Раскрываем секреты пилатеса. Пилатес раскрывает секреты…

Идеальная фигура – женская мечта.

Превратить мечту в реальность поможет пилатес. Удивительный комплекс сочетает в себе элементы йоги, боевые искусства и силовые упражнения. Занимаясь пилатесом, вы выработаете в себе уверенность, позитивное отношение к жизни и найдете гармонию духа и тела.
С чего начинался пилатес
Комплекс упражнений пилатеса, прежде всего, направлен на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Такой популярный и востребованный сегодня комплекс изобрел и разработал в начале ХХ века немец Джозеф Хуберт Пилатес, который в детстве страдал множеством недугов, среди которых были даже ревматическая лихорадка и астма. Большое желание выздороветь и сильная воля к жизни помогли Джозефу разработать упражнения, которые помогли мальчику уже к четырнадцати годам обрести настолько здоровое и крепкое тело, что Дж. Пилатес смог позировать в качестве модели.
Все упражнения построены на принципе того, что человеческое тело – целостная система, части которой должны оптимально взаимодействовать друг с другом. Интересным является тот факт, что во время Первой мировой войны по реабилитационной системе Пилатеса занимались раненые солдаты. Комплекс упражнений был рассчитан даже на лежачих больных и способствовал их скорейшему выздоровлению.
Технику пилатес испробовали не только солдаты. Среди поклонников уникального комплекса балерины, врачи-травматологи, звезды эстрады. Основы пилатеса
Дж. Пилатес строил свои упражнения на базовых принципах, соблюдая которые можно достичь желаемых результатов. Самое главное – это не количество упражнений, а их качественное выполнение, плавность движений, ровное глубокое дыхание, точность и регулярность занятий. Соблюдая эти несложные правила пилатес можно освоить даже дома.
Самостоятельные тренировки позволят усовершенствовать фигуру, укрепить любую группу мышц, убрать живот, избавиться от депрессии и плохого настроения. Тренировки могут занимать всего лишь 15 минут в день, но чтобы получить результат, проводить занятия следует не менее шести раз в неделю.
Главный секрет комплекса заключается в проработке глубоких мышц живота и мышц-стабилизаторов. Занимаясь пилатесом, нужно следовать определенным правилам. В процессе занятий необходимо правильно дышать, так как глубокое дыхание стимулирует кровоснабжение мозга и насыщает кислородом мышцы. Важно научиться расслабляться, чтобы не зажимать те группы мышц, которые не требуют напряжения в процессе выполнения того или иного упражнения. Работая над гибкостью и подвижностью тела, научитесь «вытягивать» позвоночник. А особое внимание следует уделить прессу – основному источнику энергии.
Занимаясь с инструктором, внимательно относитесь ко всем замечаниям, ведь мелкие нюансы в занятиях пилатесом так же важны, как и в йоге.
Пилатес позволяет, прежде всего, научиться чувствовать свое тело, его потребности. Уникальная методика не требует много времени и больших затрат сил. Регулярные занятия будут способствовать не только уменьшению веса и улучшению состояния кожи, но и омоложению всего организма.

Чаще всего, говоря о пилатесе, мы вспоминаем о повышении мышечного тонуса и гибкости, увеличении выносливости, обретении чувства баланса и желанных физических форм. Однако эта методика гарантируют положительные перемены не только во внешнем облике и общем тонусе организма, но и в… интимной жизни. И вот 8 доводов в пользу пилатеса для отличного секса.

1. Пилатес повышает физическую выносливость

Ключевым элементом в занятиях пилатесом является достижение контроля над мышцами. Все упражнения делаются медленно, главное при их выполнении – контроль, правильная техника, а не скорость. Освоив это нехитрое правило на занятиях пилатесом, вы скоро заметите, что стали более выносливыми и сильными, что благоприятно скажется и на вашем интимном опыте.

2. Ваше тело – ваш тренажер

В отличие от тренировки в спортивном зале, на занятиях по пилатесу вы выполняете упражнения, используя вес собственного тела. Особенно наглядно это происходит во время работы на спортивных матах, которая изначально составляла основу методики Джозефа Пилатеса. Поскольку во время сексуальной активности часто требуется удерживать вес собственного тела, то, занимаясь пилатесом, вы сможете дольше наслаждаться, не испытывая никакого физического дискомфорта и усталости.

3. Пилатес учит вас быть «здесь и сейчас»

Вы наверняка замечали, что когда вы в полной мере осознаете момент действительности, то наслаждаетесь им гораздо больше. Безусловно, это касается секса. Одна из первых вещей, которую вы научитесь делать в пилатесе, – фокусироваться и концентрироваться. Пилатес учит ум и тело осознавать момент настоящего и полностью присутствовать в нем. Освоив эту практику на тренировке, вы сможете привносить ее и в свою жизнь, а значит будете наслаждаться каждый мгновением еще больше.

4. Больше гибкости – больше простора для творчества

Занятия пилатесом благотворно влияют на развитие гибкости и здоровье суставов, устраняют боли в спине. Все эти перемены положительно сказываются и на интимной жизни.

5. Пилатес усиливает кровоток

В пилатесе большое внимание уделяется так называемому «подтягиванию пупка к позвоночнику» – упражнению, которое вытягивает поясничный отдел, снимает напряжение в тазобедренной области и, как следствие, увеличивает приток крови к ней. Занимаясь пилатесом регулярно, вы обеспечите непрерывный прилив свежей крови и кислорода к половым органам, что приведет к повышению либидо и более ярким оргазмам.

6. Пилатес снижает уровень стресса

Стресс - причина многих проблем, в том числе и в интимной жизни многих пар. Пилатес учит работать не только с физическим телом, но и с дыханием. Дыхание по методу пилатес помогает насытить кровь кислородом, а значит доставить его и во все клетки организма. Такой подход не только благотворно скажется на вашем физическом здоровье, но и снизит артериальное давление, поможет расслабиться и успокоиться.

7. Пилатес дарит уверенность в себе

Когда вы знаете, что вы в хорошей физической форме, то сомневаться в своих силах вам просто не придется! Пилатес учит любить свое тело и ценить его уникальную силу и красоту.

8. Пилатес продлевает вашу сексуальную жизнь

Сексуальная дисфункция у мужчин и женщин в зрелом возрасте часто наступает из-за проблем с мышцами таза и половыми органами. Занимаясь пилатесом, вы сможете проработать и укрепить даже самые глубокие мышцы живота и таза, а также те, что поддерживают внутренние органы. Все это в совокупности с общим укреплением мышечного корсета, развитием гибкости, улучшением здоровья суставов и обретением уверенности в себе станет залогом здоровой сексуальной жизни в любом возрасте.

Наше сексуальное здоровье зависит от многих факторов. Не на все из них мы можем повлиять. Начните с практики пилатеса, и скоро вы ощутите все преимущества этого подхода на собственном опыте!

Фигуры.

Что же уникального в методике пилатеса? – спросите вы. Но прежде чем начать рассказ о пилатесе, стоит перечислить все те , которых можно достичь с помощью упражнений этой методики.

Пожалуй, самое главное – вы научитесь позитивно относиться к жизни. Вы наполнитесь уверенностью и ощутите гармонию тела и духа. Ваши движения станут легкими и точными, плавными и несуетливыми.

Правда, уже заманчиво? Теперь о здоровье. Пилатес помогает укрепить и стабилизировать поясничный отдел позвоночника, а в случае заболеваний или повреждений пилатес способен смягчить боль.

Тем, у кого профессия связана с долгим сидением за письменным столом или компьютером, пилатес поможет облегчить нагрузку на мышцы шеи, затылок и плечи. Но многих заинтересует в первую очередь то, что пилатес помогает раз и навсегда решить проблему лишнего веса. Как говорится, если уж гармония, то гармония во всем.

Казалось бы, о пилатесе заговорили совсем недавно. Однако методика была разработана довольно давно Джозефом Губертусом Пилатесом, который собственными усилиями и бесконечными тренировками превратил самого себя из слабого и болезненного ребенка в атлетически сложенного подростка.

В начале прошлого века в Англии Пилатес даже работал в легендарном Скотленд-ярде: он был тренером по самообороне у детективов. Разработанная им система – это удачный синтез йоги, боевых искусств и основ медитации.

Пилатес использовал свою систему для реабилитации раненных солдат в период Первой Мировой войны. А настоящую известность его методике принес, как ни странно, 1918 года, когда от эпидемии умерли тысячи жителей Англии, но ни один из тех, кто тренировался по методике Пилатеса.

Переехав в Нью-Йорк, Пилатес и его жена Клара стали активно пропагандировать свою методику в балетных кругах, в результате чего при помощи Джорджа Баланчина была открыта первая фитнес-студия семьи Пилатес.

Сегодня техника пилатес применяется практически во всех госпиталях Америки для восстановления больных после травм или ортопедических операций.

Суть пилатеса сводится к соблюдению основных принципов или «Золотых правил» методики:

- правило концентрации Для того, чтобы соединить вместе тело и дух, нужно одновременно с выполнением визуализировать это самое выполнение, то есть создавать себе образ того, как ты выполняешь упражнение. По мнению автора методики, с помощью такой двухсторонней концентрации (изнутри и извне) мышцы подсознательно активизируются.

- правило контроля В пилатесе нельзя допустить невнимательность или погрешность. Все задействованные в упражнении мышцы должны быть оптимально задействованы. Кроме того, ощущая повышение внимания к выполнению, вы как бы программируете свое тело на оптимальную работу в течение последующего длительного времени.

- правило точности Упражнения должны быть сделаны по максимуму точно: качественно и осознанно. Усиливая внимание на упражнениях, мы подсознательно переносим такое же предельно внимательное отношение к качеству и на повседневную жизнь.

- правило дыхания Для того чтобы сделать центр тела стабильным, нужно пользоваться грудным боковым дыханием. Помимо всего прочего, благодаря такому осознанному дыханию, когда отдел грудной клетки расширяется в стороны и назад, мы растягиваем и тонкие межреберные мышцы, а верхняя часть тела приобретает большую мобильность.

- правило центра Основатель методики Джозеф Пилатес называл середину тела между грудной клеткой и тазом «пауэрхаузом». Он имел в виду четыре группы - поперечную мышцу брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащую мышцу, вытягивающую позвоночник, мышцы тазового дна. Все эти мышцы создают естественный корсет, поддерживающий позвоночник и делающий живот подтянутым.

- правило плавности , непрерывности и текучести движений. Все упражнения пилатеса мягки и плавны, нацелены на то, чтобы с наименьшей мышечной силой и наименьшим напряжением найти и удерживать оптимальную осанку.

Вот, в принципе, и все. Остается только прийти в секцию пилатеса и приступить к созиданию нового себя. Упражнения этой системы несложные, но для того, чтобы добиться искомых результатов, нужно начинать их под руководством тренера.

И главное - регулярно, не менее трех раз в неделю. Знатоки говорят, что уже после первого занятия вы не узнаете себя.

Чуть ли не каждая вторая девушка (а нередко и мужчины) бежала записываться на тренировки по пилатесу. Со временем популярность спала, но истинные приверженцы этого вида аэробики продолжают верить, что достойных альтернатив ему нет. Попробуем понять: что же такое пилатес, насколько он эффективен и нужен ли он вам.

Пилатес — что это?

Систему тренировок в начале XX века придумал немецкий тренер Йозеф Пилатес. Причем, сам он называл ее «Контрологией», а главной целью считал улучшение гибкости, развитие силы, контроля и выносливости всего организма. Система тренировок была направлена на «каркас» – так Пилатес называл брюшные мышцы, поясницу и бедра. Он утверждал, что они в ответе за стабильность всего человеческого тела. Хотя за десятилетия пилатес претерпел немало изменений, базовые принципы остаются теми же, что и почти сто лет назад.

Итак, пилатес - это серия упражнений, большую часть которых разработал сам автор методики. Направлены они на разные группы мышц и имеют различные названия. Например, «Сотня» – это 10 циклов по 10 вдохов и выдохов, «Планка» – статичное упражнение для мышц рук, ног, плечевого пояса, спины и живота. Есть еще «Крест», «Слон», «Лебедь» и многое другое. Звучит забавно, да и со стороны выглядит не очень трудно. Но на самом деле выполнять эти упражнения совсем не просто. Именно поэтому многие бросают пилатес, едва начав.

Так что если вы решили заняться пилатесом, вы должны быть уверены в том, что будете регулярно выполнять упражнения и следовать принципам этой методики. Изначально их было шесть.

Концентрация. В пилатесе то, как вы выполняете упражнения, важнее самих упражнений. Нужно максимально сфокусироваться на том, что говорит тренер.

Контроль. Вы должны постоянно контролировать свое тело. Упражнения в пилатесе выполняются очень плавно и медленно, и именно это помогает отслеживать каждое движение и наблюдать за тем, какое оно оказывает воздействие на мышцы.

Центр. Помните про «каркас»? Вот-вот, именно оттуда, из мышц живота, по мнению сторонников пилатеса, исходит вся энергия для занятий. Так что в это место - особое внимание.

Плавность. Это роднит пилатес с йогой: все движения здесь делаются, как в замедленном кино - спокойно и без внешнего напряжения. Одно упражнение переходит в другое.

Точность. Занимаясь пилатесом, вы должны думать только о пилатесе! Стоит только вспомнить о том, что вы забыли сходить на маникюр, - все, упражнение прошло даром. В общем, как говорят сами адепты пилатеса, лучше сделать одно движение, вложив в него всю энергию, чем кучу бессмысленных.

Дыхание. Думаете, вы умеете дышать? На занятиях по пилатесу вас расстроят: ведь дышать нужно правильно. При «реберном» дыхании воздухом заполняется спина, а не живот: таким образом, вам легко делать все упражнения.

В наше время число принципов пилатеса пополнилось еще тремя: коррекция осанки, релаксация, выносливость.

Влияние на мышцы и сутавы

Итак, главный плюс пилатеса в том, что он учит вас контролировать тело. Даже если потом вы забросите эту методику, вы навсегда усвоите, что любое движение нужно совершать под собственным жестким контролем. Помните этих «фитнес-гуру», которые приходят в фитнес-зал и за минуту успевают сделать 50 упражнений на пресс с огромной скоростью? Так вот, те, кто занимался пилатесом, понимают: с таким подходом «качается» только сердце. Лучше сделать два подъема, но таких, чтобы от них была польза. Именно поэтому 10 минут правильно выполненной «планки» эффективнее 10 подтягиваний.

Вы надолго (а, может, и навсегда) забудете про боли в спине и пояснице. Укрепляя пресловутый «каркас», вы, по сути, делаете спину стальной. Достигается это за счет того, что в пилатесе активно тренируются мышцы таза и плечевого пояса.

Обычные занятия в зале, как правило, сопряжены с весовыми нагрузками. В следующий раз, поднимая гантелю, задумайтесь: ваши мышцы растут, но становятся короткими и громоздкими, а, значит, уязвимыми для травм. Пилатес же их растягивает, делает эластичными, а суставы – более подвижными. Травмы здесь исключены (но начинать занятия все равно лучше под присмотром тренера, чтобы освоить правильную технику выполнения).

Занимаясь силовыми нагрузками, мы активно «качаем» один и тот же набор мышц. И забываем о других. И так слабые, они становятся еще слабее, ведь никто на них не обращает внимания. В пилатесе вам придется работать над всеми частями тела - даже лодыжками и стопами. А это, в свою очередь, позволит вам с легкостью заниматься и другими видами спорта. Не зря многие профессиональные спортивные команды включают пилатес в свою программу тренировок.

Пилатес и похудение

Поможет ли пилатес привести себя в хорошую форму? Безусловно. Еще раз напомним, что большой упор делается на мышцы живота, а это прямой путь к «кубикам». Особое внимание уделяется и другим «ненавистным» зонам - бедрам и бокам. И хотя, как мы помним локального похудения не существует, при условии соответствующего процента жира, который контролируется количеством поглощенных калорий, вы сможете достичь отличных результатов. То есть, если вы будете усердно заниматься пилатесом, но превышать свою суточную норму калорийности, положительного эффекта от занятий на фигуре вы не увидите.

Однако, как и в любом занятии, все это работает при условии регулярности. Пропустили занятие - не беда, а вот после второго пропуска нужно задуматься: это точно для вас? Одно из преимуществ пилатеса - им можно заниматься дома, используя видеогид. Но если вы не уверены в собственной дисциплине, вперед, на занятия с живым тренером.

Итог

Специалисты отмечают, что уже через 36 недель занятий пилатесом мышцы пресса укрепляются на 21%. Впечатляет, правда? Главное, не забывать, что это серьезная работа, и трудиться придется что есть сил. Правда, поклонники пилатеса уверяют, что уже спустя пару недель занятий ум «перестраивается» на новый режим, в котором просто нет места лени. Ведь методика тренирует и мозг, усиливая его снабжение кислородом и повышая активность. Не зря Йозеф Пилатес называл свою систему «упражнениями для думающих людей».

В общем, пилатес подойдет вам, если вы хотите укрепить тело, страдаетет от проблем со спиной и даже поможем вам скорректировать фигуру, сбросив несколько лишних килограммов (при условии дефицита калорий. Почему — мы рассказывали в материале «Почему подсчет калорий — единсвенный способ похудеть?»). Однако если вы хотите обрести объемные и очень рельефные мышцы, только лишь пилатес вряд ли поможет вам этого достичь. В таком случае его лучше комбинировать с силовыми нагрузками.