Пять упражнений поля брегга для восстановления позвоночника. Упражнения поля брэгга для позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник - залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

сайт приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

• В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
• Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
• Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
• Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
• Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника . Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Поль Брэгг - деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание, известный по книге «Чудо голодания». П. Брэгг выделял девять факторов, обусловливающих здоровье человека, которые он называет «докторами»:

• Доктор Солнечный Свет
• Доктор Свежий Воздух
• Доктор Чистая Вода
• Доктор Здоровое Естественное Питание
• Доктор Пост (Голодание)
• Доктор Физическая Активность
• Доктор Отдых
• Доктор Осанка
• Доктор Человеческий Дух (Разум)

Если человек заботится о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их в комплексе. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок.

Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации.

Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

В начале тренировок Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.

Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, - это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.

Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.

В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы,которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы.

Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч.

Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.

Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад.

Упражнение следует делать не спеша.

Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.

Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину.

Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые.

Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже.

Все повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты.

Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги.

Движения следует делать ритмично.

После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны.

Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками.

Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие "качалки".

Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен.

Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой.

Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена.

В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.

Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем "брасс".

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно.После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

В числе самых известных валеологов, разработавших комплекс специальных упражнений для позвоночника – Поль Брег. Этот талантливый валеолог в течение всей своей жизни занимался изучением здорового образа жизни. Разработанная им система оздоровления помогла множеству людей избежать различных заболеваний и посредством этого продлить молодость.

Лечение определяется в каждом конкретном случае индивидуально, так как все зависит от патологического процесса, протекающего в позвоночнике. Однако, есть методика, позволяющая не только устранить начавшийся процесс заболевания, но и предотвратить возможную деформацию позвоночного столба.

Основная цель гимнастики

Роль позвоночника велика, недаром его называют «первой скрипкой в оркестре под названием человеческий организм». Выделяют два его основных назначения: мобилизацию позвонков, посредством которой человек может передвигаться в пространстве, делать наклоны и повороты, и защиту позвоночника от механического воздействия с последующим предотвращением болевых ощущений во время движений туловища. В связи с этим, к позвоночнику следует относиться очень бережно и при появлении первых болевых синдромов, пусть даже незначительных на первый взгляд, обращаться к врачу – профессионалу. Стоит помнить также о том, что поддерживать свое здоровье в форме можно не только в стационаре, но и в домашних условиях. Именно для этой цели валеолог Поль Брегг разработал целый комплекс упражнений для позвоночного столба.

Ключевые правила выполнения упражнений

До начала выполнения любых манипуляций, которые связаны со здоровьем, следует получить консультацию у специалиста – профессионала. Это связано с тем, что самолечение может привести к необратимым последствиям или же вызвать серьезные осложнения. Итак, далее приведены основные правила, предшествующие выполнению комплекса тренировок для позвоночного столба

1. Если у больного человека присутствуют сильные болевые ощущения в области спины, то проводить занятия можно только после их устранения.
2. Во время выполнения лечебной гимнастики нельзя подвергать сильному напряжению поврежденный участок позвоночника. Если во время выполнения возникли болевые ощущения или чувство усталости, то следует немедленно прекратить гимнастику.
3. В основу начала выполнения комплекса специальных упражнений должны быть положены минимальные усилия. При выполнении конкретного задания нельзя использовать максимальную амплитуду движений. Начинать нужно с малого и постепенно переходить к увеличению нагрузки, но обязательно соизмеримую с силами организма.
4. После выполнения каждого гимнастического этапа должен быть небольшой перерыв, поскольку организму следует отдыхать.
5. Выполнять гимнастический комплекс следует полноценно и при этом обязательно соблюдать инструкции специалиста. Для этого их необходимо делать от начала до конца.
6. На первом этапе оздоровления тренировки надо проводить ежедневно. После появившихся улучшений можно выполнять лечебные задания два-три раза в неделю.
7. Перед началом выполнения гимнастики надо расслабиться для того, чтобы в голове не было мысли о том, что это занятие обременяет. При бодром расположении духа положительный результат от тренировок не заставит себя долго ждать!

Желаемый результат при лечении позвоночника может наступить только при условии выполнения всех рекомендаций врача.

Комплекс гимнастических занятий способствует укреплению естественного мышечного корсета и восстанавливает кровообращение, что в конечном итоге приводит к оздоровлению всего организма. В основу разработки Поля Брегга положено пять упражнений для позвоночника, способствующих предотвращению развития заболевания и лечению уже имеющихся болезней.

Упражнения от Поля Брегга

Комплекс Поля Брегга способствует не только восстановлению позвоночника, но и работы ряда внутренних органов . Самое главное утверждение известного валеолога сводится к тому, что упражнения надо выполнять в бодром расположении духа и прекратить их выполнение в случае возникновения симптомов усталости. Если подвергать напряжению позвоночный столб через преодоление болевых ощущений, то положительный эффект не наступит. Упражнения, разработанные Полем Бреггом, были апробированы им лично и только после этого оформлены в итоговый комплекс для позвоночника.
Комплекс Поля Брегга включает 5 упражнений, отвечающих за восстановление и оздоровление разных отделов позвоночника. Каждая манипуляция способствует укреплению определенной части мышечного корсета и восстановлению работы внутренних органов посредством растяжения позвоночника.
Далее по отдельности представлены все пять упражнений.

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и расставить ноги на ширину плеч, руки разместить под грудной клеткой. После этого следует медленно приподняться и выгнуть спину, опираясь на пальцы рук и ног. Самое важное, при выполнение данного задания – держать ноги прямо, а голову опустить. Затем надо постепенно опустить таз вниз и поднять голову вверх, запрокинув ее назад. Это упражнение оказывает максимальное воздействие на всю область позвоночного столба, так как во время его выполнения происходит попеременное изгибание и выгибание позвоночника. При первичном его выполнении рекомендуемое количество повторов – два раза. По мере тренировок можно увеличить количество повторов до десяти – двенадцати раз.

Систематические занятия укрепляют естественный мышечный корсет спины и шеи, способствуют улучшению кровообращения, успокоению нервной системы и налаживанию работы внутренних органов.

Описанное гимнастическое задание также может устранить сильную мигрень, восстановить пищеварительную систему и ликвидировать напряжение глазных мышц.

Предназначено для релаксации нервной системы. Способствует восстановлению нормальной работы внутренних органов, расположенных в грудной части позвоночника. Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и выгнуть спину, как и в описанном выше упражнении, чтобы уровень расположения таза был выше головы. Далее надо медленно наклонять и поворачивать бедра влево-вправо попеременно. Расположение рук и ног при этом должно быть в ровном положении. Так, при выполнении лечебного задания, происходит растягивание позвоночника и восстановление сегментов (позвонков) на свои места. На начальном этапе тренировки можно выполнять по два поворота в обе стороны, а позже увеличить до десяти – двенадцати раз. Для тех, кто впервые выполняет манипуляцию, она покажется очень сложной, но со временем появится ощущение оздоровительного эффекта, как в позвоночном столбе, так и во всем организме.

Упражнение для грудопоясничной области

При выполнении происходит укрепление длиннейшей мышцы спины. Для выполнения надо занять на полу положение сидя и расположить руки за спиной с упором ладоней в пол. После этого следует аккуратно и в тоже время быстро приподнять область таза вверх до горизонтального положения позвоночника и опустить в исходное положение. Выполнение гимнастического задания способствует укреплению мышечного корсета спины, стимуляции нервных центров, облегчению состояния в области таза.

Упражнение нормализует кровообращение, восстанавливает надлежащее положение позвонков и дисков позвоночника.

В отличие от двух изложенных выше заданий, это не такое тяжелое в плане нагрузки и поэтому во время первой тренировки его рекомендуется повторить примерно шесть раз. Позже можно увеличить количество соразмерно требованиям собственного организма.

Упражнение для поясничной области

Для выполнения надо лечь на пол с выпрямленными ногами и развести руки в стороны. Далее надо прижать оба колена к груди и обхватить руками, а затем дотянуться подбородком до колен и удерживать это положение несколько секунд. В это время происходит толчок, растягивающий позвоночник и освобождающий защемленные нервы путем увеличения межпозвонковых промежутков. Выполнение лечебного задания налаживает работу поясничного отдела позвоночного столба и желудка. Такая гимнастика оказывает положительное воздействие на желудок из-за того, что в области поясницы расположены нервы, отвечающие за его верное функционирование, а во время тренировки именно на них приходится благотворная нагрузка. Частота повторов на первоначальном этапе тренировки – от двух до четырех раз.

Упражнение для мышц ягодиц и бедер

Для начала выполнения надо встать на четвереньки и выгнуть спину таким образом, чтобы руки и ноги были в прямом положении. В таком положении, с опущенной головой надо пройти до конца комнаты. Это упражнение является самым эффективным методом для растяжения позвоночного столба, а из-за его скручивания происходит снижение нагрузки на спину. Уже через несколько тренировок можно ощутить укрепление мышц, гибкость позвоночника и общее улучшение самочувствия. Кроме этого, данный вид гимнастики положительно влияет на работу толстой кишки.

Как уже отмечалось ранее, лечебную гимнастику следует выполнять только после консультации врача-профессионала. Поль Брегг указывает на то, что выполнять тренировку надо исходя из особенностей и показателей организма конкретного человека. Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам сразу, так как это приведет к «разбалансировке» не только позвоночного столба, но и всего организма в целом. Нагрузку следует увеличивать постепенно, соразмерно силам организма. После каждого задания нужен отдых. Помимо этого, рекомендуется на начальном этапе выполнения проводить ежедневные тренировки. После достижения положительных результатов можно определить для себя дни отдыха.
Еще большего положительного эффекта можно добиться, если совмещать тренировки с плаваньем, поскольку оно также способствует укреплению мышечного корсета.
Следует отметить, что комплекс упражнений, разработанных валеологом Полем Бреггом, есть в видео исполнении. Для тех, кому проще воспринимается наглядное исполнение, советуем посмотреть видео и выполнить тренировку.

Помните: лечебные тренировки приносят пользу вашему здоровью и создают положительный жизненный тонус!

Относитесь бережно к здоровью и оно ответит взаимностью.

Видео: «Пять упражнений Поля Брэгга от болей в спине»

Позвоночник является одной из важнейших частей человеческого организма, ведь на нем держится весь скелет.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба .

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу .

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы , не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе , от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер . Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Видео: "Упражнения Поля Брэгга"

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки . Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

Заключение

• Упражнения Брегга применяются не только при любых проблемах с позвоночником, но и для общего укрепления организма.
• Эффективность подобной гимнастики доказана и проверена многолетней практикой.
• Выполнять все упражнения надо осторожно, ориентируясь на собственные ощущения, без нагрузок.
• Перед тем, как приступить к занятиям, надо посоветоваться со специалистом о целесообразности их использования.
• Придерживаясь правильного питания, контролируя осанку и регулярно занимаясь гимнастикой, можно надолго сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.