Сайкл — самый эффективный групповой тренинг. Программы тренировок

В переводе с английского слово "сайкл" - это велосипед или езда на нем. Именно в прямом значении и используется этот термин. Сайклинг представляет из себя аэробное занятие, один из видов кардиотренировки, очень действенный для похудения и поддержания здоровья и бодрости духа. Рассмотрим подробнее, что нужно знать, до того как приступить к упражнениям, как они проходят и при каких условиях ждать положительного результата.

Как проходит аэробное занятие

Сайкл-тренировка проходит в специально оборудованном помещении: на полу укреплены несколько велотренажеров, освещение слегка затемнено, играет ритмичная музыка, при возможности на экран проектируется изображение горного пейзажа.

Занятие это проходит в группах и имитирует велопрогулку в горах, где требуется не только ездить по ровной горизонтальной поверхности, но и подниматься и спускаться по наклонной. Для этого сайкл-тренажер оснащен специальными ручниками, изменяющими вертикальный угол, а занимающиеся на нем люди меняют положение с сидячего на стоячее и обратно. Тренер задает настроение и ритм тренировки, следит за действиями участников и регулирует нагрузку, меняя ее каждые 4-5 минут. Занятие длится от 45 до 60 минут, включает в себя разминку и иногда упражнения на пресс или отжимания.

Интенсивность тренировки

Сайкл-аэробика относится к разряду экстремальных упражнений, так как дает сильную нагрузку на сердце. За 45 минут насыщенного занятия можно потратить до 600 ккал. Это намного больше, чем позволяют потерять другие виды кардиотренировок (обычный велотренажер или Тем, кто хочет просто поддерживать здоровье организма и быть бодрым, энергичным и жизнерадостным, достаточно заниматься в течение 20 минут. А если вы хотите избавиться от лишних объемов тела, тренировка должна продолжаться дольше. Ведь лишняя энергия начинает расходоваться (и лишний вес уходит) только после 20-минутного периода кардионагрузки. Для оптимального результата стоит посещать занятия сайклом 2-3 раза в неделю, и через некоторое время приобретут привлекательную рельефность, а целлюлит станет менее заметен.

Кому противопоказан сайкл

Этот нельзя выбирать тем, у кого имеются следующие заболевания:

• коленных суставов;
• сердечнососудистые;
• повышенное давление (гипертония);
• варикозное расширение вен.

Прежде чем записаться на тренировку впервые, желательно пройти осмотр у врача и получить консультацию по поводу того, какие нагрузки подходят именно вам и что абсолютно противопоказано. Если такой возможности нет, обязательно получите инструкцию от тренера, который знает обо всех противопоказаниях к вело-аэробике.

Что нужно иметь в виду на первом занятии

Оценив состояние своего здоровья и выбрав для себя сайклинг, стоит узнать об особенностях проведения тренировки. Сайкл - это очень скоростная и энергоемкая нагрузка, с первого раза даже колоссальная, поэтому не стоит сразу гнаться за опытными спортсменами. Сначала стоит изучить технику правильного дыхания и постановки тела:

• "Домашний" вариант для начинающих: положение сидя, руки скрещены в центре, педали крутятся без лишнего напряжения, в свое удовольствие. Постепенно нагрузка увеличивается.
• Положение сидя с широко расставленными руками на руле, по команде инструктора меняются уровни сопротивления.
• Стоя, руки на ширине плеч держатся за руль, увеличивается нагрузка на мышцы.
• Агрессивная техника "стоя" с максимально широкой постановкой рук имеет самое большое сопротивление педалей, наибольшую сложность выполнения и, как следствие - эффективность.

Плюсы занятий в группе

Не каждый решившийся купить такой тренажер сможет самостоятельно начать на нем заниматься. Во-первых, нужно научиться правильно держаться, ставить колени, руки и спину. Во-вторых, очень трудно контролировать процесс, изменять нагрузку, и, зачастую, почувствовав первую усталость, люди прерывают где проводятся занятия сайклом, царит особая атмосфера. С самого начала проводится небольшая разминка и все участники настраиваются на позитивный лад. Дальше они вместе начинают поездку по пересеченной местности, откуда трудно просто встать и уйти: обстановка и советы тренера поддерживают положительный настрой, который поможет довести до конца даже самое изнурительное занятие.

От профессионализма и оптимизма самого преподавателя зависит очень многое: он следит за правильным выполнением всех указаний, чтобы никто не получил травм, а также поддерживает бодрое настроение.

Преимущества сайклинга

Мы уже сказали, что сайкл - это удачный способ Для этого непосредственно перед тренировкой следует размяться на беговой дорожке около 20 минут, а после - дополнительно растянуться. Но это не все достоинства данного При занятиях сайклингом:

• повышается выносливость организма;
• мышцы обретают рельеф и упругость;
• уровень сопротивления тренажера находится под гибким контролем;
• позвоночник не перегружается (как при беге);
• занятия подходят людям любого возраста и степени подготовки.

Сайкл набирает все большую популярность как в США и Европе, так и в России, и многие люди с увлечением идут на занятия. Ведь там не нужно выполнять танцевальных движений, запоминать последовательность действий, а можно просто ни о чем не думать, наблюдая за меняющимся пейзажем перед глазами. Конечно, "прогулка" получается не расслабляющей, а заставляет выкладываться по полной, но результат того стоит.

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимуществами являются:

• Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
• — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
• Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
• — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
• Тренировка дыхательной системы , увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
• Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
• Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
• Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
• Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Недостатками являются:

• Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков , так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
• Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему , мышцы и суставы.
• Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей , так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от :

• данный вид крепится к полу;
• имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
• возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
• полная имитация велогонки.
• тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей

Как правильно заниматься - 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
3. Руководство осуществляет инструктор , в функции которого входит координация действий участников.
4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. .
5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа . Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю . Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке .

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий .

Параллельно идёт активное укрепление мышц, и : как раз та область, где бывают .

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

• заболевания сердечно – сосудистой системы;
• заболевания суставов;
• любые хронические заболевания в стадии обострения.

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Используя советы опытных инструкторов , можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре ( , или ). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость , значит упражнения пошли вам на пользу.
3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин . В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Сайкл-тренировка - новый представитель интенсивной и сбалансированной нагрузки, которая позволяет за короткий срок стать обладателем потрясающей фигуры, навсегда попрощаться с жировыми отложениями разных локаций и нормализовать психоэмоциональный фон человека.

Описание тренировки

Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу - американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников.

Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На полу закреплены велотренажеры облегчённой формы. Освещение затемнено, из динамиков звучит ритмичная музыка, на широкий экран выводится изображение пейзажей для лучшей визуализации.

Энергичная сайкл-аэробика проводится в виде групповых занятий. Активное подбадривание тренера и зажигательная музыка - неделимые атрибуты тренировки любой сложности. Начинать менять нагрузку можно при помощи трёх элементов:

• Уровня сопротивления педалей.
• Скорости вращательных движений.
• Изменения положения корпуса.

Инструктор задаёт общее настроение и ритм занятия, внимательно следит за действием каждого участника, регулируя индивидуальную нагрузку. Темп и скорость меняются каждые 5–6 минут, в зависимости от выбранной программы. Вначале тренер организует кратковременную суставную гимнастику, разогревающую мышцы и суставы.

Кому подойдёт занятие

Столь интенсивные тренировки подходят только здоровым людям, не имеющим серьёзных хронических заболеваний. Эффективность сайклинга несравнима ни с работой на стандартном велотренажере в зале, ни с традиционным бегом.

Достижение результатов требует максимальной физической отдачи. Нагрузка на занятиях ложится на сердечно-сосудистую систему и суставы, что подойдёт людям, нацеленным на повышение силы и общей выносливости организма. Высокая тренировочная активность поможет в борьбе с целлюлитом, придаст тонус мышцам, повысит работоспособность сердечной и дыхательной системы.

Сайклинг подходит поклонникам групповых программ и ритмичных движений. Динамичная езда с музыкальным сопровождением позволяет визуализировать маршрут, преодолеваемый участниками. Это может быть бездорожье, лесная тропа или даже живописная горная местность. Главное правило - тренажёр не может остановиться ни на минуту, меняются лишь вид и уровень нагрузки согласно установленной программе.

В формировании групп важное место занимает учёт уровня подготовленности участников. Оптимально выбрать атлетов с близкими стартовыми возможностями. Новичков, делающих регулярные успехи, вводят в основную группу, тренинги которой идут ещё в более интенсивном ритме.

Стандартное занятие на сайкле длится от 45 минут до часа. Особенность тренинга - отсутствие перерывов на отдых. Только это служит гарантией максимально высоких энергозатрат. За одну тренировку в интенсивном темпе участники преодолевают расстояние 18–20 км/час. Но, благодаря постоянной смене программы и введению дополнительной нагрузки эффективность сайклинга в два раза превышает бег на дорожке. Три четверти часа занятий гарантируют сжигание до 650 ккал.

Классическая программа предполагает посещение групповых занятий до четырёх раз в неделю. Результат от занятий видим уже через 1,5 месяца. Мышцы и кожа подтягиваются, ягодицы, икры и пресс становятся рельефными.

Направления в аэробике - сайкл

Создатель сайкл-тренинга Джонни Гольдберг выделил 6 основных направлений:

Плюсы и минусы

Как любой вид физической активности, высокоинтенсивная сайкл-аэробика имеет ряд недостатков и преимуществ.

К недостаткам подобных занятий относят:

• Однообразие движений. Первые фееричные впечатления сменяются привыканием. Возможно появление желания прекратить тренировочный процесс. Грамотный инструктор способен минимизировать этот эффект при помощи смены методов преподавания, введения большей визуализации маршрутов и смены музыкального сопровождения.
• Высокая интенсивность тренировки способна отпугнуть новичков. Каждое занятие сложнее предыдущего, участники должны ежедневно работать упорно. Только работа на грани своих возможностей даст поразительные результаты.
• Классические занятия проходят в групповой форме. Соревновательный эффект может снизить мотивацию отстающих участников.
• Большое количество противопоказаний по состоянию здоровья.

Несмотря на некоторые недостатки , преимущества тренировки сайклинга перекрывают любые списки. К ним относят:

«Одним из плюсов сайклинга является смена пейзажа даёт отдых глазам, уставшим за день.»

Сергей (инструктор по сайклингу, стаж 7 лет)

Противопоказания

Сайклинг относится к разряду экстремальных тренировок, поэтому участники для групповых занятий проходят отбор по состоянию здоровья. Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным пройти базовый медицинский осмотр. Отдать предпочтение другой физической активности следует следующим группам людей:

Подготовка к первому занятию

После комплексной оценки здоровья и выбора направления следует ознакомиться с особенностями проведения и организации тренировки. Сайклинг - энергоёмкая и высокоскоростная нагрузка. После первых уроков она кажется колоссальной. Инструкторы разработали ряд советов для новичков:

Популярность сайклинга ежегодно растёт как в России, так и за рубежом. Часовое занятие, заменяющее полноценную тренировку в зале, позволяет достичь ошеломляющих результатов за короткие сроки. Главное - максимальная концентрация на получаемой нагрузке и чёткое следование инструкциям тренерского состава.

Сycle студия в Москве номер один – Fitness Manifest! Только у нас проводятся самые результативные и эффективные сайкл тренировки по демократичным ценам.

Профессиональные инструкторы оказывают помощь и дают мощную мотивацию. Пришло время заняться собой – звоните и записывайтесь на продуктивные занятия в нашей студии! Cycle - студия располагает современными и мощными велотренажерами IC6 бренда Life Fitness.

Оборудование воплотило в себе передовые технологии: тренажер способен точно измерять мощность. Таким образом, Вы самостоятельно почувствуете насколько мощный эффект дадут тренировки. Мы используем уникальную мультимедийную систему MyRide, VX Group + Connect. Технология 3D велотренировок SPIVI учит ездить в пелотоне вместе с другими участниками группы. Участвуйте в командных соревнованиях, отслеживайте результаты на большом экране и будьте первым!

Тренер

Тренер групповых программ, направление Cycle
Образование высшее:

• Приднестровский Государственный Университет имени Т. Г. Шевченко.
• Высшая школа фитнеса и бодибилдинга – «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу»
• Сертифицированный инструктор Life Fitness ACADEMY по функциональным тренировкам на тренажерном комплексе SYNRGY 360.

Мастер спорта по велоспорту.

Состоял в командах: Молодежная Катюша 2009 год, Тинькофф 2013 год

Участник международных соревнований :

• Чемпионат мира Москва 2009 года.
• Победитель соревнований Чемпионатов Молдавии 2009 года, 2010 года.
Призёр :
• Чемпионата Беларуси 2012 год
• Чемпионата Украины 2012 год
• Входил в топ 10-20 на Тур Турции, Сочи, Кавказа, Бельгии, Латвии, России, Украины 2009-2014
• Трек - призёр чемпионата Белорусии 2012 год

Образование высшее:
Ижевский государственный технический университет им. М.Т. Калашникова, Ижевск. Факультет Физической культуры и спорта, Специалист по физической культуре и спорту.

Повышение квалификации, курсы :

• Кинезиотейпирование (Резеда Хакимзянова)
• CYCLE (Климов Давид)
• TRX Разбор техники выполнения упражнений с использованием тренировочных петель TRX Suspension Trainer
• Миофасциальная терапия при реабилитационном тренинге
• Reebok Стань Человеком
• Основы реабилитации с элементами миофасциального релиза
• Методика фитнес тренировки
• Функциональный тренинг
• Методы функциональных силовых тренировок в тренажерном зале. Биомеханика и техника выполнения силовых, плиометрических и статических упражнений
• Инструктор по групповым функциональным тренировкам (Life Fitness)
• Functional body workout (International fitness education)

Тренер групповых программ, направления Cycle, Pilates.

Сертифицированный тренер по фитнесу.

Инструктор силовых, функциональных и интервальных занятий,

Классической и степ аэробики (базовый и продвинутый уровень),

Оздоровительно-реабилитационный фитнеспри проблемах опорно-двигательного аппарата.

Проводит уроки : Fitball, Pilates (mat, малое оборудование), stretching

Образование :

Институт "ПИЛАТЕС"

Курсы повышения квалификации Platinum fitness

Окончила "Учебно-методический центр "Профессионалы фитнеса".

Фитнес для меня - это возможность всегда быть в форме и в хорошем настроении, развивать физические навыки и быть современной мамой. Тренировки помогают мне сохранять здоровье, бороться с ленью и быть уверенной в себе. Фитнес даёт мне возможность общаться с приятными людьми, близкими по духу

Сайкл - одна из моих любимых тренировок. Она позволяет развить выносливость и укрепить мышцы. Сайкл является интервальной тренировкой и поэтому особенно эффективной. Я люблю сайкл за зажигательную музыку и за то, что к нему нельзя адаптироваться. Сайкл поднимает настроение и заряжает позитивом.

Пилатес самая безопасная тренировка, но и весьма эффективная. Она позволяет лучше узнать свое тело и укрепить его. Лучшая программа при проблемах опорно-двигательного аппарата. Мне пилатес помогает расслабиться, развить концентрацию и чувство внутреннего спокойствия. Отличный антипепрессант.

Узнать стоимость тренировок

Оставьте сообщение!

Стоимость групповых тренировок по (Cycle, TRX, pilates, functional training) и самостоятельных посещений фитнес-студии

Сайкл студия в Москве

В центре FitnessManifest проводятся регулярные сайкл тренировки – это занятия на специальных велотренажерах, позволяющие достигать множества целей:

• формирование силы в мышцах ног
• улучшение функциональности сердечно-сосудистой системы
• выработка выносливости

За последние годы это направление набрало большой популярности. Это вдохновляет и мотивирует каждого участника! Занятия проводятся для женщин и для мужчин. Женская половина активнее проявляет себя и чаще посещает тренировки.

Клиенты нашей студии работают на современных тренажерах, которые способны измерять мощность. Это настоящий прорыв в мире фитнеса! Сайкл тренировки считаются настоящей инновационной технологией. Тестирование измеряет функциональный порог мощности (FTP), после определения показателя FTP для каждого посетителя формируется индивидуальная система, которая состоит из пяти зон мощности. Такой подход обеспечивает правильный и точный контроль нагрузки, в результате чего спортсмены достигают максимальных результатов. Наши тренировки на высокотехнологичных велотренажерах ориентированы на успех!

Сайкл начинается с легкой разминки, в которую входят различные несложные упражнения. Затем нагрузка постепенно увеличивается, упражнения становятся интенсивнее. В финале занятия интенсивность снижается, дыхание восстанавливается и снижается частота сокращений сердца. В конце тренировки выполняется растяжка.

Групповые занятия сайкл: разновидности

Занятия проводят в форме групповой тренировки, в процессе создается имитация гонки на велосипедах. Победителем становится тот участник, который активнее других крутит педали. Применяются разные техники:

• Сидя по шоссе
• Сидя в гору
• Стоя в гору
• Выполнение прыжков

В нашей студии можно посещать такие занятия:

• Manifest Trip – инновационное решение сайкл тренировки. Спортсмены получают возможность окунуться в мир живописных пейзажей и прокатиться по миру. Можно ехать вверх по крутой скале или рискнуть и проехать по краю обрыва, повторить путь потока лавы у подножия вулкана или насладиться чарующим величием каньонов. Ритмичное музыкальное сопровождение и захватывающие пейзажи вокруг мотивируют на успех и заряжают энергией. Это продуктивный способ улучшить физический уровень и сжечь большое количество калорий, путешествуя по новым сказочным уголкам планеты. Тренировка средней степени интенсивности направлена на освоение техники. В ходе занятия пульс контролируется с помощью специальной системы MyZone. Клиенты работают на тренажерах в специальных велотуфлях. Тренировка длится 55 минут.
• Peloton – все, что нужно – сесть на велосипед и присоединиться к пелотону. Виртуальная велогонка началась! Это уникальный сайкл урок с применением системы Spivi. В процессе гонки Ваш Spivi Аватар контактирует с другими участниками заезда и в режиме онлайн отображает на мониторе показатели в командном соревновании. Система детально отслеживает прогресс спортсмена в ходе тренировок, чтобы в дальнейшем увидеть реальные результаты. Занятие основывается с учетом индивидуальной зоны мощности, которая рассчитывается в зависимости от личного функционального порога мощности. Спортсмены занимаются в велотуфлях, которые выдаются в студии. Длительность занятия 55 минут.

Хотите недорого посещать тренажерный зал и сайкл занятия? Дешевый абонемент можно приобрести уже сегодня! Стоимость наших тренировок доступна каждому жителю Москвы.

Преимущества сайкл-тренировок

• Активный процесс жиросжигания (тренировки отлично подходят для похудения)
• Выработка выносливости
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT
• Работа всех групп мышц
• Укрепление дыхательной системы
• Минимальная вероятность травматичности

В нашей студии на сайкл тренировках используется интерактивная система, позволяющая создавать виртуальную реальность. На экранах отображается изображение велогонки, в которой участвуют наши посетители. Атмосфера увлекательных велогонок, порыв азарта захватывают и мотивируют!

Наша студия находится в районе Марьина Роща, спешите посетить наши групповые сайкл занятия и насладиться первыми успехами!

Мне предстоит освоить и сайклинг. Он входит в состав комплексной тренировки и отлично дополняет остальные кардионагрузки.

Сайклинг - это групповые занятия на велотренажёрах под руководством тренера. Он говорит, как быстро и с какой нагрузкой крутить педали, а в перерывах между командами подбадривает и развлекает вас. И всё это происходит под весёлую музыку.

Я с радостью пересела на велотренажёр с обычного велосипеда. И не потому, что это проще. А потому, что гораздо безопаснее.

Город против велосипедистов

Перед тем как побывать на комплексной тренировке и покрутить педали на велотренажёре, я хотела готовиться к финальному мероприятию Urban Tri на обычном велосипеде. На первой же тренировке я столкнулась с проблемой. Где ездить? В правилах дорожного движения написано, что велосипедисты должны ездить по велодорожкам (рядом с моим домом их не оказалось) или по дорогам общего пользования против движения. По тротуарам можно ездить, если ты сопровождаешь ребёнка до 12 лет или сам ещё ребёнок.

Сначала я попробовала ездить по обочине дорог против движения. И только сейчас заметила, как любят там парковаться автомобилисты. Выглядывать из-за машин - настоящее мучение.

Когда мне надоело это постоянное напряжение, я решила попробовать ездить по тротуарам. На 12 лет я не выгляжу, но многие взрослые так ездят. Здесь раздражают постоянные бордюры, из-за которых теряешь скорость.

В общем, велотренировки стали для меня не самым приятным времяпровождением. И прежде чем выехать на дорогу, я мысленно составляла завещание.

А потом я побывала на сайклинге в составе комплексной тренировки Urban Tri, и теперь меня не заманить на обычный велосипед. Если бы у меня была возможность ездить по хорошей велодорожке, не ныряя между пешеходами и не опасаясь машин, я бы выбрала велосипед. Но, поскольку реальность расходится с желаниями, я выбираю безопасный сайклинг.

Что напрягается, развивается и улучшается

Крутя педали на тренажёре, вы развиваете мышцы ягодиц и квадрицепсы, прокачиваете бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бёдер, икроножные мышцы - все ноги в целом. Уже после одной интенсивной тренировки вы прочувствуете это на себе. На следующий день будет болеть каждая мышца ног. Но, я думаю, вы не боитесь этого чувства?

Параллельно прокачиваются мышцы пресса и поясничной области. Мышцы рук остаются без нагрузки, ведь вам не приходится удерживать ими равновесие, как при езде на обычном велосипеде. Но, если вы ходите на комплексные тренировки Urban Tri , мышцы рук можно проработать во время плавания.

После сайкл-тренировки ноги и ягодицы выглядят более подтянутыми, мышцы приходят в тонус. А поскольку это кардионагрузка, сайклинг помогает сжигать жир. Как результат - красивые подтянутые ноги и ягодицы без лишней жировой прослойки.

Конечно, чтобы добиться этого, потребуется не одно-два занятия. Как и в любом виде спорта, для реального прогресса нужно заниматься дольше, увеличивать нагрузку и получать удовольствие от процесса, чтобы не сдаться на полпути. И на групповых занятиях сделать это куда проще.

Тренировки, пульс и нагрузка

Если на тренировке по сайклингу крутить педали только в высоком темпе, вы долго не продержитесь, а в низком - ничего не прокачаете. Лучше всего использовать интервальные тренировки, когда вы чередуете периоды спокойной езды с высокоинтенсивным педалированием.

Тренировка должна длиться примерно 30 минут, оптимально - 40–45 минут. За это время успеет запуститься жиросжигающий процесс, мышцы получат нужную нагрузку, а разминка и заминка на низком пульсе помогут войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему.

Если сайклинг - одна из составляющих вашего занятия, может хватить и 15–20 минут. Но на комплексной тренировке вам всё расскажет тренер, а я опишу примерный план для самостоятельной интервальной тренировки на велотренажёре.

Разминка включает в себя 10 минут спокойной езды на пульсе до 130–140 ударов в минуту. Почти все современные велотренажёры оснащены пульсометром, так что просто держитесь за металлические ручки и следите за пульсом.

После разминки начинается интервальная тренировка. Я пробовала такой вариант:

• 1 минута на пульсе до 130;
• 1 минута на пульсе до 140;
• 1 минута на пульсе до 150;
• 1 минута на пульсе до 160;
• 1 минута на пульсе выше 160.

Что касается нагрузки, увеличивайте её по мере повышения пульса. Например, первые две минуты (на пульсе до 130 и 140) я крутила педали на первом уровне нагрузки. На пульсе до 150 ударов в минуту переходила на второй уровень. Последние две минуты крутила на третьем уровне нагрузки. Сначала менее интенсивно - около 100 оборотов в минуту, а затем интенсивнее - от 110 оборотов в минуту и больше. На последней минуте пульс поднимался до 170–175 ударов в минуту.

Сделайте всего пять повторений. За счёт низкой нагрузки в начале тренировки вы сможете отдохнуть, а за счёт высокой интенсивности в конце - как следует проработать мышцы.

Вот ещё один вариант интенсивной тренировки:

• 10 минут разминки на низком пульсе;
• 30 секунд педалирования на пульсе до 140;
• 30 секунд максимально интенсивной нагрузки на пульсе от 160;
• 10 повторений этого упражнения;
• 10 минут заминки на низком пульсе.

У меня была единственная проблема во время интервальной тренировки: после высокой интенсивности пульс восстанавливался в течение минуты. Так что, если вам не хватает физической подготовки, лучше использовать первую схему интервальной тренировки, потому что за 30 секунд вы не успеете восстановить пульс.

Всё, что вы хотели знать о сайклинге

Сайклинг - это просто занятие на велотренажёре?

На самом деле сайклинг - это отдельная дисциплина, направление фитнеса. От обычной тренировки на велотренажёре он отличается высокой интенсивностью. На сайкл-тренировке вы не увидите людей, лениво крутящих педали.

Темп задаёт тренер. На тренировке Urban Tri мы постоянно крутили педали в темпе не ниже 110 оборотов в минуту за исключением переходов на максимальную нагрузку.

Максимальная нагрузка чередуется с высокой скоростью педалирования, периодически вы поднимаете руки, меняете их положение на руле, привстаёте с сидения и снова на него опускаетесь.

В сайклинге постоянно меняются упражнения и нагрузки. За счёт этого такие кардиотренировки считаются отличным вариантом для сжигания жира: при высокой интенсивности можно сжечь до 400 ккал за одну тренировку.

За какую часть руля держаться?

Есть несколько позиций тела: стоя или сидя, с наклоном вперёд или без него. В зависимости от этого меняется и расположение рук на тренажёре.

Во время разминки и заминки (спокойная езда на пульсе до 130 ударов в минуту), как правило, руки находятся в центре руля. В позиции стоя тело приподнимается над тренажёром, руки перемещаются на верхнюю часть руля. В такой позиции часто выполняется спринт - педалирование на максимальной скорости. И третья позиция - руки на нижней части руля, расположены по центру. Тело при этом наклоняется вперёд. В зависимости от позиции меняется нагрузка на разные мышцы.

На занятиях сайклингом тренер будет говорить вам, когда менять нагрузку и положение тела. Если же вы занимаетесь самостоятельно, на первых тренировках не стоит уделять слишком много внимания положению рук. Держитесь так, как вам удобно, можете периодически менять хват.

Нужно ли разминаться перед тренировкой?

Перед тем как забраться на велотренажёр, сделайте суставную разминку, немного растянитесь. Если вы занимаетесь сайклингом после бега, разминка не требуется: тело уже достаточно разогрето.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, особенно если чувствуете, что мышцы забились. С непривычки на тренировке у меня так забились квадрицепсы бедра, что на следующий день я не могла быстро бегать: просто физически не получалось ускориться, сводило мышцы.

Чтобы такого не случилось, сделайте растяжку. На тренировке Urban Tri мы растягивались около 5 минут, прежде чем отправиться в бассейн. На самостоятельных тренировках я растягиваюсь ещё дольше, иногда разминаю мышцы при помощи упражнений с валиком в спортзале. После тренировки это такое блаженство!

Для кого этот спорт?

Сайклинг подойдёт всем, у кого нет возможности или желания кататься на велосипеде (нет велосипеда, места для его хранения или велодорожек поблизости), но при этом есть желание сбросить лишний вес, подкачать мышцы ног и ягодиц, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ну и конечно, для тех, кто любит тренироваться в компании и крутить педали под бодрящую музыку.

Приходите на занятия Urban Tri и откройте для себя один из самых эффективных видов кардиотренировок!