Сегодня существует огромное количество диет, поэтому решить проблему лишнего веса достаточно просто. Все, что требуется – выбрать наиболее подходящую диету, которую вы совершенно точно сможете выдержать весь запланированный срок. Все диеты различаются по ряду принципов. Одним из таких принципов является структура диеты. Есть диеты, в которых оговаривается список разрешенных продуктов, но при этом можно достаточно свободно формировать свое меню, не привязываясь к конкретному дню.
Совсем иначе обстоит дело с диетой по дням. В этом случае, очень важно соблюдать меню каждого дня. Если вы пропустите хотя бы один из дней, нарушив последовательность, то придется начинать все с начала. Нужно сказать, что тем, кто не может так строго следовать предписаниям диеты, выдерживать любую диету по дням будет достаточно сложно.
Однако у диеты, расписанной по дням, есть и неоспоримое преимущество. А именно, вы получаете готовое меню на весь срок диеты, и вам не придется ломать голову над тем, что приготовить себе на завтрак или ужин. Согласитесь, это очень удобно. Именно этот факт объясняет популярность диет по дням, длительность которых может варьироваться от 3-4 дней до двух недель.
Почему важно придерживаться очередности в диете, расписанной по дням?
Как уже говорилось, любая диета, расписанная по дням, предполагает четкое следование конкретному меню. Почему так важно соблюдать очередность дней и не менять их местами? Дело в том, что диеты по дням основываются на чередовании определенных продуктов таким образом, чтобы оказать нужное воздействие на организм. Любое нарушение в диете способно «сбить» нужную настройку, и результат диеты будет гораздо хуже того, которого можно было бы достичь.
Самые популярные диеты по дням недели
Среди наиболее популярных диет по дням недели можно назвать такие как:
- Японская диета. Длительность 13 дней.
- Белковая диета. Длительность 14 дней.
- Актерская диета. Длительность 5 дней.
- Кефирная диета. Длительность 7 дней.
- Диета «шесть лепестков».
- Яичная диета.
Безусловно, есть и другие диеты, которые заслуживают внимания в силу своей доказанной эффективности. А эффективность диеты, как уже говорилось выше, во многом зависит от соблюдения очередности ежедневного меню.
Предлагаем вам воспользоваться приведенной ниже диетой для похудения по дням недели, во время которой вам удастся избавиться от 3-4 кг. Длительность диеты составляет 7 дней. Диета предполагает снижение калорийности ежедневного рациона, но при этом обеспечивает его сбалансированность. Что же происходит во время этих 7 дней, во время которых вы питаетесь строго указанными продуктами?
В первый день недели происходит разгрузка и очищение организма. Затем в меню добавляется мясо, а потом и остальные продукты, чтобы достигнуть нужной калорийности рациона. Если вы начинаете диету для похудения по дням недели не с понедельника – это не страшно. Главное, в дальнейшем четко придерживаться указанной очередности ежедневного меню.
Меню диеты по дням недели
Ниже приводится меню диеты по дням недели. Еще раз следует подчеркнуть, что соблюдать очередность в меню диеты по дням недели очень важно для достижения желаемого результата.
Понедельник
- Завтрак: овощной салат с натуральным йогуртом – 100 г, 2 ломтика отрубного хлеба с маслом.
- Обед: нежирный творог – 60 г, фруктовый салат – 100 г, 2 ломтика отрубного хлеба с маслом.
- Полдник: стакан кефира, творог – 150 г, 2 яблока.
- Ужин: овощные оладьи – 60 г, несладкий чай.
- Завтрак: 1 ломтик отрубного хлеба с маслом, кофе с нежирным молоком.
- Обед: отварной картофель с растительным маслом – 100 г, овощной салат – 150 г.
- Полдник: чай с молоком, немного варенья.
- Ужин: паровые котлеты – 200 г, тушеные овощи – 200 г, фруктовый компот.
- Завтрак: 1 ломтик отрубного хлеба, кофе.
- Обед: суп из овощей.
- Полдник: 2 свежие моркови.
- Ужин: любые бобовые – 150 г, брюссельская капуста – 200 г, овощной салат – 150 г, стакан томатного сока.
- Завтрак: овощной салат с натуральным йогуртом – 100 г, 1 ломтик отрубного хлеба с маслом.
- Обед: 2 яйца, салат с луком и огурцами – 200 г, стакан томатного сока.
- Полдник: чай с молоком, крекеры – 50 г.
- Ужин: салат из овощей с листовой зеленью – 250 г.
- Завтрак: кофе, 1 ломтик отрубного хлеба.
- Обед: отварной картофель с растительным маслом – 100 г, овощной салат – 200 г.
- Полдник: смесь орехов и сухофруктов – 100 г.
- Ужин: каша из злаков с овощами – 150 г.
- Завтрак: тертая морковь – 100 г, обезжиренный сыр – 50 г.
- Обед: отварная грудка – 400 г, тушеная капуста – 100 г, салат из овощей – 150 г.
- Полдник: 1 груша.
- Ужин: тушеные овощи с помидорами – 200 г, пресные оладьи – 50 г.
Воскресенье
- Завтрак: 1 ломтик отрубного хлеба с маслом, кофе.
- Обед: салат из зеленых овощей – 150 г, отварной картофель с растительным маслом – 100 г.
- Полдник: сухофрукты – 60 г.
- Ужин: тертая фасоль с чесноком – 100 г нежирная жареная рыба – 200 г.
Как видно, предложенное меню диеты по дням недели не требует каких-то особенных продуктов. Большинство из них есть у каждой хозяйки, поэтому придерживаться меню не составит труда. Чтобы закрепить результат, после того, как вы закончите диету, желательно продолжать придерживаться рациона с низкой калорийностью, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.
Диета по дням недели является еще одним популярным представителем неголодных диет. Данная диета удобна тем, что рацион дня подробно расписан на всю неделю, однако при употреблении любого продукта, не входящего в состав меню, диету придется начинать с самого начала.
Действие диеты для похудения по дням на организм
Диета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.
Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.
Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.
Меню диеты по дням недели
Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.
Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.
На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:
- Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
- Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
- Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
- Поздний ужин – стакан кефира.
На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:
- На ранний завтрак – стакан простой воды;
- На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
- На обед – 150 г грибного или овощного супа;
- На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
- На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
- На поздний ужин – стакан кефира.
Четвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.
Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:
- Ранний завтрак – стакан простой воды;
- Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
- Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
- Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
- Поздний ужин – стакан кефира.
Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:
- Ранний завтрак – стакан простой воды;
- Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
- Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
- Полдник – одна груша;
- Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
- Поздний ужин – стакан кефира.
Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:
- Ранний завтрак – стакан простой воды;
- Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
- Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
- Полдник – 100 г сухофруктов;
- Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
- Поздний ужин – стакан кефира.
После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.
ПИТАНИЕ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ - РЕКОМЕНДАЦИИ ВЕДИЧЕСКОЙ АСТРОЛОГИИ Гармоничные продукты для каждого дня по системе Джйотиш Согласно Джйотиш, каждая мысль, каждое действие в нашем мире находятся под юрисдикцией той или иной планеты. Каждой планете соответствует определенный знак, цвет, камень, число, представитель, день недели, продукты питания, специи, травы и т.д. «Нерожденный Господь имеет бесчисленное множество инкарнаций. Он проявляет себя как планеты солнечной системы ради раздачи живым существам плодов их кармической деятельности». - Брихат-Парашара-Хора-Шастра 2:3-4 В этой статье мы рассмотрим какие планеты управляют днями недели, и как гармонизировать влияние качеств планеты этого дня определенными продуктами питания. В порядке убывания будут перечислены продукты, усиливающие позитивные качества каждой планеты. - Воскресенье - Солнце Главный продукт – пшеница. Также усилить солнечную энергию помогут добавленные в пищу острые и жгучие пряности: красный и черный перец, сухой имбирь, шафран, аир, мирт и корица. Гармоничное Солнце дает здоровье, силу костной ткани, радость, благородство, щедрость, энтузиазм, активность, лидерские качества. Солнце в нашей жизни представляет отца, поэтому для достижения наилучших результатов, приготовленной пищей в этот день благоприятно угощать отца или старшего человека, наставника, учителя. - Понедельник - Луна Рис, молоко и молочные продукты максимально соответствуют энергиям этой планеты. А также фрукты и овощи, вся пища, приготовленная на пару, и тушеная (с повышенным содержанием воды). День поддержания здоровья всех жидкостей тела, психики и ума. Умиротворение, интуиция, хорошая память, богатство, любовь к семье, творческие способности, сострадание, душевность и забота – вот признаки благотворного влияния Луны. - Вторник - Марс Красная чечевица, кукуруза и лимонный напиток – лучшая пища для вторника. А также морковь, корица, кориандр, шафран, черный и красный перец, куркума. День укрепления мышц и костного мозга, а также оздоровления крови. Смелость, храбрость, героизм, сила, острый ум, принятие верных решений, справедливость, хорошие организаторские и управленческие способности – признаки благотворного влияния Марса. - Среда - Меркурий Золотистая фасоль (маш или бобы мунг) – главный продукт, гармонизирующий Меркурий. Ромашка, мята, базилик (особенно туласи) обеспечат здоровье легких, кишечника, кожи и нервной системы. Рациональность, гибкость ума, ловкость, коммуникабельность, хорошее чувство юмора, независимость, образованность, дипломатичность, внимательность, хороший интеллект – признаки благотворного влияния Меркурия. - Четверг - Юпитер. Турецкий горошек (нут) – основной продукт дня. Также очень благоприятны тыква, жирная пища, масло гхи, орехи (миндаль, грецкий, кешью), мёд, кунжутное семя. В это день происходит укрепление жировых тканей и печени. Удача, слава, справедливость, мудрость, авторитет, правдивость, благотворительность, честность, тактичность, почтительная речь, благословение здоровыми и благодетельными детьми – основные признаки благотворного Юпитера. - Пятница - Венера Лимская фасоль – основной продукт пятницы. Рекомендуется употреблять в пищу сладости, розовое варенье, шафран, жасмин, листья малины, деликатесы. В этот день происходит укрепление репродуктивных тканей. Улучшается благосостояние, совершенствуется красота, способность любить. Доброта, гармония, изящество, грациозность, красивая и чистая кожа, преданность одному партнеру – признаки благотворного влияния Венеры. - Суббота - Сатурн. Оптимальная пища этого дня – черный кунжут, лучистая фасоль, а также все продукты черного или темно-синего цвета. Сатурн отвечает за укрепление нервной системы, костей, зубов и позвоночника. Происходит повышение выносливости, развитие смирения, скромности, терпения, дисциплины и порядка. Исполнительность, честность, целомудрие, верность, способности к йоге – отличительные черты благотворных качеств Сатурна. Желаем вам с помощью этой несложной практики гармонизации планетарных влияний приблизиться к Божественному Свету. Попробуйте составить меню на неделю с учётом этих рекомендаций - и вы сможете прочувствовать в большей мере энергии каждого дня. Будьте здоровы и гармоничны! (с)
Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.
Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.
Четыре правила любой диеты
- Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
- Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
- Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
- Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.
Диета на 2 – 3 недели.
Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.
Первый день.
Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.
Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.
Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.
Полдник.
Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.
Второй день.
Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.
Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.
Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.
Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.
Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.
Третий день.
Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Одна сырая морковка.
Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .
Полдник. Как завтрак.
Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.
Четвертый день.
Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.
Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.
Полдник.
Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.
Пятый день.
Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Один стакан кефира.
Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.
Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.
Шестой день .
Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.
Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.
Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.
Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.
Седьмой день.
Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.
Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.
Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.
Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.
Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.
Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана
Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.
Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.
Первая фаза – сжигаем жиры.
В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.
На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.
Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.
- творог
- йогурт
- молоко
- мясо птицы
- постная говядина
- морепродукты
- тунец
- лосось
- сыр тофу.
Салат из макарон и креветок для первой недели диеты
Продукты на 1 порцию:
- макароны твердых сортов для одной порции;
- около 50 гр. размороженных креветок;
- по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
- примерно 100 гр. натурального йогурта;
- столовая ложка яблочного уксуса;
- столовая ложка оливкового или растительного масла.
Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.
Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость
Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.
Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.
Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.
Фаршированный кабачок для второй недели диеты
Продукты на одну порцию:
- средний кабачок;
- стебель сельдерея;
- помидор;
- огурец;
- головка лука;
- несколько веточек петрушки;
- 100 гр. вареной ветчины;
- 2 столовые ложки сметаны;
- свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
- чайная ложка растительного масла.
Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.
Упражнение от жира на животе
В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.
Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.
Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.
Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.
Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты
Продукты на 1 порцию:
- 2 сырые моркови;
- среднее яблоко;
- 2 ст. ложки любых орехов;
- ч. ложка сахара;
- 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
- ч. ложка постного масла.
Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.
Яблочно – банановый смузи
Продукты на 1 порцию:
- банан;
- яблоко;
- половина чищенного киви;
- ст. ложка не горького меда.
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.
Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.
Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.
В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.
Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук
На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.
Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.
Три диеты для холодной поры
Финская диета
Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.
Фасолевая диета
За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.
Гречневая диета
Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.
Будьте здоровы и красивы!
Рассказать ВК
Планета-покровитель дня недели оказывает влияние на вкусовые предпочтения людей. Так уж получается, что в одни дни организму требуется и приносит пользу одна пища, а в другие совсем другая. Можно избежать проблем со здоровьем, если учитывать семидневный планетный цикл питания.
В понедельник Луна обостряет чувствительность желудка. В этот день увеличивается риск отравлений и негативной реакции организма на незнакомую или слишком острую, соленую пищу. В понедельник лучше есть что-нибудь традиционное, отдать предпочтение молочным продуктам, если нет индивидуальной непереносимости их.
Во вторник Марс вызывает повышенный интерес к мясу и острые приправам. В этот день полезна горячая пища, крепкий кофе, лук чеснок, перец, помидоры. От сладостей и выпечки во вторник лучше отказаться.
В среду Меркурий тянет на разнообразие. Но в этот беспокойный день многие не хотят тратить время на обстоятельную трапезу, и едят буквально на ходу, что под руку попадется. Или начинают пробовать на себе разные диеты. В среду полезна легкая и разнообразная пища, салаты, овощи, зелень, сухофрукты, каши.
В четверг Юпитер склоняет к излишествам, предпочтение отдается жирной пище, жареному мясу и рыбе. Рыба и морепродукты в этот день полезнее мяса, приправы и напитки желательны кислые. Сладости, картофель и мучное в этот день ведут к набору веса.
В пятницу Венера влечет к сладкому, и не стоит себе в нем отказывать, сладкое в этот день способствует психологическому равновесию. Не обязательно уплетать торты и пирожные, но ягоды и фрукты, темный шоколад можно себе позволить даже тем, кто следит за фигурой. А от мяса в этот день лучше воздерживаться.
В субботу Сатурн ограничивает аппетит и многим в этот день легче сидеть на диете. В этот день многих привлекает сухая и твердая пища, овощи, орехи, хочется чего-нибудь соленого, острого, горького. В умеренных количествах все это полезно, а в больших уже становится вредным.
В воскресенье Солнце настраивает на праздничное меню, многим хочется попробовать что-нибудь новое, но достаточно традиционное, не экзотическое. В этот день можно не ограничивать себя в еде, с ее усвоением обычно не бывает проблем.
