Дата: 2010-07-01
Вот список нескольких базовых трюков в паркуре с описаниями, которые помогут вам улучшить технику и сделать ваши занятия гораздо безопаснее.
Следует отметить, что это список лишь некоторых из основных движений паркура, который ни в коем случае не претендует на устоявшиеся правила, которые должны соблюдаться всеми трейсерами. Также умение выполнять несколько трюков еще не делает вас трейсером автоматически, и не означает что то, что вы делаете, называется паркур. Вы должны понимать причины необходимости того или иного движения и чувствовать момент, когда его нужно применить с максимально возможной эффективностью.
Итак, как мы все знаем, паркур – это не какой-либо один элемент или трюк, а связка движений, череда трюков во время пересечения местности из точки А к точке Б.
Паркур требует постоянной практики!
Надеюсь, знаменитая фраза из Лиссе*:
«Один раз – это ни разу»
…и еще одна знаменитая фраза Дэвида Белля:
"Ты это сделал. Теперь сделай хорошо!"
помогут вам в ваших тренировках.
Еще один аспект паркур-тренинга – физические упражнения. Сильные и выносливые мышцы необходимы для выполнения ловких и эффективных движений на протяжении длительного времени. Разумеется, этот аспект подразумевает здоровую, хорошо сбалансированную диету и правильный режим питания. Поэтому если вы серьезно относитесь к тренировкам, больше никакой жирной пищи, пустых напитков и сахара.
В этой статье мы рассмотрим несколько базовых движений, используемых в паркуре. Читайте и занимайтесь. Французский эквивалент терминов указан в скобках.
Некоторые движения могут вам показаться более сложными, чем другие и на их отработку потребуется больше времени. Запаситесь терпением и будьте готовы потратить немало усилий для освоения «базы».
Я считаю, что начинающим намного проще освоить какой-либо трюк, если разбить каждое движение на три части. Отработав каждую часть в отдельности, можно переходить к отработке движения в целом. Такой подход я называю ПКВ-методом :
Подход
Любое начальное движение, ведущее к препятствию – разбег, взмах руками перед прыжком и т.п.
Контакт
Контакт с препятствием руками или ногами.
Выход
Выход из трюка, например приземление или ролл. В общем, та точка, где импульс переходит в следующее движение.
Ролл; The Roll (Roullade) – назначение ролла в том, чтобы погасить инерцию движения и минимизировать нагрузку на ноги (в основном на коленные суставы).
Приземляясь, согните ноги в коленях, наклонитесь, перенесите вес тела на руки, прижмите подбородок к груди, и перекатитесь на спине, начиная с правого плеча и заканчивая левой нижней частью спины. Не выполняйте ролл по центру позвоночника – этим вы можете повредить спину. Также ролл можно выполнять, начиная с левой верхней части спины и заканчивая правой нижней.
Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision) - точный прыжок с одного места на другое. Применяется при прыжках на перилах, поручнях, стенах, столбиках.
Сфокусируйтесь на месте приземления. В прыжке подберите ноги под себя. Сохраняйте в воздухе равновесие, помогая себе руками. Продолжая фокусироваться на месте приземления, выпрямите ноги по направлению к точке приземления. Во время приземления слегка согните ноги в коленях для смягчения удара.
Тик-так; Tic-Tac - используется для преодоления невысокого горизонтального препятствия, отталкиваясь от другого - вертикального – препятствия (как правило, стены или дерева).
Подбегите к препятствию, сильно оттолкнитесь одной ногой от земли, а другой ногой оттолкнитесь от вертикального препятствия сбоку (приблизительно на уровне пояса). Во время прыжка не забудьте подтянуть другую ногу (которой отталкивались от земли), как можно ближе к себе, иначе споткнетесь и упадете. Приземлившись, продолжите движение.
Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras) - Используется для преодоления пространства между двумя объектами с зацепом руками за противоположную опору; когда расстояние слишком велико, чтобы выполнить обычный точный прыжок (Precision Jump).
Выполняется с разбега или с места. Прыгнув, вытяните руки и одну ногу вперед. Встречайте препятствие стопой, предохраняясь от удара коленями о стену.
Поп Волт; Pop Vault (Passe Muraille) – используется для взбирания на высокую стену или другой вертикальный объект.
Как только подбежали к препятствию (не слишком быстро), сильно оттолкнитесь от земли одной ногой, а другой ногой оттолкнитесь от стены (на уровне пояса), и ухватитесь руками за верхнюю часть объекта.
Прежде чем выполнять этот трюк, убедитесь в отсутствии осколков стекла или острой проволоки наверху объекта, чтобы не порезать руки.
Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond) - буквально «прыжок с высоты». Имейте ввиду, что это один из наиболее опасных трюков, так как выполняется на приличной высоте. Я не рекомендую выполнять его в одиночестве, без страхующего.
Дроп Джамп можно выполнять с разбега или с места. Мысленно обозначьте место приземления, и выполните прыжок. Сохраняйте равновесие в воздухе, используя руки как стабилизаторы. Во время приземления согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, перекатитесь через спину, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. После выполнения ролла продолжите бег.
Подбирайте места для прыжков там, где нет гравийной или гладкой поверхности, на которой вы можете поскользнуться раньше, чем выполните трюк. Также убедитесь в том, что место для приземления чистое, ровное и безопасное (неровная поверхность может привести к вывиху лодыжки).
Волтс; Vaults (Passement) – используется для преодоления невысоких препятствий: перил, парапетов, низких стен и т. п. Может выполняться разными способами:
С использованием обеих рук – добежав до препятствия, оттолкнитесь обеими ногами от земли, и, перенеся вес тела на руки, дополнительно оттолкнитесь руками от опоры. Подтяните колени к груди, чтобы избежать столкновения ног с препятствием. Находясь в воздухе, стабилизируйте тело с помощью рук и сфокусируйтесь на точке приземления. Приземлившись, выполните ролл и продолжите движение.
С использованием одной руки – так же как в первом варианте, за исключением того, что в момент прыжка вы опираетесь не на обе руки, а только на одну. Тело при этом принимает почти горизонтальное положение.
Хендинг Дроп; Hanging Drop (Lache Release) - применяется для прыжка с одной, более высокой, опоры (ветки дерева) на более низкую.
* Лисс (Lisses) - городок во Франции, родина современного паркура.
Приветствую всех, кто читает наш журнал для женщин и детей, - в этой статье мы продолжим изучать, что такое паркур. Поскольку большинству подростков интересна не только история его зарождения, но и паркур обучение трюкам, о котором мы начали говорить в предыдущей статье, то здесь темой нашего разговора станет обучение паркуру для новичков, т.е. сама техника выполнения основных элементов этого экстремального вида спорта.
Самое первое, чему обучают начинающих трейсеров (последователей паркура) – прыжку с мягким приземлением и последующим перекатом через плечо. «Ролл» – так называется этот элемент. Дальше уже можно будет осваивать элементы посложнее:
- вырабатывать умение держать равновесие на очень узкой поверхности – «баланс»;
- бег по отвесной стене – «валран» (wallrun);
- способность передвигаться «гусиным шагом» по узкой поверхности – «кэт-баланс» (catbalance);
- умение ходить на руках – «кэтпэс» (catpace);
- в паркуре самым важным является умение приземляться правильно – «лэндинг» (Landing) – нельзя останавливаться, спрыгнув с высоты, ноги сгибаются ещё в воздухе и пружинят на земле, т.е. дальше движение продолжается прыжком с переворотом или как-то иначе;
- несколько элементов, позволяющие использовать одно препятствие для преодоления другого, по общим названием «тик-так» (tic-tac).
Чтобы обучение паркуру для новичков было полноценным , происходит отработка специальных прыжков:
- самый простой обычный прыжок – дроп (drop);
- прыжок с опорой на широко расставленные руки, с последующим прохождением между ними согнутых ног – манки (monkey);
- прыжок с отталкиванием руками – «ручной прыжок»;
- прыжок на совершенно неизвестную поверхность, которая непроверенна – «слепой прыжок»;обучение паркуру для новичков
- в прямом смысле «полет над препятствием», т.е. прыжок без опоры на ноги или руки – сприн (spring);
- прыжок с приземлением на очень маленькую поверхность, на которой сложно удержаться – «точный прыжок».
Как правильно начинать обучение паркуру для новичков, что следует учитывать обязательно?
Самое важное – пройти азы, начиная с наращивания элементарной физической нагрузки. И только потом осваивать самые простые прыжки, с опорой на руки, правильное приземление, ролл, баланс. Не стоит спешить, перескакивая на более сложное, если в ещё не освоили простое – всё равно придётся возвращаться и отрабатывать. Сразу «как в кино» не получится, даже если вы уделяли много времени тому, чтобы смотреть паркур.
Только после того, как выполнять указанные вверху стандартные элементы вы сможете без труда, можно будет перейти к освоению более сложных: тик-так, манки, сприн и так далее.
Не переоценивайте себя, свяжитесь со школой паркура, можете предоставить им видео того, как и что вы делаете. Только после того, как более опытные трейсеры скажут вам, что обучение паркуру для новичков (нулевой уровень) вами пройдено, можете приступать к отработке самых сложных элементов: валрана, баланса на руках, ходьбы на руках и прочих элементов. Многие из этих школ преподают паркур бесплатно.
А ниже вы можете посмотреть видео обучение паркуру для новичков. Верьте в себя, и всё получится.
Вам понадобится:
- Турник;
- Спортивные перчатки;
- Скакалка;
- Брус;
- Устойчивые переметы мебели.
Показать остальные
Подготовка к экстриму
Работа над собой
Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы
Основные элементы
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Физическая форма
Общие упражнения
Дополнительные упражнения
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами).
Где и как научиться паркуру в 9-13 лет и позже
Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.
Как научиться паркуру
Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.
Вам понадобится:
- Турник;
- Спортивные перчатки;
- Скакалка;
- Брус;
- Устойчивые переметы мебели.
Показать остальные
Подготовка к экстриму
Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.
- Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
- Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Физическая и силовая подготовка для паркура
Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
- Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.
Работа над собой
- Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
- На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
- Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
- Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
- Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела. Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.
- Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.
Основные элементы
- Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
- Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
- Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.
После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.
Как научиться паркуру
Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.
Вам понадобится:
- Турник;
- Спортивные перчатки;
- Скакалка;
- Брус;
- Устойчивые переметы мебели.
Показать остальные
Подготовка к экстриму
Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.
- Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
- Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
- Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.
Работа над собой
- Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
- На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
- Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
- Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
- Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела.
Все что необходимо знать о паркуре: что это такое и паркур комбинации для начинающих
Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.
- Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.
Основные элементы
- Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
- Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
- Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.
После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.
Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.
Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки в домашних условиях.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:
Физическая форма
Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:
- Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
- Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
- Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
- Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.
Как научиться паркуру в домашних условиях?
Общие упражнения
Занятие должно длиться не менее 1 часа:
- Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
- Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
- Обязательные упражнения отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.
Дополнительные упражнения
Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:
- Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
- Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.
Самый частый вопрос среди тех людей, которые только начинают заниматься паркуром. В принципе, ответа всего три: начать тренировки самому, тренироваться с опытными трейсерами или организациями, или забросить так и не начав. Последний вариант мы затрагивать не будем, а вот первых два рассмотрим более подробно.
Паркур - это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная - это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт.
С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.
Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» - обратитесь к паркур видео, слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.
Кстати, о статьях - почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией - она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости.
Займитесь своей физической подготовкой.
Обучение трюкам паркура для новичков — видео
Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче - это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.
Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.
Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.
Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге - это pkspa.ru. На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.
PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков, далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.
Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.
тренировка, основы паркура, история паркура, азы паркура
Другая статьяЕще про Архив сайта
Drop - Прыжок сверху вниз с приземлением на ноги.Spring jump - Прыжок с разбега для преодоления препятствия без применения рук.
Parkour roll - Кувырок через плечо, выполняемый при приземлении после прыжков с больших высот. Аналогичен используемому в боевых искусствах.
Up from down jump - Прыжок с большой высоты, завершаемый ролом.
Monkey - Прыжок через препятсвтие с опорой на руки и пронесением ног между руками.
Cat leap - Прыжок на стену с принятием хвата руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях.
Tic-tac, one-two - Отталкивание от одного препятствия для преодоления другого.
Accuracy jump, precision jump - Прыжок, в котором важны точность приземления, координация, равновесие. Например, прыжок на перила с целью устоять на них.
Blind jump - Прыжок, выполняемый без созерцания точки приземления.
Flip - Переворот на 360 градусов с применением опоры на руки.
Front/back flip - Сальто вперед/назад.
Wall flip - Сальто назад после отталкивания от вертикальной стенки.
Hand jump - преодоление препятствия с использованием только рук. Делается с разбегу.
Ready to take - прыжок, с целью ухватится руками за что-либо.
Get over the wall - с разбегу толкаетесь ногой об стену (для того, чтобы выкинуть тело вверх), затем когда вы в воздухе, нужно опереться руками (или другой ногой) и перелететь стену.
Balance - стойка на руках.
Twist - сальто вперёд и сразу же сальто назад.
Dacascos - с разбегу делается вращение в горизонтальном положении.
Reverse - Преодоление препятствия, за счет опоры на него руками и поворота спиной к нему
Cat passing - Преодоление препятствия, за счет опоры на него руками и не касаясь ногами
Wall pass - Преодоление стены
Jump without run-up -Прыжок без разбега
Jump with run-up - Прыжок с разбега
50-50 - Отталкивание от препятствия одновременно ногами и руками.
Olle flip - Перекат через препятствие, не косаязь его руками и ногами.
Стрекосат - Back flip за счет резкого маха одной ногой вперед и отталкивания от земли второй. Обычно делается с небольшого разбега.
Underbar - когда ты летишь спиной перпендикулярно к полу и ловишся руками за перило и пролетаешь...
360 Cat Leap - когда ты прокручиваешся в полёте 360 градусов не трогая стены а потом ловишся за неё.
360 Wall Hop - почти как вышеописанное но с прикосанием ногами к стене, типо бег по ней.
Tree flip - Сальто назад после отталкивания от дерева. Есть дополнительная опасность промазать ногой по дереву.
Corner flip - Tic-tac переходящий в wall flip
FivePointSlide - Съезд по перилам на пятой точке:)
King-Kong - как Monke, но делается с разбегу и с большим вылетом
Флажок - прыжок через препятствие и в процессе полёта толчок об него одной рукой
Leaze(Лэйзи) - на препятствие ставится рука затем через него перебрасываются ноги и когда они уже на другой стороне делается толчок об препятствие второй рукой
Gainer(Гайнер) - сальто назад с вылетом вперёд
Averbah(Авербах) - сальто вперёд с вылетом назад
Wall ran(Вол ран) - бег по стене
Fly(Флай) - полёт в гаризонтальном положении перед выполнением сальто или рола
Arab flip(Араб флип) - арабское сальто, делается в положение боком с полусогнутыми расширеными ногами, руки на бёдрах
Desh(Дэш) - можно назвать манки вперёд ногами. Перелёт через препятствие ногами вперёд, в процессе перелёта толчок руками об препятствие
