После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.
Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2-3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.
Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба - так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20-25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.
Питайтесь часто, 5-6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250-350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.
Жизнь в движении
Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома - минимум шагов, на работе - минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.
Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой - безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах - на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.
Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.
Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды - по 1-2 стакана перед каждой тренировкой.
На заметку
В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.
Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама - учительница младших классов - смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.
Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой - весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.
Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате - свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.
Личное мнение
Екатерина Жемчужная:
Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь - завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.
О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>
Каждая женщина хотя бы один раз, в своей жизни смотря в зеркало, думала о том, что у нее есть лишние килограммы. С возрастом активность уменьшается, а любимые вещи становятся малы. Конечно, это происходит не со всеми, но с большинством женщин. И вот, сначала отказываемся от десерта, потом уменьшаем порции с едой. Так мы добрались до занятий спортом, но кажется все напрасно, и вещи еще больше становятся маленькими. И тогда в голове появляется разумный вопрос, почему ничего не помогает?
Переступив черту 40-ка лет, в нашем организме происходит много изменений, которые, естественно, очень отражаются на внешности. Это происходит из-за старения организма, что само собой естественно, ведь происходят гормональные изменения, и процесс роста клеток начинает тормозиться. Не надо забывать об этом естественном процессе, как бы нам не хотелось оставаться молодыми, но с организмом не поспоришь.
В этом возрасте, прежде чем предпринимать какие-нибудь активные действия, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Предоставляю вам несколько шагов, с помощью которых вы сможете понять, в чем проблема, и остановить набор лишних килограмм после 40 лет.
1) Подстраивайтесь под свои биоритмы.
Каждый пятый человек сталкивается с избыточным весом, из-за того что слишком мало двигается. Сжигание калорий, можно сравнить с уравнением, то, что поступает в организм, должно израсходоваться. Диетологи утверждают, потребление даже на 100 килокалорий больше, чем расходует организм, может за год привести к 5 лишним килограммам. По сути 100 калорий, это немного. В 100-грамовой плитке шоколада, содержится 200 кал, а в баночке с газированным напитком 155 кал. на 100 грамм. Но если при употреблении таких продуктов вы постоянно двигаетесь: бегаете или гуляете, то эти калории быстро испарятся. А вот когда человеку исполняется 40, нередко его активность понижается. Поэтому главное держать все под контролем, чтобы был баланс.
Поищите в копилке своей памяти и вспомните, когда вы начали полнеть, и как давно вы последний раз видели себя в хорошей форме. Можно даже составить список, вредных и полезных своих привычек. Здоровые привычки в молодости, могут принести пользу в будущем.
2) Избавиться от проблемы с обменом веществ в организме.
Вы знали, что после 40-ка проблемы со щитовидной железой появляются у каждого пятого человека? Из-за того что снижается функция щитовидной железы (гипотиреоз), человек после 40-ка не может снизить свой вес. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, очень нужны нашему организму, и если вдруг происходит сбой в ее работе, это приводит к разным проблемам.
Вот какие симптомы могут быть при гипотиреозе:
Постоянно знобит;
Руки и ноги постоянно холодные из-за плохой циркуляции крови;
Утомление и вялость;
Выпадение волос (даже ресницы и брови);
Правильно питаетесь и много двигаетесь, а вес прибавляется.
При подозрении на эту болезнь, надо обязательно обратиться к врачу и проверить, как работает щитовидная железа. Для этого нужно будет сдать немало анализов.
3) Обратите внимание, как вы питаетесь.
Не нужно сравнивать себя сейчас и в 20-ти летнем возрасте. Не надо питаться правильно и не идти на поводу у своих соблазнов (не стоит есть столько, сколько влезет). Лучше всего кушать, часто и по не многу. Если вы выработаете у себя такую привычку, то перестанете уставать, так как будете держать уровень сахара в крови под контролем.
Придерживайтесь такого правила: кушать пять раз в день, каждые четыре часа. Завтракать можно плотно, потом через промежуток времени можно выпить йогурт (не калорийный). В обед, вместо тяжёлой еды лучше съесть что-нибудь легкое и пойти прогуляется. Чтобы отказаться от конфет, можно съесть яблоко или орехи, это поможет не переедать перед ужином, дома. Не надо морить себя голодом, вы должны быть удовлетворены и ощущать себя легко и хорошо. Если вы будете кушать чаще, это поможет вам есть меньше.
4) Лучше питаться в одно и то же время.
Каждый диетолог уверен, что после перекусов или 9-ти часового ужина, ваши бедра могут пострадать от лишнего жира. В отличие от вечернего времени суток, утром в организме обмен веществ происходит быстрее, поэтому никакого вреда вашей фигуре не принесет. И даже если вы не любите завтрак, ничего не поделаешь, придется завтракать. Очень полезная привычка питаться утром, она помогает стройным людям оставаться в форме.
5) Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.
Конечно же, еще большое значение имеет то, что вы едите. Есть много продуктов, которые можно кушать в больших количествах. Лучше добавить в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жир, а не накапливать его. Жирную пищу лучше не употреблять.
6) Мышцы – против лишнего веса.
Специалисты утверждают, чем больше мышечная масса, тем интенсивнее организм будет избавляться от лишних калорий. Но как не крути, при старении мышечная масса уменьшается, а в организме начинает накапливаться жир. Если не заниматься физическими нагрузками, нельзя увеличить мышечную массу.
Некоторые считают, что если бодибилдинг соединить с аэробикой, это более эффективно, но это большое заблуждение. Безусловно, эти две программы хорошие, но аэробика сжигает калории, и не поможет набрать мышечную массу.
В первую очередь нужны силовые упражнения с гантелями, их можно купить в магазине, или посетить тренажёрный зал. Программа для тренировки, должна доставлять удовольствие, а не наоборот. Тренироваться можно с музыкой или под телевизор дома. Нагрузка увеличивается постепенно. Тренируйте: ягодицы, мышцы, пресс, бицепсы, такие тренировки помогут в борьбе с лишним весом.
7) Сон помогает сжигать калории.
У женщин перед менопаузой и у мужчин после 35 лет нарушается сон (бессонница). Это может зависеть от разных факторов: стресс, огромное количество работы, храп, боль в спине, ночное потоотделение – это может мешать нормальному сну. Не многие знают, что хороший ночной сон, может привести к похудению. Ученые установили, что во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, они регулируют голод и чувство насыщения в организме. Если лишить себя нормального сна, то уровень гормона лептина снижается, а гормон грелин наоборот поднимается. В итоге человек постоянно хочет, есть, и когда он ест, то не может наесться.
Есть даже факт, люди, которые не высыпаются, больше едят калорийную еду, соленое и сладкое. Недавно исследователи доказали, что во время сна обмен веществ у человека более активен. Значит, если больше спать, то вырабатывается больше энергии для сжигания жира. Но это не значит, что нужно перед сном постоянно перекусывать, потому что ученые доказали, что калории, попадающие в организм вечером, намного хуже перерабатываются, чем те которые попали в организм за весь день. С возрастом не удается хорошо выспаться, а из-за этого можно набрать лишний вес. Если вы будете высыпаться, то ваша талия со временем придет в норму.
8) Страсть к сладкому под запретом.
Конечно немного сладкого можно есть, но для того что бы не полнеть, нужно соблюдать правило. Если кушать сладкое медленно, то мозговые сенсоры удовольствия среагируют до того, как вы захотите съесть еще кусочек. Можно обманывать свой организм: сладость нужно разделить на две части, одну часть оставьте, а другую хорошо заверните и уберите подальше (на потом). И если вы будете есть медленно, осознано и с удовольствием, то этого будет достаточно.
Сахарозаменитель лучше не употреблять. Ученые доказали, что он не помогает запустить естественную реакцию в организме и удовлетворение может не наступить. Если съесть пирожное даже в 100 килокалорий, это может осложнить вашу ситуацию. Этого не достаточно, и постоянно будет хотеться настоящего сладкого, а пирожное с маленькой калорийностью, не принесет удовольствия и возможно даже, что отложится на боках в виде жира.
9) Вместо диет начните правильно и сбалансировано питаться.
Многие после 40-ка нередко задумываются о диете. Люди, которые худели, знают, что существуют такие диеты, с помощью которых можно похудеть, не мучая себя. Тем не менее после того как похудеете, потом все равно набираете вес и бывает даже больше чем было.
Возможно, держать вес на уровне, если правильно питаться. Можно, даже пару раз в неделю устраивать себе не разгрузочный, а нагрузочный день (кушать вкусненькое), но только при условии, если все время вы будете питаться правильно. Природа подарила нам способность стабилизировать уровень обмена веществ, с помощью этого мы можем накапливать энергию в организме.
Но часто это может быть не в нашу пользу, организм привыкает к новому весу, и старается держать его. Из чего следует, что нужно постепенно приучаться к новому весу.
10) Постепенно мелкими шагами меняем образ жизни.
Возьмём пример: человеку надо избавиться от лишних пяти килограмм за 2 недели. Тогда вам просто надо гулять 126 часов, вообще ничего не есть, и потратить 51 час на бег. Это совсем не реально, тем более что при таком образе жизни организм замедлит обмен веществ, что принесет непоправимы вред.
Но существует альтернатива, которая более эффективна: нужно поставить цель на избавление по одному килограмму в неделю, да это растянется на несколько месяцев, но это возможно. Только вы можете правильно настроить систему своего обмена веществ. Вам нужно выбрать, как худеть есть два варианта: можно увеличить расход энергии, или снизить количество потребляемых калорий. А лучше сделать баланс между этими вариантами.
Прекрасный выбор гулять 3-и раза в неделю по полчаса, это поможет организму. Если вы не хотите гулять или тренироваться, тогда нужно просто обратить внимание на свой рацион питания. И если вы решили менять свой образ жизни, помните, что делать это надо постепенно, чтобы не вызвать стресс в организме. Этот секрет, пожалуй, самый важный, для похудения после 40-ка лет.
Во второй половине жизни человека метаболизм становится медленнее. При игнорировании этого факта и сохранении неправильного рациона питания всего за 10 лет можно прибавить десятую часть от своего веса, т.е. около 5-8 кг. Что же нужно делать, чтобы похудеть женщине после 40 лет?
Диетологи не рекомендуют женщинам кидаться в крайности и постоянно принимать капсулы или напитки для похудения. Обращение к нетрадиционной медицине или жесткое голодание – это тоже не выход, потому что в результате гормональные изменения приведут к ухудшению состояния.
Следите за пунктами своего меню
Процесс сбрасывания веса у зрелых дам идет тяжелее, чем у 20-25-летних барышень. Поэтому многие популярные диеты, распространенные в Интернете, уже не действуют так эффективно, как раньше. Скорее наоборот, они причиняют непоправимый урон здоровью. Похудеть женщине после 40 лет можно, если придерживать определенных правил.
- Следует полностью отказаться от несбалансированного питания, кремлевской и быстрой диет, поедания сплошной гречки и так далее.
- Нужно медленно изменять свой рацион и всегда потреблять, минимум, 1500 ккал в день.
Простые углеводы в меню должны быть в меньшинстве, т.е. от сахара, хлебобулочных изделий, десертов, фруктовых соков придется отказаться. Начните с того, чтобы составить список наиболее привычных для себя продуктов и убрать из него 2-3 позиции, отказ от которых вы переживете спокойно.
Практикуйте частое питание маленькими порциями, съедая 5-6 раз в сутки по 250-300 ккал. Так вы запустите процесс похудания и не будете наращивать аппетит в течение дня.
Также старайтесь придерживаться маложирного питания, выбирая особые сорта мяса и рыба, специальные виды молочных продуктов. Именно так снижается калорийность рациона на целых 20-25%. Облегчайте каждое классическое блюдо, отрекаясь от майонеза и растительного масла в салатах.
Не перекусывайте сладостями или печеньем, лучше делайте тосты с нежирной рыбой, готовьте овощи на гриле, смешивайте творог с фруктами. При этом можно употреблять цельнозерновой хлеб.
Постоянно двигайтесь и занимайтесь спортом
Малоактивный образ жизни – типичная ситуация для тех, кто сидит на работе и добирается домой на транспорте. А между тем мышечная ткань постепенно перестает быть эластичной, и физические упражнения начинают казаться огромным бременем. Тем не менее, нагрузка всё равно необходима, но тренировки должны не травмировать позвоночник и суставы.
Выбирайте такие жиросжигающие практики, как катание на роликах или велосипеде, активная ходьба, дискомфорт. В фитнес-центрах нужно отказаться от штанг и гантелей, отдав предпочтение тренажерам . Например, эффективными и безопасными считаются фитбол, полусфера, эллипсоид.
Обязательно надо делать предварительную разминку, чтобы не повредить связки или коленные суставы. Постепенная растяжка, напротив, восстанавливает и укрепляет мышцы.
Если вы боитесь, что после тренировки наступит усталость, употребите заранее 1-2 бокала жидкости.
Не ставьте перед собой нереальные задачи вроде похудения до 50 кг при росте в 1,7 м. Нужно привести фигуру в хорошую среднестатистическую форму и просто поддерживать этот идеал.
Всегда определяйте точные сроки своих желаний. Можете записать в блокноте что-то вроде: «Я желаю сбросить 2 кг за месяц». У вас должны быть вполне объективные и мотивирующие причины для похудения, скажем, стремление быть стройной к отпуску, свадьбе, дню рождения.
В чем суть диетического питания?
Любая женщина должна подбирать программу питания в соответствии со своими особенностями. После преодоления отметки среднего возраста нужно прислушиваться к организму очень внимательно, чтобы сброс веса не привел к болезням внутренних органов.
Диета должна восприниматься как очищение и разгрузка, а не как тяжелое наказание.
Можно отметить следующие преимущества диетического питания:
- Устраняются токсины и шлаки;
- Восстанавливается обмен веществ;
- Организм отдыхает от вредной пищи.
fruit-powered.com
Диеты для женщин после 40 лет
| Дробная диета
До 2 месяцев | Применяется, прежде всего, ради улучшения метаболизма, а не сокращения калорий. На завтрак по такой программе желательно употребить кефир и цитрус, на второй завтра – овсяную кашу с фруктами. Обед состоит из бульона на мясе или рыбе и овощей. В полдник разрешается постное мясо или рыба, можно также выбрать такой источник белка как творог или молоко. Ужин представляет собой чашку зеленого чая с горьким шоколадом. |
| Гречневая диета | Гречневую крупу нужно есть без пряностей, соусов и соли, маленькими порциями, каждые 3 часа. При этом разрешается до литра кефира 1% жирности и яблоки. Диета очень скудная по рациону, так что в период ее применения следует пропивать витамины. |
| Легкая диета | Начало дня в диете состоит из творога, сыра и какао с сахарином. До обеда можно съесть еще рисовую либо гречневую кашу, фрукты. На обед подают пареное нежирное мясо или рыбу, свежий овощной салат. Полдник состоит из капусты, спаржи и масла оливы. К этому салату можно добавить орехи, сухофрукты. На ужин – 2 яйца, но не жареных. |
| Греческая диета | Программа подразумевает разделение продуктов.Куриные яйца едят только 2-3 раза в неделю. На 1-2 завтрак можно употребить злаковую кашу с медом, кусок хлеба, зеленый чай с шоколадкой. Утром вообще можно себя не ограничивать, разрешив макароны, фасоль, горох. На обед и ужин нужно делать блюда без соли и сахара, но зато с сахаром и маслом оливы. Это могут быть вареные или пареные овощи с мясом либо рыбой, орехи и фрукты. |
| Диета Харвата | Первый завтрак в этой программе состоит из чашки чая со 100 мл молока, яйца всмятку, ломтика ржаного хлеба. Потом съедают яблоко, а к обеду готовят вареную телятину с картошкой, 200 г салата из овощей с оливковой выжимкой. На полдник возьмите фрукты с чаем. Ужин представляет собой яйцо и нежирную ветчину. В диете нельзя есть сахар, блюда со специями. Допускается мед. |
Как похудеть эффективно и надолго?
Исходя из вышеописанного, можно обозначить следующие рекомендации для возрастных женщин, которые стремятся сбросить вес и сохранить стройную фигуру в дальнейшем:
- Следуйте инструкции диеты и не ешьте неуказанные продукты питания.
- Употребляйте 2 литра очищенной воды, но не газировку.
- Позволяйте себе свежие овощные соки.
- Выстраивайте сбалансированную схему питания с теми блюдами, которые вам нравятся.
- Отдайте предпочтение порционному питанию с перерывами в 3 часа.
Забудьте о голодании. Оно испортит обмен веществ и приведет к болезням пищеварительной системы.
- Откажитесь от сладостей, белого хлеба и кондитерских изделий. Включите в рацион выпечку из муки крупного помола и налегайте на фрукты.
- Чаще занимайте активным спортом и передвигайтесь по возможности пешком.
- Спите в нужное время суток и не меньше 7 часов.
- Употребляйте витамины и комплексные добавки для своего возраста.
- Снизьте долю острых и соленых блюд в рационе.
- Ходите в баню и сауну чаще, чтобы убрать целлюлитные отложения и вывести токсины.
Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. Реальные отзывы докажут вам, что вы можете сбросить до 15 кг за год, если приложите силы. Мы дадим рекомендации по составлению правильного меню и посоветуем виды спорта, которые будут полезны в вашем возрасте.
После наших советов вы с легкостью приведете свое тело в прежнюю форму и почувствуете себя моложе.
Вы замечали, что с возрастом люди становятся полнее? И сбросить лишний вес уже не так просто, как в молодости. с годами замедляется. Да, и сам человек становится не таким активным, как раньше.
Вы ведь согласитесь с тем, что после сорока лишь небольшая часть женщин занимается спортом и следит за своим питанием. Отсюда и лишние килограммы, которые мгновенно откладываются на проблемных местах и сказываются на здоровье. Конечно, мало какую даму порадуют такие изменения в теле. А современные и строгие диеты даются с трудом, так еще и после их завершения килограммы набегают с дополнительной скоростью.
Почему так происходит? Сейчас мы с вами во всем разберемся.
Что меняется в организме женщины после 40 лет?
Вам не нужно пробовать все современные методы борьбы с лишним весом без информации о своем здоровье. Ведь стратегию похудения необходимо подбирать соответствующую вам, без вреда для здоровья. А еще лучше — с пользой для него!
После сорока лет в организме:
- замедляется метаболизм;
- начинает хуже работать выделительная функция;
- процент мышечной массы уменьшается;
- но увеличивается процент подкожного жира;
- меняется гормональный фон;
- ухудшается состояние костной системы и так далее.
Женщины, вы должны понимать, что организм полностью перестраивает себя и свою работу. Он уже не будет трудиться вам на пользу, как двадцать лет назад. Поэтому к своему здоровью и телу нужно относиться внимательнее. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, которые не ведут активный образ жизни.
Какая должна быть норма веса?
Друзья, прежде чем худеть вам нужно понять, сколько же кг у вас именно лишних. В этом вам поможет норма индекса массы тела.
Вычислить его довольно легко. Свой вес в килограммах поделите на рост в метрах, умноженный сам на себя. По такому расчету вам будет ясно, какое присутствует отклонение.
Допустим, рост — 1,65 метров, а вес — 60 килограммов. Действуем по формуле: 1,65*1,65=2,72. 60/2,72=22. Индекс массы тела для женщин в границе 19-24. То есть в этом случае в похудении нет необходимости.
Правила питания с которыми реально похудеть
Основа здорового организма и красивого тела — это, безусловно, правильный рацион питания с соблюдением всех рекомендаций. Если вы думаете, что после сорока лет эти рекомендации значительно отличаются, то вы ошибаетесь. Ничего сложного в их соблюдении нет, и практически для всех они стандартны.
Питаемся правильно
- Отказываемся от всего жирного и жареного! Лучшая пища — эта та, что приготовлена на пару. Либо вареные продукты.
- Ограничивайте себя в потреблении сладостей. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже. Срыв в таком случае практически гарантирован. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
- Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
- Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
- Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
- Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
- Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
- Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
- Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.
Не правда ли правила достаточно известные и легкие? Главное про них не забывать и соблюдать все рекомендации. Тогда процесс похудения будет идти быстрее.
Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении и не навредить себе, то именно сегодня у вас есть шанс воспользоваться советами и наработками эксперта в этой области — Галины Гроссманн, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения , который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО и качественно изменить свою жизнь.
Сколько нужно калорий?
Итак, вы уже приступили к соблюдению правил питания и знаете, что вам разрешено есть, а что нет. И каким образом тоже понимаете. А что же касается калорий? Ведь калорийность еды такой же немаловажный фактор, который следует соблюдать.
Для женщин после сорока лет вполне достаточно 1500 калорий в сутки. Довольно умеренная цифра, с которой вы не будете чувствовать голода и не только получите необходимое для функционирования организма, но и не запасете лишний жирок.
Главное, распределите эти калории на все приемы пищи в течение дня правильно.
Какие продукты есть
Необходимо не только правильно употреблять пищу и подбирать ее калорийность, но и готовить из полезных продуктов. Которые благоприятно скажутся на вашем здоровье и не отразятся лишним весом.
Разрешено:
- морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
- Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
- Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
- Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
- Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.
От каких продуктов отказаться
Безусловно, друзья, ваша диета должна быть акцентирована на свежие, сезонные и полезные продукты. От вредной и не несущей пользу пищи нужно отказаться или ограничить ее прием.
- Все что увеличивает аппетит, ставьте под запрет. Никаких приправ, соли, специй и соусов. Если вы не знаете, как обойтись без этого, то хотя бы минимизируйте их потребление.
- Консервы, полуфабрикаты и копченые продукты не должны появляться на вашем столе. Это абсолютно пустые продукты, которые насытят вас большим количеством калорий и не дадут никакой пользы.
- От вредных напитков тоже стоит отказаться: алкоголь, магазинные соки, газировка. В них содержится огромное количество сахара и вредных консервантов.
Разве сложно отказаться от перечисленных продуктов, ради своей фигуры и здоровья? Мы предлагаем вам не садиться на строгую диету, а начать питаться правильно. Да, в начале будет непросто, но со временем вы привыкнете и начнете получать удовольствие именно от такой пищи.
Физические нагрузки с пользой
Еда, конечно, залог здоровья, но и спорт является неотъемлемой частью в погоне за идеальной фигурой и поддержанием своего организма в тонусе. Главное, не бросайтесь сразу в крайности. Если вы никогда не занимались спортом, то не нужно начинать с тяжелых изнуряющих тренировок. Приступайте в начале к .
- Утренняя зарядка — самый лучший способ держать себя в форме. Уделяйте с утра пятнадцать минут несложным упражнениям. Затем, с каждой неделей, переходите к более трудным.
- Вечерние прогулки. Такие прогулки тоже несут свою пользу. 30 минут пешего хода неспешным шагом — отличное упражнение. Постепенно увеличивайте время и темп.
- Скажите «нет» лени и выбирайте лестницы. Если вы привыкли кататься на лифте, то приучайте себя к подъемам по ступенькам. Хорошая зарядка для ног и тренировка дыхательной системы. Главное, не переусердствуйте. С каждым днем доставляйте один лестничный пролет, а не поднимайтесь сразу на 16 этаж.
- Спорт должен быть наравне с удовольствием. Проводите свой досуг с пользой. Выбирайтесь в выходной день в бассейн или всей семьей покатайтесь на велосипедах.
Если раньше вы занимались бегом, то можете подключить его и сейчас. А для остальных рекомендуется спортивная ходьба, которая тоже очень полезна.
Не забывайте и про полноценный отдых. Организм должен получить свою норму сна, чтобы вы на следующий день могли быть бодрой и полной сил.
40 лет - очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, - больше. Одна из наиболее животрепещущих - избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.
Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.
Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?
Первым вашим шагом должно стать посещение врача - гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.
После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.
Рацион
Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.
А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.
Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким - уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.
Практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.
Прием пищи
Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?
Калорийность
Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.
Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.
Физическая активность
Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.
К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.
Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.
- сахаре;
- выпечке;
- рисе;
- соках.
Второй совет - употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:
И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).
Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?
Диеты
Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.
Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.
Греческая
Продолжительность - 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.
Самое главное - полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше - тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.
Доктора Хорвата
Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.
Легкая
Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.
