Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса - это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.
Что такое разгрузочная неделя
Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.
Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:
- гречневая крупа и другие виды круп;
- кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
- яблоки, арбузы и другие фрукты;
- овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
- яйца;
- куриное мясо и субпродукты.
Варианты разгрузочных дней
Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.
Основные правила разгрузки:
- после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
- ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
- кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
- гидратация;
- здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
- стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.
Полезны ли разгрузочные дни
Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.
Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:
- выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
- очищение от токсинов, шлаков;
- уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
- насыщение витаминами, микроэлементами;
- очищение ЖКТ.
Разгрузочные диеты
Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).
На 7 дней
Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.
Разгрузочная неделя для похудения, примерное меню на один день:
| Овощи (сырые), не более 1,5 кг |
|
| Блюда и курицы, телятины, без жира и кожных покровов, до 0,5 кг |
|
| 5 сваренных яиц |
|
| Молочный | Разрешено пить молоко (нежирное, 1 л), кушать творог (200 грамм) |
| Отварная рыба, до 0,5 кг |
|
| Фруктовый | Разрешено употребление любых фруктов (кроме бананов), 1,5 кг |
| Свободный | Можно выбрать меню из любого предыдущего дня |
Разгрузочная неделя Маргариты Королевой
Система питания, разработанная известным диетологом, помогает за 9 дней избавиться до 10 кг лишнего веса. Она состоит из 3 монодиет, каждый этап длится 3 дня. Зачастую, разгрузочную неделю Маргариты Королевой используют для вырабатывания правильных пищевых привычек или разгрузки организма. Чтобы сохранить достигнутый результат необходимо продолжать правильно питаться, кушать минимум сладостей, сахара и соли, больше гулять и высыпаться. Неконтролируемое употребление после диеты фастфуда или жирных блюд может вызвать недомогание и проблемы со здоровьем.
План диеты Маргариты Королевой
Для очищения организма
Недельная разгрузка организма необходима даже тогда, когда худеть не нужно. Зашлакованность часто приводит к проблемам с кожей, волосами, ЖКТ. Если основная цель – это поддержка организма и его очищение, стоит пересмотреть свой рацион и режим питания. Кроме завтрака, обеда и ужина обязательно добавить полдники. Привычные блюда лучше готовить на пару либо запечь. Кишечник будет благодарен за такой рацион, особенно если внести изменения в питьевой режим. В разгрузочную неделю для очищения организма стоит испробовать новые, полезные рецепты.
На кефире
Для любителей кисломолочных продуктов подойдет разгрузочная неделя на кефире. Хотя эта система питания считается монодиетой, ее можно дополнять фруктами, ягодами или овощами. Обязательное условие – контроль за объемом порций. Рассчитана диета на 5-6 приемов пищи, за которые нужно выпить 1 л нежирного кефира. Разрешено кушать до 1 кг дополнительных продуктов, овощи лучше варить, готовить на паровой бане или запекать, используя минимальное количество специй, соли. Если пить кефир надоело, его можно заменить жидким домашним нежирным йогуртом без наполнителей.
На воде
Один из самых строгих режимов очищения - разгрузочная неделя на воде. Специалисты не рекомендуют проводить более 1 такого дня в неделю, поскольку длительное поддержание такого режима может спровоцировать у организма разные недомогания. Прежде чем приступить к диете на воде, нужно хорошо настроиться, зарядится позитивом. Такая «разгрузка» требует силы воли и самоконтроля, но и дает хорошие и быстрые результаты. Перед проведением дня разгрузки уменьшают потребление высококалорийных продуктов, запасаются чистой, некипяченой водой (4 литра).
На гречке
Гречневая крупа – кладезь необходимых организму полезных веществ (железа, калия, кальция, магния). Хотя такая крупа высококалорийный продукт (в ней большое количество сложных углеводов), при правильном проведении разгрузочной недели на гречке можно избавиться от 10 килограмм. Поскольку гречка приедается быстро, рекомендуют проведение смешанных разгрузочных дней, например, добавлять в рацион яблоки, кисломолочные продукты и ягоды, или заменить один прием пищи овсянкой вместо гречки. Разгрузочная неделя для похудения на гречке пользуется популярностью.
Разгрузочная неделя для беременных
Врачи рекомендуют проведение дней разгрузки в период беременности только при быстром наборе излишнего веса. Переживать что малыш не будет получать необходимое питание не стоит, у организма всегда есть запас на такой случай. Проведение необдуманной разгрузочной недели для беременных опасно для здоровья и самочувствия будущей мамы, ведь это лишняя нагрузка на нее. Лучше всего проводить такую диету 1 или 3 дня один раз в 7-10 дней. Самые популярные виды дней для разгрузки – кефирный (1,5 литра в сутки), творожный (600 грамм в сутки) или яблочный (1,5 кг в сутки).
Видео: можно ли похудеть на разгрузочных днях
Разгрузочные диеты часто применяются как для похудения, так и просто для того, чтобы поддерживать себя в форме и очистить организм от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости. Диетологи рекомендуют применять подобные рационы на протяжении 1-2 дней, однако многие соблюдают разгрузочные диеты и в течении более продолжительных сроков. Этого делать не рекомендуется, так как при чрезмерно ограниченном рационе организм, избавившись от всего «лишнего», начинает расходовать запасы полезных веществ. Хотя многих привлекает разгрузочная диета на 7 дней.
Следует понимать, что разгрузочная диета никак не способна повлиять на процесс жиросжигания. Для того, чтобы начался процесс распада жировых клеток, нужно намного больше времени, чем несколько дней. К тому же, без комплексного подхода процесс похудения может быть достигнут в ущерб вашему здоровью. Организм будет попросту истощен чересчур ограниченным рационом и начнет использовать мышечную массу в качестве источника энергии. Потому питание должно быть и сопровождаться физическими нагрузками.
Польза и противопоказания
Среди главных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующее:
- Выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
- Устраняет отечности.
- Применяется разгрузочная недельная диета для уменьшения объема желудка
- Способствуют очищению желудка и приводят в норму пищеварение.
Разгрузочное питание противопоказано:
- При наличии хронических обостренных заболеваний.
- При инфекционных заболеваниях.
- При сахарном диабете.
- При гастрите и язве.
- При плохой работе ЖКТ.
Для того, чтобы разгрузочная диета не нанесла вред организму, требуется соблюдать следующие рекомендации:
- Уменьшите количество калорий. Таким образом, организм начнет быстрее сжигать жиры.
- Откажитесь от соли, специй, соусов и сахара.
- Исключите углеводы.
- В день пейте не меньше двух литров чистой воды.
- Ешьте минимум пять раз в день, но малыми порциями.
Разгрузочное питание: виды
В зависимости от того, какие продукты питания преобладают в меню той или иной разгрузочной диеты, все их можно разделить на такие категории:
- белковые (мясные, рыбные, творожные);
- жировые (сливки, сметана);
- углеводные (фруктовые, сахарные, фруктово-рисовые);
- калиевые и магниевые;
- жидкие (соки, бульоны, чаи, вода и т. д.).
Предлагаем рассмотреть подробнее некоторые из таких диет. Принцип их воздействия во всех случаях примерно одинаков, потому вы можете выбрать тот рацион, который наиболее соответствует вашим вкусам.
Разгрузочные белковые диеты
Белок прекрасно насыщает желудок, что позволяет избежать переедания и помогает с легкостью переносить любую диету, даже самую строгую.
Молочная или кефирная диета
Этот рацион показан при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, нарушенном кровообращении, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.
За один день такой диеты вы должны выпить до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи - по 200-250 мл.
Творожная диета
Мясная или рыбная разгрузочная диета
Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. В гарнир можно включить морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съесть до 1 килограмма овощей. Также разрешается пить чай без сахара.
Жировая (сметанная) разгрузочная диета
Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете 2-го типа с ожирением.
В течении дня вы должны питаться только сметаной жирностью до 20% (400 грамм нужно разделить на 5 приемов пищи), а также выпить несколько стаканов отвара шиповника.
Углеводные разгрузочные диеты
Зачастую такие разгрузочные диеты направлены на употребление в пищу исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго насыщать желудок, благодаря чему становится намного проще соблюдать даже самый ограниченный рацион питания.
Компотно-рисовая разгрузочная диета
Ваше меню на один день:
- сладкий компот - 6 стаканов;
- сладкая рисовая каша, приготовленная без соли на воде - 50 грамм (в сухом виде);
- сахар для каши - 120 грамм;
- свежие фрукты - 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).
Также в течении дня необходимо выпить примерно 1,5 литра негазированной воды и несладкого зеленого чая.
Разгрузочная диета на яблоках
На протяжении дня вам предстоит питаться только яблоками - всего за день нужно съесть до 2 килограмм. К этому объему относятся как блюда из яблок, так и яблоки в необработанном виде (300 грамм).
Яблоки следует распределить на 6 равных порций. Желательно, чтобы между трапезами был примерно одинаковый интервал.
Разгрузочная диета на сухофруктах
Для одного дня такой диеты вам потребуется 500 грамм сухофруктов. Это может быть , курага, изюм, и т. д. Предварительно сухофрукты нужно размачивать.
В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, одна трапеза включает в себя 100 грамм сухофруктов.
Арбузная разгрузочная диета
Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, в рамках которой предлагается в день съедать арбузную мякоть из расчета 1 килограмм на 10 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, в день вы должны съесть 7 килограмм арбуза. Само собой, такие объемы мало кто сможет осилить, потому зачастую худеющие не пользуются данной «формулой».
Для разгрузочного дня достаточно будет до 2 килограмм арбуза - по 300-400 грамм за один присест. Таким образом, в день должно получаться 5 приемов пищи.
Разгрузочная диета на картошке
Во время такой диеты разрешается только запеченная или сваренная «в мундирах» картошка. В день нужно съедать до полутора килограмм данного продукта. Добавлять соль, масло, какие-либо соусы и т. д., само собой, нельзя. Предложенный объем картофеля вы должны распределить на 5 приемов пищи.
Разгрузочная диета на овсянке
Для одного такого разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм овсяных хлопьев - 700 грамм готовой каши. Также рацион включает в себя несколько стаканов отвара шиповника или пару стаканов чая - на выбор.
Кашу следует готовить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.
Разгрузочная диета на 3 дня
На протяжении трех суток вы сможете сбросить до 3 килограмм. Меню следующее:
- Первый день – сваренный стакан гречки, овощной салат.
- Второй день – 500гр сваренного филе курицы, зеленый чай.
- Третий день – полтора литра кефира. Выбирайте с малым процентом жирности.
Разгрузочная диета на неделю
Первый и четвертый день:
- Завтрак – сваренное яйцо, йогурт без жира, зеленый чай.
- Полдник – творог без жира.
- Обед – салат из овощей, стакан свежевыжатого сока.
- Ланч – не более 150гр вареной рыбы, ржаной хлеб.
- Ужин – варенное мясо без жира (100гр), сыр твердых сортов (50гр), стакан кефира.
Второй и пятый день:
- Завтрак – варенное яйцо, йогурт.
- Полдник – нежирное молоко и немного хлеба.
- Обед – овощной суп, винегрет и немного варенного мяса.
- Ланч – творог не более 100гр.
- Ужин – салат из овощей, хлеб и чай.
Третий и шестой день:
- Завтрак – твердый сыр, салат из овощей, хлеб и чай зеленый.
- Полдник – кефир.
- Обед – шампиньоны (пожарить) с рисовой кашей не более 200гр, свежевыжатый сок из апельсинов.
- Ланч – творог не более 150гр.
- Ужин – винегрет не более 200гр, хлеб и чай из трав.
Как правильно выйти
Питание после разгрузочного дня подразумевает соблюдение следующих правил:
Наш организм уникальный - он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса. Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть. Происходит это по одной простой причине - возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.
Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи. Сразу это работает на благо нашей фигуры - лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно - оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.
Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.
Почему разгрузочные диеты не действуют
Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:
- неправильное питание в промежутках между разгрузками;
- нерегулярность проведения очистки;
- наличие хронических или острых заболеваний.
Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни - делайте их раз в неделю, желательно в выходной.
Как работает разгрузка
Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона - очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).
Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:
- кисломолочные (процент жирности - 1,5%, не более);
- овощи;
- фрукты;
- гречневая каша;
- геркулес;
- постные сорта мяса и рыбы.
Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.
Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.
Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.
Варианты разгрузочных диет
Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения - они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.
Разгрузочная диета на 3 дня
Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.
Меню на 3 дня:
- 1-й день - запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
- 2-й день - белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
- 3-й день - выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.
Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками - так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
Недельная очистительная диета
Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем , потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.
Меню диеты:
| Завтрак | Ланч | Обед | Ужин | Перед сном | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Готовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока | Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда - не более 150 г | Едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона | Любая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахара | Выпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка |
| Вторник | Сваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощей | Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлеба | Съедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г) | Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молока | Перекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус |
| Среда | Готовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыра | Выпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлеба | Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощей | Винегрет без горошка и диетические хлебцы | Стакан кисломолочного продукта |
| Четверг | Повторяем меню понедельника | ||||
| Пятница | Повторяем меню вторника | ||||
| Суббота | Повторяем меню среды | ||||
| Воскресенье | В этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него | ||||
Противопоказания
Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.
Запрещено соблюдать диету в таких случаях:
- любые хронические и острые заболевания;
- сложная умственная работа;
- стресс;
- беременность и период лактации;
- возрастные показатели.
Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной. Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему. Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.
С приходом весны мы все чаще задумываемся, как избавиться от лишних килограмм и сразу вспоминаем о самом доступном методе - неделя . При этом не придется изнурять себя сверхтяжелыми физическими нагрузками и новомодными дорогими методами похудения. Просто надо будет всего лишь неделю придерживаться определенных правил питания и защитный жирок, которым мы запаслись, исчезнет, и любимое платье снова будет отлично сидеть на фигуре. Прежде чем приступить к разгрузке, стоит помнить одно важное правило: «Не навреди себе». Любое резкое изменение привычек питания становится стрессом для организма и неправильно проведя разгрузочные дни, можно не только не избавиться от лишних килограмм, но и добавить новые. Прежде чем решиться на такой шаг, лучше заранее узнать все плюсы и минусы, взвесив все, приступать к разгрузочным дням.
При сбалансированной неделе питания организм разгружается от накопленных ненужных жировых запасов. Причем в отличие от голодных диет, когда мы резко отказываемся от еды, в изменяется рацион и уменьшается количество пищи. Поэтому человек не испытывает сильного стресса и процесс избавления от лишних килограммов пройдет естественнее. Неделя, проведенная как разгрузочная, поможет не только вывести шлаки, но и:
- привести кожу лица в порядок. Она станет более гладкой и здоровой. Сбалансированное питание позволит уменьшить воспалительные процессы, устранит сухость или жирный блеск;
- улучшить работу кишечника и других органов пищеварения. При длительном переедании пищеварительная система испытывает повышенные нагрузки и, в связи с чем человека мучают запоры, боли, снижается иммунитет;
- отказаться от вредных продуктов и перейти к полезным, не испытывая при этом серьезных психологических проблем;
- нормализуют обмен веществ.
К тому же, когда мы худеем за неделю, то как бы тренируем желудок. Он привыкает получать меньший объем пищи и постепенно уменьшается в объеме. В дальнейшем человеку необходимо меньшее количество еды для насыщения.
Противопоказания
В большинстве случаев правильно проведенные и подобранные разгрузочные дни не приносят вреда и осложнений. Но это касается здоровых людей. Если у человека имеются хронические заболевания, такие как:
- сахарный диабет;
- печени;
- поджелудочной железы;
- желудка;
- почечная недостаточность,
Прежде чем провести такую неделю, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. И также не стоит начинать разгружаться при инфекционных заболеваниях, так как это может привести к ухудшению состояния. Если вы нежелательно.
Простые правила
Чтобы каждый разгрузочный день был действительно полезным и не приносил разочарование, придерживаетесь простых правил:
- Прежде чем начинать худеть, прислушаетесь к своему организму и выберите разгрузочную неделю, в которую входят любимые продукты. Так вам будет легче придерживаться рациона и результат будет заметнее.
- Худеющие люди должны выпивать в день как минимум 1,5 литра чистой воды. Хорошо, если с утра на голодный желудок вы выпьете два стакана, но или хотя бы один.
- Не устраиваете перекусов.
- Порции должны быть небольшие, лучше есть чаще.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна.
Конечно, в начале трудно придерживаться правил, но с каждым днем будет становиться легче, причем и психологически, и физически. И еще — начинать бороться с лишним весом под лозунгом: «Худеем за неделю» — лучше с выходного, так вы быстрее войдете в нужный ритм.
Разгрузочная неделя
Меню для разгрузочной недели можно составить самостоятельно, включив в него различные разгрузочные дни. А можно воспользоваться уже готовым семидневным курсом, разработанным опытными диетологами. Главное, чтобы диета приносила удовлетворение и не была в тягость. При самостоятельном подборе необходимо смотреть, чтобы разгрузочный день с жестким ограничением чередовался с более мягким. Если вы раньше не практиковали такие методы, то для начала выбирайте менее экстремальные. Например, разгрузочный день на крупах сможет выдержать практически каждый. Чаще всего для этого используют или . Каши варятся на воде без добавления масла и минимальным количеством соли (лучше и вовсе без нее). Дневную норму каши (400 гр) разделите на 4—5 приемов.
Нетрудно продержаться и один разгрузочный день, употребляя сырые или варенные овощи. Из них можно приготовить салаты без добавления соли, заправленные оливковым маслом. Постарайтесь не включать в меню картофель, лучше замените его на капусту, репу. Дневной объем не должен превышать 600 гр. Фруктовые дни подходят людям, у которых нет проблем с желудком. В фруктовый день ешьте яблоки, мандарины, апельсины и другие фрукты с низкой калорийностью. Нежелательно употребление бананов и винограда. В день можно съесть 600 гр фруктов. Более сложным способом похудания считается кефирный день. В этот день надо выпить как минимум 2 литра кефира пониженной жирности. А самым смелым и опытным стоит включить в меню «худеем за неделю» день на чае или воде. В этот разгрузочный день пейте исключительно воду или несладкий зеленый чай, причем объем должен составить не менее двух с половиной литров.
- Советуем почитать:
Разгрузочные комплексы
В интернете можно найти еще множество рецептов разгрузочных дней, но чтобы не навредить своему здоровью, лучше воспользоваться специальными разгрузочными комплексами. Они позволяют скинуть от 2—5 кг, употребляя полезные продукты. Вот примерный рацион, при котором худеем за неделю на 3 кг и при этом чувствуем себя бодрыми и веселыми.
День первый:
- Завтрак. 120 гр творога или молока, 30 гр хлеба и несладкий кофе(чай);
- Обед. Суп из цветной капусты, моркови, салат из томатов;
- Полдник. 60 гр творога. ;
- Ужин. Тушенные цукини, шпинат. Морковный салат с оливковым маслом.
День второй:
- Завтрак. 120 гр овсяной каши, чай (кофе);
- Обед. Мясной нежирный бульон (курица, телятина) – 110 гр. Свекольный салат с черносливом и оливковым маслом - 50 гр;
- Полдник. Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина;
- Ужин. Тушеная курица (150 гр), салат из овощей.
День третий:
- Завтрак. Вареное яйцо с горошком, кофе или чай;
- Обед. Паровой омлет из 3 яиц, низкокалорийные фрукты;
- Полдник. Груша и яблоко;
- Ужин. Салат из овощей и 2 яйца вкрутую. Яблоко.
Четвертый день:
- Завтрак. Чай, молоко (50 гр) и 30 гр хлеба;
- Обед и ужин. Пол-литра молока, вареная картошка (1 штука), груша;
- Полдник. 100 гр творога.
День пятый:
- Завтрак. Каша ( , ) 100 гр, стакан чая;
- Обед. 100 гр рыбного бульона с кусочками рыбы, салат из овощей;
- Полдник. Фрукты;
- Ужин. Отварная рыба (200 гр), овощной сок (200 мл).
День шестой.:
- Завтрак. Молоко (50 гр), хлеб (30 гр), чай (кофе);
- Обед, полдник и ужин. 30 гр творога, 300 гр низкокалорийных фруктов.
Седьмой день кефирный. Если употреблять всю неделю постные, фруктовые супы, то худеем за неделю уже не на 3 кг, а на все 5. Причем за день можно съесть любой объем супа, ведь они низкокалорийные и легко усваиваются. Проводить недельные разгрузки необходимо хоть один раз в месяц, чтобы результат был стабильным.
Ваш отзыв на статью:
Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней. Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях. В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.
Суть «разгрузки»
Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.
Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.
Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.
Преимущества
Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:
- выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
- существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
- способствует нормализации обменных процессов;
- разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
- позволяет избавиться от отечности.
Поскольку разгрузочные диеты применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:
- Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
- Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
- В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.
Разгрузочная диета на 3 дня
Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.
Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:
- 1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
- 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
- 3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).
Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.
Разгрузочная диета на 4 дня
Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.
Примерное меню разгрузочной диеты может выглядеть так:
- 1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
- 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
- 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
- 4-й день: 1.5 л 1% кефира.
Разгрузочная диета на 7 дней
Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.
Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:
1-й и 4- день
- Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
- Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
- Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.
2-й и 5-й день
- Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
- Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
- Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;
3-й и 6-й день
- Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
- Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
- Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.
7-й день
В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.
Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.
Противопоказания
Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:
- артериальная гипертензия;
- инфекционные заболевания;
- язва желудка и гастрит;
- болезни печени;
- нарушенная работа ЖКТ;
- хронические тяжелые заболевания;
- сахарный диабет;
- заболевания желчных путей;
- артрит и недуги опорно-двигательной системы;
- недостаточность кровообращения.
Разгрузочная диета может использоваться не только при похудении, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.
Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.
