Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?
Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем девушкам. Мужской интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Принципы, без которых не обойтись
Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.
Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:
- правильный рацион;
- соблюдение режима;
- физическая активность.
Итак, поехали!
Слагаемые рациона?
Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой . Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.
1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:
- постная говядина,
- курица,
- яйца,
- белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.
2. Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от . Быстрые углеводы надо заменить :
- овёс, рис, греча,
- хлебцы из цельнозерновой муки,
- макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Они дадут запас энергии и силу.
3. Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:
- утром натощак,
- во время тренировок,
- а так же до и после.
Варианты твоего стола
Низкоуглеводное питание
При нём разрешается есть:
- только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
- только каши (овсянка, рис, греча).
Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.
Белковый рацион (диета космонавтов)
При ней список продуктов расширен:
- постное мясо (тот же список);
- крупы;
- кисломолочка и творожок.
Суть в ограничении углеводов и прибавке , для сушки мускулатуры.
Более классический вариант меню
Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:
- майонез;
- маргарин и продукты с растительными сливками;
- любые фастфуды;
- спиртное;
- дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
- мороженое, сладкие напитки;
- жирные сорта мяса;
- картошка;
- любая пища, жаренная на растительных маслах.
При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:
- паста и макароны;
- сладкие фрукты;
- нежирные колбасы (докторская, молочная);
- сухофрукты и орехи;
- мясо птицы, постную говядину;
- горький шоколад.
Можно кушать в любое время:
- любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
- овощи;
- яблоки;
- яйца;
- рыбка;
- дары моря;
- сырое растительное масло первого холодного отжима;
- кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);
Режим и отказ от вредных пристрастий
Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день
Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.
Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.
Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».
Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.
Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:
- употреблять пиво и другие спиртные напитки;
- бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
- откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).
Таблетки и добавки
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:
- спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
- средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
- и — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
- специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.
Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.
Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.
Например, ты можешь использовать бёрпи:
- исходное положение — стоя, ноги вместе;
- опуститься на корточки, руки упереть в пол;
- прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
- один раз отжаться;
- прыжком вернуться в положение на корточках;
- прыжок вверх, максимально вытягивая тело.
Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.
Тренажёры, для которых найдётся уголок:
- (при больных коленных суставах — горизонтальный);
- беговая дорожка;
Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.
Индивидуальный подход
Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:
- молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
- вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
- зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
- мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.
Как убрать «пивное брюхо»
Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.
Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.
Важно : для похудения живота — 50/20/30.
Включи в свои тренировки:
- упражнения на скручивание;
- планку;
- качание пресса.
Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.
То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.
Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.
- Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости .
- Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.
Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.
Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.
В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И всем пока!
По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.
В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.
При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.
При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.
В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.
При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.
Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:
- Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
- От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
- От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
- От 25 до 30 – избыточный вес.
- От 30 до 35 – первая степень ожирения.
- От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
- От 40 и выше – третья степень ожирения.
Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.
Формируем профиль и фас
С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:
Гимнастика для лица
- Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
- Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
- Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.
Комплекс «пятиминутка»
- Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
- Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
- Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
- Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
- Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.
Массаж для коррекции овала лица
Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.
Режим питания для снижения веса
При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.
Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.
Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:
- Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
- Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.
Основными критериями правильного питания являются:
- Снижение потребления быстрых углеводов.
- Уменьшение количества насыщенных жиров.
- Увеличение потребления белков.
- Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
- Увеличение потребления клетчатки.
Основы правильного питания для мужчин
При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.
Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).
Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.
Комплекс движений для снижения веса дома
Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.
Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.
Комплекс упражнений для мужчин:
- Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
- Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
- Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
- Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).
При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:
Упражнения с гантелями:
- Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
- Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.
Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.
Упражнения для работы в спортзале
Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.
Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.
После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:
Бег в борьбе с лишним весом
Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.
Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.
Возрастные особенности ликвидации килограммов
Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.
В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.
Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.
При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.
Как быть после 50–60 лет
Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.
В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.
При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.
Твой тренер говорит тебе продолжать работу джебом, но это не работает. Низкие бойцы слишком быстры и слишком сильны. Высокий рост должен был быть даром природы, а не проклятием. Это руководство научит тебя побеждать низких бойцов.
Твой тренер говорит тебе, что ты одарен, будучи выше и длиннее, но ты определенно не чувствуешь, что это так. Бокс должен был быть легче для таких высоких парней, как ты, но по какой-то причине, это не так. Маленькие ребята продолжают подходить на короткую дистанцию, вне зависимости от того, что ты делаешь. Прежде чем ты перейдешь к тому, как ты хотел бы быть ниже и мускулистей, тебе нужно научиться боксировать, используя свой рост и размах рук.
Что Такого Замечательного в Том, Чтобы Быть Высоким?
Преимущество в Росте
При атаке, твои руки находятся ближе к его голове. Ты тратишь меньше энергии, нанося по нему удары вниз, чем ты бы тратил, нанося удары вверх по высокому сопернику. Твои плечи не устают так сильно, и тебе легче попасть по нему, когда его перчатки не держатся высоко у головы. При защите, твоя голова находится дальше от его ударов. Он возможно не сможет попасть, даже если ты будешь время от времени опускать перчатки.
Больший Размах Рук
При атаке, ты можешь попадать по нему, когда он не может по тебе попасть. До тех пор, пока вы равны по скорости и навыкам, ты всегда будешь способен попасть по нему первым. Он вынужден проходить через удары, чтобы подобраться к тебе. На дальней дистанции, ты можешь начинать атаки с мощных ударов или даже ударов по корпусу, потому что он по-прежнему не может достать до тебя. На ближней дистанции, твои длинные руки могут вылетать под более широкими углами, которых он не ожидает. В защите, ты можешь джебить, чтобы держать его на расстоянии, или отталкивать его своей передней рукой. Благодаря своим длинным рукам, тебе легче хватать его и клинчевать на ближней дистанции.
Расположенный Выше Центр Тяжести
Наличие высокого туловища означает, что ты можешь всегда давить на него сверху и изматывать его. Ты можешь всегда навалиться на него, при этом он никогда не сможет навалиться на тебя. Ты всегда будешь сверху в клинче. Каждый раз, когда вы сцепляетесь, ты будешь начинать двигаться, прежде чем он сможет начать двигаться. До тех пор, пока ты будешь продолжать драться свысока, он будет таскать тебя весь бой.
Какие Недостатки Высокого Роста?
Есть лишь ОЧЕВИДНЫЕ недостатки высокого роста. Я вижу многих высоких ребят, которые являются прирожденными спортсменами, и у них нет этих недостатков. Эти недостатки НЕ являются правилом, и не применимы ко всем высоким боксерам. Я лишь пролью свет на известные слабые места, над которыми ты можешь поработать, чтобы избавиться от них.
Дольше Возврат Рук
Длинным рукам требуется больше времени на возврат. Укрепляй свои мышцы возврата, чтобы ты мог возвращать руки быстрее. Также тебе следует улучшать свою точность! Будучи более точным, тебе не нужно сильно беспокоиться о возвращении рук после ударов, которые не попали в цель.
Меньше Координации
Длинные конечности могут иногда быть менее координированы. Длинные конечности могут иметь меньше двигательного контроля и точности. Старайся фокусироваться на контролировании своих конечностей, когда ты наносишь удары или ходишь по рингу. Не будь ленивым, просто болтая руками и ногами по рингу.
Меньше Выносливости
Не часто можно увидеть высоких боксеров, которые наносят очень много ударов. Длинные конечности означают, что ударам приходится пролетать большие расстояния, что означает, что тратится больше энергии. Так как кулак находится так далеко от плеча, требуется больше энергии, чтобы пробивать длинные удары. Тренируй свои руки и ноги!
Меньше Скорости
Иногда низкие бойцы быстрее. Их мышцы не растягиваются полностью, так как они сокращаются с более быстром темпе.
Меньше Мощи
Если два бойца весят одинаково, и один из них выше — тот, который выше, вероятно имеет меньше мышц. Меньше мышц часто равняется меньше силы, меньше массы, меньше мощи. Если тебе нужно больше мощи, работай над своей техникой нанесения ударов и сохраняй баланс.
Меньше Ловкости
Посмотрим правде в глаза. Низкие ребята ловчее. Они могут уклоняться от ударов и двигать своим корпусом так, как ты не можешь.
Меньше Баланса
Центр тяжести высокого бойца находится выше, из-за чего ему легче заваливаться и терять баланс. Каждый раз, когда высокий боец теряет баланс, ему требуется больше энергии и больше времени, чтобы восстановить свой баланс. Плохой баланс означает меньше мощи, меньше подвижности, меньше контроля и увеличенная уязвимость к ударам.
Как Победить Низкого Боксера
На секунду могло показаться, что быть высоким боксером это один сплошной недостаток. Поверь мне, это не так. Лишь твои рост и размах рук, сами по себе, станут КОШМАРОМ для всех твоих низких соперников. Не важно, что делает низкий боксер, но он не сможет изменить этот простой факт:
Высокий боец может увеличить свои скорость, выносливость, мощь и баланс,
Но низкий боец НИКОГДА не сможет увеличить свой рост и размах рук.
Проще говоря, ты обладаешь преимуществом, которое нельзя отрицать. До тех пор, пока ты дерешься с правильным настроем в голове, ты будешь побеждать всех низких соперников! Бокс это игра «ударь и не пропусти», и если ты можешь доставать его, когда он не может достать до тебя, ты на два шага впереди. Сразу же, как прозвенит гонг, у тебя уже есть преимущество. Низкому боксеру нужно хорошо поработать для того, чтобы ты допустил ошибку и позволил ему пройти на его ударную дистанцию. Если ты проиграешь в таком бою, то только по своей вине.
ОК…достаточно повышения уверенности. Так как же нам победить низкого бойца? В бою высокого боксера против низкого боксера решающее значение всегда будет иметь дистанция. Весь бой будет таков: он будет пытаться пройти на ближнюю дистанцию, а ты будешь стараться не дать ему пройти на эту ближнюю дистанцию. В таком бою, всё решает дистанция, которую я разбил на три части.
3 Дистанции в Бою с Низким Боксером
- Дальняя Дистанция (держи его на расстоянии)
- Средняя Дистанция (отталкивай его или клинчуй, НЕ РАЗМЕНИВАЙСЯ)
- Ближняя Дистанция (наваливайся на него вблизи)
Высокие боксеры обладают преимуществом на дальней дистанции И на ближней дистанции.
К счастью для тебя, высокие парни обладают преимуществом на двух из этих дистанций: на дальней и на ближней. Многие люди удивляются, услышав, что высокий боксер обладает превосходством на ближней дистанции. Многие боксеры, высокие и низкие, реально думают, что низкие боксеры обладают преимуществом вблизи. Это совсем не правда. Единственная дистанция, на которой низкие боксеры МОГУТ иметь преимущество, это средняя дистанция.
Научись драться на всех 3-х дистанциях, контролировать дистанцию,
и ты будешь ЛЕГКО побеждать низких бойцов.
Бой на Дальней Дистанции
Ты можешь попадать по нему, но он не может попадать по тебе.
Это сказка для каждого высокого боксера и кошмар для низкого боксера. Ты можешь доставать его своими ударами, но он не может доставать до тебя своими. Дальняя дистанция, это дистанция, на которой у тебя больше всего преимуществ. Чем дальше он от тебя, тем больше твое преимущество. Все, что тебе нужно делать, чтобы сохранять это преимущество, это удерживать своего соперника на расстоянии. Твой тренер наверняка уже учил тебя драться с низкими парнями: выбрасывай в него бесконечные джебы и продолжай смещаться. Что ж, тебе нужно делать немного больше, чем это.
Пробивай Джеб
Окей, твой тренер был право. Ты можешь держать его на расстоянии, выбрасывая джебы без остановки. Сдваивай джебы, страивай джебы, заканчивай свои комбинации джебом. Очень важно, чтобы ты не давал ему проходить под свои джебы. Поэтому пробивай некоторые джебы ему в грудь или даже в защиту. Выхлестни несколько легких джебов для того, чтобы он их блокировал. Я бы сказал, что скорость имеет большее значение, нежели мощь.
Не имеет значения, если твои джебы не наносят никакого урона;
Все, что имеет значение, это что он не проходит через твой джеб.
Отличная идея, пробивать джеб с шагом назад: выбрасывай джеб, когда ты делаешь шаг назад задней ногой. Джеб с шагом назад творит чудеса, потому что твой джеб и передняя нога не дают ему подойти, при этом ты отходишь назад. Делай небольшие шаги, если у тебя кончается место позади тебя. Если он все равно подходит слишком близко, просто выстави руки и отталкивай его назад (как ты делал со своим младшим братом, когда тебе было 10).
Держи Переднюю Ступню на Полу
Если ты собираешься бегать, отнесись к этому с умом. Вместо того, чтобы просто отдавать пространство, старайся оставлять переднюю ступню на полу, когда ты сгибаешь заднюю ногу в колене и перемещаешь свой вес на заднюю ногу. (Опять же, ты перемещаешь вес на заднюю ногу, а не наклоняешься на заднюю ногу; большая разница.) Так как твоя передняя ступня по-прежнему лежит на полу, у него не будет места, для того чтобы подойти к тебе. Большинство ребят будут бояться зашагнуть за твою переднюю ступню, потому что так он войдет на твою ударную дистанцию. Со временем, он пройдет твой джеб и зайдет за твою переднюю ступню; ТЕПЕРЬ ты можешь сместить переднюю ступню и полностью уйти в сторону.
Защищай Корпус
На дальней дистанции, твой корпус может быть единственным, до чего он может достать. Это лишь вопрос времени, когда он станет бить туда. Он устал от того, что не может достать до твоей головы и от преследования тебя по рингу, поэтому он будет пытаться уничтожить твои ноги, атакуя тебя в корпус. Хорошая новость в том, что тебе легко защитить корпус. Просто опускай локти вниз. Ты можешь даже немного оттянуться назад если хочешь.
Пробивай Справа
Твои соперникам легко пройти твой джеб, если они знают, что он вылетит. Поэтому разбавь его и пробивай длинные удары справа, чтобы запугать его. Или, может быть, твой соперник ленивый и он хочет просто есть твои джебы, чтобы он смог пройти на свою дистанцию. Дай ему знать, что у тебя есть две руки. Пробивай по нему справа! Теперь возвращайся к джебу! ХА!
Удар Справа с Наклоном Назад
Это очень корявый удар, но я видел, как очень высокие парни пользовались им успешно. Что ты делаешь, это выбрасываешь удар справа, как ты бы делал это обычно, но вместо того, чтобы наклоняться вперед с ударом, ты наклоняешься назад, посылая свое бедро вперед. То есть, это как обычный удар справа, но ты наклоняешь свою грудь и голову назад, чтобы твой соперник не мог попасть в тебя. Это делает твой удар намного длиннее, потому что твоя голова находится на внешней стороне удара, а не на внутренней. Флойд Мейвезер часто так делает во время своих контр-ударов на оттяжке.
Виталий Кличко пробивает очень корявый (но эффективный) удар справа с наклоном назад.
(Для лучших примеров, просто посмотри бои Мухаммеда Али, Пола Уильямса и Виталия Кличко.)
Экономь Свою Энергию
Экономь свою энергию, при этом давая ему растрачивать свою. Он ничего не может сделать на дальней дистанции. Позволь ему прыгать по рингу и выбрасывать 10-ударные комбинации в воздух. На дальней дистанции, ты можешь уходить от ударов, просто оттягиваясь назад. Если ты хочешь смещаться, просто медленно ходи. Нет нужды паниковать и валять дурака, делая резкие движения. Тебе нужно экономить энергию для того, когда он пройдет на среднюю дистанцию.
Бой на Средней Дистанции
Вы оба можете попадать друг по другу.
Это самая невыгодная для тебя дистанция. Это та дистанция, где твой соперник имеет лучшую возможность попасть по тебе. Он наконец-то может попадать по тебе своими ударами, в то время как твоим рукам может потребоваться немного больше места для нанесения. Если он обладает более быстрыми руками, лучшей работой ног или навыками уклонов, это то место, где он будет наносить больше всего урона. Ты не должен был позволить ему подойти так близко, но что поделаешь. Что бы ты ни делал, не оставайся на средней дистанции. Твои руки не могут растягиваться для полной мощи и он слишком далеко от тебя, чтобы ты мог заклинчевать. Если ты хочешь размениваться ударами, по крайней мере делай это на своей дистанции, а не на его. Теперь, приступим к работе.
У тебя есть 2 варианта действий на средней дистанции:
- Тебе нужно наказывать его за то, что он на этой дистанции. Бей его сильно и пробивай все виды хитрых, вылетающих под разными углами, хуков и апперкотов. Тебе нужно сделать ему больно и заставить его пожалеть, что он подошел так близко. Если ты не можешь этого сделать, оу парень, он будет находиться там весь день и доставлять тебе всякого рода неприятности.
- Предположим, что у тебя нет той мощи, чтобы сделать ему больно или он обладает очень большой силой воли, что съедает все твои удары. В этом случае, тебе придется применить какую-то стратегию, чтобы вынудить его вернуться на дальнюю дистанцию (где он не может попадать по тебе), или вынудить его войти на ближнюю дистанцию (где ты можешь клинчевать с ним).
Начинай с Силовых Ударов
В зависимости от того, насколько ты выше, ты возможно сможешь попадать по нему ударами справа и левыми хуками, в то время как он едва ли сможет дотянуться до тебя своим джебом. Ох, друг мой, ты получишь море удовольствия! Контери его джеб своим левым хуком. Или контери его джеб правым апперкотом. Просто пробивай все, о чем ты можешь подумать. Начинай атаки с апперкотов, ударов справа и левых хуков. Не целься только в голову; целься также и в корпус. Он завязнет в своей защите, блокируя бесконечные удары. Теперь, он НИКОГДА не подойдет на свою дистанцию.
Джеб в Грудь
Вот небольшой классный трюк. Просто держи свой джеб у него на груди, чтобы вынудить его уйти со средней дистанции. Твой соперник будет ненавидеть тебя за то, что ты отталкиваешь его и со временем будет делать одну из этих четырех вещей:
- Двигаться назад — превосходно, теперь занимай его пространство и забивай джебами до смерти!
- Уклоняться на внешнюю сторону — он уклоняется на внешнюю сторону и пытается пройти под твоим джебом. Просто опусти свое предплечье и наложи его ему на шею, при этом опуская бедра вниз. Теперь пробивай справа куда пожелаешь; он ничего не сможет поделать.
- Уклоняться на внутреннюю сторону — окей, теперь он уклоняется в другую сторону. Если ты можешь поймать его голову на ближней дистанции, просто опускай его голову вниз и входи в клинч, или пробивай правый апперкот. (помни о том, чтобы выпустить его голову, когда наносишь удар, или иначе с тебя снимут очко за нанесение удара во время удержания)
- Пробивать правый оверхенд — он злится и начинает пробивать удар справа поверх твоего джеба. Просто сделай шаг назад и возвращайся с контр-джебом ему в лицо. Затем снова приклей свой джеб ему к груди, хахаха!
Блокируй и Убегай
Это не должно быть таким сложным. Ты можешь просто поднять руки и бегать, до тех пор пока бой не перейдет назад на дальнюю дистанцию. Если только у тебя не ноги Мухаммеда Али, это перестает работать, когда ты устаешь. Это напомнило мне, никогда не уставай!
Если ты устанешь, он будет на средней дистанции вечно!
Ближняя Дистанция
Бой на ближней дистанции.
Кто бы ни сказал, что низкий боец должен всегда стараться пройти на ближнюю дистанцию, тот вероятно никогда не дрался с высоким боксером. Высокие боксеры владеют ближней дистанцией на протяжении многих лет! Выиграй бой на ближней дистанции, и твой низкий соперник начнет убегать от тебя. Ты возможно думал, что высокие боксеры будут проигрывать в разменах на короткой дистанции, потому они имеют более медленные руки, но дело обстоит иначе. Высокий боец может победить на короткой дистанции, даже не пробивая ни одного удара.
Клинч
Да, я говорю о клинче. Высокие парни побеждают в клинчах, да просто каждый раз. Подумай об этом; когда; когда в последний раз ты видел, как низкий боец побеждал в клинче высокого бойца? Это никогда не происходит, потому что высокий боец всегда находится на вершине клинча и снаружи клинча. Если ты находишься достаточно близко к нему, просто схвати его и клинчуй.
Давление
Клинч это просто хватание руки соперника и налегание на него. Что тебе по-настоящему нужно делать, это давить на него. Налегай на него своим телом и весом. Он не сможет отвечать и очень быстро устанет. Я не говорю тебе жульничать. Я говорю тебе о том, чтобы опускать его голову вниз, если ты промахиваешься хуком. Наваливайся на него, если он уклоняется на внешнюю сторону ударов. Каждый раз, когда он нагибается вперед, чтобы достать тебя ударами или уклоняется под тебя, просто налегай на него и дави. Ты можешь налегать на него, используя что-угодно: руки, подмышки, грудь, даже свою голову. Держи свои бедра под собой, когда опускаешь его голову вниз, уводя ее в сторону от его бедер. Боксер, бедра которого находятся под ним, обычно выигрывает в клинчах.
Давление Бедрами
Давление бедрами это одна из моих любимых тактик:
Когда я хочу налечь на соперника, я подношу свои бедра к нему максимально возможно близко и затем я сбрасываю на него свой вес. Бедра переносят весь вес моего тела, поэтому до тех пор, пока я могу поднести свои бедра близко к нему, я могу повиснуть на своем сопернике своими руками или верхней частью туловища, и он ощутит весь мой вес. Если я схвачу его когда мои бедра далеко, он не почувствует моего веса.
Мозли пытается налечь на Мейвезера, но это не работает.
Бедра Мейвезера находятся под ним, в то время как бедра Мозли нет. Мозли не может приложить достаточно веса, чтобы контролировать Мейвезера и вскоре после этого пропускает по корпусу.
Мейвезер давит на Мозли своим корпусом.
Фишка в давлении на соперников:
Не просто налегай на них, тяни их к своим бедрам!
Давление бедрами это отличный способ извлечь преимущество из своего высокого центра тяжести. Ты можешь использовать свои бедра, чтобы давить на бедра своего соперника и мешать ему пробивать в тебя взрывные силовые удары. Ты можешь выполнять давление бедрами даже когда стоишь. Просто подними свою защиту и затем подойди к своему сопернику и попробуй представить, что твои бедра налегают на его бедра. Давление бедрами также эффективно против бойцов со слабыми (худыми) ногами, меньшим балансом и слабой работой ног.
Флойд Мейвезер подходит к Шейну Мозли с поднятыми бедрами.
Выставляй свое бедро, будто пытаясь толкнуть его боковой стороной своей задницы. Поставь свою переднюю ступню далеко вперед и своим бедром попробуй вынудить его пойти назад. Заставь его бедра потерять баланс и он будет растерян. Это работает на ура для смещения соперника с его пространства и дает тебе свободную паузу, когда ты изматываешь его. Твой соперник может пробивать все, что хочет; твои бедра будут мешать ему генерировать силу для удара. Продолжай вторгаться в его пространство своими бедрами и бей, когда будешь готов.
Мейвезер давит бедрами на Мозли на ближней дистанции, вынуждая его сделать шаг назад.
Удары Мозли глушатся и отражаются плечами Мейвезера.
Надавливание Предплечьем
Как только ты установишь прочную стойку на близкой дистанции с давлением бедрами, следующим логическим движением будет надавливание предплечьем. Оно лучше, чем клинч в том, что оно позволяет тебе подводить своего соперника под свои удары.
Каждый раз, когда твой соперник подходит к тебе слишком близко, просто накладывай свое предплечье ему на шею и отталкивай его голову. Это отличная тактика против ребят, которые любят подходить головой вперед.
Обычно, ты кладешь левое предплечье на его левое плечо или правое предплечье на его правое плечо. Затем отталкиваешь его голову вниз, в сторону. Теперь просто бей по нему своей второй рукой. Также ты можешь применять надавливание предплечьем после того, как ты промахиваешься ударом, чтобы не дать ему нанести контр-удар. Я сделал видео с Флойдом Мейвезером, в котором хорошо показана его тактика «надавливания предплечьем» , также как и его другие «боксерские приемы».
.
Как развить психологические способности бойца:
Развивайте способность интуитивно чувствовать угрозу нападения. Наблюдайте, кто находится в вашем поле зрения, можно ли ожидать угрозы, и какой именно. Если нападение произойдет, оно не будет внезапным, и вы успеете взять ситуацию под контроль.
Если кто-то может представлять угрозу, моментально прокрутите в воображении ваши действия при нападении (какие применить , как вы уходите от ударов, какие сподручные средства можете использовать для самозащиты и т.д.).
Учитесь оценивать ситуацию в целом. Можно ли избежать драки – например, разговорить нападающих и решить ситуацию мирно. Или даже спастись бегством. (На самом деле, лучшая самозащита – это несостоявшееся нападение!)
Если ваша интуиция подсказывает, что дела ваши совсем плохи, нападайте первым. Цель – с 1-2 ударов вывести противника из строя.
Принципы победы в уличном бое:
- Лучшая защита – нападение.
- Атака должна быть внезапной и максимально болезненной для противника. Поэтому нужно атаковать максимально жестко.
- Используйте для самозащиты максимально эффективные приемы, направленные на уязвимые части тела противника. Либо используйте сподручные средства для самозащиты.
- С первого-второго ваш противник должен выйти из строя. У вас есть 1-2 секунды на то, чтобы нанести еще 1-2 сокрушительных удара.
- В уличном бое нет никаких правил чести. Ваш противник не будет испытывать к вам жалость, если вы проиграете. Наоборот, он станет еще более жесток. Поэтому противника нужно нейтрализовать.
Когда происходит нападение, противник всегда превосходит вас (силой, весом, ростом, количеством нападающих). Возможно, ваш противник вооружен. В любом случае, он чувствует свое преимущество. Иначе он побоялся бы нападать на вас. Поэтому победить в уличной драке можно только при соответствующей подготовке. В этом вам поможет хорошо спланированная . Причем тренировка должна быть регулярной, не реже 2-3 раз в .
Обратите внимание
Не допускайте превышения самообороны!
Нужно действовать в рамках законодательства.
Полезный совет
Если вы хотите научиться защищать себя, вам нужна хорошо продуманная комбинированная тренировка:
- отработка приемов 2-3 раза в неделю
(для начала 5-6 приемов, но их нужно отработать до автоматизма и сокрушительной силы удара);
- используйте удары в связке;
- приемы должны быть несложные, но эффективные, подходящие лично вам;
- тренируйтесь на тренажерах, имитирующих противников;
- включите в тренировку также физическую подготовку на выносливость, быстроту реакции;
- проводите тренировку со своими знакомыми или участвуйте в спаррингах в спортивной секции, либо запишитесь в секцию рукопашного боя.
Источники:
- Немного о психологической подготовке к рукопашному бою
Победы в жизни каждого человека зависят от его знаний и умений. Поэтому, чтобы побед было больше, нужно очень много и тщательно работать над собой. Тем более, что психологи помогли и разработали ряд рекомендаций, как можно чаще добиваться успеха во всех своих начинаниях.
Инструкция
Для начала проанализируйте самого себя. Ваша задача - определить свои сильные и слабые стороны. От этого зависит, какие цели вам стоит преследовать, а от чего отказаться. Таким образом вы сможете минимизировать количество «не ваших» дел и направить большее количество энергии на выполнение действительно важных задач.
Отбросьте чувство вины или стыда - они только тянут вас назад. За свои поступки в достижении своих целей вам не должно быть не по себе. А значит, нужно очень хорошо продумывать тактику своего поведения, чтобы все дела выполнять с достоинством и пользой. Отстаивать свои убеждения и цели нужно спокойно, не повышая голоса и не стараясь унизить собеседника. В этом случае вас будут уважать, а значит, чаще прислушиваться к вашему мнению и советам.
Чтобы стать успешным во всем, нужно изменить отношение к себе. Не стоит применять в отношении собственной персоны негативные слова и слова с приставкой не. Если вы часто будете говорить, что вы старый (-ая), некрасивый (-ая), ленивый (-ая), безынициативный (-ая) и другие столь же «приятные» вещи, вы рискуете таким человеком и оказаться. А разве вы когда-нибудь слышали об успешных безынициативных, ленивых и неумных успешных людях?
Не расстраивайтесь, если вас постигла неудача. Помните, что это тоже опыт, хоть и негативный. Ведь все, что не убивает, делает человека сильнее. Главное, правильно сделать выводы из случившегося. Если вы в результате своих действий обидели человека, не постесняйтесь перед ним извиниться. Если испортили что-то в проекте или ином другом деле, потратьте немного свободного времени, чтобы исправить ошибку.
Перестаньте жалеть себя. Человек может вынести многое. А неприятности и неудачи только закаливают. К тому же, анализируя свои ошибки, вы учитесь чему-то новому, находите другие варианты выхода из создавшейся ситуации.
Не живите прошлым. Проанализировали, исправили ошибки и вперед - к новым достижениям с учетом уже имеющихся достижений.
Не торопите события, чувствуйте окружающую среду. Именно она подскажет вам наилучший момент для выполнения того или иного дела. Таким образом вы сможете развить свою интуицию.
Видео по теме
Полезный совет
Если вы чувствуете, что перед вами стоят какие-то невидимые барьеры, которые мешают вам двигаться вперед и стать победителем по жизни, обратитесь к профессионалу. Психолог сможет понять, в чем причина, и поможет вам от нее избавиться.
Черный пояс по э – это цель, которую старается достичь тот, кто посвящает этому виду боевых искусств большую часть своих сил и времени, стремясь достичь совершенства. Для того чтобы получить черный пояс, нужно быть не только хорошо подготовленным физически, но и «дорасти» до звания мастера духовно. Существуют определенные нормативы, которые выполняются на экзаменах для получения черного пояса.
Инструкция
Готовьтесь к экзамену на получение черного пояса по , если вам больше 14-ти, но не более 35 лет, вы имеете «Мастера России», являетесь или призером в соревнованиях по кумитэ и по ката регионального и республиканского уровня. Таковы условия, которые должны соблюдаться претендентом. Однако в сдаче экзамена могут участвовать и мастера старше 35 лет, имеющие учеников и ведущие активную организационную работу.
Подумайте перед сдачей экзамена, готовы ли вы духовно к получению такой высокой оценки своего мастерства. Достаточно ли вы усовершенствовались, от всех ли плохих качеств смогли избавиться, хорошо ли вы владеете своим состоянием, как тела, так и духа? Если вы решили, что готовы, то можете подавать заявление соответствующего образца на сдачу экзамена для получения черного пояса.
Сдайте экзамен по технике, для чего продемонстрируйте следующие виды мастерства:
Моротэ хайто-ути (тюдан, дзедан) и Хайто-ути (тюдан, дзедан, гэдан);
- методов блокировки ногами - Моротэ какэ-укэ (дзедан) и Осаэ-укэ;
- ударов ногами – Какэ-гэри какато (тюдан, дзедан), Какэ-гери тюсоку (тюдан, дзедан) и Усиро маваси-гэри (тюдан, дзедан, гэдан).
Докажите и свое умение в кумитэ (30 боев), ката, рэнраку (возврат и прикрытие).
Покажите свое мастерство в тамэсивари, что заключается в обязательном разбивании в позиции Сэйкэн. Выполните произвольное разбивание, в котором вы лучше всего преуспели.
Выполните все обязательные упражнения: отожмитесь 60 раз на сэйкэн, 10 раз отожмитесь на одном в положении «на коленях» с удерживанием конечного положения в течение 15 секунд, выполните 150 подъемов туловища, 100 приседаний.
Видео по теме
Источники:
- получение чёрных
Герой Брэда Питта из фильма «Бойцовский клуб» сказал: «Ты ничего не знаешь о себе, если никогда не дрался». Насколько это соответствует истине, не стоит судить. Другое дело, что уличная драка может подстерегать вас не только в темной подворотне, но и в сияющем огнями холле ресторана самого высокого класса. А потому нужно знать, как победить в драке.
MENSBY
Не размер собаки имеет значения в драке, а размер драки в собаке. Как победить в драке соперника, который выше, крупнее, тяжелее и сильнее тебя? Как победить сильного противника в драке?
Взглянем правде в глаза, размер имеет значение, но это далеко не все, что нужно. Если даже вы и меньше своего противника, вы можете быть быстрее, умнее и сообразительнее него. Извлеките выгоду из всего. Наличие ума гораздо важнее животной силы.
В отличие от столкновения с равносильным противником, в драке с более крупным оппонентом возникают определенные сложности. Следующие шаги помогут вам одержать победу в драке или, по крайней мере, хотя бы остаться живым и невредимым!
1. Справедливо оценивайте свои шансы. Не ввязывайтесь в драку с более крупным противником, если есть возможность избежать столкновения. Вы окажетесь в незавидном положении из-за его размера.
2. Выберите самое разумное решение. У вас два выбора при столкновении с более крупным, потенциально более сильным противником: драться или бежать. Отступление – не проявление трусости, а разумное решение в целях выживания. Глупо ввязываться в драку при отсутствии уверенности в победе.
3. Используйте элемент неожиданности. Если вас загнали в угол, и ситуация не оставляет другого выбора, подготовьтесь к драке эмоционально и физически и не будьте слишком предсказуемы. Сделайте вид, что не готовы атаковать, и неожиданно нанесите удар в солнечное сплетение (мягкий участок на теле между грудными и брюшными мышцами). Это более чем испугает его.
4. Подготовьте запасной план. Если у вас не получится запугать его неожиданной атакой, встаньте в бойцовскую позу и следуйте инструкциям:
Всегда защищайте голову локтями. Более крупный парень легко может нанести вам удар в голову благодаря своему преимуществу в области досягаемости.
Учитывайте возможности вашего противника: большая зона досягаемости и мощь в силу его массы. Сохраняйте дистанцию. Чтобы пробить его защиту и нанести удар, используйте правильную тактику парирования (блокирование и отражение атаки) или переставляйте ногу вперед, чтобы компенсировать отсутствие преимущества в досягаемости, найдите незащищенную область и наносите удар. (Уворачивайтесь и покачивайтесь, чтобы противник промахнулся и потерял равновесие.) Это довольно рискованный маневр, но эффективный при правильном исполнении.
Чтобы компенсировать большую зону досягаемости: когда противник совершает прямую атаку, нужно пригнуться, выждать время, чтобы выполнить хук в предплечье и продолжить серией ударов в корпус или в голову, одновременно сближаясь с ним. Главное – повредить его предплечье, чтобы устранить атаку.
Более эффективно будет парировать удары, чем блокировать атаку. Парирование дает вам возможность для контратаки, в то время как блокирование может привести к повреждениям. Но без правильной синхронизации, эффективное парирование ударов невозможно.
Никогда не старайтесь драться честно, если преимущество не на вашей стороне. Ваша цель – использовать здравый смысл и практичность, чтобы защититься любой ценой. Это не соревнование и не хвастовство. Это обычная самозащита. В уличной драке нет правил. Если в вашей руке ручка, бутылка или камень, используйте это в целях самозащиты. Бросьте противнику в глаза горсть песка или порежьте ему ногу резаком. Ослепив его острым соусом или перцем, вы сможете на время обезвредить врага и успеть за это время нанести серию ударов или отступить и избежать драки. Насколько позволяют обстоятельства, старайтесь не ввязываться в уличную драку без оружия. В отличие от спортивной борьбы, в реальной битве все не по-честному. К тому же, если нападающий увидит у вас в руках опасное оружие, способное навредить ему, вполне возможно, что он отступит или не решится атаковать. Это будет вашей победой.
Вам поможет умение обращаться с орудиями боевых искусств (палки, нунчаки, меч синаи и т.д.) Не ожидайте, что невысокий худощавый парень голыми руками поколотит соперника вдвое тяжелее и выше него. Хотя такое возможно в случае, если низкий парень обладает превосходной скоростью и мастерством, это большая редкость. В реальности более крупного противника можно одолеть, умея обращаться с оружием или отступив, вместо того, чтобы начинать слепую атаку. Оружие более действенный вариант.
Ближний бой подходит низкорослым бойцам. Важна правильная синхронизация, так как высокие борцы предпочитают открытый бой, вследствие их большей зоны досягаемости.
Ведите грязную игру. Не бойтесь ударить его в пах, в горло, пальцами по глазам, укусить за ухо (как поступил Железный Майк в битве против более крупного соперника Холифилда, что было неприемлемо на ринге, но может спасти вас в реальной стачке). Схватив неприятеля за волосы, можно эффективно уменьшить его возможности в движении. Потянув его за волосы вниз, вы сможете нанести апперкот или удар коленом по лицу. Тактика, не применяемая в спортивной борьбе и боксе, может быть вполне приемлема в уличной драке.
Есть четыре способа сломать захват и выбраться из тисков более крупного мужчины. Используйте удар головой по лицу, укус (жевательные мышцы в человеческом теле, расположенные в районе челюсти, обладают самой большой силой.) Но будьте осторожны, так как кровь вашего противника может содержать ВИЧ или другие инфекционные вирусы. С силой наступив противнику на носки, вы сможете прекратить медвежью хватку. Также можно попробовать вывернуть его пальцы, чтобы снять захват.
Используйте боксерскую грушу в тренировках, это поможет вам развить силу. Сила, скорость, выносливость и мастерство – достижимые качества. Тяжелый труд и тренировки помогут вам достичь этого.
Постоянно находитесь в движении. Как говорил Али,"порхай как бабочка, жаль как пчела ". Двигайтесь вперед, назад, в сторону, по кругу. Работа ног – очень существенный фактор, применяемый с умением наносить удар в нужный момент. Никогда не стойте на одном месте и на прямых ступнях, крупный соперник легко овладеет ситуацией, если вы это ему позволите.
Стоит развить такую эффективную технику, как скольжение, приседание и раскачивание перед нанесением энергичного удара. Будучи мельче своего противника, вы скорее всего превосходите его в скорости. Используйте легкость своего веса и практикуйте основы уклончивого боя. Брюс Ли (имя при рождении Ли Сяолун, что в переводе с китайского означает "Дракон Ли") говорил, что "основной прием уклонения – ударить, при этом избежав удара противника". В драке против крупного противника, вы должны вести себя как тореадор в бое с быком, уклоняясь от его атак и заигрывая с его мощью.
Уход в сторону и поиск неудобных для неприятеля углов – хороший метод компенсировать разницу в зонах досягаемости. Уклонение от атак дает вам возможность найти открытый участок в его защите и делает вас менее предсказуемым. Темнее менее, требуется много практики и тренировок, чтобы освоить это мастерство.
Ближний бой с более крупным противником может быть слишком рискованным. При этом очень важно среди прочих использовать технику уклонения. Убегайте, если у вас появится возможность.
Используйте свою скорость, легкость и ловкость. Емкие удары предпочтительны для менее крупных бойцов. Занятия с боксерской грушей помогут вам развить свою скорость и стремительность ударов.
Невысокий Мэнни Пакьяо по прозвищу "Пэкмен" после победы над "золотым мальчиком" Оскаром де ла Хойей сказал: "Скорость – ключ к победе над ним".
Под скоростью подразумевается не только стремительность ударов, но и ловкая и быстрая работа ног. Это значит, что нужно овладеть мастерством плавно входить и выходить из зоны боя с легкостью.
Научитесь наносить встречный удар. Предупреждайте атаку противника или наносите встречный удар после уклонения.
Комбинируйте удары, чтобы сбить противника с толку. Не используйте одну и ту же атаку больше двух раз в одной комбинации.
Блефуйте. Притворитесь, что хотите нанести удар, и тут же атакуйте по-настоящему. Используйте обманный маневр, сделав вид, что собираетесь ударить слева, затем нанесите удар справа в солнечное сплетение. Экспериментируйте с комбинациями ударов. Обманные маневры направлены на то, чтобы отвлечь внимание противника, нарушить его координацию и концентрацию. Брюс Ли говорил: "Когда сталкиваются два равных бойца, побеждает тот, кто лучше блефует".
Когда вы находитесь вне зоны досягаемости, не пытайтесь нанести удар в лицо, если не уверены, что способны нокаутировать соперника. Преимущество в зоне досягаемости позволит ему с легкостью нанести вам встречный удар, а неудачная попытка нокаута его только разозлит. Это будет неразумно, учитывая ваше невыгодное положение. Вместо этого атакуйте боковыми ударами ногой по ближайшей доступной цели: в колено или пах. Вы можете ударить противника по лицу, только если он оглушен или корчится от боли. Удар в голову лучше наносить при сближении.
Гораздо эффективнее наносить удары в более уязвимые части тела, такие как коленные суставы, пах, глаза, переносица, области почек и сердца, шея и солнечное сплетение. Эти участки наиболее чувствительны к боли.
Независимо от габаритов мужчины, удар в промежность вызовет невыносимую боль. Даже боксеры-тяжеловесы мирового класса сгибаются от боли после случайного или преднамеренного удара в пах достаточной силы. Можно считать это нечестной игрой, но это эффективно. Мощный апперкот в пах (вы можете применить его неожиданно) является одним из самых действенных приемов против более крупного противника. Практикуйте апперкот во время занятий с боксерской грушей, чтобы разработать мощный удар в пах.
Рассчитывайте время для сближения. Когда вы находитесь в зоне досягаемости, используйте приемы, которые эффективно действуют в ближнем бое, как, например, удар головой в лицо, хук в челюсть, удар коленом в пах и локтем в солнечное сплетение.
Сколько раз вы наблюдали, как боксер во время матча получает рану от удара головой в лицо, нанесенного противником? Удар головой в лицо может запросто вызвать кровотечение. Используйте его во время ближнего боя, когда представляется возможность.
Удар ребром ладони по затылку противника после того, как вы оттянули его голову вниз за волосы, может представлять угрозу для жизни. Это крайне опасный прием, который может вызвать моментальную смерть или пожизненный паралич из-за возможных повреждений позвоночника. Никогда не используйте этот прием, если только не находитесь в опасной для жизни ситуации.
Удар в висок "режущей частью" кулака может оглушить и дискоординировать вашего врага. Удар оружием в этот участок головы может убить его, поэтому будьте осторожны и атакуйте только в случае опасности для вашей или чьей-либо жизни.
Удар по ушам может заставить противника потерять равновесие или даже сознание. Уши – центр нашего равновесия.
Освойте искусство лежачего боя. В такой позиции успех зависит от умения использовать систему рычага, чтобы прижать и подчинить противника, или от знания приемов, способных нанести повреждения суставов. В лежачем бою можно применять такие приемы, как заламывание пальцев, удары в глаза, толчки в горло и пах. Многие уделяют особое внимание использованию приемов джиу-джитсу, и хотя использование рук и ног в этом контексте довольно эффективно, не забывайте, что захват противника можно снять с помощью обычного выкручивания пальцев. В лежачем бою важны не размеры противника, а мастерство и приемы захвата.
Стратегия "захват и удар" (а-ля Рики Хаттон) подходит малогабаритным бойцам. Прижимаясь к противнику, уменьшая расстояние между вами (входя в клинч), вы предотвращаете использование им дальних ударов, в то время как вы можете использовать свое преимущество, нанося короткие, мощные удары вблизи.
5. Помните о своих преимуществах. У вас они есть
Люди меньших габаритов, как правило, легче и стройнее, что существенно при уклонении и уходе от атаки в бою. Большинство из них превосходно работают ногами при перемещении.
Они также более проворны, что дополняет стремительность ударов. Хотя их атака слабее по силе, они компенсируют это скоростью и большим количеством ударов.
Как правило, они более выносливы, чем их более крупные противники.
Они находятся в более удобном положении для нанесения высокому противнику разрушительного апперкота в челюсть, солнечное сплетение или область почек.
Во время лежачего боя их сложнее прижать или сделать захват, потому что их центр тяжести расположен ближе.
Хотя короткая длина рук является недостатком во время дальнего боя, это может послужить преимуществом в ближнем бое. Короткая длина рук облегчает осуществление коротких хуков и апперкотов.
Психологически низкорослые бойцы, как правило, более мотивированы в силу более глубокого понимания поставленной задачи при встрече с крупным противником. В то время как последние часто недооценивают первых, что приводит к излишней самоуверенности.
Советы
В драке против более высокого противника вы должны уметь правильно использовать свою зону досягаемости. Это касается сближения и отдаления. Вы должны уметь определять, когда лучше уйти за пределы досягаемости противника, а когда сблизиться с ним. Извлекайте пользу из своего небольшого радиуса досягаемости, нейтрализуйте его подъемную силу, уменьшая дистанцию. Никогда не находитесь в его зоне досягаемости.
Не спускайте глаз с противника. Если вы пытаетесь использовать бросок, делайте это быстро, пока он вас не опередил.
В практической самообороне, как утверждал Брюс Ли, линию защиты стоит начинать с бокового удара ногой в колено. Это очень эффективно в силу сравнительной статичности и неустойчивости положения колена, к тому же удар ногой имеет самую большую зону атаки. Удар ногой в колено не требует большой дальности удара, и это один из самых легкодоступных и уязвимых участков тела. Но вам необходимо разработать силу удара, чтобы иметь возможность нанести достаточно сильный урон.
Сэм Лэнгфорд, чемпион по боксу в тяжелом весе начала 20-го века, популяризовал утверждение "Поразите туловище, и голова упадет ". Его рост был всего 170 см, но он победил на ринге почти каждого более высокого противника. В драке с высоким противником низкорослые бойцы должны стараться наносить удары по туловищу, так как, учитывая разницу в росте, для них это более приемлемо. Удар в голову может последовать за мощным прямым ударом или апперкотом в область солнечного сплетения или почек.
Учебный спарринг с более крупным и высоким соперником послужит хорошей практикой для развития и постижения мастерства и техники.
Полагайтесь в основном на удары ногой (особенно если ваш более крупный противник использует только кулаки), потому что ноги длиннее рук. Это поможет скомпенсировать недостаток досягаемости. Удары кулаком можно применять в ближнем бое или на средней дистанции.
Нет ничего плохого в том, чтобы жить в постоянном ожидании драки. Утверждение "Предусмотрительность – лучшая часть доблести " означает, что есть вещи, о которых даже храбрый человек не будет говорить: побег не является поводом для самодовольства, но иногда это единственный способ благоприятного исхода драки.
Верхний удар задней рукой выполняется круговым движением сверху вниз по направлению к голове противника. Это очень ловкий прием контратаки, используемый в целях поражения "слепой зоны" более крупного противника.
Всегда помните, что габариты действительно имеют значение. Крупный противник может нанести больше урона, благодаря силе своих ударов. Но намного важнее наличие стратегии и мозгов. Есть старая боксерская поговорка: "Хороший большой боксер всегда победит хорошего маленького боксера ". Следуя этому правилу, если вы меньше своего противника, то должны быть не так же хороши как он, а намного лучше. Если он больше вас, вы должны быть умнее. Главным условием победы является уверенность в том, что вы превосходите его в мастерстве и имеете лучшую технику боя. Наличие равного уровня мастерства недостаточно, так как у него преимущество.
Кричите. Громкий, высокий и неожиданный крик не только удивит противника, но и станет сигналом для прохожих, которые могут прийти вам на помощь.
Солнечное сплетение – жизненно важный центр организма. Апперкот, направленный в солнечное сплетение, может вызвать мучительную боль или даже смерть. Из-за того, что удар направляется снизу вверх, высокая чувствительность внутренних органов к боли приводит к сильнейшему шоку. При ушибе в мозг поступает болевой сигнал, вызывающий частичный паралич, учащенное дыхание и невыносимые страдания.
Тайские боксеры Муай тай практикуют разрушительный удар голенью. Лучший способ освоить этот прием - тренировка с боксерской грушей.
