Самые эффективные монодиеты очень результативны. Давно известно, что хорошая фигура — это не только красивый внешний вид, но и польза для здоровья. Многим это удается благодаря активному образу жизни, а кому-то с помощью диеты. Но что такое монодиета? Это употребление одного (в некоторых случаях через чередование) из продуктов питания, рассчитанное на определенное время. В основном самые эффективные бывают следующие:
- монодиета на 3 суток;
- монодиета на 7 дней;
- монодиета на 10 суток.
Данная диета для похудения может использоваться, как разгрузочный день.
Многими учеными и врачами было проведено значительное число исследований по данному виду диеты. Они выделили следующие ее особенности:
- Данное ограниченное питание снижает количество калорий, которые поступают в организм. При этом определенный продукт можно потреблять в любом количестве.
- Находясь на монодиете, человек обязан употреблять в день большое количество воды (от 2 л и более). Воду можно совмещать с минеральной, но только без газа.
- В зависимости от здоровья человека данной диеты нельзя придерживаться больше, чем 10 дней. Эффективные монодиеты могут составлять и 3 дня.
- После окончания такой диеты необходимо какое-то время придерживаться ограничений в еде, а спустя месяц снова повторить.
Данная диета для похудения является очень результативной. Основным преимуществом монодиеты считается то, что избыточный вес ликвидируется очень быстро, притом что можно выбрать любой из продуктов, который больше понравится. Она заслуженно может стать девизом для каждого худеющего — «Быстро худеешь и прекрасно выглядишь».
Краткосрочное похудение
Монодиета на 3 дня — один из способов для похудения, который поможет очень быстро привести человека в норму. Вариантов для монодиеты на 3 дня насчитывается очень много. Например, монодиета на арбузах, которой лучше всего воспользоваться в конце лета. Необходимо потреблять только сладкую мякоть в пропорции — 1 кг арбуза на каждые 10 кг веса человека.
Эффективные монодиеты — на яблоках. При этом ежедневный рацион должен составлять 1.5 кг. Сорт яблок каждый худеющий выбирает на свой вкус.
Очень хорошими результатами обладает сметанная диета. В день необходимо употреблять этот продукт по 400 г. Лучшего всего подходит сметана с жирностью не больше 30 %.
Популярна для похудения диета на томатах. Норма потребления этого продукта должна составлять не более 1.5 кг в день. При этом можно использовать разный сорт томатов.
Очень эффективные монодиеты могут быть основаны и на потреблении дыни, которая считается одним из вкуснейших продуктов для похудения. В день данный продукт стоит употреблять по 1.5 кг.
Такая диета может составлять 5 дней. Обязательно рекомендуется пить много воды, которая «приглушает» аппетит, и избавляет организм он ненужных продуктов. Лучше всего пить воду или негазированную минералку. Можно употреблять несладкие травяные чаи. Отвар из шиповника поможет восполнить нехватку витамина С.
Похудение за неделю
Монодиета на неделю — шанс быстро избавиться от лишнего веса. Данная диета для похудения является неопасной для здоровья человека. Монодиета на 7 дней может представлять собой разный рацион питания, наиболее популярный считается следующая:
- В понедельник можно питаться любыми фруктами, за исключением бананов. Норма потребления — 1 кг. Можно приготовить сок, не содержащий сахар — 1 л.
- Воду без газа, чай на основе травы и 500 г куриного филе на пару необходимо употреблять во вторник.
- Среда — любые овощи 1 кг и свежеотжатый сок из них.
- В четверг можно использовать отварные или тушеные кабачки, воду без газа.
- Пятница — вода без газа, молоко — 1 л (лучше использовать нежирное), и творог — 500 г (с жирностью 0%).
- В субботу необходимо употреблять овсяную кашу 300 г, негазированную воду и чай без сахара.
- В последний день диеты — в воскресенье — можно есть арбуз или дыню, их можно заменить на любые фрукты в размере 1 кг, пить сок — 1 л.
Монодиета на 10 дней тоже поможет хорошо избавиться от лишних килограммов. Ее преимуществом является то, что быстро теряется вес. Монодиета на 10 дней поможет сбросить 5-7 кг. Насчитывается очень много вариантов для данной диеты, часто используемой считается — на кашах. Монодиета на 10 дней не обязывает потреблять какой-то особый вид каши — она может быть разной. Но лучше всего использовать гречку, перловку и овсянку, а от манки и риса отказаться.
Необходимо варить кашу без соли и сахара. Из напитков лучше использовать травяные чаи и отвары, воду без газа.
За 30-40 минут до еды или после нее через 1-2 часа рекомендуется выпивать воду. Рацион потребления каши можно разбавить овощами без содержания крахмала, но при этом необходимо употреблять эти продукты раздельно. Размер порции каши может быть разный в зависимости от подавления чувства голода худеющего.
Если худеющий человек испытывает неприязнь к кашам и не готов питаться ими на протяжении всей диеты, тогда можно использовать следующий вариант диеты:
- В понедельник можно приготовить рыбу на пару или отварить ее (лучше использовать нежирную рыбу). Рацион в день составит 100-150 г.
- По 1 вареному куриному яйцу совместно с перепелиными (2 или 3 шт) употреблять во вторник.
- Для среды подойдет говядина, которая варится или запекается по 100-120 г.
- В четверг в рацион входят морепродукты — кальмары, осьминоги, креветки и другие в размере 100 г в день.
- Рекомендуется приготовить кролика — отварить или сделать на пару по 100-120 г для пятницы.
- В субботу нужно употреблять по 150 г обезжиренного творога.
- Любой кисломолочный продукт по 150 г необходим в воскресенье.
После завершения недели можно повторить рацион из предыдущих дней.
Правильный выход
Можно выбрать любую диету. Необходимо четко ее придерживаться, чтобы достигнуть желаемого результата. Даже самая эффективная монодиета нуждаются в правильном подходе. После завершения диеты человек испытывает соблазн к продуктам и чаще всего начинает их употреблять в неограниченном количестве. В связи с этим в организме происходят сбои, и утраченные килограммы возвращаются.
Для того чтобы этого избежать, необходимо придерживаться определенного рациона, точнее употреблять еду 5 или 6 раз за день, и чтобы эти объемы пищи не были больше 1-1.5 ст.
В первой половине дня в небольших количествах можно употреблять ранее запрещенное на диете — мучные и сладкие изделия.
Лучше всего употреблять углеводы на завтрак, для обеда — продукты, содержащие белок. За 4 часа до сна не рекомендуется ничего есть.
В нашей статье разговор пойдет про монодиеты. Эффективные и быстрые программы похудения интересуют огромное количество людей. Поэтому они так популярны и востребованы. Несмотря на то что врачи неустанно говорят о том, что такие эксперименты над собственным организмом могут быть небезопасны для здоровья, желающих похудеть при помощи каких-либо экстремальных способов не убавляется. А все потому, что желание стать поскорее красивыми и стройными очень велико.
Как работают монодиеты
В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков. В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.
Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!
Кефирная диета
Многие считают, что самая эффективная монодиета - кефирная. У нее масса сторонников. И неудивительно, ведь кефир - это весьма вкусный и питательный продукт, да и полезный ко всему прочему. Мы насчитали с десяток различных разновидностей кефирных диет. В большинстве из них к кисломолочному продукту добавляется еще что-нибудь, например яблоки или творог. Но, коли уж наша статья посвящена исключительно монодиетам, то мы приведем здесь самый жесткий вариант.
В течение 3-х дней ежедневное меню должно состоять только лишь из одного или полутора литров кефира. Продукт нужно делить на равные порции, на 5-6 приемов продукта в день. Допустимо пить зеленый чай, естественно, без сахара, а также чистую воду в любых количествах. За три дня отвес должен составить 3 кг. Очень неплохой результат! Продолжать такую диету больше трех дней не рекомендуется. Короткая кефирная диета может дать отличный толчок для последующего перехода на правильное сбалансированное питание, которое позволит продолжать худеть и дальше, но уже постепенно.
Гречневая диета
Питание, включающее в себя исключительно гречу, тоже входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает. Соблюдать данную диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того.
Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца.
Преимуществами данной монодиеты является то, что греча - это просто кладезь разных витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ней есть калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и т. д. И все это при весьма низкой калорийности: в 100 г каши всего 90 калорий.
Рисовая
Наша задача - рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является Срок, в течение которого можно на ней "сидеть", равен двум неделям.
Мы приводим опять же самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро отваривается 1 стакан риса (лучше использовать затем все делится на равные порции, которые съедаются в течение дня. Допустимо запивать все это без сахара). Также допускается съедать ежедневно парочку яблок (зеленых). Похудеть можно на 3-5 кг за каждую неделю.
Про белковые монодиеты
Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно "но": вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д). И несмотря на то что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.
Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к подобному являются:
- болезни сосудов и сердца;
- болезни почек и печени;
- болезни ЖКТ.
Монодиета - рецепт от Маргариты Королевой
А вот самая эффективная монодиета, которая снискала море положительных отзывов. Еще бы, ведь автором ее является любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса - Маргарита Королева. Название этой программы для похудения - "9 дней". Все это время поделено на три части, по 3 дня в каждой. Последовательность действий такая:
1. Рисовые дни. В течение трех дней можно есть только рис. Крупу (250 г) нужно замачивать с вечера, утром отваривать и делить на 5 частей, которые съедаются в течение дня. После 8 вечера есть уже нельзя. Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. ложечки меда (отдельно от риса). Пить много чистой воды (2,5 литра).
2. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан. Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня.
3. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. 500 г отварных или приготовленных на пару и 500 г свежих овощей в день. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же - после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.
Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг.
Диета "Неделька"
А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием "Неделька". Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы:
Правильный выход из монодиет
Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть. И все достижения идут "коту под хвост". Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Т. е. принимать пищу 5 или 6 раз в день и при этом следить, чтобы порции не превышали объема 1-1,5 стакана.
Сладкое и мучное - все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак. Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще.
Какая диета по отзывам самая эффективная?
Как вы думаете, какая программа из тех, о которых рассказала статья, самая эффективная? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, вероятно, еще не придумана. Но все-таки после подробного изучения различных мнений на тематических форумах в интернете можно сделать вывод, что перевес находится на стороне диеты от Маргариты Королевой. Она наиболее оптимальна как по числу дней, так и по количеству килограммов, от которых, благодаря ей, можно избавиться. К тому же, сидя на данной диете, от голода вы точно страдать не будете.
Заключительное слово
Так бывает, что монодиеты, эффективные для одних людей, не работают для других. В конце концов все мы очень индивидуальны. Поэтому мы призываем ориентироваться не на людские отзывы, а на собственные вкусы, предпочтения и ощущения, на мнения врачей и, конечно же, на развернутую информацию о тех или иных методиках похудения. Будьте здоровы и счастливы!
Лишний вес тревожит многих женщин, потому большинство из них хотят попрощаться с ним быстро, но с минимальными усилиями. Монодиеты стали настоящим спасательным кругом для тех, кто мечтает о молниеносных результатах. Они активно применяются голливудскими и отечественными киноактерами и другими знаменитостями, есть даже несколько систем, названных в честь своих звездных последователей.
Результаты обещают быть потрясающими - вы будете терять 1 кг в день или даже больше!
Моно - в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы - вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.
Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время - никакой.
Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.
Какие продукты чаще всего используются для монодиет
Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:
Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой - минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.
Почему возникает эффект «йо-йо»
В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» - не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.
Диета, причем очень строгая, - это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция - защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.
Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на , а вторая - ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание. У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.
Что на самом деле сжигается быстрее всего
Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир - его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира - минимальное.
Психологическая переносимость жестких диет
С точки зрения психологии, монодиеты - это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:
- расстройство сна;
- раздражительность;
- апатия;
- депрессия.
Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.
Польза монодиет
Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие - не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.
Зимняя монодиета
Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.
Употребление блюд по дням:
- 1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
- 2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
- 3-й день: кефир с жирностью 5%.
- 4-й день: суп из овощей.
- 5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
- 6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
- 7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.
Яблочная монодиета
Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:
- в первый день - 1 кг;
- во второй - полтора;
- в третий и четвертый - по 2 кг;
- в пятый - полтора;
- в шестой - 1 кг.
Перекусывать можно сухариками из черного хлеба (не более 3-х шт.), пить разрешается отвары и чаи без сахара, минеральную воду без газа.
Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту - очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!
Монодиеты являются эффективными и быстрыми методами похудения на несколько лишних килограммов. Они больше подходят людям, которые не страдают большим избыточным весом. Зачастую данный вид диет рассчитан на несколько дней, но есть и монодиета на неделю. Сбросить на таких диетах можно до 6 кг.
Считается, что монодиеты самые жесткие из всех методов похудения и тяжелые в соблюдении. Все эффективные монодиеты построены на употреблении одного низкокалорийного продукта на протяжении нескольких дней. Процесс похудения происходит из-за резкого снижения количества потребляемых калорий. В этом случае организм начинает использовать жировые отложения как источник энергии. Эффективные монодиеты используют для быстрого похудения. Это и есть их основным плюсом. Но, к сожалению, есть и один существенный минус. Часто после выхода из диеты сброшенные килограммы возвращаются. Происходит это из-за неправильного питания после соблюдения диеты. Как минимум нужно раз в неделю делать разгрузочный день.
Огуречная монодиета
Данная диета для похудения длится 3 дня и за это время можно сбросить до 3-х кг. Она заключается в том, что каждый день нужно есть свежие огурцы или салат из них. Салат можно сделать из огурцов и порубленной зелени, а заправить нежирной сметаной или оливковым маслом. При сильном голоде можно съесть кусочек ржаного хлеба или яблоко.
Огурцы способствуют выводу накопившихся шлаков и токсинов из организма, а также стимулируют обмен веществ. К тому же, это отличное мочегонное средство , которое благотворно влияет на работу почек и помогает в борьбе с отечностями.
Монодиета на шоколаде
Данная диета для похудения, наверное, одна из самых любимых для многих представительниц женского пола, которые хотят похудеть. Ведь что может быть лучше, чем есть любимый продукт целый день. Длительность этой методики питания 3 дня, на протяжении которых можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Основу рациона составляют только шоколад и кофе без сахара. Количество приемов пищи – 5 раз в день.
Примерное меню на день:
- завтрак может состоять из 100 г шоколада и чашки несладкого кофе без добавок;
- во время перекуса можно выпить чашку несладкого кофе с нежирным молоком или сливками;
- в качестве обеда подойдет 50 г шоколада с несладким кофе, в кофе можно добавить нежирное молоко или сливки;
- перекус: 25 грамм шоколада и чашка несладкого кофе;
- ужин: 25 грамм шоколада и чашка несладкого кофе с добавлением нежирного молока или сливок.
Кефирно-яблочная монодиета на неделю очень похожа на яблочную. Отличие лишь в том, что в рацион добавляется животный белок. Он в некоторой степени нейтрализует действие яблочной кислоты. Соблюдая данную методику похудения можно сбросить за неделю около 6 кг, ведь средняя калорийность питания в день составляет всего 700 ккал.
Соблюдая кефирно-яблочную схему питания за день нужно съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 л нежирного кефира. Оптимальное количество приемов пищи – 6. Сначала нужно съесть большое яблоко, а через полчаса выпить стакан обезжиренного кефира.
Такая схема питания хороша тем, что вес уходит довольно быстро. При этом в яблоках содержится достаточное количество витаминов для нормальной жизнедеятельности человека. Среди побочных эффектов выделяют головокружения и недомогания. Поэтому перед началом соблюдения лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Банановая монодиета
Диета для похудения на бананах предполагает некоторый подготовительный этап до ее соблюдения. За день до начала не рекомендуется есть соленую, жареную и жирную еду. Для диеты стоит выбирать только самые зрелые желтые бананы с тонкой кожурой. Зеленые с толстой кожурой или сушеные бананы не подходят. Также при снятии кожуры необходимо удалять и белые нити с банана. Существует банановая диета на 3 дня и на неделю.
Схема питания на 3 дня. В течение дня можно съесть только три спелых банана и выпить три стакана нежирного молока или кефира. Лучше разделить еду на 3 приема пищи и есть через равные промежутки времени. За 3 дня соблюдения такого питания можно сбросить 2-3 кг.
Схема питания на неделю. На протяжении дня необходимо съедать 1,5 кг очищенных бананов. Есть можно когда захочется, но лучше есть через равные промежутки времени одинаковыми порциями. Из жидкости кроме воды также можно несладкий зеленый или травяной чай без добавок. В последние дни при сильном голоде можно съесть 50 г каши или отварной говядины. Считается, что за каждый день диеты должно уходить по 1 кг лишнего веса.
Овсяная диета
Овсяная диета считается не только одной из самых эффективных, но и одной из самых полезных диет. Овсянка помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и шлаков, а также наладить работу ЖКТ. Овес содержит много белков, необходимых организму для восстановления тканей. Также в нем содержится клетчатка, которая способствует снижению уровня холестерина в крови и налаживает работу кишечника.
В течение 7-10 дней можно есть только овсянку. Есть два способа чтобы ее приготовить. Первый предполагает обычную варку на воде без добавления соли, сливочного масла, подсластителей и др. Варить овсяную кашу необходимо в пропорции 1:2 с водой. Для приготовления овсянки вторым способом необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить настаиваться на ночь.
Монодиета по методике Маргариты Королевой
Данная схема питания рассчитана на 9 дней. В первые три дня можно есть только рисовую кашу. Для ее приготовления необходимо сначала замочить стакан крупы на ночь, а потом готовить ее на плите в течение 10 минут. Получившуюся рисовую кашу следует разделить на равные порции и есть на протяжении дня. После 19:00 есть запрещено.
С третьего по шестой дни можно есть только отварное куриное мясо. Перед варкой курицы необходимо снять шкуру и обрезать жир. Суточная норма – килограмм отварной курицы.
6-9 дни – овощные. Суточная норма – 800 г свежих или вареных овощей. После 19:00 есть запрещено.
Кроме этого, в сутки необходимо выпивать примерно 2 л негазированной воды без добавок.
Результат кратковременных методик похудения не радует стабильностью. Монодиета на 7 дней хоть и унесет 4-5 кг лишнего веса, но уже через несколько недель ваша фигура, скорее всего, вернется к прежним параметрам. Специально для тех, кого подобный «побочный эффект» не пугает, мы предлагаем сразу несколько рецептов быстрого похудения.
Гречневая монодиета на 7 дней
Гречневая крупа содержит массу полезных элементов. В ней присутствуют минералы (кальций, калий, железо, магний), витамины, аминокислоты. Несмотря на серьезные ограничения, вреда здоровью такая разгрузка не нанесет.
На протяжении недели полагается питаться лишь постной гречневой кашей, приготовленной особым образом: крупу нужно вначале залить кипятком, затем – слить жидкость и вновь добавить кипяток (на стакан гречки приходится около 1.5 ст. воды).
В кашу нельзя добавлять соль, приправы, жир. Дополнить рацион стоит литром кефира, несладким зеленым чаем и негазированной водой (в чай можно добавлять лимон).
Диета весьма эффективна и не провоцирует появления чувства голода (кашу можно кушать до насыщения). Однако выдержать скудный план питания крайне сложно – монотонное меню вносит разлад в психологическое состояние (ухудшается настроение, появляется апатия и раздражительность).
Низкокалорийная монодиета на 7 дней
Эта монодиета позволяет ежедневно менять рацион. Под запрет попадают сахар, алкоголь, соль. Пить можно воду, травяные настои, зеленый и черный чай, натуральный кофе.
Меню монодиеты
День № 1: суп из овощей (можно использовать белокочанную или цветную капусту, морковь, лук, помидоры, болгарский перец, сельдерей)
День № 2: нежирный кефир (1.5 л)
День № 3: суп с гречкой, приготовленный на разбавленном молоке
День № 4: нежирный творог
День № 5: куриное филе в отварном виде (без шкурки)
День № 6: нежирный питьевой йогурт (можно добавить 3 ст.л. изюма)
День № 7: свежие овощи или фрукты – 1.5 кг
Монодиета Любимая на 1 неделю
Ежедневно нужно выпивать около двух литров несладкой жидкости (воды без газа, травяного чая).
День № 1: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
День № 2: салат из овощей (предпочтительнее всего использовать капусту) с добавлением большого количества зелени
День № 3: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
День № 4: фрукты (в приоритете грейпфрут, ананас, яблоко)
День № 5: белковая пища (яйца, вареное филе курицы, кефир или йогурт)
День № 6: на протяжении дня нужно пить лишь жидкость (овощной бульон, воду, чай, сок без сахара)
Седьмой день посвящается выходу из диеты
Завтрак: вареные яйца – 2 шт. и чай
Второй завтрак: один фрукт (любой)
Обед: овощной бульон
Ужин: овощной салат
Банановая монодиета для похудения за 7 дней
Рацион этой монодиеты не блещет разнообразием: он включает 1-1.5 кг бананов, воду, несладкий чай. Поскольку продолжительный отказ от белковой пищи приводит к самым неприятным последствиям, в меню рекомендуется вводить постный белок (на выбор: яйцо, отварное куриное филе, творог).
Яблочная монодиета на неделю
Этот вариант монодиеты – серьезное испытание силы воли. Ежедневно нужно кушать одни лишь яблоки – изменяется лишь норма их употребления.
Понедельник: 1 кг свежих или печеных яблок
Вторник: 1.5 кг свежих яблок
Среда и четверг: по 2 кг свежих или печеных яблок
Пятница и суббота: по 1.5 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
Воскресенье: 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба)
Пить можно минеральную воду, зеленый чай.
