный список запрещённых продуктов и очень короткий - разрешённых;
- цель - потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
- очень трудно выдержать;
- негативное воздействие на настроение и самочувствие;
- чаще всего это ;
- практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.
Главная особенность подобных систем питания - нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:
- истощение;
- нарушенный обмен веществ;
- дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
- желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
- обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
- проблемы со стулом;
- нарушение работы выделительных систем, почек, печени.
К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.
Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.
- Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
- В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
- Пейте как можно больше воды.
- Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
- Высыпайтесь.
- Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
- Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность - научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
- Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
- Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.
Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.
ТОП лучших
В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.
- Лимонная.
- Бессолевая.
- Модельная.
- Гречневая.
- На хлебе и воде.
С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это - самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.
Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде - пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.
Краткий обзор
Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.
Лимонная
Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в , сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.
Продукты:
- апельсины;
- мандарины;
- грейпфрут;
- киви;
- яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).
Сроки: от 3 до 7 дней.
Результаты: до 10 кг за неделю.
Достоинства:
- идеальная , так как первым рассасывается висцеральный жир;
- снижается холестерин;
- повышается иммунитет;
- выводятся токсины.
Недостатки:
- очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
- интенсивное разрушение зубной эмали.
Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.
Меню
Бессолевая
Продукты:
- 500 гр в сутки запаренной гречки;
- кефир;
- несладкие фрукты;
- овощные салаты.
Сроки: любые.
Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.
Недостатки:
- скудный рацион
- вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.
Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда - на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.
Меню
На хлебе и воде
Суть: диета на хлебе и воде - очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.
Продукты:
- бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
- фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).
Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.
Сроки: на 3 дня или на неделю.
Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 - за неделю.
Недостатки:
- постоянное чувство голода и изжога.
Меню
Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное - такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?
Одним из способов быстрого похудения являются жесткие диеты для быстрого похудения . Она поможет вам похудеть быстро, эффективно.
Конечно, жесткая диета для быстрого похудения вредит организму (отрицательно воздействует на работу внутренних органов и систем организма), но, многие люди согласны соблюдать её, пренебрегаю советами врачей. Ведь она позволяет сбрасывать за день до килограмма лишнего веса.
Но, данная диета не повредит организму, если соблюдать её в течении пары - тройки дней, похудев за это время на пару - тройку килограмм.
К тому же, таким способом вы сможете срочно похудеть к какому-то важному для вас событию, мероприятию.
Помните: при переходе на привычный для вас рацион вы можете быстро вернуться к прежнему весу, поэтому, не соблюдайте диету дольше указанного времени.
Какие жесткие диеты подходят для быстрого похудения
Жесткая низкоуглеводная диета
Она существенно ограничивает суточную калорийность, прежде всего понижая количество углеводов в рационе до шестидесяти грамм в день.
Соблюдая диету вы должны в день выпивать два литра чистой питьевой воды.
Запрещенные продукты:
- алкогольные напитки,
соки фруктов,
фрукты (разрешено употреблять лишь грейпфрут).
Обедаем: один огурчик, пятьдесят грамм говядины;
Ужинаем: 100 г. поджаренной на гриле телятины, один помидор, стакан несладкого кофе.
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан несладкого кофе;
Обедаем: 1/2 курицы поджаренной без жира с гарниром из овощного салата;
Ужинаем: 1/2 курицы поджаренной без жира, одно среднее яблоко, стакан несладкого кофе.
Вторая неделя копирует рацион первой.
Жесткая «пёстрая» диета
Продолжительность диеты: одна неделя.
Диета не несёт большого вреда для здоровья.
День 1: полкило любых овощей на ваш выбор.
День 2: сто грамм поджаренного мяса без жира.
День 3: шесть сваренных вкрутую куриных яиц.
День 4: четыреста грамм отваренной говядины.
День 5: четыреста грамм вареной рыбы.
День 6:
День 7: один килограмм любых фруктов на ваш выбор.
Противопоказания к соблюдению диеты:
- наличие язвы желудка и 12-перстной кишки,
наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
простуда.
Вегетарианская жесткая диета на 3 дня
Результативность: минус 3 кг.
День 1: овощной
Завтракаем: выпиваем стакан сока овощей, четыре запеченных томата, стакан несладкого чая с добавлением лимона.
Обедаем: салат (огурец и зелёный лук), стакан несладкого чая с добавлением лимона.
Ужинаем: порция тушеных овощей (белокочанная капуста, шпинат с заправкой из сока лимона), стакан несладкого чая с добавлением лимона.
День 2: фруктовый
Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут), стакан несладкого чая с добавлением лимона.
Обедаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).
Ужинаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).
День 3: овощной
Смотри день 1.
Жесткая арбузная диета
Продолжительность: пять дней.
Результативность: минус 5 кг.
Рацион жесткой арбузной диеты:
Завтракаем: порцию каши, кусочек нежирного сыра.
На обед: съедаем 100 г. нежирного мяса, тушёные овощи.
На ужин: арбуз (на тридцать килограмм веса приходится один килограмм мякоти арбуза).
Гречневая диета: жесткая диета на 7 дней
Продолжительность : одна неделя.
Результативность: минус три – четыре килограмма.
Приготовление гречи: на ночь заливаем её двумя чашками кипятка. Оставляем до утра. Весь день питаемся только этой гречкой, поделенной на желаемое количество приёмов пищи.
Разрешенные напитки: отвары трав, зелёный чай, нежирный кефир.
Жесткая кефирная диета
Продолжительность диеты: девять дней.
Результативность: минус шесть килограмм.
День 1, день 2, день 3 – пьём кефир, едим отварной рис.
День 4, день 5, день 6 – пьём кефира, едим отварную курицу без кожи.
День 7, день 8, день 9 – пьём кефира, едим яблоки.
Сколько времени проводится в попытках подобрать и опробовать на себе действенную диету, а еще хочется заметно похудеть, а еще закрепить результат, а еще и чтоб физических упражнений по минимуму. Среди множества схем правильного питания и многочисленных диет существуют так называемые экспресс диеты. Многим женщинам такая диета известна как «жесткая диета». Какие диеты можно отнести в данную категорию? Действенность жестких диет? Их опасность для организма и последствия…
Уже из самого названия становится понятно, что достойно выдержать подобную диету многим не под силу. Суть этого мероприятия заключается в том, чтоб за максимально короткий срок времени, потерять как можно больше лишних килограммов. Такие диеты весьма популярны и действенны, хотя есть и противники такого питания, ведь после жесткой диеты возможны рецидивы хронических болезней и упадок иммунитета. Этого легко можно избежать, необходимо строго придерживаться рекомендаций по питанию и плавно выходить из диеты. По своей сути, жесткая диета для быстрого похудения состоит из монотонного и однообразного меню. Стоит понимать, что подобного рода диеты - это сильный удар по всем системам организма, поэтому прибегать к ним стоит лишь в единичных случаях. Повторно проводить курс диеты рекомендуют лишь спустя полгода, а то и год.
Также не желательно сокращать рекомендованные порции еды или увеличивать длительность диетического питания. Поверьте, вы и так сможете сбросить лишний вес, строго придерживаясь выбранной диеты. Главным моментом диеты является существенное сокращение потребляемых калорий и увеличение объема выпиваемой воды. Начинать стоит плавно, постепенно убирая из рациона жирные и жаренные блюда, и когда вы уже привыкнете к такому ограничению, можно переходить к активному этапу (жесткой диеты).
Существует несколько разных программ похудения с помощью жесткой диеты. Различаются они только разрешенными продуктами и сроком проведения. При этом все представленные ниже варианты эффективны, вам нужно только выбрать подходящий.
Диета рассчитана на неделю, но при желании допустимо продлить ее до 14 дней. Все, что от вас требуется - это соблюдать рекомендованное количество еды и не добавлять в рацион лишних продуктов. Меню составлено с учетом физиологических особенностей организма и адаптировано к процессу быстрого похудения.
Основы диеты:
- день 1 и 2. Это время считается адаптационным периодом организма, во время которого он перестраивается на функционирование с минимальным количеством получаемых калорий. В это время можно кушать яблоки в неограниченном количестве и три варенных яйца. Жидкость увеличить до 1,5 литров. Кофе, чай и соки (конечно же, без сахара) пить можно, но они не учитываются в объеме жидкости;
- день 3. Здесь уже потребление пищи делится на несколько приемов, завтрак должен состоять из двух яиц, это могут быть как отварные яйца, так и паровой омлет без соли и специй. На обед можно съесть порцию отварной или приготовленной на пару говядины с сельдереем или шпинатом. На ужин, но не перед самым сном, прием пищи состоит из овощного салата и отварного яйца. Не забываем про необходимое количество воды;
- день 4. Завтрак состоит из отварного яйца и ржаного хлебца. На обед нужно приготовить нежирную морскую рыбу с салатом из овощей. На ужин разрешено два яйца и чашка чая или заварного кофе. В течение дня стоит выпить около 1,7 литра воды;
- день 5. По сути пятый день - зеркальное отображение предыдущего дня. Разрешены те же продукты, но в обратной последовательности. Овощной салат можно заменить парой свежих помидоров;
- день 6. Это день мяса. Разрешено белое мясо птицы или нежирные части говядины и телятины. Утро стоит начать с порции мяса с парой отварных яиц. На обед снова мясо, но уже с овощами. Ужин состоит из мяса с сельдереем или шпинатом;
- день 7. Плавный переход от жесткого и ограниченного питания к привычному рациону. Утро начинаем с отварных яиц с чаем. Днем - мясо и салат. Вечером можно себе позволить салат из зелени и овощей с чаем или кофе.
Если кофе или чай оказывает на вас возбуждающее действие и после этих напитков вам тяжело уснуть, то в вечернее время их можно заменить стаканом свежевыжатого сока.
Такую диету нельзя продолжать дольше одной недели. Дело в том, что при соблюдении диеты более длительное время, в организме начинают происходить необратимые процессы, которые могут привести к серьезным последствиям. За неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса.
Основную часть вашего рациона должен составлять кефир, до 1,5 литров в день. Жирность кефира не должна превышать 1%. в первый день стоит выпить литр кефира и съесть до 200 грамм отварного картофеля, разделив его на несколько приемов пищи. Во второй день - кефир и 350 грамм нежирного отварного или парового мяса. Если вы предпочитаете птицу, то это должно быть белое мясо. Третий день предполагает потребление кефира с яблоками, которых можно съесть до семи штук. Меню четвертого дня состоит из кефира со 150 граммами творога, лучше брать нежирные и несладкие сорта. Рацион пятого дня составляет кефир и сухофрукты (до 150 грамм), это может быть курага или изюм. На следующий день стоит запастись кефиром и любым другим кисломолочным продуктом (150 грамм) с пониженным содержанием жира. В завершающий седьмой день разрешено только пить кефир.
При соблюдении диеты нужно пить достаточно воды. Чай, соки и кофе в данной диете не разрешены!
Данный вид диеты вызывает множество споров и сомнений у медиков. Да, диета действительно эффективна и позволяет сбросить около 10 килограммов. Но в тоже время питьевая или считается самой трудной и вредной для организма. Поэтому многими женщинами она рассматривается как экстренная мера для быстрого достижения результата. Для организма это сильная нагрузка и исходя из этого стоит исключить, на время диеты, физические упражнения и избегать психологических напряжений.
Во время диеты ваш рацион будет состоять только из жидкости. Так, в первый день можно выпить лишь 1,5 литра воды. Во второй день к количеству воды можно добавить литр обезжиренного пастеризованного молока. На третий день не добавляем ничего из новых продуктов. Четвертый день предполагает добавление в меню овощной салат, из таких продуктов, которые не содержат крахмал. На пятый день диеты - молоко и вода (в общей сложности 2 литра). Шестой день - плавный переход от жесткой диеты к правильному питанию, допускается пара яиц, нежирное мясо и овощной салат. Седьмой день диеты предназначен для закрепления результата, на протяжении дня можно выпить по 500 мл молока или кефира.
Такая диета очень изнурительна для организма и не рекомендована женщинам, у которых присутствуют заболевания ЖКТ, сердечной или мочеполовой системы. За несколько дней до начала водной диеты хорошо начать прием витаминного комплекса.
Гречневая крупа - универсальный продукт для похудения. А диета, основным компонентом которой является гречка, считается самой лояльной и безопасной для женщин. Гречка содержит массу полезных витаминов и микроэлементов, которые способны поддержать организм во время ограничений в еде. Важно понимать, что диета будет более эффективна и полезна, если крупу не варить, а просто заваривать кипятком на ночь. Кашу стоит готовить без добавления соли или сахара, также необходимо избегать сливочного масла. Разрешено раз в день есть гречку с добавлением ложки меда. В среднем суточная норма гречки 3-5 порций. При этом меню могут разнообразить следующие продукты:
- фрукты (первый прием пищи);
- яйца;
- салаты из свежих зеленых овощей и зелени;
- низкокалорийные виды йогурта (лучше домашнего приготовления);
- напитки, не содержащие сахара и красителей.
Легкость данной диеты состоит в том, что из гречки можно приготовить довольно много разных блюд. Если хотите усложнить меню и добиться больших результатов в потере лишних килограммов, то можно свести весь рацион к потреблению гречки, кефира и яблок.
Данная диета не требует прекращения занятий спортом и соблюдать ее можно до 1,5 месяцев. Основную часть меню составляют белковые продукты, которые можно сочетать с бобовыми и свежими овощами. При комплексном подходе, который будет включать диетическое питание, регулярные физические упражнения и курс массажа, можно сбрасывать до 7 килограммов в неделю. Обязательные продукты:
- нежирные сорта мяса;
- рыба морская;
- творог;
- коктейли из морепродуктов;
- яичные белки (только белки! Можно позволять себе всего лишь один желток в день на 5-6 белков);
- зелень и овощи (без крахмала).
Питание стоит разбивать на частые приемы еды маленькими порциями. Вечерние приемы пищи должны состоять преимущественно из свежих овощей. В качестве заправки рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. При этом разрешено потребление небольшого количество соли и специй, ускоряющих метаболизм. Пару раз в неделю в завтрак можно включать тосты из ржаного хлеба или несладкие фрукты. Длительность диеты зависит от поставленных целей и лишнего веса в начале программы похудения.
Из любой диеты необходимо плавно выходить, постепенно увеличивая количество суточной нормы калорий. Жестких диет это касается в первую очередь. Вы с легкостью сможете сохранить полученный за короткое время результат, для этого просто стоит придерживаться принципов правильного питания и через неделю после окончания жесткой диеты, начать активные занятия спортом. Основная трудность для женщины, сидящей на жесткой диете - это постоянная борьба с чувством сильного голода. Но, при всех негативных моментах, позитивные стороны все же присущи таким диетам. Так, с помощью жесткой диеты можно:
- значительно уменьшить коэффициент жировой ткани в организме;
- хорошо очистить и разгрузить кишечник;
- улучшить процессы метаболизма;
- нормализовать обмен веществ;
- очистить организм от шлаков и токсинов.
Жесткая диета представляется для многих панацеей от лишнего веса. Вот только как она выглядит - такая диета? Ведь для одного человека будет жестко только лишь отказаться от хлеба, а для другого и поголодать пару дней не большая проблема. Мы рассмотрим несколько наиболее популярных низкокалорийных рационов питания, если их так вообще можно назвать.
Учтите, что жесткая диета для похудения хотя и длится не более трех дней, но приносит немало моральных и физических страданий. Человек буквально находится без сил, не может работать, умственная деятельность несколько заторможена. Но самое главное, что стойкого результата никакая жесткая диета для быстрого похудения не дает. В течение нее организм теряет жидкость, собственно, за счет этого и заметен результат на весах. Но при возвращении к обычному пищевому рациону, стрелки весов возвращаются на прежнее место... Если же вы все-таки хотите испытать на себе что такое жесткая быстрая диета, то выбирайте ее тщательно, желательно после консультации со специалистом, так как некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья. К примеру, диета шоколадная . Экстремально низкокалорийная. Казалось бы, шоколад. Что может легче насытить желудок и перебить чувство голода? Но дело в том, что шоколада можно съедать за день не более 100 граммов, что равно одной плитке. Шоколад только черный. Эти 100 граммов примерно равняются 500-600 ккал, тогда как суточный рацион при диете должен быть не менее 1000 ккал, как советуют врачи. Шоколадная же диета - это почти голодание, очень опасное для людей, страдающих диабетом.
Для более разумных людей предлагается жесткая диета на неделю, причем при которой рацион питания составляется самостоятельно. Хотим сразу предупредить, что при большом излишке веса, который подтверждается ИМТ (индексом массы тела), лучше сходить к эндокринологу, в крайнем случае - диетологу. Врач рассчитает какая должна быть калорийность рациона, чтобы достичь необходимой цели - похудеть до нужной отметки. Врач же объяснит, какие продукты нельзя исключать на время диеты, а какие можно и даже нужно для успешного похудения.
Обычно рекомендуется полностью исключить сахар, мучные, кондитерские блюда. Упор же делать на овощи и фрукты, особенно летом. на 2 недели может проходить чередованием овощных, кисломолочных и углеводных дней. Например, один день человек питается различными салатами и овощными рагу. На следующий день пьет ряженку, кефир, классические йогурты. Третий день проходит на кашах - гречневой и овсяной.
Помимо сахара желательно исключить из рациона растительное и сливочное масло, можно оставить оливковое, но только в совсем небольших количествах. Хлеб также либо полностью исключить, либо оставить в суточном количестве 30-50 грамм, причем только ржаной (черный).
Потеря веса при двухнедельном таком питании составит несколько килограммов. Если вы продолжите соблюдать в дальнейшем принципы здорового питания и при необходимости проводить разгрузочные дни, потерянный вес больше не вернется. Если вы хотите еще более скорых результатов, пусть и не длительных - вашему вниманию самая жесткая диета - голодание. Но стоит ли игра свеч?
Когда возникает необходимость в сжатые сроки сбросить достаточно большое количество лишних килограмм, то единственным выходом является использование жесткой диеты. Такого рода диеты очень специфичны, они дают хорошие результаты, но при этом имеют довольно увесистые минусы, одним из которых является риск навредить своему здоровью. особенно впечатляющий результат будет при употреблении .
Как быстро можно похудеть?
Сжатые сроки – один из важных моментов, который хотят видеть дамы в описании диеты. Все хотят очень быстро добиваться поставленных задач. Что касается процесса похудения, то быстро похудеть — возможно. Другой вопрос, готовы ли вы к этому?
Для того, чтобы за короткий промежуток времени сбросить приличное количество лишней жировой ткани, необходимо взять себя в руки и железно соблюдать правила одной из жестких диет. Вы должны иметь хорошую силу воли, чтобы не поддаться соблазну, и не скушать что-то запрещенное в эти дни.
Вас будет мучить чувство голода, но сдаваться нельзя. Организм будет ослаблен из-за недостатка пищи, которую он обычно получает.
Основные правила жестких диет: что можно и нельзя
Для того чтобы быстро привести себя в достойную форму, необходимо соблюдать простые правила. Первое правило – употребляйте продукты с низким содержанием жиров. Специалисты рекомендуют ограничиться 25 граммами в сутки.
Для нашего тела такая порция жира в сутки достаточно мала, поэтому слишком долго находится на диетах не допустимо, можно нанести вред своему здоровью. Больше всего жиров содержится в мясных продуктах (колбасы, бекон, нарезка и др.), масла, конфеты, пироги и другие. Второе правило – исключите из своего рациона сахар и все продукты, которые его содержат.
Вместо тортов и конфет кушайте сладкие фрукты, это намного полезнее. Следующее правило – употребляйте меньше углеводов, благодаря этому из организма выведется лишняя жидкость, и вы хорошо потеряете в весе и габаритах.
Третье — не употребляйте соленые продукты и специи, они оказывают воздействие на задержание воды в организме. Следующее правило — старайтесь снизить калорийность своего рациона до пятисот калорий.
И последнее, самое главное – больше двигайтесь. Активные занятия спортом помогают поддерживать ваше тело в тонусе, укрепляют здоровье и насыщают кровь кислородом. Занимайтесь прогулками и спортом на свежем воздухе.
Сильные диеты для похудения
Медики твердят в один голос, что такие диеты могут оказать пагубное влияние на здоровье человека. Объясняется это отсутствием поступления в пищеварительную систему человека привычных ежедневных продуктов питания, к которым уже адаптировался организм.
Вследствие чего, человеческое тело испытывает дефицит питательных элементов и витаминов. Вызвано это несбалансированным рационом жестких диет, которые предусматривают употребление минимума калорий в сутки. Поэтому, перед тем как сесть на жесткую диету, рекомендуется посетить своего врача, для того чтобы выслушать его рекомендации по этому поводу.
Диета топ моделей
Пожалуй, каждый знает, как выглядят современные то модели. Они могут похвастаться своей стройной фигурой и замечательными пропорциями тела. Если вы считаете, что этим девушкам такая комплекция дана природой, то вы вовсе не правы, они все сидят на мощной диете для похудения.
Такая стройность зарабатывается циклом определенных жестких диет, которые разрабатываются для каждой модели индивидуально их личным диетологом. Следовательно, вариантов диет, которыми пользуются топ модели довольно много. Мы рассмотрим самые эффективные из них.
Все представленные ниже комплексы питания достаточно сложны, поскольку они низкокалорийные. В таком подходе от вас потребуется максимум выдержки и силы воли.
Первая диета. Продолжительность диеты – три дня. Результативность программы – потеря от двух до четырех килограмм за один проход.
Состав диеты таков:
На завтрак вы употребляете вареное куриное яйцо всмятку. Буквально через два часа у вас будет второй завтрак: обезжиренный творог без каких-либо добавок – 150 грамм, зеленый чай без сахара.
На обед вы кушаете в очередной раз такую же порцию 0% творога, как и на второй завтрак, запиваете чаем без сахара. На это все, после допускается пить только очищенную воду. В сутки необходимо выпивать не меньше двух литров очищенной воды, но без газа.
Второй вариант системы питания.
Эта диета основана на принципе, в основе которого лежит ограничение по употреблению калорий в сутки. Лимитируется оно на уровне 1000 калорий в сутки. Употребление воды не ограничено. Вода помогает вывести из организма шлаки и другие отложения, находящиеся в кишечнике.
Вот меню, на которое можно ориентироваться:
- На завтрак: 1-2 куриных яйца, кусочек хлеба из отрубей, запить зеленым чаем без сахара. Спустя некоторое время можно выпить еще чашечку чая.
- Обедаем: сто грамм рыбного филе (вареное или печеное, но не жареное на масле), овощной салатик, свежие фрукты (Вы можете прочитать другую нашу статью — ). Спустя полчаса запить можно чаем без сахара.
- На полдник можно скушать одно яблоко.
- Ужинать необходимо не позднее 18-00, чай с бутербродом (кусочек хлеба, намазанный сливочным маслом).
Жокейская диета
Спортсмены, которые занимаются верховой ездой на лошадях, не имеют права на лишний вес. Согласно требованиям международного стандарта, вес всадника не должен быть более 52.5 килограмм. Учитывая, какие нагрузки испытывает жокей, он обязан быть в отличной физической форме.
Конечно, в летнее время жокей поддерживает свой вес стабильным благодаря особенному рациону: завтракает он чаем с хлебцом, намазанным маслом; в обед он кушает рыбное филе с гарниром, а ужин у него попросту отсутствует.
Но зимой, как и все люди, часто жокеи расслабляются и набирают лишний вес. Естественно, что к весне снова нужно быть в форме. Вот именно тогда жокей садится на фирменную диету. Жокейская диета длится на протяжении трёх дней.
Вот ее меню:
- В первый день жокей питается одним цыпленком, который приготавливают по особому рецепту: тушка птички очищается от шкурки, а затем от жира. Его обволакивают в ароматных травах, но ни в коем случае его не солят. Приготовленное блюда делят на равные три части – это и есть завтрак, обед и ужин первого дня. Запивать еду можно не сладким чаем или водичкой.
- На следующий день приготавливается всего триста грамм мяса теленка (запекается или жарится) без добавлений соли и специй. Готовое мясо делится на три равных порции, которые будут завтраком, обедом и ужином.
- Третий день самый тяжелый, ведь никакой пищи, кроме чая или кофе, жокей не употребляет. Слишком налегать на кофе не стоит, он достаточно вредный. Побалуйте себя лучше чаем без сахара. За эти три дня вы можете похудеть, в зависимости от состояния вашего тела, на три – пять кило.
Жесткая питьевая диета
Питьевую диету по праву считают одной из самых жестких и эффективных диет. Однако этот факт обеспечивает ее величайшую эффективность. Наверное, вы уже догадались, исходя из названия диеты, что является главным продуктом питания в дни диеты?
Да, это жидкость.
Вы можете употреблять только такие продукты, которые не нужно живать, перед тем как проглотить. К таким продуктам относятся все виды соков, кисели, бульоны (желательно овощные), вода, чаи, обезжиренные молочные продукты.
Строгого распорядка дня нет, вы можете пить напитки, когда появится чувство голода. Единственная рекомендация: так как диета длиться семь дней, желательно в каждый отдельный день пить лишь один тип жидкости.
Например, в понедельник – кисломолочка, вторник – бульоны, среда – соки, четверг – чаи, пятница – кисель и т.д. Соблюдение питьевой диеты позволяет избавиться за одну неделю от четырех до пяти кило.
Диета голодание на воде
Все наверно слышали про пользу от небольшого голодания? А вместе с водой это полезно в двойне! Вода отлично вымывает из организма все вредные вещества. Однако, резко начинать голодать не стоит.
Поначалу пробуйте в отказах завтрака или обеда, постепенно увеличивайте интервал времени. Не забывайте активно пить воду в это время. Когда ваш организм начнет привыкать к таким мерам, смело можно провести диету на воде.
Продолжать голодание на воде больше одних суток не стоит. Для проведения этого мероприятия лучше всего подойдет выходной день. Вечером, перед днем голодания, закончите прием пищи до восьми часов вечера. На утро приготовьте себе пол-литра воды.
Когда проснетесь, выпейте эту воду. На протяжении всего дня, когда вы будете хотеть кушать – выпивайте пол-литра воды. Приблизительно в обед вам захочется кушать особо сильно. Выпейте зеленый чай, он поможет утолить голод.
До девяти часов вечере вы пьете и едите только воду. В девять часов голодание завершается, и вы можете скушать яблоко и лечь спать. Утро лучше начать с легкого завтрака, например, с каши «Геркулес». Далее понемногу увеличивайте объем пищи до прежних размеров.
Самая жесткая диета для похудения
Из всех видов жестких диет можно без проблем выделить самую тяжелую диету. И такой диетой является методика под названием «Голодание на воде». Однозначно, её сложнее всего вытерпеть из-за фактического отсутствия каких-либо продуктов питания.
Ничего кроме воды эта диета не предусматривает. К тому же, начать её резко не получится, организм нужно подготовить, как следует. Но все эти трудности перекрывает результат. Всего лишь за один день можно сбросить до трёх килограмм! Но перед её началом лучше всего проконсультироваться с компетентным врачом.
Польза и вред жестких диет
Несомненно, диеты направлены на то, чтобы принести человеку пользу. Диета – это мероприятие не из приятных, поэтому приходится отказаться от целого ряда вкусных продуктов питания. К плюсам жестких диет можно смело отнести высокую степень эффективности, а также малые временные затраты.
А вот что касается минусов, то необходимо помнить о том, что жесткие диеты исключают из рациона витамины, питательные вещества и элементы, жизненно необходимые для правильного функционирования организма.
Поэтому увлекаться такими диетами часто не нужно. Также, стоит обратить внимание на противопоказания к той или иной отдельно взятой диете. К примеру, питьевые диеты противопоказаны людям, склонным к отекам конечностей. А голодание запрещено людям, страдающими язвами желудочно-кишечного тракта. Помните о простых правилах и проблем у вас не возникнет!
Как часто можно придерживаться жесткой диеты
Жесткая диета воспринимается человеческим организмом как стресс, ведь её рацион очень несбалансирован. Такое питание может привести к нарушению правильной работы пищеварительной системы и других органов. Следовательно, пользоваться такими режимами питания нужно с особой осторожностью и внимательностью.
Конечно, иногда просто не остаётся выбора, кроме как сесть на жесткую диету для того чтобы быстро похудеть, ведь у вас на днях состоится очень важное мероприятие. В таком случае, вы должны помнить, что продолжительность диеты должна составлять не более двух-трех дней.
В таком режиме вы не нанесете вред своему здоровью, при этом похудеете на три – пять килограмм. Однако, не нужно после достигнутого результата в восторге продолжать истощать свое тело. Лучше поддержите уже полученный результат с помощью разгрузочных дней. Такие дни очень полезны для нашего организма, кроме того, они также помогают поддержать свое тело в форме, а иногда даже похудеть.
