Работающие способы заставить себя похудеть. Как не сорваться во время диеты: полезные советы

Срывы – казалось бы, изученная вдоль и поперек худеющими дамами тема. А что самое главное — вечная. Со знакома каждая женщина, которая хотя бы единожды переходила от слов «с понедельника начинаю новую жизнь в новом теле» к действиям. И дело даже не в диете — срывы случаются при любом ограничении еды (правильное питание, отказ от мучного, сладкое исключительно в первой половине дня и пр.).

Что же делать при надвигающейся угрозе срыва и как, если он уже произошел, минимизировать его последствия?

Отрабатывать приемы борьбы

Первым и самым действенным механизмом, способным подавить внезапное желание съесть что-нибудь очень калорийное и совсем неподходящее для снижения веса, является сила воли. После того, как время пищевых ограничений вступило в силу, стоит заняться тренировкой этой важной черты характера.

В самом начале следует выполнять совсем небольшие усилия над собой: например, на две недели заменить привычное яблоко другим фруктом, обедать в одно и то же время или за завтраком съедать горсть орехов. Естественно, выполняя выбранную тренировку ежедневно, не позволять себе исключений из правил.

Совсем необязательно развивать силу воли исключительно в контексте еды и ; можно каждое утро вставать на 15 минут раньше или после физических нагрузок делать обязательную растяжку. Регулярность — в этом весь секрет.

Не будить в себе зверя

Диетологи в один голос кричат, что резкая смена рациона и тотальное уменьшение калорий идут только во вред. Организм принимает это как сигнал к перенаправлению получаемой энергии в запасы, поэтому стрессы, отсутствие хорошего настроения и работоспособности являются неотъемлемой частью диет.

В таком случае даже сила воли не поможет — желание отведать заветный тортик будет возникать из-за физиологических причин, а не психологических. Следовательно, худеть нужно разумно, избегая ослабленного состояния и голодных обмороков. бессмысленно, и даже в какой-то степени опасно.

Ценить уже достигнутое

При каждом порыве сделать себе поблажку – значит перечеркнуть предыдущие старания.

Подсчитывать калории целый день, а вечером съесть бутерброд с колбасой — не совсем нелогично.

Держите в голове достигнутые результаты, пусть они будут даже незначительными (например, на весах минус 600 грамм), но это — очередное доказательство ваших стараний, вложенных сил и, определенно, повод для гордости.

Исправлять допущенные ошибки

Если срыв все-таки произошел, не стоит отчаиваться и, махнув на диету рукой, отказываться от цели. Самым верным решением будет попросту сжечь набранные калории. Спорт, танцы, прогулки, тренажерный зал, тренировка в домашних условиях — подойдёт абсолютно любой способ. В случае, когда физические нагрузки и без этого присутствуют в достаточной мере, устройте себе внеплановый .

И самое главное: похудение — тернистый путь, полный подводных камней и ловушек. Однако ощущение того, что он пройден, слаще самой изысканной и вкусной в мире конфетки.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей. Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением. Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв - это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное - вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи . Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы . Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные , которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу . Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами . Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды , чтобы потом впадать в депрессию , жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода .

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.

Как сесть на диету и не сорваться?

• Берите с собой свою еду

Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.

• Иногда позволяйте себе послабления

Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.

• Больше позитива

Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.

Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

рекомендации как выдержать диету

• Пейте много жидкости

Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.
Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?

• Долгосрочная система питания против коротких монодиет

Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом. Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания. Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.

• Правильная мотивация

рекомендации как выдержать диету

Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.

Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.

• Избавьтесь от искушений

Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.

• Заполните все свое свободное время

рекомендации как выдержать диету

Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.

• Отчитывайтесь о результате

Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.

Почему мы срываемся с диеты? Что делать если сорвалась с диеты?

рекомендации как выдержать диету

• Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
• Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
• Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом

Сорвалась с диеты и наелась что делать?

рекомендации как выдержать диету

Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

• Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
• Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
• И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей

Как выдержать гречневую диету и не сорваться?

• Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
• Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
• Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
• И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
• Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день

рекомендации как выдержать диету

• Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
• Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
• Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации

Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!

Видео: Как не сорваться с диеты?

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
3. Привлечь внимание противоположного пола.
4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
5. Без одышки подниматься по лестнице.
6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .