Конечно, каждая женщина, которая садится на какую-либо диету, рассчитывает, что потерянные килограммы больше никогда к ней не вернутся. К сожалению, такого эффекта добиваются не все. Жесткие системы питания, несбалансированные монодиеты, не говоря уже о жирно-алкогольных, острых и диетах с яйцами глистов не только не обеспечивают долговременного результата, но и нередко укладывают на больничную койку.
Что делать и существует ли диета без повторного возврата веса?
Почему опять «+25»?
Сначала стоит разобраться, почему потерянные килограммы возвращаются вновь? Как же так, ведь женщина столько морила себя голодом, употребляя листья салата да петрушку один раз в неделю, терпела лишения, радуясь ежедневному отвесу, а вернувшись к привычному рациону и начав есть жареную курицу да пироги с рыбой на ночь, быстро вернулась в прежнюю форму, да и еще парочку килограмм накинула.
А все дело в том, что голодный организм сначала сжигает не жир, а мышцы – именно из них он черпает энергию. Женщина, уверенная, что потеряла именно подкожную прослойку, а не мышцы, возвращается к привычному питанию, но изголодавшийся организм требует еще больше калорий, чем раньше.
Поэтому вместо положенных 2000 Ккал женщина потребляет плюс еще столько же, сколько она теряла в сутки, и в результате дней через 10 имеет привес в килограмм чистого жира. А все потому, что питалась она нерационально, ущемляла себя в так необходимых ей белках, углеводах и жирах. Но жиры жирам рознь, как и углеводы углеводам. Нельзя и полностью отказываться от белка – главного строителя мышц.
Необходимо зарубить себе на носу раз и навсегда, что быстрой диеты без возврата веса не существует. К вам же лишние килограммы не прилипли за одну неделю? Так почему вы думаете, что можете без ущерба для своего здоровья сбросить 20 кг за 7 дней? Это невозможно. Самые эффективные диеты без последующего возврата веса – это те, которые соблюдаются всю жизнь.
Но это скорее не диеты, а образ жизни, в котором человек ни в чем себя не ограничивает, ест все, что хочется из продуктов, не наносящих вреда его фигуре, и только.
Он просто правильно расставляет приоритеты, делает ставку на здоровый образ жизни и радуется тому, как меняется его отражение в зеркале:
- С чего начать? С начала, а значит, с завтрака. Если вы сознательно от него отказывались, пришло время все изменить. Завтрак – одна из важнейших частей рациона. Он заряжает энергией на целый день, а самое главное – он препятствует отложению про запас того, что вы съедите в обед. Бегая голодным полдня, вряд ли вы ограничитесь в обед порцией риса, кусочком мяса и свежими овощами. Скорее, вы съедите полную сковородку жареной картошки с мясом. Завтрак не даст вам переесть, а значит, еще больше потолстеть;
- Далее. О перекусах. Если вы также сознательно от них отказывались, это плохо. Еще хуже, если вы привыкли перекусывать хот-догами, чипсами и пепси-колой. Нельзя допускать чувства голода, так как это опять-таки приведет к перееданию, когда вы все-таки получите возможность сесть за стол. Но и перекусывать нужно правильными продуктами, фруктами и овощами. Если нет ни того ни другого, купите пачку кукурузных хлопьев и бутылочку молока или йогурта. Это будет идеальным перекусом. Сладкий десерт – булочка или шоколадка лишь резко повысят уровень сахара в крови, а это приведет к тому, что кушать захочется еще сильнее;
- Водный режим. Если вы ищите информацию об эффективных диетах без возврата веса, обратите внимание на те, в которых рекомендовано пить как можно больше жидкости. Диетологи не устают повторять, что в день человек должен выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды, помимо чая, кофе и других напитков. Вода, как известно, источник жизни, она принимает непосредственное участие в водно-солевом и других обменах, препятствует потере жидкости в мышцах и коже, предотвращает сухость и обвисание вследствие уменьшения калорийности рациона.
- Многие лица, страдающие ожирением, вынуждены решать сопутствующие проблемы, которые являются следствием нарушения обмена веществ. Их организм зашлакован токсинами и продуктами распада, которые не покидают организм из-за постоянных запоров. Их мучает тошнота, отрыжка, повышенное газообразование, которые являются последствием интоксикации организма. Восстановить перистальтику кишечника во многом можно благодаря употреблению большого количества жидкости. Усилить ее эффективность помогут действенные диеты для похудения без последующего возврата веса, предусматривающие употребление большого количества клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах, а также крупах. Полезно употреблять пшеничные отруби как в качестве перекусов, так и добавляя в обычные блюда.
Чем питаться
Для начала из рациона стоит убрать продукты, стимулирующие аппетит. Это быстрая еда, соленая, острая, сладкая и пряная пища. Поймите, не существует диеты без возврата веса на 7 дней. Удержать вес поможет только правильное питание, построенное на употреблении отварной, запеченной или тушеной пищи.
Сведите количество канцерогенов в своем меню к минимуму. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – мясу, рыбе, молочке. Продукты в упаковке с добавлением химических компонентов обходите стороной. Готовьте себе сами, запекая грудку цыпленка, отваривая судака и делая котлеты из говядины на пару. Поверьте, и тушеные кабачки могут быть вкусными.
Чем заниматься
И еще один из самых важных моментов: займитесь спортом. Пусть это будет не бодибилдинг, но плавание, фитнес, да даже танцы. Занимаясь сгонкой веса, помните, что без физической активности ваши мышцы и кожа будет еще очень долго дряблыми и некрасивыми. Движение – это жизнь, так подарите ее себе!
Если хотите похудеть без возврата веса, ходите на работу пешком или возьмите за правило прогуливаться перед сном. Привлеките к процессу подругу и гуляйте вместе. Не считайте, сколько дней вы уже живете без сладкого. Как только достигните желаемых форм, вы иногда сможете баловать себя чем-то вкусненьким, но в разумных пределах.
Вы постепенно привыкните сидеть на такой пожизненной диете и вам это понравится. Нет хорошей диеты для похудения – есть образ жизни, правильный и укоренившийся в сознании.
Когда вы поймете, что так больше нельзя и надо что-то менять, организм сам вам подскажет эффективные способы, даст понять, какие из них для вас лучше. Удачи!
Без возврата: как похудеть и не поправиться снова
Избавиться от лишних килограммов – задача не из легких. Но еще сложнее, добившись результата, удержать его, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова. Наша читательница Ирина Сидорчук рассказывает, как ей это удалось.
Неожиданное снижение
Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.
Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.
Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.
Плюсы новой фигуры
Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.
Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.
Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.
У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.
Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.
Правила жизни
Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.
Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.
А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.
Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.
Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.
Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.
Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.
Комментарий специалиста
Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук
:
– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.
Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.
А после похудения следуйте таким правилам.
Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).
В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.
И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.
Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!
О том, как я похудела без возвращения веса
«Есть и потолще, чем я, и ничего», - вот с таким девизом я прожила последние лет шесть. Не то, чтобы это было неправдой - два места в автобусе зараз я никогда не занимала, - но восемь месяцев назад я мерила брюки в магазине, - яркий свет в примерочной кабинке, зеркало «без комплимента»… брюки те, кстати, не застегнулись. В общем, стало за себя стыдно, и не столько за сам вес, сколько за фигуру в целом. Аморфная, как тесто, вялая, смотреть неприятно, и щеки уже висят. А ведь мне только 34.
Взвесилась дома и решила взяться за себя как следует - было начало ноября. Я весила 71 кг при росте 165 см - ИМТ в норме, ожирения, понятное дело, нет, но в зеркале я себе не нравилась.
После рождения сына я пыталась похудеть на таблетках (которые жировыводящие), но ничего, кроме беготни в туалет, особо не добилась, а вес легко вернулся за пару недель.
Для начала я сходила, на всякий случай, к врачу - была у меня подруга, которая выглядела примерно как я, а во всем оказалась виновна щитовидка, - и выяснила, что в этом плане полностью здорова, так что не отвертишься - придется худеть, как всем. Потом почитала форумы и остановилась на самом тяжелом, по общему мнению, но самом надежном (один раз уже обожглась на этих таблетках, спасибо) способе - облегченном ЗОЖ и сбалансированном питании.
Это тот вариант, который все называют «ничего особенного», но привыкнуть к нему было довольно трудно, особенно мне - я люблю не только поесть, но и, так сказать, полакомиться, и не только сладким. Чипсы и орешки, например, я ела пачками под телевизор довольно часто.
Мое приведение тела в порядок задействовало три направления:
Питание;
- физические нагрузки;
- кожа и общий внешний вид.
Я не была очень толстой, но кожа у меня тонкая и бледноватая, так что знала, что растяжек было бы не избежать.
По совету с форумов я один день записывала каждый съеденный кусочек, и список получился ужасным: помимо четырехразового питания (завтрак, обед (три блюда) и ужин, плюс ланч на работе) я ела еще 5 раз - и все это были бутерброды, печенюшки, закуски и мои любимые чипсы с орешками! А кетчупа и майонеза уходило на еду по большой пачке на три дня - хотя, конечно, их ела не только я, но и вся семья (муж и сын-школьник).
Я стала есть трижды в день и строго следить за этим. На обед оставила только одно блюдо (через день - второе, потом суп, меняла). На работе перестала есть бутерброды, крошила себе в контейнер-переноску салат с вареной курицей, салатными листьями и помидорами.
Исключила из меню макароны, стала есть не больше одного куска хлеба в день. Я знаю, что одна из самых больших проблем худеющих - готовка на семью, которую сажать на свою диету не хочется, но своим я готовила, в итоге, - мясо, курицу, (печеные или, реже, на пару, у меня есть мультиварка) и много овощей на гарнир, как себе, просто у них порции были гораздо больше моих (мужчины оба как-никак!), и мясо я покупала нежирное.
Никогда не брала добавок, сладкое ела только раз в пару дней и по чуть-чуть, сахара в чай стала меньше класть на ложку, а майонез и кетчуп просто выбросила из головы.
Выбросить из головы чипсы и орешки было куда как сложнее, но я в итоге заменила их морковкой, нарезанной соломкой (толщиной в палец) и дольками яблока. Здесь, как мне теперь кажется, мне был важнее механизм - жевать что-то хрустящее во время фильма, - так что фрукты отлично подошли.
Завтракать старалась плотнее, а на ужин у меня был обычно салат и йогурты.
Первые две недели с едой было тяжко, все время хотелось есть, но потом пошло привыкание. Как я читала, существует такой принцип, как пищевая привычка - организм приспосабливает желудок и психические процессы к новому режиму примерно за 21-23 дня. Это было очень трудное время, но дальше мне стало легче.
Пила витамины (но даже не столько из-за похудения, сколько потому, что ранней весной всегда их пью, повышает и настроение, и энергии больше) - обычный Супрадин.
Что касается физических нагрузок, то возможности заниматься в зале у меня нет (и до сих пор она не появилась). Стала вставать на 15 минут раньше и делать сначала обычную зарядку, какую еще со школы помню (только почти лечебную - очень маленькие нагрузки, 5 приседаний, например), потом нашла уроки йоги в интернете, стелила на кухне длинный резиновый коврик с мягким верхним покрытием (для ванны такие продаются) и делала по несколько утренних осанн. Хотела бегать, но поздней осенью особо не побегаешь, боялась простуды, вот в мае уже начала (и до сих пор бегаю утром, кстати, просто вокруг дома пару кругов, но мне хватает).
На работе (мой офис на третьем этаже) стала ходить по лестнице, что утром, что вечером, и в подъезде к своей квартире (а здесь у нас 4 этаж) тоже. Сначала было трудно, особенно если с пакетами шла - тогда проходила только два этажа и садилась на лифт.
Для кожи я делала обертывания дома - больше всего люблю медовые, пользовалась массажными щетками (каждый день) и скрабами для тела (раз в 5 дней). Целлюлит уменьшился, а новые растяжки очень слабо заметны. Старые, конечно, никуда особо не делись, но их я еще после родов заработала, потому что совсем собой не занималась.
В итоге за полгода я похудела на 10 кг и полтора размера в одежде (с 50 до 46-48) и вес уже два месяца не возвращается ни на сотню граммов. Думаю, что и дальше не вернется, потому что я не бросаю режима питания и нагрузок (хотя сладкого ем иногда больше, чем надо бы). Тело стало подтянутым внешне - мышцы укрепились, фигура постройнела со всех точек зрения, а не только в виде цифр на весах, я заметила, что мелкие нагрузки, раньше казавшиеся непосильными, теперь мне нипочем. Настроение отличное и стрессы переношу легче.
Я смогла - и вы сможете! Главное помните, что лучше гнаться за цифрами не на весах, а на сантиметровой ленте - у американского писателя-фантаста был рассказ про очень толстого человека, который хотел похудеть и выпросил волшебный рецепт «чтобы потерять вес» - и в итоге он остался точно таким же толстым, хотя вес действительно потерял, взмыв к потолку, как воздушный шарик. Занимайтесь фигурой со всех сторон, и все будет отлично!
www.azbukadiet.ru
Эффективные диеты без возврата веса
Если вас интересует, как похудеть без возврата веса, то н айти диету и значительно похудеть в кратчайшие сроки, не составит особого труда. Другой вопрос - вернутся ли сброшенные килограммы после окончания диетического курса. Один из основных недостатков экспресс-диет - по итогу есть существенный риск не только снова набрать потерянный вес, но и укомплектовать себя парой-тройкой дополнительных килограмм. При этом самая эффективная диета без возврата веса на месяц, как правило, рассчитана на более серьезный подход и комплексный подход к похудению (правильное питание в сочетании с физическими нагрузками, витаминами и т. д.).
Хотя многие худеющие придерживаются данного питания 10 дней – это не правильно. Если вы действительно хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, важно осознать, что для этого необходима не просто диета без возврата веса-7 дней голодовки, а здоровое питание, которое должно стать для вас не временным рационом, а образом жизни.
Существуют правила питания диеты без возврата веса:
- В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.
- Утренний прием пищи является самым важным за весь день, потому старайтесь плотно завтракать.
- Дробное питание обеспечивает постоянное функционирование обменных процессов в организме, потому старайтесь есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день).
- Организм желательно обогащать «медленными» углеводами. Они являются источником энергии и содержат при этом минимум калорий.
- В вашем рационе питания должно быть максимум белков и минимум жиров. Отдавайте предпочтение постным сортом мяса, рыбы и птицы.
- Желательно не есть позже, чем за 4 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить, можете выпить стакан обезжиренного кефира и съесть ломтик отрубного хлеба.
- Ни одна диета не будет достаточно эффективной при отсутствии физической нагрузки. Старайтесь находить время на утренние пробежки, посещение тренажерного зала и т. д.
Мы не станем предлагать вам диету без возврата веса, меню, которое необходимо соблюдать с точностью до каждого грамма и продукта. Ваш рацион питания может быть абсолютно разнообразным, ведь для похудения важно правильно питаться, а не мучить себя голодовками.
Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:
Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.
Проблема избыточного веса заставляет нас искать способы того, как быстро похудеть, но при этом не навредить здоровью.
Лишний вес, появившийся по причине постоянных стрессов, низкой двигательной активности, незнании , сидячей работы и увлечения фаст-фудом, не желает сдавать свои позиции.
Если вы надеетесь похудеть мегабыстрым способом, то нужно вооружиться готовностью к упорному труду, настроиться на некоторые ограничения для победы в борьбе с ленью и вредными пищевыми пристрастиями.
При этом самый быстрый способ похудеть не требует от человека мучительных испытаний голодом, которые могут сделать диету катастрофически вредной. Однако, на отдельные уступки, чтобы вернуться к здоровым пищевым привычкам, пойти все же придется.
Быстрая потеря веса – затея не из лучших, но она может стать относительно благополучной, если следовать простым правилам.
Краткосрочные и жесткие диеты дают быстрый, но ненадежный результат: сбросив любое количество лишнего веса за небольшой период, можно очень скоро обнаружить его возврат и дальнейшее увеличение массы тела.
Нарушения обмена веществ, выраженные в замедлении метаболизма, – последствия, часто возникающие после авральных систем питания – могут сыграть злую шутку с организмом. Как избежать последствий?
Шаг 1. Записываем цели!
Решив заняться правильным снижением веса, нужно рассчитать, какой максимальный вес вы сможете сбросить и за сколько времени.
Средняя потеря веса без вреда для здоровья составляет 0,5-1 кг в неделю. Хотя в первые две недели соблюдения диеты результаты могут быть значительно выше. Кроме того, чем выше стартовый вес худеющего человека, тем быстрее он теряет килограммы. Рассчитав график похудения, ставим цель и записываем в дневник.
Шаг 2. Начинаем диету с однодневной разгрузки
Детокс-разгрузочный день лучше проводить на , устранив всю твердую пищу. Сконцентрируйтесь на питье натуральных, свежевыжатых овощных соков, травяных отваров (чаев), воды и неподслащенных напитков.
Вы также можете на ланч (или обед) добавить протеиновый коктейль для белковой подпитки организма. Это даст прилив энергии и поможет уменьшить тягу к еде.
Шаг 3. Не кушайте нигде, кроме дома!
Богатое ресторанное меню, ароматные блюда могут спровоцировать неконтролируемый аппетит. А для человека, мечтающего похудеть быстро и эффективно, такая еда может стать преградой на пути к цели.
Она зачастую является источником невероятного количества жира, сахара и избытка калорий. Кроме того, состав тех или иных блюд в ресторане или кафе нам неизвестен, поэтому велик риск съесть намного больше, чем рассчитывали накануне. Пока вы сидите на диете, лучше питайтесь дома или носите диетические проверенные блюда с собой, куда бы вы не шли.
Шаг 4. Максимально сократите углеводы в своем рационе
Мечтая быстро похудеть дома, можно полностью устранить легкоперевариваемые углеводы и существенно сократить сложные. Несмотря на важность этих соединений для организма, их употребления можно благополучно избежать, не опасаясь последствий.
Допустимо такое ограничение в течение короткого промежутка времени (не более 1-2 недель). Исключите из рациона: хлебобулочные и макаронные изделия, рис, крупы, крахмалистые овощи (картофель), сахар и конфеты, подслащенные напитки и любимые десерты.
Шаг 5. Обращайте внимание на этикетки продуктов в магазинах
Чтобы быстро похудеть, нужно при выборе продуктов на полках супермаркетов убедиться, что в них нет скрытых сахаров.
Существует более 25 наименований сахаров, которые используются как консерванты и компоненты, улучшающие вкус. Их можно найти во многих продуктах и даже в томатном соусе! Наиболее распространенными типами сахаров являются: лактоза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, мальтадекстрин и патока.
Шаг 6. Избегайте употребления всех фруктов, кроме ягод
Шаг 7. Ешьте больше листовой зелени и некрахмалистых овощей
Покрытые листвой овощи богаты клетчаткой, которая насыщает организм, уберегает его от чувства голода и обеспечивает низкокалорийность рациона.
Шаг 8. Предпочитайте лишь качественные белки
Лучшими белковыми продуктами в период похудения считаются: цыпленок, индейка, рыба или соя. Готовить их лучше без масла и жиров: в духовке, на гриле, на пару или с помощью отваривания.
В молочных продуктах велико количество жира и сахара (лактозы), поэтому сливки и сыры необходимо полностью исключить из рациона. Не чаще одного раза в день можно утолить голод обезжиренным молоком или «нулевым» творогом. Йогурт прекрасно подходит для диетического питания, но только натуральный, обезжиренный и без добавок-подсластителей.
Шаг 9. Исключите алкоголь!
Очевидные враги любой фигуры – пиво и коктейли, но ликеры, водка, виски и даже вино также заряжены мегаколичеством «пустых» калорий! Алкоголь увеличивает концентрацию триглицеридов, а также поощряет синтез и накопление жиров!
Шаг 10. Включите в ежедневный режим не менее 60 минут физзарядки!
Выбирайте интенсивные тренировки: , пеший туризм (например, ), прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Добавьте к ним 15-20 минут силовых упражнений, работы с собственной массой тела (отжимания в упоре и приседания), гантели (свободные веса) или тренажеры.
Быстрому и безопасному похудению способствует лишь грамотное питание и правильное распределение калорий за счет активного образа жизни, которые помогут сохранить стройные параметры фигуры и после сбрасывания лишнего веса.
Является ли диета без возврата веса действительно реальной? Существует большое количество диетических программ, способных обеспечить визуальных эффект при самых коротких сроках. Однако постоянно возникает вопрос: не вернется ли утраченный вес снова? Одна из проблем большинства ускоренных программ похудения заключается в следующем: существует достаточно высокая вероятность как возвращения утраченного веса, так и прибавления нескольких новых килограммов нежелательной массы. Многие диеты без возврата веса подразумевают достаточно продолжительный период, комплексное воздействие на организм, включающее сбалансированный рацион питания, физические упражнения, употребление целого ряда витаминов.
Для приобретения привлекательных контуров своего тела, постоянном поддержании этой формы необходимо осознать, что недельная голодовка не является выходом. Требуется основательное переосмысление методов ежедневного питания в пользу здоровой пищи, составляющей меню человека не на определенный диетический курс, а на всю дальнейшую жизнь человека.
Диеты ошибочно воспринимают как один из способов для похудения, не иначе. Но также это важный принцип для ведения здорового образа жизни, заключающийся в соблюдении некоторых правил грамотного питания. Постоянно удерживать свои весовые показатели в норме, сохранять привлекательность и очарование - для подобных целей необходима правильная методика здорового похудения. В идеале такие задачи требуют внимания квалифицированного специалиста. Опытный диетолог способен составить эффективный диетический комплекс действий на определенный временной период, беря во внимание общее состояние организма пациента, его индивидуальные отличия.
Не исключается вариант выбора диеты самостоятельно, ведь сегодня существует огромное количество полезных, безопасных рекомендаций. Необходимо лишь учитывать следующее - любая диетическая программа похудения должна приносить организму исключительно пользу и оздоровление, но никак не ущерб или вред.
Универсальные диетические правила похудения
Таких правил несколько:
- Ежедневная норма выпитой чистой негазированной воды должна составлять не менее 2-х литров.
- Завтрак является ключевым в ежедневном графике приема пищи, следовательно, должен быть плотным.
- Необходимо распланировать ежедневный прием пищи таким образом, чтобы есть небольшими порциями, но не более пяти раз в сутки. В этом случае обменный процесс организма функционирует правильно и постоянно.
- Для организма крайне необходимы «медленные» углеводы. Даже при минимальном калорийном содержании они максимально обогащают организм энергией.
- Следует максимально увеличить белковосодержащие продукты, свести к минимуму жирную пищу. Предпочтение отдается постному мясу, птице, рыбе.
- Рекомендуется постараться не принимать пищу за 4-5 часов до сна. При сильном желании что-нибудь скушать, допускается нежирный кефир с кусочком хлеба, желательно не белого.
- При желании похудеть невозможно обойтись без физических упражнений. Стоит постараться найти время для утренних пробежек, регулярных посещений фитнес-центров.
Не стоит искать диетических методологий, требующих строжайшего соблюдения каждого ингредиента питания до граммов. Меню каждодневного питания может состоять из самых разных продуктов, потому что в основе диеты лежит принцип здорового питания, а не истязание мучительными голодовками.
Принципы выбора подходящей диеты
Нынешнее разнообразие диетических методов похудения очень легко может сбить с толку каждого, кто задумался привести в порядок свой организм и фигуру. Кроме того, многие диеты являются фальшивыми, не способными дать ожидаемый эффект пациенту. Каким образом не попасться на ложные диеты и выбрать то, что действительно принесет пользу? В этом нет ничего сложного. Целью любых диет является избавление от лишних килограммов. Все накопленные жиры в организме считаются следствием не реализованной энергии, полученной при переработке пищи, наполненной белками, углеводами, жирами. Белковые микроэлементы служат питательной основой для клеток и тканей организма, но около 92% не использованной энергии организма состоит из жиров и углеводов.
Следовательно, общая направленность большинства диетических курсов заключается в снижении употребления углеводов, содержащихся в сладких, мучных изделиях, ведь всем известно, что чрезмерное употребление данного типа продуктов активизирует рост жировой массы тела. Из-за большого потребления углеводов, организм человека, не справляясь полноценно с переработкой данного элемента, откладывает его в жировые накопления. Следовательно, преобладающее количество диетических методик направленно исключительно на минимизацию употребляемых углеводов.
Таким образом, выбирая эффективную диету, необходимо быть внимательным: употребление жира и само ожирение тесно взаимосвязаны. На основании научных исследований, можно смело утверждать - употребление большого количества пищи с высоким содержанием жиров повышает риск ожирения, идущего быстрыми темпами. Единственная форма, в которой может накапливаться энергия в организме - это жир. Накопление углеводов происходит в мышечной массе и печени, остальная масса откладывается в организме в виде жира. Особенность человеческого организма дает возможность накапливать данную субстанцию не только в десятках, но и в сотнях килограммов. Следовательно, чтобы дать эффективный бой лишнему весу, стоит выбирать диету, ограничивающую употребление жира, тогда риск возврата лишнего веса сводится к минимуму. Если данная методика не привела к желаемым результатам, тогда стоит начать ограничение углеводов.
Эффективная месячная диета
Огромный выбор диетических программ похудения дает шанс каждому, кто хочет привести свое тело в порядок. Для каждого желающего существует подходящая программа, однако нет одной программы, подходящей для всех.
Наиболее эффективный результат дает комплексная программа похудения, рассчитанная на месяц, в основе которой заложена цель перестроения способов ежедневного питания.
Преимущество и популярность данной методики в ее разнообразном меню, что позволяет ей не надоедать на протяжении всего курса.
Использование подобной методики похудения в течение месяца подразумевает полный отказ от использования алкогольных напитков, майонеза, мучных, сладких, шоколадных изделий. Весь рацион питания состоит из пищи отварного или сырого вида. Для легкости исполнения вся диетическая программа разделяется на несколько шагов:
- Допускается употребление перловки, картофеля, манки, рисовой и гречневой крупы, арахиса, гороха, томатов, любых орехов, семян подсолнуха, кукурузы, чечевицы, кокосовой стружки, овса, фундука, рафинированного растительного масла, кукурузного масла и кипяченной воды. Употребляется на протяжении пяти дней.
- Следующий этап подразумевает употребление редьки, лука, огурцов, болгарского перца, томатов, капусты, свеклы, редиски, зелени, кабачков, тыквы, растительных масел и кипяченной воды. Длительность употребления продуктов составляет пять дней.
- На этом этапе допускается употребление фруктов: персика, груши, яблок, киви, бананов, абрикос, слив, черешни, винограда, вишни и тутовника. В рацион включаются всевозможные фруктовые соки, минеральная и прокипяченная вода. Срок приема данных продуктов составляет пять дней.
- Потом на протяжении следующих трех дней допускается употребление исключительно фиников, изюма, кураги, сушеных бананов и инжира, прокипяченной или минеральной воды.
- На следующие три дня разрешается использование лишь меда кипяченной воды.
- В течение следующих двух недель рекомендуется вести рацион питания таким образом: три дня в рамках четвертого шага, три дня в рамках третьего шага, три дня в рамках второго шага, оставшиеся дни в рамках первого шага.
Пройдя подобный курс диетического питания, на протяжении другого месяца можно смело исключать любые ограничения еды. При этом следует не более одного раза в 14 дней делать суточную голодовку с использованием лишь кипяченой воды. Итогом подобного комплексного подхода будет удивительный результат оздоровления организма.
Существует ли диета без возврата веса?
Рацион с похудением без возврата веса по-немецки
Люди, желающие оставаться в тонусе, выбирают 2-недельный вариант этого режима питания. Тем же, кому предстоит решать серьезные проблемы со своей полнотой, подойдет курс, рассчитанный на 7 недель.
В основу 7-недельной программы положен принцип еженедельного уменьшения количества потребляемых калорий. Пройти это испытание сможет человек, который найдет время на полноценный сон и активный образ жизни. При этом самостоятельно принимать решение о новом образе питания не рекомендуется. Только с разрешения врача можно начинать эксперименты над собой.
Немецкая диета без возврата кг строится следующим образом:
- неделя 1: 1-й день – вода, после – обычная еда;
- неделя 2: 1-й – вода, 2-й – апельсины и грейпфруты – до двух кг, последующие – привычное;
- неделя 3: 1-й – вода, 2-й – апельсины и грейпфруты (как на 2-й неделе), 3-й – свежие яблоки – до двух кг, далее – нормальное питание;
- неделя 4: 1-й – вода, 2-й – цитрусовые, 3-й – яблоки, 4-й – соки, кофе, чай, далее – повседневное питание;
- неделя 5: 1-й – вода, 2-й – цитрусовые, 3-й – яблоки, 4-й – напитки, 5-й – йогурт 1%, потом – как всегда;
- неделя 6: 1-й – вода, 2-й – цитрусовые, 3-й – яблоки, 4-й – напитки, 5-й – йогурт, 6-й – ананас или вареный кабачок, после – привычное меню;
- неделя 7: 1-й – вода, 2-й – цитрусовые, 3-й – яблоки, 4-й – напитки, 5-й – йогурт, 6-й – ананас/кабачок, 7-й – вода, около 5 л.
Набравшись терпения и точно следуя всем пунктам диеты, можно добиться результата, который закрепится надолго. Возвращение к привычному меню не скажется на весе, если не употреблять сладкое и мучное.
Секреты универсального рациона без возврата веса
Из великого разнообразия предлагаемых диет трудно найти что-то, идеально подходящее индивидуально. Универсальный же вариант в этом случае – ряд правил организации режима питания, следуя которым можно поддерживать себя в отличной форме и бодром настроении. Стоит придать значение:
- хорошему завтраку. В утренние часы организм не делает жировых запасов. Чем больше съедается в первый прием пищи, тем более человек застрахован от переедания в течение дня;
- перекусам. Нельзя дожидаться чувства голода. Фрукты и овощи на протяжении дня очень важны;
- воде: потребление ее не должно быть меньше двух литров;
- стимуляторам аппетита: отказаться от всего соленого, пряного, острого и сладкого. Продукты следует тушить, варить, запекать.
Самые эффективные диеты без возврата – те, которых придерживаются постоянно. Когда здоровое питание становится привычкой, лишние килограммы уже не возвращаются.
У каждой женщины всегда есть потребность самосовершенствоваться и развиваться, отсюда и тяга к ознакомлению с различными принципами правильного питания и эффективными диетами. Одни пытаются отыскать экспресс-диету, при помощи которой за короткий промежуток времени удастся расстаться с несколькими лишними килограммами, другие же подходят к данному вопросу более сдержанно. Итак, существует ли на самом деле эффективная диета без возврата веса?
Ответ на этот вопрос положительный. Однако есть некоторые но. Естественно, при урезании суточной нормы калорий вы начнете худеть. Но в процессе похудения очень важно суметь правильно выйти из диеты. Именно от правильности выхода из диеты и будет зависеть - вернутся утраченные килограммы или нет.
Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных быстрых диет.
Диета голливудская
Ее длительность составляет четырнадцать дней. За это время получится сбросить до семи килограммов лишнего веса. Эта диета базируется на отслеживании количества жиров, соли и сахара в рационе. Плюс ко всему на протяжении всей диеты строго запрещено потреблять хлеб.
Диета капустная
Длится такая диета всего неделю. За это время у вас есть возможность сбросить пять килограммов. Основой рациона данной диеты являются блюда, приготовленные из капусты.
Диета японская
Эта диета обещает минус восемь килограммов всего за четырнадцать дней. Основа рациона японской диеты - это морепродукты без добавления соли.
Диета бразильская
Фрукты и овощи - это те продукты, которые составляют скелет Бразильской диеты. Совместите приятное с полезным - побалуйте себя овощными супчиками и фруктовыми салатами и в то же время распрощайтесь с лишними ненавистными килограммами.
Трехэтапная диета
Ее длительность составляет девять дней, которые делятся, в свою очередь, на три этапа. За девять дней уйдет от шести до десяти килограммов лишнего веса. Основу рациона первого этапа составляет рис, второго - картофель, а третьего - овощи. Из напитков разрешено употреблять только чистую водичку без газа.
Диета гречневая
Эта диета способствует не одному только снижению веса, но еще и качественной чистке сего организма. Длительность диеты - одна-две недели. Употреблять разрешается только запаренную на ночь гречку. Также есть и облегченные варианты этой диеты, предполагающие употребление гречки вместе с соевым соусом или кефиром.
Диета суповая
Как уже понятно с названия самой диеты, она предполагает употребления легких овощных нежирных супчиков. Длительность диеты - одна неделя. При приготовлении супов добавлять сливочное масло, специи, бобы и картофель запрещено.
Диета модельная
Она довольно короткая - всего три дня. Однако в эти три дня позволено питаться исключительно вареными яйцами и творогом, из питья разрешена только водичка без газа.
Диета кефирная
На протяжении семи дней следует питаться одним только кефиром (по литру - полтора в день). Такое питание неизбежно приведет к потере веса в размере четырех-пяти килограммов.
Диета соковая
Основой рациона являются свежевыжатые натуральные соки - лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый. Длительность диеты - всего три дня.
Помимо всяческих диет, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Выберите определенный день (к примеру, среда) и всегда питайтесь в этот день каким-то одним продуктом (например, кефиром). Также для похудения пробуйте чередовать по дням прием продуктов. Так, в понедельник ешьте гречку, во вторник - нежирный кефир, в среду - рыбу, в четверг - овощные салаты и свежие овощи, в пятницу - фрукты, а в воскресенье - мясо.
Желаем удачи!
Эффективная диета без возврата веса: видео
