Разгрузочный день: эффективные варианты для похудения. Разгрузочные дни для похудения и диет

15.10.201927.05.2017

Многим девушкам иногда требуются разгрузочные дни для похудения

Многим девушкам иногда требуются разгрузочные дни для похудения, варианты которых прямо изобилуют в интернете. Но как мы знаем, в этом же интернете можно найти много достаточно вредной для здоровья информации. Сегодня мы специально для вас постараемся прояснить, какими же должны быть правильные и продуманные разгрузочные дни, а также соберем все лучшие и эффективные варианты и дадим полезные советы. Давайте начнем.

Что из себя представляют разгрузочные дни?

Многие ошибочно считают, что при разгрузочном дне нужно либо вовсе не есть, либо есть все, но очень маленькими порциями. Однако же, подобные дни для разгрузки должны строиться как настоящие диеты, просто очень маленькие. Если попытаться обозвать разгрузочный день одним словом, то хорошо подойдет слово «монодиета». Уже из названия следует, что вам придется питаться весь день только одним продуктом либо несколькими, но одной группы. Причем кушать придется не больше и не меньше пяти раз за день.

Такой день станет отличной подмогой для вашей пищеварительной системы, которая активно работала очень долгое время. Именно для этого все монодиеты включают в себя исключительно легкие и полезные продукты (хотя вы, возможно, хотели бы весь день питаться одной шаурмой). Разгрузка организма помогает ему запустить важные биохимические процессы, которые сами очищают организм. Именно поэтому так важно после тяжелого для пищеварительной системы дня проводить разгрузочные дни даже не для похудения , а для очищения. Ну а варианты, которые можно проводить в домашних условиях, мы вам сейчас предоставим.

Совет! В дополнение к любому из следующих способов всегда необходимо давать организму достаточное количество жидкости. Для этого достаточно будет выпивать плюс-минус два литра питьевой или минеральной воды. Количество зависит от массы вашего тела (чем больше масса, тем больше воды).

Разгружаем организм: яблочки

Начнем, пожалуй, с очень сладкого и сочного фрукта – яблока. Яблоки горячо любимы в нашей стране, выращиваются они в очень большом количестве, поэтому найти их очень просто, а купить домой – доступно. У некоторых яблоки растут даже на дачных участках. Давайте же посмотрим, насколько хороша такая яблочная мини-диета.

Плюсы

Во-первых, нельзя не отметить отменный вкус фрукта. Поедая его целый день, у вас не будет особых проблем, так как блюда из яблок довольно разнообразны: помимо самого свежего плода можно пить его сок как с мякотью, так и без, можно кушать пюре, варенье , а также запекать яблочки в печке. Кроме вкуса, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железом, клетчаткой, каротином и другими веществами не только отчищающими организм, но и укрепляющими здоровье.

Минусы

К сожалению, если вы имеете настоящие заболевания ЖКТ, то яблоки только вызовут обострение. В особенности это будет проявляться при болезнях, связанных с повышенной кислотностью желудка.

Возьмите полтора килограмма свежих яблок. Треть плодов лучше всего будет запечь, так как именно печеные яблоки имеют в своем составе больше пектина – то есть адсорбента. С остальными можно делать любые блюда. Также стоит выпивать около пяти стаканов сока яблока или компота без сахара.

Совет! Ни в коем случае не берите для этой диеты кислые сорта яблок. В таком количестве они станут лишь раздражителем вашего желудка.

Кефирная диета

Когда девушки говорят про разгрузочные дни для похудения, они, перечисляя множественные варианты, всегда останавливаются на кефире . Это, пожалуй, действительно самый популярный способ, который знает каждая третья представительница прекрасного пола. Кефир очень вкусен, и его можно приобрести во многих местах вашего города (а если деревни, то все еще проще). Давайте же разберем поподробнее.

Плюсы

Кефирная диета в основном легче и приятнее всего переносится организмом. Вам будет легко держаться день на кефире, так как он очень хорошо питает организм, не заставляя чувствовать голода. Из полезных свойств кефира нельзя не отметить то, что он помогает останавливать процессы гниения, которые могут происходить в кишечнике, а также помогает в избавлении от конечных продуктов обмена веществ, то есть, помогает организму избавиться от всей накопленной пищи, разложившейся в вашем кишечнике. Кефир помогает активизировать пищеварение, а это значит, что вы не будете чувствовать тяжести в животе, а все процессы, связанные с эндокринной системой, улучшат свою работу. У вас выровняется цвет лица, начнут покидать лицо прыщи, сыпь и даже симптомы аллергии.

Минусы

Обладатели этого заболевания и сами знают, но мы не можем не сказать, что все молочные продукты запрещены для употребления людям с непереносимостью лактозы. Кефир попадает под эту категорию, поэтому, если у вас есть данная непереносимость и вы не хотите получить большую тяжесть в желудке и сильный метеоризм, не стоит проводить данную мини-диету.

Для хорошего разгрузочного кефирного дня вам стоит запастись полутора литрами обезжиренного кефира (либо простокваши). Эти литры разделите на пять порций и спокойно употребляйте в течение всего дня.

Совет! Важно, чтобы вы выбрали кефир, дата изготовления которого превышает одни сутки, так как такой свежий кефир станет хорошей основой диареи. Проблемы будут, если вы купите просроченный напиток или продержите кефир больше трех дней в холодильнике. В таком случае возможен даже запор.

День с йогуртом

Еще один кисломолочный продукт, который достоин вашего внимания. Некоторые, говоря про разгрузочные дни для похудения, предлагают варианты на воде, будто бы без какой-либо пищи у вас получится даже более действенный результат. Однако, это крайне опасная рекомендация. К тому же, вместо такого издевательства над своим организмом, можно провести очень вкусный день йогурта. Попробуйте, вам понравится.

Плюсы

Помните все, что было описано выше о кефире? Мы получаем то же самое, только под эгидой очень приятного и сладкого вкуса. Именно поэтому йогуртовые дни так любимы девушками по всему миру. Йогурты отлично сочетаются с различными фруктами и ягодами, и это может также сыграть вам на руку.

Минусы

Недостатки у этой мини-диеты такие же, как и у предыдущего варианта. Правда, в данном случае от некоторых проблем можно избавиться, просто купив продукт без различных добавок и усилителей вкуса и аромата.

Для проведения отличного дня разгрузки живота вам хватит всего лишь трех стаканов йогурта и двух плодов фрукта, лучше всего, если этим фруктов будет зеленое сладкое и сочное яблоко. Йогурты в таком случае употребляются на основные трапезы: завтрак, обед и ужин. Ну а между ними можно употребить по яблочку.

Совет! Мы рекомендуем вам покупать кисломолочную продукцию, по крайней мере, для различных диет, исключительно в фермерских магазинах. На рынках есть риск купить продукт с большим количеством жирности или слишком свежий, а в супермаркетах вы наверняка наткнетесь на йогурты с добавками. В фермерских же магазинах все условия хранения и свойства продукта прописаны.

Разгружаем организм: творог

Не могли мы обойти стороной и этот молочный продукт, так же широко популярный, когда речь заходит о способах похудания. Творог – довольно специфичный продукт как по вкусу, так и по своим свойствам, поэтому стоит рассмотреть подобную творожную диету немного подробнее.

Плюсы

Творог обладает тем, чем не обладают все предыдущие варианты – большим количеством белка. Это гарантирует вам не только отсутствие чувства голода, но и сжигание жировых масс, в то время как мышечная, наоборот, приходит в норму. Однако, нельзя забывать о том, что совершенно обезжиренный творог во время разгрузочных дней становится сильным нарушителем обмена веществ, чего мы никак не можем допустить.

Минусы

Вы уже можете догадаться, какой недостаток существует у творожной монодиеты. Особенно он касается женщин, которым уже перевалило за тридцать пять лет. Правда, и для них есть способ: достаточно приобрести именно зерненый творог, дополненный фруктами, а лучше сухофруктами.

Для разгрузочного дня на твороге вам понадобятся четыреста грамм творога с жирностью не менее полутора и не более 1.8 процента и свежее зеленое сладкое яблоко. Каждый прием пищи съедайте свою порцию творога с долькой яблока.

Совет! Чтобы очищение организма шло как можно более интенсивно, перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте не меньше двух литров питьевой воды.

Гречка или рис, мэм!

Еще одним популярным способом в разгрузочные дни для похудения являются различные варианты на гречке или рисе. Здесь уже вам придется готовиться и готовить, а также брать и другие продукты. Оба варианта часто записываются в один пункт, так как имеют примерно одинаковые свойства, достоинства и недостатки. Давайте же разберем эти мини-диеты.

Плюсы

Обе крупы хорошо помогают в обеспечении организма всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами и веществами. У гречневой каши есть небольшое преимущество, так как ее сочетание с кефиром необычайно хорошо прочищает весь ЖКТ от застоявшихся продуктов распада и снимает любую тяжесть в животе. Зато рис лучше гречки выводит из организма воду и полностью избавляет от вредных токсинов.

Минусы

Кроме, возможно, аллергии на какой-либо из продуктов, которая встречается в единичных случаях по всему миру, особых недостатков у этих диет не нашлось. Единственным вариантом, при котором не стоит проводить подобные разгрузочные дни, являются проблемы с запорами, правда, в таком случае нельзя проводить только рисовые дни, гречку же кушать можно.

Для гречневых дней вам понадобятся стакан гречки, предварительно залитый на всю ночь двумя стаканами кипятка и оставленный закрытым до утра, и один литр однопроцентного кефира, если вам его можно употреблять. В этой диете вы кушаете всего три раза в день, запивая гречку кефиром.

Рисовые дни требуют также стакана риса, но уже залитого стаканом кипятка, проваренного одну минуту, процеженного и снова сваренного, но уже в двух стаканах воды и полной готовности. Кушать его нужно также за три приема пищи.

Совет! Проводите эти диеты не так часто, потому что они все же довольно тяжело переносятся организмом.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы

Вам наверняка хочется узнать, насколько эффективны представленные в нашей статье разгрузочные дни для похудения. И хотя варианты восприятия организмом диет сугубо индивидуальные, отзывы всегда положительные.

Анна: Разгрузочные деньки делаю по три-четыре раза за месяц, стараюсь без перерывов. Таким образом хорошо поддерживаю свой вес на одной цифре. Конечно, килограммы не могут периодически не возвращаться, но примерно один кило я стабильно убираю. Сижу я на гречке с огурцами, и, знаете, голод не чувствуется совсем, разве что первые пару раз. Зато легкость несравненная.

Алевтина: Я не знаю диеты проще кефирно-яблочного дня. Терпится очень легко и даже вкусно. И правда, сначала теряешь не больше 400 граммов, но потом дело идет куда быстрее, и за полтора месяца набираются приличные минус четыре кило. Выходит совершенно не изнурительно, а очень даже приятно, даже в какой-то степени зависимость от таких дней получаешь, потому что потом чувствуешь себя превосходно.

Наталья: Классно получается сидеть на диете с кефиром и бананами. Как скушаю за день штуки четыре и запью вечером одним стаканчиком, так и легче сразу становится. Голодной себя не чувствую, а уходит чуть ли не до килограмма. Пробовала, конечно, совсем кефирные дни, но тогда кушать больше хочется.

Ольга: Сижу попеременно, то на яблочной, то на кефирной разгрузках. Помогает как вантузом раковину прочистить! В помощь к диетам беру слабительное Лавакол, чтобы кишечник прочищать. Первое время так не делала, и было немного тяжелее, так что советую. Это намного лучше и приятнее, чем пользоваться клизмой.

Лиза: Моя любимая – рисовая диета. Причем я люблю рис смешивать с овощами. К рису просто достаточно добавить примерно 150 грамм каких-нибудь овощей, можно даже салатиком. А вот в качестве ужина стоит выпить кефира, и тогда вам будет совсем счастье. Лично я теряю до двух кг на такой диете, если делаю ее по разу в неделю. Кстати, рис стоит брать именно бурый, от него больше пользы.

Анастасия: А я сижу на довольно нетипичной разгрузке. У меня дома стоит соковыжималка, так вот я каждое воскресение провожу день разгрузки соком. Достаю фрукты, овощи и ягоды, что нахожу, и выжимаю. Лучше всего получается с яблоками, апельсинами и морковкой, килограмм уходит стабильно. Помимо вкусных напитков, получаю легкий организм и кучу витаминов на ближайшую неделю. Радуюсь как слон.

Сегодня у нас тема, которая, знаю, волнует многих — и пп-шников, и просто желающих быстро сбросить вес — разгрузочный день. Обсудим все тонкости, как правильно провести самые эффективные разгрузочные дни для похудения — варианты, меню и отзывы, разберем, кому можно, а кому нет, а главное — действительно так уж они хороши и результативны.

Правильное питание — это здорово и вкусно. Но иногда одного этого маловато. Сбросить или набрать вес, восстановится после застолий или же болезни, устроить настоящий детокс — всё это не сложно сделать, организовывая настоящие встряски для организма. О , то есть загрузках, мы уже знаем, пришло время разобраться и с разгрузками.

Разгруз — это что?

Итак, что же это такое “разгрузочный день”? Это спланированный и грамотно подготовленный суточный рацион, во время которого человек придерживается определенного меню. Если короче, то это день, когда организм отдыхает от привычной еды. Не путаем с голодовками, когда прием пищи не предусмотрен вообще!

Основные цели разгрузов всего 2:

самая популярная — похудение . И многие считают, что действительно худеют после разгруза, ведь весы показывают хороший минус — до 3 кг. На самом деле это — миф. Избавится от лишнего жира на разгрузе можно, только если он белковый, и то — цифра эта будет несущественна. Но разгрузочный день однозначно способствует похудению, так как действует как стресс для организма, помогая ускорить обменные процессы, работая наподобие читмила — как перезагрузка. Кроме того еженедельные регулярные разгрузы сокращают общее количество калорий, помогают уменьшить объем желудка, то есть добавляют ещё несколько плюсов к процессу снижения веса;
ещё одна цель — очищение и оздоровление организма . Здесь нет никаких мифов — действительно органы, системы и жидкости чистятся. Особенно это заметно со стороны ЖКТ. Но и кровь, и лимфа тоже только улучшаются после правильных разгрузов.

Кроме того, подготовленные по всем правилам разгрузочные дни улучшают общее самочувствие, состояние волос, кожи, дают возможность отдохнуть организму от еды, настраивают на более правильное и умеренное питание. Да и психологически это отличная проверка силы воли и готовности урезать свой рацион для снижения веса, даже если у вас в планах какой-нибудь лайтовский вариант типа

Проводим разгрузочные дни правильно

Как и в любых вопросах питания, здесь тоже есть свои правила, рекомендации и табу. Как правильно провести разгрузочный день:

подготовится заранее — составить меню разгруза, поужинать легкой пищей;
пить много чистой воды — это и предупредит обезвоживание, так как почти все разгрузы способствуют выводу лишней жидкости, и поможет качественно очистить клетки от вредных токсинов и шлаков;
есть часто, но понемногу — ну тут для пп-шника ничего нового;
исключить интенсивные физнагрузки в этот день, но оставить умеренные. То есть в спортзал поход отменить, а вот прогулки шагом, особенно на ночь, лишними не будут;
не “разгружаться” чаще раза в неделю;
не забывать, что разгруз — это всего 1 день, а не два или больше ;
если вам сложно обходится без еды или вы только начинаете практиковать разгрузы, продумайте, чем вы будете заниматься весь день . И желательно минимизировать все соблазны:
если вы сорвались и не выдержали, не корите себя — в следующий раз будет легче. Да и вариантов разгрузов столько, что вы точно найдете для себя что-то подходящее.

Самые эффективные и безопасные разгрузы

Ответить на вопрос о том, какой разгрузочный день самый эффективный будет именно для вас, сможете только вы сами. Дело в том, что это всё очень индивидуально, нужно учесть реакцию организма на продукты, вашу физическую и психологическую подготовленность, а также цель, которую хотите достичь.

Например, если у вас высокая физическая активность, непереносимость лактозы, нет проблем в работе печени, а цель — похудеть и избавиться от отёков, то скорее всего вам подойдёт белковый разгруз, к примеру творожный.

А чтобы было легче определиться с выбором, разберем подробно все популярные и безопасные виды разгрузов. Для начала остановимся на классификации.

Если обобщить, то абсолютно все эти краткосрочные диеты на день можно разделить на моно и комбинированные:

моно — когда подразумевается рацион на сутки только из одного продукта. Пример — творожный или яблочный разгруз;
комбинированные — это такие, где в меню входит несколько продуктов. Хорошо, к примеру, чистят соковые разгрузы из разных соков.

Ещё можно исходить из того, какие именно источники энергии преобладают — белки, жиры и углеводы:

белковые разгрузы (на курогруди, яйцах или твороге) лично мне нравятся больше всего — это сытно, довольно вкусно, здорово помогает в борьбе с отёками, благодаря чему эффективно снижаются цифры на весах и даже уменьшаются проявления целлюлита. За день можно потерять до 2 кг! Конечно, это уходит, в основном вода, но белковые грамотные разгрузы реально сжигают и жир — до 200 г за раз. Правда, день на белках — это очень сложно даже для здорового организма, так как белки — самые “тяжелые” при переваривании;
углеводные разгрузочные дни (на крупах, фруктах, овощах, соках и т.д.) имеют свои преимущества — практически все дают отличный эффект очищения ЖКТ, не оказывают никакого негативного влияния на работу внутренних органов и тоже радуют минусом на весах. Кстати, знаменитый кефирный разгруз относится скорее всего именно к углеводным, а не к белковым, как принято считать, так как углеводов в кефире 4 г на 100 г, а белка — чуть больше 2;
разгрузочные дни на жирах — это наиболее спорные в плане безопасности варианты, когда за основу берутся продукты с высоким содержанием жира — сметана и сливки, например. Сюда же можно отнести и разгруз на орехах. Хотя, думаю, у поклонников низкоуглеводного питания с высоким содержанием жира LCHF, найдутся аргументы именно в пользу таких дней.

Питьевые разгрузы

Разгрузочные дни на различных жидкостях становятся всё популярнее и разнообразнее. Обычно подразумевается, что пить вы будете что-то одно — кефир или даже обычную воду. Но есть и такие варианты питьевых меню, где сочетают любую жидкую пищу — от соков и чаев до киселей, бульонов. Цель обычно ограничивается очищением и отдыхом органов ЖКТ от твердой пищи.

И если грамотно составить рацион, то можно практически исключить любые противопоказания, которых, кстати, у других питьевых вариантов может быть немало. Вот общие:

беременность и кормление грудью;
цистит;
проблемы с давлением;
пожилой возраст;
некоторые психологические и физические патологии.

Но и плюсы питьевых разгрузов не единичны:

ощущение легкости и энергичность на протяжении всего дня;
качественное очищение кишечника;
ощутимое сокращение желудка.

Особенности кефирного разгрузочного дня

Разгрузочный день на кефире, пожалуй, самый популярный. Даже наши мамы и бабушки использовали его как способ похудения. Оно и понятно, ведь в кефире столько всего полезного — от уникальных лактобактерий до антиоксидантов, предупреждающих онкозаболевания.

Суть в том, чтобы за сутки выпить 1,5 л кефира. В целом же правила похожи на основные принципы пп :

соблюдать питьевой режим — 2-2,5 л воды;
пить часто, но понемногу — стакан за раз;
последний приём — за 1-1,5 до сна;
выбирать “живой” продукт, срок годности которого — не более 5 дней;
жирность кефира должна быть минимальной, но не нулевой, так как только в жирной молочной продукции есть особые полезные вещества.

В кефир можно добавить немного корицы, пару капель лимонного сока или чуть-чуть измельченной свежей зелени. Всё остальное лучше отложить на потом.

Молокочай: не опасно ли?

Ещё один не менее популярный вариант питьевого разгруза — молокочай. Отзывы тех, кто пробовал, не только многочисленны, но ещё и разнообразны. Есть те, кто просто оды поёт разгрузам на молокочае, а есть и кардинально иные — мол, и плохо становится, и эффекта нет. Считаю, что если учесть все противопоказания, правильно заварить чай молоком и устроить именно разгрузочный день, а не 3, 5 или, о ужас!, 7 дней на молокочае, то от такого разгруза будут только плюсы.

Итак, правила:

выпить за день 2 л напитка;
пить понемногу, как только настигнет чувство голода;
не забывать про 2-2,5 л обычной воды;
молоко брать жирное — минимум 2,5%.

Как заваривать молокочай:

закипятить литр воды с таким же количеством свежего молока;
залить 2 ст.л. зеленого листового чая вскипевшей жидкостью;
настаивать полчаса, процедить и можно начинать.

Кому запрещено:

если есть явные проблемы с давлением и работой почек;
беременность, кормление — однозначно нельзя;
при сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях.

Можно заменить зеленый обычным черным. Но ни в коем случае не травяным! Хотя в сети есть и такие рецепты. Дело в том, что каждая трава действует по-своему — у мяты, например, успокаивающий эффект, у липы — отхаркивающий. И если вы не знаете свойства трав, то можете, в лучшем случае, отделаться легким недомоганием.

Детокс на соках

Существуют не просто соковые разгрузы, а настоящие длительные диеты, польза от которых, с точки зрения ПП, сомнительна. А вот от одного дня на полезных витаминных напитках хуже никому не станет. Разве только вас касаются противопоказания:

сахарный диабет;
повышенная кислотность.

Соки могут быть любые — томатный, яблочный, морковный, тыквенный, березовый, апельсиновый и т.д. Главное, чтобы это были свежевыжатые, а не напитки из пакетов! Лучше выбрать какой-то один вид сока, но можно устроить и разгруз-”мультифрукт”.

Пить — по 200 мл за раз, общий объём — 1-1,5 л. Помним про воду!

Соковые разгрузы, особенно, если устраивать их регулярно, работают как настоящий детокс — то есть чистят организм на клеточном уровне , выводят шлаки и токсины, витаминизируют организм. Особенно хороши они в зимнее и весеннее время.

Смузи: это питьевой разгруз или нет?

Если вы на пп, то вам знакомы . И наверняка вы уже обрадовались, что можно разгружаться на любимых , творога или бананов. Рано радуетесь — разгруз на смузи похож на соковый, но фрукты, овощи и зелень просто измельчают в блендере, а не пропускают через соковыжималку.

Допускается добавление кисломолочных продуктов . Главное, чтобы общий каллораж не превышал 1200 ккал. А так все правила напоминают правила разгруза на соках:

пьём воду;
едим (пьём?) смузи часто, но понемногу;
учитываем противопоказания (такие же, как и для сокового, повторяться не будем).

За счёт обилия клетчатки кишечник чистится чудесно (лучше запланировать такой разгрузочный день на выходной), а также практически отсутствует чувство голода. Можно пить какой-то один вид смузи — например, бананово-клубничный, а можно и миксовать по своему предпочтению.

Разгрузочный водный день

В отличие от разгруза на смузи этот вариант легким не назвать — пить в течении дня можно только воду . Судя по отзывам разгружаться на одной воде лучше уже тогда, когда вы попробовали несколько вариантов и морально готовы не есть сутки.

Всего в сутки выпивают 3-4 л очищенной (не кипяченой!) воды комнатной температуры. Можно дать ей отстоятся ночь и даже бросить туда что-то серебряное. Обычно так восстанавливаться рекомендуют после обильных застолий или переедания. Эффект действительно отличный — легкость, уменьшение цифр на весах, качественное очищение, сокращение объемов желудка и т.д. Но чувство голода никуда не денется! И если вы готовы его терпеть, пробуйте.

Чистимся крупами

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

зеленый чай без сахара;
1-2 свежих помидора или огурца;
1-2 стакана кефира.

Гречка, рис или овсянка?

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики!

Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть но вкус её — на любителя.

Можно крупу сварить без соли, сахара и масла ( о гречке, например, а о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы.

Этот объём делим на 5-6 приемов пищи.

Кстати, видимо отсюда и пошел миф про то, что правильно питание — сплошная безвкусная гречка.

Вкусные фруктовые, ягодные и овощные варианты

Если вы любите фрукты и ягоды, то такие способы разгрузиться вам точно понравятся. Это вкусно и, что мне нравится, — можно не готовить! Но если вы не прочь повозиться на кухне, то сделайте фруктовый микс-салат или запеките яблоки, груши. Кстати, разгруз на печёных яблоках — отличный выход для тех, у кого желудок плохо справляется с сырыми фруктами.

Овощи не такие вкусные, но зато дают огромное поле для фантазий — от сырых овощных салатов (рекомендую ) до запеченных или отваренных на пару. Только не забывайте, что при разгрузе никаких заправок, кроме капли лимонного сока, использовать нельзя !

Овощные разгрузочные дни

Овощи — это основа для любого здорового рациона, хороши они и для того, чтобы дать отдых организму. Если у вас нет неполадок в работе желудка, то устройте себе разгруз на овощных салатах, можно, конечно, и какой-нибудь моно-вариант, например, разгрузочный день на огурцах.
Но зачем мучиться, если эффект от правильно приготовленных салатов практически такой же. Огурцы, помидоры, лук, немного свежей капусты, листовые салаты и зелень, болгарский перец — отличная основа для меню на день, чтобы разгрузиться. Общее количество овощей — не более 2 кг.

Кабачки, цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль — это тоже вполне допускается для овощного разгруза. Правда, в сыром виде сложно придумать что-то съедобное из них, а вот в отварном (например, овощные супы без масла, соли), или даже в запеченном — вполне.

Даже картошка подойдёт для разгрузочного дня! Правда, только в печеном виде без добавок и в количестве 6-8 средних штук. Если это молодой картофель ( кстати, о картошке и пп вообще), то можно увеличить до 15 шт.

Яблочный разгруз

Одни яблоки раз в неделю — это так же популярно как и кефирный день. Эффект похож — отлично чистится кишечник, ощущение легкости и бодрости гарантированы, уходит за день в среднем 2 кг! А можно и соединить яблоки и кефир.

Только разгрузочный день на яблоках имеет немало побочки:

метеоризм и вздутие;
диарея;
острое чувство голода.

А если у вас ещё и гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность и чувствительной зубной эмали, рассмотрите лучше другие варианты. В крайнем случае попробуйте посидеть на печеных яблоках. Правила просты:

1-1,5 кг фруктов (лучше сладких сортов);
разделить на 5-6 приёмов;
пить около 2 л воды;
можно зеленый чай и заварной кофе без сахара.

Любителям бананов посвящается

Принято считать, что похудение и бананы не совместимы. Мол, и углеводов там много, и калорийность высокая. Не всё так страшно, поверьте! Для сытого разгрузочного углеводного дня бананы подходят отлично. Да, минус от них 3 кг не будет, максимум 1,5 кг. Но ведь мы с вами помним, что разгрузочные дни — это дни, только помогающие эффективно худеть. И вес, что уходит после разгруза, это в основном вода и содержимое кишечника, а не жир с боков и живота. Поэтому смело покупайте килограмм спелых и вкусных бананов и разгружайтесь легко, сытно и вкусно.

Калорийность 100 г бананов — не более 90 ккал, поэтому дефицит калорий однозначно будет . Старайтесь выбирать небольшие плоды, тогда на 1 кг как раз приходить 5-6 бананчиков — удобно делить их на столько же приёмов пищи.

Хоть у этих фруктов и не самый высокий гликемический индекс, всё-таки людям, у кого диагностирован диабет, следует подходить к решению обдуманно и осторожно.

Вкусный детокс на арбузах или дыне

В конце лета-начале осени не помешает разгрузочный день на арбузе, отзывы и результаты, обычно, впечатляют — до 3 кг минус ! Дыня даёт не такой эффект, но близко. Объясняется это в первую очередь отличными мочегонными свойствами бахчевых — выходит вся лишняя жидкость, отёки просто “тают”, а ещё чистятся почки, сосуды. Ну и вкусно очень. К тому же проблемы с ЖКТ при арбузовом разгрузе — редкое явление. Но если у вас камни или песок в почках, с арбузами и дынями нужно быть очень острожным.

За день можно съесть до 2 кг арбуза или до 1,5 кг дыни. Вода, чай без сахара = это не запрещено.

Ананасовый разгруз

Ананас — самый популярный среди худеющих фрукт. Там содержится знаменитый бромелайн — фермент, способствующий расщеплению жиров. И да — он действительно работает, поэтому разгружаться на ананасах для похудения очень полезно..

Только не забывайте, что это вещество есть исключительно в свежих плодах — консервированные или любые другие для похудения не подходят.

Количество ананасовой мякоти на день — до 1 кг. Лучше запивать водой, так как вяжущий вкус немного портит всю картину.

Белковый разгрузочный день: варианты

Я — поклонник белковых разгрузов. Вот здесь точно никакого голода — белки усваиваются медленно, то есть обеспечено долгое насыщение и исключены скачки сахара.

Правда, жевать весь день суховатое белое мясо или питаться одними яйцами (творогом) скучно. Идеально совмещать все эти источники белка.

Примерное меню на день для белкового разгруза:

Завтрак: 100 г творога (минимум жира) и зеленый несладкий чай
Перекус: 2 вареных яйца
Обед: куриный бульон (200 мл) со 100 г куриной грудки
Полдник: творог и чай;
Ужин: вареная или запеченная нежирная рыба (200 г), половинка огурца.

Очень вкусно и даже разнообразно как для разгруза. А некоторые спортсмены, знаю, устраивают себе изредка разгрузы на протеиновых коктейлях — когда вместо приёмов пищи просто выпивают порцию такого напитка на воде или молоке.

Когда день на белках противопоказан:

беременность, ГВ, — даже не обсуждается;
если нельзя избежать тяжелый физнагрузок;
при болезнях почек, печени, желчекаменной болезни;
сахарный диабет.

Меню на день яичного разгруза

Можно разгружаться на яйцах, точнее, на яичных белках. Допускается 2-3 желтка. Омлеты паровые, просто сваренные яйца, взбитые белки со щепоткой корицы или лимонного сока — можно организовать некое разнообразие в рационе. Главное, чтобы количество яиц в день было не более 6! Речь о куриных, которые можно заменить перепелиными (1 куриное — 4 перепелиных).

Можно в этот день кроме воды и чая без сахара выпить 0,5 л кефира (лучше после обеда, разделив на 2-3 приема).

День на белках — это не только приличный отвес, но ещё и действительно сжигание жира в организме!

Правильный разгруз на куриной грудке

Разгружаться на курином белом мясе хоть и скучно, но сытно. Да и рецептов можно подобрать немало — или же просто отварить. Если сухое мясо слишком уж претит, сварите его и ешьте как супчик — с бульоном. Правда, надо готовить так, чтобы не было никаких других продуктов, в том числе и соли. Но, думаю, ложка кефира и зелень при запекании вреда не принесут. Впрочем, и в бульон можно добавить укроп или петрушку.

Вес мяса на день при моноварианте — 600 г. Если вы хотите попробовать комбинированные разгрузы (добавив овощи, кисломолочку и т.д.), то всё-равно мяса должно быть не менее 500 г.

Творог — ещё один популярный вариант

Творожный разгруз — это 600-700 г творога в день. Выбирайте только маложирный (но не совсем обезжиренный), вкусный нежный творожок, иначе после разгруза вы ещё долго на него смотреть не сможете.

Правила предсказуемы:

делим на 5-6 приемов;
весь день;
добавляем чай, кофе, узвар без сахара.

Заканчиваем очищение по всем правилам

Мало провести разгруз по правилам, нужно ещё и грамотно выйти из него:

на ночь обязательно выпейте 1-2 стакана воды , это дополнительно выведет токсины;
утро начните с легкой пищи , только учтите, какой именно был у вас разгруз — если белковый, то лучше позавтракать чем-то углеводным, например, и наоборот, съешьте творожок, если весь день провели на арбузе или кашах.
обед и ужин тоже должны быть пп-шными и максимально диетическими — приготовленное на пару или вареное;
не сокращайте количество воды — организм ещё продолжает очищение, запущенное разгрузом;
не увеличивайте порции — мы же не зря добивались эффекта сокращения желудка;
никакого алкоголя — это, думаю, и так понятно.

Каких результатов можно ждать — отзывы и цифры

А теперь немного отзывов и личного опыта.

Для меня самый лучший вариант — на твороге, яйцах, курином мясе, то есть на белках. Вес за день уходит около 1,5 кг. При условии правильного выхода, а не “ем всё подряд, я ж после разгруза”, эти сброшенное возвращается, но не полностью! Обычно 300-400 г действительно исчезают. Чувство голода — минимальное, очень сильно хочется пить, особенно к вечеру, так что проблем с нужным объемом воды нету.

А вот чем поделились наши читатели:

Анна, 29 лет

Люблю кефирные легкие дни — действительно много энергии, бодрости. Хотя и засыпаю очень быстро — чувство голода не мешает. Но может, дело в привычке, я практикую их давно. Когда-то только благодаря еженедельным минидиетам на кефире похудела на 3 кг за месяц!

Валерия, 40 лет

Я для себя выбрала кефирно-гречневый разгруз. Устраиваю по воскресеньям, стараюсь из дома не выходить — очень уж хорошо чистится всё. Уже полгода делаю такой отдых. Похудела на 7 кг, правда, пп у меня обязательно. Что заметила — улучшилось состояние кожи, что в моем возрасте удивительно.

Арина, 33 года

Я раньше не знала, сколько можно скинуть после разгрузочного дня. Потом попробовала арбузный и была в шоке — ушло сразу 3 кг! Потом они вернулись буквально через 2 дня, но не все — 500 г где-то потерялись. Думаю, дело в том, что после «дня арбузов» я как-то меньше есть стала, но какая разница? Главное — результат!

А вы устраиваете себе разгрузочные дни?

Эффективные разгрузочные дни для похудения – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм, которые накопились после праздников или подготовить свое тело к весеннему сезону. Существует множество вариантов таких «разгрузок». У каждого есть свои преимущества и недостатки. Исходя из них, человек индивидуально для себя должен подобрать подходящий метод, учитывая особенности организма.

Чем хороши эффективные разгрузочные дни похудения

Преимущества однодневной разгрузки

1. За максимально короткий промежуток времени позволяют избавиться от критического лишнего веса. Самые эффективные варианты разгрузочных дней допускают потерю веса в 3-3-5 кг за сутки.

2. Нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

3. Это отличный способ тренировать свою силу воли. Разгрузочный день будет маленьким шагом на пути к желаемому весу.

Все варианты разгрузочных дней хороши по-своему. Главное – подобрать наиболее оптимальный для себя и сделать методике 1 раз в неделю. Такой подход позволит организму постоянно чиститься, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки – это сундук, полный всевозможных витаминов и минералов, полезных для организма. В Англии считается, что если каждый день съедать по одному фрукту, то можно сэкономить на походе к врачу. Польза яблок неоценима, они улучшают обмен веществ, очищают организм. Именно по этой причине такой вариант разгрузочного дня пользуется большим спросом среди желающих похудеть.

На суть нужно приготовить для себя 1,5 килограмм яблок. Одна треть из них должна быть употреблена в печеном виде, так как тепловая обработка способствует выработке пектина (лучший адсорбент). Количество распределяется равномерно на 5-6 приемов пищи.

Важно! Кислые сорта яблок в свежем виде категорически противопоказаны при болезнях пищеварительного тракта и повышенной кислотности желудка. В таком случае для разгрузочного дня разрешается использовать только печеные фрукты.

Разгрузка на кефире

Основное преимущество эффективного разгрузочного дня для похудения на кефире заключается в том, что он очень легко переносится. Напиток насыщает желудок, поэтому человек не будет испытывать чувство голода. Кроме того, кефир невероятно полезен для организма. Он способствует улучшению обмена веществ, подавляет процессы гниения в кишечнике, активизирует пищеварительные процессы. Противопоказана дневная монодиета только той категории людей, кто проблематично переносит употребление молочных продуктов.

Разгрузочный день на кефире организовать очень просто. На сутки необходимо купить 1,5 литра напитка максимальной жирностью 2,5%. Все количество делится на 6 порций и выпивается за день. Есть несколько вариантов разгрузочных дней на кефире. Туда можно добавлять корицу, чтобы ускорить процесс жиросжигания, семена льна и натертый на крупной терке огурец.

Разгрузка на йогуртах

Выбирать необходимо только натуральные йогурты, желательно без подсластителей. На сегодняшний в день в магазинах выбор большой, главное, чтобы продукт был свежим. Разгрузка дает отличный эффект, позволяет за сутки скинуть 1,5-2 кг лишнего веса. Преимущество в том, что йогурты вкуснее и сытнее, чем кефир.

Вариант разгрузочного дня на йогурте и яблоках

1. На сутки понадобится 3 стаканчика натурального йогурта, каждый по 150 грамм и 2 крупных зеленых яблока.

2. Завтракать, обедать и ужинать нужно йогуртами.

3. За полчаса до еды выпивается стакан чистой негазированной воды.

4. В сутки разрешается 2 перекуса, каждый раз съедается по одному яблоку.

Вариант разгрузочного дня на твороге

Одна из самых востребованных и эффективных суточных монодиет – это творожная. В составе продукта содержится большое количество белка, который сжигает жировые отложения, а не мышечную массу и превосходно утоляет голод. Главное правило – употреблять при разгрузке можно только обезжиренный творог, чтобы достичь максимального эффекта.

На сутки понадобится 400 грамм творога и зеленое яблоко. Все делится на 5 равных частей, чтобы каждая имела примерно по 80 грамм. Важно распределить приемы пищи таким образом, чтобы перерыв между ними был не больше, чем 3,5 часа – это оптимальный вариант.

За сутки творожный разгрузочный день помогает избавиться от 2-ух килограмм лишнего веса.

Разгрузка с гречневой крупой

Состав гречневой крупы богат микроэлементами и витаминами, которые играют важную роль в нормальной работе внутренних систем организма. Разгрузка с кашей – настоящий «ершик» для человеческого кишечника. За один день выводится 90% токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.

Самое интересное, что гречку нужно готовить с вечера по специальному рецепту. Один стакан крупы заливается крутым кипятком (двумя стаканами). Емкость необходимо накрыть крышкой и завернуть на ночь в полотенце. Утром крупа набухнет и будет готова к употребления. Соль и прочие специи добавлять нельзя. Разрешается запивать гречку кефиром жирности 1%. Кушать кашу, приготовленную таким образом можно в любых количествах, так как она абсолютно не калорийна.

Эффективный разгрузочный день для похудения на мясе

Мясо – сытное, сочное и невероятное вкусное. Этот продукт любят все взрослые и дети. А если правильно его приготовить, то получится отличный разгрузочный день.

Чем хорошо мясо для разгрузочного дня

1. Стимулирует улучшение обмена веществ.

2. Не позволит человеку чувствовать голод.

3. Разрушает жировые отложения.

4. Улучшает перистальтику кишечника.

Для суточной монодиеты подходит куриное филе или нежирная говядина (400 грамм). Выбранный сорт отваривается без соли и специй, делится на 5 равных частей и употребляется в течение дня. Не запрещается кушать сезонные помидоры и огурцы, белокочанную капусту.

Разгрузка на рисе

Издавна известно, что рис – один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому его эффективно использовать для разгрузочного дня. Крупа выводит из организма всю лишнюю жидкость, очищает кишечник от шлаков и токсинов.

Если человек решил устроить себе разгрузку на рисе, необходимо правильно его приготовить. Стакан крупы заливается кипятком, чем 5 минут жидкость сливается и каша варится по привычному рецепту. Главное не добавлять туда масло и специи, тогда будет больше пользы.

Единственный недостаток методики состоит в том, что рис провоцирует запоры. Поэтому людям, у которых есть проблемы с опорожнением, такой способ не подходит.

Основные правила проведения эффективных разгрузочных дней для похудения

Независимо от того, какой вариант разгрузочного дня был выбран, необходимо следовать основным правилам организации суточного рациона.

1. Нельзя переедать. Кушать требуется маленькими порциями 5-6 раз за сутки. Это позволит желудку быстро усваивать продукты.

2. Очень важно соблюдать питьевой режим. Для того, чтобы организм чистился, человек должен выпивать 2 литра чистой воды негазированной. Также с утра рекомендован зеленый чай без сахара, не запрещены овощные и фруктовые натуральные соки без подсластителей.

3. В блюда для разгрузочного дня нельзя добавлять всевозможные пряности, так как они возбуждают аппетит.

4. Выходить из разгрузочного дня тоже нужно правильно. Желательно на следующие сутки отдать предпочтение запеченным и отварным продуктам и как можно меньше кушать жареного.

5. Однодневная монодиета разрешает употреблять только продукты, которые разрешает методика.

Эффективных разгрузочных дней для похудения очень много. Каждый человек подбирает для себя методику, которая подходит к индивидуальным особенностям своего организма. Если цель – очиститься и сбросить несколько килограмм, необходимо строго следовать всем правилам, которые подразумевает разгрузка. Получить желаемый результат можно только так. Обычно при правильно организации рациона за сутки уходит от 1 кг.

Вы обязаны узнать все про разгрузочный день, если желаете сохранить здоровье, очистить организм, быстро похудеть и стать красивее. Короткая диета на 1-2 дня проста и доступна.

Показания к разгрузочным дням

Разгрузочные дни для очищения организма

Все мы не идеально питаемся и с годами могут начать поступать тревожные сигналы, такие как плохое самочувствие и лишний вес. Если тело нуждается в очищении, то необходимо дать ему отдохнуть и помочь вывести вредные вещества. Правильно организованные разгрузочные дни способствуют вытеснению из тканей лишней жидкости. Именно очищающие контрастные диеты пользуются сегодня наибольшей популярностью, так как предрасполагают к похудению. В зашлакованном женском организме начинаются негативные процессы. Неприятным последствием является плохое состояние кожи, засорение кишечника, ухудшение работы внутренних органов, раннее старение и снижение иммунитета. Очищающие дни помогут вам сбросить лишнее, вернуть красоту и повысить работоспособность.

Разгрузочные дни после переедания

Чтобы исправить ошибки в питании, которые неизбежны в праздники, с утра следующего дня устройте разгрузочный день. Обилие соленой, сладкой, тяжелой пищи - плохо действует на любого человека. Польза разгрузочного дня после праздника очевидна, но старайтесь не голодать и не создавать существенный дефицит калорий, чтобы не вызвать приступы голода. Конечно, разгрузочный день не тождественен традиционной диете по характеру и результатам, но все же эффект будет хороший. За счет грамотных ограничений в питании удается снизить вес и обрести чувство легкости. После праздника живота достаточно продержаться всего 2 разгрузочных дня и все отрицательные последствия будут сведены к минимуму. Также можно готовиться к застольям заранее, проведя пару разгрузочных дней перед праздником.

Разгрузочные дни перед операцией

Кратковременные ограничения в питании могут быть назначены врачом перед операциями. Диета может длиться несколько дней, а возможно непосредственно перед хирургическим вмешательством потребуются часы полного голода. Правильная пищевая подготовка к операции облегчает ход работы врачей, оздоравливает организм и закладывает почву для быстрой реабилитации без осложнений. Если не сидеть на специальной диете перед операцией, то можно ухудшить состояние, поэтому нужно детально обсудить с врачом все особенности рациона. Лечащий врач должен описать, как устроить разгрузочные дни и уточнить, какие продукты использовать именно вам. Также он озвучит список запрещенной еды. Запрет на прием пищи может быть наложен заранее. Обычно можно есть только за 10-12 часов до вмешательства, далее идет голодание. Для последней трапезы подойдут не все, а только разрешенные доктором продукты.

Виды разгрузочных дней

Рацион питания контрастных диет

Различают сытые разгрузочные дни и противоположные им голодные. Разница затрагивает общую калорийность и набор продуктов. Характерной особенностью голодных дней является потребление значительных по объему порций одного продукта, при этом надо придерживаться калорийности до 800 ккал в сутки. Для голодного дня подойдет низкокалорийная еда, например:

цитрусы;
кефир;
капуста;
творог;
яблоко;
огурчики.

Обычно в рамках сытых дней питаются 2-3 продуктами, которые имеют высокую калорийность. Вот примеры комбинированного меню:

мясо и овощи;
мясо и бобовые продукты;
мясо и фрукты;
мясо и яйца;
мясо и фрукты;
мясо и кисломолочная продукция.

Разгрузка в стиле Елены Малышевой

Белки для разгрузки

Берем одну куриную тушку, отвариваем без кожицы, делим на 6 порций, питаемся ей весь день, также надо выпить до 2 литров воды. Курятина - легкий источник белка. Не все знают, как часто делать разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Белковый разгрузочный день устраивают 1-2 раза в неделю. Таким образом можно скинуть до 5 килограмм массы тела.

Зеленый чай и цитрусы для разгрузки

Грейпфруты отличаются малым гликемическим индексом, богаты клетчаткой, прекрасно наполняют желудок. В день можно съесть 5 средних плодов и принять 10 чашек натурального несладкого зеленого чая.

Салат-щетка для разгрузки

Понадобится по 500 грамм каждого насыщенного клетчаткой овоща - сельдерей, морковка и свекла. Это самые полезные для здоровья кишечника овощи. Знаменитый салат-щетка делится на 8-10 порций. Такое питание улучшает кишечную перистальтику и восстанавливает полезную микрофлору. Также потребуется до 2 литров воды на день.

Разгрузка на гречке

Гречневый разгрузочный день, проводимый раз в 2 недели, поможет потерять до 2 килограмм веса, избавит от лишней жидкости и почистит кишечник. Вечером отмерить 250 грамм промытой гречневой крупы, залить 2 стаканами горячей воды. Выдержать под крышкой несколько часов. На следующий день, поделить весь объем гречки без добавок на 5 порций и принять еду, соблюдая равные отрезки времени. При этом можно пить маложирный кефир - максимум полтора литра в день, а также литр воды.

Разгрузка на кашах

Чтобы кишечник и желудок получили отдых от тяжелых продуктов, можно провести целый день, питаясь кашами без масла, соли и сахара. Можно использовать абсолютно любую крупу. Например, оптимально подходит овсянка. Берем 700 грамм грубых хлопьев и варим на воде, делим на 5 порций. Спустя полчаса после каждого приема каши можно пить воду. В малых количествах не возбраняются фрукты и овощи. Также можно понемногу пить травяные отвары, соки, нежирный кефир. В качестве основы каши советуем взять кукурузную, пшеничную, ячневую, пшенную крупу.

Творожная разгрузка

Чтобы провести день на твороге, надо выбрать подходящие добавки. Если вторым продуктом является вода (2 литра в сутки) и внедрение других продуктов не предполагается, то на день берем до килограмма натурального творога. Когда решено использовать пару творог-мясо, то соотношение будет таким: 2 литра воды, 250 грамм вареного мяса и 500 грамм творога.

Существуют и другие способы очищающего питания творогом, вот еще варианты: 600 грамм творога с добавлением отрубей и стакан ягод, 500 миллилитров молока и 600 грамм творога, 3 яблока и 500 грамм творога, килограмм любых сырых овощей без крахмала и 500 грамм творога, 500 грамм творога и полторы столовые ложки натурального меда, 600 грамм творога и 60 грамм сметаны, горстка сухофруктов и 600 грамм творога. Кроме воды приветствуются несладкие напитки. Таковым может являться отвар шиповника.

Рисовая разгрузка

Быстрая диета на рисе способствует снятию отеков. Зерна вбирают в себя загрязнения, находящиеся внутри кишечника. Подготовьте от 100 грамм бурого, дикого или белого риса. Продукт, вымоченный в течение 4 дней в воде, отварить без соли и употребить в 3 приема. Кроме риса ничего кушать не рекомендуется, хотя невредно добавить соевый соус, свежую зелень, до 100 грамм фруктов и овощей. Напитки могут быть любые, главное несладкие и безалкогольные. Лучше всего вода. В 100 граммах вареного риса всего 116 калорий.

на рисе для очищения и похудения

Яблочная разгрузка

На день потребуется 2 килограмма яблок и 2 литра воды. Желательно разделить весь объем на 6 частей. Помимо этого пить несладкий чай.

Разгрузка на овощах

Первый вариант - день на картофеле. На один прием пищи - 300 грамм картошки без соли. Всего 6 приемов. Рекомендуем сварить картофель в мундире или запечь в духовке. Также в этот день следует добавить до 400 миллилитров кефира и полтора литра воды.

Еще пара удачных овощей для разгрузочного дня - это огурцы и помидоры. Можно выбрать только огурец, скушать за день полтора килограмма огурцов, разделив на 5 раз, на обед и на ужин скушать по крутому яйцу. Если для разгрузочного дня выбраны огурцы с помидорами, то распределяем рацион так: килограмм огурцов и 500 грамм помидоров делим на 6 приемов пищи (готовим салаты на растительном масле), а вечером дополняем меню 100 граммами творога.

Разгрузка на фруктах

Вкусный рацион можно построить на мандаринах. На 1 день понадобится до 500 грамм мандаринов и 2,5 литра воды. Сначала пить воду, потом после паузы 20 минут кушать фрукты. Так весь день.

Если за основу взять бананы, то их нужно отмерить на день полтора килограмма. Из напитков выбираем воду, несладкий чай, компот, сок. Также можно питаться целый день этим набором: 3 банана и стакан молока. Кроме того удачно заменить 3 основных приема пищи тремя бананами, а вместо перекусов пить кефир с корицей.

Чтобы очиститься и похудеть попробуйте питаться целый день хурмой. Берется хурма, до 2 килограмм. При голоде кушаем хурму, пьем несладкий чай или воду, имбирный и шиповниковый напитки.

Белковая разгрузка

Не каждый человек может жить без мяса. Интересно, что на мясе тоже можно худеть и становится красивее. Нам потребуется курица, вареная, без кожицы.

Вариант первый: сделать 3 приема пищи, каждый из которых включает 80 грамм филе. В любое время пьем томатный сок или кефир - всего 4 стакана на день. Вариант второй: сварить одну грудку и есть ее в течение дня, получится примерно 5 частей. Вместо перекусов - вода, несладкий чай или куриный бульон.

на богатом белками курином филе для похудения

Малоэффективные разгрузочные дни

Обратите внимание на то, что известны неудачные примеры разгрузочных дней. Замечено, что шоколадный и ореховый разгрузочные дни, хоть и могут быть полезными в отдельных случаях, все же являются сомнительными и подходят далеко не каждому. Лучше практиковать только проверенные контрастные диеты.

Разгрузочные дни на жидкостях

Кефирная разгрузка

Как вы уже поняли, основное питание на весь день - это нежирный свежий кефир (срок годности продукта составляет 5 суток, жирность - 1%). Всего 1,5-2 литра кефира или бифидокефира. Кроме кисломолочного напитка пьем травяные чаи без сахара, воду. Допускается мед.

Разгрузка на воде

В течение водного дня пьем каждый час, всего нужно употребить 3-4 литра очищенной холодной или горячей воды. Не возбраняется приправить воду лимоном.

Молокочай для разгрузки

На зеленом чае с молоком без сахара можно провести целый день. Этот полезный напиток прекрасно насыщает. Рекомендуем пить его через каждые полтора часа, можно с медом. Чтобы приготовить правильный молокочай, надо довести молоко до кипения, положить заварку, настоять.

Ошибочно считать разгрузочные дни вариантом голодовки. На протяжении «разгрузки» употреблять пищу необходимо, но исключительно легкую и способствующую очищению кишечника, улучшению работы. Эффективный способ защитить живот от появления лишних сантиметров – проведение разгрузочного дня подходящего вида. Разберемся в основных правилах «локальной монодиеты», назовем основные типы разгрузочных дней и специфику соблюдения.

Прибегать к данному способу улучшения фигуры разрешено в здоровом состоянии. Обострение хронических заболеваний, недомогание, плохое самочувствие – первейшие причины отказаться от затеи и соблюдать привычный распорядок дня.
Разгрузочный день не равен коматозному состоянию. Характерная ошибка – отказываясь от насыщенного меню, женщины начинают ограничиваться и в физической активности, спортивных нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Делать так нельзя. Наоборот – во время разгрузочного дня активность показана и разрешена. Лишь настоящее голодание предполагает сокращение нагрузок и расхода энергии.
Прием легких послабляющих и мочегонных средств полезен до начала разгрузочного дня. Желательно заранее позаботиться об очищении кишечника. Принимаются легкие слабительные. Предварительно опорожнив кишечник, сможете в дальнейшем эффективнее «разгрузиться».
Учитывается этап менструального цикла. Рекомендовано садиться на разгрузочный день в его первой половине. Позже дополнительный стресс организму вреден.
Выбирая разгрузочный день, отдавать предпочтение необходимо продуктам с минимальной калорийностью и легким усвоением. Животный белок не рекомендован, от мясных блюд и молокопродуктов желательно отказаться (за исключением кефира).
Независимо от вида разгрузки, необходимо выпивать большие объемы воды. Примерно 1,5 литра в день.

Типы разгрузочных дней для живота

1. Рисовый разгрузочный день

Дневной рацион ограничивается полным стаканом белого риса. Готовить без добавления специй, на воде. Предварительно крупу желательно размочить на протяжении целой ночи, залив чистой водой. Совмещать рис с любыми травяными настоями и с зеленым чаем.

Рис известен способностью собирать токсичные компоненты из кишечника, стимулировать пищеварительные процессы. Рисовая крупа разбухает, заполняет желудок и пищеварительный тракт. Чувство голода не преследует, очищение идет естественным образом и не вызывает слабости, истощения, головокружения.

2. Кефирный разгрузочный день

Популярнейший способ разгрузки, предполагающий употребление нежирного кефира с утра до вечера. Обычно хватает пакета в 1,5 литра. Объем разделяют на порции примерно по стакану. Уточнение: желательно употреблять кефир без добавок. В магазинах найдутся «обогащенные» напитки, содержащие фруктовые добавки, ароматизаторы, красители. Ничто названное пользы не принесет.

Кефир, помимо небольшой калорийности, содержит и значительный объем бифидобактерий. Они поддерживают наиболее благоприятную микрофлору в кишечнике, что способствует пищеварению, быстрой переработке питательных веществ. Кефир нормализует стул, ускоряет сжигание жировой прослойки, особенно на талии. Живот быстро придет в порядок без физических упражнений и настоящих голодовок.

3. Яблочный разгрузочный день

Эффективный способ избавить желудочно-кишечный тракт от скопившихся пищевых остатков – есть целый день исключительно яблоки. Подойдет не каждый фрукт. Лучший выбор – яблоки зеленые, кислые. Если во второй половине дня от яблок появляется головокружение, добавить в рацион немного сахара. Вместо сахарного песка или шоколада лучше использовать мед. Достаточно добавить ложку-другую, чтобы почувствовать улучшение.

Разнообразить рацион получится, добавляя к яблокам настой шиповника, но не сдабривая сахаром. Хороший вариант – посыпать яблоки корицей или другими специями, заглушающими аппетит. Их дополнительный плюс – стимулируют пищеварение, способствуют усвоению ранее полученных с пищей компонентов.

4. Огуречный разгрузочный день

За единственный день, проведенный на огурцах, удается избавиться сразу от пары сантиметров на талии. Конечно, это не настоящее похудение, а выведение лишней жидкости. Но, если разгрузочному дню предшествовало серьезное застолье, идеальный вариант. На день понадобится примерно полтора килограмма огурцов. Поделить их на 5 порции и употреблять через каждые 2–3 часа.

Если вариант покажется слишком жестким, к огурцам добавить вареные яйца. День считается и диетическим, и лечебным. Огурцы полезны гипертоникам, диабетикам, и людям, больным артрозом.

5. Куриный разгрузочный день

С некоторой натяжкой хорошим вариантом получится назвать разгрузку на белом курином мясе. Да, от животного белка нагружаются почки, запускаются процессы окисления. Но, если ограничить дневной рацион объемом курятины в 600–700 г, ничего страшного не произойдет. Живот наверняка получит больше шансов оставаться стройным.

Белое мясо отварить, не добавляя соль. Добавляют тот же огурец, листья салата, зелень. Каждая порция по весу должна составлять порядка 150 г мяса.

6. Смешанные разгрузочные дни

Те, кому надоедает монодиета, обладают шансом использовать одновременно несколько продуктов. Например, кефир хорошо сочетается с яблоками. Огурцы – с курятиной. Еще вариант – использовать кефир и крупу, обычно гречку. Но гречнево-кефирная диета больше подходит для длительного похудения, а не для «реактивной» разгрузки с целью защиты живота.

Как соблюдать разгрузочные дни

Соблюдение разгрузочного дня – дело непростое. Мотивация может резко снизиться при появлении выраженного чувства голода. А оно появится во второй половине дня. Как сделать монодиету максимально эффективной? Перечислим рекомендации.

Выбор подходящей периодичности. Чтобы талия оставалась в порядке, достаточно проводить разгрузку раз в 10 дней. Кто-то рекомендует подвергаться подобной экзекуции каждую неделю, но цифры индивидуальные. Если монодиета дается тяжело, сократите периодичность. Дальше, почувствовав достаточные силы, можно делать «разгрузку» и чаще. Женщинам, не имеющим серьезных проблем с фигурой и выраженного ожирения, хватит пары процедур в месяц.
Сменяемость монодиет. Соблюдать единственную диету, употребляя единственный продукт при каждом разгрузочном дне, утомительно и тяжело. Лучше менять продукты, чтобы монодиеты не надоедали. Выше перечислены распространенные виды разгрузки. А еще устраивают разгрузочные дни на арбузах, картофеле, тыкве и так далее.
Идеально выбирать для разгрузочного дня период непосредственно после застолья, праздника, дружеских и родственных посиделок до глубокой ночи. После подобных событий мотивация на разгрузку максимальная. Присоединяется чувство вины за недавнее переедание. Удар, нанесенный по фигуре, хочется компенсировать. Практика показывает: разгрузочные дни вслед за обильными празднествами переносятся проще и приносят выраженный эффект.

Когда разгрузочный день опасен

Теперь коснемся противопоказаний. Даже при сильнейшем желании получить идеальный живот нежелательно истязать себя монодиетами, если:

ощущается выраженное недомогание;
присутствуют признаки депрессии, эмоционального истощения;
обострилось какое-то хроническое заболевание;
выявлены болезни желудочно-кишечного тракта.

С большой осторожностью проводить разгрузку при беременности, во время кормления, непосредственно во время месячных. Общая причина для осторожности – разгрузочный день становится сильнейшим стрессом для организма, любые слабости здоровья обостряются. А для беременных женщин недополучение питательных веществ разъяснять не нужно. В первую очередь пострадает ребенок.