Лао-Цзы (Ли Эр)
Для тех людей, которые занимаются спортом, необязательно даже профессионально, но и на любительском уровне, так сказать, для себя, помимо самого процесса, который вне всяких сомнений доставляет удовольствие, важен также и результат. А чтобы к этому результату прийти, человеку необходимо приложить определенные усилия, он должен проявить настойчивость, терпение, характер, а в особых случаях и волю к победе, которые в свою очередь зависят от психологии человека. Поэтому свою психологию нужно развивать, точно так же, как и физиологию. Ведь любому человеку, желающему добиваться определенных успехов, необязательно в спорте, а вообще во всем, что для него важно, нужно обладать психологией победителя и иметь бойцовский характер. Без этого успеха не достичь. В профессиональном спорте эти качества особенно важны. Но я считаю, что они важны и для обычной жизни, которая постоянно бросает нам вызовы. И поэтому психология спорта, о которой пойдет речь в этой статье, важна не только для тех, кто занимается спортом, но и для тех, кто воспринимает саму жизнь, как игру, как постоянное соперничество, как борьбу, в которой важно победить, важно добиться успеха, а не просто участвовать. Если вы принадлежите к числу именно таких людей, то эта статья для вас.
Первым делом я хочу сказать, что несмотря на относительную молодость этой отрасли психологической науки, ее значение для нашей жизни и особенно для спорта огромно. Ниже я покажу вам, как те методы, те инструменты, которыми пользуется спортивный психолог для работы со спортсменами, каждый из нас может использовать в своей жизни для преодоления всевозможных трудностей и достижения успеха в самых разных областях. Но для начала давайте выясним, что такое спортивная психология.
Психология спорта – это область психологии, которая занимается изучением закономерности формирования, а также проявления всевозможных психологических механизмов в спорте. Что это за механизмы такие? Давайте их рассмотрим. Вот очень хороший пример. Вспомните себя в таком состоянии, когда вам казалось, что все в этом мире вам по силам, ну или почти все. Было у вас такое хоть раз? Уверен, что было. Хотя бы что-то близкое к этому состоянию вы должны были испытывать хотя бы раз в жизни. А откуда оно берется, это состояние? Ему обычно предшествуют, либо какие-то ваши успехи в делах, в том числе и в спорте, либо внушение других людей, либо, что случается значительно реже, самовнушение. Вот допустим вы одержали победу в каком-нибудь незначительном спортивном состязании, например, на физкультуре в школе пробежали быстрее всех определенную дистанцию. От этого вы скорее всего испытаете удовольствие, особенно если вас похвалят, если другие люди признают вашу победу. И даже такая несущественная победа может оказать на вас очень сильное влияние. В тот момент, когда вы ощутите себя победителем, вы почувствуете свою силу, почувствуете свои возможности, которые могут показаться вам безграничными и вы захотите добиваться еще больших побед в еще больших делах, соревнованиях. Таким образом, почувствовав вкус победы, вы настроитесь на дальнейший успех. Вот это ощущение себя победителем позволяет человеку мыслить и действовать в дальнейшем, как победитель. Точно также вы будете чувствовать себя и от успехов в учебе, и от успехов в отношениях с другими людьми, и от разного рода достижений, которые в совокупности будут влиять на вашу самооценку, ваше настроение, вашу уверенность в себе. Вот этот вот путь от ощущения себя обычным человеком, или даже того хуже, от ощущения себя слабаком и неудачником, до ощущения себя победителем, сильной личностью, иногда даже особенной личностью – это тот самый психологический механизм, который используется в спорте, и не только в спорте.
В обычной жизни человеку тоже очень важно почувствовать вкус от успеха в различных делах, чтобы преодолеть страх перед ними, чтобы преодолеть свою неуверенность, чтобы почувствовать свою силу и вкус победы. Допустим, решили вы стать предпринимателем и предприняли попытку открыть свое дело, которая оказалась неудачной. Как вы считаете, какова вероятность того, что после этой неудачи вы захотите повторить эту попытку? А какова вероятность ее повторения, после десяти неудачных попыток? Не очень высокая, согласитесь. И совсем другое дело, когда вы добились успеха в том или ином деле, а потом еще одного и еще, тогда уверенность в своих силах в вас будет только крепнуть. Вот поэтому очень важно почувствовать, образно выражаясь, вкус крови, чтобы у вас появился аппетит, или, если хотите, чтобы в вас проснулся хищник, голодный для побед, голодный до успеха. В спорте спортивный психолог должен грамотно возбудить этот голод в спортсмене, постепенно, с помощью небольших успехов, с помощью маленьких побед выводя его на, так сказать, чемпионский уровень. А в обычный жизни, либо с помощью психолога, либо самостоятельно, человек должен приучить себя побеждать, чтобы укрепить свой характер, развить в себе волю к победе, повысить свою самооценку и настроиться на успех.
Правильная похвала или еще лучше – грамотное внушение, при котором человека убеждают в том, что он является сильной личностью, особенной личностью, способной на многое, если не на все – это тоже очень мощный инструмент формирования психологии победителя. Причем неважно, добивался ли человек каких-то реальных успехов в чем-либо или нет, ибо при желании, успех можно увидеть во всем, что он делал раньше и делает сейчас. Или вообще без всяких сносок на его достижения – можно внушить ему нужные установки. При этом стоит сказать, что человек такое интересное существо, что может поверить во что угодно, особенно в условиях информационной блокады, поэтому в некоторых случаях с помощью внушения человека даже в фанатика можно превратить, слепо верящего во что-то или в кого-то, например, в себя, и благодаря этому имеющему боевой настрой. С одной стороны, это плохо – внушать человеку такой образ его личности, который не соответствует действительности, ибо из-за этого у него будет формироваться неадекватное представление о самом себе, со всеми вытекающими из этого последствиями. И тем более опасно превращать человека в фанатика, готового на все ради достижения своей цели. Но с другой стороны – а у кого оно, это представление о самом себе, является адекватным? Разве люди, считающие себя неудачниками и слабаками и потому пасующими перед любыми трудностями, адекватно себя оценивают, разве люди с заниженной самооценкой видят себя такими, какое они есть в действительности, или те, кого принято называть посредственностями – действительно ни на что не способны? Бросьте, ни один человек, даже самый мудрый, не может знать предела не только возможностей другого человека, но и даже своих собственных возможностей. Мы постоянно эти самые возможности открываем и развиваем, если занимаемся собой. А если не занимаемся, то и никакие способности не обретаем, не открываем и не развиваем их в себе, от того и не добиваемся успеха в делах, в спорте. Поэтому если грамотно внушать человеку определённые установки относительно него самого, а затем помогать ему с помощью соответствующих достижений эти установки подтвердить, доказать, то он будет развиваться, станет развивать свои возможности, начнет расти над собой, причем даже в тех ситуациях, когда по тем или иным причинам будет терпеть неудачи в делах, в спорте. Потому что любая неудача – это часть успеха. И человек должен понимать это.
Что касается самовнушения, то это очень важный навык для любого спортсмена, позволяющий ему настроиться на борьбу. Также это и большое мастерство, которому нужно учиться. В спорте умение заниматься самовнушением тесно связано с характером спортсмена, благодаря которому он борется до конца, убеждая себя в том, что он не проиграет до тех пор, пока не сдастся. Самовнушение – это по сути самоконтроль, с помощью которого спортсмен управляет своим внутренним состоянием. Вы можете не победить – это допустимо, ибо в жизни нельзя все время побеждать, иногда и проигрывать приходится. Но вы вполне можете не сдаваться, чтобы не проиграть внутри себя раньше, чем вы проиграете в действительности. Вот это умение бороться до конца, благодаря характеру, благодаря вере в себя, вере в успех, вере в победу – отличает великого спортсмена от среднестатистического. Поэтому спортивный психолог, занимаясь со спортсменами, помимо всего прочего, о чем будет сказано ниже, должен научить их заниматься самовнушением, чтобы в тех ситуациях, когда они останутся один на один с тем вызовом, который судьба бросит им – достойно его принять без чьей-либо помощи.
Есть и другие психологические механизмы, методики, приемы, более тонкие, помогающие спортсменам не только побеждать, но и переживать неудачи. Некоторые из них спортивные психологи держат в секрете, особенно детали этих методик они стараются не раскрывать, потому что некоторые из них дают большое преимущество спортсменам перед соперниками, как тот же допинг.
Что касается неудач и поражений, то с ними спортсменам обязательно нужно уметь справляться, потому что поражения в спорте неизбежны. Для этого необходимо иметь хорошую психологическую подготовку, чтобы правильно относиться к своим поражениям. Представьте себе, что в вашей жизни вы постоянно терпите неудачи практически во всех своих делах, или говоря о спорте – вы постоянно уступаете, постоянно проигрываете. Из-за этого у вас в мозгу образуется устойчивая связь между всем, что вы делаете и неудачей, поражением, проигрышем. Это неизбежно приводит к тому, что вы начинаете хуже к себе относиться. Вот, спрашивается, что с этим делать? Ведь понятно же, что вера человека в себя в таких ситуациях падает, ее вообще может не быть. А как можно заниматься спортом, без веры в себя, без нацеленности на победу, без понимания того, что ты можешь достичь успеха, даже после большого числа поражений? Так вот, как в спорте, так и в обычной жизни, в таких ситуациях важно уяснить одну простую мысль – если вы в чем-то терпите неудачу, то это происходит потому, что вы что-то неправильно делаете, а не потому, что вы сами по себе чем-то плохи. Разницу чувствуете? Успех – это всегда определенная закономерность, даже в тех случаях, когда он является случайностью, счастливым стечением обстоятельств, везением. Просто мы, люди, не всегда можем видеть закономерности в тех или иных результатах, поэтому и говорим об удаче, везении и тому подобных вещах. Но вам, чтобы настроиться на успех, важно понимать, что к нему, к этому успеху, ведет несколько путей, которые вам нужно просто найти.
Предположим, что вы тяжелоатлет и вам необходимо научиться поднимать определенный вес, чтобы добиться успеха на соревнованиях. Вы должны знать о процедуре поднятия штанги все, что можно, чтобы понимать, что именно вам нужно делать, чтобы найти или даже протоптать дорожку к успеху. Тренировки, питание, самовнушения, правильный отдых и, чего уж там греха таить, правильная фармакология – все это нужно уметь правильно использовать для достижения успеха. Спорт, каким бы он ни был – это система, которую нужно изучать, а по возможности совершенствовать, поскольку другие спортсмены ее тоже изучают, а вам надо обойти их, надо понять в своем виде спорта больше, чем понимают другие, и тогда вы добьетесь успеха. То есть, в данном случае, спортсмену нужно понять, что его неудачи не связаны с его личностью, чтобы он в своих собственных глазах не был слабаком и неудачником. Он должен понимать, что для достижения успеха ему просто нужно понять систему и действовать в соответствии с ее законами, чтобы победить. Или если хотите, можно сказать спортсмену, что его успех зависит от секрета, который ему нужно познать, тем самым переведя его внимания с него самого на то, что он должен делать, чтобы преуспеть в спорте. Только в таком случае спортсмен будем должным образом психологически настроен на тренировки, на выступления и в конечном счете на победу. Я сам часто использую этот метод, помогая людям преодолевать жизненные трудности. И я даже не стану говорить вам, что он работает, потому что он не может не работать. Ведь согласитесь, есть разница между пониманием тобой того, что ты, как человек, как личность, чего-то там не можешь, и тем, что ты просто не знаешь, как надо что-то делать, чтобы добиться в этом деле успеха, поэтому делаешь это неправильно. Поэтому в одном случае человек думает слишком много о себе, причем думает плохо и это его подавляет, а в другом, он ищет путь к успеху. Понятное дело, что лучше искать путь к успеху, чем съедать себя из-за своих неудач.
Таких вот тонкостей в спортивной психологии много, и у каждого спортивного психолога есть свои приемы, рассчитанные как на сознательную, так и на эмоциональную сферу личности, с помощью которых он настраивает спортсменов на победу и помогает им пережить поражение. Я считаю, что самое важное в спортивной психологии именно для психолога – это уметь находить подход к каждому спортсмену, даже если он работает не с одним человеком, а с целой командой. Каждый спортсмен – это личность, у которой есть свои особенность, свои достоинства и недостатки. Нужно исходить именно из этого, работая с психикой спортсмена, тогда вклад спортивного психолога в успех этого спортсмена будет существенным.
Также в спортивной психологии есть отдельное направление, которое занимается исследованием таких проблем, как грамотное формирование команд, проблемы межгрупповых взаимоотношений и сплоченности всего спортивного коллектива, межличностные отношения в этом коллективе, приемы, позволяющие повысить ценностно-ориентационное единство, а также проблемы с болельщиками. Так что командный дух и грамотная связь, как отдельно взятого спортсмена, так и всей команды с болельщиками, которые являются основными спонсорами всех спортивных состязаний, тоже во многом зависят от спортивного психолога.
В настоящее время также активно ведутся исследования в такой области, как изучения психологических возможностей современных спортсменов. И мы видим, что практически во всех видах спорта современные спортсмены добиваются более внушительных результатов, чем их предшественники. Поэтому неизвестно, какими возможностями будут обладать спортсмены будущего, как в физическом, так и в психологическом плане. Не менее важным для будущего спорта является и развитие детской спортивной психологии, которая в частности помогает отбирать перспективных детей, занимающихся или желающих заниматься спортом, чтобы грамотно их тренировать и воспитывать на разных возрастных стадиях и таким образом делать или лучше сказать, выращивать из них хороших спортсменов. И все это делается во имя хороших спортивных результатов, которые мы, болельщики, ждем от своих спортсменов и в целом от спорта.
Задачи спортивной психологии
Давайте теперь посмотрим, какие задачи у нас выполняет спортивная психология. Первым делом стоит сказать, что очень важную роль в спортивной психологии играет – спортивный психолог. От этого специалиста многое зависит. Потому что важны не сами психологические методы, механизмы, приемы, которые используются в спортивной психологии, а их грамотное применение. А грамотно применить их может только хорошо обученный специалист, желательно с богатым опытом. Работая со спортсменом, он помогает ему решить следующие задачи:
1. Повысить общую эффективность тренировок. Это делается за счет выработки нужного уровня мотивации, что само по себе очень важно. Мотивация многое решает не только в спорте, но и вообще в жизни. Поэтому к ней должен быть самый серьезный подход. Разных спортсменов нужно мотивировать по-разному, но при этом всех их, я считаю, нужно настраивать на победу, только в таком случае они выложатся по полной. Также спортивный психолог помогает спортсмену сосредоточиться на конкретной цели и сформировать нужные для ее достижения двигательные умения и навыки. Я бы это назвал – работой с дисциплиной или над дисциплиной спортсмена. Это тоже очень важный момент.
2. Создать необходимые психологические условия, чтобы улучшить психологическую выносливость спортсмена, а также помочь ему достичь высоких показателей силы, ловкости, скорости, выносливости. Помимо этого, создание необходимых психологических условий способствует развитию у спортсмена специализированных видов восприятия, когда он не испытывает чувство страха, волнение, тревогу, беспокойство, нервозность и прочие ограничивающие его возможности негативные чувства перед соревнованиями.
3. Психологически подготовиться к предстоящему соревнованию. В данном случае важно ознакомить спортсмена со всеми тонкостями и особенностями того соревнования, в котором он будет участвовать, чтобы он мысленно смог себе представить, как все будет проходить. Спортсмену нужно проиграть в своем воображении сцену предстоящих событий, чтобы адаптировать к ним свою психику.
4. Сформировать личность спортсмена, чтобы он лучше взаимодействовал со своим тренером и другими спортсменами в команде. Никакой заносчивости или чувства угнетенности у спортсмена быть не должно, иначе это пойдет во вред не только его личной результативности, но и всей команде. Это, конечно, если речь идет о командных видах спорта. Но и для некомандных видов спорта, личность спортсмена имеет огромное значение. Работа с ней – это очень тонкая работа и одна из самых сложных для спортивного психолога. Нельзя, как я уже писал выше, применять ко всем спортсменам одинаковый подход, — это неэффективно, а иногда даже вредно. Я знаю это благодаря своим собственным наблюдениям за работой спортивных психологов.
5. Психическая регуляция. Здесь речь идет о способности спортсмена вызывать в своей голове, в том числе и по памяти, определенное эмоциональное состояние, которое понадобиться ему для успешного выступления. То есть, мы с вами говорим об эмоциональной памяти, которая ничего не забывает. Если мы когда-нибудь, хотя бы один раз в жизни испытали определенную эмоцию, то при желании мы можем испытать ее вновь. Соответственно, чтобы настроить спортсмена на успешное выступление, нужно помочь ему вызывать у себя такую эмоцию, которую он испытывал, когда добивался побед в прошлом. Если ярких побед в его жизни не было, можно внушить ему мысль о них, либо провести параллели с другими его успехами. К нужным эмоциям, настраивающим спортсмена на победу можно прийти разными способами.
6. Повысить у спортсмена силу воли, чтобы в тех ситуациях, когда этот наиважнейший для успешного выступления показатель находится на низком уровне, помочь спортсмену это состояние преодолеть. Не менее важно контролировать этот показатель и в тех ситуациях, когда он слишком высок, поскольку есть риск того, что спортсмен может “перегореть” до того, как начнутся соревнования.
7. Оказание оперативной помощи спортсмену. Эта помощь подразумевает проведение необходимой работы со спортсменом в те моменты, когда он чувствует очень сильное напряжение. Речь может идти как о работе со стрессом, в частности о снятии предстартовых волнений, так и о помощи после неудачных выступлений спортсмена, когда он очень сильно из-за этого переживает.
Как видите, друзья, многие рассмотренные нами выше моменты могут быть связаны не только со спортом, но и с повседневной жизнью большинства людей. Нам всем приходится к чему-нибудь время от времени подготавливаться, а также переживать тяжелые моменты в жизни, которые требуют от нас определенной стойкости и веры в лучшее будущее. Поэтому многое из спортивной психологии можно позаимствовать, для того чтобы смело принимать вызовы судьбы и добиваться побед на разных фронтах своей жизни.
Вся наша жизнь – борьба. Не получится у человека без усилий, без преодоления сопротивления внешней среды добиться в жизни хоть сколько-нибудь существенного успеха, да и просто выжить не получится. Ведь даже для того чтобы получить глоток воздуха, нам приходится прилагать определенные усилия, хоть и в основном бессознательно, но приходится. Так и со всем остальным – чем больше мы хотим от жизни, тем больше усилий должны приложить, чтобы это получить. В итоге жизнь превращается в борьбу, но поскольку это довольно-таки многообразная борьба, то лично мне больше нравится называть ее игрой, хотя иногда она больше похожа на войну, когда люди оказываются в очень тяжелых жизненных ситуациях, в которых речь может идти о жизни и смерти. Но все же чаще эта борьба похожа на игру. И поэтому, как и в спорте, чтобы в эту игру выиграть, нужно обладать довольно-таки сильным характером, устойчивой психикой и силой воли. Психология спорта может все это дать человеку. Для этого ему просто нужно адаптировать под свою жизнь те методы, которые спортивный психолог использует для работы со спортсменом. Давайте теперь посмотрим, в каких направлениях специалист работает со спортсменом.
Когда спортивный психолог психологически сопровождает спортсмена в течении всей его спортивной жизни, он делает это по нескольким направлениям:
1. Проводит психодиагоностику. С помощью психодиагностики измеряются и оцениваются индивидуально-психологические особенности личности. А они, как мы уже знаем, у всех людей разные.
2. Занимается индивидуальной психологической подготовкой спортсмена. То есть, в данном случае, спортивный психолог позволяет спортсмену изучить все свои сильные и слабые стороны и найти способы для их усиления.
3. Также спортивный психолог проводит психологические тренинги, как индивидуальные, так и коллективные. Такие тренинги помогают настроить спортсмена, спортсменов на высокие результаты, на победу.
4. Занимается ситуативным управлением поведения и состояния спортсмена. То есть, психолог помогает спортсмену принять правильное решение в ответ на конкретную ситуацию.
5. Ну и помимо всего вышеперечисленного, спортивный психолог занимается гендерной психологий в спорте. То есть, он изучает закономерности поведения человека, в данном случае спортсмена, в коллективе, которые определяются его биологическим полом, социальным полом, а также их соотношением.
Таким образом, как мы с вами видим, та работа, которую спортивный психолог проводит со спортсменами, вполне может быть адаптирована к обычным людям, для их подготовки к тем вызовам, которые им бросает жизнь. А жизнь наша, полна несправедливостей, в ней не всегда все складывается так, как мы того хотим, поэтому нужно быть психологически подготовленными ко всему. Не скажу, что психология спорта – это лучшее решение для человека, желающего подготовиться к трудностям в жизни, но некоторые моменты из нее можно позаимствовать. Поэтому даже если вы совсем не занимаетесь спортом, но при этом хотите одерживать победы в своей жизни и добиваться успеха в различных областях, то я рекомендую вам получше изучить ту работу, которую спортивный психолог проводит со спортсменами и использовать применяемые им методики для развития у себя психологии победителя. О некоторых из этих методик, приемов, психологических механизмов, вы сможете узнать из моих статей.
Цель любого спортсмена – это не просто стать быстрее, сильнее, мощнее, но и достигать новые рекорды. Участвовать и побеждать. Завоевывать все новые и новые награды. Выходить на мировой уровень и быть лучшим в своем виде спорта.Жажда победы заставляет сутки напролет не вылезать с тренировочной площадки, а все мысли заняты лишь предстоящими соревнованиями.
Старт. Соперничество. И снова ты не на пьедестале. Почему так происходит?
У победы две стороны медали. Первая сторона, это физическое состояние спортсмена. К этому относится его физическая форма, ежедневные тренировки, которые длятся годами, показатели и результаты и т.д.
В подавляющем большинстве случаев, на этом все и заканчивается. Спортсмен в отличной физической форме, у него хорошие показатели, он занимается уже давно, но по каким-то причинам на соревнованиях не достигает желаемого результата.
Причина этого в другой стороне медали - психическом состоянии. Но как это состояние влияет на спортсмена? Большинство ошибок, которые совершаются спортсменами, происходят благодаря отключенности сознания от процесса. Мозг – это главный инструмент механизма всего тела, и благодаря ему, можно задействовать все резервы человека – и физические, и психические, что позволит прийти к нужному результату.
Как же связан гипноз и спорт? В чем же преимущество спортивной гипнотерапии?
В число моих клиентов входят чемпионы России и мира, поэтому о влиянии психического состояния на успешность выступления спортсмена на соревнованиях я знаю очень хорошо.Работа со спортсменами начинается с выявления основных дискомфортных эмоций (внутренняя напряженность, зацикленность на ошибках, страхи, и, как бы это странно не звучало, гнев, обида, вина и другие чувства также влияют на психическое состояние спортсмена). Иногда, даже разовая помощь давала хорошие результаты в виде золота на местных соревнованиях.
Говоря о соревнованиях российского и мирового уровня, впереди предстоит серьезная работа, ведь здесь необходимо приложить колоссальные усилия, чтобы “подчистить” психику спортсмена от старых схем мышления, ложных убеждений о себе и различных страхов. Не будем лукавить о том, что у каждого человека есть ряд страхов, а у спортсменов, в результате расширения зоны комфорта и эмоциональной напряженности соревнований, они встают особо остро, мешая ему завоевать заветную награду.
При работе со спортсменами необходимо учитывать то, что все дискомфортные и мешающие чувства, убеждения, убираются только в гипнотическом состоянии. При нагрузке во время соревнования, именно этот подход дает наиболее стабильный результат.
Как психологически подготовить спортсмена к выступлению? Вот несколько моментов при подготовке спортсмена к соревнованию.
Первое, что необходимо сделать - это убрать “верхушку айсберга”. “Верхушка айсберга” - то, что беспокоит самого спортсмена на соревнованиях, где у него обучно происходит ошибка. Это может быть страх оценки, страх ошибки, страх критики, страх публичных выступлений, страх перед соперником, обида, вина и прочие дискомфортные чувства.
Далее, необходимо покопаться в глубинных убеждениях о себе. Достоин ли ты победы? Лучше ли ты своего главного соперника? Возможно, внутри живет жуткая неуверенность в своих силах.
Главным моментом в работе со спортсменом является укрепление связи “мысль-тело”.
Эта связь устанавливается с помощью выделения мысленно-визуальных образов, переходящих в телесную отработку движений. Такой подход позволяет укрепить или улучшить результат спортсмена.
И это еще не все!
Необходимо отработать результат. Теперь стоит отправить спортсмена на выступления, так сказать на “поле боя”, и проверить все наработки. Бывает, что после проработки одного чувства, “всплывает” дополнительное, то, которое подкрепляло основное. Тогда следует доработать.
В своем интервью после долгожданной победы на чемпионате России, а затем мира, одна из моих спортсменок по скалолазанию сказала, что “после работы с психологом, я стала уверена как никогда раньше. До этого, я не могла справиться со своими эмоциями, ведь в скалолазании это предельно важно - максимально настроиться за несколько секунд. В нашем виде спорта немало сбивающих факторов – та же фиксация времени на финише не всегда срабатывает. Очень важно оставаться в таких моментах предельно сосредоточенной, но и про расслабленность тоже нельзя забывать. Потому что ради быстрого прохождения трассы необходимо лезть достаточно свободно и раскованно” .
Обязательное условие любой терапии - это создание комфортной зоны между клиентом и гипнотерапевтом. Так, результаты будут в разы лучше, потому что человек должен доверить свою психику другому.
Сейчас многие российские спортсмены еще только начинают переходить на проработку психики, а не только физические тренировки, и правильно делают! Возможно, через несколько лет работу со спортивным гипнотерапевтом сделают обязательной, а должность “спортивного гипнотерапевта” появиться у крупных спортивных команд.
Спортивная психология - это прикладная отрасль психологии, сочетающая в себе несколько практических направлений, в числе которых находятся как классическая психотерапия, так и коучинг, тренинги и т. д. Кроме того, в рамках спортивной психологии изучаются особенности психики спортсмена в контексте соревновательной деятельности.
Что изучает спортивная психология?
Что исследует психология спорта? Профессиональные тренеры уже не раз отмечали, что в спорте побеждает не самый физически развитый человек, обладающий предрасположенностью к тому или иному роду занятий, а самый настойчивый, дисциплинированный и упорный в тренировках. Раньше тренеры подходили к организации такого желательного поведения интуитивно, в силу своих личностных качеств и харизмы. Теперь на смену им пришел спортивный психолог, отвечающий за душевное состояние спортсмена.
Спортивные психологи при помощи профессиональных психологических методик выявляют, какие именно установки и личностные качества спортсмена позволяют ему усердно тренироваться и Кроме того, психология в спорте позволяет командам и тренеру «сыграться» не только на поле или тренировочной площадке, но и почувствовать более прочное единство и взаимопонимание для эффективного взаимодействия. Групповая динамика, совместимость, взаимоотношения - все эти аспекты тоже лежат в зоне интереса психологии спорта.
В общем виде предмет интереса спортивной психологии можно описать следующими категориями:
- мотивы спортивной деятельности;
- психологическая диагностика склонностей и способностей;
- психомоторика;
- обучение и воспитание спортсменов;
- особенности подготовки спортсменов с точки зрения психологии;
- особые черты личности спортсменов, тренеров, спортивных судей и болельщиков;
- психологический климат в спортивных коллективах;
- регуляция внутреннего состояния спортсмена;
- стили спортивного поведения;
- характеристика различных видов спорта.
Спортивный психолог для ребенка играет особую роль в достижении спортивных успехов. У детей психика особенно подвижна и ранима, а спорт является соревновательным видом деятельности, в котором поражений на пути к успехам не избежать. Детей неудачи особенно травмируют, поэтому важно их вовремя направить и смотивировать, чтобы избежать глубокого разочарования, и депрессии.
Многие практикующие психологи, даже если психология спорта не является их узкой профессиональной деятельностью, владеют приемами, которые позволят сгладить негативные факторы на ранних этапах. Спортивная психология в ее базовых проявлениях входит в перечень подготовки психологических факультетов.
Если ребенку или взрослому профессиональному спортсмену требуется психологическая помощь, необходимо безотлагательно обращаться к профессионалу. Батурин Никита Валерьевич уже много лет готовит спортсменов по своей уникальной методике. В его «копилке» чемпионы России и мира по разным видам спорта, таким как скалолазание, паратриатлон и т.д.
Какие задачи решает спортивный психолог?
Спортивный психолог выступает для команды в роли «семейного психотерапевта». В профессиональном спорте консультант этого профиля закреплен за каждой командой, тем самым разделяя с тренером обязанности по психологической подготовке команды. Есть и специалисты, которые консультируют спортсменов индивидуально: главным образом это происходит в тех случаях, когда спортсмен испытывает трудности и дискомфорт, мешающие ему добиваться спортивных высот, но произрастающие при этом из личностных проблем.
Исходя из перечисленных ранее сфер интереса психологии спорта, обозначим ведущие задачи, которые выполняет спортивный психолог в своей практике:
- спортивная профориентация. Детский спортивный психолог помогает определить склонности ребенка к тому или иному виду спорта, исходя из типа нервной системы, личностной направленности и мотивации;
- подготовка к соревнованиям. В зависимости от текущей ситуации в команде или в психике конкретного спортсмена, психолог может устранять тревожность, помогать в поиске внутреннего ресурса спортсмена, мотивировать его на победу и т. д.;
- разработка стратегий во время соревнования. Психолог, работая совместно с тренером, предоставляет информацию о проведенной психодиагностике и выявленных особенностях личности конкретных спортсменов, а также проводит аналитику их соперников. Исходя из полученных данных, два специалиста разрабатывают максимально эффективную стратегию победы;
- реабилитация после состязаний. Вопреки бытовому мнению, этот пункт необходим и в случае победы команды. Соревновательная деятельность требует высокого психического напряжения, она связана с ожиданием и сосредоточением на победе, и достигает своего пика по исходу игры. В случае поражения спортсмен оказывается глубоко фрустрирован и не находит в себе сил соревноваться, а то и жить дальше. В случае победы участники могут испытывать опустошенность и апатию или длительную эйфорию, что мешает им сосредоточиться на дальнейших тренировках;
- выявление и Кризисы случаются у всех людей - это нормальное течение психических процессов, обусловленное возрастом. У спортсменов кризисные состояния случаются чаще, а риск их неблагоприятного течения выше. Это связано с тем, что люди в профессиональном спорте «уходят в тираж» молодыми, быстро теряют востребованность, тяжело переживают поражения. Помощь психолога необходима, чтобы сбалансировать личную и профессиональную жизнь человека в спорте и помочь ему стать не только успешным спортсменом, но и гармоничным, уверенным и счастливым.
В зависимости от специфики работы и специализации, работа спортивного психолога может быть направлена и на другие задачи. Выше были перечислены лишь основные практические задачи, с которыми сталкиваются практически все специалисты этой ветви психологии.
Тренер или психолог?
В связи с тем, что психология спортсмена только недавно выделилась в отдельное направление работы и медленно приобретала популярность в России, многие недооценивают роль, выполняемую спортивным психологом для команды и каждого участника в отдельности. Традиционно психологические функции для спортсменов были закреплены за тренером и полностью зависели от его видения жизни, природного дара убеждения и тактики, которую он сам выбрал для взаимодействия с подопечными.
В свою очередь, психолог обладает профессиональными знаниями в вопросах психической жизни каждой из сторон спорта. Опираясь на собранные при помощи большого эмпирического опыта данные (несравнимо большего, чем у каждого конкретного тренера в отдельности), психолог вырабатывает различные стратегии поведения и меняет их по необходимости. позволяют вовремя выявить и предотвратить угнетенные и кризисные состояния, и разрешаются они при помощи надежных научных методов, в отличие от житейского внушения тренера.
Разумеется, эти особенности не принижают роль тренера для команды. Тренеры чувствуют психологию победителя в спорте и владеют ей интуитивно. Речь идет о сотрудничестве и гибком разделении обязанностей. Психолог и тренер создают тесный тандем, в котором тренер направляет спортсменов, опираясь на свой личный и профессиональный опыт, а психолог позволяет сделать это взаимодействие эффективным, оптимизируя его и устраняя негативные факторы.
Таким образом, психология спорта и практикующие в этом направлении специалисты не идут вразрез с интересами тренера. Это содружественные силы, взаимно дополняющие друг друга.
Многие люди очень заблуждаются, считая, что спортсмены - бесчувственные чурбаны, которые только и могут, что ногами махать. Зачем им какая-то там психология? В действительности спортсмены нуждаются в помощи психолога ничуть не меньше, чем представители других профессий. Психология в спорте играет важную роль в спортсмена в целом, а также помогает справиться с переживаниями в случае неудачных выступлений. У нас чаще всего тренер совмещает непосредственно тренерскую работу с работой психолога, помогая своим воспитанникам.
Задачи психологии спорта
Изначально психология спорта не выделялась как отдельная ветвь психологического знания и ее можно считать довольно молодой отраслью. Первоначально внимание уделялось различиям спортсменов, их индивидуальным характеристикам. Также изучалась способность человека тренироваться в стрессовых ситуациях, сохранять возможность адекватно оценивать ситуацию и трезво мыслить в моменты крайнего физического и психического напряжения. Естественно, затрагивались вопросы, касающиеся интенсификации тренировок и увеличения их эффективности.
С течением времени круг задач, которые призвана была решить психология спорта, расширился. Так, начали активно создаваться и тестироваться программы, которые учитывали не только различия спортсменов, но и специфику того или иного вида спорта. Наряду с индивидуальной работой психология спорта предусматривает проведение коллективных тренингов, направленных на повышение эффективности командой работы. Важное место занимали техники и методы повышения не только физической и психической, но и этической, коллективистской и эмоционально-волевой подготовки спортсменов. Таким образом, психология физической культуры и спорта призвана была формировать личность бойца-победителя. Поэтому огромное значение уделялось мотивации спортсмена, причем, как во время соревнований, так и во время подготовительных тренировок. Будущего чемпиона учили работать на конкретный результат. Кроме того, задача, которую имела перед собой психология спорта на тот момент - формирование у спортсмена чувства дистанции, чувства скорости объекта, чувства времени и так далее. Также уделялось внимание обучению человека стратегически и тактически мыслить, уметь прогнозировать события, слушать свою интуицию.
Функции спортивного психолога
Тренер довольно часто, если не всегда, выполняет не только тренерскую работу, но и работу психолога. Психология в спорте выполняет следующие функции:
- формирование мотивации, нацеленности на результат, повышение общей эффективности тренировок;
- психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям;
- создание условий, необходимых для формирования психологической выносливости и умения противостоять влиянию стрессовых ситуаций;
- спортсмена для повышения эффективности взаимодействия с командой;
- помощь спортсмену в стрессовых для него ситуациях;
- контроль уровня когда этот показатель находится либо ниже, либо выше нормы.
Что ж, психология в спорте весьма важна! Это уже не вызывает сомнений!
