Весь мир захватила батутомания. А началось все с сотрудников НАСА, решивших использовать батут для развития у космонавтов координации в пространстве, которая должна помочь им во время пребывания в невесомости. И оказалось, что батут – не суперсложный тренажер и не развлекательное приспособление для детского праздника, а возможность с гораздо большим эффектом, чем фитнес, оздоровить и омолодить организм.
“Когда тело в прыжке достигает максимальной точки, оно теряет вес, а удваивающаяся в момент приземления сила гравитации положительно влияет на каждый мускул организма”
Прибавьте к этому мощный положительный эмоциональный заряд – никто не может прыгать на батуте с каменным лицом – и вам наверняка станет интересно узнать о батуте и упражнениях на нем побольше.
Какой выбрать?
Для установки на даче или во дворе частного дома подойдет большой батут с защитной сеткой. Если вы хотите заменить батутом фитнес, вам понадобится компактная модель, которую можно поставить в квартире. Мини-батут имеет в диаметре не больше метра, складывается и может быть оборудован поручнем и защитной сеткой.
Такой батут может стать отличным решением для тех, кто ограничен во времени и не имеет возможности ходить в спортзал. На нем можно заниматься в любое время и любую погоду, не выходя из дома.
Как правильно разместить?
Если собираетесь установить батут на улице, выбирайте место, вокруг которого нет деревьев, скамеек, столбов и пеньков. Лучше всего, если батут будет стоять на зеленой лужайке. Для большей устойчивости снаряда постарайтесь закрепить базу, например, шпильками из толстой проволоки, или установите его в яме.
Меры безопасности
Заниматься на снаряде разрешено только в одиночку, коллективные прыжки не допустимы.
Одежда для упражнений не должна быть сковывающей (желательно, чтобы на ней не было металлических застежек). Джинсы для этого не подходят, а наличие носков или чешек является обязательным.
Нельзя держать в руках, класть в карманы или вешать на себя любые предметы или украшения. Если любой из них выпадает под ноги, травмы не избежать.
Поскольку никаких трюков без специальной подготовки выполнять на батуте нельзя, прыгающих детей следует держать под постоянным присмотром родителей, чтобы у них не было соблазна попытаться выполнить элементы акробатики.
Недопустимо прыгать непосредственно после еды, употребления алкоголя, с жвачкой или конфетой за щекой.
Отсутствие ограждения батута сеткой совсем не означает, что можно спрыгивать с него на жесткую поверхность и запрыгивать на него с пола.
Не старайтесь прыгнуть как можно выше – максимум 30 см.
Ограничьте время прыжков, переставайте прыгать, если почувствовали усталость.
Если на батуте по очереди прыгают дети, следите, чтобы ожидающие своей очереди не оказались под батутом и не сидели на его краях.
Сколько минут?
Если вы впервые стали на батут, не нужно сразу прыгать долго. Начинать желательно с 1-2 минут, еженевно увеличивая время на минуту. В дальнейшем можно будет прыгать без перерыва не более 10 минут. Хотите продолжить занятие? Сделайте это после пятиминутного перерыва. Даже те, кто серьезно тренируется, не прыгают непрерывно дольше 20 минут.
Техника прыжков
Считается, что никакой особой техники тут нет. Просто оттолкнитесь от батута слегка согнутыми в коленях ногами. Вот и все! Для увеличения кардионагрузки можете при этом поднять руки вверх.
Заменит ли батут занятия в спортзале?
Упражнения на батуте на 60% эффективнее, чем обычные в спортзале, поскольку во время прыжков задействованы все группы мышц. К тому же травматизм сводится к минимуму за счет того, что ударная энергия поглощается амортизирующей поверхностью, а суставы практически не испытывают нагрузки.
Кроме того, прыжки отнимают очень много энергии. Для сжигания равноценного количества калорий на тренажере потребуется интенсивно бежать более часа, не уменьшая скорости. Прыжки на снаряде способны превзойти по эффективности самые активные . И главное: прыжки нагружают мышцы, уменьшают жировые запасы, но не увеличивают мышечную массу.
Надо ли делать разминку?
Перед началом прыжков разминка будет весьма кстати. Можно, конечно, обойтись и без нее, но тогда первое время мышцы и связки, пока не привыкнут, будут болеть. Поэтому перед прыжками все-таки лучше выполнить несколько приседаний и немного побегать на месте.
Как похудеть, прыгая?
Прыжки на батуте активизируют работу лимфатической системы. Поток лимфы очищает организм, выносит шлаки и токсины, не дает уплотняться имеющимся жировым отложениям и образовываться новым. Если заниматься регулярно, сначала жир перестает накапливаться, а потом организм начинает расходовать запасы, и вес снижается.
Поскольку специалисты советуют начинать с несложных прыжков и прыгать не более 5 минут за одну тренировку, первое время вес просто стабилизируется. Чтобы процесс похудения шел быстрее, следует прыгать не менее 20 минут подряд, но наращивать нагрузку надо постепенно. Но даже если вы будете ежедневно посвящать прыжкам по 10 минут, уже через две недели результаты станут заметны.
Суперантистресс
Занятия на снаряде улучшают не только тело, но и лечат душу. Они дают ни с чем не сравнимое ощущение легкости. Пожалуй, это единственные физические упражнения, которые дарят удовольствие и неподдельную радость. С первых же секунд на батуте улучшается настроение, проходит грусть и стресс, в организме начинают вырабатываться эндорфины, заряжающие энергией.
Для кофеманов
Если утром вы не можете проснуться без пары чашек кофе, а здоровье уже не позволяет пить столько любимого напитка, купите мини-батут. Попрыгав пару минут, вы гарантированно проснетесь безо всякого кофе.
Вместо ботокса
Когда батут вошел в моду, ученые провели эксперимент с участием дам в возрасте, которые мало двигаются. Им предложили каждый день прыгать на батуте; к тому времени, когда они довели время прыжков до 20 минут, улучшилось не только их здоровье и частично ушел вес, но и сократились морщины. Оказалось, что благодаря занятиям на снаряде замедляются процессы старения и усиливается .
Батут против целлюлита
Упражнения на батуте действительно уменьшают целлюлит. При регулярных прыжках кожа и мышцы подтягиваются, а целлюлит разбивается изнутри.
Радость для детей
Детвора готова прыгать на батуте весь день. Конечно, детям нельзя позволять резвиться, сколько хочется, но запрещать им батут из опасений, что они получат травму, тоже нельзя. Благодаря прыжкам у детей формируется правильная осанка, хорошая координация движений и периферическое зрение. Но прежде, чем запустить ребенка на батут, не пожалейте времени и хорошенько растолкуйте ему правила поведения на нем. А когда он будет прыгать, не оставляйте его без присмотра.
Таково знакомство с батутом лишь в самых общих чертах. Если вы заинтересуетесь этим спортивным снарядом и решите поправить с его помощью здоровье, проведите хотя бы несколько занятий с тренером. Он подберет именно те прыжки и упражнения, которые помогут вам решить свои задачи: улучшить здоровье, похудеть, помолодеть.
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.
3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 - 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигает прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигает танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы самба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.
Прыжки на батуте – это полезный, легкий и веселый способ сжигать лишние калории и укреплять мышцы тела. Упражнения на нем признаны одним из наиболее полезных видов физических нагрузок. В данной статье будут исследованы польза и вред прыжков на батуте, а также затронуты рекомендации врачей для детей и взрослых, эффективность прыжков для уменьшения веса.
Польза прыжков на батуте для взрослых
Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:
- Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
- Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
- Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
- Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.
Какие мышцы работают при прыжках на батуте
Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.
Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.
Полезны ли прыжки на батуте для детей
Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром.
Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.
Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.
Полезные свойства нагрузок на снаряде:
- За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
- После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
- В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.
С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте
Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.
Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.
Внимание! Запрещено оставлять малыша в батуте без присмотра, иначе его организму может быть нанесен непоправимый вред: перелом или сильный ушиб – из-за неспособности рассчитать высоту прыжка на батуте.
В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.
Польза батута для похудения
Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.
- Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
- Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
- Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.
Совет! При прыжках главное – следить за уровнем нагрузок, иначе здоровью будет причинено больше вреда, чем пользы.
Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте
Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.
При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.
Как правильно прыгать на батуте
Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:
- Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
- Корпус тела должен быть сгруппирован.
- При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
- Руки следует постоянно прижимать к телу.
Почему при прыжках на батуте болит спина
Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.
Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.
Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.
Вред прыжков на батуте и противопоказания
Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.
Батут принесет вред, а не пользу при
- гипертонии;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- астме;
- тахикардии;
- тромбофлебите;
- онкологии;
- сахарном диабете;
- стенокардии.
Замечание! Речь идет только о запрете на прыжки в периоды обострения, а также в случае сильной формы заболевания. В остальных случаях умеренные занятия под контролем тренера будут крайне полезны.
Заключение
Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.
Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.
Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.
Прыжки - наверняка, наиболее любимое занятие всех детей, особенно если это прыжки на батуте. К сожалению, взрослое поколение уделяет не так много внимания этому занятию, и скорее считает его баловством.
Однако батут является таким же тренажером, как и беговая дорожка или велотренажер . Международный Олимпийский комитет даже относит батут к отдельному виду спорта.
Кроме веселого досуга, прыжки на батуте обладают массой полезных свойств, о которой необходимо знать всем и каждому. По этой причине, мы рассмотрим данную тему подробнее.
Вид спорта этот становится все более популярным. Причем не столько среди детей, сколько в кругу взрослых. О его пользе для организма известно не всем. Иные же давно приобрели для себя этот чудо тренажер.
Не у каждого имеется возможность посещения фитнес центров и просыпаться по утрам ради . Для таких людей батут станет отличным средством для поддержки здоровья и хорошего настроения.
Всего восемь-десять минут прыжков, равны трем километрам бега . Страдающим от гипотонии доктора бег и силовые нагрузки не рекомендуют. Зато батут может заменить все существующие тренажеры с не меньшим результатом.
Польза прыжков на батуте
Учеными давно доказана неоспоримая польза прыжков при помощи батута. Ведь он обладает многими положительными качествами:
1) Стопроцентное повышение настроения.
2) Прекрасная тренировка вестибулярного аппарата, особенно это касается маленьких детей, у которых он только начинает развиваться.
3) Улучшение координации движения . При прыжке срабатывает рефлекс, благодаря которому человек старается приземлиться наиболее правильным образом.
4) Является отличной зарядкой для спины и мышц, благодаря чему прыжки выступают в качестве профилактики остеохондроза.
5) Усиленная активация дыхания поможет ускорить кровообращение и улучшить обмен веществ . Это важно для желающих похудеть.
6) Благодаря постоянному движению кожа становится более эластичной и подтянутой.
Особенно этот тренажер необходим для детей. Ведь их организм растет и развивается. В этом случае батут станет отличным помощником.
Развитие двигательного аппарата, ближней моторики и уровня координации движения - все это доступно благодаря такому простому и доступному тренажеру.
Поэтому родителям, чьи чада любят прыгать везде и всюду, врачи рекомендуют приобрести батут . Он прост в сборке и не занимает много места. Пользы же от его применения достаточно много. Главное тут быть осторожным и думать о безопасности.
Батут необходимо раскладывать только в большом и просторном помещении или в частном доме, где малыш в прыжке не станет цепляться за люстру или другие предметы.
Специалисты предупреждают, что родителям необходимо быть крайне осторожными и пристально следить за прыжками ребенка. 
Нередко беспечность и халатность родителей приводят детей к различного рода травмам.
Поэтому после приобретения тренажера первое, о чем стоит задуматься - это собственная безопасность и безопасность и здоровье своего ребенка .
Польза прыжков на батуте достаточно существенна и неоспорима.
Однако в некоторых отдельных случаях, этот тренажер может нанести вред.
Противопоказания
Выполнение упражнений с батутом крайне противопоказано людям с высоким давлением. Также нельзя их делать тем, у кого присутствуют проблемы с сердцем.
При заболевании дыхательных путей, таких как астма, пневмония, бронхит и других подобных, прыжки также нежелательны.
Однако врачи утверждают, что минимальные и контролируемые нагрузки вполне разрешены. Это может говорить о пользе прыжков гораздо шире, чем спектр недостатков. Главное, это ответственный подход к выполнению упражнений.
В идеальном варианте прыжки на тренажере оздоровят ваш организм всецело и помогут дальше его поддерживать.
Занимайтесь с умом, и пускай ваше здоровье будет всегда крепким!
