Самая легкая и эффективная диета для похудения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Самая эффективная диета для похудения

В данной статье перечислены все простые и эффективные диеты. В их меню входят разнообразные и вкусные блюда. Можно не изнурять себя строгими диетами, а худеть более легким способом.

Диета для снижения веса на 5 кг

Эта простая диета за неделю помогает избавиться от 4-6 килограмм лишнего веса. В основу вашего питания должны входить только овощи, ягоды и фрукты.

Простая диета для похудения

Питаться нужно 4 раза в день:

1. На завтрак — 2 яблока и 1 чашечка чая без добавления сахара.
2. На обед – овощной салат.
3. На полдник – 1 стакан свежего овощного сока.
4. На ужин – фруктовый салат.

В салате не должно быть картофеля и банана, все остальные овощи и фрукты можно класть. Ягоды и фрукты на ваше усмотрение. В течении всего дня нужно пить не менее 8 стаканов очищенной воды. От соли и сахара придется отказаться на всю неделю.

Самые простые и эффективные диеты для уменьшения массы тела

Голливудская диета длится 2 недели, помогает избавиться от 6 килограмм. В рационе нужно контролировать количество жиров, сахара, соли и полностью отказаться от мучных продуктов. Диета пользуется популярностью среди заморских звезд.

Кремлевская диета работает по простому принципу. Ее суть в ограничении углеводов. Придерживаясь разработанного рациона, не возникает чувства голода. Меню на все 2 недели сытное и вкусное. Потерянные килограммы после такой диеты не возвращаются.

Капустная диета является максимально эффективной, за неделю можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Меню основывается на вкусных блюдах, которые не содержат большого количества жиров.

Японская диета — простой способ сбросить 7-8 килограмм. В основу диеты входят морепродукты, которые следует готовить без соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Основные рецепты кремлевской диеты для быстрого похудения

Бразильская диета основана на овощах и фруктах. За 7 дней можно убавить в весе на 4 килограмма.

Диета для ленивых людей

Если вы хотите избавиться за месяц от 3-5 килограмм, но не можете есть регулярно однотипную пищу, тогда вам поможет простая диета по снижению веса для ленивых людей.

Простая диета для похудения

Она заключается в том, что в ней есть все основные продукты питания, запрещено употреблять сахар и соль.

Завтрак – 2 яйца сваренных вкрутую, 1 ломтик черного хлеба, 1 чашка кофе.

2 Завтрак — салат из фруктов (киви, апельсин, яблоко).

Обед — салат из капусты, тушеная говядина с брокколи и 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник – 1 яблоко.

Ужин – спаржа, кусок отварной курицы и 1 стакан кефира.

Такая диета полезна для организма и никогда не надоедает. Мясо можно заменять не жирной рыбой. В салат следует добавлять только оливковое масло.

Кофе можно пить только 1 раз в день, зато не газированную воду в неограниченных количествах, если . Все мы знаем, что после 6 вечера есть нельзя.

Диета для быстрого уменьшения в объемах за 14 дней

Простая диета для быстрого похудения, ее легко соблюдать и она не сильно ограничивает человека в еде

В течение всего дня можно пить не газированную воду, за 3 часа до сна ничего не есть. Порции должны быть маленькими по 100-150 грамм.

Самая эффективная диета для быстрого снижения веса

Выбирая ту или иную диету, нужно учесть несколько моментов. Продукты в меню должны вам нравиться, чтобы вы смогли без особых усилий пройти весь курс худения. Блюда в диете должны легко и быстро готовиться, чтобы вам не пришлось часами стоять у плиты.

Самые простые диеты для ленивых людей, которые хорошо себя зарекомендовали:

1. Актерская диета.
2. Кефирная диета.
3. Яблочная диета.
4. Гречневая диета.

И самое главное, при выборе диеты, вы должны знать, какие продукты вам подходят, не вызывают ли они у вас аллергии и других неблагоприятных факторов.

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.

Один из самых популярных вопросов среди девушек – похудение. Казалось бы, нет ничего сложного в этом – ешь меньше и худей! Но на деле-то всё оказывается совсем иначе. Сегодня вам будет представлена реальная диета для быстрого похудения, именно то, что 100% избавит вас от лишних килограмм, а также эффективная и сытная диета для тех, кому сложно соблюдать низкую калорийность и скудность рациона.

Основные продукты для похудения

Что же есть, чтобы худеть? На самом деле «чудо-продуктов» нет, но есть то, что ускорит процесс жиросжигания. Продукты, которые должны стать вам друзьями на диете:

• Все цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин и т.д.);
• Вода;
• Кофе;
• Кислые соки;
• Продукты, богатые клетчаткой (цветная капуста, перец, брокколи, огурцы, свекла, морковь, спаржа и т.д.);
• Ананас;
• Пряности;
• Маложирные молочные продукты;
• Продукты, богатые белком;
• Орехи;
• Растительные масла.

Эти продукты будут очень полезны, но это не значит, что можно есть их сколько угодно! Так, например, вы не можете съесть сколько угодно орехов или грейпфрутов, рассчитывая, что похудеете. Поверьте, эффект может быть обратным. А вот чайную ложечку мёда вы вполне себе можете позволить, даже не опасаясь набрать вес.

Диета, и как её составить

Просто взять готовое меню и следовать ему – совсем неправильный подход. Каждый человек индивидуален, и даже такая мелочь, как особенности пищеварения, может оказать влияние на результат. Одна девушка с вашим же весом может прекрасно худеть по предложенному меню, а вы – можете даже и набрать. Так что, для начала определите суточную калорийность, которая обеспечит вам похудение. Как это сделать?

За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре (естественно без содержания большого количества углеводов и жиров). Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.

НО!!! Следить за успехом по весам – это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения.

Следующий шаг – определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное (шоколад, булочки, печенье, зефир и т.д.), то не убирайте эти продукты. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье. Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться.

И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи – не позднее, чем за 2 часа до сна.

Реальная диета для похудения – меню:

• Завтрак – 50 г овсянки с яблоком, 2 варёных яйца, чашка кофе или чая;
• Второй завтрак – два яблока, маленькая порция вашего любимого десерта;
• Обед – 100 г риса или гречки, 200 г рыбы или куриной грудки, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца с базиликом;
• Полдник – 300 мл кефира или натурального йогурта без сахара с добавлением ананаса и киви;
• Ужин – 100 г творога с ложкой мёда или ягодами.

А теперь давайте разберём, как выглядит доступная диета для быстрого похудения, то есть та, которая не потребует от вас большой траты денег.

Вариант №1 – Рис, овощи, курица, кефир

Всего 4 ингредиента! Не можете поверить? А ведь просидев на такой диете месяц, вы сможете увидеть ошеломляющий результат и без вреда для здоровья! На день вам понадобится: 300 г риса, 500 г любых овощей, 200 г курицы, 300 мл кефира.

• Завтрак – салат из 200 г любых овощей, 150 мл кефира;
• Обед – 150 г риса, 100 г курицы, 200 г овощей;
• Полдник – 150 г риса, 150 мл кефира;
• Ужин – 100 г курицы, 100 г овощей.

Диета является низкокалорийной, поэтому сидеть на ней более месяца не стоит. Сделайте перерыв на 3 месяца и попробуйте снова.

Вариант №2 – Яйца, творог, орехи, фрукты

И опять 4 ингредиента! В такое меню как бонус можно добавить ложечку мёда, если вы большая сластёна. На день вам понадобится: 5 яиц, 200 г творога, горстка орехов, 500 г фруктов.

• Завтрак – омлет из 3 яиц, 150 г фруктов;
• Обед – 100 г творога с половиной горстки орехов, 150 г фруктов;
• Полдник – 2 яйца, 200 г фруктов;
• Ужин – 100 г творога с горсткой орехов и ложечкой мёда.

Диета также является низкокалорийной, поэтому не используйте её больше месяца. За счёт присутствия с рационе орехов будет достаточно легко привыкнуть и переносить такое питание.

Вариант №3 – Рыба, овощи, молоко, бананы

Отличный вариант для сладкоежек и людей, которые просто любят вкусно поесть! На день вам понадобятся: 300 г среднежирной рыбы, 600 г овощей, 300 мл молока, 2 банана. В качестве вкусного десерта мы рекомендуем вам делать коктейль из молока и банана, а рыбу и овощи употреблять вместе.

• Завтрак – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
• Обед – 300 г овощей, 150 г рыбы;
• Полдник – коктейль из 150 мл молока и небольшого банана;
• Ужин – 300 г овощей, 150 г рыбы.

Может показаться, что меню скудное, но на нём достаточно легко сидеть даже несколько месяцев. Если вам удобно, можно разделить это количество пищи даже на 5 или 6 приёмов пищи.

Из этих трёх вариантов вы можете спокойно выбрать любой, главное, выберите то, что будет удобно вам.

Меню сытной диеты для похудения

Не обманывайтесь словами «сытная диета для похудения», ведь это ещё не значит, что вам будет позволено есть жирную курицу с жаренной картошечкой, поливать всё это майонезом, запивать пивом и закусывать грибочками в масле. Нет и ещё раз нет! Мы подберём для вам действительно сытные и вкусные продукты, НО, всё равно оставим главное правило – ограничение углеводов и калорийности.

И так, первый вариант сытного и эффективного меню:

• Завтрак – омлет из 2 яиц, ложки панировочных сухарей, щепотки соли, перца и сочного томата; чашка чая с лимоном и сухариком;
• Второй завтрак – салат из 2 киви, банана, 5 крупных ягод клубники, горстки орехов, ложки мёда и щепотки корицы, заправленный 100 мл натурального йогурта;
• Обед – 100 г риса, 200 г лосося, запечённого в сметане или сливках;
• Полдник – кефир с корицей и сухариком;
• Ужин – 200 г творога с горсткой кураги.

Второй вариант меню:

• Завтрак – 100 г овсянки с яблоком и ложкой мёда, чашка чая с лимоном и одной долькой мармелада;
• Второй завтрак — салат из красного перца, томата, листьев салата, брынзы, заправленный оливковым маслом; кусочек ржаного хлеба;
• Обед – 100 г запечённого картофеля, 200 г куриной грудки, фаршированной лимоном;
• Полдник – 200 г творога с ложкой йогурта, горстка орехов, ложка мёда;
• Ужин – 300 мл кефира.

Третий вариант меню:

• Завтрак – желе из 300 мл молока, ложки какао и ложки двух столовых ложек желатина, чашка чая;
• Второй завтрак – 200 г натурального йогурта со столовой ложкой черники, столовой ложкой орехов и ложкой мёда;
• Обед – 200 г овощей (фасоли, брокколи, красного перца и томата) на пару, 100 г свинины без жира, запечённой в сметане с грибами;
• Полдник – 200 г творога с горсткой кураги и щепоткой корицы;
• Ужин – два варёных яйца, чашка чая с лимоном и ложечкой мёда.

И так, мы представили вам много вариантов питания, каждый из которых является комфортным и доступным. Несложная диета для похудения тоже приносит свои результаты, если следовать правилам. Так что, не обязательно мучать себя, чтобы похудеть. Из всего множества вы можете выбрать вариант, идеально подходящий вам. Удачи!

Принцип действия большинства диет основывается на постоянном контроле за калорийностью продуктов, их подбором на каждый прием пищи, способом приготовления блюд. Все это требует значительных затрат времени, денежных средств и, конечно же, моральных усилий. Поэтому, многие люди ищут самую простую диету для похудения.

Просто диета от Тима Ферриса

Американский писатель, оратор и, как его называют в мире, гуру продуктивности, Тим Феррис предложил основные принципы правильного питания. Такая простая и эффективная диета позволяет снизить вес без взвешиваний порции еды, подсчета калорий и других обременительных действий. Основные правила питания согласно Тиму Феррису следующие.

2.Одно из главных правил этой простой диеты - из пищевого рациона исключают «белые» углеводы, в первую очередь мучные изделия и сахар. К таким продуктам относятся хлеб, десерты, макароны, рис, картофель, хлопья. Гарниры из запрещенных продуктов следует заменить овощами. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, курицу.

3.Следующий принцип данной простой диеты – контроль употребления жидких калорий. Запрещено употреблять газированные и сладкие напитки, соки, молоко из-за их калорийности. Но вполне допустимым является употребление каждый день двух бокалов красного вина.

4.Как ни странно, но автор диеты призывает отказаться от употребления большого количества фруктов. В первую очередь следует исключить из рациона те фрукты, которые продаются в магазинах и на рынках. Они перенасыщены разными химическими веществами, и при этом содержат небольшое количество витаминов. В случае, когда появляется большое желание съесть какой-либо фрукт, лучше выбрать тот, в качестве которого нет сомнений.

5.Перерыв в диете. Даже самая простая диета может вызвать упадок сил или депрессию. Чтобы такого не случилось, необходимо раз в неделю устраивать день, когда можно есть то, что хочется. Но, конечно же, в разумных пределах.

Похудение для ленивых

Существует достаточно простая и эффективная диета, которую еще называют диетой для ленивых. Это способ похудения при помощи воды.

Данная диета на воде привлекает внимание своей доступностью. Она не требует отказаться от любимых, но вредных продуктов, не предусматривает никаких запретов.

Итак, основные принципы самой простой диеты для похудения следующие:

• никакие ограничения в выборе продуктов не существуют;
• нельзя пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него;
• за 20 минут до начала приема пищи необходимо выпивать два стакана воды.

Через два часа после еды можно выпить любимый зеленый чай с кусочком лимона, кофе без сахара. Но обязательно без какой-либо еды (конфеты, печенья).

Перед любым перекусом (конфета, яблоко) необходимо выпивать стакан воды.

Суточный объем жидкости не должен быть больше 2-2,5 литров. Если вначале тяжело выпивать перед каждым приемом пищи два стакана воды, можно начать с одного стакана.

По отзывам, такая простая диета дает возможность сбросить до 8-10 кг за первые две недели. Ее принцип действия достаточно простой. Выпиваемая перед едой вода приносит ощущение наполненности желудка, появляется чувство сытости. Поэтому во время еды употребляется меньшее количество калорий. Кроме того, благодаря большому количеству выпитой жидкости, улучшается обмен веществ в организме.

Главное условие этой простой диеты – выпиваемая вода должна быть чистой, негазированной.

Достаточно популярной является еще одна, совершенно простая диета.

Ее суть заключается в том, что в один день можно употреблять только один продукт. При этом количество съеденного контролируется только аппетитом.

Обязательно нужно пить чай или отвар из плодов шиповника. Кроме того, можно пить минеральную воду, немного чая или кофе без сахара.

Меню такой простой и эффективной диеты следующее:

• 1 день – употребляют только отваренные яйца;
• 2 день – только отваренную рыбу;
• 3 день – только творог, в который можно добавить чуть меда;
• 4 день – только отварную курицу;
• 5 день – только картошку «в мундире»;
• 6 день – только отварную говядину;
• 7 день – только овощи, кроме картошки;
• 8 день – только фрукты, кроме винограда и бананов;
• 9 день – только кефир;
• 10 день – только отвар шиповника.

Допускаются вариации последовательности с 1 по 7 день. Но 8-10 дни менять нельзя. Именно в эти дни происходит основное уменьшение веса.

Естественный способ похудения

Многие люди добились снижения веса абсолютно без насилия над своим организмом. И для этого они соблюдают самую простую диету – принципы здорового питания. Соблюдение данных принципов способствует закреплению привычки питаться правильно, полезными для организма продуктами. И, в результате, у человека не только нормализуется вес, но и значительно улучшается самочувствие и здоровье.

23-09-2016

84 876

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и , а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru . Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми , но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

• В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
• Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
• В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
• Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
• Забыть об и жирных продуктах, вызывающих аппетит
• Есть ржаной хлеб грубого помола
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

• Завтрак : 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
• Второй завтрак : апельсин или яблоко, киви
• Обед : 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
• Полдник : 200 грамм йогурта
• Ужин : 150 грамм творога

2-й день

• Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
• Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
• Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
• Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
• Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

• Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
• Второй завтрак: груша, слива, минералка
• Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
• Полдник: кефир с кусочком хлебца
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

• Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
• Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
• и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
• Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете