Рацион питания женщины после 45. Что можно есть. Какие продукты нужно ограничить

По достижении 45 лет диета для женщин, желающих оставаться активными, здоровыми и красивыми, становится необходимостью.

Организм в этом возрасте активно перестраивается, готовясь к менопаузе. Обмен веществ замедляется, эмоциональное состояние становится нестабильным.

Грамотная диета может помочь облегчить симптомы наступающего климакса, улучшить настроение и похудеть без вреда для здоровья.

В статье вы узнаете, как правильно питаться женщинам после 45 лет, какие диеты для похудения можно использовать в этом возрасте.

Принципы правильного питания

В пожилом возрасте для поддержания хорошего самочувствия и здоровья желательно:

• Считать калории. Это скучно, но необходимо. Калорийность дневного рациона должна составлять 1200-1600 ккал.
• Исключить фастфуд, жирное, соленое, консервы, кондитерские изделия. Сахар - ограничить,лучше заменить медом (50 г в день).
• Каждый день употреблять кисломолочные продукты для профилактики остеопороза.
• Три раза в неделю включать в рацион красную (отварную или гриль) рыбу для поддержания мышечной ткани.
• Питаться не менее шести раз в день.
• Пить не раньше, чем через час после еды. Во время нее употреблять жидкость не рекомендуется.

Диетологи советуют два раза в неделю пить красное вино, которое содержит полифенолы, нейтрализующие свободные радикалы, регулярно есть вареную свеклу, гармонизирующую работу гормональной системы.

Как выбрать рацион

В этом возрасте следует обратить внимание на крепость костной и мышечной тканей. Поэтому любая диета должна содержать в суточном рационе:

• не менее 800-1000 ккал;
• полноценные белки и продукты, содержащие кальций;
• вещества, активизирующие перистальтику кишечника.

Строгих диет, направленных на очищение организма, придерживаются не дольше трех дней с частотой раз в три месяца.

Одновременно желательно принимать комплекс витаминов и минералов , назначенный врачом.

Пять лучших вариантов

Выбирая диету, учитывают, что по достижении 45 лет нежелательно худеть резко. Диетическое питание должно быть простым в приготовлении и вкусным.

Рисовая

Относится к очищающим. Основана на свойствах риса нейтрализовать ядовитые продукты метаболизма и выводить воду из организма .

Для диеты берут стакан коричневого или пропаренного риса, отваривают без соли в воде в течение 15 мин., настаивают 30 мин., промывают проточной холодной водой.

Варианты:

• 1 день - едят только рис.
• При трехдневном варианте каждый день к рису добавляют 100 г размоченного чернослива (500 г яблок, 500 г свежих овощей).
• При семидневной диете в течение суток кушают рис, 500 г вареных овощей, 200 г отварной курицы или запеченной красной рыбы, одно-два яйца - по желанию. Весь объем пищи делят на 6-7 равных частей. За три часа до сна есть нежелательно.

В течение дня пьют зеленый чай и воду . Кофе, черный чай находятся под запретом. Магний и витамины группы B, входящие в состав риса, благотворно воздействуют на эмоциональное состояние, а клетчатка очищает кишечник и суставы.

Предлагаем видео, в котором рассказывается об основных принципах рисовой диеты:

Маргариты Королевой

Известная диета для активных людей после 45 лет. Является разновидностью рисовой, но дополнена «куриными» и овощными днями . Длительность - девять дней.

• Первые 3 дня можно есть только рис в таком же количестве, как и при предыдущей диете. В течение дня можно съесть 15 г меда (отдельно от риса) в несколько приемов.
• Следующие 3 дня едят отварную курицу.

  Для этого берут цыпленка общим весом 1,2-1,3 кг, варят его, очищают от кожи и костей, смешивают белое и красное мясо, делят на удобное количество порций.
  

• Для овощных дней готовят 600 г свежих и 600 г вареных овощей (кроме картошки), которые съедают за день.

Диета очень проста, ее легко выдержать женщине, ведущей активный образ жизни. Повторить курс можно будет только через полгода .

Что такое диета Маргариты Королевой? Об этом вы узнаете в этом видео:

Атомная

Этот вид диеты разработали швейцарские диетологи. Такого питания можно придерживаться достаточно долго, но оптимальная длительность составляет один месяц.

Суть диеты состоит в чередовании белковой и углеводной пищи через день при калорийности не более 1200 ккал. Питаться рекомендуется здоровой пищей, без сахара, кондитерских изделий, жареного и копченого.

Кима Протасова

Довольно жесткий способ. Подходит тем, кто безуспешно перепробовал много диет .

Суть заключается в полной перестройке обмена веществ и восстановлении микрофлоры кишечника.

Первые две недели питаются только кисломолочными продуктами с жирностью не более 5%.

Для разнообразия вечером можно съесть одно несладкое яблоко. В это время вес, как правило, остается стабильным.

Затем переходят на белковое питание с гарниром из овощей (свежих или вареных). За день рекомендуется съесть за три приема 200 г рыбы или мяса, 100 г творога, 1-2 яйца. Фрукты едят отдельно от белков и овощей. Количество приемов пищи - 5.

На таком рационе сидят 6-8 недель . В это время идет интенсивное сжигание жира, поэтому необходимо употреблять много жидкости.

На квашеной капусте

У женщин старше 45 лет часто возникают проблемы с кишечником, поэтому при упорных запорах рекомендуется эта диета. Длительность - три дня.

За день съедают 1,5 кг кислой капусты, немного сухарей из цельнозернового хлеба и 10 мл растительного масла .

Перед употреблением капусту промывают большим количеством воды, чтобы освободить от соли.

Если диета понравилась, то ее можно продлить до недели, снизив количество капусты в два раза и добавив в рацион 150 г отварного белого мяса птицы или красной рыбы, 2 яйца, 2-3 свежих яблока.

Квашеная капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть при ее переваривании тратится больше энергии, чем поступает. Этот продукт активизирует обмен веществ, что благоприятно сказывается на самочувствии женщин по достижении 45 лет.

Меню для эффективного снижения веса

Английская диета является разновидностью атомной. Ее продолжительность составляет 21 день.

Первые два дня

Полтора литра кефира с жирностью 1%, стакан томатного сока, 100 г цельнозернового хлеба.

Затем чередуют два белковых дня и два овощных.

3-й и 4-й день

После пробуждения выпивают стакан теплой воды.



Завтрак :

• яйца в любом виде - 2 шт. (омлет, всмятку, пашот);
• чай или кофе с молоком без сахара.

Обед:

• бульон (рыбный, мясной куриный) - 250-300 мл;
• 200 г любого животного белка;
• салат из помидоров с огурцами без масла и соли.

Из мяса или рыбы с овощами можно приготовить аппетитное рагу, запеканку или гуляш, но без масла и соли. Можно использовать специи, чеснок, лук и зелень.

Полдник:

• зеленый чай с молоком;
• ложка творога.

Ужин:

• 200 г животного белка (мяса, рыбы);
• салат из цветной капусты с болгарским перцем.

Салаты можно готовить из любых свежих овощей с зеленью. Приправлять можно йогуртом, лимонным соком, травами.

За день можно съесть 100 г отрубного или цельнозернового хлеба.

5-й и 6-й день

Овощные дни начинают стаканом морковного сока, наполовину разбавленного водой.

Завтрак:

• тертая морковь с грецкими орехами (2 шт.);
• зеленый чай или ягодный морс;
• 50 г отрубного хлеба.

Обед:

• любой вегетарианский суп - 300 мл;
• тушеные овощи – без ограничений.

Исследования показывают, что в 50 лет питание большинства людей остается таким же, как и в 20, что приводит к возникновению проблем со здоровьем и сокращению жизни. В этом возрасте уменьшается расход энергии и требуется меньше калорий. Потребность в питательных веществах, витаминах, минералах уже рассматривается в другом диапазоне.

Возрастные характеристики и особенности жизни

На этом этапе начинается спад темпов жизни. Как правило, к этому времени достигнуты все намеченные цели, имеется стабильная работа или пенсия, ровные отношения в семье, дети, внуки. Пришла пора активно заботиться о своём здоровье.

С прожитыми десятилетиями в организме произошли значительные изменения. Существенно замедлился метаболизм, что ярко отражается на фигуре и внешнем виде. У женщин намечается сложная перестройка организма во время климакса. У мужчин становится меньше сил.

После 45 лет изменяется водно-солевой баланс, поэтому ткани начинают накапливать жидкость. Частично утрачивается работоспособность пищевого тракта. После 50 лет происходит гормональная перестройка, жировая масса преобладает над мышечной.

Физиологические изменения способствуют образованию внутренних и подкожных жировых отложений. Всё это приводит к набору лишнего веса, к сбоям в гормональной и сердечнососудистой системах.

Особую опасность представляет внутренний (висцеральный) жир, захватывающий область живота и органы. Следствием такого образования является атеросклероз, гипертония, нарушение толерантности к сахарам, диабет, инсульт и прочие болезни.

Правильно организованное питание, с учётом возрастных изменений, помогает решить многие проблемы со здоровьем, продлить молодость.

Сбалансированные сочетания полезных веществ, входящих в рацион, стимулируют продуктивность систем и работоспособность органов.

Особенности питания

В этом возрасте, в медицинском и в косметологическом аспекте, большое значение имеет вес тела, следовательно, требуется правильное питание. Главное направление в составлении меню – это ограничение поступления углеводов и жиров, особенно животного происхождения. Если в молодости растительные жиры составляют 20-25%, то после 45 лет на эту долю должно поступать 40-50%, после 60 лет – 50-60%.

Требуется поддержка поливитаминами. Состав комплекса, как правило, имеет не менее 3 минеральных соединений и 5 витаминов. Самые востребованные витамины: РР, А, В1, В12, С, К, Е. После 45 лет энергоемкость суточного рациона составляется в пределах 1800-2000 ккал, после 60 лет – 1700-1950 ккал.

Правила питания

Для стимулирования работы и защиты пищеварительной системы, для улучшения микрофлоры в рацион в обязательном порядке должны входить пробиотики (ацидофильные и молочные бактерии). Эти продукты должны ежедневно равномерно распределяться на все приёмы пищи.

Сладости и мучные изделия лучше свести к минимуму. Для поддержания витаминного уровня и стимуляции желудочно-кишечного тракта используются овощи и фрукты, отруби, растительные масла. Организм склонен к набору жировой ткани, именно поэтому диетологи советуют пользоваться обезжиренной диетой: постное мясо и рыба, а также молочные продукты – не выше 1,5% жирности.

В ассортименте животного белка следует отдавать предпочтение не мясу, а рыбе и морепродуктам. Для улучшения пищеварения следует употреблять достаточное количество воды: около 2 л в день. Питание выстраивается на 4-6 разовом приёме пищи.

Важно сделать акцент на применении соли. С возрастом появляется чувствительность к натрию, что приводит к задержке жидкости и к заболеваниям суставов (подагра, остеопороз). Солёная пища дает реакцию в виде отёчности и повышенного давления. Блюда рекомендуется недосаливать, а во время готовки солить не в процессе, а в конце. Соль можно заменить кислыми продуктами. Например, добавив в борщ лимон, вполне можно обойтись без соли.

Для уменьшения холестерина нужно правильно готовить: мясо следует варить 10 минут, затем сливать бульон и доварить в новой воде. Выводить излишки жидкости помогает рис. С этой целью лучше употреблять не белый, а бурый или чёрный рис.

Для усиления перистальтики кишечника, улучшения состояния ЖКТ и ускорения обмена веществ после 50 лет нужно использовать пробиотики, употреблять больше овощей и продуктов, обогащенных пищевыми волокнами. Не злоупотреблять солью.

Перечень продуктов

В меню включаются: рыба, бобовые, молочные продукты, орехи, соя, томаты, краснокочанная капуста, морковь, болгарский перец, пряная зелень, чеснок, вишня, смородина, грейпфрут, растительные масла.

Для улучшения работы кишечника специалисты по питанию рекомендуют пробиотики: йогурты, брынза, сыр, кефир, простокваша, ацидофилин, творог, соевый соус, тофу (сыр из сои), репчатый лук, артишоки. К этой группе продуктов относятся мочёные яблоки, квашеная капуста, а также домашние соленья, приготовленные без уксуса: помидоры, огурцы и пр.

В борьбе с жирами помогают энзимы, которые есть в ананасе, папайе, киви. Для заправки салатов с целью снижения калорийности следует отдавать предпочтение лимонному соку или яблочному уксусу.

В период менопаузы

Климакс сильно меняет организм женщин. Яичники меньше вырабатывают эстрогена, который участвует в расщеплении жиров. Липиды накапливают воду. Фигура меняется и расплывается. Это часто приводит к гипертонии и различным заболеваниям. Для профилактики этих недугов, для уменьшения процесса накопления жидкости нужно отказаться от соли или сократить её до минимальных объёмов. Пользу принесут овощи и фрукты.

В это время одним из самых востребованных организмом продуктом является соя. Она содержит фитоэстрогены, действие которых приравнивается к женским гормонам. Соя – природный антиоксидант и эффективно замедляет старение. Большим плюсом является низкая калорийность и способность быстро насыщать.

Женщинам следует отказаться от красного мяса (свинина, баранина, говядина и пр.). Исключить белый хлеб, сметану, выпечку, жирные сливки. Ввести в питание продукты из сои и ограничить соль.

Правильно выстроенный рацион является профилактикой возрастных заболеваний, помогает сохранить фигуру и замедлить процессы старения.

Всем известно, что похудение после 45 лет дается гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте.

Однако и в такой ситуации есть выход: достаточно знать, какая диета лучше всего подходит и что способствует ускорению обмена веществ, чтобы добиться желаемого результата.

Похудение после 45 лет: улучшить обмен веществ вполне реально ^

С возрастом метаболизм у женщин замедляется, к тому же 45 лет – это тот самый промежуточный момент, на который часто приходится менопауза. Следствием этого является гормональная перестройка, которая влечет за собой другие неблагоприятные моменты:

• Увеличение жировой прослойки и уменьшение мышечной массы;
• Снижение тонуса и двигательной активности;
• Более интенсивное накопление жировых клеток.

Ко всему прочему женщины, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, не могут взять себя в руки и еще больше усугубляют ситуацию, начиная употреблять калорийную пищу, оправдывая это тем, что в их возрасте избыточная масса тела – это норма. Результатом такого подхода является появление болезней, начиная от сахарного диабета, гипертонии и заканчивая серьезными заболеваниями сердца, вызванными ожирением.

Лучше всего, разумеется, предотвратить накопление килограммов и с молодого возраста следить за своим питанием и фигурой, но как быть, когда время упущено? Здесь есть несколько вариантов:

Сесть на диету

Она должна быть не жесткой, а основанной на принципах правильного питания. Экстремальные методики дают быстрый результат, но при возвращении к прежнему рациону килограммы могут вернуться с довеском, к тому же из-за них зачастую возникают неприятности с гормональным фоном и ЖКТ.

Начать заниматься спортом

Даже при максимальной степени ожирения с весом можно бороться посредством пеших прогулок на длинные дистанции, или же скандинавской ходьбы, плавания. Если килограммов не слишком много, подойдут более тяжелые виды: фитнес, пилатес, шейпинг, йога, и даже танцы.

Принимать витамины

Особенно важны ненасыщенные жирные кислоты Омега 3,6,9. Доказано, что метаболизм чаще всего замедляется из-за недостатка полезных веществ в организме, а восполнить их можно как при помощи натуральной пищи, так и посредством приема БАДов.

Баланс БЖУ

Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором:

см

кг

Образ жизни

Нужно четко спланировать свой рацион: рассчитать необходимый . Из меню следует убрать все продукты, способствующие накоплению жира: жареное, копченое, сладости, кондитерские и мучные изделия.

Такую пищу желательно употреблять не чаще 1-2 раз в неделю в небольших количествах для поддержания психологического состояния, т.к. содержащиеся в ней быстрые углеводы все же нужны для этого.

Спорт

Выбрать, каким видом спорта лучше заняться. Здесь нужно учитывать возможные противопоказания: например, силовой фитнес не рекомендуется при заболеваниях суставов, в то время как плавание даже рекомендуется при различных болезнях и является универсальным.

Чего нельзя делать

• Сидеть на жестких диетах: организм должен получать необходимое количество всех питательных веществ;
• Принимать жиросжигатели или блокаторы углеводов: если в юном возрасте организм способен быстро после них восстановиться, то в данном случае их употребление может повлечь серьезные сбои в организме;
• Изнурять себя жесткими тренировками: после 45 лет организм человека становится слабее и не способен нормально воспринимать тяжелые физические нагрузки. Для похудения достаточно заниматься 3 раза в неделю, а если хочется сбросить вес быстрее – достаточно бегать трусцой в нетренировочные дни, ходить в бассейн или гулять пешком.

Правила питания после 45 лет

Чтобы зрелый организм получал достаточное количество полезных веществ и смог безопасно избавляться от лишнего жира, достаточно придерживаться следующих правил при составлении рациона:

• Включать в свое меню нежирные сорта рыбы и мяса, ягоды, фрукты, овощи, зелень, яйца, крупы, обезжиренные кисломолочные продукты, отруби, растительные масла, морепродукты;
• Ограничить потребление соли, т.к. она способствует развитию болезней суставов и задержки жидкости;
• Принимать пищу небольшими порциями, но часто – 4-6 раз в день через равные промежутки времени;
• Углеводные продукты (крупы, крахмалистые овощи, ягоды, фрукты) есть в первой половине дня, а на послеобеденное время оставить белки – рыбу, мясо, морепродукты, а также некрахмалистые овощи;
• Соблюдать питьевой режим: употреблять 1,5-2 л негазированной воды в день.

Диета для похудения после 45 лет: меню

Свой рацион женщины, желающие похудеть, могут составлять по такому примеру:

• На завтрак кушаем овсяную кашу с ягодами или фруктами, пьем несладкий чай;
• На ланч съедаем 1-2 запеченных с медом яблока;
• Обедаем супом из морепродуктов и салатом из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом;
• На полдник пьем стакан 1%-ного кефира;
• Ужинаем тушеными с мясом овощами.

При правильном подходе к питанию и физическим нагрузкам удается достичь неплохих результатов, которые заключаются в:

• плавном и безопасном похудении (до 5-7 кг за месяц),
• улучшении самочувствия,
• стабилизации артериального давления,
• предотвращении многих болезней, которые часто возникают из-за наличия лишнего веса.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 49 лет:

«Никогда особо не следила за своей фигурой, всегда была занята семьей, но пару лет назад вес начал увеличиваться быстрыми темпами. Тогда я решила взять себя в руки и начала правильно питаться. Через месяц заметила, что вес снизился на 5,5 кг и чувствовать себя стала гораздо лучше. Сейчас продолжаю сидеть на такой диете, благо переносится она легко и к ней можно привыкнуть»

Галина, 55 лет:

«После климакса я очень сильно поправилась, хотя всегда была стройной. На помощь мне пришла диета, которую я составила для себя сама: увеличила количество белковой пищи в рационе и уменьшила углеводы. Сидела я на ней почти полгода, периодически позволяя себе съесть пару конфет или булочку, но даже при этом мне удалось скинуть набранные 15 кг»

Валентина, 59 лет:

«Никогда бы не подумала, что в моем возрасте мне придется прибегать к диете, ведь у меня никогда не было проблем с весом. Климакс дал о себе знать, и я набрала за год почти 20 кг. Ходить было тяжело, но я все же нашла в себе силы и стал контролировать свой рацион. Таким образом за год мне удалось скинуть весь набранный жир, но, помимо диеты, я стала заниматься скандинавской ходьбой, что тоже дало свои плоды».

Восточный гороскоп на март 2019

Настоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться, вес прибавляется, тело спешит поправиться - тут уж не до красоты! Если в молодые годы (до 35 лет), скинуть несколько лишних килограмм было достаточно легко и просто, то в зрелые годы - в 46, 47, 48 и т. д. лет - избыточный вес уходит довольно медленно и с неохотой, а то и вовсе останавливается на месте.

Придерживаясь своего привычного рациона, женщина, достигнув 45 лет, вдруг без видимых причин начинает набирать лишний вес. Это происходит из-за возрастного замедления обменных процессов. Организм не может сжигать все приходящие калории с той же скоростью, как раньше, и все лишние калории он собирает в жировую прослойку.

Еще одна причина: к сорока пяти годам в организме женщины изменяется гормональный фон. Скачки уровня гормонов часто вызывают повышение аппетита. Незаметно женщина начинает больше есть, умножая свои жировые запасы.

Активное увеличение жира - это реакция женского организма на снижение уровня гормонов эстрогенов. Уменьшение уровня гормона прогестерона позволяет организму задерживать жидкость, тем самым набирая лишние килограммы.

Возрастные изменения веса характерны и для мужчин .

В большинстве случае проблемы с лишним весом при правильном образе жизни замечают, когда исполняется 45 лет женщине.

Что делать точно не нужно - это пытаться подогнать фигуру под платье, которое носилось лет 20−25 назад. Это совершенно неправильно и неразумно. Для , женщина выбирает жёсткую диету, соблюдает её, изнуряет себя голодом и физическими нагрузками. А отражение в зеркале совершенно не радует: тёмные круги под глазами, измученное лицо, дряблая, обвисшая кожа.

Дело в том, что оптимальный вес с возрастом рассчитывается иначе: если в 20 лет идеальный вес определяется, отняв 110 от роста, то в 45 достаточно отнять 100. Только в этом случае вы будете отлично выглядеть и замечательно себя чувствовать .

Специально подобранные диеты для сброса лишнего веса после 45 лет помогут вам сохранять привлекательную форму тела.

Избыточный вес - это всегда удар для организма, и чем больше лет человеку, тем вреднее наличие жира. Избыточные килограммы провоцируют всевозможные заболевания, такие как инсульт, диабет, инфаркт. А значит с проблемой лишнего веса нужно бороться . Основными рекомендациями, как похудеть женщине старше сорока пяти, будут такие:

• правильное сбалансированное питание;
• долгие и регулярные прогулки на свежем воздухе;
• физические нагрузки: зарядка, дыхательная гимнастика, бассейн;
• регулярные осмотры врачей помогут предупредить нежелательные заболевания и не допустить нарушения обменных процессов и работу организма в целом.

Правила питания

После 45 лет похудение и хороший обмен веществ - это одно и то же. Любые монодиеты требует соблюдения строгих ограничений, а на самом деле замедляют обменные процессы. Если вы желаете сохранить свою стройность или сбросить лишние килограммы, никогда не сидите на подобных диетах не изнуряйте себя голодовками, а лучше всё время контролируйте свой рацион. Главными правилами диеты для похудения после 45 лет для женщины являются следующие.

Эти требования очень важны при похудении после 45 лет . Чтобы улучшить обмен веществ, можно проконсультироваться с врачом, который, возможно, назначит дополнительные препараты с учетом вашего физического состояния, накопленных болезней. Но основа - правильное питание.

Лучшие продукты для похудения

Питание, способствующее похудению женщин , переступивших 45-летний рубеж, должно состоять из следующих продуктов.

Желательно ограничить употребление сладкого, солёного, жареного, жирного, алкоголя, выпечки, газированной воды.

Диеты для женщин в возрасте

Диету после 45 лет женщине для похудения нужно составлять, учитывая возрастные особенности. Если всё будет сделано правильно, то вам легко удастся избавиться от 3 до 5 кг за первые 2 недели, кожа будет эластичной и гладкой без риска обезвоживания и дряблости.

Первый день:

Второй день:

• Завтрак: овощное пюре из моркови, картофеля и капусты, стакан нежирного кефира или ряженки.
• Второй завтрак: апельсин, грейпфрут или два мандарина.
• Обед: овощной суп на куриной грудке. Салат капустный с морковью, немного оливкового масла.
• Полдник: фруктовое пюре из яблок, банана, киви с несколькими каплями лимонного сока.
• Ужин: ленивые голубцы из риса, моркови и тушёной капусты. Стакан нежирного молока.
• Перед сном мятный отвар с мёдом.

Третий день:

Четвёртый день:

Это примерный рацион диеты для женщин после 45 лет, который поможет похудеть и держать своё тело в форме. Он довольно простой и в то же время разнообразный. Помогает избавиться лишних килограмм, очистить организм, омолодить и оздоровить его.

Спортивные упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса, правильное питание нужно дополнить физическими нагрузками, а значит заняться спортом. Тогда результат ускорится, подтянет контуры тела, позволит ему оставаться в тонусе как можно дольше. Для этого возраста отлично подойдут такие виды нагрузок.

Меры предосторожности

Ради похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса - это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В данной статье рекомендации как можно похудеть после 45 лет женщине.Чем старше мы становимся, тем труднее похудеть – это факт. Женщина мечтает быть красивой и стройной в любом возрасте, но ни для кого не секрет, что с годами следить за фигурой становится все сложнее, а похудеть после 45 лет удается только самым стойким и упорным дамам. То, что легко и быстро уходило в 20-25 лет, приходится убирать при помощи длительных и, порой, нелегких мер по снижению веса.

Что касается женщин после 40-45 лет, то у них ситуация может усугубиться еще и гормональными изменениями, в этот период многие полнеют, и килограммы прочно оседают в теле, провоцируя различные проблемы со здоровьем.

Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то начинайте действовать незамедлительно, не дожидаясь пока масса достигнет критической отметки.

Почему женщина может располнеть после 45 лет

С возрастом у всех людей, независимо от пола, снижается скорость обмена веществ, то есть калории тратятся медленнее, и, если 25-летней женщине допустимо употреблять 1600-1800 Ккал в сутки, то для 40-летней представительницы прекрасного пола будет достаточно и 1300-1400 Ккал (при том же весе).

Уменьшение мышечной массы

После 30-35 лет у женщин она снижается примерно на 2-2,5 кг в год и – самое страшное – на ее место приходит жир в количестве втрое превышающем мышцы!

Изнашивается поджелудочная железа

Инсулина вырабатывается все меньше, поэтому большая часть употребляемых простых углеводов не перерабатывается, а откладывается в виде жира на животе, бедрах, ногах.

Снижается уровень эстрогена

Эстроген также участвует в жировом обмене, он не позволяет жиру откладываться на талии и делает женщину более активной, чем его меньше, тем более «вялым» становится обмен веществ.

Недостаточная двигательная активность

Если в молодости вы пренебрегали спортом, то с возрастом мало что изменится, к тому же снизится подвижность суставов, эластичность мышц и связок, что еще больше затруднит выполнение упражнений.

Психологические причины

Многие женщины тяжело переносят уход молодости – появляются морщины, кожа на теле становится не такой упругой, растет вес и т.д. Из-за этого некоторые находят свое «спасение» в калорийной пище, ведь еда – это источник удовольствия.

Все перечисленные факторы могут спровоцировать набор килограммов даже у изначально стройных женщин и затруднить снижение веса у тех, кто им обладал до этого. Если вы на самом деле хотите похудеть, то это вполне реально сделать, снизить вес можно когда угодно, только способы и временные интервалы будут разными.

Напрасно надеяться, что вы сможете похудеть очень быстро благодаря какой-нибудь чудо-диете, тренажеру, таблеткам и т.д. По сути, снижать вес резко, самостоятельно использовать препараты для похудения и прибегать к различным «ленивым» методикам, не рекомендуется никому.

Для женщин старше 45 лет есть и еще ряд ограничений:

Нельзя худеть более чем на 2-3 кг в месяц.

Данное правило лучше не нарушать:

• во-первых, похудеть быстрее будет сложно;
• во-вторых, вместо жира станет уходить мышечная масса, которой у женщин и так немного;
• в-третьих, обвиснет кожа, которая просто «не успеет» сократиться вслед за стремительно тающими объемами.

Исключите:

• несбалансированные, малокалорийные и низкобелковые диеты.

Вам нельзя худеть на овощах, есть меньше 1000 Ккал в день, и питаться однообразно.

Слишком резкое уменьшение рациона чревато еще большим замедлением метаболизма вплоть до того, что вы можете практически ничего не есть и не худеть при этом!

Также нельзя отказываться от белка – это распространяется на женщин любого возраста, без протеина вы рискуете обзавестись дряблыми мышцами и ускорить процесс старания.

Недостаток витаминов и минералов негативно скажется как на здоровье, так и на внешнем виде.

Обрести или восстановить стройность помогут сбалансированное питание и обязательная физическая активность. От того, насколько правильно вы едите, зависит 80% успеха.

Ваша пища должна быть богата:

Волокнами, белком, кальцием и жидкостью.

Овощи и несладкие фрукты ешьте ежедневно не менее 400-500 г – в них много клетчатки для похудения, витамины, минералы и жидкость, они хорошо заполняют желудок и способствуют правильному пищеварению.

Легкая белковая пища (рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, курица) содержит аминокислоты, необходимые для восстановления клеток.

Хорошими источниками растительного белка служат крупы и бобовые, мясо же лучше есть не более 1-2 раз в неделю – оно тяжело переваривается.

Натуральный кальций помогает сжигать жиры и является основным строительным материалом для костей, которые могут стать хрупкими после 45 лет.

Чтобы выводить продукты метаболизма и наладить правильный обмен веществ, необходимо пить не менее 1,5-2 л жидкости в день, сюда входят: обычная вода, зеленый чай, травяные отвары, овощи, фрукты, кисломолочные напитки (все без сахара).

К «запрещенным» продуктам относятся:

выпечка, сладости, жареные на масле блюда, жирные соусы, полуфабрикаты, алкоголь и прочие источники «пустых» калорий.

Будьте осторожны с солью – она может вызвать отеки, а также со специями из-за того, что некоторые повышают аппетит.

Жиры нельзя полностью исключать, но необходимо сократить их и употреблять только полезные. Наиболее ценным для женщин является льняное масло, оно омолаживает и помогает сгладить гормональные изменения. В целом соблюдайте умеренность в еде.

Помните, что избавиться от полученных лишних калорий будет крайне тяжело, поэтому ешьте понемногу и в основном полезную пищу.

Ваше меню для похудения может выглядеть так:

Завтрак: чашка зеленого чая с молоком без сахара, бутерброд из зернового хлеба с творожным сыром, 1 фрукт.

Перекус: 150-200 г нежирного и несладкого йогурта и небольшая кисть винограда.

Обед: овощной суп без жира (можно использовать рыбный или куриный бульон), кусочек запеченной курицы и примерно 100 г вареного риса или гречки.

Перекус: овощной салат (любые некрахмалистые овощи и зелень) с лимонным соком и 1 ч.л. растительного масла.

Ужин: 150 г нежирного творога с ряженкой, 1-2 запеченных яблока.

Перед сном: стакан кефира или молока.

Похудеть женщине после 45 лет помогут силовые тренировки.

Именно силовые, поскольку аэробика еще больше ускорит распад мышц, тем не менее, совсем отказываться от бега не стоит, но нужно сократить его продолжительность до 20-30 минут, а остальное время отдать под упражнения для укрепления мускулов. У силовых тренировок есть очень важное преимущество – они укрепляют костную систему, поддерживают или даже наращивают мышцы и позволяют корректировать отдельные участки тела.

Можно заниматься на тренажерах или освоить такие виды фитнеса, как силовая аэробика, силовая йога, пилатес. Можно заниматься фитнесом для похудения дома, выбирая упражнения для своих «проблемных» зон, а в качестве груза используйте книги или бутыли с водой.

В данной статье важные советы как похудеть после 45 лет женщине, которые помогут сбросить вес.