Элементы:
Drop - прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).
Spring - прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину.
Up from down - прыжок вдаль с большой высоты, заканчивающийся ролом.
Blind - вариация спринга, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления.
Gap - как и блайнд, это один из видов спринга. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие - это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега.
Accuracy - прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующее удержание равновесия на нём; выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.
Running accuracy - акураси, выполняемый с разбегу.
Turn precision - разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180°, так и на 360° градусов.
Fly roll - прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление - рол.
Two hand vault - опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё.
One touch - опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.
Monkey vault - вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет.
Monkey splits vault - опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идёт на две руки, ноги широко разведены в стороны.
Reverse vault - опорный прыжок с вращением на 360°, причём первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись.
Speed vault - опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию).
King kong vault - опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.
King kong vault (double) - вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.
King kong (running) - вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.
King kong splits - опорный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.
King kong to kash - кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело).
Cat vault - преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием).
Dash vault - красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).
Dash vault (360°) - вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360°. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.
Kash vault - monkey, после которого ноги выносятся вперёд и лишь затем идёт соскок. Чем выше задраны ноги тем красивее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.
Turn vault - опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).
Turn vault (underbar) - выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.
Lazy vault - при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.
Thief vault - lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.
Lazy vault (360) - после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.
Tic-Tac vault (parallel) - Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.
Tic-tac vault (perpendicular) - Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.
Barrel vault - Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.
Gate vault - исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.
Overturn - Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.
Pop vault - При преодолении высокoго препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault.
Walltouch spin - Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямо на неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.
Palm spin - Опорный прыжок с вращением на 360° через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причём как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задаётся махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идёт на одну руку, крутка задаётся второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.
Palm spin (pop) - Palm spin на высоких препятствиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).
Palm spin (reverse) - Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.
Rail flip - По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.
Underbar - Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролётом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Underbar (360) - Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360° в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.
Drop in - После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперёд, принимает группировку и благодаря этому встаёт на ноги.
Roll - Рол является одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.
Cat leap - Прыжок на стену с принятием хвата руками её края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в неё стоп согнутых ног.
Cat to cat - Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятствий, на которые можно прийти в cat leap.
Corner - Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270°.
Dismount - Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180° или 540°.
360° wall hop - Прыжок с вращением на 360° и последующим входом в cat leap.
360° wall hop (pop) - Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360° и входом в позицию cat leap.
Wallpop - Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.
Tic-tac (one-two) - Толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.
Double tic-tac - Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого, чтобы преодолеть третье.
Wallrun - Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.
Wallrun (360°) - Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360° по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.
Hand balance - Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.
Cat pass - Прохождение препятствия на руках.
Double tap - Вариант Pop vault. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за перилу, которая находится на стене.
Olle flip - Перекат через препятствие, не косаясь его руками и ногами.
Five Point Slide - Съезд по перилам на пятой точке.
Акрабатические трюки:
(Frontflip) - Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).
(Front flip down) - Сальто вперёд, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.
(Front flip back) - Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.
(Frontflip curve) - Сальто вперёд с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).
(Frontflip blansh) - Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
(Frontflip curve 180°) - Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180° во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).
(Frontflip wave) - Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).
(Frontflip wave blansh) - Сальто вперёд, когда крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).
(Frontflip wave sag) - Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).
(Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») - Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.
(Superman curve) - Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.
(Backflip) - Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.
(Backflip curve) - Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.
(Backflip sag) - Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.
(Backflip blansh) - Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.
(Backflip wave) - Сальто назад, при котором крутка задаётся махом ноги.
(Backflip screw) - Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.
(Backflip blansh screw) - Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180°, либо 360°. Больше мало кто из паркуристов делает.
(Angel drop) - Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap.
(Overbah) - При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.
(Overbah sag) - Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.
(Overbah reverse) - Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.
(Lemming) - Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости
Коркс-крю - Овербах с винтом. В группировке или без неё.
Стрекосат - Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.
(Flywheel) - Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.
(Arabflip) - Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.
(Arabflip throw over) - Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты, так и для преодоления препятствий.
(Mysty) - Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой.
(Dacascos) - Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перпендикулярной плоскости разбега.
Внутреннее боковое - Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).
(Segun Fai) - Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.
(Bedouinflip; butterfly) - Вращение в горизонтальной плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.
(B-twist) (джан-туи в у-шу) - Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами - вращение.
(Screw) - С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).
(Wallflip) - Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.
(Wallflip screw) - волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180° или 360°.
(Arabian wallflip) - Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.
(Trinity flip) - Бедуинское сальто от стены.
(Wallscrew) - Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.
(Wallflip front) - Сальто вперёд после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.
(Tic-tac frontflip) - После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.
(Frontflip Handpop) - При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.
(Wallpalm) - Трюк, при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).
(Wallpalm pop) - Сальто вбок после одного или двух шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.
(Wallpalm reverse) - С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.
(Ozi flip) - Сальто вперёд с захватом за столб или дерево
Паркур является одним из наиболее популярных видов экстрима. Люди, которые занимаются этим видом спорта, постоянно пытаются изучить новые резервы своего организма и познают скрытые возможности своего тела. Паркур сочетает большое количество очень сложных элементов, которые можно учить годами. Если вас интересует обучение трюкам паркура, то нужно быть готовыми к тому, что этот процесс будет достаточно длительным, но и результат вас порадует.Основы паркура: откуда берутся названия трюков?
Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности.
Названия некоторых трюков могут выходить из наименований животных. К примеру, трюк под названием Манки похож на прыжки гориллы. Наименования отдельных трюков могут обозначать реальные действия, к примеру, Dash — движение тела вперед. Иные названия исполнители трюков могут придумывать сами, используя для этого свою фантазию. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации.
Основные элементы паркура
Если вы решили узнать, как научиться паркуру , в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура — это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать.
Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла. Основы паркура — это:
- Дроп (приземление при прыжке с высоты).
- Ролл (кувырок, который гасит лишнюю инерцию)
- Манки (базовый опорный прыжок).
Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь — это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой — данное действие позволяет погасить часть инерционных сил.
Ролл
Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов.
Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении.
- Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки.
- Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла.
- После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках.
- Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот.
- После этих действий производится сам перекат: плечо — лопатки — бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано.
- Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения.
- После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость.
Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.
Манки
Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте.
Техника выполнения:
- Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч.
- Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди.
- Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками.
- В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их.
- Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче.
Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом — это главные приемы паркура.
Как правильно приземляться в паркуре?
Очень важно не только хорошо выполнять трюки, но и знать как правильно приземляться в паркуре. Приземление на обе ноги называют «лендинг». В этом случае приземление гасит инерционную силу из-за сгибания ног в коленках, входа на корточки и дополнительного касания руками к земле.
Аналогично роллу лендинг является одним из ключевых шагов в освоении паркура новичками. В случае правильного выполненного дропа, он позволит предотвратить удар и смягчить само приземление для защиты коленок и ступней от риска получить травму.
Нужно отметить несколько принципов:
- Приземление идет исключительно на носочки, ведь приземление на всю стопу является достаточно болезненным.
- Не стоит удерживать руки в прямом положении и фактически вбиваться в землю, вы должны использовать все средства для амортизации падения в паркуре.
- В коленях ноги нельзя сгибать больше чем на прямой угол, ведь в этом случае вся нагрузка направится уже на суставы.
- Спину удерживаем фактически параллельно земле.
Сложные приемы паркура — стайлы
Стайлами называют все те же стандартные трюки, которые несколько изменены — в большей мере повышается их эффективность. Таким трюком может считаться модернизированный Dash, к которому добавляется переход в Two hand или проворачивание на 180 или 360 градусов. Этими элементами можно подчеркнуть свой навык и не повторяться в чужих задумках.
Кэт лип — это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через «пропасти», которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов.
Корнеры — прыжки на углах с поворотом на 270 градусов. Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки. Название говорит само за себя.
Бег по стене или как его ещё именуют — Wallrun, делается с целью пролететь расстояние и набрать требуемую высоту. При этом может производиться бег через некоторый угол или углы. Баланс нужен для балансировки на трубе, чтобы пройти по ней и не упасть. Опираясь на руки и ноги, можно делать кэт баланс. Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.
Дабл тэп выполняется с рывком или отталкиванием двумя руками за верхнюю грань стены. 50−50 — это элемент, который используется при толчке от самого разного препятствия двумя руками. Главным вариантом в выполнении этого трюка можно назвать прыжок вверх из висячего положения. Используется для того чтобы захватить препятствие на высоте.
Сложные прыжки через препятствия — сприны
Сприн является прыжком через объект, при котором касания с ним не происходит. Производится с разбега, в качестве препятствий используются перила или даже машины.
Прыжки с роллом с серьезных высот вдаль могут заканчиваться роллом, в отличие от дропа, в котором нагружаются ноги намного меньше. Но для того чтобы обеспечить постепенное снижение нужно сильно двинуться вперед и постепенно приземлиться. Для безопасного приземления очень важно сделать ролл максимально грамотно.
Блайнд — это ещё одна разновидность сприна. Он отличается тем, что во время толчка спортсмен не может видеть точку, которая выбрана. При полете очень важно ничего не зацепить, просчитать верное приземление и избежать повреждений.
Гэп считается одним из вариантов сприна, его делают как с места, так и при разбеге.
Акураси — запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега.
В паркуре широко распространены и опорного типа прыжки, такие как парамет, ван тач и множество других.
Вам понадобится:
- Турник;
- Спортивные перчатки;
- Скакалка;
- Брус;
- Устойчивые переметы мебели.
Показать остальные
Подготовка к экстриму
Работа над собой
Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы
Основные элементы
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Физическая форма
Общие упражнения
Дополнительные упражнения
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами).
Где и как научиться паркуру в 9-13 лет и позже
Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.
Как научиться паркуру
Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.
Вам понадобится:
- Турник;
- Спортивные перчатки;
- Скакалка;
- Брус;
- Устойчивые переметы мебели.
Показать остальные
Подготовка к экстриму
Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.
- Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
- Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Физическая и силовая подготовка для паркура
Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
- Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.
Работа над собой
- Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
- На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
- Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
- Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
- Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела. Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.
- Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.
Основные элементы
- Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
- Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
- Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.
После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.
Как научиться паркуру
Столь модное сегодня спортивно-развлекательное направление как паркур завладело умами молодежи. Освоив это искусство, вы почувствуйте себя ловким Маугли, покоряющим современные урбанизированные джунгли. В настоящее время работает множество школ, занимающихся воспитанием юных прыгунов. Однако, если у вас нет возможности посещать такие уроки, попробуйте научиться паркуру в домашних условиях.
Вам понадобится:
- Турник;
- Спортивные перчатки;
- Скакалка;
- Брус;
- Устойчивые переметы мебели.
Показать остальные
Подготовка к экстриму
Дабы тело приобрело легкость и подвижность, необходимо пересмотреть весь образ жизни.
- Переходите на раздельное питание, ешьте небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище, которая поможет развиваться мышцам. Не забывайте и о клетчатке, она будет бережно и тщательно очищать организм. Пейте больше жидкости – около 3 литров воды в сутки. Ешьте небольшими порциями, по 5-6 раз в день.
- Ежедневно не менее часа посвящайте тренировкам. Начните с простых разминок. Постепенно увеличивайте нагрузку. Обязательные упражнения: отжимания, приседание, прокачка пресса путем поднятия корпуса. Регулярный бег поможет вам как научиться паркуру, так и развить выносливость.
- Спите не менее 8 часов. Тогда вы сможете восстановить энергетические потери.
Работа над собой
- Установите дома в одном из дверных проходов турник. Начните на нем потягиваться и учитесь перекручиваться. Постепенно усложняйте задания.
- На стену закрепите спортивную лестницу или несколько турников. Учитесь передвигаться по ним при помощи рук. Это очень важно для начинающего паркурщика. Обязательно постелите мат или теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
- Если у вас во дворе имеются турники, стоящие рядом, начните перескакивать с одного на другой. Предварительно наденьте специальные перчатки, они защитят ладони от соскальзывания, а также от образования мозолей.
- Дабы научиться паркуру, постоянно разрабатывайте ноги. Прыгайте как можно выше, прекрасно тренируют нужные мышцы упражнения со скакалкой.
- Работайте над равновесием. Стойте поочередно то на одной, то на другой ноге, намеренно меняя положение тела.
Все что необходимо знать о паркуре: что это такое и паркур комбинации для начинающих
Затем усложните задачу, положив под стопу брус или, к примеру, старую толстую книгу.
- Выполните стойку на голове это умение очень важно для паркура. Для начала можно опираться подошвами о стену. Во время самостоятельной тренировки можете ориентироваться на предлагаемое видео.
Основные элементы
- Основная проблема в том, как научиться паркуру дома, заключается в освоении техники правильного падения. Подстелите мат и начните падать, группируя свое тело соответствующим образом. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока оно не дойдет до автоматизма.
- Отрабатывайте кувырки. Старайтесь переворачиваться, опираясь на ладони.
- Начните перепрыгивать дома через предметы мебели кресла, диваны. Главное, чтобы они были устойчивы, и поблизости не стояло бьющихся предметов.
После того, как освоите базовые приемы, выходите на улицу и оттачивайте свои умения. Если вы приложите немного усилий и не бросите заниматься паркуром спустя месяц-другой, совсем скоро сможете показать столь же высокий уровень исполнения сложных элементов, как и мастера на этом видео.
Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.
Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки в домашних условиях.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:
Физическая форма
Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:
- Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
- Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
- Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
- Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.
Как научиться паркуру в домашних условиях?
Общие упражнения
Занятие должно длиться не менее 1 часа:
- Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
- Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
- Обязательные упражнения отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.
Дополнительные упражнения
Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:
- Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
- Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.
Самый частый вопрос среди тех людей, которые только начинают заниматься паркуром. В принципе, ответа всего три: начать тренировки самому, тренироваться с опытными трейсерами или организациями, или забросить так и не начав. Последний вариант мы затрагивать не будем, а вот первых два рассмотрим более подробно.
Паркур - это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная - это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт.
С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.
Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» - обратитесь к паркур видео, слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.
Кстати, о статьях - почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией - она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости.
Займитесь своей физической подготовкой.
Обучение трюкам паркура для новичков — видео
Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче - это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.
Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать monkey или прыгнуть на 2м вперед с места. Каждый организм устроен по-разному, способности к обучению так же. Нужна сила воли и отдача.
Не взваливайте на себя то, на что не способен ваш организм. Это относится больше к детям и подросткам от 11 до 16 лет. Ваш азарт и вспыльчивое отношение к делу хороши только в том случае, если будете рационально распределять свои нагрузки. Всем хочется летать с крыши на крышу или что может быть интересней нахождения в заброшенном здании и прыгать по ветхим конструкциям. Нет, не этому учит паркур. У вас должна быть голова на плечах. За полтора года случаи травмирования ребят, указанного выше возраста, резко увеличились. Они падают на шею, ломают руки, ноги, вы этого хотите? Поэтому, будьте терпеливы.
Если вы совсем теряетесь, то существуют организации и команды, которые делятся своим опытом и помогают новичкам на практике. В Санкт-Петербурге - это pkspa.ru. На сайте вы найдете подробную информацию о тренировочной программе.
PKSPA устраивает регулярные тренировки в спорт-зале. Все начинается с тренировочного блока для новичков, далее благодаря системе деления тренирующихся, вы будете заниматься с людьми, имеющими примерно тот же опыт. Это позволяет всей группе сосредоточится на технике выполнения несложных упражнений, которые в общем целом подготовят вас перейти на следущий уровень сложности.
Итого: вы можете начать заниматься сами и узнавать все элементы из интернета, как из статей, так и из видео о паркуре, общаться с другими трейсерами своего города или их объединениями. Если же вам удобнее учится вместе с кем-либо, по средствам того же интернета вы можете найти организацию или команду и присоединится к их тренировкам и перенимать опыт у них.
тренировка, основы паркура, история паркура, азы паркура
Другая статьяЕще про Архив сайта
Дата: 2010-07-01
Вот список нескольких базовых трюков в паркуре с описаниями, которые помогут вам улучшить технику и сделать ваши занятия гораздо безопаснее.
Следует отметить, что это список лишь некоторых из основных движений паркура, который ни в коем случае не претендует на устоявшиеся правила, которые должны соблюдаться всеми трейсерами. Также умение выполнять несколько трюков еще не делает вас трейсером автоматически, и не означает что то, что вы делаете, называется паркур. Вы должны понимать причины необходимости того или иного движения и чувствовать момент, когда его нужно применить с максимально возможной эффективностью.
Итак, как мы все знаем, паркур – это не какой-либо один элемент или трюк, а связка движений, череда трюков во время пересечения местности из точки А к точке Б.
Паркур требует постоянной практики!
Надеюсь, знаменитая фраза из Лиссе*:
«Один раз – это ни разу»
…и еще одна знаменитая фраза Дэвида Белля:
"Ты это сделал. Теперь сделай хорошо!"
помогут вам в ваших тренировках.
Еще один аспект паркур-тренинга – физические упражнения. Сильные и выносливые мышцы необходимы для выполнения ловких и эффективных движений на протяжении длительного времени. Разумеется, этот аспект подразумевает здоровую, хорошо сбалансированную диету и правильный режим питания. Поэтому если вы серьезно относитесь к тренировкам, больше никакой жирной пищи, пустых напитков и сахара.
В этой статье мы рассмотрим несколько базовых движений, используемых в паркуре. Читайте и занимайтесь. Французский эквивалент терминов указан в скобках.
Некоторые движения могут вам показаться более сложными, чем другие и на их отработку потребуется больше времени. Запаситесь терпением и будьте готовы потратить немало усилий для освоения «базы».
Я считаю, что начинающим намного проще освоить какой-либо трюк, если разбить каждое движение на три части. Отработав каждую часть в отдельности, можно переходить к отработке движения в целом. Такой подход я называю ПКВ-методом :
Подход
Любое начальное движение, ведущее к препятствию – разбег, взмах руками перед прыжком и т.п.
Контакт
Контакт с препятствием руками или ногами.
Выход
Выход из трюка, например приземление или ролл. В общем, та точка, где импульс переходит в следующее движение.
Ролл; The Roll (Roullade) – назначение ролла в том, чтобы погасить инерцию движения и минимизировать нагрузку на ноги (в основном на коленные суставы).
Приземляясь, согните ноги в коленях, наклонитесь, перенесите вес тела на руки, прижмите подбородок к груди, и перекатитесь на спине, начиная с правого плеча и заканчивая левой нижней частью спины. Не выполняйте ролл по центру позвоночника – этим вы можете повредить спину. Также ролл можно выполнять, начиная с левой верхней части спины и заканчивая правой нижней.
Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision) - точный прыжок с одного места на другое. Применяется при прыжках на перилах, поручнях, стенах, столбиках.
Сфокусируйтесь на месте приземления. В прыжке подберите ноги под себя. Сохраняйте в воздухе равновесие, помогая себе руками. Продолжая фокусироваться на месте приземления, выпрямите ноги по направлению к точке приземления. Во время приземления слегка согните ноги в коленях для смягчения удара.
Тик-так; Tic-Tac - используется для преодоления невысокого горизонтального препятствия, отталкиваясь от другого - вертикального – препятствия (как правило, стены или дерева).
Подбегите к препятствию, сильно оттолкнитесь одной ногой от земли, а другой ногой оттолкнитесь от вертикального препятствия сбоку (приблизительно на уровне пояса). Во время прыжка не забудьте подтянуть другую ногу (которой отталкивались от земли), как можно ближе к себе, иначе споткнетесь и упадете. Приземлившись, продолжите движение.
Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras) - Используется для преодоления пространства между двумя объектами с зацепом руками за противоположную опору; когда расстояние слишком велико, чтобы выполнить обычный точный прыжок (Precision Jump).
Выполняется с разбега или с места. Прыгнув, вытяните руки и одну ногу вперед. Встречайте препятствие стопой, предохраняясь от удара коленями о стену.
Поп Волт; Pop Vault (Passe Muraille) – используется для взбирания на высокую стену или другой вертикальный объект.
Как только подбежали к препятствию (не слишком быстро), сильно оттолкнитесь от земли одной ногой, а другой ногой оттолкнитесь от стены (на уровне пояса), и ухватитесь руками за верхнюю часть объекта.
Прежде чем выполнять этот трюк, убедитесь в отсутствии осколков стекла или острой проволоки наверху объекта, чтобы не порезать руки.
Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond) - буквально «прыжок с высоты». Имейте ввиду, что это один из наиболее опасных трюков, так как выполняется на приличной высоте. Я не рекомендую выполнять его в одиночестве, без страхующего.
Дроп Джамп можно выполнять с разбега или с места. Мысленно обозначьте место приземления, и выполните прыжок. Сохраняйте равновесие в воздухе, используя руки как стабилизаторы. Во время приземления согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, перекатитесь через спину, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. После выполнения ролла продолжите бег.
Подбирайте места для прыжков там, где нет гравийной или гладкой поверхности, на которой вы можете поскользнуться раньше, чем выполните трюк. Также убедитесь в том, что место для приземления чистое, ровное и безопасное (неровная поверхность может привести к вывиху лодыжки).
Волтс; Vaults (Passement) – используется для преодоления невысоких препятствий: перил, парапетов, низких стен и т. п. Может выполняться разными способами:
С использованием обеих рук – добежав до препятствия, оттолкнитесь обеими ногами от земли, и, перенеся вес тела на руки, дополнительно оттолкнитесь руками от опоры. Подтяните колени к груди, чтобы избежать столкновения ног с препятствием. Находясь в воздухе, стабилизируйте тело с помощью рук и сфокусируйтесь на точке приземления. Приземлившись, выполните ролл и продолжите движение.
С использованием одной руки – так же как в первом варианте, за исключением того, что в момент прыжка вы опираетесь не на обе руки, а только на одну. Тело при этом принимает почти горизонтальное положение.
Хендинг Дроп; Hanging Drop (Lache Release) - применяется для прыжка с одной, более высокой, опоры (ветки дерева) на более низкую.
* Лисс (Lisses) - городок во Франции, родина современного паркура.
Если вы видели, как кто-то выполняет сумасшедшие прыжки через ограды и несется по городу, эти натренированные профессионалы вероятно занимались паркуром или фрираном. Паркур это форма движения, при которой важна эффективность и скорость, чтобы проделать путь от пункта А до пункта Б как можно быстрее. Фриран – это нечто похожее, но он также включает эстетические элементы, такие как сальто, кувырки и прочие стилистические приемы. Читайте и вы узнаете, с чего начать при обучении одному из этих методов.
Шаги
Занимайтесь самостоятельно
- Это развитие может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от участка, который вы выберете, ваших способностей и многих других факторов. Важно продолжать идти вперед, неважно насколько медленно. Этот метод - сама суть паркура, он заложит основу понимания этого спорта.
-
Развивайте свой собственный стиль. Преодолевайте препятствия так, как это подходит для вашего тела и способностей. Общепринятые движения, которые применяют другие, не обязательно подойдут вам. И именно поэтому не стоит полагаться на видео, когда хотите научиться паркуру. Когда вы перешагнете через это психологическое препятствие и станете выше неуместных стандартов, заданных другими, вы сможете развиваться разносторонне.
Групповые тренировки и тренерство
-
Начните тренироваться с другими людьми. Небольшая группа (2-4 человека) поможет вам узнать что-то полезное. Глядя на новых людей, вы увидите новые способы движения, узнаете новые маршруты и услышите конструктивную критику в свой адрес. Так как у вас уже есть свой стиль, идеи других людей только дополнят ваши возможности.
Смотрите на тренировки как на совместную работу. Не позволяйте никому подавлять ничьи идеи и устанавливать ограничения. Этот метод эффективнее всего как форма творческого раскрытия новых возможностей в кругу друзей. С другой стороны, если вы с самого начала придерживались чьего-то метода, может оказаться, что вы застряли на стиле, который вам на самом деле не подходит.
- Помните, большие скопления народа, хоть и могут нести ту же функцию, что маленькие группы - вдохновлять и раскрывать новые возможности, чаще превращаются в шатающиеся толпы людей, которые быстро перемахивают через препятствия в ожидании возможности для следующего большого трюка. Понимание паркура через познание самого себя поможет вам избежать этого. Личный опыт сделает трейсера и его паркур уникальными
-
Найдите тренера по паркуру. Этот вариант подойдет тем, кто не знает, как подготовиться или избежать травм. Тем не менее, в начале настоятельно рекомендуется тренироваться самостоятельно. Доверяя свое раннее развитие постороннему, вы рискуете пойти по пути, который вам абсолютно не подходит. Хороший тренер поможет вам начать, отработать важнейшие базовые элементы паркура, и научит сохранять безопасность. Хороший тренер поставит вас на путь познания и поможет вам сформировать свой собственный стиль, в то время как плохой тренер, сделает вас подобием самого себя.
- Так как паркур набирает популярность, все больше людей пытается ухватиться за возможность и стать тренером. Остерегайтесь тренеров, которые не предлагают свои услуги бесплатно, по крайней мере, в течение некоторого времени. Хороший выбор - тренер, который связан с сообществом и сам тренируется на улице.
Основные методы достижения успеха в паркуре
-
Переступайте легко. Некоторые поверхности больше подвержены повреждениям, чем другие. Относитесь с уважением к окружающей среде и берите на себя ответственность, если вы нечаянно сломали что-нибудь. Проверьте поверхность, на которой вы находитесь, или куда собираетесь направиться, прежде чем выполнять там что-то хоть отдаленно опасное. Что очень важно - поверхность может быть скользкой, хрупкой или неустойчивой, так что сначала исследуйте обстановку. Если вы поскользнетесь или что-то сдвинется/упадет у вас из под ног, падение может быть очень болезненным.
Подберите подходящий костюм. Много вещей вам не понадобится. Всего лишь пара хорошей обуви для бега и одежда, не стесняющая движений, в которой вам будет удобно тренироваться.
Начните с определения точек А и Б. Попробуйте набросать путь от А до Б. Пройдите по этому маршруту и делайте все, что кажется вам в этой ситуации естественным. Паркур - это не серия прыжков, движений и "трюков". Это способ движения, а движение постоянно меняется, и ни одного ряда заученных движений не будет достаточно, чтобы соответствовать критериям. Лучший способ определить, как быстрее всего преодолеть маршрут - это попробовать разные варианты и постараться выяснить, как получается эффективнее и быстрее.
Развивайте плавность. Именно это качество отличает трейсера от обычного трюкача или акробата. Плавность это безупречное передвижение от одного препятствия к другому, пока наконец они не перестанут для вас существовать. Плавность можно отрабатывать, добавляя хорошую форму и правильную технику, создавая таким образом текучесть всех своих движений. Это включает мягкие приземления (в противоположность топоту при приземлении или падению).
Регулярно выполняйте физические упражнения. Всегда сохраняйте свою физическую форму на высоте. Трейсеры используют все свое тело, чтобы преодолеть препятствие. Такой уровень включения предполагает абсолютную физическую форму.
Практикуйтесь регулярно. Найдите место, куда вы могли бы приходить каждый день и тренироваться. Лучше чтобы на этом месте были различные препятствия (стены, перекладины и т. д.). В целом ваша цель - найти творческие пути через "море" препятствий, используя ваше тело надлежащим образом.
- Изучите обстановку, прежде чем начнете проходить маршрут.
- Избегайте больших прыжков, пока не научитесь делать маленькие.
- Носите удобную одежду. Это НЕ значит джинсы. Джинсы совершенно не подходят для паркура, так как стесняют движения ног и на самом деле намного жестче, чем кажется.
- Если ваши руки болят (горят), или у вас появились мозоли после тренировки паркура/фрирана, это не так уж плохо. Когда они заживут, они станут жестче, и в следующий раз вы сможете тренироваться дольше, и руки вас не подведут. От того что на верхний слой кожи приходится слишком большая нагрузка, он повреждается и когда снова нарастает, то может выдержать большее напряжение.
- Не сдавайтесь, что бы ни случилось. Если вы любите паркур/фриран, то неудачи только научат вас, как не надо делать. Проанализируйте свои ошибки.
- Всегда разогревайтесь и растягивайтесь. Старайтесь растянуть все мышцы в своем теле. Расслабьте все суставы (особенно колени и голеностопы). Хороший способ - поделать вращательные движения.
- Тренируйте скорость и выносливость. Паркур - это спорт, где надо быстро двигаться и приспосабливаться к окружающей обстановке. Медленное движение – это не паркур.
- Отрабатывайте движения на полу, чтобы когда вы начнете пробовать свои навыки в более сложных местах, вы точно знали что для вас физически возможно, а что - нет.
- Сделайте паузу, когда ваши мышцы болят. Это значит, что ваша мышечная ткань распалась от напряжения, как при любой хорошей тренировке, и мышцам нужно дать отдых. Съешьте шоколадку и расслабьтесь.
- Убедитесь, что вся ваша одежда сидит надежно и фиксированно. Вам не нужны никакие накладки.
- Соблюдайте осторожность при любых обстоятельствах! Знайте свой предел.
Предупреждения
- Всегда носите с собой мобильный. Если вы или кто-то другой серьезно пострадает, вы сможете вызвать помощь. Это особенно важно, если вы тренируетесь в одиночестве.
- Если вам предстоит прыжок, и вы не уверены, что сможете его выполнить, лучше не пробуйте.
- Не пробуйте ничего колоссального, если вы хотите есть, пить или устали. Вы можете упасть в обморок.
- Разведайте свой маршрут. Было бы не очень приятно перелезть через стену и наткнуться на что-то острое/ядовитое/горячее/глубокое и т. д.
- Нужно отдавать себе отчет в том, насколько опасен может быть этот спорт. Если вы только начинаете, держитесь подальше от крыш и контролируйте ситуацию. В основе паркура лежат медленный прогресс и владение своим телом. Сохраняйте безопасность и контроль над ситуацией.
- Лучшим критиком ваших способностей являетесь вы сами. Если вы считаете, что что-то пошло не так, остановитесь и попросите кого-нибудь помочь найти вам выход из этой ситуации.
- Не приставайте к другим, не кричите, когда кто-то собирается выполнить сложный элемент, человек может заволноваться и провалить прыжок.
- Прежде чем прыгать или выполнять другой трюк, убедитесь, что соблюдена безопасность. Будет очень неприятно, если ваш телефон вывалится во время прыжка.
- Вы можете упасть и навредить себе, так что соблюдайте всевозможную осторожность.
-
Наберите форму. У вас должна быть выдержка. Поработайте над базовыми упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, сед и приседания. Это даст необходимую базу для паркура. По мнению профессионалов, вы должны быть в состоянии выполнить 25 отжиманий, 5 раз подтянуться и присесть 50 раз до конца, чтобы начать практиковать паркур.
Практикуйте приземления и перевороты. Паркур предполагает много вертикально движения, и высокие прыжки могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземляться или безопасно падать, лучше не делайте эти движения.
Практикуйте прыжки, перепрыгивания и лазание. Эти более сложные движения понадобятся, чтобы преодолевать препятствия в городских условиях. Когда вы станете чаще тренироваться, вы поймете, какие движения подходят вам лучше всего, и будете развивать свой собственный стиль.
Тренируйтесь регулярно. Как и любой спорт, паркур требует регулярных тренировок, если вы хотите чего-то достичь - не пренебрегайте систематичными занятиями, иначе вы потеряете свои навыки. Тренируйтесь, по крайней мере, два-три раза в неделю, и не забывайте базовые навыки, когда будете пробовать новые элементы.
Используйте самопознание. Отрабатывайте техники, которые вы создали, экспериментируйте - открывайте для себя новые формы движения и находите новые пути и окружения, чтобы закрепить свои навыки через самопознание. Когда вы в мире с самим собой, никто не будет лучше знать, на что способно ваше тело, чем вы сами.
Выберите какую-то точку и сделайте все возможное, чтобы попасть туда. Начните в медленном, безопасном темпе. Проделайте путь от одной точки до другой, пока вы полностью не изучите территорию. Ваша скорость, выносливость и легкость преодоления препятствий должна постепенно расти.
