Главное женское предназначение, уготованное ей природой, - это продолжение рода. Именно потому на наших бедрах, ягодицах, нижней части живота так заботливо накапливаются энергетические запасы в виде жира, которые даже в самый неблагоприятный период жизни помогут женщине выносить и родить здорового малыша. И именно поэтому с каждым прожитым годом сохранить точеную фигурку становится все сложнее даже тем представительницам прекрасного пола, которые никогда не имели проблем с лишним весом.
Природа не учла лишь одного: удивительного женского упрямства, которое толкает нас сидеть на жестких диетах, заниматься в тренажерных залах и искать все новые и новые способы сделать свою фигуру еще стройнее, еще совершеннее. И такие методы существует: человека сегодня предлагает каждая клиника эстетической медицины. Различаются лишь методики, с помощью которых можно достичь желанного результата.
Обертывание… водорослевое и масляное, шоколадное и грязевое, медовое и пластифицирующее, общеукрепляющее, антицеллюлитное и обещающее мгновенное похудение. Процедура заключается в нанесении на проблемные участки косметологического состава, который под термическим влиянием проникает глубоко в толщу кожи, оказывая очищающее, тонизирующее, питательное воздействие.
Преимущества: ценовая доступность, безболезненность проведения, явное улучшение состояния кожи.
Недостатки: нестойкий результат, возможность аллергических реакций, кроме того, обертывания, направленные на похудение, могут привести к обезвоживанию организма.
А результат - он далек от идеала! Моделирование фигуры человека исключительно методом обертывания - невозможно! Процедура, хотя и ускоряет обменные процессы, но демонстрирует мгновенный результат лишь за счет отвода лишней воды из тканей, никак не затрагивая первопричину.
Массаж. Моделирование ягодиц и бедер перед пляжным сезоном с помощью ручного массажа - до сих пор одна из самых востребованных салонных процедур. Ее эффективность напрямую зависит от мастерства специалиста.
Преимущества: ручной массаж более точен, чем аппаратный, и может справиться даже с целлюлитом III-IV степени. Он может быть обогащен кремами и эфирными маслами, что позволяет мастеру не только устранить недостатки фигуры, но и значительно улучшить состояние кожи.
Недостатки: ощутимая болезненность, для достижения видимого результата потребуется курс процедур, который необходимо будет периодически повторять.
Вакуумный LPG-массаж или массаж для ленивых, как его окрестили сами пациенты. Действительно, к чему заниматься спортом, если существует простая, безболезненная, относительно недорогая процедура?!
Преимущества: LPG-массаж действительно творит чудеса. Он устраняет жировые отложения и дряблость кожи, растяжки и морщины, целлюлит и отеки. Кроме того, моделирование ягодиц и других проблемных участков тела с помощью данной методики характеризуется продолжительным сохранением результата: до 1 года.
Недостатки: увидеть эффект от процедуры пациенту доведется не скоро, да и времени на проведение процедур потребуется немало. Стандартный курс состоит из 15-20 сеансов, проводимых 2 раза в неделю.
Кавитация или, как ее не совсем корректно называют, ультразвуковая липосакция.
Данный метод основан на способности ультразвуковых волн формировать микроскопические пузырьки воздуха в жидкой среде. Во время процедуры кавитации пузырьки формируются и в жировой ткани. Они увеличиваются и лопаются, повреждая при этом мембраны жировых клеток, после чего продукты распада выводятся из организма естественным образом.
Преимущества: эффективное моделирование ягодиц, живота, бедер, способность убрать лишние сантиметры в проблемных зонах, избавить пациентку от целлюлита, и гарантировать сохранение результата на длительный период времени.
Н едостатки: кавитация может спровоцировать накопление жировых отложений в других участках тела, например, на внутренних органах, кроме того, иногда косметологу бывает трудно добиться симметричности результата, а для достижения нужного эффекта потребуется проведение курса процедур, состоящего из 5-10 сеансов.
Моделирование фигуры человека нового поколения! Особенность аппарата Liposonix® - прицельное воздействие на жировую ткань на глубине 1-2 сантиметра, не затрагивающее внутренние органы и поверхностные слои кожи. Разрушение жировой ткани происходит за счет нагрева, что исключает все непрогнозируемые эффекты, возможные при кавитации.
Преимущества: стойкий результат, абсолютная безопасность для пациента. Кроме того, для избавления от нежелательных жировых отложений потребуется всего лишь 1 процедура, после которой в течении 8-12 недель организм естественным образом выведет все продукты распада, и вам откроется ваша новая фигура - фигура вашей мечты!
Недостатки: он лишь один! Моделирование фигуры человека с помощью процедуры Liposonix® настолько эффективно, что соблазн отказаться от диет и занятий спортом велик. Но если ваша цель - идеальная фигура на долгие годы, здоровый образ жизни просто обязан стать вашей привычкой!
Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса
Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.
Преимущества тренировок Табата:
· быстрая результативность
· положительное влияние на сердце
· быстрое сжигание подкожного жира
В чем суть программы Табата?
После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.
Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать
Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.
Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
- приседания с собственным весом
- подтягивание прямым хватом
- отжимание от пола
- подтягивание обратным хватом
- пресс к правой/левой ноге
- прыжки с поочерёдным подъёмом коленей
Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения - это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.
А число повторений последнего упражнения - так называемое «число Табата» - есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.
Очень удобная штука - Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки
http://www.beach-fitness.com/tabata/
Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в спокойном темпе пять минут.
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону)
| 3 | 0 | 2 |
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Сушка тела - упражнения
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.
| 0 | 0 | 1 |
Второй подбородок - бывает не только у полных людей, и не только у людей в возрасте. Вернуть былую красоту подбородку и шее можно сделать, не прибегая к помощи пластических хирургов. И тут самое главное терпение, не в коем случае не следует лениться.Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Выполнять их в течение месяца нужно регулярно, если конечно не совсем всё запущено. Если очень уж плохо всё, то позаниматься следует подольше. Для занятий не нужно выделять строго определённое время, комплекс упражнений можно делать в процессе приготовления еды либо в душе.Шесть несложных упражнений, которые позволят Вам убрать второй подбородок и сохранить кожу шеи упругой.1. Попытайтесь представить, что к вашему подбородку подвесили большой груз, который нужно поднять. Приподнимайте медленно подбородок, одновременно запрокидывайте назад голову и напрягайте все мышцы шеи.Проделайте это упражнение 5-6 раз.2. Нижнюю губу оттяните с усилием вниз, чтобы нижние зубы стали видны. Повторите это упражнение 5-7 раз.3. Сложите руки в кулаки и подоприте кулаками подбородок. Затем откройте рот, преодолевая сопротивление рук. Это упражнение проделайте 7-10 раз.4. Голову наклоните влево, при этом челюсть к левому плечу сместите. Затем голову наклоните вправо, и челюсть сместите при этом к правому плечу. Делайте по 5 раз в левую и правую сторону.5. Закиньте голову назад, нижнюю челюсть, выдвигая при этом вверх и вперёд, старайтесь достать нижней губой как будто бы кончик носа. Упражнение повторите 5 раз.6. Ладонь прижмите к груди немного ниже ключицы и к низу потяните. При этом сожмите плотно губы, будто удерживаете губами карандаш. Такое положение зафиксируйте где-то 3-5 секунд, потом расслабьтесь. Нужно это упражнение повторять по 10-20 раз.Для подбородка и для кожи шеи полезно очень такие упражнение. Чтобы его выполнить, нужно подготовиться: взять чайную ложку обычной соли и растворить её в 2 литрах тёплой воды. Жёсткое полотенце намочить в этом растворе, немного отжать, скрутить жгутом полотенце и слегка в течение 2-3 минут постукивать полотенцем по подбородку, держа обеими руками за концы. Такое упражнение позитивно на состояние кожи влияет и помогает бороться с проблемой.Не следует забывать про кремы. Ведь область подбородка и шеи самая уязвимая зона. И именно она выдаёт возраст женщины. Для того чтобы как можно дольше сохранить красоту подбородка и шеи, нужно их как бы подпитывать.
| 0 | 0 | 1 |
не забываем ухаживать за своим бюстом!!!
Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.
| 1 | 0 | 4 |
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться:) ну и поменьше мучного и сладкого.
| 0 | 0 | 2 |
Ушки на бедрах - (упражнения)
Сперва, придется наладить питание, исключить животные жиры и простые углеводы, в виде тортов, сахара и пирожных.
Минуя спорт посодействовать, могут массажи и самомассажи. Правильно выполняя массаж, жировые отложения на бедрах будут уменьшаться.
Перед выполнением упражнений лучше надеть теплые колготки, обмотайте пищевой пленкой бедра или наденьте шорты для похудения. Так можно повысить уровень потери лишней влаги и тем самым терять в объемах.
1 - Махи лежа
Лягте на бок на твердой кровати или скамье, опустите вниз к полу верхнюю ногу. Ногу держите прямой, затем поднимайте вверх и вниз. Сделайте по 10 махов на каждую ногу. Со временем можно увеличить количество махов. После поменяйте стороны и сделайте махи другой ногой.
2 - Нет ушкам
Сядьте на пол. Ноги прямые врозь, носки натянуты. Руки согните в локтях и обопритесь на пол, откинув плечи назад. Затем ноги согните в коленях, начинайте тянуть колени к плечам, создавая прямой угол коленями и чтобы голени были параллельны полу. Тут же на весу вытягивайте ноги по сторонам, не касаясь пола. Затем снова притяните к плечам, потом прямо в воздух. Так сделайте 5 раз. Через несколько занятий доведите до 10 и больше.
3 - Приседания
Сначала делайте полуприседания медленно. Чередуйте с быстрыми приседами. Руки при приседании вытягивайте вперед. Живот втягивайте. Сделайте 10 медленно, 10 быстро. Доводите до 50 и со временем до 100.
Тогда ушки точно пропадут на бедрах.
4 - Скручивания
Сидя на полу, обопритесь об пол руками сзади. Сначала разведите по сторонам ноги, потом подтягивайте колени к корпусу при этом поворачивая их в сторону. Затем снова ноги врозь и на весу, обратно к корпусу и уже скручивание в другую сторону. Сделайте 10 раз.
5 - Долой галифе
Сидя на полу, опираясь сзади руками на пол. Согните в коленях ноги и разведите их по сторонам. Продолжайте ноги в коленях разводить до предела, а затем медленно соединять вместе. Очень действенное упражнение. Сделайте как минимум 12 раз.
| 1 | 0 | 3 |
Упражнение не из легких, но если сумеете его освоить - подтянутые ягодицы не заставят себя долго ждать.
Примите положение, как будто собираетесь делать отжимания - руки выпрямлены, спина прямая. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене и начните тянуть пятку слегка вверх и влево.
Ваши плечи и голова при этом должны быть повернуты влево - словно вы хотите, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча (как показано на фото).
Чувствуете напряжение в нижней части ягодиц? Отлично, упражнение работает!
Повторите его 20 раз, по 10 для каждой ноги.
| 0 | 0 | 0 |
Плоский живот всего за 42 дня
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
| 0 | 0 | 0 |
КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
| 0 | 0 | 0 |
9 привычек для плоского живота
1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.
4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.
Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)
7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.
8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.
9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Пилатес – упражнения для похудения всем! Система Джозефа Пилатеса появилась достаточно давно, чтобы ее поклонниками стали звезды шоу-бизнеса, спортсмены, политические деятели. Самую яркую рекомендацию этому оздоровительному комплексу дала сама Мадонна, заявив, что это единственный вид упражнений, который можно считать приемлемым. Сам же Джозеф Х. Пилатес утверждал, что уже через десять занятий чувствуется разница, через двадцать занятий разница становится очевидна, а через тридцать занятий вы получаете совершенно новое тело. Именно об этом и мечтают практически все, кто стремится похудеть - получить новое тело, более стройное, легкое, изящное. Всемирное увлечение пилатесом нельзя назвать данью моде, ведь это безопасная система без чрезмерных ударных нагрузок, которая позволяет заниматься практически всем, без ограничений. Главная проблема большинства спортивных комплексов для похудения - это нагрузки, которые не могут выдержать люди, страдающие излишним весом. Не секрет, что избыточный вес влечет за собой определенные проблемы со здоровьем, это может быть и затрудненное дыхание, и нагрузки на сердце и другие внутренние органы. Именно поэтому, например, занятия бегом могут вместо пользы принести вред, особенно если в погоне за красивой фигурой игнорируются сигналы организма о том, что стоит снизить нагрузку. Пилатес упражнения для похудения не требуют от вас каких-то невероятных усилий, нужно просто начать заниматься.
| 0 | 0 | 3 |
Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:
Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;
Широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
Расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
Стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
Стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;
Стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
Становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
Ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
Ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.
Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.
| 0 | 0 | 0 |
Комплекс упражнений "Бразильская попка" -2
Ванька-встанька.
Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.
Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.
Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.
Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Покачивания.
Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую - от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Махи №1.
Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10-20 махов.
| 0 | 0 | 2 |
22 секрета как сделать ягодицы привлекательными
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должнастоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
| 1 | 0 | 1 |
Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
Гимнастика.
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи.
Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
| 1 | 0 | 3 |
3D MAX. МОДЕЛИРОВАНИЕ ЧЕЛОВЕКА
Модель была сделана в 3ds Max, однако используемые техники подходят для любого пакета, поддерживающего Subdivision surfaces. Моделирование человека происходит с нуля.
На рисунках:
- синий цвет у элементов
, которые мы добавляем;
- красный цвет у элементов
, которые мы удаляем.
1) Создайте 12-гранный цилиндр с 6-ю сегментами по высоте.
3) Поскольку моделировать обе стороны тела человека бесполезно и утомительно, будем моделировать только одну сторону, вторую сторону сделаем зеркальной. Продолжаем корректировать форму тела, формируя правильные линии ключицы, грудной клетки, живота и таза.
5) Добавляем сечение в области подмышки.
7) Сделайте заготовку для соска (в 3ds Max это можно сделать с помощью инструмента Chamfer для вертекса).
9) Сделайте Extrude фейсов для формирования заготовки руки.
11) Добавляем ещё линий и делаем подмышку. Концы пока оставляем в покое, их мы закончим, когда будем присоединять ноги.
13) Поработайте с вершинами, придайте форму мышцам дельты, локтю и предплечью.
15) Поработаем с рукой. Для этого снова добавляем сечений и придаем нужную форму.
17) Обратите внимание, после предыдущего шага осталось несколько 5 угольных полигонов. Это место я не планирую больше редактировать, поэтому избавляемся от них, одни эджи убиваем, другие добавляем.
20) В следующих шагах мы отдельно сделаем кисть руки и присоединим её.
Выглядеть это будет так
21) Начните с бокса длиной в половину кисти и разделите его на 5 частей.
22) Сделайте Extrude четырем полигонам до нормальной длины кисти.
23) Вершинами сформируйте грубые очертания.
24) Добавьте два сечения.
25) Сделайте Extrude 4 раза для создания большого пальца.
26) Придайте ему форму и добавьте деталей.
27) С помощью дополнительных сечений придайте пальцу округлую форму, подготовьте как на рисунке переднюю часть для создания остальных пальцев.
28) Добавьте еще сечений и убедитесь, что выделенные красным вершины объединены между собой (weld).
29) Это может несколько смутить, но, чтобы придать нормальную форму и сохранить четырехугольную топологию придется добавить ещё несколько сечений и поработать над ошибочными областями. Кое-где придется разрезать модель и соединять по-другому. Разрезаемые грани указаны стрелками.
Создаем фаланги пальца, разделяя на столько частей в местах изгиба, сколько необходимо.
31) Копируйте пальцы, отредактируйте их, присоедините к кисти и объедините вершины (выделенные красным).
32) Добавьте сегменты между пальцами.
34) ...и большого пальца...
35) ...а также несколько сечений для складок на ладони.
36) Вот и всё! У этой кисти на срезе нужное количество вертексов для точной стыковки с рукой.
37) После того, как мы завершили создание руки, займемся спиной модели. Добавляем дополнительные сечения (2) и двигаем вершины (3).
39) Создайте новые полигоны, соединяющие снизу переднюю и заднюю часть туловища.
Моедлируем отдельно ногу
41) Моделирование ноги начинаем с 8мигранного цилиндра с 5-ю сегментами по высоте.
43) Затем добавляем сечений, увеличивая количество сегментов с 8 до 16, а также добавляем сечений по высоте для большей детализации.
45) Еще несколько сечений.
В конечном виде должно получится примерно так
47) Начнем с такой формы.
50) Вытяните пальцы..
53) Не забудьте добавить костяшку...
55а) Больше ребер для ноги не нужно. Можно немного подправить форму мышц и добавить некоторые грани, чтобы добиться равномерной топологии вдоль одной линии.
65) Правда есть еще кое–что... Разверните немного руки и разгладьте плечи. Также убедитесь, что конечности немного согнуты в коленях и локтях – это нужно для правильного построения скелета. Убедитесь, что повернули часть только по одной оси, чтобы угол был например, виден из вида спереди. Руки должны находиться в немного расслабленной позе. Если оставить модель в прямом Т-виде, то это непременно приведет к ошибкам в области плеч при анимации. Согнуть конечности также необходимо для создания правильной инверсной кинематики (IK) - нужен небольшой угол между соединяемыми костями. Как можно более непринужденная поза модели позволит избежать ненужных растяжений при анимации.
Эстетическое моделирование тела естественными методами (применяются перцептивные технологии и методы народных медицин мира) Перцептивная эстетика лица
Красота больше не требует жертв
Данная методика обеспечивает клиенту не только красоту, но и здоровье: поскольку все техники вышли из лечебных техник народных медицин разных стран мира, они попутно разруливают различные проблемы опорно-двигательного и миофасциального аппаратов, а также психоэмоциональной компоненты.
Ведь очень часто причиной изменения внешнего вида являются внутренние проблемы:
- большой живот часто является результатом спазма диафрагмы, опущения тазового дна, неправильного положения таза, плохого лимфооттока от брыжейки кишечника, больной поясницы;
- отечные, тяжелые ноги означают затрудненный отток крови и лимфы от малого таза, напряжение в артериях ног, фиброзные изменения в мембране между малой и большой берцовыми костями;
- отечная грудная клетка, нависающие складки по бокам над бюстгальтером развиваются в результате напряжения органов грудной клетки и крупных сосудов, вследствие чего напрягается мускулатура, затрудняется движение жидкостей;
- обвисшая дряблая грудь — напряжение грудного апоневроза, дисбаланс мышц грудной клетки;
- «холка», излишнее выпирание 7-ого шейного позвонка и отек вокруг — напряжение аорты;
- обвисшие ягодицы — больная поясница, т.к. дряблая ягодичная мышца при отведении ноги назад не включается в работу, зато включаются поясничные мышцы.
Так что больное тело красивым не бывает, поэтому зачастую и оказываются напрасными и даже вредными все усилия в спортзале. Человек потеет-потеет, а живот все не уходит, зато неправильное положение таза, к примеру, закрепляется и может даже сильнее начать болеть поясница. И идет человек на липосакцию… или нет, вначале ест таблетки для похудения, потом колет курс липолитиков, но ведь корневая проблема не решена – а значит, живот сформируется снова + добавятся последствия вмешательств. Или локально пытаемся устранить холку, делаем массажи, «разбиваем соли» — немного уходит отек, но вскоре возвращается, т.к. спазм дуги аорты не устранили, и он тянет шею вперед, заставляя все сильнее выпирать седьмой шейный позвонок.
Кроме того, человек – это не только тело, но и разум, психика, сознание. Причем эти вещи невозможно разделить: убери одну из них и человек тут же перестанет быть человеком. Соответственно и воздействие из внешней среды поступают на разные уровни человека, и его внешняя красота неразрывно связана с внутренним состоянием.
Внешний вид человека определяют несколько важных факторов:
- Генетика – если все ваши предки отличались широкой костью, высоким ростом и богатырской статью, сложно ждать что вы окажетесь дюймовочкой 42 размера.
- Пол – пресловутый целлюлит и жировые отложения на животе и бедрах напрямую зависят от уровня эстрогенов, женских половых гормонов. Мужчины гораздо реже подвержены этим проблемам, за исключением случаев гормональных сбоев и любителей пива. Вот последних можно предостеречь: шишки хмеля, из которых варят пиво, содержат эстрогены. Делайте выводы!
- Образ жизни — потребление продуктов, содержащих гликозаминогликаны, твердые растительные жиры, отход ко сну глубоко за полночь, гиподинамия, стресс приводят к изменению нейрохимических реакций на клеточном уровне, задержке жидкости в организме, формированию отеков и лишнего веса.
- Состояние ума – часто мы не хотим быть собой, а хотим быть похожими на вымышленную картинку. Это защитная реакция на страх, страх, что мы не понравимся, нас не полюбят, если мы будем собой.
И этот страх, глубоко запрятанный и вызывающий дальнейшие изменения нашей психики, также очень негативно влияет на нашу внешность. Кроме того, страх притягивает стресс, который запускает в нашем теле нейрогуморальные механизмы, вызывающие спазм сосудов, удержание жидкости, образование фиброза и целлюлита, изменение осанки и деформацию фигуры.
На первые 2 факторы мы повлиять не сможем, нам придется учитывать эти особенности. Фактор под номером 3 должен находиться под контролем самого клиента, за него этот вопрос никто не решит. 4ый фактор нам предстоит решить вместе, хотя бы редуцировать его, ибо он будет очень мешать в достижении нашей цели – красоты тела.
Техники, применяемые для Эстетического мануального моделирования тела , предусматривают воздействие на разные составляющие организма: кровеносные и лимфатические сосуды, внутренние органы (печень, кишечник), нервные сплетения, мышцы, фасции, подкожно жировую клетчатку, кожу и, конечно же, ум.
Техники безболезненны, выполняются на массажном столе. В процессе работы клиент погружается в приятное расслабленное состояние и по окончанию процедуры многие люди отмечают, что они отдохнули и получили заряд бодрости, будто бы вернулись из отпуска.
Эффекты и результаты:
- Уменьшается объем в проблемных зонах:
- молочная железа и подмышечная зона (та самая, которая некрасиво свисает или выпирает над бюстгальтером);
- контурируются руки, плечи, ноги, стопы;
- появляется талия и сдувается живот;
- уменьшается объем в районе бедер и ягодиц, сами ягодицы становятся более упругими, подтянутыми.
По этому пункту стоит отметить, что в большинстве случаев первый результат заметен сразу после первого или второго сеанса, человек встает со стола, одевает свои джинсы и чувствует разницу. Чудо великое!!! 🙂 Но важно добиться стабильности от организма, чтоб он сохранял эффект в дальнейшем. Сколько он будет его сохранять – дело индивидуальное, зависит от причин, вызывающих изменения в теле, и насколько нам их удастся устранить.
- Контуры тела становятся более четкими, тело выглядит не оплывшим, а подтянутым, что особенно актуально в период отпусков и пляжного отдыха.
- Устраняется целлюлит — «апельсиновая корка», дряблость кожи, выравнивается рельеф тканей, они становятся гладкими, шелковистыми. Этот эффект тоже заметен сразу после отработки, можно сравнить отработанное бедро и то, которое еще не трогали.
- Осуществляется эффективный лимфодренаж , уменьшаются отеки во всем теле, становится легче дышать.
- Улучшаются венозный отток и тканевый обмен. Кожа приобретает здоровый красивый цвет , не синевато-серо-баклажановый, а телесно-розовый, слегка сияющий.
- Равномерно распределяется и частично выводится лишняя жидкость из организма.
- Появляется легкость в ногах и стопах . Ноги становятся более стройными, перестают болеть стопы, суставы стоп (в том числе сустав большого пальца), улучшается отток крови и лимфы, легче становится ходить, в том числе на каблуках.
- Устраняется ПМС – боли внизу живота во время месячных, отек и боль в молочной железе, раздражительность
Для наиболее комплексного подхода к вопросу коррекции фигуры вашему вниманию предлагается авторская программа
Лицо — оборотная сторона мозга
Невысказанные эмоции и затаенные внутри обиды – возникает напряжения дна рта, появляется второй подбородок и оплывает овал лица; постоянное умственное напряжение, тревога – возникают морщины на лбу. Частое плохое настроение вызывает «морщины скорби»: две морщины, отходящие от уголков рта к подбородку. Эти морщины и выраженные носогубные складки придают лицу угрюмый вид. Излишняя настороженность или чрезмерное самомнение – напряжение круговой мышцы рта -> поджатые губы – в результате так называемый кисет, много мелких морщин вокруг губ. Многочисленные морщины вокруг глаз – скорее всего, имеется избыточное напряжение височного апоневроза, т.к. человек зажат и боится демонстрировать свои эмоции, а также много работает умственно и забывает расслабляться.
Наше лицо – очень важная, сильная и в тоже время беззащитная часть нашего организма. Оно все время открыто, мы не носим на нем одежду даже зимой. Почему? Потому что людям необходимо видеть лица друг друга для успешного общения.
По выражению лица мы привыкли понимать друг друга. Мимика для людей даже более важна, чем для животных. Быстрый взгляд на лицо – и ты понимаешь, что твой босс очень рассержен и взбучки не миновать… или клиент все еще не согласен с твоими доводами и вот-вот сорвется с крючка… или что твоему пациенту больно – возможно у него развивается побочное действие на введенное лекарство?? Сотрудники паспортной службы в аэропорту просят нас снять очки и головой убор, чтобы лучше видеть выражение нашего лица! Лицо помогает нам работать!
По особому подъему уголков глаз мы видим, что любимый уже простил нас, но все еще не признается в этом. По незаметным складочкам у губ, мы понимаем, что мама расстроена и не хочет этого показывать. По тургору и структуре кожи мы подсознательно оцениваем здоровье человека. Говорят, что партнеры противоположного пола обращают внимание на форму губ своих избранников. Лицо помогает нам любить.
Лицо – важная часть! Но и стареет оно быстрее остального тела. Почему?
Во-первых, потому что оно открыто внешним воздействиям, и как мы уже поняли, спрятать его мы никак не можем.
Во-вторых, так как кожа на лице более тонкая и проблемы на ней более заметны.
А в-третьих, потому что каждый раз, когда что-то происходит в нашей голове с нашей психикой, возникает напряжение в головном мозге — это имеет отражение на лице. Все наши эмоциональные блоки, детские обиды, затаенные горечи, подавленный гнев, страхи, заблуждения. Механизм тот же, как в случае с вышеописанным боссом – его гнев по поводу неверно выполненного задания был ярко виден на его лице!!(мы даже успели это заметить и придумали отмазку раньше, чем он начал свою обвинительную речь;)) Если он злится постоянно, очень скоро его лицо приобретет характерные морщины и нездоровый цвет.
Специалисты говорят, что лицо – это мозг, вывернутый наизнанку. Психосоматический фактор работает примерно так: символы и образы внешней среды воздействуют на гиперчувствительные нейроны головного мозга 
(причем мы этого воздействия, подчас, можем не осознавать). В результате под воздействием стресса спазмируются мелкие, а затем и более крупные сосуды, спазмируются миофасциальные структуры (мышцы и фасции) головы и шеи, нарушается трофика (питание) тканей и, в конце концов, мы имеем отечные и зашлакованные мягкие ткани лица, фиброз, морщины. А поскольку мышцы лица срощены непосредственно с кожей – морщины эти очень плохо поддаются лечению. И начинаются танцы с бубнами: ботакс, гиалуронка, биоармирование, круговые подтяжки и пр.
Для эффективной работы с лицом начинать нужно не с кожи, а как минимум с миофасциальных структур (мышц и фасций), на которых эта кожа сидит. А еще лучше учитывать костные структуры, к которым эти мышцы и фасции крепятся, а также устранять привычные патологические напряжения, возникающие в отделах мозга клиента. Именно это я и предлагаю.
Этот метод посвящается тем, кто хочет быть красивым и гармоничным, но не согласен с тем, что красота требует жертв.
Данная техника учитывает 5 разных факторов, которые оказывают влияние на наше лицо. И в течение 5-6 сеансов мы отрабатываем каждый из этих факторов по очереди, что дает нам возможность подойти к проблеме сразу с 5ти разных сторон и сделать эффект от курса наиболее долгосрочным.
Итак, какие это 5 блоков?
1) Миофасциальная эстетика
(подтягиваем лицо по контуру, открываем ворота для оттока жидкостей)
2) (прокачиваем застоявшиеся кровь и лимфу, убираем отек)
3) (подтягиваем ткани шеи и груди, чтобы они «не тянули лицо вниз»)
4) (устраняем проблемы в мышцах и органах дна рта и на внутренней поверхности щек)
5) Тонкая настройка мимической мускулатуры.
Синхронизация полушарий.
Результаты от техники видны достаточно быстро, после каждого сеанса мы отмечаем проявляющиеся изменения, которые будут продолжать разворачиваться в течение следующей недели. Причем Перцептивная эстетика лица направлена не только на работу с тканями лица, улучшается и психоэмоциональная составляющая пациента. Он чувствует себя отдохнувшим, мозг расслабляется, снимаются программы и после человек часто находит простое решение казавшейся нерешаемой задачи. Поэтому техника подойдет не только девушкам и женщинам, желающим улучшить свой внешний вид, но и людям любого пола и возраста, нацеленным на самосовершенствование и личностный рост.
Какие проблемы может решить данная техника?
— исчезает гравитационный птоз щеки («бульдожкины» щеки, очень часто крупные щеки начинают тянутся вниз под собственной тяжестью)
— исчезает отечность мягких тканей лица («мешки» под глазами, оплывшие щеки и т.д.)
— выравнивается цвет лица
— менее выраженными становятся морщины, замедляется появление новых
— исчезают угри, акне, светлеют пигментные пятна (за счет активной стимуляции деятельности ферментных систем организма в результате мягкого воздействия руками на миофасциальную систему лица). Используются методы народной медицины.
— поднимается тонус кожи, она становится упругой и бархатистой
— исчезает «второй» подбородок
— губы становятся лучше очерченными, увеличивается их полнота, улучшается цвет
— подтягивается зона декольте
— улучшается форма груди, повышается тонус молочной железы, исчезает болезненность молочной железы перед месячными
— становится более стройной шея
Отзывы:
Ходила к Галине на мануальное моделирование лица по методике Юрия Чикурова. Проблема была в отечности лица и подбородка (хотя изначально я думала, что это жировые отложения и даже собиралась делать липосакцию). После 5 сеансов результат очевиден — скулы и щеки приобрели более четкие очертания, двойной подбородок стал гораздо менее выражен, да и вообще лицо стало более аккуратным. Большое спасибо Гале!
Мария, 26 л.
Изготовление цельнометаллической промежуточной части. Промежуток между коронками заполняют валиком, изготовленным из воска. Валик должен быть несколько выше и шире коронок. Пока воск не остыл, смыкают модели, чтобы получить отпечаток антагонистов. Из валика шпателем моделируют зубы, для чего вначале удаляют излишки воска так, чтобы ширина валика была равна ширине соседних зубов. Затем его размечают (рис. 93) соответственно числу отсутствующих зубов и приступают к моделированию каждого зуба, создавая соответствующую анатомическую форму вестибулярной и жевательной поверхностей для премоляров и моляров и вестибулярной, режущей и оральной-для передних зубов. С оральной стороны резкого перехода от одного зуба к
Рис. 93. Этапы моделирования цельнолитого тела протеза.
а - установи валика из моделировочного воска на модели; б - момент оттиска на валике зубов-антагонистов; в - разметка; г - моделирование вестибулярной поверхности; д, е - моделирование жевательной и язычной поверхностей; ж - вид воскового протеза на модели.
другому не делают во избежание травмирования слизистой оболочки языка. Наоборот, эта поверхность должна иметь закругленную форму с плавными переходами от одной поверхности к другой.
Моделированию жевательной поверхности должно быть уделено особое внимание. Неправильное моделирование может послужить причиной утраты опорных зубов или зубов-антагонистов в результате их перегрузки при движениях нижней челюсти. Бугорки жевательных зубов должны быть закруглены, нерезко выражены и не должны создавать блокирующих участков при различных окклюзионных движениях челюстей.
Резко выступающие бугорки как на коронках, так и на теле мостовидного протеза создают концентрацию жевательного давления при пережевывании пищи и усиливают тем самым вредное воздействие горизонтальной нагрузки и на периодонт зубов, расшатывая их.
Когда сторона коронки, обращенная к дефекту, имеет незначительную высоту, от тела мостоввдного протеза на язычную сторону этой коронки необходимо отвести отросток. Это позволяет увеличить поверхность соединения коронки с телом протеза и предотвратить отрыв его по месту спайки и при пользовании протезом. Лучшим вариантом в этом случае является окклюзионная накладка на жевательную поверхность коронки. Техник при моделировке коронки не моделирует жевательную поверхность: она создается при моделировке промежуточной части и отливается вместе с коронкой. При этом происходит сварка металла с коронкой.
Закончив моделирование вестибулярной, жевательной и язычной поверхностей, приступают к оформлению стороны, направленной к десне. Для этого острым шпателем срезают воск под углом к вестибулярной поверхности, отступив от места перехода жевательной поверхности в язычную на 2-4 мм. Воск срезают до тех пор, пока не соединят эту поверхность с вестибулярной. Затем, охладив воск, снимают его с модели. Если тело протеза готовят промывной формы, то оральную сторону срезают дополнительно в руках, сглаживая так, чтобы получить форму, указанную на рис. 91, а. Заготовленную таким образом восковую композицию тела мостовидного протеза направляют в литейную.
Изготовление комбинированной промежуточной части из металла с облицовкой из пластмассы. Тело мостовидного протеза с фасеткой состоит из металлической литой части, облицованной с вестибулярной поверхности пластмассой.
Моделирование литой части проводят вначале так же, как и цельнометаллической. Потом осторожно острым скальпелем вырезают вестибулярную стенку, углубляясь в толщу воска и создавая в нем ложе для пластмассы. В созданное углубление вводят металлические или восковые петли точно по центру каждого зуба (рис. 94).
Оформление режущего края, установку петли производят так же, как при изготовлении штифтовых зубов.
Наилучший косметический эффект, экономия времени достигаются, если для облицовки применяют стандартные зубы. Процесс изготовления тела мостовидного протеза при этом следующий. Стандартные зубы притачивают к альвеолярному отростку и выверяют окклюзионные контакты. Режущий край и жевательную поверхность подготавливают, как и у фарфоровых зубов. После этого зубы расстанавливают так, чтобы середина пришеечной части точно совпала с центром альвеолярного отростка, вносят соответственно форме лица косметические поправки в расстановку зубов. Наслаивая моделировочный воск, моделируют форму металлической защитки. Следует помнить, что вестибулярная поверхность зуба и особенно участки соприкосно-.
вения зубов друт с другом (часть боковых поверхностей) должны быть очищены от воска. Зубы и часть гипса модели смазывают вазелином и получают гипсовый блок -ложе для пластмассовых зубов.
После отверждения гипса блок снимают, осторожно извлекают пластмассовые зубы и проверяют равномерность толщины будущей металлической защитки. В самые углубленные места защитки устанавливают металлические или восковые петли, снимают восковую композицию зашитки и передают ее в литейную.
Изготовление комбинированной промежуточной части из металла с облицовкой из фарфоровых зубов. Соответственно указанному врачом ивету естественных зубов подбирают стандартные фарфоровые зубы. Между коронками укладывают небольшой валик воска, на котором ориентировочно устанавливают подобранные зубы. Затем пришлифовывают зубы к наружной поверхности альвеолярного отростка с таким расчетом, чтобы зубы прилегали к нему лишь по касательной. В остальных участках пришеечной части зуб должен отстоять от альвеолярного отростка.
Искусственные зубы на переднем участке не должны быть доведены до контакта с антагонистами на 0,4-0,5 мм, а в области крампонов -до 1 мм.
Постановка передних зубов верхнего ряда осложняется тем, что резцы и клыки расположены по дуге и вследствие особых артикуляционных соотношений наклонены несколько вперед. Поэтому зубы находятся под действием вертикальной и горизонтальной нагрузок.
Горизонтальная нагрузка, действующая как опрокидывающая и выворачивающая сила, оказывает вредное воздействие на периодонт опорных зубов. Эта нагрузка меняется в зависимости от величины угла, образуемого продольными осями нижних и верхних зубов, а также от степени перекрытия нижних зубов верхними. Чем больше перекрытие, тем сильнее действие вредного горизонтального давления. В наиболее благоприятных соотношениях находятся передние зубы, при прямом смыкании без перекрытия. Учитывая изложенное, необходимо моделировать тело мостовидного протеза во фронтальном участке верхней челюсти и вести постановку и приточку зубов с минимальным перекрытием (рис. 95, а> Наоборот, доведение передних зубов нижней челюсти до минимального перекрытия способствует созданию опрокидывающего момента и увеличению горизонтальной нагрузки на опорные зубы (рис. 95, б). Поэтому при изготовлении мостовидного протеза следует зубы располагать по дуге, строго вертикально, не доведя их в некоторых участках до плотного смыкания с антагонистами в центральной окклюзии.
Рис. 94. Момент моделирования тела протеза с облицовкой из пластмассы. В ложе введены петли для удержания пластмассы.
При описании изготовления искусственных зубов со штифтом и фарфоровой облицовкой подробно указаны характер обработки фарфорового зуба и его режущего края и вся последующая работа по закреплению его в металлической защитке. Эта же последовательность сохраняется и при изготовлении тела мостовидного протеза с фарфоровой облицовкой, только в данном случае речь может идти об одной, двух и более фасетках с фарфоровыми зубами. На рис. 96 показано создание гипсового ложа для группы фарфоровых зубов.
Применение стандартных фарфоровых зубов в жевательной группе обусловливает необходимость подбора зуба по его форме и вертикальному размеру. При восстановлении зубов верхней челюсти следует учесть, что в области премоляров тело протеза выполняется по касательному типу. Поэтому вертикальный размер премоляров не должен превышать размер между центром альвеолярного отростка и окклюзионной поверхностью антагонистов, так как предстоит пришлифовка окклюзионной поверхности этих премоляров. В области моляров как на верхней, так и на нижней челюсти тело протеза выполняется по промывному типу, следовательно, их вертикальный размер должен быть меньше и иметь просвет между металлической частью и слизистой оболочкой не менее чем 1,5- 2,0 мм.
