Разгрузочная диета. Разгрузочная диета на неделю. Трехдневные диеты: варианты меню

01.05.201927.05.2017

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

Завтрак: нежирный творог (150 г).
Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
Перекус: яблоко (1 шт.).
Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полторалитра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

Эффективность (сбросить вес реально).
Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

Имеются хронические заболевания почек, сердца.
Есть гормональные нарушения.
Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
Имеет место беременность или кормление грудью.
Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Диета на 4 дня представляет собой строгую низкокалорийную схему ограничений, которая применяется в самом начале продолжительной программы для похудения. Основная задача такой диеты заключается в избавлении человека от лишнего количества килограмм, и что особенно полезно, она буквально заставляет полюбить здоровое питание.

По завершении экстремальных и непростых четырех дней организм непременно начнет приветствовать натуральную сладость фруктов, и ему придется по вкусу насыщающий эффект столь полезных сложных углеводов. Выбор плана четырехдневной диеты осуществляется в зависимости от схемы похудения в дальнейшем, а также отталкивается от уровня физической активности и повседневного образа жизни человека. Итак, рассмотрим несколько вариантов возможной диеты на 4 дня.

Четырехдневная диета для любителей белковых продуктов

В том случае, если вы сразу после быстрого старта задумаетесь сесть на кремлевскую диету, либо «Южный пляж», сушку или же любой другой белковый рацион, вам желательно придерживаться следующего четырехдневного плана. Важно учесть, что эта схема строго запрещена во время беременности, заболеваний почек, сердца и печени и не используется в период разгрузочных дней. То есть такой тип подходит исключительно для старта.

День первый. На завтрак выпивают один стакан кефира, одну столовую ложку кедровых орешков, а также одну большую ложку порошковых отрубей. На обед съедают двести грамм творога, а на ужин снова стакан кефира либо молока. В перерыве между пищей желательно выпивать зеленый чай или воду, возможно также кофе, но им не стоит увлекаться. Допустимо использование подсластителей. Что еще предполагает диета на 4 дня?
День второй. На завтрак съедают шесть яичных белков, обязательно с зеленью. На второй завтрак, который можно устроить спустя полтора часа после первого, употребляют сто грамм куриного мяса с парой ломтиков помидора. В обед можно приготовить себе 200-300 грамм лосося-гриль, но без соуса. В качестве перекуса подойдут сто грамм говядины и пол огурца. А на ужин можно съесть 300 грамм вареных креветок. Гарантирует такая диета в 4 дня минус 4 кг.
День третий. На завтрак делают два яйца всмятку и пару чайных ложек отрубей. В обед выпивают один стакан кефира и съедают 200 грамм творога. Для перекуса отлично подойдут 200 грамм йогурта. Ужин должен состоять из 200-300 грамм красного мяса, важно, чтобы оно не было жирным, и приготовить его надо на пару. В качестве напитков используйте чай и воду.
День четвертый. В течение всего дня нужно съесть один килограмм отварных грудок из курицы, но только без соусов, специй или соли, для придания вкуса можно добавить сок лимона. Запивать пищу можно чаем и водой. Вот такая простая белковая диета на 4 дня.

Четырехдневная диета для любителей низкокалорийной пищи

Есть еще один вариант диеты для похудения:

День первый. В течение всего дня нужно выпить один стакан молока, съесть четыре сухарика без добавления сахара и одну кружку томатного сока.
День второй. Также на весь день готовится пюре из одного килограмма яблок и двух бананов с одной чайной ложкой меда.
День третий. В течение дня выпивается один литр обезжиренного кефира, съедается пять яичных белков вместе с одной столовой ложкой отрубей. Может растянуться такая диета на 4-5 дней.
День четвертый. На весь день на крупной терке натирается одна большая свекла, три морковки и четыре яблока, сюда же добавляется 200 грамм нашинкованной капусты. Все это посыпается одной столовой ложкой кедровых орешков и заправляется смесью небольшого количества лимонного сока с добавлением цветочного меда.

Единственное, что нужно учитывать, что такая схема категорически запрещена при колитах и гастритах, и ее нельзя применять людям, которые склонны к эмоциональному перееданию, а также тем, кто регулярно сталкивается с расстройствами пищевого характера. Существует актерская диета 4 дней. Ее рассмотрим далее.

Очистительная четырехдневная диета

Прежде чем начать действовать по нижеприведенному плану для вашего рациона, желательно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Такая схема может оказаться вредной даже в случае небольших отклонений в состоянии здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Следует также обратить внимание, что чай и кофе строжайше запрещены.

День первый. Берут четыре крупных огурца, один лимон, шестьсот грамм стеблей сельдерея, а также полкилограмма любого листового салата. Овощи мелко измельчают комбайном, а напиток, полученный после, разбавляют обычной водой в такой пропорции, чтобы получилось два литра смузи. Такую массу нужно пить в течение всего дня по одному стакану каждые два часа. Такая диета в 4 дня 5 кг убирает.
День второй. Полкилограмма клюквы и несколько апельсинов, плюс две большие спелые груши вместе со свежим шпинатом измельчают в блендере. Шпинат и апельсины предварительно нужно очистить, а из груш вынимается сердцевина. Полученную массу делят на четыре равные порции и выпивают в течение дня.
День третий. Берут четыре столовые ложки пшеницы, которую предварительно надо прорастить, также используется один килограмм сладких яблок и несколько капель цветочного меда. Из полученных компонентов готовится пюре, которое разделяют на шесть порций, чтобы употребить в течение третьего дня.
День четвертый. На весь этот день готовится килограмм свежих овощей и фруктов, но последних должно быть в два раза меньше, также принимают ложку пшеничных проростков.

Все смузи делаются без добавления сахара, соли или специй. По завершении такой диеты желательно выдержать неделю на бессолевом питании. Не нужно путать четырехдневную диету и стол 4. Меню на каждый день должно быть разнообразным.

Приведем несколько интересных вариантов рецептов для такой диеты, которые могут входить в меню "Стол 4".

Омлет белковый с зеленью

Съедают две столовые ложки укропа и петрушки, затем 200 грамм шпината, который нужно нарезать и шесть яичных белков. Запивают это все водой. Шпинат нужно подогреть в сковородке, добавив обычной воды, далее взбиваются белки, которыми заливается шпинатная зеленая масса, продукты перемешиваются до тех пор, пока они не запекутся. В конце приготовления посыпается все зеленью. Какие еще существуют популярные рецепты диеты 4 на каждый день?

Моментальный белковый омлет с зеленью

В этом рецепте используются одна столовая ложка нарезной петрушки, зеленого лука и укропа, а также берут один болгарский перец, помидор и пять яичных белков. Овощи нарезаются и выкладываются на дно посуды, подходящей для запекания в микроволновой печи. Белки взбиваются, ими заливают овощи. Все эти продукты нужно приготовить под крышкой в течение трех-четырех минут. Подают такое блюдо в сочетании с зелеными травами, которые можно сбрызнуть лимонным соком. Удобно, что калорийность при этом не изменится. Это очень эффективная диета на 4 дня.

Омлет белковый по-восточному

Нужно взять небольшую часть чайной ложки куркумы, чуть-чуть имбиря, который должен быть молотым, а также свежую кинзу. Для приготовления блюда используйте сковороду с антипригарным покрытием. На посуду выливают часть воды с последующим добавлением специй. Нагревать жидкость нужно, пока та не начнет закипать. После этого оставшаяся продуктовая масса выливается на сковородку. Помешивать продукты следует деревянной лопаткой и далее держать блюдо на плите нужно до полной готовности. Подавать омлет лучше всего со свежей кинзой.

Салат из огурца и говядины

В этом приготовлении используют около двухсот грамм говядины, один огурец, чайную ложку уксуса. Далее важны такие специи, как орегано, черный молотый перец и морская соль. Говядину следует, прежде всего, сварить, опустив при этом кусок мяса в воду, доведенную до кипения. Затем блюдо нужно остудить и нарезать мясо тонкими полосками, после чего смешать их с огурцом, уксусом и специями.

Гриль из лосося

Небольшие стейки лосося с 200 граммами укропа и соком одного лимона готовят на оливковом масле вместе с молотым имбирем, красным перцем и щепоткой морской соли. При этом укроп нарезают и смешивают с соком лимона. Далее измельчают оставшиеся продукты с укропом в одну массу, доливая при этом оливковое масло. В конце добавляются специи. В получившемся маринаде рыбу оставляют минут на сорок, после чего запекают в гриле, согласно инструкции конкретного приготовительного аппарата. Что еще предполагает диета для похудения в 4 дня?

Цитрусовый маринад для лосося на гриле

В рамках этого блюда используют сок лимона и половины небольшого грейпфрута, а также кусочки лосося, разделанные порционно, и молотый черный перец. Цитрусовые соки смешивают, добавляя молотый перец. Рыбу заливают приготовленным маринадом и оставляют на час в холодильнике. Далее блюдо готовится согласно инструкции используемого гриля.

Мясо, приготовленное на пару

В этом случае используют один лимон, половинку грейпфрута и порционные куски говядины, которая должна быть нежирной. В качестве специй и приправ добавляют немолотый перец и мускатный орех. Фрукты очищаются и измельчаются блендером до образования пюре, а затем добавляют специи. В приготовленном маринаде нужно на небольшой отрезок времени оставить говядину, обычно требуется примерно один час. Желательно убрать подготовленные продукты с маринадом в холодильник. Позже мясо вынимается, обсушивается и его готовят в пароварке около получаса.

Мясо, приготовленное на пару под яблочным соусом

Готовя это блюдо, используют яблочный фреш в объеме одного стакана. Далее подготавливаются куски мяса, которые следует нарезать порционно. Понадобится яблочный уксус и одна небольшая луковица, которую можно также заменить луком-пореем. Остальные специи, которые необходимы, - это тмин и черный перец. Специи смешиваются с соком, лук нужно мелко порезать. Куски мяса с луком заливаются смесью сока и отправляются в холодильник на один час для маринования. После этого мясо следует обсушить и готовить в пароварке приблизительно в течение получаса. Мясо требуется переворачивать в том случае, если куски получились большими.

Все эти рецепты обязательно придутся по вкусу любому человеку, желающему сесть на четырехдневную диету, но важно не забывать, что прежде чем так кардинально изменить свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом.

Каждый день люди принимают пищу, насыщая организм витаминами, энергетическими элементами, минералами, макро- и микроэлементами. Мы не всегда это можем знать, но одновременно с полезными веществами в организм зачастую попадают промышленные химические добавки, канцерогены, взвеси и соли металлов, свободные радикалы, а также продукты, вызывающие зашлакованность и интоксикацию. Все это рано или поздно приводит к ухудшению самочувствия и здоровья, падению иммунитета, нарушению обмена веществ и возникновению лишнего веса.

Чтобы избавиться от существующих подобных проблем и предотвратить накопление вредных компонентов в организме, следует периодически проводить разгрузочные дни. Одного дня в неделю или две вполне достаточно для очищения организма и легкого похудения на 1-1,5 кг за счет вывода жидкости и сгорания калорий.

Итак, разгрузочный день, как вы понимаете, должен разгрузить организм. То есть предполагается соблюдение эдакой мини-диеты на одни сутки. Делать это можно запланировано в конце или начале недели, а также после плотного праздничного застолья или неожиданного переедания.

Подобный день не накладывает четких ограничений на питание. Вы можете отдать предпочтение любому здоровому и нежирному продукту. Дело только в том, какие цели вы преследуете при соблюдении разгрузочного дня. Если же вы хотите почистить организм, то вполне подойдут продукты «щетки», выводящие из организма шлаки, жидкость и токсины (грубые овощи, цельнозерновые каши, кисломолочная продукция, ягоды). Если же вашей целью является эффективное и быстрое похудение, то подойдут продукты с минимальной или нулевой калорийностью, такие как огурцы, томаты, яблоки и т.д.

постарайтесь в день разгрузки ограничиться минимальным набором низкокалорийных продуктов и из них уже составлять меню (к примеру, огуречный день, кефирно-банановый день, протеиновый день);
во время разгрузки следует исключить занятие спортом, походы в бани и сауны, любой психологический и физический стресс;
одновременно с низкокалорийным питанием следует потреблять гораздо больше жидкости для вымывания из организма токсинов и ускорения обмена веществ;
все порции для разгрузки должны умещаться в небольшое блюдце;
за день следует сделать не менее 4-5 небольших перекусов, распределив дневной рацион на одинаковые порции;
в разгрузочные дни запрещено переедать, кушать за 3 часа до сна, употреблять десерты;
в день до и после загрузки следует хорошенько выспаться и вести спокойный, умиротворенный образ жизни;
разгрузочными днями не следует злоупотреблять - не более 1-2 в неделю зависимо от самочувствия, здоровья и возраста.

Преимущества разгрузки организма:

комплексное очищение ЖКТ и организма в целом от вредных компонентов, лишней воды в клетках;
регулярная разгрузка позволяет худеть каждую неделю на 0,5-1 кг;
является профилактикой многих заболеваний, особенно связанных с желудком и пищеварением;
метаболизм поддерживается на высокой скорости;
укрепляется иммунитет и защитные силы организма;
со временем заметно улучшение состояния кожи, волосы становятся более эластичными и крепкими, ногти перестают желтеть и отслаиваться;
вы можете смело пировать на застолье, не отказывая себе в любимой пище, ведь разгрузочный следующий день мигом приведет вас в порядок и очистит желудок от последствий пиршества;
с помощью разгрузочного дня можно закрепить на долгие годы результат любой выбранной вами диеты;
для разгрузки не следует считать граммы, калорийность или углеводность продукции - вы сами подбираете себе легкое, вкусное и привычное меню;
разгрузочные дни полезны для любого возраста и пола, у них нет побочных эффектов;
минимум противопоказаний;
доступность, так как вы сами выбираете продукты для разгрузки и можете каждый раз их менять на свое усмотрение, зависимо от преследуемых целей.

Полезные продуты для разгрузки организма, варианты разгрузочных дней с примером

Конечно, самые лучшие продукты для разгрузки - полезные. Именно о них мы сегодня поговорим и приведем примеры диет.

На самом деле вы можете выбрать абсолютно любой ингредиент или даже несколько для разгрузки организма. Однако важно знать, что разные продукты предназначены для различных целей разгрузки.

Лучшие продукты для очищения организма:

фрукты (яблоко, авокадо, грейпфрут, лимон, ананас, гранат);
ягоды (черника, клюква, ягоды годжи);
овощи (свекла, брокколи с ростками, артишок, любая капуста, чеснок, капуста кале);
огородная и целебная зелень (спаржа, базилик, одуванчик, фенхель, петрушка, лук, ламинария, жеруха, пырей);
цельнозерновые каши (рис булгур, овсянка, отруби, ростки пшеницы, просо);
кисломолочные напитки низкой жирности (кефир, бифидок, йогурт);
орехи (грецкий, бразильский, миндаль);
семена и их масла (льняные, конопляные, кунжутные), а также оливковое масло;
напитки (зеленые коктейли из указанных продуктов, вода Сасси, травяные отвары и настои, зеленый чай, имбирный напиток, свекольный фреш);
специи и пряности (имбирь, кориандр, куркума, корица).

Эти продукты отлично свяжут токсины, продукты распада, шлаки, радикалы и другие компоненты, выведут их из организма за 1 сутки. После подобной разгрузки улучшится самочувствие и настроение, повысится работоспособность, появится чувство легкости во всем теле.

Эффективные ингредиенты для похудения:

орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль);
фрукты (яблоки, грейпфрут и цитрусы, ананас, киви, инжир, авокадо);
ягоды (клубника, малина, все виды смородины, черника, жимолость, крыжовник, годжи);
сухофрукты (изюм, финики, чернослив, курага);
овощи (все виды капусты, ламинария, морковь, соя, грибы, корень имбиря, огурцы, бобовые);
огородная зелень (петрушка, все виды салата, руккола, сельдерей, шпинат, крапива);
молочные и кисломолочные продукты (обезжиренное молоко, бифидок, кефир, йогурт, творог, сыворотка);
животная пища (яйца куриные и перепелиные, филе птицы, морская рыба, нутрия, кролик);
цельнозерновые хлебцы (отрубные, ржаные);
цельнозерновые крупы (бурый рис, гречка, мюсли, овсяные хлопья);
приправы (перец чили и другие, чеснок, имбирь молотый, корица, хрен);
заправки (масло оливковое, льняное и кунжутное, уксус яблочный, горчица, сок лимона);
напитки (холодные супы, фруктовые и овощные фреши, ягодные морсы и смузи, обычная минералка, чай зеленый и травяной, отвар шиповника).

С помощью этих ингредиентов вы можете превратить разгрузочный день в короткую, но эффективную диету.

Итак, переходим к примерам самых популярных и эффективных разгрузочных дней.

Разгрузка огуречная. Очень эффективное меню для похудения, так как позволяет потерять за день до 1,5 кг лишнего веса. Огурцы сами по себе практически некалорийные. Также они содержат тартроновую кислоту, которая угнетает переработку лишних углеводов в липиды. Калорийность подобного разгрузочного дня достигает 300 ккал, поэтому крайне важен спокойный день без стрессов и физический усилий.

Меню:
Завтрак состоит из салата - 2 столовые ложки отрубей, 250 г огурцов, тертый корень имбиря. Заправляем все лимонным соком. Запиваем зеленым чаем.
Перекус - 250 г огурцов.
Обед состоит из огуречного холодного супа (250 г огурцов, огородную зелень и очищенную воду взбиваем в блендере и заправляем имбирем, лимонным соком). Также съедаем 1 отварное куриное яйцо.
Перекус - 250 г огурцов.
На ужин положен салат из огурцов и огородной зелени (500 г). Запиваем имбирным напитком.

Разгрузка яблочная. Не менее популярная и эффективная разгрузка, позволяющая увеличить содержание в кишечнике полезных бактерий для более тщательного усвоения еды. Яблочный день позволяет предотвратить образование в пищеварительном тракте отходов и шлаков, то есть является профилактикой возникновения лишнего веса. Также за день разгрузки можно потерять 1 лишний килограмм, снизить уровень холестерина, провести профилактику онкологических заболеваний. Однако будьте осторожны, ведь яблочная кислота всегда вызывает повышенный аппетит, поэтому день будет достаточно голодный и тяжелый для организма.

Меню на день включает 1500 г несладких яблок (лучше зеленые) и 1500 мл обычной несоленой и негазированной воды. Распределяем указанную массу на несколько перекусов. Яблоки можно есть в свежем, паровом, запеченном виде. Перед сном разрешается выпить 200 мл бифидока.

Кефирная разгрузка. Популярная в народе программа для желающих нормализовать пищеварение и стул, очистить организм от шлаков, а также попутно немного похудеть. Также кефир позволяет нормализовать давление, является профилактикой появления налета и кариеса на зубах, онкологии молочной железы. Такую разгрузку следует проводить дома, так как кисломолочный напиток частично действует как слабительное, вымывая из организма вредные компоненты.

Меню дневное включает до полутора литров обезжиренного кефира или бифидока, которые следует потребить за несколько (до 6) подходов. Также разрешается пить обычную воду, однако привязки к водному режиму нет, так как кефир сам по себе жидкость.

Разгрузка на гречке. Чуть более сытная разгрузка, так как гречка является углеводной кашей, отлично утоляющей аппетит. Нюанс диеты - гречку приходится готовить специальным способом (запариваем на ночь кипятком, а утром можно кушать). Это позволяет сохранить крупу цельнозерновой (ядрица). Гречка является медленным углеводом, который усваивается постепенно, не повышая выработку инсулина и, соответственно, не стимулирует аппетит. Также цельное зерно позволяет очистить организм и немного похудеть (не более 300 г за сутки).

Меню диеты очень простое - в течение дня мы должны съесть не более полутора килограмм запаренной гречки, распределенной на 6 небольших перекусов каждые 2 часа. Добавлять в крупу молоко, масла, специи и соль категорически запрещено! Также обязательно придерживаться питьевого режима и потреблять до 2 литров жидкости.

Разгрузка шоколадная для сладкоежек. А что, такие разгрузки также необходимы, ведь заставить сладкоежку целый день обойтись без сладенького очень трудно. Если выбрать правильный шоколад, то после разгрузки значительно улучшится настроение и самочувствие, а также, на удивление, уйдет до 0,5 кг лишнего веса. «Правильный» шоколад содержит более 50% какао, а вот химических наполнителей (ароматизаторы клубники, ванили и т.д) в нем быть не должно. Идеально подойдет горький черный шоколад, а также натуральный молочный. Также в плиточке может содержаться цельный орех или изюм.

Меню на день включает полкило шоколада, полезный чай без ароматизаторов и сахара, обычную несоленую и негазированную водичку. Распределите разрешенные ингредиенты на 5 перекусов и наслаждайтесь «сладким» разгрузочным днем.

Разгрузка на молокочае. Молокочай является отличным напитком для разгрузочного дня, так как сочетает в себе сытность и пользу молока, а также кислоты и катехины зеленого чая. Правильно приготовленный напиток напрочь отбивает аппетит, при этом вы спокойной себе худеете на 1 кг за сутки разгрузки. Осторожно, напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому восполняйте водный баланс чашечкой воды после каждого стакана молокочая.

Готовится молокочай для разгрузки просто: полтора литра нежирного молока подогреваем до кипения, добавляем в него порядка 5 столовых ложек зеленого натурального чая (лучше улун или китайский сбор без ароматизаторов), размешиваем, накрываем крышечкой и даем настояться 15 минут. Затем напиток процеживается от чайных листьев, распределяется на 5-6 порций и употребляется в течение дня.

Представленные варианты являются популярными и эффективными, однако далеко не единственными возможными. На базе рассмотренных разгрузочных дней можно составить и свои на любых других продуктах (на зеленых коктейлях, на морковно-свекольном салате, на фруктах, на орехах и ягодах и т.д).

Выход из разгрузочных дней

Конечно, разгрузочный день это не диета, поэтому выходить из него достаточно всего сутки. Во-первых, по окончании разгрузки перед сном всегда полезно выпить стакан обезжиренного бифидока или ряженки для стимуляции пищеварения и закрепления результата. Во-вторых, следующий день после разгрузки должен включать низкокалорийные продукты в небольшом объеме - не спешите сразу же переедать или нестись в гости на алкоголь с шашлыками.

Меню дня после разгрузки может выглядеть так:

На завтрак готовим паровой омлет из 2 яиц и грибов. Закусываем цельнозерновым тостом и запиваем зеленым чаем с лимоном.
Перекус - фруктовый салат под йогуртовой заправкой (200 г).
Обед состоит из овощного супа (150 мл), отварной телятины и 100 г отварного дикого риса. Запиваем все имбирным напитком.
Перекус - стакан бифидока, овсяное печенье (2 шт.).
Ужин включает овощной салатик, тушеные морепродукты с бобами (150 г). Запиваем цитрусовым фрешем.

Также полезно соблюдать и в другие дни дробное питание (4 или 5 небольших приемов пищи), придерживаться питьевого режима. В остальные дни не только не запрещается, но и рекомендуется заниматься спортом и выполнять различные нагрузки, посещать сауну и баню, принимать контрастные души.

Недостатки разгрузочных дней и противопоказания

Разгрузочные дня являются самой полезной, безопасной и необходимой частью диетической практики. Один день стресса для организма вполне приемлем, а вот польза от проделанного очищения будет неоценима. Также вы проводите эффективную профилактику заболеваний, возникновения лишнего веса, что в будущем избавит вас от многих проблем, расходов, а также изнуряющих голодных диет.

Итак, недостатков у разгрузочных дней нет вообще, если, конечно, вы выбираете продукты из рекомендованных нами списков без самодеятельности (поверьте, пользы от алкогольной или макаронной разгрузки не будет).

Также важно не превышать рекомендуемых сроков разгрузки и делать их только в дни, когда организм настроен. Разгрузка не рекомендуется в дни обострения болезней, спортивных тренировок, дальних поездок, тяжелой умственной работы, а также в случае проблем с пищеварением и после отравления.

Противопоказания к разгрузке:

запрещена разгрузка непосредственно за неделю перед родами, а также в период кормления грудью;
в случае пищевых аллергий на выбранные ингредиенты;
детям до 16 лет, пожилым людям после 60-65 в зависимости от состояния здоровья;
в случае серьезных пищеварительных заболеваний (колит, язва, гастрит, панкреатит, аппендицит, повышенная кислотность и другие);
наличие серьезных сердечнососудистых заболеваний;
обострение хронических, инфекционных, вирусных и воспалительных процессов;
сразу после перенесенной операции, травмы, отравления и интоксикации.

Имея хороший аппетит, гордиться красивой фигурой смогут только немногие счастливицы. Все остальные девушки вынуждены следить за своим способом питания, иначе поздно или рано придется расплачиваться за минутные слабости жесткими ограничениями. Если ваша проблема небольшая, и состоит в том, что у вас несколько лишних килограммов, то на помощь вам придет разгрузочная диета.

Кроме быстрой потери лишних кило, она очистит организм от накопленных шлаков. Вы ощутите легкость и дадите организму отдохнуть от всех пищевых нагрузок, которыми вы истязали его в обычном режиме.

Разгрузочные диеты в течение дня подразумевают употребление одного продукта. Они длятся один или несколько дней, но больше недели обычно их соблюдать не советуют, дабы избежать проблем со здоровьем.

Заметно похудеть и одновременно получать достаточно разнообразное питание за счет использования разных групп продуктов позволит вам разгрузочная диета на неделю.

Меню на всю неделю может быть примерно таким:

Овощной день

Подберите овощи свежие, по возможности некрахмалистые. Ешьте их сырыми. Получается, что картофель употреблять нельзя. Свеклу и морковь в большом количестве также избегайте употреблять. Зато можно лакомиться перцем, огурцами, помидорами, листовым салатом, капустой, зеленью. Хорошо, если все эти овощи вы можете съесть без соли. Можно сбрызнуть соком лимона или бальзамическим уксусом.

Кисломолочный день

Разрешены кисломолочные продукты (любые, но с малым содержанием жира, или совсем обезжиренные). Выбирайте то, что больше всего вам по вкусу — кефир, йогурт ацидофилин, простокваша. Приблизительно килограмм кисломолочного продукта нужно разделить на 5-6 приемов, и есть в течение дня.

Фруктовый день

К употреблению разрешены любые виды фруктов и ягод. Исключение оставляют дыни, бананы и виноград.

Гречневый день

Очень хорошие отвесы может дать гречка, однако при условии, что есть ее вы будете без соли и масла.

Белковый день

Позволено есть в отварном виде мясо нежирных сортов, яйца, а также птицу. Белковый разгрузочный день весьма результативен, так как организм затрачивает много энергии на расщепление соединений белков.

Рыбный день

Как ни странно на первый взгляд, но рыба должна быть жирная, морская. Скумбрия, форель, семга, лосось, горбуша — лучшие источники омега-3, 6 и 9, или полиненасыщенных жирных кислот, активно способствующих нормализации жирового обмена и ускорению метаболизма.

Жидкостный день

Целый день вы будете пить натуральные соки (несладкие!), сыворотку молочную, травяные чаи (тоже несладкие). Если вам удастся выдержать на одной воде, пейте чистую воду.

Дни разгрузки можно менять между собой местами, разрешается также повторять дважды какой-либо из этих дней, в зависимости от вашего желания. Сколько съесть продукта за день? Это изначально определяет вес человека, но общее количество в большинстве случаев равно 800-1000 граммам.

Для нормального протекания биологических процессов, и особенно распада жировых клеток, понадобится потреблять достаточное количество воды. Применяя разгрузочную диету, выпивайте не менее 2-2,5 литров воды в сутки.

Большое значение имеет плавное окончание разгрузочных дней, чтобы постепенно возвратиться к привычному для вас рациону. Иначе вы можете нарушить процессы пищеварения и нанести вред организму.

Понятие «разгрузочная диета» впервые была применена ученым Харватом из Чехии более семидесяти лет назад. Он придумал методику, которая помогает очистить организм от ненужных накоплений и сбросить вес.

Для соблюдения этой методики не надо прилагать особых усилий. Разгрузочными диетологи называют дни, в которые человек значительно сокращает стандартный рацион и употребляет низкокалорийную пищу. Организм, лишенный привычной нагрузки, расщепляет и выводит вредные накопления, активизируя свою работу.

Если проводить разгрузочные дни каждую неделю, то за месяц можно незаметно избавиться от трех-четырех килограммов. Такие дни могут быть отличной основой для перехода к режиму правильного питания, так как организм постепенно привыкает к новым низкокалорийным продуктам. Сегодня мы рассмотрим различные варианты разгрузочной диеты для похудения, подробно обсудим меню питания.

Разгрузочная диета на 7 дней

Разгрузочную диету на неделю лучше начать с понедельника, хотя, конечно, можно выбрать любой день, главное в течение недели соблюдать все рекомендации. Тогда вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и существенно улучшите самочувствие.

Приведем вариант меню разгрузочной диеты на 7 дней:

завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, несладкий чай;
обед: салат из овощей с растительным маслом, свекла тушеная с черносливом и морковкой, свежеотжатый яблочный сок;
вареное нежирное мясо (100 г), сыр (50 г), стакан кефира.

завтрак: несладкий чай с кусочком черного хлеба, апельсин;
обед: вареная телятина (100 г), отварные креветки (100 г), нежирный йогурт;
ужин: цветная капуста (100 г), картошка «в мундирах», кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай.

завтрак: постная ветчина (небольшой кусочек), нежирный творог, несладкий кофе или чай;
обед: тушеные шампиньоны с зеленью (100 г), заправленные лимонным соком и оливковым маслом, вареная картошка, два киви.
ужин: тушеная рыба (100 г), маложирный йогурт, стакан кефира.

завтрак: мюсли (25 г), один банан, стакан томатного сока или чашечка несладкого кофе;
обед: филе окуня, обжаренное с луком, одно яйцо, сваренное вкрутую;
ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик хлеба с отрубями, несладкий чай.

завтрак: яйцо всмятку, несладкий йогурт, несладкий чай;
обед: отварная свекла с рисом (по 100 г), стакан томатного сока;
ужин: нежирный творог (100 г), кусочек сыра, несладкий йогурт, стакан теплого молока.

завтрак: кукурузные хлопья с молоком (25 г), йогурт, несладкий кофе или чай;
обед: тушеная говяжья печень (150 г), одно яйцо, несладкий йогурт;
ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай, два киви.

завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, сыр (100 г), несладкий чай или кофе;
обед: жареные шампиньоны (100 г), вареный рис (100 г), свежий апельсиновый сок (стакан);
ужин: тушеная говяжья печень (150 г), креветки с лимонным соком (50 г), стакан теплого молока.

Вместо полдника при соблюдении разгрузочной диеты для похудения можно пить фруктовые или овощные соки, а также мясные, куриные и овощные бульоны.

Как видим, меню разгрузочных дней радует своим разнообразием, и вместе с тем, оно весьма доступно.

Диета на три дня

Разгрузочная диета на 3 дня, если ее правильно соблюдать, позволит организму избавиться от излишков жидкости, а значит, уйдут лишние 2-3 килограмма, исчезнут отеки. Три дня ограничений будет легче пережить, если употреблять любимые продукты, не стимулирующие аппетит. На краткосрочной диете надо питаться дробно и часто, объем пищи на один прием не должен быть не больше кулака.

Опишем наиболее эффективные и популярные разгрузочные диеты на 3 дня:

Кефирная. При соблюдении этой диеты можно потерять до трех килограммов. Однако надо учитывать, что такой режим питания не всем подходит, так как он довольно жесткий. На протяжении трех суток надо пить только нежирный кефир, зеленый чай или воду. Надо помнить, что свежий кефир слабит, а постоявший более трех дней ‒ крепит.
Кефирно-яблочная диета. Такие разгрузочные дни подойдут тем, у кого нет проблем с желудком. Ежедневно надо пить кефир (около литра) и съедать три-четыре яблока. Потеря веса составит около двух килограммов.
Легкая разгрузочная диета. Помогает нормализовать работу кишечника. Завтрак ‒ несладкий чай с кусочком черного хлеба, обед ‒ вареное мясо с овощами, ужин ‒ яблоко или кефир. Результат порадует, так как за три дня можно избавиться от двух-трех килограммов.
Гречневая диета. Самая распространенная и эффективная краткая диета. В день надо съедать стакан гречневой каши. Крупу надо промыть и залить кипятком, варить ее не надо. При желании можно пить кефир.
Рисовая диета. Обеспечивает детокс-эффект. В течение трех дней надо есть отварной рис без специй и соли. Можно пить чай и воду.

Любой вариант разгрузочной диеты поможет похудеть на 2-3 килограмма, однако надо помнить, что после разгрузочного дня надо питаться правильно и не переедать.