Самомассаж — один из самых эффективных, безопасных и даже способных доставить приятные ощущения способов борьбы с различными заболеваниями спины.

В зависимости от специфики совершаемых движений, он может помочь устранить болезненные ощущения, мышечные спазмы, повысить тонус или помочь расслабиться.

Самые простые техники самомассажа практиковал, вероятно, каждый. Например, при получении травмы или ушиба любой человек, независимо от возраста, начинает растирать пораженную область, способствуя восстановлению кровотока, устранению болезненных ощущений и спазма в массируемых мышцах. Несколько более сложные техники массажа, включающие разнообразные приемы и движения, при условии регулярного их применения, являются важным элементом комплексной терапии, направленной на борьбу с заболеваниями и патологиями спины, а также профилактику развития таковых.

Польза

Сложно переоценить пользу и преимущества самомассажа, выполняемого в домашних условиях. Эта методика не требует финансовых вложений, необходимости посещать специалиста, а также имеет ограниченное число противопоказаний. Овладеть техникой самомассажа достаточно просто, что касается пользы, то в качестве основных критериев можно назвать ряд следующих:

• Снятие мышечных спазмов, устранение болей, дискомфорта.
• Укрепление мышечных тканей, повышение их тонуса.
• Стимуляция кровотока, обменных процессов.
• Повышение общего тонуса организма.
• Укрепление местного иммунитета.
• Лечебный эффект при заболеваниях позвоночного столба.
• Профилактика заболеваний, патологий.
• Снятие усталости, переутомления.

Одним из главных преимуществ данного метода лечения является следующее — выполнять самомассаж спины можно, ориентируясь на собственные ощущения, контролируя силу надавливания, сжатия, предупреждая тем самым появление болезненных ощущений, дискомфорта.

Подготовка

Итак, как сделать массаж верхней самостоятельно, без привлечения массажиста?

Гарантом успешного проведения процедуры является правильная подготовка к проведению сеанса. В первую очередь следует исключить возможные противопоказания к оказанию мануального действия. В их числе называют: дерматологические заболевания, воспалительные процессы в стадии обострения, онкологические новообразования.

Если противопоказания отсутствуют, можно приступать к процессу подготовки:

• Перед сеансом желательно принять душ, насухо вытереть кожу спины.
• Для обеспечения лучшего скольжения пальцев можно использовать любой крем или массажное масло.
• Можно проводить растирание одной рукой или обеими, главное в данном случае – удобство.
• Пораженную область спины массируют до появления ощущения тепла.
• Все движения выполняют аккуратно, плавно, не следует оказывать на кожу чрезмерного давления.
• Осуществлять воздействие на пораженные участки можно через тонкую одежду или ткань.

Выполнять массажные движения следует по правилам, приведенным ниже. Кроме того, для предупреждения возможных негативных последствий желательно проконсультироваться с врачом перед проведением сеанса массажа спины.

Основные правила

Растирания

Для улучшения состояния суставов, массирование спины в домашних условиях важно проводить с привлечением такого приема, как растирание. Выполнять процедуру можно ладонью, большим пальцем, подушечками трех пальцев. Можно выполнять растирание прямолинейное или круговое, а также чередовать данные методы. Проводить сеанс следует до тех пор, пока кожа слегка не разогреется.

Разминания

Эффективный способ стимуляции тока крови и лимфы, регенеративных и обменных процессов – разминания. Единственным недостатком данной методики является некоторый дискомфорт, который ощущает больной в процессе проведения сеанса. Проводить массаж следует так: поочередно, двигаясь по направлению от предплечий к пояснице, следует слегка приподнимать мышечные ткани, массировать их между пальцами или ладонью.

Похлопывания и вибрации

Завершающая глава или этап массажа – задействование методик похлопывания, вибрации. Для этого необходимо мягко похлопывать по всей массируемой части спины. Делать это можно посредством тыльной стороны кисти, ладони, пальцев.

Противопоказания

К сожалению, даже столь эффективный, безопасный метод лечения, как массаж, можно применять далеко не всегда. Выделяют ряд основных противопоказаний к проведению самомассажа позвоночника:

• Злокачественные, доброкачественные новообразования. Оказание мануального действия может ускорить рост опухоли.
• Язвенные поражения кожных покровов, открытые раневые поверхности, царапины, дерматологические заболевания, сопряженные с нарушением целостности кожи.
• Повышенная температура тела.
• Заболевания спины, сопряженные с развитием воспалительных процессов. Основная опасность спины в данном случае заключается в том, что стимуляция очагов поражения может привести к распространению инфекции.

Для получения от сеансов самомассажа, проводимых самостоятельно в домашних условиях пользы, необходимо не только освоить технику его проведения, но также соблюдать правила относительно противопоказаний и ограничений. Соблюдение данных условий позволит поддерживать мышечные ткани в тонусе, сохранить здоровье, хорошее самочувствие на долгие годы.

Самомассаж: помоги себе сам!

Массаж любят многие. В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и скованность. Несомненно, лучший массаж – это массаж, проведенный настоящим мастером. Но так ли часто мы можем позволить себе посетить массажный кабинет? Это потребует и времени, и денег. Однако любой человек может научиться самомассажу – не нужно никуда идти, оплачивать достаточно дорогую услугу, к тому же провести самомассаж можно практически в любое время и в любом месте – даже на работе.

В той или иной мере каждый из нас пробовал самомассаж. Мы инстинктивно трем ушибленное место, тем самым устраняя сосудистый и мышечный спазм, вызывая приток крови к больному месту и снижая интенсивность боли. Можно сказать, что самомассаж у нас "в крови". Это, наверное, один из древнейших способов лечения.

Преимущества самомассажа

Не требует привлечения других лиц – вы все делаете сами.

Самомассаж – абсолютно бесплатная процедура.

Вы можете делать самомассаж практически в любых условиях – дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.

Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.

Вам не потребуется выделять много времени на такое лечение. Чтобы провести самомассаж какой-то одной области тела обычно требуется не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.

Недостатки самомассажа

Самомассаж нужно проводить, только заранее изучив основы массажа. Вы должны знать показания и противопоказания, освоить приемы самомассажа, причем поначалу процедура может оказаться не очень успешной – она требует определенного навыка.

Для проведения самомассажа нужно прилагать довольно большую физическую силу, но помните, что вы можете использовать дополнительные приспособления, которые повысят эффективность процедуры и сделают ее более легкой для выполнения.

При самомассаже далеко не всегда удается полностью расслабить мышцы, чтобы полноценно на них воздействовать.
Некоторые области тела просто невозможно массировать самостоятельно – вы до них просто не дотянитесь.

Как видим, недостатков достаточно много, но и плюсы довольно привлекательны. Поэтому в вопросе самомассажа придите к "золотой середине" – помогайте своему организму самостоятельным массажем с профилактической целью и при легких проявлениях заболеваний, но не забывайте, что серьезная проблема со здоровьем требует серьезного лечения под руководством врача.

Противопоказания для самомассажа

Противопоказания для проведения самомассажа в основном те же, что и для обычного массажа в лечебном учреждении.
Боль неясного происхождения.

Если боль стала регулярной или почти постоянной, а вы не знаете ее причину, нужно обязательно сходить к врачу на обследование. Помните, боль – это сигнал SOS вашего тела. Сначала выясните, что с ним не так.

Онкологические заболевания.

Массажа лучше избегать при опухолях любого типа – и злокачественных, и доброкачественных. Дополнительный приток крови к ткани опухоли обычно не приводит ни к чему хорошему и может активизировать рост новообразования.

Острые воспалительные процессы.

Очаг воспаления характеризуется обильным кровообращением, а массаж пригонит к больному участку дополнительную порцию крови, которая приведет к усилению отека и боли.

Повышение температуры тела.

В условиях повышенной температуры наш организм, в том числе кровеносная система, работает в усиленном режиме – в таком состоянии самомассаж может только навредить.

Нарушение целостности кожи.

Нельзя массировать участки кожи с повреждениями – ранами, язвами, ссадинами, проявлениями кожных заболеваний.

Главные правила самомассажа

Массажные движения не должны причинять боли, а тем более оставлять ссадин.

Самомассаж проводят по общим правилам массажа, переходя от одного приема к другому.

Не массируют зоны расположения лимфатических узлов. Лимфатические узлы в массаже – это направление движений. Так, руки массируются снизу вверх – к подмышечным лимфоузлам, ноги – также снизу вверх по направлению к лимфоузлам паховой области, грудную клетку – от грудины к лимфоузлам подмышечной зоны, массажные движения в области шеи ведут к узлам надключичной области, а поясницу массируйте от позвоночника к паховым лимфатическим узлам.

Кожа должна быть чистой и насухо вытертой.

Для облегчения скольжения можно использовать массажный крем.

Допускается проведение самомассажа через тонкое белье из натурального материала.

Оптимальное помещение для самомассажа – хорошо проветренное с температурой 20 – 23С.

Мышцы должны быть максимально расслаблены, поэтому для массажа каждой зоны существует свое положение тела.

В процессе массажа должно возникать ощущение тепла в массируемых мышцах.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж проводится по общим для любого массажа принципам. Важно соблюдать последовательность этапов – сначала поглаживание, затем растирание, которое переходит к разминанию и вибрации. Остановимся чуть подробнее на каждом из них.

Поглаживание

Соблюдая направление движения к лимфоузлам, вы просто гладите поверхность кожи всей ладонью. Большой палец отставьте в сторону, кисть расслабьте и делайте спокойные ритмичные движения без усилия. Поглаживание направлено на активизацию функции кожных сосудов, к тому же даже такое поверхностное воздействие способно утихомирить боль.

Поглаживание – это не только начальный этап самомассажа. Поглаживание может стать промежуточным звеном между проведением других этапов, а также завершающим аккордом.

Разминание

Большие мышцы разминают, оттягивая их от кости и разминая между пальцами. Другие зоны, наоборот, разминают, придавливая мышцу к кости и смещая ее из стороны в сторону. Этот прием увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение в мышцах и соседних органах.

Растирание

Растирают мышцы большим пальцем, костяшками пальцев, основанием ладони – кому как удобно. Растирание может иметь прямолинейное и круговое направление. Это самый важный этап для самомассажа суставов.

Вибрация

Для получения качественной вибрации нужно расслабленной кистью руки слегка поколачивать массируемую зону. Это можно делать кулаком, ребром ладони или же всей ее поверхностью. На небольших зонах можно работать подушечками пальцев. Если это возможно, эффективная вибрация достигается также колебательными движениями руки, держащей мышцу. Вибрация тонизирует мышцы, возвращая им упругость и полноту функционирования.

Самый простой вид самомассажа – массаж щеткой. Вам понадобится щетка с довольно жесткой щетиной и длинной ручкой. Во время приема душа используйте эту щетку, натирая все тело от одного участка к другому. Кожа отлично разогреется, мышцы расслабятся, а приток крови позволит быстрее восстановиться всему телу.

Еще один интересный вид самомассажа – использование иппликатора Кузнецова. Вся прелесть методики в том, что вам даже не придется двигаться – вы просто ложитесь на коврик, усеянный множеством пластмассовых игл, и спокойно лежите. Конечно, поначалу вам придется перебороть себя, чтобы улечься на такого "ежика", но уже скоро кожа привыкнет и вы ощутите блаженное тепло и расслабление. Однако, к сожалению, далеко не все медики признают эффективность иппликатора Кузнецова в качестве способа самомассажа. Главный аргумент "против" – это воздействие сразу на множество активных точек кожи, что, по мнению некоторых специалистов акупунктуры, может привести к самым неожиданным результатам.

Самомассаж спины

Спина – это, пожалуй, самое частое место в организме человека, нуждающееся в массаже. Но как же трудно до нее самостоятельно дотянуться! Однако, используя всевозможные ухищрения, вы сможете довольно неплохо размять свою спину.

Чтобы облегчить себе задачу, хорошенько прогрейте спину – полежите на горячем песке, попарьтесь в бане, примите горячий душ (только не ошпарьтесь!). Кстати, если у вас есть возможность сделать струю воды помощнее, то это будет отличным гидромассажем – просто подставляйте под колющие струйки воды проблемное место.

Стоя на коленях и чуть наклонив корпус вперед, массируйте мышцы спины при помощи кулаков, поднимаясь от области крестца как можно выше к лопаткам.

Для самомассажа мышц спины используйте либо кулаки попеременно, либо сцепите кисти за спиной в замок – это тоже неплохое орудие для самомассажа.

Сядьте на пол, возьмите в руки свои стопы. Теперь перекатывайтесь на спине вперед-назад. Повторите несколько раз.
Наполните пластиковую бутылку теплой водой (лучше взять самую большую – двухлитровую), подложите ее под спину и покатайтесь на ней, опираясь на руки и ноги.

Для самомассажа спины можно с успехом использовать выступающий угол стены. Прислонитесь спиной к ребру угла и примите комфортное положение – помните, мышцы спины и живота должны быть максимально расслаблены. Теперь слегка перемещайте корпус вправо-влево таким образом, чтобы угол разминал ваши мышцы. Можно попробовать движения вверх-вниз. Меняя массируемый участок спины, изменяйте и положение – оно должно быть устойчивым и удобным.

При самомассаже крестцовой области примите положение стоя. При разминании и растирании меняйте положение таза, выводя его то вперед, то назад – так вы сможете достать до всех участков этой зоны.

Самомассаж шеи и области надплечья

Проблемы в зоне шеи и плеч – частая причина головных болей, повышенной усталости, нарушения работоспособности. Для самомассажа этой области сядьте в удобное положение, а затем поглаживайте и растирайте затылок и шею двумя руками. Для более полного расслабления мышц шеи можно облокотиться на стол, используя одну руку в качестве опоры для головы, а другой проводя самомассаж. Можно попробовать другое положение – сидя на стуле, ногу на ногу, одна рука локтем упирается в колено и одновременно поддерживает голову. Свободной рукой разминайте и растирайте затекшие мышцы. Не забудьте повторить то же самое другой рукой.

Самомассаж ягодиц

Для массажа ягодичной области встаньте и обопритесь на одну ногу, а другую расслабьте – для этого просто слегка согните ее или поставьте на невысокую подставку. Если вы согнули правую ногу, то начинайте массировать правую ягодичную мышцу – это удобнее делать соответственно правой рукой. Когда дело дойдет до вибрации, захватите мышцу в кисть, приподнимите ее и потрясите из стороны в сторону и сверху вниз. Повторите самомассаж с другой стороны.

Самомассаж при межреберных болях

В положении стоя поглаживайте, а потом растирайте межреберные промежутки. Обязательное помассируйте мышцы спины – они оказывают сильное влияние на мышцы, расположенные между ребрами.

Самомассаж при нарушениях сна

Для того чтобы расслабиться и успокоиться, нужно провести спокойный общий самомассаж. Примите теплый душ, помассируйте ноги (первыми в очереди будут бедра, потом колено, голень и стопа), затем перейдите на живот, грудь, плечи, шею. Теперь лягте на спину и максимально расслабьтесь.

Освоив методику самомассажа, вы сможете быстро и экономно поддерживать здоровье своих мышц и суставов, устранять мелкие болезненные неприятности и повышать свою активность. Удачи вам!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Самомассаж при заболеваниях, травмах и болях
Нижеописанные методики самомассажа будут хорошим дополнением к комплексному лечению при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе, миозите, межреберной невралгии, а также при бессоннице.

При пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе
Сначала нужно немного уменьшить болевые ощущения, особенно во время приступа. Хороший эффект дает массаж после тепловых процедур (прогревания горячим песком, бани и т. д.). Также можно применять согревающие мази и компрессы.
Самомассаж выполняют в крестцово-поясничной и ягодичной областях, при необходимости - в области задней поверхности бедра. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2-3 раза в день.
Сначала выполняют поглаживание, разминание. Затем приступают к растиранию подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. После чередуют прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и костяшками пальцев, сжатых в кулак.
Хорошим дополнением к самомассажу будет выполнение лечебной гимнастики.

При миозите
Миозит - это воспаление мышечной ткани. Наиболее часто миозит локализуется в области шеи и поясницы.
Самомассаж шеи и мышц надплечья проводят cидя. Используют следующие приемы: поглаживание и растирание двумя руками волосистой части головы (затылочная область), разминание мышц шеи и надплечья поочередно то одной, то другой рукой. Поясничную область массируют стоя, поставив одну ногу на маленькую подставку. Выполняют поглаживание и растирание одной или двумя руками (кисти рук надо взять в "замок") снизу вверх и в стороны.

При межреберной невралгии
Межреберная невралгия проявляется в виде болей по ходу межреберных нервов. Самомассаж проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо выполнить растирание и разминание мышц спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

При бессоннице
Боли вообще и боли в спине в частности нередко приводят к нарушениям сна. Самомассаж поможет вам справиться и с этой проблемой.
Этот самомассаж делают перед сном. Предварительно нужно принять теплый душ или ванну. Лeжa выполняют поглаживание и растирание ног, живота, груди, а затем, yжe cидя, нежное поглаживание затылочной области и мышц нaдплечья. Массажные движения выполняют одной и двумя руками сверху вниз (к плeчaм). Закончив массаж, нужно лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы.

Укрепляющий, или оздоровительный, самомассаж спины
Хорошо, если боли в спине - не ваша проблема. Пусть так и будет. Тем не менее для профилактики я советовала бы вам заняться укрепляющим самомассажем.
Такой самомассаж может помочь и тем, у кого спина устает из-за малоподвижного образа жизни или по другим причинам, и тем, кто испытывает тяжелые физические нагрузки.
На всякий случай напомню: если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, разумно будет предварительно проконсультироваться с врачом.

Самомассаж грудного отдела позвоночника
Поможет выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины.
Каждый элемент нужно повторять 4-6 раз. Главное условие - никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки - откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.
1. Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.
2. Стоя на коленях, немного наклонившись вперед, заведите руки за спину. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, постукивайте по бокам позвоночника. Направление движения - от крестца вверх, как можно выше.
3. Завершите процедуру гидромассажем спины. Направление движения - от ягодиц к шее. Вода должна быть теплой (38-40 °С), а струя - сильной.

Самомассаж широчайших мышц спины
1. Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку - на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения - от таза вверх.
2. Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.

Самомассаж пояснично-крестцовой области
Проводите стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное - подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное - костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.

Комплексный самомассаж спины, поясничной области и ягодиц
Спину массируйте в положении сидя или стоя. Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминают правую сторону, а правой - левую) или двумя руками от поясницы вверх к нижним углам лопаток (рис. 14). Спину растирают двумя руками, соединенными в замок, или тыльной стороной одной руки. Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками (рис. 15), предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.

Ягодичные мышцы массируйте стоя или лежа на боку. Если вы проводите массаж в положении стоя, массируемую ногу поставьте на подставку, чтобы мышцы расслабились. Правую ягодичную мышцу массируйте правой рукой, левую - левой (можете массировать мышцу и двумя руками). Поглаживание выполняется от ягодичной складки к пояснице. При вибрации захватите пальцами мышцу, немного приподнимите ее и выполняйте колебательные движения. В положении лежа она массируется одной рукой: растирайте ее кончиками пальцев или кулаком и разминайте всеми пальцами или только большим.
Для комплексного самомассажа спины можно использовать двухлитровую пластиковую бутылку, заполненную водой. Она кладется под спину. Опираясь на руки за головой и ноги, спиной несколько раз прокатывайте бутылку от крестца до плеч. Глубину и интенсивность массажа регулируйте самостоятельно, избегая болевых ощущений. На первых сеансах упражнение выполняется 2-3 раза. С каждым сеансом увеличивайте количество раз. В зависимости от физической подготовки и самочувствия оно может достигать 10-30. Это упражнение направлено на произвольное самовытяжение позвоночника.

Конечно, хорошо, когда есть кто-то рядом, кто может сделать вам массаж. А если нет? В этом случае на помощь придет самомассаж.

Массаж - система приемов механических воздействий на поверхность тела, проводимых руками или с помощью специальных аппаратов; применяемых с лечебными, гигиеническими и другими целями.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Как самомассаж действует на организм

Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. С улучшением периферического кровообращения и лимфотока уменьшается отек тканей. Через ЦНС поглаживание воздействует на весь организм: большинство способов поглаживания действует успокаивающе, например, глубокое поглаживание оказывает тонизирующее действие. Массажируя определенные участки тела, можно оказать положительное действие на внутренние органы. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет воздействие на суставы и связки. Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. В холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Отрицательные стороны самомассажа

Весьма разнообразно влияние самомассажа на нервную систему. Оно зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела. Словом, самомассаж - вещь полезная, но применять его надо с умом.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях вообще не разрешается проводить самомассаж, например при III стадии гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Негативно сказывается при самомассаже нарушение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Во время самомассажа недопустимы болевые воздействия, так как массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей. Живот не рекомендуется массировать при грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

При заболеваниях, прежде всего инфекционных, сопровождающихся вялостью, повышением температуры, массаж не проводится. Недопустим он и при опухолях.

Не массируют и родимые пятна, бородавчатые образования, возвышающиеся над кожей. Более того, если заметно их увеличение, покраснение вокруг них, их повышенная чувствительность или другие изменения, нужно немедленно обратиться к врачу!

При массаже исключают места с выраженным расширением вен (обычно на голени). Массаж противопоказан при травмах или повреждениях суставов. Строго запрещено массировать живот при любых болях в его области. В этих случаях обязательно консультация врача.

Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь не нужна. Идеальное время проведения для массажа с утра, сразу после подъема, или, наоборот, перед сном. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.

Как делать самомассаж

При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя!
• Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
• При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава - с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
• Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая.
• Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом. Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты влажным полотенцем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. Не забывайте, что лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление тока лимфы. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

Пять основных приемов классического массажа

При самомассаже следует применять пять основных приемов классического массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрацию. Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Одним из самых простых приемов является поглаживание. Нежно поглаживая кожу, необходимо нажимать несколько сильнее обычного, при этом соблюдая определенное направление. После тренировки или большой физической нагрузки, чтобы не болели мышцы вследствие скопления в них молочной кислоты, рекомендуется выполнить массаж. С помощью самомассажа быстрее разрушается образовавшийся избыток молочной кислоты в мышцах. Массаж тела можно проводить руками или с помощью специальных аппаратов.

Самомассаж лица

Прежде всего, необходимо найти уединенное, спокойное место, сесть и расслабиться, дышать свободно и глубоко, отрешиться от грустных и тяжелых мыслей, подумать о чем-нибудь приятном. Кончиками пальцев спокойными нежными движениями поглаживать от середины лба к вискам, вокруг глаз над бровью и по нижнему краю глазницы к переносице. Все движения проводятся только по массажным линиям от центра лица к периферии. После выполнения первых приемов кожа становится теплее и чувствительнее, человека охватывает приятная усталость. Кончиками пальцев обеих рук поглаживайте скулы: начинайте от спинки носа до висков. Часто напряжены мышцы нижней челюсти. Это напряжение уменьшают круговые поглаживающие движения вдоль нижней челюсти.

Самомассаж шеи и плеч

• Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.
• Правую руку положить на затылок.
• Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.
• Ладонью правой руки начать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз к плечевому суставу.
• То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа: выжимание этих же мышц, то есть скользящее движение, надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

• Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от остистых отростков позвоночника к центру затылка и вниз, вдоль позвоночника, с обеих его сторон.
• Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев обеих рук, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца, в том же направлении, что и при поглаживании.
• После выполнения самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

• Сядьте на диван, подложите под колено валик, вытяните ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.
• Массаж начинайте с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя попеременно или же положив одну руку на другую, от колена к паху.

Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.

• Далее мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.
• После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделайте ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы

Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом выполняют глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.

• Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистями рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.
• Обеими руками делайте круговые поглаживания поясничной области, захватывая и верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
• Параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см делайте круговые растирания поясницы подушечками 3-4 пальцев с каждой стороны до появления тепла.
• Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно, круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.
• Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте. Для усиления давления положите одну руку на другую.

Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

• Начните массаж с легкого поглаживания (которое постепенно должно перейти в глубокое) задней поверхности волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2-3 раза. Затем столько же раз выполните эти движения более интенсивно.
• Растирание. Чтобы руки легче скользили по коже и не было повреждений, смажьте кожу кремом.
• Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям, до появления ощущения тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую - левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.
• Подушечками трех пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. Сделайте 6-8 таких движений. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.
• Таким же образом, но уже двумя руками одновременно растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.
• Выполните легкие поглаживания задней поверхности шеи (3-4 движения)

Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: голову поверните вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Многие больные с удовольствием делают самомассаж, но межлопаточную область верхнего грудного отдела позвоночника массировать самому не очень удобно. Подскажу выход из этого положения - вам необходимо сделать специальный массажер.

Для его изготовления потребуется резиновый массажный коврик, вернее, его кусок. Этот кусок закрепите на конце небольшой палки. Толщина ее должна быть такой, чтобы удобно было держать в руках.

Область между лопатками обрабатывается легкими постукиваниями до появления ощущения тепла.

Больным стенокардией и гипертоникам применение этого приспособления противопоказано. Для них предпочтительнее баночный массаж.

Можно великолепно массажировать самому больную область и с помощью обычной грелки и куска массажного коврика. В грелку налейте немного воды, прикрепите ее к средней части коврика и лягте на нее больным участком спины. Медленно смещайтесь то в одну, то в другую сторону. Отведите для этой процедуры 5-10 минут.

При массировании спины Вам также поможет маленький твердый резиновый мяч. Встаньте к стене, положите мяч между позвоночником и стеной, затем медленно двигайтесь вверх и вниз. Мяч, перекатываясь вдоль позвоночника, будет массажировать мышцы этой области.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора

Вибрационный массаж - хорошее дополнение к ручному. Вибрационным электроприбором можно пользоваться при любом напряжении в электросети. Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно медленно водить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру. Лучше всего данный массажделать утром.

Вибрационный массаж следует про изводить специальными насадками (они входят в комплект прибора). Все насадки разной формы. Четыре из них резиновые (колокол-присос, шиповая, губчатая, шарик) и одна карболитовая - полущар. Они различаются также по твердости. Первые три - мягкие, последние две - твердые. Массажмягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твердые применяют для глубокого, сильного массажа.

Насадки необходимо содержать в чистоте, мыть в теплой воде с мылом. Если резиновые насадки становятся липкими, их необходимо просушить, посыпать крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка посыпать тальком. Начинать массаж с сильных и быстрых вибраций не следует. Свыше 20 минут прибором пользоваться нельзя во избежание перегрева. Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Живот следует массировать карболитовой насадкой, лучше через белье. Поверхность живота нужно медленно поглаживать справа налево, затем по тому же направлению произвести мелкие круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Ноги и руки следует массировать либо колоколом-присосом, либо полукругом. Для массажа внутренней поверхности бедра или плеча лучше пользоваться губчатой насадкой.

Поясничную область массируют карболитовым полукругом.

Водный самомассаж

Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга. Наконечники изготовляются из пластмассы. Они предназначены для того, чтобы разбрызгивать воду. Если открыть выходное отверстие, то вода выбрасывается в виде круглой компактной струи, если закрыть - в виде дождя.

Водный самомассажпроизводят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно массировать лицо и шею. Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке - лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа - это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками или щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор. Данный массажосуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой (“душ Шарко”). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее туловище - вдоль, грудные железы - круговыми движениями, а шею - массирующими движениями вверх и вниз.

Вспомогательные средства массажа

Вспомогательные средства массажа облегчают работу массажиста, повышают эффективность процедуры. Массаж или самомассаж можно выполнять и без вспомогательных средств, используя в основном ударные приёмы, вибрацию и движения.

Массажными средствами являются:

• Пудра
• Спиртовые препараты
• Масла, мази и кремы
• Эмульсионные препараты

Мыло - самое распространённое средство при самомассаже в бане. Для этой цели пользуются туалетным мыло, имеющим сравнительно высокое содержание жира и не высушивающим кожу. Лицам с чувствительной кожей можно рекомендовать детское - самое качественное и практически не раздражающее кожу.

Применение мыла имеет недостаток: оно не обеспечивает длительного скольжения рук при выполнении приёмов массажа.

Массаж проводят после парения в помещении с минимальной температурой + 25 С.

Пудра - создаёт небольшое скольжение рук, поэтому поглаживание и растирание проводятся с трудом. Она применяется прежде всего для того, чтобы высушить кожу (там, где повышено потоотделение). После массажа лишнюю пудру снимают полотенцем. Пудра не наносится на повреждённую кожу.

В аптеках продаётся присыпка сыпи и лечебный авирил, успешно применяемый для предупреждения и лечения воспалительных процессов кожи.

Спиртовые препараты - это жидкие средства, используемые при непродолжительном массаже, например, в перерывах между соревнованиями. Спирт растворяет ряд веществ, труднорастворимых в воде и жирах. Один из наиболее популярных препаратов - алпа, обладающая освежающим и охлаждающим действием.

Для лечебного массажа врачи иногда рекомендуют оподельдок, пейн-экспеллер или жидкий реумозин, которые можно использовать для тонизирующего массажа или как согревающее средство массажа в холодную сухую погоду. Эти препараты не подходят лицам с чувствительной кожей и для массажа лица. Нельзя допускать попадания их в глаза (как впрочем всех остальных согревающих средств).

Масла, мази и кремы для массажа используют очень редко, так как они создают непроницаемый жирный слой, трудно смываемый тёплой водой с мылом. Раньше применяли растительные масла, сало, животный жир, затем - минеральные масла и вазелины. Рекомендуются для сухой кожи.

Для лечебного массажа в настоящее время используют специальные мази цаловат и реумозин. Для бережного массажа после обморожения иногда применяют неопевтон, обладающий сосудорасширяющим действием и улучшающий крово- и лимфообращение. Для косметического массажа подходят специальные препараты лечебной косметики, которые продаются в аптеках.

Эмульсионные препараты наиболее распространены и выпускаются под общим названием эмспома. Существует 4 типа её:

• Универсальная эмспома - белого цвета - используется в общем подготовительном и снимающем утомление массаже.
• Эмспома «О» - оранжевого цвета - согревающая. Применяется для неотложного массажа и тонизирующего самомассажа, а также в холодную погоду для предотвращения мышечных спазмов (судорог). Не годится для массажа лица.
• Эмспома «М» - голубая - действует освежающе и охлаждающе. Используется при успокаивающем массаже готовности или при массаже в жаркую погоду. Пригодна для лица (не допускать попадания в глаза!).
• Эмспома «З» - зелёного цвета - устраняет локальное утомление и болезненность. Используется в лечебном массаже, а в смеси с белой эмспомой пригодна также для массажа, снимающего утомление.

Для массажа, снимающего утомление, применяют эмульсан - эмульсию после купания, которая рекомендуется при самомассаже, а также для лиц с сухой кожей.

Главное отличие самомассажа в том, что он используется только для расслабления и снятия напряжения в мышцах. Для серьезного лечения использовать его не стоит, а при наличии проблем лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Пустая кушетка Сегодня возьму паузу в разговоре об отношениях и р...

Массаж позвоночника помогает справиться с усталостью, расслабиться после напряженного рабочего дня. Также он способствует уменьшению болевого синдрома при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Но не у каждого есть время и возможность посещать специалистов, поэтому можно делать самомассаж спины в домашних условиях.

Чем полезен домашний массаж

Массаж спины играет положительную роль для всего организма. Это процедура для борьбы с часто возникающими стрессовыми ситуациями и нервными расстройствами. Уже после первого сеанса последует улучшение настроения и самочувствия. Делать самому себе рекомендуется в следующих случаях:

• наличие скованности движений;
• периодические боли в спине;
• большие физические и умственные нагрузки;
• проблемы с засыпанием, хроническая усталость;
• сниженный иммунитет.

При проведении процедуры дыхание становится глубоким, интенсивным, вследствие этого расширяются сосуды, улучшается кровообращение и отток лимфы, снимаются спазмы мышц шеи и спины. Головной мозг получает большее количество кислорода, восстанавливается иммунитет и защитные реакции организма.

Самомассаж помогает мышцам приобрести гибкость и пластичность, наладить работу опорно-двигательного аппарата, улучшить состояние кожи и осанку.

После процедуры почки, печень и железы работают в ускоренном темпе. Из организма выходят токсины и другие вредные вещества. Вследствие этого улучшается обмен веществ, происходит очищение организма. Это способствует быстрому похудению и сжиганию лишнего жира.

Массируя пальцами триггерные точки спины, можно снять болевой синдром, спазм, расслабить мышцы. Процедура поможет укрепить связки и ускорить рассасывание уплотнений.

Основные правила выполнения

Перед тем как сделать массаж позвоночника самостоятельно, нужно изучить простые правила, которые помогут выполнить процедуру правильно и не навредить здоровью:

• запрещается сильно надавливать пальцами на область расположения почек и линию позвоночника;
• все воздействия должны быть плавными, мягкими и направленными вдоль лимфатических узлов, в сторону лимфотока;
• мышцы не должны сильно напрягаться, нужно расслабиться;
• во время проведения процедуры не должна ощущаться боль; если такое произошло, надо уменьшить интенсивность воздействия руками;
• нужно учитывать скорость движений и их ритм - в минуту не должно быть более 30 воздействий;
• движения можно чередовать, но не рекомендуется делать пауз между ними.

Область спины условно разделяется на 3 зоны:

• область пояснично-крестцового отдела позвоночника - расстояние от линии копчика до нижнего ребра;
• грудная - начинается от нижнего ребра и заканчивается у верхнего края лопатки;
• шейно-воротниковая - идет от начала верхней лопаточной кости до основания головы.

Классический массаж спины

Процедура проводится лежа на животе либо сидя в прямом положении на стуле со спинкой (лицом к ней). В технике массажа существует несколько приемов:

1. Поглаживание. Такое движение позволит привести в норму мышцы спины и разогреть их перед процедурой. Плавными движениями обеих ладоней необходимо продвигаться снизу вверх, захватывая зону лопаток.
2. Растирание. Ладони должны двигаться интенсивнее вдоль спины, тем самым сильнее разогревая ткани и улучшая приток крови.
3. Разминание. Мышцы необходимо взять пальцами, сдавить и раскатать. В этом случае снимается напряжение и .
4. Пиление. Ребром ладоней выполняются пилящие движения по всей области спины.
5. Выжимание. Сначала необходимо воздействовать на область спины с помощью поверхностей ладоней, а затем подушечками пальцев.
6. Строгание. Пальцы руки разводятся в стороны и подушечками делают прямолинейные воздействия.
7. Рубление. Движения выполняются ребрами ладоней, находящимися на расстоянии 3–4 см друг от друга.
8. Похлопывание. Пальцы складываются, и выполняются хлопки по спине. Это действие не доставит неприятных ощущений, так как формируется воздушная подушка, смягчающая удары.
9. Поколачивание. Руки складываются в кулак и интенсивно двигаются по спине.
10. Сотрясение и вибрация. Действие выполняется двумя руками. Они воздействуют на позвоночник движениями, похожими на вибрирование.

Выполнять поглаживание, растирание и разминание в строгой последовательности необязательно, порядок воздействий может меняться, но в начале и в конце процедуры должны быть поглаживающие движения. Повторяют действия по 3–4 раза, начиная снизу и заканчивая шейным отделом.

Популярной процедурой является гидромассаж - воздействие с помощью струй воды разной интенсивности. Выполняется он в СПА–салонах, а также на курортах и в санаториях. Чтобы сделать такой массаж дома, приобретают специальную душевую кабину или ванну.

Чтобы размять спину, есть одно упражнение. Для его выполнения потребуется пластмассовая 2-литровая бутылка. Ее необходимо наполнить горячей водой на 2/3. Затем обернуть полотенцем, лечь на пол на спину, подложив под нее бутылку, и кататься. Двигаться от копчика до шеи, выполнять по 10–15 минут в день. Это действие улучшит состояние позвоночника.

Противопоказания

Массаж спины — это распространенная процедура, которую можно сделать самому в домашних условиях, для этого не потребуется много времени и сил. Но у процедуры есть противопоказания:

1. Высокая температура тела, вызванная инфекционным или воспалительным заболеванием.
2. Наличие кожного воспаления и грибковых инфекций.
3. Онкология.
4. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Женщинам во время беременности и месячных от процедуры лучше воздержаться.

В случае наличия таких факторов массаж следует отложить.

Заключение

Массаж - это процедура, которая оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Она применяется для лечения различных заболеваний, для укрепления иммунитета и восполнения жизненных сил. Чтобы выполнить ее, необязательно посещать салоны красоты, можно делать и самомассаж дома. Для этого нужно соблюдать некоторые правила выполнения и применять классические виды воздействий на область спины. Также необходимо помнить, что, помимо пользы, у процедуры есть противопоказания.