В данной статье перечислены все простые и эффективные диеты. В их меню входят разнообразные и вкусные блюда. Можно не изнурять себя строгими диетами, а худеть более легким способом.
Диета для снижения веса на 5 кг
Эта простая диета за неделю помогает избавиться от 4-6 килограмм лишнего веса. В основу вашего питания должны входить только овощи, ягоды и фрукты.
Простая диета для похудения
Питаться нужно 4 раза в день:
- На завтрак — 2 яблока и 1 чашечка чая без добавления сахара.
- На обед – овощной салат.
- На полдник – 1 стакан свежего овощного сока.
- На ужин – фруктовый салат.
В салате не должно быть картофеля и банана, все остальные овощи и фрукты можно класть. Ягоды и фрукты на ваше усмотрение. В течении всего дня нужно пить не менее 8 стаканов очищенной воды. От соли и сахара придется отказаться на всю неделю.
Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела
Голливудская диета длится 2 недели, помогает избавиться от 6 килограмм. В рационе нужно контролировать количество жиров, сахара, соли и полностью отказаться от мучных продуктов. Диета пользуется популярностью среди заморских звезд.
Кремлевская диета работает по простому принципу. Ее суть в ограничении углеводов. Придерживаясь разработанного рациона, не возникает чувства голода. Меню на все 2 недели сытное и вкусное. Потерянные килограммы после такой диеты не возвращаются.
Капустная диета является максимально эффективной, за неделю можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Меню основывается на вкусных блюдах, которые не содержат большого количества жиров.
Японская диета — простой способ сбросить 7-8 килограмм. В основу диеты входят морепродукты, которые следует готовить без соли.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения
Бразильская диета основана на овощах и фруктах. За 7 дней можно убавить в весе на 4 килограмма.
Диета для ленивых людей
Если вы хотите избавиться за месяц от 3-5 килограмм, но не можете есть регулярно однотипную пищу, тогда вам поможет простая диета по снижению веса для ленивых людей.
Простая диета для похудения
Она заключается в том, что в ней есть все основные продукты питания, запрещено употреблять сахар и соль.
Завтрак – 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка кофе.
2 Завтрак — салат из фруктов (киви, апельсин, яблоко).
Обед — салат из капусты, тушеная говядина с брокколи и 1 стакан компота из сухофруктов.
Полдник – 1 яблоко.
Ужин – спаржа, кусок отварной курицы и 1 стакан кефира.
Такая диета полезна для организма и никогда не надоедает. Мясо можно заменять не жирной рыбой. В салат следует добавлять только оливковое масло.
Кофе можно пить только 1 раз в день, зато не газированную воду в неограниченных количествах, если . Все мы знаем, что после 6 вечера есть нельзя.
Диета для быстрого уменьшения в объемах за 14 дней
Простая диета для быстрого похудения, ее легко соблюдать и она не сильно ограничивает человека в еде
В течение всего дня можно пить не газированную воду, за 3 часа до сна ничего не есть. Порции должны быть маленькими по 100-150 грамм.
Самая эффективная диета для быстрого снижения веса
Выбирая ту или иную диету, нужно учесть несколько моментов. Продукты в меню должны вам нравиться, чтобы вы смогли без особых усилий пройти весь курс худения. Блюда в диете должны легко и быстро готовиться, чтобы вам не пришлось часами стоять у плиты.
Самые простые диеты для ленивых людей, которые хорошо себя зарекомендовали:
- Актерская диета.
- Кефирная диета.
- Яблочная диета.
- Гречневая диета.
И самое главное, при выборе диеты, вы должны знать, какие продукты вам подходят, не вызывают ли они у вас аллергии и других неблагоприятных факторов.
Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.
Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.
Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:
- диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
- диета жокеев;
- диета на черносливах;
- огуречная диета;
- экспресс-диета 3 дня;
- и другие.
Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.
Жокейская диета
Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.
Кефирная диета
Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.
Диета 3 дня
Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.
| Прием пищи | Продукты для диеты |
|---|---|
| Завтрак | Чай (без сахара), сыр 200 гр. или 200 гр. творога/йогурта |
| Через 2 часа | 1 вареное яйцо без добавок |
| Обед | Отварная курица/говядина/свинина 200 гр. |
| Через 2-3 часа | Творог 200 гр. |
| Ужин | Кефир 250 мл. |
Белковая диета для быстрого похудения
Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.
Чайная диета
Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.
Диета Ларисы Долиной
Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.
Картофельная диета
Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.
Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.
Голодание
Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.
Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.
Огуречная диета
Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.
В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.
Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.
Сохранение результата
Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.
На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!
Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.
Плюсы и минусы
Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:
- Чувство спокойствия и сытости.
- Продолжительность не более недели.
- Возможность частого повторения.
- Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
- Удержание веса в долгосрочной перспективе.
Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.
Противопоказания
Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.
Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.
Требования
- Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
- Отказ от любых алкогольных напитков.
- Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
- Скромные размеры порций.
- Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
- Отказ от еды после 19:00.
- Исключение переедания.
Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!
Любая легкая методика похудения диктует отказ от:
- жирного и жареного;
- слишком острого и соленого;
- мучного и сладкого.
Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:
- Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
- Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
- Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.
Эффективная диета на каждый день
Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
- Перекус: йогурт натуральный.
- Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
- Полдник: фруктовая нарезка.
- Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.
Фруктово-овощная программа «для ленивых»
Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:
- не содержат жира;
- имеют низкую калорийность;
- выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
- улучшают метаболизм.
Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:
- картофель;
- манго;
- виноград;
- бананы;
- зеленый горошек.
Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.
При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).
Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:
- Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
- На перекус: горсть ягод.
- Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
- На полдник: фруктовый салат.
- На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.
«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.
Самые легкие диеты
Низкокалорийная
Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.
В список разрешенных диетой продуктов входят:
- нежирная рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- отрубной хлеб;
- овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
- крупы (перловая и гречневая);
- кисло-сладкие ягоды и фрукты;
- нежирные кисломолочные напитки;
- несладкий чай.
Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.
Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.
Бессолевая
Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.
Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.
Белковая
Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.
Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:
- Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
- Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
- Обед: отварная говядина или телятина.
- Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
- Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.
Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.
В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:
- Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
- Спустя 20 минут – мятный чай.
- На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
- В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
- На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
- Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.
Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.
Водная
Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.
Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.
Кефирная
Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.
Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:
- малокалориен;
- богат белком;
- хорошо насыщает;
- нормализует работу кишечника.
Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:
- Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
- Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.
Меню одного дня выглядит так:
- Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
- Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
- Обед: рис с котлетой, салат, сок.
- Полдник: фруктовая нарезка.
- Ужин: кефир с ложкой отрубей.
Несложные действенные программы
На 3 дня
Детокс для быстрого снижения веса
Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.
- Употреблять 2 литра очищенной воды.
- Питаться часто и небольшими порциями.
- Отдавать предпочтение продуктам с содержанием витаминов.
Во время детокс-диеты полностью исключаются:
- сахар;
- кофе;
- спиртное;
- соль;
- мучное.
Прием пищи по дням распределяется так:
- Завтрак: яблочно-грейпфрутовый салат, стакан отвара шиповника.
- Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, морковный сок.
- Обед: порция парового коричневого риса, отварная курица, микс из свежего помидора и моркови с добавлением сметаны, травяной чай.
- Ужин: банан, горсть винограда или четверть грейпфрута, кефир.
- Завтрак: салат из ананаса, апельсина и яблока, виноградный сок.
- Перекус: порция овсянки, чай.
- Обед: запеченный картофель, свежий помидор, тушеная рыба, морковный сок.
- Ужин: микс из яблока, киви и банана с добавлением йогурта.
- Завтрак: кефир, горсть винограда или яблоко.
- Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, томатный сок.
- Обед: порция коричневого риса, отварное куриное мясо, спаржа или свежий помидор, травяной отвар.
- Ужин: салат из киви, винограда и банана, кефир.
Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.
Экспресс-режим на простых продуктах
Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:
- Натощак: стакан чистой воды.
- Завтрак: стакан теплого молока с добавлением ложки какао и меда.
- Обед: грейпфрут.
- Спустя полчаса: отварное мясо, салат помидорно-огуречный с перцем.
- Полдник и ужин: овощной бульон с ржаным сухариком.
В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.
Интенсивная программа «-4 кг»
Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».
День первый
- Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, отварное яйцо.
- Обед: отварное мясо индейки, овощной салат с нежирным сыром.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: порция макарон с креветками, шпинат.
День второй
- Завтрак и обед: овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
- Полдник: груша.
- Ужин: порция спагетти, фрикадельки паровые из мяса индейки.
День третий
- Завтрак: ломтик нежирного сыра, сушка.
- Обед: порция зеленого микса с добавлением отварного куриного мяса.
- Полдник: персики.
- Ужин: лазанья с добавлением обезжиренного сыра, зеленый салат с оливковым маслом.
Сытная
Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.
День первый
- Завтрак: порция нежирной говядины и гречневой каши, зеленый чай.
- Перекус: киви и яблоко.
- Обед: порция нежирной рыбы, морковь с капустой.
- Полдник: йогурт обезжиренный домашний.
- Ужин: творог нежирный.
День второй
- Завтрак: порция овсяной каши, ломтик сыра, кусочек ржаного хлеба, чай.
- Перекус: половина грейпфрута.
- Обед: суп на постном бульоне, кусочек запеченного куриного мяса.
- Полдник: капустно-морковный микс с зеленью.
- Ужин: порция творога и стакан кефира.
День третий
- Завтрак: паровой омлет из перепелиных яиц со шпинатом, сок апельсиновый, несколько штук кураги.
- Перекус: сливы или груши.
- Обед: суп-пюре постный, микс из болгарского перца и помидора.
- Полдник: ржаной сухарик, кефир.
- Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, травяной настой.
Вкусное похудение на черносливе
Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.
Меню этой легкой диеты выглядит так:
Первые сутки
- Завтрак: отварное яйцо, чай, 2 чернослива.
- Обед: постный суп, ломтик ржаного хлеба, горсть грецких орехов, 8 шт. чернослива.
- Ужин: запеченная рыба, яйцо, чай, апельсин.
Вторые сутки
- Завтрак: ломтик сыра, 2 чернослива.
- Обед: некрепкий бульон, ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной говядины.
- Ужин: салат из овощей, 4 чернослива, зеленый чай.
Третьи сутки
- Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины, 3 чернослива.
- Обед: суп постный, ржаной хлеб, помидор, отварной картофель, 2 чернослива.
- Ужин: ломтик ржаного хлеба, кефир обезжиренный, 5 шт. чернослива.
Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.
На 7 дней
Сбалансированная
Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:
- День первый – картофельный. 1 кг отварного картофеля разделить на равные порции и съесть, сочетая с овощами и зеленью.
- День второй – капустный. Кочан белокочанной капусты среднего размера разделить на 5 равных частей и употребить в любом виде: тушеном, запеченном, отварном или свежем. Плюс, можно кушать огурцы, помидоры и болгарский перец.
- День третий – фруктовый. Можно кушать яблоки, грейпфрут, абрикосы, груши, киви, ананасы, апельсины. Разрешено готовить салаты и смузи.
- День четвертый – мясной. В неограниченном количестве показано нежирное мясо в любом виде: тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару.
- День пятый – рыбный. В неограниченном количестве разрешены морепродукты и свежие овощи.
- День шестой – кисломолочный. На день показан 1 литр любого кисломолочного напитка. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог.
- Седьмой день – крупяной. За 5 приемов нужно употребить 300 граммов любой крупы.
На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.
Свободная
Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:
- постное мясо;
- любую рыбу;
- отварные яйца;
- зернистый творог, низкокалорийный сыр;
- обезжиренное молоко и кисломолочные напитки;
- овощи;
- кисло-сладкие фрукты;
- гречневую и перловую каши;
- супы на нежирном бульоне;
- отрубной и ржаной хлеб (не больше 100 граммов в сутки).
Запрет налагается на:
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки;
- алкоголь;
- кондитерские изделия;
- жареные и жирные блюда.
Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.
Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):
Завтраки
- каша на нежирном молоке или воде, микс из моркови и капусты;
- отварное яйцо и листовые овощи;
- нежирный кефир и зернистый творог.
Вторые завтраки
- фрукты;
- тост и чай с медом;
- салат из огурца и редиса.
- ломтик сыра, тост из ржаного хлеба, суп на нежирном бульоне, чай;
- куриное филе на пару, салат из зелени, свежевыжатый сок;
- суп на некрепком мясном бульоне, зеленый салат, чай.
- гречка на воде, салат из овощей, отвар шиповника;
- винегрет с оливковым маслом, чай;
- рыба с овощами, томатный сок.
Перед сном
- мятый чай;
- минеральная вода без газа.
Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.
Комплексная
Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.
Понедельник
- Завтрак: яйцо, ломтик ветчины, йогурт обезжиренный, чай.
- Обед: овощной микс, морковно-свекольное рагу с добавлением чернослива, яблочный сок.
- Перекус: нежирный бульон, травяной отвар.
- Ужин: филе индюка без кожи, ломтик сыра, кисломолочный напиток низкой жирности.
- Завтрак: ржаной хлебец, чай, апельсин.
- Обед: зеленый салат с отварными креветками, паровая говядина, йогурт низкой жирности.
- Перекус: некрепкий мясной бульон, фруктовый сок.
- Ужин: отварной деревенский картофель, паровая брокколи, ржаной хлебец.
- Завтрак: ломтик ветчины, нежирный творог, кофе.
- Обед: картофель тушеный с добавлением белокочанной капусты, грибы отварные с зеленью, киви.
- Перекус: овощной бульон, чай.
- Ужин: филе рыбное паровое, кефир обезжиренный.
- Завтрак: овсянка с бананом, кофе.
- Обед: яйцо, куриное филе паровое.
- Перекус: сок свежевыжатый.
- Ужин: капустно-фасолевое рагу, салат из свежих овощей, ржаной хлебец.
- Завтрак: нежирный творог, яйцо, чай мятный.
- Обед: свекольно-морковный микс с маслом оливы, рис отварной коричневый с соевым соусом.
- Перекус: чай, ржаной хлебец.
- Ужин: стакан нежирного молока, творог, ломтик сыра.
- Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, кофе.
- Обед: яйцо, кусочек отварной говядины, обезжиренный кисломолочный напиток.
- Перекус: свежевыжатый морковно-яблочный сок.
- Ужин: зеленый салат с капустой и маслом оливы, ржаной хлебец, киви, компот несладкий.
Воскресенье
- Завтрак: паровой омлет с зеленью, ломтик сыра, чай зеленый.
- Обед: капустно-морковный микс с лимоном, плов с грибами, фреш из цитрусовых.
- Перекус: чай мятный.
- Ужин: кусочек говядины отварной, стакан нежирного молока.
Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.
Самая дешевая диета – овсяная
Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.
Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:
- выводит шлаки;
- снижает уровень холестерина;
- нормализует работу ЖКТ.
Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.
Похудение на овсянке – это:
- сытно;
- аппетитно;
- бюджетно.
Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.
Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.
День первый
- З-к: овсяная каша на воде.
- О-д: овсянка на воде, нежирный йогурт.
- У-н: хлопья овсяные на обезжиренном молоке.
День второй
- З-к: овсяное печенье, половина яблока.
- О-д: овсяная каша на воде, микс из моркови и капусты с добавлением зелени.
- У-н: хлопья овсяные и обезжиренный кефир.
День третий
- З-к: овсяные хлопья на обезжиренном молоке.
- О-д: каша на молоке, яблоко.
- У-н: хлопья овсяные, кефир 1%.
День четвертый
- З-к: овсяная каша, чай.
- О-д: хлопья на молоке, салат из редиса и огурцов.
- У-н: каша и кефир.
День пятый
- З-к: половина апельсина, каша на воде.
- О-д: каша на воде, салат из моркови и капусты с добавлением зеленого яблока.
- У-н: каша на обезжиренном молоке, чернослив запаренный.
День шестой
- З-к: яблоко, хлопья овсяные на молоке.
- О-д: каша овсяная на воде, микс из редиса, помидора и огурца.
- У-н: каша на воде, йогурт обезжиренный.
День седьмой
- З-к: хлопья на молоке, банан.
- О-д: каша овсяная на обезжиренном молоке, салат из капусты и редиса с добавлением сока лимона и зелени.
- У-н: хлопья на воде, кефир 1%.
Как можно похудеть на гречке?
Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.
Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.
Гречневая диета имеет плюсы:
- быстрое насыщение;
- мягкое очищение кишечника;
- улучшение пищеварения;
- улучшение состояния кожи и ногтей;
- уменьшение целлюлита;
- высокая скорость похудения;
- эффективность сбрасывания веса.
В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.
Экспресс-режим
Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.
Недельная система
- Для каждого дня гречка запаривается уже известным способом.
- Можно съедать любой объем каши. Так называемый «щадящий» рацион позволяет самостоятельно контролировать количество съеденного.
- Разрешается пить чистую воду.
- Дополнительно вводятся овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренная.
- Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
Возможный рацион на сутки:
- Завтрак: гречка запаренная, половина стакана натурального йогурта, яблоко.
- Перекус: горсть ягод или киви.
- Обед: 100 граммов рыбы отварной, микс овощной, чай зеленый с лимоном.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: гречневая каша, овощи паровые, чай.
Выход из диеты
Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:
- Самоконтроль. Изголодавшийся во время диеты организм непременно пожелает пополнить потраченные запасы. Не стоит набрасываться на сладости и мучные изделия, возвращаться к употреблению колбас и алкоголя. Первые несколько дней должны быть максимально легкими: каши на воде, фрукты и овощи, мед вместо сахара.
- Дробное питание. Во время процесса похудения приходится уменьшать порции, поэтому желудок несколько сужается. Если начать объедаться на следующие сутки после окончания облегченного режима, проблем с самочувствием избежать не удастся. Лучше продолжать принимать пищу 4-6 раз за сутки.
- Достаточный питьевой режим. Ежедневно нужно пить около 2-х литров чистой воды или минеральной без газа. Это поможет организму нормально функционировать и не сорваться после диеты.
- Отказ от пищи за 3 часа до сна. На этом настаивает каждая система для похудения. Придерживаясь этого простого правила, удастся сохранить результат и не набрать килограммов заново.
- Гречневого. Наутро первого дня выхода кашу нужно заменить фруктовым салатом. На следующий день вместо обезжиренного кисломолочного напитка можно выпить кефир или йогурт средней жирности. В течение пяти дней в меню нужно плавно вводить яйца, рыбу и только потом – мясо.
- Овсяного. Меню первого дня выхода должно содержать больше овощей и фруктов. Затем можно ввести творожную запеканку и полезные сладости в виде пастилы и меда. Рыба разрешена на третьи сутки, мясо – только спустя 5 дней. Жирное, копченое и острое лучше не употреблять вовсе, но если очень хочется, то только спустя 2 недели.
- Белкового. Выйти из режима, ограничивающего углеводы, и не набрать лишний вес – дело непростое. Нужно понимать, что вводить углеводы в рацион нужно постепенно, не превышая суточную норму в 60 граммов. В первые дни можно ввести в меню порцию гречневой каши, с третьего – макароны из твердых сортов пшеницы. Если случится переедание, следующий день должен быть разгрузочным. Спустя неделю можно начать употреблять по 30 граммов черного шоколада в сутки.
Как удержать вес
Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!
В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.
Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.
Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.
На заметку!
Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:
- Скушать салат из капусты или несколько зеленых яблок.
- Чаще использовать в приготовлении блюд зелень, богатую витаминами.
- Рассосать во рту половину чайной ложки меда.
Рецепты
Легкие салаты
«Зеленый»
Ингредиенты на 2 порции:
- пучок щавеля;
- пучок листьев салата;
- 1 лимон;
- 1 яблоко зеленое;
- немного меда.
Приготовление:
- Чистые и сухие листья салата порвать на мелкие куски, выложить в салатник.
- Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать тонкими полосками, полить соком лимона и выложить в салатник.
- Добавить чистый и обсушенный щавель.
- Сбрызнуть лимоном и добавить мед.
- Перемешать.
«Капустно-морковный»
Ингредиенты на 4 порции:
- 0,5 кг белокочанной капусты;
- 1 морковь;
- 1 кислое яблоко;
- пучок зеленого лука;
- половина пучка петрушки;
- столовая ложка яблочного уксуса;
- 5 мл растительного масла;
- соль на кончике ножа.
Приготовление:
- Капусту тонко нашинковать, положить в глубокую миску, посолить и помять руками. Добавить уксус.
- Морковь очистить и нарезать соломкой.
- Яблоко очистить от сердцевины и тоже порезать соломкой.
- Петрушку и лук мелко порубить.
- Добавить ингредиенты к капусте, полить маслом, перемешать.
«Курино-кабачковый»
Ингредиенты на 3 порции:
- 0,5 кг кабачков;
- 0,4 кг куриной грудки отварной;
- горсть грецких орехов;
- 0,2 кг шпината;
- 30 г пармезана;
- красная луковица;
- масло оливы;
- 60 мл лимонного сока;
- щепотка свежей мяты.
Приготовление:
- Чистые кабачки порезать кубиками, избавив от кожуры и семечек. Замариновать в масляно-лимонном соусе на 10 минут.
- Мяту и шпинат измельчить, выложить в салатник.
- Лук нарезать полукольцами.
- Орехи и сыр измельчить.
- Отваренную грудку нарезать кубиками.
- Выложить в салатник орехи, сыр, зелень и лук. Перемешать.
- Добавить курицу и кабачки. Снова перемешать.
«Жиросжигающий»
Ингредиенты на 4 порции:
- 100 граммов тофу;
- 2 огурца;
- пучок зеленого лука;
- 8 черных оливок;
- немного сока лимона;
- столовая ложка масла оливы;
- 4 мл соевого соуса.
Приготовление:
- Лук измельчить, огурец нарезать небольшими кубиками.
- Тофу мелко нарезать.
- Измельчить оливки.
- Смешать ингредиенты в глубокой стеклянной емкости, полить маслом и сбрызнуть соком лимона. Перемешать.
«Винегрет «диетический»
Ингредиенты на 2 порции:
- 0,3 кг отварной моркови;
- 0,3 кг запеченной свеклы;
- 0,1 кг отварной фасоли;
- 0,1 кг консервированного горошка;
- ложка оливкового масла;
- пучок любой зелени;
- немного черного перца.
Приготовление:
- Нарезать морковь и свеклу кубиками. Выложить в салатник.
- Добавить фасоль, горошек и зелень. Перемешать.
- Добавить масло оливы и перец. Перемешать.
«Белковый»
Ингредиенты на 4 порции:
- пара куриных грудок;
- пачка нежирного творога;
- 0,2 кг капусты пекинской;
- горсть отварной кукурузы;
- пучок любой зелени;
- несладкий йогурт.
Приготовление:
- Грудки куриные отварить, остудить, нарезать соломкой.
- Творог размять вилкой.
- Капусту нашинковать.
- Выложить в салатник готовые ингредиенты, добавить кукурузу и полить йогуртом.
- Перемешать, добавить зелень.
Постный бульон
Ингредиенты на 4 порции:
- 1 луковица;
- 2 моркови;
- 2 перца болгарских;
- 1 корень сельдерея;
- 1 пучок петрушки;
- 2 зубчика чеснока;
- 1 кольраби.
Приготовление:
- Крупные овощи разрезать на 2 половины, небольшие оставить целыми. Отправить в кастрюлю, залить водой.
- Довести до кипения, убрать огонь до минимума.
- Варить до того момента, пока не овощи не станут очень мягкими.
- Готовый бульон процедить.
Диетические супы
«Боннский»
Ингредиенты на 4 порции:
- 2 л воды;
- 1 морковь;
- 80 г сельдерея корневого и 2 стебля;
- 4 картофеля;
- 2 болгарских перца;
- 0,3 кг белокочанной капусты;
- 1 шт. лука-порея;
- 2 помидора;
- 3 зубчика чеснока;
- немного растительного масла;
- соль на кончике ножа.
Приготовление:
- Вымытые овощи нарезать: капусту, перец, корень сельдерея и морковь – соломкой, помидоры – кубиками, стебли сельдерея – ломтиками.
- Очистить картофель и измельчить брусочками.
- Лук-порей нарезать полукольцами.
- На сковороде с небольшим количеством масла потомить морковь и корневой сельдерей.
- На огонь поставить кастрюлю с водой. В момент закипания добавить картофель. Варить 5 минут.
- Добавить в кастрюлю морковь и корень сельдерея, стебли сельдерея, капусту и перец. Варить 10 минут. Немного посолить.
- Добавить помидоры. Варить 7 минут.
- Выключить огонь, добавить измельченный чеснок. Настоять полчаса.
«Легкий с гречкой»
Ингредиенты на 5 порций:
- 10 стаканов овощного бульона;
- 5 столовых ложек гречки;
- 4 картофеля;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 10 шампиньонов;
- пучок петрушки;
- 5 мл растительного масла;
- щепотка перца.
Приготовление:
- На масле обжарить лук и грибы.
- Бульон довести до кипения, добавить лук и грибы с остатками масла.
- После закипания добавить измельченные картофель и морковь.
- Спустя 15 минут добавить гречку, перец и зелень.
- Варить 20 минут на небольшом огне.
Суп-пюре «зеленый»
Ингредиенты на 3 порции:
- 150 граммов филе куриного;
- 130 граммов брокколи;
- 30 граммов лука-порея;
- 50 мл воды;
- перец по вкусу.
Приготовление:
- Бланшировать разделенную на соцветия брокколи в слегка подсоленном кипятке (5 минут).
- К брокколи отправить отваренную и нарезанную кубиками курицу, лук-порей и перец. Варить не больше 10 минут.
- Снять с огня. При помощи блендера перебить ингредиенты до состояния пюре.
- Довести до кипения на небольшом огне. Перелить в тарелку.
Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.
Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.
Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.
Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:
- Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
- Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.
Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.
Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.
- Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
- В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
- Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
- Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.
Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.
Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.
Эффективные диеты для быстрого похудения
Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:
- кефирная;
- гречневая.
Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.
Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.
Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.
Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.
Диета без диет: похудение без ограничений
Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.
Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.
Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.
Самая лучшая диета для быстрого похудения
Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.
Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.
В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.
Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:
- отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
- отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
- овощной салат и яйца;
- фруктовый салат;
- отварная грудка, цитрус, чай.
На ужин можно приготовить:
- творог с чаем;
- отварная говядина и салат из огурца;
- рыба на пару с салатом;
- салат из фруктов.
Быстрая диета для похудения живота и боков
Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:
- Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
- Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
- Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
- Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.
В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.
Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:
- каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
- закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
- предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.
Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.
Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.
Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.
Примерный дневной рацион может быть следующий:
- Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
- Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
- Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
- Перекусы: фрукты.
Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях
Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:
1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.
2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).
3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.
Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.
Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг
При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.
Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.
Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:
- Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.
Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.
Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.
- Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.
Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.
Легкая диета для быстрого похудения
Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.
Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.
Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?
Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:
- Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
- Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
- Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
- Полдник: фрукт или горсть орехов;
- Ужин: греча отварная с салатом из овощей.
Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.
Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.
Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.
Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.
О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.
Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг - не предел.
Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.
Критерии эффективности
Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:
- основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
- без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
- без вреда для здоровья;
- эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
- официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
- минимум побочных эффектов и противопоказаний;
- наличие подробных меню;
- больше положительных отзывов, чем отрицательных.
Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются - продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.
По срокам
Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.
- Водный
- Яблочный
- Кефирный
- На гречке
- Молочный / белковый
- На рисе
- Овсяный
- Огуречный
- На твороге
- На чае
Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.
На 3 дня
Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.
- Кефирная
- На курице
- Гречневая
- Банановая
- Яичная
- Рисовая
- Яблочная
- Питьевая
- На твороге
- Шоколадная
Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.
Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем .
На неделю
Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.
- Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
- Яичная
- На гречке
- Безуглеводная
- Бессолевая
Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг - это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.
На 2 недели
Многие диетологи уверены, что одной недели для качественного похудения недостаточно. Нужно сначала подготовить организм к такому серьёзному стрессу. Затем чётко придерживаться выбранной системы. Напоследок очень важно правильно из неё выйти. Все эти нюансы обычно подробно прописываются в диетах на 2 недели. Самые эффективные из них - в рейтинге ниже.
- Безуглеводная
- Химическая
- Немецкая
- На кашах
- Фруктовая
- (можно продлить на 15 дней)
На 21 день
Если есть время и выдержка, любую двухнедельную диету всегда можно продлить ещё на одну. Но некоторые методики изначально рассчитаны именно на 21 день. Самые эффективные из них:
- Кефирная
- Раздельное питание
- Американская (отказ от ужина и нездоровых жиров)
- Японская (без жира и без соли)
- Китайская (на рыбе и мясе)
- Института питания РАМН (дробное питание, безуглеводные продукты)
- Гречневая
Приготовьтесь к тому, что практически все, даже самые эффективные диеты на 3 недели переносятся крайне сложно и требуют нечеловеческой выдержки. Результат - 10-15 кг.
На месяц
Те, кто ищет эффективные диеты на месяц, должны быть готовы к тому, что в их жизни изменится очень многое: график дня (из-за режима питания), рацион, самочувствие и, конечно, внешность. При грамотном подходе можно потерять до 20 кг.
- Малышевой - для похудения живота и боков (на основе авокадо, имбиря и голубики)
- Для ленивых (водная)
- Тощая
- Бабушкина
- Кефирная
- Овощная
Около 50 % людей, дошедших до конца подобного рода диет, так и остаются приверженцами принципов здорового питания. Это позволяет улучшить самочувствие и больше никогда не становиться заложниками лишнего веса.
Длительные
Ну и, наконец, самые эффективные длительные диеты, которые предполагают не столько похудение, сколько изменение образа жизни за счёт обновлённого, более здорового питания.
- - 5 недель
- Немецкая - 7 недель
- Лиепайская диета Хазана - 3 месяца
- - около полугода
- Мишеля Монтиньяка - всю жизнь
- Малышевой - всю жизнь (основана на принципах здорового питания)
- Доктора Борменталя
- Дробная
- - 3 месяца
Каждый рейтинг включает наиболее популярные, испробованные диеты, рассчитанные на разные сроки. Ищите те временные рамки, которые устраивают вас. Затем прогоните выбранные системы через другие ТОП-ы, которые соответствуют вашим запросам.
По результатам
Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь - и ищите подходящую вам.
Для похудения на 5 кг
- Безуглеводная
- Белковая
- Любимая
- Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
- Низкоуглеводная
- На банановой кожуре
Для похудения на 10 кг
- Кефирная
- Бессолевая
- Овощная
- Магги
- Вегетарианская
- Чайная
Для похудения на 15-20 кг
- Энерджи диет (на коктейлях)
- Химическая
- Кремлёвская
- Магги
- Дюкана
- Малышевой
- Белковая
Самые лёгкие
Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.
Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:
- Для ленивых (водная)
- Шоколадная
- Арбузная
- Фруктовая
- Конфетная (на леденцах)
- Бразильская
- Голливудская
- Крабовая
Самые жёсткие
- Лимонная
- Питьевая
- Бессолевая
- Модельная
- Рисовая
- Гречневая
- На гречке и кефире
- Овсяная
- На хлебе и воде
- Только на воде
Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.
Самые безопасные
Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья - этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения - это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.
- Тощая
- Бабушкина
- Актёрская
- Здоровое питание (система Малышевой)
- Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
- «Навсегда»
- Щелочная
- Низкожировые
- Дробные
- Раздельное питание
Как утверждают медики, каждая из представленных диет - эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
От специалистов
Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.
- Мишель Монтиньяк - французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
- Анна Юхансон ( - раздельное питание) - шведский диетолог.
- Елена Васильевна Малышева - российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
- Роберт Колман Аткинс - американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа - «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
- Хироси Ватанабе - японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
- Лев Яковлевич Хазан - латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
- Анна Сейлер-Хаус - швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
- Ким Протасов - израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
- Алексей Владимирович Ковальков - российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт - овощи.
- Владимир Иванович Миркин - украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа - «Как похудеть раз и навсегда».
С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип - не навредить здоровью и только потом - способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.
На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов - не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.
Новые
Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.
- Гипогликемическая
- По группам крови
- Импульсная
- Динамическая
- На суши
- Хлебные единицы
- Шейп-диета
- Диета-лайт
- Для мозга
- Скарсдейлская
Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.
Общий рейтинг
- Кремлёвская
- Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
- Бессолевая
- Белковая
- Вегетарианская
- Овощная
- Аткинса
- Энерджи диет
- Щелочная
Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное - учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету - читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни. Если чувствуете, что она вам не подходит, - переходите к следующему пункту рейтинга. И так - до тех пор, пока не найдёте свою, самую лучшую методику.
