Независимо от задачи диеты – поддержание тела, организма в тонусе, снижение излишнего веса, лечебной, необходимо перестроить организм на правильно выстроенный режим.
Значение режима для похудения
Для чего он нужен? Для результата. Ни одна диета не сможет помочь добиться цели, сколько бы вы себя ни ограничивали в употреблении ряда продуктов, сколько бы ни высчитывали калории, если не соблюдаются основные правила режима сна, питья, тренировок, рациона питания и времени приема пищи.
При этом соблюдать правильный режим дня не так уж сложно – нужно просто организовать свое время.
Как построить правильный режим
Создание расписания дня следует начать с плана, в котором следует учесть рабочие часы, перерывы, время для спортивных занятий, еды, прогулок на свежем воздухе, отдыха. Не забывайте о , хула-хупе. Не забудьте при составлении распорядка дня учесть и свой цикл биоритмов.
Если вы, к примеру, «сова», то занятия спортом будут для вас актуальны ближе к вечеру.
Приблизительный распорядок дня (часы ставите, ориентируясь на свои возможности)
- Подъем – не стоит резко подниматься, можно лежа сделать небольшую разминку, чтобы немного взбодриться.
- Утренние процедуры.
- Завтрак, обязательно полноценный.
- Работа – если позволяет расстояние, то лучше пройтись пешком, хотя бы часть пути до работы. В течение рабочего дня не забывайте немного размяться, особенно это важно для офисных работников. Выходные дни желательно проводить в прогулках, активном отдыхе.
- Легкий второй завтрак – приблизительно в 10 – 11 часов. Хорошо фрукты, ягоды, соки, йогурты и тому подобное.
- Обед – обычно обеденное время с 13 до 14 часов. Если перерыв позволяет, то неплохо немного прогуляться на улице.
- Полдник – около 16 часов. Чай, сок, йогурт, фрукты. По дороге домой, также часть пути или полностью пройти пешком.
- Ужин – оптимально в 18 часов.
- Отдых, прогулка.
- Сон – обязательно 7-8 часов.
Режим питания
В настоящее время существует множество различных диет, но все они предполагают, что пища будет приниматься малыми порциями, часто, а не один-два раза в день и до переедания.
Исключить из рациона стоит ряд продуктов таких, как: колбасы, сардельки, майонез, алкоголь, фаст-фуды, мучные и кондитерские изделия, сахар, газированный напитки, сократить потребление соли.
Продукты, которые должны преобладать на столе – рыба нежирная, свежая, мясо грудок и крылышек птицы (курица, индейка), обязательно без кожицы. Телятина, говядина – мясо, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Печень, не только можно, но и нужно, куриную, индейки, говяжью, свиную не рекомендуется.
Овощи, приготовленные на пару, отварные или свежие. Фрукты, ягоды, полезно – сухофрукты. Каши, кисломолочные продукты, йогурты, нежирные сорта творога и сыра. Вместо хлеба – хлебцы, галеты. Травяной и .
- Завтрак – плотный, должен заряжать энергией на весь день. Хорошо каши на воде или молоке, фрукты, сухофрукты, мюсли, сыр, творог, чай. Выберете то, что наиболее приемлемо и привычно для вас;
- Второй завтрак – йогурт или фрукты, ягоды;
- Обед – легкий суп, мясо или рыба, на гарнир – овощи, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- Полдник – кисломолочный напиток или йогурт, фрукты, ягоды, сухофрукты;
- Ужин – как минимум за два, а лучше за три часа до сна. Легкие салаты, мясо или рыба, правда, в гораздо меньших, чем обеденных порциях.
Во время завтрака, в связи с тем, что перед вами полный трудовой день, и есть много вариантов потратить полученные лишние калории, можно даже съесть лишнее, что строго не позволительно в обед, тем более в ужин.
Возьмите за привычку во время еды не отвлекаться на другие дела, есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Не стоит, поев, сразу же вставать из-за стола, дайте желудку усвоить пищу.
Питьевой режим
При верном питьевом режиме можно помочь организму очиститься от шлаков, убрать излишний вес, решить некоторые проблемы со здоровьем, дольше сохранить молодость, активность.
Вначале следует определить, какое количество воды требуется именно вашему организму. Как таковой специальной формулы расчета не существует.
- Потребность в воде в сутки – 1,2 л – 1,5 л. Следует учитывать климатические условия, погодные, сезон.
- Пища, которую мы едим, уже содержит воду. Например, в кашах от 70 до 80 % воды, в рыбе и мясе от 60 до 80%, а в хлебе около 50%.
- Минеральная вода быстрее выводится из организма, чем обычная.
- У употребляющих алкоголь, курящих, любителей кофе, а также при употреблении белковой пищи потребности в воде возрастают.
- В жаркие дни воду выпивают до выхода на улицу, а зимой из-за сушащего эффекта обогревательной системы хорошо пить воду охлажденную.
- Больше жидкости рекомендовано пить страдающим ожирением, при повышенной температуре тела, ряде заболеваний.
- Проверить достаточно ли жидкости поучает ваш организм можно по цвету мочи – темная – нехватка воды, а светло-соломенного цвета – нормально. Также при шелушении кожи, появлению на ней красных пятен, сухим волосам, упадку сил можно судить о недостаточном потреблении воды.
- Недостаток жидкости приводит к запорам, накоплению шлаков, затормаживает обменные процессы организма.Утренний прием воды минимально один стакан, а последующие приемы небольшими глотками и постепенно, не спеша.
- Во время занятий спортом сильно ограничивать себя в питье не следует, а после даже обязательно – много жидкости выходит вместе с потом и организм нуждается в восстановлении водного баланса.
- Обязательно выпивать хотя бы полстакана – стакан воды за полчаса – час до приема пищи.
Тренировки
- После тренировок, направленных на похудение, сразу набрасываться на еду не стоит. Можно попить воды, но до приема пищи должно пройти не менее часа.
- Вовсе не обязательно заниматься только утром или только днем. Оптимально тренироваться утром и вечером.
- Тренироваться нужно регулярно, не пропуская занятий. Заниматься следует каждый день, если это физкультурные, оздоровительные упражнения. При интенсивных спортивных тренировках можно один – два дня заменить обычной зарядкой, сделать разминку.
- Интенсивность тренировочного процесса следует повышать постепенно, мышцы, сухожилия должны адаптироваться к нагрузкам.
- Упражнения нужно подбирать соответственно вашему образу жизни, так офисным сотрудникам более подойдут спортивная ходьба, лыжи, коньки. Эти же занятия подойдут гипертоникам. При гипотонии – силовые упражнения, они вызывают прилив крови и повышают давление.
- Для подбора упражнений для тренировок лучше всего обратиться к врачу ЛФК или тренеру по фитнесу. Рекомендации профессионалов помогут избежать множество проблем, связанных со здоровьем, перегрузками или, напротив, недостаточностью нагрузки.
Как приучить себя следовать режиму
Есть такое распространенное мнение, что новые дела нужно начинать непременно с понедельника, но приходит понедельник и находится немало отговорок, чтобы перенести на другой день, а то и вовсе отложить в долгий ящик. Вывод: если решили привести в порядок свою фигуру, оздоровить организм, то не стоит тянуть с началом перемен.
После того как вы составили режим дня, сразу же приступайте к его выполнению. Безусловно, придется столкнуться с рядом затруднений, но из любого затруднения есть выход:
- Привычку поздно ложиться можно перестроить. Ложиться в привычное время, но вставать раньше, на час – два, день провести активно, и лечь спать ранее того времени, к которому вы привыкли. Через несколько дней вы втянетесь и лечь, допустим, в 10 часов вечера и встать в 6 утра не составит сложностей.
- Первое время очень тяжело привыкнуть к тому, что есть нужно небольшими порциями, но часто. Для притупления чувства голода можно выпить воды, чая, сока, съесть пару орешков или сухофруктов.
- Если вы забываете о времени, то выставите на мобильном телефоне будильник, на определенные часы. Его звонок будет напоминать о необходимости поесть, заняться тренировками и так далее.
- Чтобы легче было уснуть, не пейте за 1,5 – 2 часа до сна жидкость , а минут за 30 до сна примите теплую ванну или душ.
- Трудно вставать по утрам, даже если вы рано легли? Не поднимаясь с постели, сделайте несколько упражнений руками, ногами, хорошенько несколько раз потянитесь и тут же вставайте.
- Тренировки тоже вначале будут даваться тяжело, тут следует проявить силу воли, а после, когда организм привыкнет к определенной нагрузке, он сам уже будет требовать.
- Похудение должно проходит как можно более комфортно для организма, поэтому переходить на другой режим и привыкать к новому образу жизни нужно постепенно, но при этом, ни в коей мере, не затягивая процесс.
- Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, профессиональным тренером или врачом ЛФК. Их рекомендации помогут построить правильный режим для похудения.
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. К этому общеизвестному факту диетологи любят добавлять - и больше пить. Без достаточного потребления жидкости снижение веса идет очень медленно.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, начинать день нужно со стакана воды - самой простой, негазированной, комнатной температуры. Дальше ваша задача - выпить в течение дня еще около двух литров воды. Это количество рассчитывается индивидуально: организм за сутки должен получить по 30 мг живительной влаги на каждый килограмм веса. При этом пить сразу помногу вредно - вода должна поступать постепенно, в небольшом количестве, но довольно часто. Возьмите за правило выпивать по стакану перед каждым приемом пищи и обязательно утолять жажду в перерывах между едой. Только в этом случае процесс снижения веса будет протекать оптимально.
Оговоримся сразу - сама по себе питьевая вода не приведет к сжиганию жира, для этого нужны ограничения в питании и физическая активность. Однако правильный питьевой режим создаст для похудения благоприятные условия.
Жир, расщепляйся!
Некоторое время назад было широко распространено мнение, что тем, кто хочет похудеть, пить во время тренировок нельзя. Мол, так снижение веса идет быстрее. Сейчас этот миф развенчали. И диетологи, и спортивные врачи советуют понемногу, по несколько глотков, но часто утолять жажду непосредственно во время занятий. Дело тут не только в опасности обезвоживания, которая появляется из-за того, что при физической нагрузке мы обильно потеем. Вода непосредственно участвует в расщеплении жира, и, если ее мало, он распадается крайне медленно. В итоге вместо снижения веса мы получаем лишь переутомление. Это справедливо не только для спортзала, но и для повседневной жизни. Если в организме не хватает влаги, похудение идет медленнее даже при довольно жестких ограничениях в питании.
К тому же вода необходима для того, чтобы выводить отработанные продукты обмена веществ. При распаде жира образуется немало вредных и даже токсичных компонентов. Если они не удаляются из тела своевременно, ухудшается общее самочувствие, появляются вялость и апатия. А это, в свою очередь, уменьшает мотивацию к тому, чтобы поддерживать физическую активность и ограничивать себя в еде. Насыщение организма водой позволяет это предотвратить.
Кожа, подтягивайся!
Растяжки и обвисание кожи - частые проблемы тех, кому удается снизить вес. Причем кремы и лосьоны для тела часто не помогают. Причина в том, что они обеспечивают тонус кожи лишь на 15-20%. Для хорошего эффекта подпитывать ее нужно изнутри, и вода играет здесь определяющую роль.
Кожа становится упругой благодаря тому, что содержащиеся в ней волокна особого белка-коллагена напитываются влагой. Если воды в организме не хватает, из кожи она уходит очень быстро - организм расходует ее на более важные нужды, например на обеспечение работы сердца, пищеварение. Из-за этого кожа хуже сокращается, обвисает, выглядит безжизненной. А ограничения в питании, которых придерживаются худеющие, еще больше усугубляют ситуацию. Хотите избежать этого, не забывайте пить в течение дня.
Отеки, утекайте!
Полные люди часто страдают от отеков. Порой, устранив застой жидкости, можно похудеть на половину, а то и на целый размер одежды. Кажется, для этого нужно меньше пить. Зачастую это справедливо, особенно если запиваете вы острую или соленую пищу. Но отеки могут появляться не только от избытка, но и от недостатка влаги в организме.
На фоне дефицита воды сгущаются кровь и лимфа, они медленнее текут по сосудам, возникает застой, и часть жидкости неминуемо выходит в межклеточное пространство. Особенно сильны такие отеки на ногах и в области галифе - там, где чаще всего наблюдается целлюлит. Уменьшить его нередко можно, просто регулярно восполняя запасы жидкости.
Кстати
Восполнять запасы влаги нужно именно водой. Соки, компоты, газировка не дают такого эффекта. К тому же они сами по себе довольно калорийны. А кофе и чай (в том числе и любимый многими зеленый) обладают мочегонным эффектом, дополнительно выводя жидкость из организма.
Удовлетворить потребность организма в жидкости может, конечно же, вода. Она не только считается источником живого на Земле, но это вещество, без которого не может существовать ни один живой организм. Нехватка жидкости сразу ощущается на состояние организма:
- Появляются головные боли, с каждым разом становятся сильнее и чаще.
- Быстрая утомляемость.
- Нехватка воды может привести к ухудшению состояния кожи и волос человека.
Если нехватка воды составляет примерно 10%, то снижается обмен продуктов, нарушается работа нервной системы. Продолжительное обезвоживание может привести к изменению психического состояния человека, жизненные функции организма начинаю работать по-другому, а также у некоторых пациентов наблюдались судороги и кома. Человек может прожить без воды не более чем 5 – 7 дней.
Сколько воды в человеке?
Кто бы мог подумать, что организм человека состоит на две третьих из воды:
- Примерно 22% воды содержится в костях.
- Примерно 75% воды находится в мышцах и мозге.
- Около 92% воды содержится в крови.
- Примерно 99% воды содержит желудочный сок.
Вода в организме человека имеет большое количество функций. Она регулирует массу тела, температуру, способствует выведению продуктов распада, а также благодаря воде клетки получают питательные вещества. Вода для похудения способна растворить минеральные соли, принимает участие в дыхании, так же помогает усваивать питательные вещества.
Ученые, которые занимались исследованием воды, выявили, что люди, которые употребляют достаточное количество воды, меньше жалуются на боли в суставах и спине, вода для похудения способствует снижению уровня холестерина в крови, участвует в снижении веса и помогает нормализировать давление. Из-за того, что вода для похудения не содержит соль, она ее легко выводит из организма человека.
Вода для похудения и чтобы похудеть. Сколько нужно выпить, чтобы снизить лишний вес?
Те, кто имеет избыточную массу тела, необходимо увеличить ежедневное употребление воды до 3 литров. Конечно, цифра большая и сразу привыкнуть выпивать такое количество будет тяжело, придете к этому постепенно, медленно увеличивайте количество жидкости. Не стоит употреблять газированные и сладкие напитки, благодаря им увеличивается чувство голода и начинает вырабатываться желудочный сок.
Лишний вес – это проблема, которая часто встречается среди людей. Избыточный вес часто появляется из-за нарушения водно-солевого баланса, то есть плохое выведение воды из организма. Причины возникновения проблемы различны:
- Гормональный сбой, одна из частых проблем.
- Сердечная недостаточность, тоже довольно частая проблема.
- И многие другие факторы.
Борьбу с лишним весом вести нужно обязательно. Для этого нужно придерживаться сбалансированного и правильного питания. В основе питания лежат продукты растительного происхождения, которые способны обладать мочегонным действием. Вода для похудения, которая поступает, выводит из организма шлаки, но и выводит также минеральные вещества (магний, калий, кальций, натрий и так далее), поэтому их нужно восстанавливать. Для восстановления нужно выбирать продукты и помнить о том, что соли натрия задерживают воду в организме, а соли калия помогают выводить ее. Поэтому когда человек употребляет колбасы, сыры, соленую рыбу и остальные копченые и соленые продукты, то набирается вес. А те, кто употребляет томаты, арбузы, салаты – вес начинают терять. Соблюдая правильный водно-питьевой режим, восстановится вводно-солевое равновесие, и вес тела будет снижаться.
Какой питьевой режим правильный для похудения?
Взрослый человек за сутки потребляет примерно 1,2 литра воды, а это примерно 48%, это с напитками и жидкой пищей. Еще 40% — примерно один литр воды в организм попадает через пищу.
Рассмотрим содержание воды в продуктах, которые употребляем каждый день:
- Хлеб содержит где-то 50 — 55% воды.
- Каши содержат примерно до 80% воды.
- Мясо — около 58- 68%.
- Рыба содержит примерно 70% жидкости.
- Фрукты и овощи полны жидкости и она составляет почти 90%.
- 3% жидкости, а это где-то 300 мл воды, организм образовывает сам, благодаря биохимическим процессам.
Вода поступает в организм, так и выходит из него. Как же вода выходит из организма в течение суток?
- Выводится через почки примерно 1,2 литра.
- В виде пота вода покидает организм примерно 0,85 литра.
- Во время дыхания исчезает около 0,32 литра.
- Через кишечник организм выводит около 0,13 литра.
Судя по подсчетам, организм человека в сутки при нормальной температуре тела выводит из организма около 2,5 литров воды, а это 10 стаканов, не так уж и мало. В жаркую погоду цифра может достигать до 5 литров.
Количество воды, потребляемое человеком разное, все зависит только от физической активности, здоровья, климатических условий, телосложения, в среднем потребляемость составляет примерно 2 литра в сутки.
Пить и готовить пищу рекомендуется в основном на пресной воде, но минеральный состав тоже важен для организма. Вода для похудения, которая содержит минеральные соли, в основном применяется в лечебных целях, ее употреблять в больших количествах противопоказано, так как может привести к нарушению минеральных веществ.
- Те, кто страдает избыточным весом, употребляйте больше жидкости. На каждые лишние 20 кг добавляем стакан воды.
- Употребление алкоголя, никотина, кофеина приводят к обезвоживанию организма.
- Пить воду обязательно нужно перед выходом на улицу, особенно это касается жаркой погоды.
- Во время физических нагрузок воду пить постоянно.
- Выпивая стакан воды после сна, то она способствует очищению организма.
- Для улучшения пищеварения пить воду нужно за полчаса до и после еды.
- Помните о том, чем богаче белковую пищу употребляете, тем больше нужно пить жидкости.
- Для лучшего усвоения употребляйте немного охлажденную воду.
- Кормящие мамочки, должны больше употреблять жидкости.
- Увеличивать количество потребляемой жидкости нужно в отопительный период, при пониженной влажности воздуха в помещении, в самолетах, в душных помещениях, при повышении температуры тела и заболеваниях.
Похудеть с помощью воды – активные способы
Одним из активных способов похудения с помощью воды можно назвать – акваслим, аквааэробику или аквагимнастику. Такой вид похудения был придуман учеными в Калифорнии. Похудение состоит из определенных упражнений, которые выполняются в бассейне.
Вода с лимоном для похудения, способствует облегчению выполнения упражнений, но и аккуратно влияет на суставы человека. Основой таких упражнений лежит удвоенная нагрузка на мышцы в воде. Поэтому занимаясь в бассейне 20 минут, такую тренировку можно смело прировнять к тренировке часовой в обычном зале. Упражнения в воде намного эффективнее и легче, чем на суше.
Тренировки в бассейне не утомительны, благодаря им в 20 раз быстрее развивается мускулатура и быстрее сгорает жир. Человек, занимаясь такими тренировками, чувствует себя намного лучше, они поднимают настроение, развивают силу, щадяще действуют на мышцы и суставы, развивают выносливость, улучшается координация движения.
На первоначальных этапах похудения, для выработки энергии организм использует сахар, который находится в крови, а потом постепенно переходит к накопленным жировым отложениям. Для улучшения качества процесса похудения является музыкальное сопровождение. Музыка улучшает обмен веществ, благодаря чему увеличивается и ускоряется процесс сжигания жира в организме.
Вода с лимоном для похудения – помогает не только утолить жажду, но и избавиться от лишнего веса изнутри и снаружи.
Роль воды в похудении
Человеческий организм больше чем на половину состоит из воды. Без достаточного количества этой жидкости нарушаются важные процессы и организм дает сбой. Поэтому надо следить за уровнем употребляемой воды и вовремя пополнять его запас.
Вот несколько причин, почему необходимо пить воду, особенно при похудении:
- Вода – некалорийный напиток. Худеющим это на руку. Чтобы усвоить, доставить в клетки молекулы воды и вывести ее из организма, тратится энергия, за счет чего сжигается небольшое количество жира.
- Вода занимает какое-то место в желудке. Один из главных советов диетологов – выпивать воду перед едой. Это создаст чувство насыщения, а когда придет время кушать, вы съедите не больше положенного.
- Вода производит очистительную работу в организме. Она выводит из него токсичные и вредные вещества.
- Устраняет застойные процессы, связанные с обменом веществ и перистальтикой кишечника.
- Активизирует и улучшает работу почек.
- Поступившая вода в организм помогает доставлять по крови полезные вещества в органы и ткани.
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
Чтобы быстро проверить, хватает ли организму того количества воды, которое вы как правило принимаете, ущипните себя или обратите внимание на цвет мочи после посещения уборной. При достаточном увлажнении организма кожа мгновенно разглаживается, а моче свойственен светлый оттенок.
А о том, что организм нуждается в воде, он оповестит разными симптомами.
- Жажда (может присутствовать не всегда - организм привыкает к малому количеству воды и не подает сигналов).
- Темный цвет мочи – признак обезвоживания.
- Сухость кожи и ротовой полости.
- Головная боль и головокружение.
- Вялость.
- Быстрое сердцебиение.
Сколько воды нужно пить, чтобы быть здоровым? Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необходимо пить 1,5-2 л воды в сутки. Дневная потребность организма в воде равна 30 мл (а в летнее время 40 мл) на килограмм веса. Организму требуется еще больше воды при занятиях спортом, повышенной температуре тела и воздуха, отравлениях и неправильном питании.
Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? Необходимое количество воды для похудения при разной интенсивности физической нагрузки указано в таблице:
Режим приема воды
Правильный питьевой режим ускоряет похудение и все больше приближает к стройности тела. Важно следить за тем, сколько пьете воды, особенно когда худеете. Ведь это влияет не только на красоту, но и на здоровье тоже.
Перед тренировками воду стоит пить за 1,5-2 часа, а во время самих занятий спортом каждые 5-7 минут по несколько глотков.
Какую воду нужно пить
Жизненно важно пить много воды. Но какая именно вода лучше всего подходит организму?
Клеткам человеческого тела нужна чистая вода. Все, что мы добавим в нее, сделает ее напитком. Чай, кофе, алкоголь и газировка обезвоживают организм. Ими невозможно утолить жажду также, как и соками, потому что для переработки составляющих этих напитков используется та же вода.
Самая лучшая вода для организма – родниковая или талая из горных источников. Если городскому жителю еще возможно достать воду из хорошего родника или колодца, то из гор она вряд ли попадет к нему в стакан. Оптимальный вариант в таких условиях – это негазированная очищенная вода из бутылок или фильтрованная. В любом случае самой хорошей водой будет чистая, без примесей и щелочей, с нейтральным рН.
Не стоит употреблять воду такого типа регулярно и при похудении:
- с крана, даже отстоянную;
- кипяченую – считается «мертвой водой»;
- минеральную – содержит много солей;
- дистиллированную – низкий рН.
Как заставить себя пить нужное количество воды
Вода пьется легко, когда это уже входит в привычку. Если вы раньше не пили 2 л воды в сутки, попробуйте приучить себя это делать понемногу: сначала выпейте воду утром и перед сном, а днем ставьте перед собой бутылочки, стаканчики или делайте пометки, напоминания. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Впоследствии это действие станет привычным. Да и сам организм уже не будет соглашаться на меньшее количество воды – будет подавать соответствующие сигналы.
Особенности режима питания
7 правил питания при похудении от воды:
- Кроме воды употребляйте свежеотжатые соки, травяные и фруктовые чаи, бульоны и жидкие супы.
- Чтобы не появлялись отеки, кушайте часто и понемногу. Следовательно пить воду стоит за два часа до сна.
- При обильном питье, которое влияет на потерю веса, важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы снабдить организм полезными веществами.
- От алкоголя хочется есть еще больше. Поэтому спиртное под запретом, если хотите похудеть.
- Раз в месяц откажитесь от твердых продуктов – пейте больше воды, натуральных напитков и кушайте жидкие блюда в такие дни. Это разгрузит кишечник и ускорит похудение.
- Уменьшите потребление соли, чтобы минимизировать появления отеков.
- Уделяйте достаточно времени для физических нагрузок. Пусть спортивная активность будет умеренной, нежели вообще никакой.
Результат при обильном питье воды
Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле:
- уменьшится объем жировой массы;
- улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс;
- будет произведена детоксикация организма;
- ускорится метаболизм;
- улучшится состояние кожи – она станет более упругой и увлажненной;
- вернется бодрость и живость.
Состояние тела однозначно улучшится, если наряду с правильным питанием и активным образом жизни вы будете пить воду в должном количестве. Но кроме обычного питьевого режима существуют и специальные водные диеты, с помощью которых можно улучшить фигуру за более короткий промежуток времени. Они рассчитаны на применение от семи до тридцати дней. Тут, конечно, все индивидуально. В любом случае насыщение влагой пойдет только на пользу организму.
Однозначно, вода – животворящий источник здоровья. Знаменитый профессор Неумывакин, например, глубоко убежден в том, что все болезни от обезвоживания организма. Регулярное употребление воды снизит риск развития серьёзных заболеваний, улучшит состояние организма, принесет живость, молодость и стройность телу.
Когда необходимо ограничивать воду
Польза и вред есть от употребления любого продукта. Вопрос в мере. Чтобы было максимум пользы и минимум вреда, стоит знать особенности приема пищи и напитков.
Вред от обильного употребления воды может быть нанесен, если наблюдаются такие состояния и патологии:
- предрасположенность к отечности;
- гипертония;
- почечная недостаточность и фосфатурия;
- беременность.
От чрезмерного питья возникают такие побочные эффекты:
- отекают руки, ноги и лицо;
- появляются сбои в работе почек:
- вода разжижает кровь, что вызывает отек головного мозга;
- перегрузка сердечно-сосудистой системы;
- если воды и так много в организме, похудение происходит намного медленней, так как жир не окисляется;
- нарушается водно-солевой баланс из-за вымывания солей;
- выводится кальций из организма, что грозит судорогами и болями в суставах.
Мнение эксперта
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Рассчитывать питьевой режим следует по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости - 1,5-2,5 литра/день.
С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения - теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая - стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая на себя все шлаки. Отличный индикатор обезвоживания организма - цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания - насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой - темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.
Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. При избыточном весе нужно к дневной норме добавить 250 мл на каждые 20 лишних килограммов. Не стоит забывать, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении тоже надо увеличивать количество потребленной жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1,5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.
Худеть можно не только кушая правильные продукты, но и просто употребляя воду в достаточном количестве. Эта жидкость легко справляется с жировыми отложениями в теле. Поэтому важно не забывать пить воду каждый день, если хотите иметь стройную фигуру. О том почему и как правильно пить воду, узнайте из видеоролика ниже.
Человек может выдержать без еды много дней, даже недель, но, лишенный воды, человек умрет в течение трех дней. Из воды состоит большая часть нашего тела, четверть наших костей и треть нашего мозга. Она есть в каждой клетке, в каждой ткани человеческого тела, она задействована во всех функциях нашего организма. Поэтому для нормального функционирования организма необходимо постоянно пополнять потраченную воду.
В процессе похудения организм человека теряет много солей и микроэлементов, и именно минеральные воды могут стать адекватным источником их пополнения. Тело человека на 65-75% состоит из воды — разница зависит от возраста и массы (мышечной). Человек непрерывно расходует воду в процессе жизнедеятельности: при дыхании, потоотделении и вследствие выделений продуктов жизнедеятельности из организма.
Гидратация организма
В зависимости от пола, возраста, веса человека и физической нагрузки взрослый мужчина в среднем теряет в течение дня 3,7 литра воды, а женщина — 2,7 литра, следовательно, столько же нужно и выпивать. Если вы находитесь в жарком климате, занимаетесь спортом или работаете физически, если в вашей диете много соли, — потери воды могут быть еще больше. Следовательно, эти потери необходимо компенсировать все время и обязательно в течение всего дня.
Этот процесс называется гидратацией организма. Гидратация организма происходит не только тогда, когда мы пьем. Вода поступает в организм с пищей, а также в результате метаболизма (организм сам генерирует небольшое количество воды). Но основным источником гидратации является употребление воды и других напитков.
Контролируя свой питьевой режим, не полагайтесь исключительно на чувство жажды. Жажда не всегда является надежным индикатором уровня гидратации организма. С пищей в организм поступает 0,7 литра жидкости, еще 0,3 литра он выделяет в результате метаболизма. Поэтому остальные — 1,7 литра для женщин и 2,7 литра для мужчин (приблизительно) — нужно дополнять. Питьё для похудения может содержать различные напитки: соки, газированные напитки, чай и т.д.
Сколько надо пить воды
Есть еще один простой подход к количеству употребления жидкости: «вес делим на 20». Еда + метаболизм = примерно 1 — 1,3 л. Остальные 2,2 — 2,5 л необходимо выпивать в виде обычной воды, соков, чая и тому подобное. Мой режим приема воды в течение дня выглядит так: 2 стакана воды (0,5 л) на работе до обеда, чай или компот (0,3 л) — после обеда (стараюсь не сразу, а через 20-40 мин), 1-2 стакана воды (0,5 л) до конца рабочего дня, 1-2 стакана воды (0,5 л) дома, чай (0,3 л) после ужина.
Питьё при похудении, особенно в дни тренировок или жары нужно увеличить на 3-4 стакана. Себя я пить не заставляю и потребность пить у меня возникает быстрее, чем наступает жажда. Со временем, когда я больше стала употреблять воды, то стала лучше чувствовать разницу, когда пью воду в нужном количестве и, когда пью мало (наступает вялость, ухудшаются некоторые физические показатели).
Сладкую воду, по моему мнению, не стоит употреблять для пополнения водного запаса. Скорее для удовольствия, и то в небольшом количестве.
