Леди Джейн Сеймур Фонда родилась 21 декабря 1937 является американской актрисой, писателем, политическим деятелем, фотомоделью, а также, фитнес-гуру. Не трудно подсчитать, что сейчас ей 74 года.

Джейн фонда 73 года в Каннах

Джейн Сеймур красуется своей молодой внешностью

Она когда-то отрицала, что пользовалась услугами косметической хирургии, сказав, что выглядит юной, благодаря здоровому образу жизни. Затем Джейн Сеймур призналась, что она, возможно, имела немного косметической работы. Так или иначе, актриса выглядит прекрасно.

Ее фигура остается стройной, кожа светлой, а лицо почти без морщин. Еще в 2005 году бывшая девушка Бонда настаивала, что ее молодость — это хорошие гены, разумная диета и отказ от курения. Но вскоре после этого она показала, что она решилась поставить грудные имплантаты вскоре после рождения близнецов, 14 лет назад — хотя они и были необычно маленькие по меркам Голливуда.

Она тогда же призналась, что десять лет назад избавилась от мешков под глазами, к которым у нее есть генетическая предрасположенность, но не станет тратить деньги до бесконечности, чтобы искоренять их. Мисс Сеймур в 2007 году снялась в программе «Танцы со звездами» американской версии.

В 2009 году Фонда вернулась в театр на Бродвее, где она начинала играть в 1963 году: роль в «Странной интерлюдии » принесла ей номинацию Тони — «лучшая ведущая актриса в Play». Она играет главную роль вместе с Кэтрин Кинер в новом фильме «Мир, любовь и непонимание» .
Фонда является давним сторонником феминистского движения, чтобы остановить насилие в отношении женщин: она участвует в международных саммитах и программах.

Молодая и блистательная
В свои 73 года она затмила своей красотой молодых участниц фестиваля в Каннах. Сплошной позитив излучает эта женщина.Она запрещает издателям журналов ретушировать свою внешность. О такой продолжительной молодости, какую имеет Джейн, наши бабушки мечтать не могли.

Бабушка аэробики
«Бабушка аэробики» — это её народный титул. Ей первой пришла в голову мысль продавать видео занятия по аэробике. Двухмиллионным тиражом разошлись ее видеокассеты по аэробике в 1982 году. Таким же успехом пользовались и ее книги: Из не художественной литературы такой популярностью могла похвастать только Библия. Активный образ жизни и секс — были названы самою мисс Джейн главным ключом к молодости.

Аэробика Джейн Фонды скачать
Вы можете сейчас скачать себе на диск все занятия по аэробике от Джейн Фонды

Блиц опрос: Джейн Фонда
Ваш самый большой страх?
— Мы не успеем спасти нашу планету от самих себя.
Какую черту Вы в себе порицаете?
— Склонность не прислушиваться к самой себе.
Какую черту порицаете в других?
— Цинизм.
В каком случае Вы соврете?
— Если в правде нет никакого смысла, а только боль.
Если бы могли в себе что-то изменить навсегда, чтобы это было?
— Свою неспособность долго сохранять близкие отношения с мужчинами.
Ваше самое драгоценное владение?
— Мое ранчо.
Какой талант вы бы хотели иметь?
— Талант к пению.
Ваш девиз?
— Лучше быть заинтересованным, чем интересным.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Джейн Фонда аэробика – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Джейн поистине уникальная личность, она активно боролась за гражданские права и свободы в шестидесятых годах, выступала против военной операции во Вьетнаме, занималась благотворительностью и волонтерством. Однако большинство женщин знают ее как королеву современной аэробики.

Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день

Джейн всегда пристально следила за своей красотой, обожала спорт и различные виды танцев. Когда ей исполнилось сорок лет, она начала активно популяризировать аэробику в США и по всему миру. Каждое утро теперь начиналось с того, что женщины включали телевизор и прыгали вместе с королевой аэробики под звонкие комментарии и веселую музыку.

Джейн Фонд фактически считается изобретателем фитнес аэробики, системы упражнений направленной на развитие гибкости, устранение лишнего веса и формирования идеальной осанки.

Джейн Фонд всегда любила повторять два удивительно простых правила для поддержания хорошего самочувствия и прекрасной физической формы:

Несколько советов Джейн

• Никогда не прибегайте к помощи диет приносящих вам психологический или физический дискомфорт.
• Хватит рассиживаться и отращивать жир, быстро поднимайтесь с дивана и занимайтесь спортом.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Этот комплекс упражнений разработан Джейн для полноценной домашней тренировки. Он позволит вам проработать все части своего тела, а энергия и харизма тренера поддержит ваш боевой дух даже через экран вашего монитора или телевизора.

Фитнес Аэробика Джейн Фонды

Даже спустя десять лет, ее видео-уроки все также популярны, как и на пике ее спортивной карьеры. Комплекс упражнений Джейн состоит из весьма легких и простых движений, выполнить которые сможет человек любого уровня физической подготовки.

Джейн Фонда аэробика для начинающих

Специально для новичков Джейн разработала специальный комплекс, который состоит из восьми весьма простых упражнений. Это занятие дает хорошую кардио нагрузку и позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.

Вам необходимо принять лежачее положение на правом боку, правую руку используйте в качестве опоры. Согните левую ногу в коленном суставе и положите ее вперед. Левая рука должна лежать на левом колене.

Упражнение в лежачем положении

Теперь аккуратно поднимите вверх левую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а дыхание спокойным. Выполните 30 повторов и поменяйте положение на противоположное.

Наклоны в разные стороны

Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять одну руку вверх, допустим правую, а другую положить на бедро. Выполните медленный наклон в левую сторону, правая рука наклоняется вместе с туловищем, а левая скользит вниз по бедру. Вернитесь на исходную позицию. Следите за тем, чтобы у вас не образовывался сильный излом в пояснице. Пять повторов для каждой стороны будет достаточно.

Наклоны туловища в комплексе

Примите положение аналогичное предшествующему упражнению. Выполните наклон вперед и коснитесь пальцами рук пола. Туловище должно быть параллельно поверхности, на которой стоите. Теперь правую руку вытяните через голову влево, а левую тяните к правой ступне. Вернитесь в исходную стойку. Необходимо сделать десять повторений.

Наклоны туловища в комплексе

Стоит напомнить вам о важности коррекции питания. Исключите из своего рациона жирную и богатую углеводами пищу. Кушайте больше свежих фруктов и овощей, делайте салаты на оливковом масле. Чашечка йогурта каждое утро положительно повлияет на микрофлору вашего кишечника.

Джейн Фонда

Аэробика с Джейн Фонда – это уникальный комплекс упражнений, который позволит поддерживать свою фигуру в отличном состоянии в домашних условиях . Эти упражнения стали популярны еще с середины 80-х годов прошлого века, принеся тем самым желанный и эффективный результат миллионам женщин по всему миру.

Биография

Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.

Аэробика

Аэробика с Джейн Фонда

Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег. Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.

Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды

Аэробика с Джейн Фонда

Упражнение первое : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп.

«Я ждала первого ребенка, когда мне было тридцать,- рас­сказывает Джейн Фонда.- И с беременностью пришло чувство, которого я раньше не испытывала,- чувство ответственности за мое тело. Еще я поняла, что во мне происходят глубочайшие изменения. Мое тело говорило мне, как себя вести и что делать. Спи больше. Ешь лучше. Я обнаружила, что стала пить много молока, раньше такого не было. Мне больше не хотелось пить кофе. Я курила, но с беременностью исчезла тяга к сигаретам. С тех пор я стала прислушиваться к тому, что говорит мне мое тело. Я чувствовала себя одинокой - лишь я и мое меняющееся тело. Мне нужен был врач, который посоветовал бы, как вести себя в эти решающие месяцы, что делать, чтобы ребенок родился сильным и здоровым».

Однако американская педиатрия не пришла на помощь бу­дущей матери. Фонда не смогла получить ни одной мало-мальски полезной консультации. Ни один врач не предупредил ее об опасности сигарет, алкоголя, переедания. Она пишет: «Я вздрагиваю, вспоминая тот день, когда обратилась к педиатру в Биверли-Хиллз за советом. Моя четырехмесячная дочь Ванесса упорно отказывалась от еды, которую я ей готовила. Дело в том, что я кормила дочь грудью лишь полтора месяца, потом на­чалась подготовка к фильму «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?», и мне было не до кормлений.

Педиатр приподнял бровь и сказал, чтобы я давала Ванессе специальное детское молоко - семилак. Это был его единствен­ный совет. Если бы это был настоящий врач, он бы, наверное, объяснил мне, что моя дочь еще просто не готова к такой концентрированной пище, Он бы сказал мне, что существуют другие, более соответствующие ее возрасту натуральные про­дукты».

Но Фонде в конце концов повезло. Ока нашла людей, хорошо разбирающихся в проблемах натурального питания.

«Мы снимали «Загнанных лошадей пристреливают, не прав­да ли"»,- рассказывает она.- Это фильм о танцевальном мара­фоне в разгар Великой депрессии. На таких соревнованиях люди танцевали неделями без передышки, и пара, которой удавалось дольше других удержаться на ногах, получала призы, иногда деньги. Чтобы войти в наши роли, Ред Баттонз и я решили перед сьемками на самом деле протанцевать несколько дней.

Когда вы танцуете вместе с кем-нибудь много часов подряд, вы начинаете многое замечать. Вот прошел целый день. Я ва­лилась с ног от усталости. А-Ред Баттонз, который был намного старше меня, казалось, совсем не усгал. Более того, он поддержи­вал меня. Мои глаза были совсем рядом с его щекой, и я вдруг поняла что его кожа невероятно розовая и гладкая.

«Почему у вас такая великолепная кожа и откуда столько энергии? - спросила я. - Каковы ваши секреты?»

ред рассказал мне о враче, специалисте по питанию, который консультировал его. И этот врач оказался первым, кто дал мне полезные советы, которых я столько ждала.

То, как теперь питается моя семья, абсолютно непохоже на то, что было прежде, когда я металась от обжорства к го­лоданию. За последние годы я многое узнала о том, что пища должна быть сбалансированной и умеренной. Но я также по­няла, что не следует ожидать радости от детей, когда они едят что-то совсем непритязательное, а в это время их друзья смакуют кока-колу и сладости.

Случались дни рождения, когде наш праздничный" стол был чрезмерно скромен. Теперь я более снисходительна к своей семье. По праздникам дети радуются пирогам и мороженому. Но это только по праздникам. Мой муж любит мясо с картошкой, но мы стараемся уменьшить долю мяса в нашей пище, предпочи­тая овощи и разного рода зерна.

Многие американцы еще не понимают роли питания в жиз­ни без болезней. Для большинства пища либо удовольствие, либо панацея. Мы не задумываемся над тем, что благодаря правиль­ному питанию могли бы уменьшить нашу зависимость от врачей и лекарств».

Однако американцы в своем подавляющем большинстве мало сведущи в вопросах рационального питания. Фонда предлагает читателям 7 принципов построения сбалансированных диет.

1. Заменяйте продукть; повышенной жирности на продукты пониженной жирности.

2. Сократите потребление мяса.

3. Откажитесь от соли и соленых продуктов.

4. Сократите потребление сахара.

5. Предпочитайте цельные зерна.

6. Остерегайтесь алкоголя.

7. Старайтесь потреблять больше орехов, семян, проросших зерен пшеницы, кефира, свежих фруктов и овощей.

«С тех пор как американцев стали пичкать разного рода легко приготовляемыми, ненатуральными блюдами, в их питании произошли значительные изменения,- считает Фонда.- Резко возросло количество потребляемых жиров. В 1976 году 42 про­цента необходимых калорий американцы получали из жиров. Это на 31 процент больше, чем в 1910 году. Возросло потребление сахара. В 1976 году 18 процентов калорий американцы получали из сахара. В два раза больше, чем в 1910 году.

Трудно относиться к своему организму хуже, чем относится к нему средний американец».

Джейн Фонда считает, что перестроить свое питание совсем несложно. Опасные привычки в еде изменить может каждый человек, даже не прилагая особых усилий.

«Ни наши друзья, ни дети наших друзей теперь уже не обра­щают внимания на то, что в нашем доме не бывает сахара, белого хлеба, сладкой воды или сладостей (конечно, возможны и исключения, дни рождения например),- пишет она.- Мы жи­вем в Калифорнии, а потому у нас почти всегда есть свежие фрукты. Если детям надоедают овощи, я делаю салаты, и дети уплетают их за обе щеки.

Я ложусь спать немного голодной. Завтракаю сытно: яичница на подсолнечном масле из двух яиц, к которым я порой добавляю травы и лук. Иногда я позволяю себе съесть поджаренный тостик - из хлеба крупного помола. Если хочется, добавляю проросшие пшеничные зерна. Это блюдо мне, признаюсь, по вкусу, я чувствую сытость и госле этого не думаю о еде до самого вечера.

Днем иногда так хочется чего-нибудь съесть. В принципе это значит, что уровень сахара в крови понизился. Такие моменты особенно чувствительны, когда вы на диете. Первое желание - найти что-нибудь сладкое, чтобы быстро восполнить энергию. И это худшее, что вы можете сделать.

Лично я, защищая себя от падения уровня сахара в крови, всег­да ношу с собой яблоко или какой-нибудь другой свежий фрукт. Натуральный сахар, содержащийся в этом фрукте, поднимет уровень сахара в крови, что избавит от чувства голода, причем избавит естественным путем, придаст мне энергии. Концентри­рованный же сахар приводит к резкому, даже болезненному падению уровня сахара в крови через очень короткий промежу­ток времени.

Женщина, которая хочет питаться для здоровья и одновремен­но сбросить вес, должна понять, что для достижения этой цели есть только один путь. Нужно сократить количество пищи и уве­личить физическую нагрузку. Вот и все.

Лучший и простейший способ изменить ваше отношение к еде - поставить ее на то место, какого она заслуживает. Что она такое на самом деле? Всего лишь горючее для вашего организма. Поэтому прекратите борьбу с пищей, объявите пе­ремирие и воспринимайте пищу не как врага, а как друга, дающе­го жизнь. Относитесь к еде спокойно. Пища должна быть низко­калорийной, но натуральной и разнообразной. И обязательно свежей, неподпорченной.

Женщины должны питаться теми продуктами, которые естест­венны для человеческого организма. Эти женщины и своих детей научат прислушиваться к нуждам организма, малыши станут питаться только тем, что им полезно. Мой муж Том и я долго объясняли Ванессе и сыну Трою, почему мы просим их есть больше одних продуктов и меньше других. Мы объяснили, по­чему красный краситель в конфетах, которые они так любят, опа­сен для здоровья. Рассказали о том, что вещества, которые добавляют в «хот-догз» (булки с сосисками) для их дольшего сохранения, цвета и запаха, могут вызвать раковое заболевание, И в конце концов дети поняли, что для них хорошо и что плохо. Стали сами следить за своим питанием.

Помню, мы однажды пошли с ними в кино. Не успели пообе­дать, были голодными, и я спросила ребят, не хотят ли они, чтобы им купили «хот-догз». «Мама,- сказала Ванесса,- ты же знаешь, что эти штуки для нас вредны».

Джейн Фонда постоянно проповедует необходимость соче­тания рационального питания с адекватной физической на­грузкой.

Она пишет: «По мнению Стива Келли, трижды участвовавшего в олимпийских играх и являющегося ныне менеджером Института спортивных тренировок на Манхэттене, где занимаются как из­вестные спортсмены, так и просто желающие поддерживать свою форму люди, запасы жира начинают сжигаться лишь после того, как вы усиленно тренировались не менее часа. Но уж если жир пошел в дело, то его запасы уменьшаются не в каком-то одном месте, а по всему телу.

Бывает и так: вы можете усиленно тренироваться, следить за диетой - и не худеть. Ничего страшного. Каждый организм по-своему реагирует, на занятия. Многое зависит от вашего пита­ния, от того, насколько далеки от спортивной формы вы были, когда начали тренировки, и сколь усердно вы тренируетесь. Некоторые начинают худеть сразу же, а затем их вес в течение недель остается без изменений.

Тот факт, что потери веса иной раз приходится подождать, имеет свое объяснение. Когда вы начинаете сжигать жир в ка­честве горючего для мышц, организм стремится удерживать воду. Кроме того, мышцы весят больше жира, а места зани­мают меньше. Вы, возможно, заметите, что поначалу худеете в объемах, а сгонка килограммов придет потом. Секрет сни­жения веса - в терпении, регулярных усиленных тренировках и решимости заставить себя сделать сегодня то, на что еще вчера вы были не способны.

С возрастом количество жира в организме увеличивается, поскольку замедляется процесс обмена веществ. И мы обычно становимся менее физически активными. Если при этом вы про­должаете питаться так же обильно, как и в молодости, это приво­дит к избыточному весу. Поэтому для женщин старше тридцати особенно важно найти баланс между тем, что организм полу­чает, и тем, что он сжигает.

Если вы потребляете в день на 100 калорий больше, чем сжигаете, то через 5 лет имеете шанс быть тяжелее почти на 23 ки­лограмма. Но стоит вам заниматься чуть больше каждый день - полчаса ходьбы, или 20 минут на велосипеде, или 10 минут бега трусцой - и этих лишних 23 килограммов не будет. Трени­руйтесь - и вы сможете себе позволить поесть поплотнее. Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным».

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки!

Фитнес-революция Фонды

Красотка Джейн Фонда не раз делилась с миром секретами своей шикарной внешности. И она часто подчеркивала, что главное для женщин:

1. никогда не сидеть на жестких диетах и
2. все время заниматься спортом.

Сама актриса много лет посвятила танцам, а после того, как ей исполнилось 40 лет, провела в Штатах настоящую революцию, превратившись в «Леди аэробику». Джейн Фонда открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году. После этого актриса организовала еще четыре клуба в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама!

В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание «Книга разработок Джейн Фонды» , которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров. Самым большим предпринимательским успехом Джейн Фонды стали знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.

	Упражнение от Джейн Фонды №1 Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, должна находиться впереди выпрямленной левой ноги. Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо. Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.
Упражнение от Джейн Фонды №2 Начальное положение: встаньте прямо, ноги - шире ширины плеч. Вытяните левую руку вверх, правая должна остаться внизу. Потянитесь левой рукой вправо, делая наклон, при этом правой рукой тянитесь к левому бедру (как показано на фото). Сделайте пять наклонов, затем поменяйте руки. После этого наклоните туловище вперед (оно должно стать параллельным полу) и повторите движения руками - прямой левой тянитесь через голову вправо, а правой рукой тянитесь к левой ступне. Сделайте пять повторов, поменяйте руки. Выпрямитесь, руки вытяните перед собой. Повторите упражнение 10 раз.
	Упражнение от Джейн Фонды №3 Начальное положение: встаньте на колени, обопритесь на выпрямленные руки. Спину держите прямо. Смотрите вперед. Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону (как показано на фотографии). В финальной точке подъема ваша нога должна стать параллельной полу. Следите за тем, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение от Джейн Фонды №4 Начальное положение: сделайте выпад вперед левой ногой - так, что ее верхняя часть - от колена до бедра - стала параллельной полу. Согните руки в локтях и положите кисти рук на плечи (как показано на фото). Следите за осанкой - держите спину прямо! Теперь начинайте делать повороты туловища - вправо (насколько сможете), влево, вправо, влево. Сделав 10 повторов, переходите к наклонам. Продолжая держать спину выпрямленной, наклоняйтесь сперва вправо (насколько сможете), затем влево, вправо, влево. Сделайте 10 повторов. Поменяйте ноги.
	Упражнение от Джейн Фонды №5 Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте туловище и таз - так, чтобы выше тело сформировало прямую линию, от ваших плеч до коленей (как показано на фото). Следите за дыханием. Повторите упражнений 20 раз. На заключительной «десятке» постарайтесь увеличить темп и делать подъемы быстрее.
Упражнение от Джейн Фонды №6 Начальное положение: стоя на полу, разведите руки в стороны, не напрягая их. Согните кисти в запястьях. По очереди сгибайте ноги в коленях, словно «переваливаясь» с одной на другую. Одновременно с этим делайте вращения кистями рук - сперва 20 вперед, затем 20 назад. Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сводите и разводите спинные лопатки - отличный вариант для тех, кто мечтает о сексуальной спине!
	Упражнение от Джейн Фонды №7 Начальное положение: встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед. Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото). После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20 повторений.
Упражнение от Джейн Фонды №8 Начальное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными. Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги - сперва левую над правой, затем наоборот. Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделайте 15 повторений.