«С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?» «Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?» «Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?» Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.
Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в , за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, которое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.
Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:
- организм подростков;
- отклонения в сердечно-сосудистой системе;
- замедление темпа роста скелета;
- влияние тренировок на осанку.
Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.
Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.
Результаты исследований
В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.
Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.
Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние на организм юных атлетов.
С какого возраста начинать
Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показывают, что постепенное увеличение отягощения при строгом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощениями, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.
На с утяжелителями правило увлеченности и добровольности - самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагрузки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные
Итак, занятия именно бодибилдингом должны начинаться после формирования стабильного начального гормонального уровня. Т.е. по ребёнку достаточно легко это определить. Это возраст от 14 до 16 лет. До этого, занятия необходимы и обязательны, но не ББ, назовём это Атлетизмом. Могут выполняться все те же упражнения, но движения с осевыми нагрузками только в многоповторных режимах с минимальными весами. Стоит обращать внимание на позвоночник и по возможности компенсировать упражнениями сколиозы и другие нарушения. Обязательны тренировки кардио системы, это одна из первостепенных задач.
Также как вариант можно заниматься контактными видами спорта, борьба, бокс, каратэ и прочее. Этими видами спорта можно заниматься с более раннего возраста, с семи лет.
Вот рассказ одного человека, который начал занятия в более раннем возрасте:
«А я первый раз прикоснулся к гантелям лет в 10. по 3кг каждая была. Сейчас смешно даже, а тогда они мне казались огромными. А качаться начал лет с 13-ти. Это было в пионерском лагере. Нам там качалку показали, я попробовал, - понравилось. За три недели пребывания в лагере, занимаясь день через день с тренером, бицепс сильно накачал. Даже можно сказать не по годам развил его. Как сейчас помню, качал его изогнутой штангой, стоя, просто поднимал её. Вес штанги - 20 кг. Это в 13 лет! Под конец смены около 33 см была бицуха. Незнакомые люди говорили - Такой маленький, а уже качок! Потом начал в зал ходить, так по чуть-чуть, ещё совместно в бассейне плавал. Но качалка меня сгубила, в плане того, что из-за чрезмерных и "от балды" тренировок и недосыпания (из за долбанной школы и долбанного компьютера, в последние года три, я сплю не больше 4-5 часов в сутки), я убил гормон роста. И поэтому в свои 17 лет (скоро 18), - во мне 178 см роста. Мог бы быть выше. А может и не мог... Фиг знает... Отец у меня 182см, мать - 158см. Может на роду написан мне такой рост.
Ещё я колени испортил себе, разгибаниями в тренажёре на квадрицепс. Много веса брал. Уже года три я не делаю это упражнение, а всё равно когда поднимаюсь по лестнице, бывает хруст в коленях. И приседать тяжело стало. Просто приседать. Я точно знаю, это из-за качалки. Так как до этих упражнений, я ездил в лагерь, мы там по ночам не спали, бесились, - нас заставляли за это приседать, ну так в 14 лет я тогда раз 250 присел за один подход, правда ноги потом дня три болели........
Ну в общем в качалке раньше лет 16-17, когда более менее ты вырастешь, - Делать нечего....И заниматься надо нормально, а не от балды - кто больше поднимет... Ещё я вот вспомнил интервью то ТВ с Михаилом Кокляевым. Это наш русский чемпион по тяжёлой атлетике, как то там по другому называются эти соревнования, в которых он выступал, может «Самый сильный человек», фиг знает. Их ещё Турчинский всегда вёл по каналу Спорт ТВ. Ну в общем М. Кокляев тогда рассказывал, что в молодости слишком быстро начал расти, и где-то в 15 лет отец ему сказал, чтобы он пошёл в тяжёлую атлетику заниматься, мол нечего таким дылдой быть. А тяжёлая атлетика не даст тебе вырасти больше. Ну Михаил пошёл, добился довольно приличных результатов в ней. И всё равно вырос до 198 см. Так что вот разговоры насчёт влияния качалки на рост в раннем возрасте, довольно противоречивы... Может, влияет, а может и нет....»
Вот такой рассказ. Из этого можно сделать вывод, что нечего делать ребенку младше 14 лет в тренажерном зале. Можно качаться с 14, при условии что есть «база», то есть занятия в прошлом боксом или другим спортом. С 15-16 лет начинать тем, кто первый раз ощущает на себе спортивные нагрузки. Необходимо четкое руководство тренера и наблюдения врачей.
Так что, валяйте, записывайте своих детей в зал или если вам сейчас 15 или более лет, то бегом в зал. А если меньше 15, то записывайтесь на бокс, легкую атлетику, плавание, борьбу и тд. Не теряйте время зря.
На тот случай, если ваш ребенок не захочет заниматься:
НЕТ! Не стоит так делать, пусть ваш ребенок выберет то, что ему по душе.
Удачи!
Несколько слов о возрастных ограничениях для занятий в тренажерном зале
В современном мире увлеченность здоровым образом жизни, спортом и физкультурой среди молодежи заметно усиливается. На этом фоне детей и подростков интересует вопрос: "со скольки лет посещать тренажерный зал оптимально?". Это закономерно, ведь настоящее поколение более вдумчиво и ответственно относится ко всему, особенно, если речь заходит о продуктивности занятий и их безопасности для здоровья. Прочитав эту статью, вы узнаете, со скольки лет можно в тренажерный зал , и поймете, чем обусловлены возрастные ограничения.
Немного физиологии
Несмотря на то, что каждый человек обладает индивидуальными антропометрическими характеристиками, абсолютное большинство представителей сильной половины человечества продолжают расти до двадцати лет, у девочек этот процесс заканчивается значительно раньше - в среднем в пятнадцать лет. Навыки поддержания правильной осанки и равновесия созревают в возрасте семи-восьми лет, а пик выработки ключевых гормонов приходится на фазу полового созревания. Все эти факторы нужно учитывать, отвечая на вопрос: " оптимально?".
Профильные специалисты AIS, ACE и Американской академии педиатрии полагают, что человек может начинать заниматься в силовом стиле уже тогда, когда он способен четко следовать инструкциям и понимать слова тренера. По их мнению под наблюдением опытного наставника это можно делать с восьмилетнего возраста. Выводы основаны на многолетних исследованиях, в которых принимали участие тысячи детей (с согласия родителей), интересовавшихся, со скольки можно ходить в тренажерный зал . 95% участников программы за время прохождения индивидуально подобранного курса силовых тренировок значительно улучшили свои физические кондиции.
Что дают силовые тренировки
Эффект от занятий обусловлен рядом положительных моментов:
- Повышение физических кондиций. Увеличиваются сила, ловкость, выносливость, скорость.
- Укрепление всего опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета.
- Рост самооценки и тренировка волевых качеств.
Теперь вам известно не только о том, со скольки лет ходят в тренажерный зал , но и зачем это делают.
Важно!
Указывая, с какого возраста можно в тренажерный зал , американские специалисты предполагают проведение занятий под руководством компетентных тренеров, с четким планированием нагрузок, их постепенным и последовательным увеличением. Если заниматься с инструктором возможности нет, детям следует ограничиться подвижными играми и работой с собственным весом (подтягивания, приседания, отжимания, скручивания) до четырнадцатилетнего возраста. Так риск появления негативных последствий будет сведен к минимуму.
До какого возраста растут мышцы у мужчины, и от чего зависит их увеличение? Почему люди имеют разный мышечный объем при одинаковой мышечной нагрузке?
Основное развитие мышц приходится на тот период, когда организм вырабатывает большое количество гормонов. То есть растут мышцы самостоятельно, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.
Связь между увеличением мышечной массы и выработкой гормонов
Основным гормоном мужчины является тестостерон. Именно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:
- оволосение лица и тела;
- половое влечение;
- огрубение голоса;
- характерные особенности развития торса.
Под его влиянием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они увеличиваются в объеме. Как только выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани замедляется.
Объем мышц можно поддерживать силовой нагрузкой при регулярных тренировках, если выработка тестостерона будет стабильная.
До какого возраста сохраняется данное равновесие? Где-то после 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань усыхать.
Силовые нагрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов нарастает скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.
Чтобы стимулировать процесс увеличения объема мышечной массы, многие спортсмены на этом этапе вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без увеличения силовой нагрузки нарастание белковой массы в тканях мышц происходит незначительно — по сравнению с «чистыми» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% — а на сердце такое подхлестывание сказывается значительно. Нарастающая нагрузка и стероиды значительно ослабляют сердце, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен.
Дополнительное применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс только на короткое время.
Кроме того, синтетические гормоны помогают накапливать объем не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мышцы быстро увеличиваются, но бесконечно повышать дозу стероидов невозможно. Привыкший к препаратам организм воду выпускает и набранный объем «съедается».
Мышечная ткань, которую нарастили при помощи собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.
Как увеличить естественную выработку тестостерона?
Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно с помощью правильно составленного тренировочного графика.
Следующие действия в комплексе позволяют увеличить выделение естественного тестостерона.
Организм должен получать полноценное питание: минералы, витамины и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.
Жир, который нужен для выработки тестостерона, лучше всего получать из следующих продуктов:
Основные полезные вещества, запас которых необходимо пополнять постоянно
- Витамин D — он напрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи.
- Цинк — при дефиците цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — особенно морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семечки, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Список далеко не полный, но в больших количествах съесть эти продукты невозможно. И спортсмены повышают содержание цинка с помощью специальных биодобавок. Одна из них — ZMA. Эффект наблюдается через месяц после начала приема.
- Один из самых основных минералов, без которых нарастить мышечную массу невозможно, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недостатке падает. Молочные продукты должны быть в рационе обязательно.
Условия мышечного роста
Растут мышцы при стабильной выработке мужского гормона только в том случае, если на них воздействует непривычная нагрузка, не позволяющая им оставаться в зоне комфорта. Если нагрузка увеличивается постепенно, то организму приходиться к ней приспосабливаться. Стоит нагрузке стать прежней или уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.
Во время интенсивного роста мышцы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется объяснение: область поражения с увеличением объема мышц при нарастании нагрузки увеличивается, так как во время их работы задействуется множество волокон.
Остановиться на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мышцы и избавиться от боли — значит показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани.
Чтобы мышцы продолжали увеличиваться постоянно, не запускался катаболический процесс, необходимо выполнять следующие правила:
- воздействовать постоянно на мышечную ткань силовой нагрузкой;
- не забывать про регулярность упражнений;
- чем больше волокон задействовано, тем на больший объем увеличится мышца в дальнейшем;
- изменение варианта нагрузки способствует усиленной выработке тестостерона;
- больные мышцы нагружать не рекомендуется.
Управлять ростом мышц можно искусственно.
Стимулировать мышцы к росту требуется постоянно, увеличивая физическую нагрузку.
Это возможно делать в любом возрасте. Как только нагрузка будет стабильной — мышцы вернутся к исходной точке.
Красивое и мускулистое мужское тело всегда было признаком силы и мужественности. Поэтому не удивительно, что в современных тренажёрных залах частыми клиентами являются подростки. Ведь они хотят быстрее повзрослеть, сделав свое тело крепче и сильнее.
С одной стороны, активно заниматься спортом гораздо лучше, чем пить и курить в подворотнях. Однако родители и в этом случае начинают паниковать, ведь большие силовые нагрузки могут нарушить здоровье подростка. И это отчасти правильный вывод, так как постоянные тренировки с большим весом, начатые до завершения формирования скелета ребенка, могут привести к проблемам с опорно-двигательной системой.
Поэтому в данном деле напрашивается логичный вопрос: со скольки лет ходить в тренажерный зал? Для того, чтобы на него ответить, обратимся к медицине, в которой четко говорится о том, что костная система ребенка формируется в возрасте от 14 до 16 лет, в это же время стабилизируется и гормональный фон человека.
Если посещение тренажёрного зала начинать до того, как кости нормально сформировались, можно нанести им непоправимый вред. А, кроме того, в этом возрасте еще не сформирован нормальный мужской гормональный фон, благодаря которому атлеты могут наращивать мышечную массу.
Таким образом, детям до 14 лет заниматься на силовых тренажерах зачастую просто бесполезно, так как должного эффекта наращивания мышечной массы такие тренировки все равно не дадут, а здоровье испортить могут. По этой причине до 14 лет лучше всего отдавать предпочтение просто активным видам спорта. А приобщаться к фитнесу с использованием веса можно только после 16 лет.
Но все же, даже в 16 нежелательно качаться слишком активно, поднимая большой вес. Начинать тренировки следует только постепенно, увеличивать нагрузку тоже. Большое внимание при тренировках необходимо уделять позвоночнику, так как в случае неправильного положения тела при выполнении упражнений с весом может нарушиться осанка и возникнуть искривление позвоночника.
Учитывая импульсивность подросткового периода, стоит отдельно отметить, что ига «кто поднимет больше» чревата очень негативными последствиями. Существует также весьма распространенное мнение о том, что если слишком рано начать заниматься тяжелой атлетикой, то можно поплатиться за это своим ростом.
Но одно можно сказать точно – слишком рано начатые силовые тренировки дают огромную и часто необоснованную нагрузку на детские кости. В итоге у подростка могут возникать разнообразные деформации костей, а также проблемы с суставами.
Стоит однако отметить, что возрастные ограничения касаются только упражнений с использованием веса. Поэтому если ребенок будет заниматься в тренажерном зале на аэробных тренажерах или делать упражнения на растяжку или пресс, то такие тренировки вполне безобидны и имеют право быть.
То же самое касается и других видов спорта, таких как различные единоборства, гимнастика, бег, футбол и прочие подвижные игры. Они могут и должны присутствовать в жизни ребенка с самого раннего возраста. Некоторые родители отдают своих чад в спортивные секции уже с 7 лет. И это правильно, ведь физические нагрузки сформируют хороший мышечный каркас и положительно скажутся на здоровье ребенка.
