В о многих моих статьях фигурирует скакалка, как один из элементов занятий на дому. Но все-таки у многих, да и у меня в том числе, остались вопросы по поводу ее эффективности и функциональности.
Всех приветствую. Как Вы уже догадались (в принципе, я об этом прямо заявил), речь пойдет о том, можно ли похудеть с помощью скакалки. В статье кроется ответ на этот вопрос, но кроме этого я расскажу, как это сделать правильно, исключив большинство ошибок на начальном этапе тренировки со скакалкой. Поэтому дочитайте до конца. Приступим?
Заниматься со скакалкой можно как в зале, так и на дому, благо, ее использование не требует огромной площади, поэтому Вы с легкостью можете заниматься в комнате собственного дома (у Вас же она не два на два?) или в тренажерном зале, не стесняя остальных занимающихся.
Думаю, ответ на главный вопрос статьи я дам сразу и больше времени посвящу тому, как и почему скакалка помогает сбросить лишний вес.
Можно или не можно?
Конечно, похудеть можно, и Вы это сами прекрасно знаете. Вы когда-нибудь прыгали на скакалке хотя бы минуты три? Ну, так прям интенсивно минуты три? Если да, то Вы понимаете, к чему я веду, а если нет, то скажу, что интенсивные прыжки вызывают легкую испарину на Вашем теле и учащенное дыхание - это первые и прямые признаки аэробной работы. Следовательно, сжигаются калории.
Поэтому повторюсь еще раз - да, похудеть вполне реально при условии соблюдения некоторых аспектов занятий, о которых написано ниже.
Почему скакалка сжигает жир?
Ответ на этот вопрос я частично раскрыл в предыдущем разделе статьи, но давайте подробней, если кому-то интересно.
Прыжки на скакалке как основное упражнение с этим спортивным снарядом принадлежат к числу аэробных упражнений. Аэробные упражнения - это упражнения, основывающиеся на использовании большого количества кислорода (окисление жиров) организмом во время работы.
Поэтому не слишком интенсивные прыжки можно сравнить с быстрой ходьбой, бегом трусцой, размеренным плаванием, неспешной ездой на велосипеде. Как Вы понимаете, интенсивные прыжки - с быстрым бегом и так далее. А бег, велоезда, плавание - это один из способов похудеть.
Отождествляя скакалку и бег, например, я могу смело заявить, что прыжки на скакалке могут быть не менее эффективными в сжигании жира, если научиться правильно прыгать и соблюдать нижеизложенные рекомендации. Пришло время рассказать, как похудеть со скакалкой.
Становимся стройнее благодаря скакалке
На первом этапе (это примерно месяц, плюс-минус еще две недели) Ваша задача состоит в том, чтобы научиться правильно прыгать, используя скакалку. Это как в тяжелой атлетике или других силовых видах спорта: не стоит думать о больших весах, пока не научишься правильной технике упражнений. Вот и здесь так - не думайте о быстрых результатах на протяжении этого периода, пока не научитесь «экономично» прыгать.
Под словом «экономично» я подразумеваю прыжки без лишних движений: высокого подъема голеней назад (задирания), сильных отталкиваний от пола (достаточно 3-5 см для прохождения скакалки под Вами), чрезмерных вращений руками (там достаточно лишь вращений кистями). Прыгать нужно начинать с 5-7 минут два раза в день - это не много. Далее увеличивайте прыжки секунд по 20-30 каждый день, доходя до 20-25 минут за одно занятие.
Научиться правильно прыгать можно благодаря роликам на известном видеохостинге - там их море. Более того, там же Вы можете узнать о нестандартных прыжках, которые еще больше влияют на сжигание подкожного жира. Об этих прыжках я тоже скажу пару слов.
С первым этапом разобрались, перейдем ко второму. Вот здесь уже конкретно нацеливайтесь на то, что Вам придется потеть. Итак, Вы уже преодолели барьер в 25 минут со скакалкой, научились хорошо с ней управляться, но вес как был, так и остается, или снизился незначительно.
Рекомендую Вам теперь не размеренно прыгать, а ускорить свой темп - прыгайте быстрее, вращайте кистями быстрее. Как следствие - больший расход энергии и подкожных отложений. Появится активное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание. Это-то нам и нужно.
Самое активное сжигание жира происходит, когда сердце делает 140 ударов минуту. Используйте это: этому поможет пульсометр или старый-добрый способ измерения пульса - два пальца на шею или запястье.
На этом же этапе постарайтесь разнообразить свои занятия: да, монотонные прыжки тоже эффективны, но давайте выжимать из себя лучший результат. Поэтому прыгайте не только вверх-вниз, но и по-другому: вперед-назад, из стороны в сторону, с поочередной сменой ног, по кругу (прыгая двумя ногами, Вы рисуете как бы небольшой круг), на одной, а затем на другой ноге, прыгайте с высоким подниманием бедер (Вы как бы бежите, переступая через скакалку) или с двойным прокрутом (один высокий прыжок на два прокрута скакалкой). Используйте и это.
Например, половину занятия Вы просто прыгаете, а половину прыгаете с различной постановкой ног, как описано. Или можете все занятие периодически разбавлять различными нестандартными прыжками, заставляющими Ваше сердце биться чаще.
Есть еще способ интервалов. Какое-то время прыгаете обычно (например, минуту), следующие 30 секунд либо ускоряетесь, либо прыгаете предложенными мной способами. И так всю тренировку. Это не даст Вам заскучать.
Но все это так, дополнительные «плюшки» в похудении. Основной же секрет быстрого похудения кроется в питании: недополучать калории, потраченные на тренировке. Недостачу организм ощутит быстро и начнет брать откуда? Из запасов лишнего веса. Вам не нужно тщательно просчитывать калорийность своего рациона, просто чуточку не доедайте. Слышали же «вставать из-за стола с чувством легкого голода»? Это оно.
К тому же старайтесь уменьшить прием быстрых углеводов - это сладкое и мучное. Их прием актуален только утром. До, после тренировки, а также на протяжении всего дня кушайте больше белковой пищи, овощей, фруктов, зелени. Можете корректировать свое питание с первых занятий.
Заключение
3 16566 2 года назад
Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!
Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.
Польза и вред
Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.
Чем полезны прыжки на скакалке
- Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
- Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
- Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
- Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.
Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.
Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- болезни сердечнососудистой системы;
- травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
- заболевания опорно-двигательного аппарата.
Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.
Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.
Как правильно выбрать скакалку?
Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
- Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
- Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.
Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.
Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.
Техника прыжков на скакалке
- Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
- Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
- Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».
Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:
- Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
- Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
- Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
- Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
- Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.
Скиппинг для похудения
Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.
- Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
- Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:
- веса человека;
- продолжительности тренировки;
- вида прыжков;
- образа жизни человека и рациона питания.
Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.
То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.
К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.
Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?
Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.
Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.
К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.
Виды прыжков, способствующих похудению
Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:
- Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
- Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
- Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
- В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
- На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
- С высоко поднятыми коленями.
- Со скрещенными ногами.
- С подгибанием ног под себя
Эффективный тренинг с подсчетом калорий
Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:
- «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
- «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
- «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.
Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.
Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения
Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.
| День | Количество прыжков |
| 1 | 100 |
| 2 | 130 |
| 3 | 160 |
| 4 | отдых |
| 5 | 200 |
| 6 | 230 |
| 7 | 260 |
| 8 | отдых |
| 9 | 300 |
| 10 | 330 |
| 11 | 360 |
| 12 | отдых |
| 13 | 400 |
| 14 | 430 |
| 15 | 460 |
| 16 | отдых |
| 17 | 500 |
| 18 | 530 |
| 19 | 560 |
| 20 | отдых |
| 21 | 600 |
| 22 | 630 |
| 23 | 660 |
| 24 | отдых |
| 25 | 700 |
| 26 | 730 |
| 27 | 760 |
| 28 | отдых |
| 29 | 800 |
| 30 | 830 |
Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.
Заключение
Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!
Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.
Помогает ли скакалка для похудения?
Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.
Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.
Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.
Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:
- Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
- Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
- Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.
Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.
В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.
О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:
Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.
Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.
Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.
Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.
Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.
Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.
Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.
Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!
Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.
Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.
Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.
Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:
- Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
- В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
- Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
- Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
- Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
- По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.
Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.
На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.
Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.
Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:
- основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
- утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
- идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
- выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.
Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.
Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.
Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!
Обсуждение: 16 комментариев
Привет, хочу рассказать о своем опыте со скакалкой. Прыгала я на ней наверное недели две, эффект есть, но он небольшой. Потом я наткнулась на методичку фаст фэт бернинг и после её прочтения я поняла что я страдала фигней и сбрасывать вес можно эффективней.
Для меня скакалка это хорошая альтернатива тренажерного зала, когда я нахожусь на отдыхе или если нет возможности сходить в него.
Неплохой вариант для разминки или кардио, но никак не для похудения. Я вычитала в методичке фаст фэт бернинг что лучший вариант для похудения это правильная диета + тренировки в зале + спортивное питание, с этим я согласна, потому что уже вижу результат своих трудов!
Для меня прыжки на скакалке для похудения это бюджетный вариант фитнеса. Иногда бывают моменты когда я не могу попасть на фитнес и приходиться использовать прыгалку, в этом плане она меня выручает.
Если вы хотите хорошо выглядеть, то скакалка вам в этом не поможет! Однозначно вам нужен тренажерный зал и правильная диета. Диету и программу я нашла в методичке фэст фэт бёрнинг, спасибо вам за полезную информацию, я за месяц похудела аж на 7кг!
Прочитала отзывы о скакалке для похудения и тоже решила заниматься. Каждый день прыгаю на скакалке по 300 раз и чувствую себя отлично. Ляхи и попа немножко похудели, после прыжков я лучше начала спать. Поэтому я всем советую прыгать на скакалке!
Если вы хотите выглядеть как девочки с журнальных обложек, то вам нужно записаться в зал, а скакалку использовать в качестве дополнения. Мне помогла программа из методички фаст фэт бернинг, все расписано до мельчайших подробностей начниая от диеты, заканчивая спортивным питанием.
Всем привет! У меня раньше не было проблем с лишним весом, но из-за стрессов я немножко набрала. Посоветовали использовать скакалку, я начала прыгать и примерно за 2 месяца вернула свои золотые 49 килограмм!
Не проходит и дня, когда я свою тренировку начинаю со скакалки. Она очень хорошо помогает держать форму и бодрит перед началом тренировки. Но я могу сказать с уверенностью, что это не самый лучший вариант для похудения. Советую оставить скакалку только для разминки.
Меня смотивировали отзывы о скакалке для похудения с фото до и после! Я начала заниматься по 1,5 часа в день. Вы не представляете, но за какой – то месяц я похудела на 7 кг, при этом не принимала никакие добавки. А самое главное не тратила свое время для похода в спорт-зал. Мой вам совет девочки, поменьше ешьте, пейте больше водички, и прыгайте по часу в день на скакалочке
Я не так давно начала заниматься спортом после долгого перерыва, так как стала мамочкой. Из – за катастрофической нехватки времени приходиться забывать о тренировках в зале, поэтому чтобы хоть как – то прийти в строй я начала заниматься дома. Один из вариантов разминки – это скакалка. Хороший и дешевый способ поддерживать мышцы в тонусе.
Всем привет любителям спорта. Не хочу хвастаться, но могу с гордостью вам сказать, что в свои 17 лет у меня идеальная фигура, постоянные тренировки в зале помогают мне добиться таких высоких показателей, но скалка не мой вариант, так как тренируюсь на износ, а от прыжков начинают болеть ноги. Поэтому предпочитаю велотренажер.
Не знаю помогает ли скакалка для похудения или нет, но я с самого детства не очень любила прыгать, считаю, что легкой пробежки будет вполне достаточно для разминки где вы бы не находились.
Не буду уверять, что я яростная спортсменка, но скакалка по утрам не дает мне набрать вес, так что советую и рекомендую, особенно когда вы не можете отказаться от еды, как я =))
С самого детства занимаюсь гимнастикой. Каждая моя разминка начинается с комплекса упражнений, в которую входит и скакалка.
Если у Вас не будет дефицита калорий ничего не поможет, что бы похудеть надо уделять этому 2 часа в день (физическая нагрузка) и сбалансировано питаться.
Приветствую вас дорогие мои читатели. Слышали о таком тренажере, который стоит менее 600 рублей и спокойно поместится в вашей сумочке? А еще это снаряд помогает эффективно сбросить вес. Конечно же это скакалка! Хочу сегодня рассказать на сколько эффективна скакалка для похудения отзывы о таком методе сброса лишних килограмм исключительно положительные.
Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.
Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки
Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.
В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.
Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.
Отзывы и результаты до и после
Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.
Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:
Аленка : Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы
Лаки : Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер 🙂 Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее
Оля : Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.
Варя : чередуйте занятия на скакалке с . крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!
Lili: ура!!! мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте
Асоль : Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает
Маша : Занималась зимой, попутно стала правильно питаться - похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.
Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.
Как прыгать на скакалке чтобы похудеть
Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.
После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.
Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудения будет продолжаться и после тренировки
Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:
- Начинайте тренировку с медленного темпа - мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
- Правильно вращать скакалку запястьями - локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
- Голову и осанку нужно держать прямо;
- Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.
Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.
Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания . Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.
Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.
Упражнения со скакалкой для похудения
Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.
Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.
Бег на месте - во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.
Прыжки с разведением ног - для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок - ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.
Ножницы - позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.
Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.
Во время таких упражнений можно надевать . Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.
Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.
Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.
Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.
Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом
На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же - полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.
Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.
Как выбрать скакалку
Итак, мы разобрались можно ли похудеть с помощью этого тренажера. Теперь самое время рассмотреть, как правильно его выбрать. Это будет зависеть от вашего роста. Возьмите в одну руку обе рукоятки снаряда и вытяните с ними руку на уровне груди. Если шнур касается пола, значит длина вам подходит.
Теперь возьмитесь за рукоятки обеими руками, наступите на середину шнура. Вытяните его вдоль тела, ручки должны достать до ваших подмышек. Чтобы вам было легче определиться с размером приведу табличку.
Вес снаряда должен быть комфортным. Легкий шнур будет спутываться, а от тяжелого снаряда устанут запястья. Диаметр шнура должен быть в пределах 8-9 мм. Лучше если он будет прорезиненный или из ПВХ. Ручки выбирайте удобными, чтобы они не выскальзывали и не нагружали запястья. Сейчас выпускаются снаряды с ручками, анатомически похожие на захват кистями.
Виды спортивных скакалок
На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.
- Простые скакалки - родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
- Со счетчиком прыжков – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
- Утяжеленная скакалка - предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
- С регулировкой длины шнура - на таком снаряде может заниматься вся семья.
Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.
Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.
Чем полезны прыжки со скакалкой
Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.
Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.
Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.
Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.
Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.
Сколько калорий сжигает скакалка
Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).
Упражнения со скакалкой для похудения
Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.
Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.
По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.
Варианты упражнений со скакалкой :
- обычные прыжки на двух ногах;
- по очереди на каждой ноге;
- прыжки вперед-назад, влево-вправо;
- выполнение двойного оборота;
- прыжки со скрученной скакалкой;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- бег на месте.
Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.
Результаты и отзывы о скакалке для похудения
Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.
Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.
Как правильно выбрать скакалку
Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.
Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.
Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок :
- утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
- скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
- электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
- с резиновым тросом – самая обычная скакалка.
И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:
- проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
- избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
- любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.
Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.
