Сейчас худеют многие, кто-то сидит на диете, кто-то подбирает подходящую себе программу питания, а кто пытается не поправиться и сохранить с трудом приобретенную форму. Но при этом нет никакой гарантии, что ограничения в питании не приведут к существенным нарушениям здоровья. Как же правильно подобрать себе максимально безвредное питание?
На сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных и весьма эффективных диет. Появляются новые программы питания и переделываются старые. Среди них белковые диеты: Аткинса и кремлевка; именные, разработанные разными звездами; а также монодиеты, предлагающие питание только бананами, шоколадом или рисом. Но насколько они безопасны? Ведь нам необходимо не только хорошо выглядеть, но и остаться максимально здоровыми.
Многие говорят о чрезвычайной полезности гречневой диеты. И казалось бы, гречка – действительно полезный продукт. Она способна оптимизировать работу пищеварительного тракта и имеет в составе огромное количество питательных веществ. Но вчитайтесь повнимательней – её нужно есть сырой, а точнее – полусырой. С вечера крупу заваривают кипятком, а поутру едят то, что получилось. После такого варианта приготовления даже те, кто всегда любил гречку быстро почувствуют к ней настоящее отвращение. Тем более, нельзя долго сидеть на гречке, ведь она не включает в себя многих элементов, которые нужны для полноценной работы организма.
Ещё одна очень популярная монодиета – шоколадная. Но, несмотря на всю привлекательность названия – она очень строгая и уж точно не полезная для здоровья. Ведь в день можно съесть всего лишь одну небольшую шоколадку, а приступы голода нужно глушить водой. Все остальные продукты – под строжайшим запретом.
Проводя в памяти перебор других ограничений питания особое внимание следует уделить низкокалорийным диетам. Их строгость колеблется в зависимости от степени ограничений. Те, кто стремится за быстрым результатом готовы ограничить себя до тысячи калорий. Но врачи уверенны, что такие меры очень негативно отразятся на вашем здоровье, а организм будет откладывать всё, что только можно в виде жира.
Так же не стоит снижать суточное потребление калорий ниже полтура тысяч. Ещё низкокалорийные диеты могут привести к саморазрушению организма, когда он приступает к перевариванию собственных мышц.
Белковые диеты имеют свой существенный недостаток, они ограничивают или вовсе исключают потребление углеводов. Их создатели уверяют, что они приведут к сжиганию жиров, но зачастую польза от таких программ питания куда меньше чем вред. Избыток белковой пищи приводит к нарушениям пищеварения. Также белок может повысить уровень холестерина в крови. Тем не менее, такие диеты имеют и свои плюсы. Так они приводят к снижению артериального давления и уровня сахара в крови. При этом гипотония может остаться и после окончания диеты.
Персональные или именные диеты зачастую изобретены звездами. Многие люди хотят быть похожими на своих кумиров и слепо следуют их советам, истязая себя голодовками и подчас нелепыми ограничениями. Но при этом люди забывают, что у каждой звезды есть свой диетолог и свой лечащий врач, которые внимательно наблюдают за их состоянием. А для среднестатистического человека такие питательные программы могут быть просто опасны.
Помните, что вы сами отвечаете за свое здоровье. И безответственно подходить к вопросу похудения уж точно не стоит. Ведь потом это может «вылезти боком» в виде различных неприятных заболеваний, от которых сложно избавиться. Тогда какую же диету можно считать безвредной?
Самой безвредной можно считать ту диету, которая составлена медиком, настоящим специалистом, и в которой учтены все ваши индивидуальные особенности. Ведь только врач может определить насколько безопасно для вас употребление тех или иных продуктов, и как ваш организм может отреагировать на изменения в питании.
Но первенство во вредности из всех известных диет можно смело отдать той диете, которую вы придумали сами. Если же вы не располагаете возможностью проконсультироваться с врачом, то вместо бездумного голодания лучше прибегнуть к принципам здорового питания и адекватным физическим нагрузкам. Так вы сможете приобрести желаемые формы и сохранить свое здоровье.
Помните, что рациональное питание предполагает сбалансированное поступление в организм как белков, так жиров и углеводов. В вашем рационе должны присутствовать мясо, рыба, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Недостаток любого элемента может привести к развитию различных нарушений, авитаминозу и угнетению иммунной системы.
Поэтому самой безвредной диетой станет полностью сбалансированное рациональное питание, которое принесет вам отличную фигуру, а также крепкое здоровье.
Екатерина, www.сайт
Излишний вес не только убивает эстетическую красоту тела, но может принести существенный вред здоровью. Люди часто прибегают к жестким мерам для похудения, что плохо сказывается на самочувствии. Лишая свой организм необходимых элементов из-за однообразия рациона, человек рискует существенно подорвать свое здоровье, потому диета без вреда для здоровья – это единственный правильный выбор. Главная задача такой системы питания – постепенный сброс веса и оздоровление. Пища должна быть малокалорийной, но полезной.
Что такое диета без вреда для здоровья
Всемирная паутина на запрос о системах питания дает огромное количество информации, которую отрицают профессиональные диетологи. Желание быстро, без приложения усилий сбросить вес преследует большое количество людей. Но зачастую они забывают, что в безопасном похудении есть свои правила, а бездумный выбор ограничений может привести к неприятным последствиям. Вред диет проявляется в снижении иммунитета, а чрезмерные ограничения приводят к появлению нарушений в работе разных органов. Переход на привычный рацион возвращает жировые отложения на прежнее место.
Как похудеть без вреда для здоровья
Основная цель правильного питания – следить за сбалансированностью меню, ведь организм – как машина: если кормить его неправильными продуктами, он будет работать хуже. Оптимальный вариант – снизить калорийность питания и добавить комплекс активных физических нагрузок (работа на велотренажере, ходьба, плавание). В межсезонье нужно принимать комплекс витаминов. Для борьбы с жиром в определенных местах можно использовать обертывания или массажные процедуры. Безопасное похудение – дело не быстрое, поэтому нужно настроиться на результат, не спешить.
Похудеть без последствий можно, если придерживаться таких правил:
- не пытаться ничего не есть чтобы быстро похудеть, ведь это только спровоцирует срыв;
- работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
- заменить чашку черного чая более полезным зеленым чаем, минимизировать потребление кофе;
- убрать продукты быстрого питания, бутерброды с соусами, они очень вредят здоровью;
- не исключать физические нагрузки, даже зарядка очень поможет в процессе похудения.
Виды диет для похудения без вреда здоровью
Любой переход с привычного рациона на более диетическое питание – это стресс для организма, а к нему следует тщательно подготовится (морально и физически). Изменение баланса, скорости метаболизма должно происходить постепенно. Не менее важно следить за состоянием печени, поскольку на нее приходится большая нагрузка. Если решение сесть на диету пришло в весенний период, нужно позаботится о поддержке иммунной системы, грамотном подборе продуктов. Не вредные диеты для похудения помогают постепенно снизить вес, при этом не оставив растяжки или висящую кожу.
Методика «правильного» похудения:
- в ежедневном рационе присутствует необходимое количество полезных веществ;
- до шести приемов пищи;
- достаточный питьевой режим;
- основа меню – овощи, фрукты, зелень;
- нельзя убирать из питания мясо, рыбу, мясные продукты;
- употребление растительного масла ограничено (30 грамм в день).
Полезные диеты для похудения
Врачи часто сетуют на большое количество пациентов, которые после бездумного домашнего похудения вынуждены заниматься лечением их последствий. Как правило, основная причина нарушений в организме – это скудный рацион, недостаток полезных элементов и чрезмерная длительность диеты. Так не лучше ли сбросить вес без вреда для здоровья? Разработаны разные методики питания, при которых можно похудеть, оздоровив при этом свой организм. Это может быть система питания, которая обладает сбалансированным рационом, не вызывая при этом постоянного сильного чувства голода.
Факторы зависимости полезных и негативных последствий от диеты:
- продолжительность;
- уровень строгости;
- разнообразная пища в рационе, режим питания;
- наличие или отсутствие стрессовых факторов, влияющих на срывы;
- противопоказания, индивидуальные особенности организма.
Безвредная диета
Даже небольшие ограничения несут для организма определенный уровень вреда, основная задача – выбрать ту систему, негативное влияние которой минимально. Смена рациона связана с нагрузкой на организм и необходимостью перестройки под переработку непривычных продуктов. Безвредные диеты для похудения могут помочь сбросить в неделю до двух килограмм лишнего веса и запустить процесс похудения. Основная задача такой системы питания – постепенно изменить привычный рацион на более щадящий вариант, отказавшись от жирной, копченой, сладкой пищи в пользу овощей, круп, мяса.
Принципы щадящей системы питания:
- длительность – 21 день;
- 2 варианта меню в неделю, чередуются через день;
- каждую неделю меню меняется;
- обязательно употреблять сельдерей, он ускоряет метаболизм;
- сахар необходимо заменить медом;
- разрешено употребление в небольших количествах черного хлеба, картофеля, сливочного масла, молока, галетного печенья.
Диета без вреда для желудка
Как известно, большинство диет запрещены при заболеваниях желудка или предрасположенности к ним. Но поскольку не все люди знают о проблемах со здоровьем, необходимо хорошо следить за самочувствием: при признаках недомогания сразу отказаться от такого питания. Запрещено голодать, поскольку организм будет стимулировать мозг к перееданию, депрессии и срывам. Для желудка опасна жирная, копченая, острая пища, идеальный вариант – супы, кисели, кефир. Самые актуальные диеты без вреда для желудка – суповая, кефирная, салатная.
Основные принципы выбора системы питания, если есть или возможны проблемы с ЖКТ:
- необходима консультация с диетологом чтобы выявить проблемы, подстроить питание;
- лучше выбирать методику, в которой принципы и режим питания схожи с здоровым питанием;
- запрещены длительные перерывы между приемами еды, ведь выработанный желудочный сок разъедает стенки желудка, провоцируя появление гастрита, язвенной болезни;
- необходимо бросить курить, поскольку табак, а особенно дым, негативно влияет на слизистую.
Японская
Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели. Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки. Натощак нужно выпить 200 мл воды.
Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:
Кефирная
Кефир имеет массу полезных свойств, поэтому он стал основой для одной из самых популярных диет. Кефирная диета (безбелковая) удобна тем, что у людей не возникает постоянного чувства голода, ведь всегда можно перекусить яблоком, творогом или отварным картофелем. Кефир можно использовать только свежий, у которого срок годности не более двух недель, обезжиренный. Длительность в среднем 7 дней, но если не хватает ощущения сытости, можно добавлять в рацион гречку. Стоит учесть, что одновременное употребление кефира, творога или сыра может привести к дискомфорту.
Плюсы, минусы такой системы питания:
Рисовая диета
Если кроме снижения веса есть цель очистить организм от накопившихся шлаков, рисовая диета подойдет идеально. Каша из риса насыщена углеводами, что помогает надолго удержать ощущение сытости. Рис готовится особым образом – его вымачивают в воде на протяжении 10 часов и ставят вариться. Как только рис закипит – промывают крупу, меняют воду и ставят снова. Так нужно сделать не менее 4 раз, чтобы вся клейковина вымылась из риса. На завтрак можно кушать только кашу, и после него необходимо не есть, не пить на протяжении 4 часов. Длительность безглютеновой диеты – полтора месяца.
Плюсы, минусы рисовой методики питания:
Суповая
Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка. Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры. Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.
Плюсы, минусы:
Салатная
Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов. В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.00). Длительность – 1 или 2 недели. Можно выбирать фруктовые или овощные салаты (приправленные сметаной, лимонным соком либо оливковым маслом), мясо и морепродукты, яйца и брынзу, зелень.
Плюсы, минусы:
Видео: диета для похудения без вреда для здоровья
Чтобы изменения в системе питания не повлекли за собой неприятных последствий, необходимо выбрать тот вариант рациона, который подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы получить стойкий результат, нельзя использовать жёсткие монодиеты. Каждая диета для похудения без вреда для здоровья имеет свои особенности и четкие правила, режим и принципы питания, которых нужно тщательно придерживаться. Подробную информацию о правилах и меню различных диет можно получить, посмотрев тематические видео.
Худеем без вреда для здоровья
Как быстро похудеть без вреда для здоровья
Меню диеты без вреда для здоровья
Эффективная диета без вреда для здоровья
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
То есть это даже не диета и не советы похудению. Если вы начнете придерживаться этого плана питания, вы гарантировано не будете иметь проблем с лишним весом.
ПОДЪЕМ (730 часов утра)
Оптимальное время для пробуждения.
Понимаю, понимаю, кому-то приходится вставать и в шесть утра. Значит просто пересчитываете указанное в плане время под себя.
Как только проснулись - выпиваете 2 стакана теплой (комнатной температуры) воды натощак. У кого нет проблем с желудком, можно добавить сок четвертинки или даже половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Минимум через 20 минут после приема 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
Процесс приготовления следующий:
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.
ПЕРЕКУС (10-11 часов)
Так как после завтрака 2 часа не пьем, перекус будет через 2 часа после этого самого завтрака.
Но сначала выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
Для перекуса берем яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.
Например:
- Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
- Гречка с соевым соусом
- Курица или индейка с коричневым рисом
- Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей.
На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.
После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (19-20 часов)
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
КЕФИР НА НОЧЬ
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра.
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
О красивой стройной фигуре мечтает каждая представительница прекрасного пола. Большую роль в достижении этой цели играет питание, где среди разнообразия рационов барышни всё чаще выбирают безопасные диеты для похудения.
С ними можно и жизнью наслаждаться в полной мере, и фигуру корректировать, не мучить организм голодовками, оградиться от развития последствий в виде гастритов, анемии и других заболеваний от экстремальных диет.
Основные характеристики безопасной диеты
Любой опытный диетолог скажет, что выделить одну безопасную диету, идеально подходящую всем, невозможно. Не получится заранее предсказать и результативность той или иной диеты. Но есть одни общие принципы, которыми можно охарактеризовать одновременно эффективные и безвредные способы похудения.
1. Резкое изменение количества потребляемых калорий в меньшую сторону – негативный эксперимент. Особенно людям с ожирением или хроническими заболеваниями не стоит резко снижать потребление калорий. Чтобы рассчитать оптимальное число калорий нужно рассчитать среднюю потребляемую ежедневно норму, а затем полученную цифру поделить на 2. В течение семи дней полученный результат нельзя будет превышать.
2. Мучное, сладкое и жирное – основные враги стройного тела. Поэтому для начала нужно сократить в два раза их потребление. Через неделю диеты ежедневное количество калорий нужно снова сократить вдвое. Ещё через неделю сократить рацион стоит таким образом, чтобы он в три раза был меньше, чем в начале диеты. Жирное, сладкое и мучное нужно практически полностью исключить из рациона.
3. Мгновенные результаты в виде значительных потерь веса появляться не будут. Оптимальный уровень – это 1–3 кг за неделю при безопасной диете. Поэтому за месяц возможно избавление лишь от 5–12 кг. Чтобы сохранить здоровье и убрать больше лишнего веса, стоит набраться терпения.
4. По возможности стоит ограничить потребление соли , а количество выпиваемой жидкости увеличить. Ежедневно следует употреблять не более 5 г. соли, а пить не менее 1,5 л. воды.
5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу. Необязательно устраивать огромные забеги и целые марафоны. Идеально подойдут для программы снижения веса в комплексе с диетой волейбол, спортивная ходьба, плаванье, бадминтон. Худеть обязательно нужно не только при помощи диеты, но и обязательно спорта.
6. Чтобы лишние килограммы не возвращались, даже после прекращения диеты необходимо следить за своим рационом . Закрепить достигнутый результат помогут разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний врача и правильное питание.
Соблюдение довольно простых правил, относящихся к любой безопасной диете, поможет без ущерба здоровью сбросить лишний вес и закрепить результат.
Альтернативные варианты безопасных диет для похудения
Разновидностей безопасных диет существует множество. Всех их объединяет отказ от солёных, жирных, жареных, копчёных и крахмалосодержащих продуктов. В списке запрещённой пищи состоит фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировка. В белый список попали крупы, фрукты и овощи, мясо отварное, рыба, кисломолочная продукция. Изредка разрешаются к употреблению макароны, но только твёрдых их сорта, картофель, сухое вино в небольшом количестве. Обязательно стоит пить в большом количестве минеральную или очищенную воду без газа, натуральные соки, зелёный чай. Благодаря им организм будет получать необходимые витамины и полезные вещества и не возникнет необходимость в приобретении дополнительного комплекса для укрепления иммунитета.
Среди наиболее популярных безопасных диет можно выделить такие:
1. Банановую диету , при которой лишние калории сжигаются достаточно быстро и легко. Употреблять нужно лишь бананы, можно их запивать обезжиренным кефиром. Такая диета станет полезной людям с болезнями сосудов, жёлчного пузыря, печени.
2. Творожную диету – при ней ежедневная норма полезного диетического продукта составляет 500 г. При необходимости творожное меню дополняется нежирным кефиром.
3. Болгарскую диету – один из самых мягких способов избавления от лишних килограммов. Серьёзных ограничений в пище нет, но существует одно правило у такой диеты. Необходимо строго придерживаться однотипного меню. Например, съедать на завтрак 2 яйца, мясо, хлеб и выпивать зелёный чай, на обед есть рыбу, хлеб, салат из овощей и апельсин или яблоко на выбор, а на ужин повторить рацион завтрака. На десерт можно есть фруктовый салат, исключая из выбора фруктов бананы и виноград.
4. Овсяную диету , способствующую нормализации обменных процессов в организме и выведению из него токсинов. Ежедневный рацион будет состоять при такой диете из тарелки овсяной крупы, сваренной на молоке, на завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать фрукты, пить разрешается без ограничений воду и зелёный чай.
5. Ананасовую диету , так как этот фрукт содержит в своём составе особое вещество – бромелин, способный эффективно сжигать жиры. Максимальная норма – 2 кг ананасов в день. Сочетать их можно с диетическим творогом, нежирным мясом, хлебом грубого помола.
Подобные диеты рассчитаны на недельный срок. За это время возможно добиться эффективных результатов без вреда здоровью.
5 распространённых мифов о безопасных диетах для похудения
Наряду с распространением новостей о безвредности и результативности определённых диет, начали появляться и распространённые мифы и заблуждения относительно них. Вот основные из них, следуя которым не добиться успешных преобразований тела:
1. Ограничить ежедневную норму калорий цифрой 1800 и есть любую пищу, которую только желает душа.
Если, к примеру, все калории будут содержаться в бургерах или картофеле-фри, лишний вес не уйдёт никогда. Многое зависит от образа жизни. Если хочется не ограничивать себя в еде, то и образ жизни должен быть насыщенным, а занятия спортом активными. Тогда организм ни грамма лишнего не наберёт.
2. Есть можно любую еду, но до 6 часов вечера (за 2, 3 часа до сна и т. п.).
На самом деле желудку без разницы, во сколько времени в него попадает пища. Всё дело в её калорийности. Лёгкую пищу он без проблем переварит и распределит её углеводы, жиры и белки. Но съеденная перед сном булка с маслом не относится к такой пище и все остальные подобные ей. В этом вся разница убеждений, стоит их правильно различать.
3. Чтобы безопасно худеть, правильно питаться небольшими, но частыми порциями.
Научно не доказан факт большей эффективности питания частыми порциями в сравнении с трёхразовым рационом. При этом не открываются «окна для сжигания жира», не ускоряется метаболизм. Единственный плюс – сжимается желудок от маленьких порций. Поэтому питаться можно как удобно именно вам, не превышая при этом норму ежедневных калорий. А худеет тот, кто больше двигается и активно их сжигает.
4. Нужно исключить из рациона самые вредные вещества – жиры и углеводы.
Без любого из трёх основных составляющих – белков, жиров и углеводов, ни один организм не сможет нормально функционировать. Жиры, как известно, бывают вредные и полезные. Без полезных не все витамины смогут усвоиться в организме. А отказ от углеводов в периоды тренировок особенно чреват потерей сил, постоянной усталостью.
5. Существуют белый и чёрный списки продуктов. Если отказаться от «плохих», есть всё подряд и не утруждать организм физическими нагрузками, то всё равно можно похудеть.
Для каждой отдельной диеты есть свой рацион и соответствующие списки. Но даже при них можно найти исключения, например, очень часто запрещён хлеб, а вот из муки грубого помола или ржаной есть не только можно, а даже полезно. Любой продукт, съеденный в избытке, не принесёт пользы организму.
Лучшая безопасная диета – здоровое питание
Чтобы эффективно похудеть, вовсе не обязательно придерживаться каких-либо диет. Грамотно составленное правильное питание может стать для вашего тела не только источником стройности, но и здоровья. Удивительным является и тот факт, что при правильном питании организм настраивается на похудение психологически, диеты ассоциируются с отрезком времени, после которого можно якобы расслабиться, а правильное питание предполагает длительный, возможно даже постоянный период. При нём обязательно всегда нужно завтракать, делать меню разнообразным для запуска в организм большего количества витаминов и полезных веществ из различных продуктов, а также отграничить по максимуму приём специй и приправ.
