02.09.201927.05.2017

Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.
Знание его методики весьма важно для человека вследствие повышения эффективности от самомассажа.

То, что владение техникой самомассажа значимо, подтверждает хотя бы тот факт, что вы освобождаетесь от зависимости поиска хорошего массажиста, которого не так то просто отыскать.

Иногда самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста. Это может происходить во время тренировки, после соревнований, при наличии травмы.

В других случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо. Тогда для человека создаются необходимые условия, усиливающие благоприятное воздействие от спортивных тренировок.

Об этом знали люди уже давно, еще в древнем мире физическое воспитание считали важной сферой жизни.

Откуда пришел самомассаж

Техника самомассажа была распространена в Риме и Древней Греции. Греки умащивали свои тела благовонными маслами. Среди таковых числилось оливковое масло.Греки посыпали кожу песком, затем удаляли его скребками.

После принятия ванны жители Греции разглаживали и растирали свои тела. Аретей, Гиппократ, Геродик постоянно в своих трудах советовали “растирать свое тело”.

Римляне имели страсть к баням, плаванию и купанию. Вследствие чего и самомассаж в Риме пользовался популярностью, так как им заканчивалось купание. В древнеримской пословице даже говорится: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.

Римские легионеры в походах тоже применяли самомассаж. Хорошо делал массаж Хармис, римский врач, делающий массаж царю Нерону. Этот врач ввел в обиход холодные бани. А что, как не массаж, смягчало эффект от холодной воды.

Древние культуры исчезли, интерес к физическому воспитанию исчез вместе с ними, пока не наступила вторая половина 18 века.
Французский словарь того времени для врачей указывает на необходимость овладения техникой самомассажа.
Когда в 1914 году закончилась война, в мире стали издавать журналы с техниками самомассажа. Спортивные организации начали проводить курсы по обучению самомассажу.

Чем можно объяснить такой ажиотаж? Тем, что его удобно проводить самостоятельно в домашних условиях, тем что он эффективно воздействует на организм.

Положительное воздействие массажа

Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.
В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами.
Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются.

Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.
массаж также полезен из-за их болезненных суставов.

Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений.
К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

температура тела повышена,
в организме происходят острые воспалительные процессы,
есть гнойники,
грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи,
кровотечения,
раздражения кожи,
раны,
аневризмы сосудов,
расширенные вены, тромбоз,
опухоли любой локализации,
активный туберкулез,
остеомиелит,

психическое или физическое утомление высокой степени,
болезни сердечной системы.

Самомассаж живота не следует делать тем, у кого почечнокаменная и желчнокаменная болезни, грыжи, беременность, менструация. Нельзя его делать и сразу после еды.

Правила самомассажа

Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез.
Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых.Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже – к железам под ключицами.
Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить.

Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются. Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного.
Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело.
Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой.
Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела.При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут.
Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ.
Нельзя массировать лимфатические узлы.

Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

ПОГЛАЖИВАНИЕ. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему.

Виды поглаживания: прерывистое, непрерывное; плоскостное, обхватывающее. Во время плоскостного поглаживания тыльная сторона и ладонь, ее основание при скольжении по коже, плотно к ней прилегают. Касаться нужно мягко и нежно. Применяется поглаживание , голенях, спине, груди.

Гребнеобразный вид поглаживания осуществляется кулаками. Применяется когда необходимо массировать , бедра. Оказывает глубокое воздействие.

На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.
После поглаживания применяем растирание.

РАСТИРАНИЕ – необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости.

Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.

Приемы растирания: прямолинейное растирание и круговое. Прямолинейное применяется при массаже маленьких групп мышц (стопы, кисти). Круговое растирание смещает ткани. Его выполняют концевыми фалангами пальцев, опираясь на большой палец или основание ладони, также полусогнутыми пальцами (тыльная сторона).

Спиралевидное растирание осуществляют основанием ладоней, краем кисти в кулаке. Применяется для живота, спины, груди, ног, рук.
Идеальное условие для растирания – баня.

РАЗМИНАНИЕ – благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

При ординарном разминании прямые руки обхватывают мышцу поперек так, чтобы отсутствовал просвет между необходимым участком и ладонью. Пальцы сводят, при этом большой стремится к остальным.
Мышцу приподымают, делают движение вращения в сторону 4-ех пальцев до отказа.

После, пальцы не разжимаем, мышцу не выпускаем из кисти, возвращаем кисть с мышцей.
Затем пальцы слегка отпускают мышцу, при этом ладонь все еще плотно прижата к ней.

Кисть проходит на 3 см вперед, берет следующий участок, повторяет цикл. Рывков не должно быть.

Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах.

Двойное кольцевое разминание. Важнейший прием. Кисти необходимо установить поперек нужного участка на расстоянии 8 см друг от друга таким образом, чтобы большие пальцы находились снаружи, остальные во внутренней стороне.

Обхватите мышцу руками, оттяните кверху, сдавите ее, смещайте одной рукой от себя, другой – в свою сторону.

Возникнет переплетение массы мышц, которая поднята кверху. Масса не должна выскользнуть из рук на всей территории массируемого участка.

Разминание основанием ладони. Необходимо производить на спине, крупных суставах, бедрах. Основание ладошки прижимаем к участку, давим на ткани по разным направлениям.

Разминание подушечками большого пальца. Ладонь накладываем на мышцу, которая массируется. Большой палец направляем вперед. Осуществляем им круговые движения, надавливая на участок.

Разминание фалангами пальцев. Все пальцы, кроме большого, сжаты в кулак. Средние фаланги пальцев придавливают мышцы и смещают их в сторону мизинца.

Разминание кулаками. Только для сильных и крупных мышц. Применяют с мылом в бане, сауне.

ВЫЖИМАНИЕ. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле.
Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

ПОТРЯХИВАНИЕ – обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение.

Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.
Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем. Другие пальцы чуть-чуть приподняты.
Потряхивающие движения выполняются с частотой 15 за 2 сек.

Ударные приемы нужно делать на крупных мышцах. Это спина, грудь, предельно расслабленные икроножные мышцы, бедра.

ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ-данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

Поколачивание. Нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца. Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите
удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.

Выполняя самомассаж, необходимо принять такую позу, которая бы поспособствовала максимальному расслаблению тела. Руки и массируемая поверхность должны быть абсолютно чистыми. Для лучшего скольжения можно использовать крем, масло для массажа, присыпку.

Стоит принять к сведению, что при выполнении гигиенического массажа лучше всего выбирать сухой тип выполнения. Самомассаж сухого типа будет намного эффективнее, нежели с применением смазывающих средств.Сухой самомассаж одной зоны не должен превышать 3 минут.

Самомассаж шеи проводится от волосяного покрова к плечам.

Основные правила самомассажа

Хорошенько освоив приемы самомассажа, сделаем акцент на основных правилах при выполнении самомассажа, которые должен знать каждый:

Массажные движения выполняются строго по ходу лимфатических путей. Самомассаж рук проводится от кончиков пальцев к локтевому суставу, далее от локтевого сустава в область подмышечной впадины. Грудина массируется от центра в стороны, спина — от позвоночника по сторонам и от поясницы к шее. Ноги массируются от стоп до колена, далее от колена к паховой области.
Следует уточнить. что лимфатические узлы массировать запрещено.
Выполняемые массажные движения не должны доставлять какой-либо дискомфорт и боль. Человек должен ощущать чувство расслабленности и комфорта.
Продолжительность массажной процедуры может варьироваться от 3 до 25 минут, в зависимости от необходимого результата.
Человек должен принять максимально удобную для него позу, чтобы все мышцы были полностью расслабленны. Поврежденные участки тела массировать нельзя.
Если имеются какие-либо нарушения опорно-двигательного аппарата, самомассаж стоит начинать с вышележащих областей, к примеру, при нарушении коленного сустава самомассаж начинаем с области бедра.

При выполнении процедуры самомассажа разрешается применять различные средства для лучшего скольжения. однако некоторые специалисты все же рекомендуют выполнять приемы сухими чистыми руками.

Самомассаж: помоги себе сам!

Массаж любят многие. В одних случаях он тонизирует, в других – расслабляет или помогает устранить боль и скованность. Несомненно, лучший массаж – это массаж, проведенный настоящим мастером. Но так ли часто мы можем позволить себе посетить массажный кабинет? Это потребует и времени, и денег. Однако любой человек может научиться самомассажу – не нужно никуда идти, оплачивать достаточно дорогую услугу, к тому же провести самомассаж можно практически в любое время и в любом месте – даже на работе.

В той или иной мере каждый из нас пробовал самомассаж. Мы инстинктивно трем ушибленное место, тем самым устраняя сосудистый и мышечный спазм, вызывая приток крови к больному месту и снижая интенсивность боли. Можно сказать, что самомассаж у нас "в крови". Это, наверное, один из древнейших способов лечения.

Преимущества самомассажа

Не требует привлечения других лиц – вы все делаете сами.

Самомассаж – абсолютно бесплатная процедура.

Вы можете делать самомассаж практически в любых условиях – дома, на работе, в гостях, на вечеринке и даже в автобусе.

Вы ориентируетесь на свои ощущения, поэтому можете точно дозировать силу нажатия и интенсивность движений.

Вам не потребуется выделять много времени на такое лечение. Чтобы провести самомассаж какой-то одной области тела обычно требуется не больше 5 минут, на общий массаж уйдет около 15-20 минут.

Недостатки самомассажа

Самомассаж нужно проводить, только заранее изучив основы массажа. Вы должны знать показания и противопоказания, освоить приемы самомассажа, причем поначалу процедура может оказаться не очень успешной – она требует определенного навыка.

Для проведения самомассажа нужно прилагать довольно большую физическую силу, но помните, что вы можете использовать дополнительные приспособления, которые повысят эффективность процедуры и сделают ее более легкой для выполнения.

При самомассаже далеко не всегда удается полностью расслабить мышцы, чтобы полноценно на них воздействовать.
Некоторые области тела просто невозможно массировать самостоятельно – вы до них просто не дотянитесь.

Как видим, недостатков достаточно много, но и плюсы довольно привлекательны. Поэтому в вопросе самомассажа придите к "золотой середине" – помогайте своему организму самостоятельным массажем с профилактической целью и при легких проявлениях заболеваний, но не забывайте, что серьезная проблема со здоровьем требует серьезного лечения под руководством врача.

Противопоказания для самомассажа

Противопоказания для проведения самомассажа в основном те же, что и для обычного массажа в лечебном учреждении.
Боль неясного происхождения.

Если боль стала регулярной или почти постоянной, а вы не знаете ее причину, нужно обязательно сходить к врачу на обследование. Помните, боль – это сигнал SOS вашего тела. Сначала выясните, что с ним не так.

Онкологические заболевания.

Массажа лучше избегать при опухолях любого типа – и злокачественных, и доброкачественных. Дополнительный приток крови к ткани опухоли обычно не приводит ни к чему хорошему и может активизировать рост новообразования.

Острые воспалительные процессы.

Очаг воспаления характеризуется обильным кровообращением, а массаж пригонит к больному участку дополнительную порцию крови, которая приведет к усилению отека и боли.

Повышение температуры тела.

В условиях повышенной температуры наш организм, в том числе кровеносная система, работает в усиленном режиме – в таком состоянии самомассаж может только навредить.

Нарушение целостности кожи.

Нельзя массировать участки кожи с повреждениями – ранами, язвами, ссадинами, проявлениями кожных заболеваний.

Главные правила самомассажа

Массажные движения не должны причинять боли, а тем более оставлять ссадин.

Самомассаж проводят по общим правилам массажа, переходя от одного приема к другому.

Не массируют зоны расположения лимфатических узлов. Лимфатические узлы в массаже – это направление движений. Так, руки массируются снизу вверх – к подмышечным лимфоузлам, ноги – также снизу вверх по направлению к лимфоузлам паховой области, грудную клетку – от грудины к лимфоузлам подмышечной зоны, массажные движения в области шеи ведут к узлам надключичной области, а поясницу массируйте от позвоночника к паховым лимфатическим узлам.

Кожа должна быть чистой и насухо вытертой.

Для облегчения скольжения можно использовать массажный крем.

Допускается проведение самомассажа через тонкое белье из натурального материала.

Оптимальное помещение для самомассажа – хорошо проветренное с температурой 20 – 23С.

Мышцы должны быть максимально расслаблены, поэтому для массажа каждой зоны существует свое положение тела.

В процессе массажа должно возникать ощущение тепла в массируемых мышцах.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж проводится по общим для любого массажа принципам. Важно соблюдать последовательность этапов – сначала поглаживание, затем растирание, которое переходит к разминанию и вибрации. Остановимся чуть подробнее на каждом из них.

Поглаживание

Соблюдая направление движения к лимфоузлам, вы просто гладите поверхность кожи всей ладонью. Большой палец отставьте в сторону, кисть расслабьте и делайте спокойные ритмичные движения без усилия. Поглаживание направлено на активизацию функции кожных сосудов, к тому же даже такое поверхностное воздействие способно утихомирить боль.

Поглаживание – это не только начальный этап самомассажа. Поглаживание может стать промежуточным звеном между проведением других этапов, а также завершающим аккордом.

Разминание

Большие мышцы разминают, оттягивая их от кости и разминая между пальцами. Другие зоны, наоборот, разминают, придавливая мышцу к кости и смещая ее из стороны в сторону. Этот прием увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение в мышцах и соседних органах.

Растирание

Растирают мышцы большим пальцем, костяшками пальцев, основанием ладони – кому как удобно. Растирание может иметь прямолинейное и круговое направление. Это самый важный этап для самомассажа суставов.

Вибрация

Для получения качественной вибрации нужно расслабленной кистью руки слегка поколачивать массируемую зону. Это можно делать кулаком, ребром ладони или же всей ее поверхностью. На небольших зонах можно работать подушечками пальцев. Если это возможно, эффективная вибрация достигается также колебательными движениями руки, держащей мышцу. Вибрация тонизирует мышцы, возвращая им упругость и полноту функционирования.

Самый простой вид самомассажа – массаж щеткой. Вам понадобится щетка с довольно жесткой щетиной и длинной ручкой. Во время приема душа используйте эту щетку, натирая все тело от одного участка к другому. Кожа отлично разогреется, мышцы расслабятся, а приток крови позволит быстрее восстановиться всему телу.

Еще один интересный вид самомассажа – использование иппликатора Кузнецова. Вся прелесть методики в том, что вам даже не придется двигаться – вы просто ложитесь на коврик, усеянный множеством пластмассовых игл, и спокойно лежите. Конечно, поначалу вам придется перебороть себя, чтобы улечься на такого "ежика", но уже скоро кожа привыкнет и вы ощутите блаженное тепло и расслабление. Однако, к сожалению, далеко не все медики признают эффективность иппликатора Кузнецова в качестве способа самомассажа. Главный аргумент "против" – это воздействие сразу на множество активных точек кожи, что, по мнению некоторых специалистов акупунктуры, может привести к самым неожиданным результатам.

Самомассаж спины

Спина – это, пожалуй, самое частое место в организме человека, нуждающееся в массаже. Но как же трудно до нее самостоятельно дотянуться! Однако, используя всевозможные ухищрения, вы сможете довольно неплохо размять свою спину.

Чтобы облегчить себе задачу, хорошенько прогрейте спину – полежите на горячем песке, попарьтесь в бане, примите горячий душ (только не ошпарьтесь!). Кстати, если у вас есть возможность сделать струю воды помощнее, то это будет отличным гидромассажем – просто подставляйте под колющие струйки воды проблемное место.

Стоя на коленях и чуть наклонив корпус вперед, массируйте мышцы спины при помощи кулаков, поднимаясь от области крестца как можно выше к лопаткам.

Для самомассажа мышц спины используйте либо кулаки попеременно, либо сцепите кисти за спиной в замок – это тоже неплохое орудие для самомассажа.

Сядьте на пол, возьмите в руки свои стопы. Теперь перекатывайтесь на спине вперед-назад. Повторите несколько раз.
Наполните пластиковую бутылку теплой водой (лучше взять самую большую – двухлитровую), подложите ее под спину и покатайтесь на ней, опираясь на руки и ноги.

Для самомассажа спины можно с успехом использовать выступающий угол стены. Прислонитесь спиной к ребру угла и примите комфортное положение – помните, мышцы спины и живота должны быть максимально расслаблены. Теперь слегка перемещайте корпус вправо-влево таким образом, чтобы угол разминал ваши мышцы. Можно попробовать движения вверх-вниз. Меняя массируемый участок спины, изменяйте и положение – оно должно быть устойчивым и удобным.

При самомассаже крестцовой области примите положение стоя. При разминании и растирании меняйте положение таза, выводя его то вперед, то назад – так вы сможете достать до всех участков этой зоны.

Самомассаж шеи и области надплечья

Проблемы в зоне шеи и плеч – частая причина головных болей, повышенной усталости, нарушения работоспособности. Для самомассажа этой области сядьте в удобное положение, а затем поглаживайте и растирайте затылок и шею двумя руками. Для более полного расслабления мышц шеи можно облокотиться на стол, используя одну руку в качестве опоры для головы, а другой проводя самомассаж. Можно попробовать другое положение – сидя на стуле, ногу на ногу, одна рука локтем упирается в колено и одновременно поддерживает голову. Свободной рукой разминайте и растирайте затекшие мышцы. Не забудьте повторить то же самое другой рукой.

Самомассаж ягодиц

Для массажа ягодичной области встаньте и обопритесь на одну ногу, а другую расслабьте – для этого просто слегка согните ее или поставьте на невысокую подставку. Если вы согнули правую ногу, то начинайте массировать правую ягодичную мышцу – это удобнее делать соответственно правой рукой. Когда дело дойдет до вибрации, захватите мышцу в кисть, приподнимите ее и потрясите из стороны в сторону и сверху вниз. Повторите самомассаж с другой стороны.

Самомассаж при межреберных болях

В положении стоя поглаживайте, а потом растирайте межреберные промежутки. Обязательное помассируйте мышцы спины – они оказывают сильное влияние на мышцы, расположенные между ребрами.

Самомассаж при нарушениях сна

Для того чтобы расслабиться и успокоиться, нужно провести спокойный общий самомассаж. Примите теплый душ, помассируйте ноги (первыми в очереди будут бедра, потом колено, голень и стопа), затем перейдите на живот, грудь, плечи, шею. Теперь лягте на спину и максимально расслабьтесь.

Освоив методику самомассажа, вы сможете быстро и экономно поддерживать здоровье своих мышц и суставов, устранять мелкие болезненные неприятности и повышать свою активность. Удачи вам!

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

Содержание статьи:

На нашем теле существует много биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить качество сна, регулировать аппетит, улучшить работоспособность иммунной или пищеварительной систем и т.д. Правильная стимуляция акупунктурных точек позволяет улучшить настроение, получить заряд энергии, улучшить деятельность мозга. Однако для этого необходимо располагать хотя бы общими знаниями о том, как проводится самомассаж в домашних условиях.

Самомассаж в домашних условиях: что это?

Техника воздействия на акупунктурные токи пришла к нам из Древнего Китая. Специалисты в этой области рекомендуют проводить самомассаж в домашних условиях незадолго до отхода ко сну. Это связано с тем, что биологически активные точки на нашем теле во время сна могут забиваться и это приводит к искажению потоков энергии, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Стимулируя соответствующие точки перед сном, у вас появляется возможность предотвратить блокировку энергетических каналов и тем самым нормализовать кровоток, улучшить работу сердечного мускула, снять психологическое напряжение и ускорить метаболические процессы.

Согласно технике китайских мастеров, самомассаж в домашних условиях необходимо проводить предварительно разогретыми ладонями. Растирая эти части тела, вы активируете потоки энергии, которая затем поступает в соответствующие каналы. Сейчас мы расскажем о нескольких весьма эффективных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

Точка Бай-хуэй - она располагается на макушке и для активации вам необходимо выполнять ладонями круговые движения по направлению хода часовой стрелки либо против него. Для получения хороших результатов, необходимо совершить 50 движений.
Имитация процесса умывания - расположите ладони на лице и начинайте их массировать в вертикальной плоскости. Движения выполняются на протяжении 20 секунд.
Точка Ин-сян - располагается по обе стороны крыльев носа. На эти места необходимо поставить пальцы и массировать на протяжении 20 секунд.
Массаж активных точек на ушах - возьмите пальцами кончики ушей, закрыв проход ушными раковинами, а затем верните их в нормальное положение. Выполните не менее 50 аналогичных движений.
Точки Фен-чи - расположены на затылке. Самомассаж необходимо выполнять указательными пальцами с помощью круговых движений. Выполните 50 движение.
Точки Цзян-цзин - расположены на плечевых суставах. Начинайте массаж с воздействия на левое плечо, используя указательный и средний пальцы, а затем переходите ко второму плесу. На каждую сторону необходимо выполнить по 50 движений.
Точки живота и груди - точка Ци-хай находится чуть ниже пупка, вторая точка Тань-чжун расположена в центре груди. Ладонь левой руки необходимо пометить на первую точку, а правую соответственно на вторую. Начинайте выполнять одновременные круговые движения. Левая рука при этом двигается в направлении Тань-чжун, а правая в сторону Ци-хай. Это первая фаза упражнения, а на втором этапе необходимо изменить направление движения ладоней.
Точки спины и поясницы - руки необходимо сжать в кулаки и завести за спину. При этом тыльные части кисти должны плотно прилегать к пояснице, а расстояние между кулаками составляет от 6 до 7 сантиметров. Двигайтесь по спине снизу вверх, выполняя круговые движения. Всего необходимо сделать 50 движений.

Самомассаж в домашних условиях: техника

Благодаря массажу человек может расслабиться и снять накопившееся за день напряжение. Сейчас мы расскажем о технике массажа различных частей тела, но сначала необходимо запомнить общие правила, следуя которым, самомассаж в домашних условиях окажется максимально эффективным.

Начинать процедуру всегда нужно мягкими движениями, постепенно увеличивая давление на тело. Если появилось чувство слабости, то выполняйте движения поверхностно. Через одну или две недели регулярных процедур можно переходить к более интенсивным действиям. Помните, что при работе над болезненными участками кожного покрова следует проявлять максимальную осторожность.

Самомассаж будет максимально результативным в том случае, если вы полностью сконцентрируетесь на самом процессе. Во время массажа мускул должны быть расслаблены, а принятая поза максимально удобной.

Самомассаж спины и поясницы

Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Ладони необходимо сжать в кулаки и тыльной стороной выполнять растирающие движения в области поясницы. Начинайте двигаться от таза в направлении лопаток, а затем назад. Также важно выполнять движения и в направлении позвоночного столба, а после этого в противоположную сторону.

Аналогичным образом необходимо совершать и круговые движения. Безусловно, спина является не само удобной частью тела для проведения самомассажа. Если есть возможность, то рекомендуем использовать ручной массажер. Это устройство можно приобрести в любой аптеке, и оно значительно облегчит вам задачу. Также можно использовать большое махровое полотенце, выполняя движения в поперечном и косых направлениях.

Самомассаж шеи

Садись на стул, приняв максимально удобную позу. Локтевые суставы следует поместить на стол, слегка запрокинуть голову назад и завести за нее руки. Начинайте выполнять кончиками пальцев круговые движения, но при этом не стоит сильно нажимать. Начиная от мочка уха, двигайтесь к затылочному бугру, разминая мускулы шеи.

Наклоните голову слегка вперед и с помощью мягких поглаживаний ладонями перемещайтесь от затылка к плечам. На следующем этапе следует провести точечный массаж. Расположив ладони на боковой поверхности шеи, коснитесь мизинцами мочек ушей. Так вы сможете обнаружить промежуток между мускулами.

Слегка согнув кисть, несильно нажмите кончиками пальцев на кожу в перпендикулярном направлении. Удерживайте пальцы в нажатом состоянии на протяжении нескольких секунд, пока не появятся легкие болевые ощущения. После этого сделайте паузу длительностью в четверть часа и повторите упражнение. Таких нажимов необходимо выполнить от 5 до 6.

Правую руку необходимо расположить на столе и слегка опустить плечевой сустав, максимально расслабив при этом плечо. Кончиками четырех пальцем левой руки (они должны быть сомкнуты), выполните вращательные движения от затылка в направлении плеча. Затем в том же направлении выполните растирающие движения ладонью. Повторите все манипуляции на второй стороне шеи.

Самомассаж груди

Садитесь на стул, запрокинув при этом левую ногу на правую. Левая рука должна располагаться на бедре, а корпус слегка наклонен вперед. Старайтесь расслабить мускулы груди. Правой рукой начинайте выполнять поглаживающие движения. Ваша ладонь должна передвигаться от нижней части левой половины груди в сторону подмышечной впадины вверх.

Не меняя положение тела, с легким нажимом сделайте выжимания основанием ладони. Захватив грудные мускулы двумя ладонями между большими пальцами и оставшимися, начинайте их сжимать, а затем разжимать. Движение рук начинается в области грудины и направлено в сторону подмышечной впадины. Заканчивается самомассаж груди легкими потряхиваниями кистей.

Женщинам необходимо выполняя самомассаж в домашних условиях, избегать воздействия на молочные железы. Растирать грудину следует прямолинейно двумя руками. В этом движении следует задействовать кончики пальцев, двигаясь снизу вверх и в обратном направлении. Поставьте кончики пальцев на основание грудной клетки слева и выполните легкие круговые движения, перемещаясь от ключицы вверх. Этот прием следует чередовать с поглаживающими движениями. Аналогичные манипуляции следует выполнить на второй стороне.

Самомассаж межреберных мускулов

Слегка согните четыре пальца правой руки, разведя их. Они должны располагаться на левой стороне грудной клетки так, чтобы они оказались в межреберных впадинах. Начинайте активное скольжение по ним, выполняя прямолинейные растирающие движения. В аналогичном направлении следует вы полнить спиралевидные движения. Помассировав все межреберные впадины, переходите ко второй стороне тела. Ещё раз напомним, что женщинам необходимо избегать давления на молочные железы.

Самомассаж межреберных дуг

Эта процедура должна выполнять полулежа, для чего потребуется положить под голов две или даже три подушки. Ноги согните в коленных суставах и расслабьте мускулы живота. С двух сторон грудной клетки схватите пальцами края межреберных дуг и выполните скользящие разглаживающие движения.

Самомассаж ног

Это достаточно простая, но при этом весьма эффективная процедура. Для выполнения массажа ног вам не потребуется специалист и каждому человеку справиться с этим самостоятельно. Самомассаж ног в домашних условиях рекомендуется выполнять при нарушении кровотока и лимфообращения в нижних конечностях, нервных перенапряжениях, появлении тяжести в ногах, онемениях, судорогах.

Однако есть несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от проведения процедуры. Это касается проблем с работой сердечного мускула, тромбофлебита, повреждений кожного покрова и высокой температуры тела. Перед началом массажа любой части тела следует принять душ.

Помните, что все ваши движения должны быть направлены к ближайшим лимфоузлам, но их массировать нельзя. Массаж выполняется снизу вверх, например, от коленного сустава к паховой области. Мы рекомендуем выполнять массаж ног один раз в три или четыре дня. Также отметим, что каждая процедура начинается с проработки стоп. Чтобы обеспечить хорошее скольжение рук по кожному покрову, нанесите на ладони массажный крем. Прорабатывая стопы вы можете выполнять круговые, растирающие или поглаживающие движения.

Начните двигаться от пальцев к коленному суставу, задействуя при этом обе руки. Завершается первый этап самомассажа ног в домашних условиях аналогично его началу. Когда со стопами разобрались, можно переходить к проработке голени. Для этого необходимо согнуть коленный сустав и начинать массировать всю поверхность голени, но при этом обходите колено стороной.

Если у вас есть проблемы с венами, то не используйте разминающие движения. Завершается массаж голени легкими поглаживаниями. На последнем этапе необходимо поработать над верхней частью ноги. Выполняйте те же движения, что и на первых двух этапах. Уже после завершения первой же процедуры вы почувствуете, как мускулы расслабились, а вся усталость исчезла.

Больше о том, как делать самомассаж шеи в домашних условиях, смотрите в следующем видеоролике:

Экология здоровья.Массаж, пожалуй, один из самых простых способов расслабить или, наоборот, привести в тонус наше тело. Но мало кто использует приемы самомассажа, а ведь это реальная помощь телу и она, в буквальном смысле слова, «в ваших руках».

Массаж, пожалуй, один из самых простых способов расслабить или, наоборот, привести в тонус наше тело. Но мало кто использует приемы самомассажа, а ведь это реальная помощь телу и она, в буквальном смысле слова, «в ваших руках».

Есть несколько основных приемов самомассажа, которые доступны всем, их и рассмотрим.

1. Утренний и вечерний массаж

Легкие постукивания и похлопывания по всему телу, разминания наиболее «проблемных» зон утром быстро приведут вас в тонус, а вечером отлично снимут напряжение.

2. Помощь кишечнику

Утром после приема воды и в течение дня после приема пищи очень полезны поглаживания живота (выше пупка) по часовой стрелке. Это помогает работе кишечника и улучшает процессы метаболизма.

3. До и после физических нагрузок

Растирание, массирование до и после нагрузок разогревает мышцы и повышает эффективность уменьшает риск травм и растяжений.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - сайт

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

4. Массаж кистей

На кистях рук расположено очень большое количество нервных окончаний, поэтому «проработка» этих участков позитивно сказывается, как на молодости рук, так и на общем самочувствии. Особенно хорошо делать массаж с использованием крема или массажного масла.

5. Массаж подошв

Есть много различных массажоров для ног, самый простой способ – катание теннисного мячика. Для этого нужно стать у стены для опоры и голой ступней катать мячик, не забывая то же самое проделывать пяткой.

6. Массаж икр

Многие женщины часто ходят на каблуках, от этого икроножная мышца становится короче и меняет форму не в лучшую сторону. Поэтому полезно растягивать икры . Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подошвы прижмите к полу. Обхватите ладонями щиколотку, положив большие пальцы чуть выше ахиллова сухожилия. Нажмите подушечками больших пальцев и через 5 секунд отпустите. Затем поднимитесь на пару сантиметров выше и снова нажмите. Так продолжайте пока не доберетесь до колена.

7. Массаж шеи

Массаж шеи особенно актуален для тех, кто работает за компьютером. Сцепите ладони за шеей и сдавливая ее по бокам двигайтесь сверху вниз.

8. Согревающий массаж зернами

Для этого необходимо насыпать в длинный гольф или чулок зерна риса, а также ароматные специи: корицу, гвоздику (на ваш выбор), завязать этот «мешочек», затем положить в микроволновку на 2 минуты, средней мощности. Массируйте этим горячим массажером шею, руки и ноги.

9. Массаж носовых пазух

Если у вас насморк ли вы страдаете аллергией - делайте массаж пазух указательными пальцами. Сначала массируйте точку над переносицей, затем, упираясь подушечками пальцев, круговыми движениями следуйте по надбровным дугам. После положите пальцы под глаза, ближе к переносице и массируйте скуловые кости (от центра лица к ушам). Завершите комплекс круговым массажем висков. Каждое упражнение советуем выполнить по 3-4 раза.

10. Массаж глаз

Несколько раз день, особенно если вы работаете за компьютером, а также в конце дня снимайте усталость с глаз . Для этого сильно разотрите ладони, чтоб они нагрелись, прикройте ими глаза и наслаждайтесь теплом своих рук.

11. Если болит голова

Встаньте и нагнитесь вперед, упершись головой в сиденье стула, задержитесь на 30 секунд. Это расслабит вас и вызовет прилив крови к голове. Затем сядьте, запустите руки в волосы и сожмите их в кулачки. Осторожно потягивайте и отпускайте себя за волосы, двигаясь от лба к вискам и затылку. Этот массаж существенно облегчит мигрень и спасет вас от сильных болей.

И будьте энергичны! опубликовано

Присоединяйтесь к нам в