Результаты упражнений с валиком для спины. Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео. Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Доктор Фукуцудзи из Японии, предложил за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку невероятным способом – лежа на твердой поверхности с валиком под поясницей. Не спешите делать выводы, так как его книга разошлась по стране шести миллионным тиражом, и это факт!

Суть метода укладывается в пол страницы текста объяснений, как правильно выполнять данное положение тела. Еще есть ролик на японском языке с демонстрацией . Из него видно, что у девушек после 5 минутного "лежания" талия сократилась на 4 см, а рост увеличился на 1см. Как это возможно - задают вопросы очень многие люди? Но, на этом объяснения на русском языке заканчиваются и перевода книги тоже нет.

Я хочу немного прокомментировать этот метод и дополнить несколькими движениями, что не займет много Вашего времени, но улучшит результат.

Основной проблемой набора веса, по мнению врача, есть расхождение тазовых и подреберных костей, в следствии чего, сильно изменяется осанка и страдает здоровье. Объясню - если мы не уделяем внимания своему телу грудь начинает оседать, становиться впалой, плечи нависают вперед, нижние края ребер расходятся – визуально расширяя талию. В тоже время, от неправильного положения поясницы во время ходьбы расширяются тазовые кости, получается, что ребра "садятся" на таз, позвоночник съеживается, образуются грыжи. Дальше Вы знаете - врачи посылают на вытяжение позвоночника (вот видите, опять вытяжение!), и пока Вы ходите на него, чувствуете облегчение, однако первоисточник проблемы не исчезает.

Но это еще не полный список проблем... Кроме потерянной талии вы получите впалую грудь, и как следствие, поверхностное дыхание, легкие не полностью вентилируются, что приводит к частым простудам, высыпанию на коже, кровь плохо разносит питательные вещества к органам. Общий иммунитет падает, сердце, конечно же тоже страдает.

На эмоциональном уровне мы видим печальную картину - склонность к депрессиям, неудовлетворенность жизнью… Опускаемся ниже, область ЖКТ все органы вяло работают, что приводит к запорам или наоборот… Проблемы с поясницей ведут к заболеванию органов малого таза.

Что интересно - худые люди меньше всего обращают внимания на свое здоровье, пока не припечет (ведь визуально они "стройные", значит все в порядке…). На примере японского ролика видно, что у худенькой девушки уже проблемы с плечами и осанкой. Особенно заметно, когда она поднимает руки, соединяя мизинцы, а локти сильно поднимаются вверх. Это говорит о том, что есть проблема в плечах и грудном отделе позвоночника.

Понятно, что если ваше питание не сбалансировано, то никакие упражнения не помогут скинуть вес, даже если будете усиленно качать пресс при этом кушать булочки, то жир останется поверх пресса.

Доктор Фукуцудзи предлагает решать проблемы путем восстановления естественного положения позвоночника подложив под поясницу небольшой валик из полотенца, создавая естественный кифоз и лордоз. При этом, нужно соединить большие пальцы на ногах, а пятки развести в стороны. Тазобедренные суставы приближаются друг к другу, а поясница мягко расслабляется на валике. Если у Вас все в порядке с поясницей, то движение не должно вызывать боль в таком положении, или обратном ему, когда поясница прижмется к полу, а копчик поднимется чуть вверх.

Замечу, что в йоге, мы стремимся поясницу удерживать ровно, без прогиба, чтобы не создавать излишнее напряжение. В данном варианте, также стремитесь прижимать поясницей валик, поэтому он не должен быть большим. Но если прогиб большой то и валик должен касаться поясницы. Валик побольше лучше использовать под грудь, чтоб убрать зажимы в этой области.

Теперь руки заводим за голову, мягко разворачивая суставы так, чтобы мизинцы соединить, а большие пальцы рук развести, максимально прижимая ладошки к поверхности. На массажном столе лежать удобнее, так как можно схватиься за края стола ладонями.

Если Вы используете пол в виде опоры, то пробуйте создать искусственную опору для рук или попросить домашних прижать ладони к поверхности. Так можно расслабить и вытянуть руки по всей длине. Важно - локти все таки направлять друг к другу, а не разводить сильно в стороны, чтобы создать правильную осанку, лопатки и плечи прижмутся к полу, грудная клетка откроется, нижние края ребер сократятся. Талия уменьшится, позвоночник вытянется, появится естественный прогиб, тазовые кости тоже примут правильное положение стенка живота подтянется.

Очень важно в таком положении расслабляться и растягиваться, а не напрягаться и смотреть на часы. Напряжением, Вы ничего не достигнете. Я предлагаю использовать глубокое дыхания и вытяжение. Внимание же направлять в зоны дискомфорта, пытаясь расслабиться. Со вдохом наполняем сначала живот затем ребра, ключицы и на выдохе в обратном направлении, подтягивая живот и тазовое дно, создавая паузу на 1-2 сек. после выдоха.

В ролике я показываю как это сделать, используя йоговское полное дыхание, а также направление внимания.. Легкие полностью заполняются воздухом, особенно боковые поверхности хорошо вентилируются, Вы успокаиваетесь, расслабляетесь. Ни в коем случае не напрягайтесь, ищите расслабления внутри себя.

Используйте валик под лопатками, чтобы лучше раскрыть грудную клетку, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким Я думаю и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь.. Удерживайте каждый вариант минимум 10 полных дыхательных циклов, чтоб тело успело его зафиксировать. Позже время пребывания увеличьте до 5 минут. Сухожилия на руках сильно натягиваются, поэтому по завершению дайте рукам отдых в свободном варианте. После прогибов целесообразно выполнить компенсацию т.е. поясницу прижать к полу, колени направить к корпусу а копчик приподнять вверх.

Теперь, нужно размять позвоночник после долгой фиксации в одном положении, и я предлагаю позу «кошки» с волнообразным движением корпуса на вдохе и выдохе. И, на конец, йоговская поза "горка" усилит эффект всего предыдущего.

Для чего? Она поможет дораскрыть грудную клетку и плечи, усилит кровообращение, насытит кислородом организм, мозг, снимет лишнюю усталость, поможет вытянуть больше позвоночник из таза, растянете заднюю поверхность ног, что даст большую гибкость позвоночнику. Также подтянет живот, обеспечит массаж внутренним органам, УБЕРЕТ БОЛЬ В СПИНЕ , укрепит руки.

Как выполнять: Вес тела смещайте к ногам, таз направляйте вверх и вытягивайте спину, дышим тем же проверенным способом, шея должна быть расслаблена, пятки постепенно стремятся к полу, живот стремится к бедрам, не округляйте поясницу, лучше стойте на носках, удерживая прогиб в пояснице, плечи не зажимайте. (Внимание! Есть ограничение этой асаны для людей, страдающим высоким кровяным давлением. В ролике я показываю что нужно сделать).

Опуститесь на колени и мягко встаньте. Обратите внимание на свои ощушения в теле, комфортно ли вам, раскрылись ли плечи, грудь, подтянулась ли талия? Тело стало мягким и текучим, это прекрасное расслабление, раскрепощение, снятие блоков, напряжения.

Поверьте, с каждым разом Вам будет легче и легче выполнять эти движения. Такой комплекс, конечно не панацея от всего и укрепления мышц тела никто не отменял. Но это прекрасная основа для формирования красивой, здоровой осанки, подтянутого живота, высокой груди, жизни без боли и чудесного расслабления и вытяжения. Очень важно, чтобы не возникало боли во время выполнения упражнения, иначе вместо расслабления вы получите проблему. Валик выбирайте для начала минимальной толщины. Дышите медленно и спокойно без напряжения, начиная с живота, а не из верха легких, особенно это касается людей с повышенным давлением. Правильное выполнения - ЭТО КОГДА НИЧЕГО НЕ БОЛИТ. Такая рекомендация от меня и автора метода - японского доктора.

Каждый раз, завершая сеанс, подойдите к стене и прислонитесь к ней всей задней поверхностью тела и проверьте осанку. Правда, есть ощущения, что Вы подросли и стали еще стройней, гибче и легче?

Это и следовало доказать! Стройнейте на здоровье! Обсуждение статьи .

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем - тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант - полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты - вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Чтобы избавить от напряжения мышцы шеи, плечевого сустава, пояснично-крестцовой зоны, можно использовать валик для спины. Если его сочетать с небольшой подушкой для сна и подкладывать под голову и шею, можно достигнуть максимального расслабления мышц шейного отдела, плечевого пояса и обеспечить:

• удобный отдых и крепкий сон;
• предотвратить головные боли;
• предупредить искривление шеи;
• стимулировать кровообращение в мозг.

Если постоянно беспокоят боли в зоне поясницы и крестца, тогда укладывается валик под поясницу для того, чтобы:

• расслабить мышцы спины и снять с них усталость;
• избавиться от настырных болей;
• убрать напряжение в позвоночнике;
• обеспечить подвижность позвонков;
• нормализовать кровоснабжение поясничной зоны.

Важно. Шейные и поясничные валики не должны вызывать боль. При наличии дискомфорта и боли следует не применять их несколько дней и подобрать нужную высоту изделия.

Как подобрать валик под позвоночник

Материалом для валиков может служить компрессорная вата, поролон, вафельное или махровое полотенце. При можно выбрать тазобедренный валик под спину длиной 80 см, чтобы он остался на своем месте во время поворота туловища на бок или спину. Толщину изделия следует подбирать индивидуально.

Совет. Если ощущаются сильные боли в пояснично-крестцовой зоне, тогда еще один валик следует подложить под колени и голеностопные суставы. Чтобы хорошо расслабить позвоночник и хорошо отдохнуть в положении на спине, ноги следует держать выше уровня туловища.

Если при дегенеративно-дистрофической патологии позвоночника в области поясницы и крестца нижние конечности отекают, по назначению врача принимают лекарства перед тем, как использовать ортопедический валик для позвоночника. Подбирают толщину валика при наличии отеков конечностей путем скручивания полотенец разных размеров. Это поможет также уменьшить застойные изменения при варикозе.

Упражнения с валиком под поясницей

Валик для поясницы сейчас используют в качестве средства для избавления жировой прослойки на животе, а также для упражнений с элементами йоги.

Ранее мы писали о эффективных и советовали добавить статью в закладки.

Как выполнить асану «связанный угол лежа»

Для улучшения обращения крови в области малого таза, снижения болей в позвоночнике при грыже, болевых спазмов в критические дни или при геморрое, для расслабления и тонуса внутренних органов и спокойствия нервной системы необходимо:

• Лечь на спину на коврик, под голову подложить одеяло, а под поясницу — валик.
• Стопы прижать к тазу и зафиксировать их ремнями, при подвижности тазобедренных суставов — ремни можно не применять.
• Руки — раскинуть в стороны, ягодицы — расслабить.
• При глубоком дыхании оставаться в позе 5 минут.

Важно. Если колени не прижимаются к полу, под них подкладывают сложенное одеяло, чтобы ноги не «висели» в воздухе. При травмах коленей это упражнение не выполняют.

Асана «связанный угол лежа»

Как выполнить асану «поза перевернутого озера»

Для нормализации сердечной деятельности, регулирования уровня гормонов, улучшения кровообращения и лимфооттока, избавления ног от усталости и для их омоложения, расслабления плечей и мозга, для купирования болей в пояснице необходимо:

• Лечь на спину и подложить под поясницу валик для расслабления крестца, поясницы и ребер.
• Мягко вытянуть вверх по стене ноги, плечи — отвести от ушей.
• Руки — раскинуть в стороны и согнуть их под прямым углом.
• Расслабиться и остаться в позе на 2-3 минуты.

Совет. Если в области поясницы будет чувствоваться напряжение, тогда между ягодицами и стеной можно положить твердый валик.

Асана «поза перевернутого озера»

Упражнение для похудения

Сделать валик под поясницу для похудения можно из полотенец и зафиксировать их лентой. Затем следует лечь на твердую горизонтальную поверхность, как на фото 4-2. Пупок и валик должны находиться на одной линии. Далее следует:

• Ноги расставить, немного свести стопы, чтобы большие пальцы слегка соприкасались.
• Руки — вытянуть за головой, ладони — повернуть вниз, чтобы мизинцы могли соприкасаться.
• Расслабиться и зафиксировать положение на 3-5 минут.

Поза может показаться не совсем удобной, может появиться некоторая болезненность за счет принятия скелета естественной формы, растяжки подреберья и мышц. Если немного переместить валик под грудь, тогда она начнет приподниматься, если под начало ребер — более выражено обозначится линия талии.

Совет. Первый раз валик может подложить кто-нибудь из родственников, чтобы запомнить его положение. Начинать следует с 2-3 минут и доводить до 5-6 минут. Чтобы не ошибиться во времени, следует поставить на видное место часы.

После выполнения упражнения удобнее перекатываться с валика в правую сторону. Стоит полежать на боку 30-60 секунд, затем сесть и через 60 секунд встать.

На видео демонстрируется упражнение для поясницы с помощью валика

Таким образом, помощью валиков для спины можно правильно располагать корпус и позвоночник для отдыха, избавляться от болей, дискомфорта и спазмов. Упражнения с валиками под спину помогут похудеть и оздоровить организм.

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца - правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.

• Выпрямление осанки;
• Небольшое увеличение роста;
• Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
• Укрепление мышечного корсета;
• Уменьшение объема талии.

Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.

• Читайте также:

Правила выполнения

Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.

• Полезная информация:

Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.

• Читайте также: ?

Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.

• Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
• Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
• Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
• После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.

После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.

• Возможно вам нужна информация:

Противопоказания

Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер. Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:

• При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
• Шум в ушах и головная боль;
• Головокружение;
• Тошнота;
• Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
• Острая боль в спине;
• Спазмы отдельных групп мышц.